#Оптимизм #ПозитивнаяПсихология

#ПозитивнаяПсихология #Пруфы

#ПозитивнаяПсихология #Пруфы

Новообращенные счастливее всех
#ПозитивнаяПсихология

Науке было известно о депрессии в 10 раз больше, чем о счастье. Интересно как ситуация изменилась с 2003 года?
#ПозитивнаяПсихология

Простейшее упражнение которое позволяет взглянуть на свою жизнь с высоты птичьего полёта и сделать некоторые интересные выводы. (Их можно обсудить со мной)
#Техника #ПозитивнаяПсихология

Это концепция психолога Михайи Чиксентмихайи называемая моделью потокового состояния (8-channel model of flow).
#ПозитивнаяПсихология

Состояние потока всем нам знакомо – это состояние максимальной вовлечённости: когда "прёт", когда всё как по маслу, когда кураж или словно второе дыхание.
Когда человек не может оторваться от дела и с полной страстью погружен в него – древние греки звали это состоянием гениальности или "демон" (daimonion). 😈

Оно образуется в условиях оптимального соотношения сложности условий и нашего уровня навыков.
Когда слишком сложно – стресс. 😰
Когда слишком легко – скука. 😴
А когда не слишком легко и не слишком сложно – поток. 🌊🏄

Так же есть ещё несколько условий:
1. Есть чёткая цель
2. Непрерывная обратная связь
3. Занятие само по себе является вознаграждением большим, чем его результат
4. Отвлечения в рамках сложности

#ПозитивнаяПсихология

В дальнейшем учёные выяснили, что силу воли по аналогии с мышцами можно натренировать. Или изрядно ослабить, если сила воли в повседневности вообще не требуется.
#ПозитивнаяПсихология

Если мы не примем сданные нам карты, мы не сможем играть по максимуму. Сильная игра – это не игра лучшим набором карт, а игра имеющимся набором, но со всем умом и творчеством
#ПозитивнаяПсихология

Более широко отношение к своим качествам как изменяемым и неизменяемым, и то какое влияние они оказывают на всю жизнь рассматривает психолог Кэрол Дуэк в книге "Mindset"
#ПозитивнаяПсихология

Какое соотношение негативных мыслей к положительным у депрессивных людей?
#КогнитивноПоведенческаяТерапия #ПозитивнаяПсихология

Любой человек способен выполнить любое количество работы при условии, что это не то, что он должен делать в настоящий момент.
#СтруктурированнаяПрокрастинация #Мотивация #ПозитивнаяПсихология

Но благодаря этому подходу, пациенты у психотерапевта стали называться клиентами. Фокус сместился с болезни, на развитие.
Сейчас наследие гуманистического подхода развивается в #ПозитивнаяПсихология , которая экспериментально ищет закономерности счастья, благополучия и всего такого.

На тег #ПозитивнаяПсихология можно нажать, чтобы найти примерно 15 постов этой темы на этом канале 💡

На графике выше, показано, как за 1 неделю, простейшее упражнение, снижает депрессивные симптомы и повышает уровень счастья. Эта одна из тех техник, чья эффективность уже давно подтверждена. Теперь исследуется уже то, как его можно улучшить.

Упражнение "Журнал Благодарности: 

Каждый день перед сном записывайте, что было хорошего за день (достаточно 3 событий), почему это произошло и как зависело от вас.

Некоторые уточнения:

1.  Обычно кажется, что ничего хорошего и не было. Это нормально. Важно переключить мозг именно в режим поиска хорошего. Даже если вспомнится любой пустяк - хорошо. Запишите его, даже если кажется "натянутым". Главное сдвинуться.

2. Отвечая на вопрос "Почему это произошло?" - постарайтесь подумать о причинах, которые зависели от вас. Какие ваши качества и действия помогли этому случиться? К примеру, если сегодня хорошая погода, то причиной тому хотя бы то, что вы на это обратили своё внимание и выглянули в окно. 


Что ещё говорят исследования?

1. Оптимально выполнять ежедневно первые 2 недели, далее можно сокращать частоту до 1 раза в неделю, чтобы упражнение не приедалось и не навешивало розовых очков, но поддерживало фокус

2. Что 3 события, что 10 - дают одинаковый прирост к уровню счастья. А выписывание больше 10 хороших событий наоборот снижает эффективность из-за меньшей значимости каждого события

3. Просто перечисление хороших событий без объяснения причин - не очень эффективно.

4. Именно записывание и хранение (даже в электронном виде) улучшает пользу от упражнения. Проведение упражнения в уме не настолько полезно, но лучше чем ничего. 

#позитивнаяпсихология

PS: График из исследования ещё поучителен тем, как можно на столбчатой диаграмме создать иллюзию. Поверхностный взгляд на чёрные столбики показывает как симптомы снизились в более чем 2 раза. Но глянув влево, мы видим что снижение произошло с 14 до 10 баллов.

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ХРОНИЧЕСКОЕ СЧАСТЬЕ?

1. Природная генетическая данность, которую не изменить, согласно исследованиям близнецов влияет на 50% 🌳

2. Сознательная деятельность, которая полностью под нашим контролем, влияет на 40%.  🧘‍♂

Сюда входят такие мыслительные, поведенческие и волевые усилия как: переосмысление и оценка опыта, управление восприятием и вниманием, формирование привычек и навыков, достижение целей и любимые занятия

3. Внешние обстоятельства влияют на 10%.  🌦

Некоторые из условий изменить можно, другие же тяжело или невозможно: культура, страна, город, возраст, пол, раса, вера, здоровье, семья, работа, доход и случайности

〰

И кстати, основной вывод здесь не в том, что счастье под нашим контролем

Интересно следующее:

Всего на 10% (на самом деле от 8 до 15%) счастье зависит от семьи, здоровья, места жительства и денег. 

Ведь именно здесь у людей больше всего заблуждений :)

#позитивнаяпсихология

Мартин Селигман определяет оптимизм как стиль мышления, когда человек неудачи считает случайными и непостоянными во времени, а хорошие события — закономерными и естественными

#позитивнаяпсихология

24 сильные черты людей поделённые на 6 групп. Это классификация созданная Мартином Селигманом, основопложником #позитивнаяпсихология в противовес нозологическим системам

Тест на определение ваших сильных сторон можно пройти здесь: https://www.viacharacter.org/survey/account/register
Если указать страну "Россия", то опросник будет на русском языке. После его прохождения выдается красивенький PDF с проранжированными сильными сторонами. Так же на сайте можно поискать информацию как использовать сильные стороны и какие фильмы-музыка с ними резонируют

Есть укороченная версия теста, её можно пройти здесь https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/questionnaires/brief-strengths-test