Hallo und Willkommen auf meinem Kanal. Schön dass du mich gefunden hast.

Interessantes Video um Bauchfett mit einfachen Hausmitteln zu verlieren, ein klassischer Geheimtipp: https://www.youtube.com/watch?v=EYvmRvQG2Lw&ab_channel=SONNENSEITE

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Die Auswahl an verschiedenen Diäten ist schier unüberschaubar. Eines haben sie alle gemeinsam: Sie sind mühsam und anstrengend - und sie wirken nur für begrenzte Zeit, danach ist häufiger wieder alles beim Alten.

Gesünder wirst du davon meist auch nicht. Wie du noch in diesem Jahr deine Traumfigur erreichst, sie ein Leben lang hältst und das ganz ohne lästige Diät verrate ich dir in diesem Buch:

Endlich abnehmen und das Idealgewicht erreichen – das wünschen sich viele, allerdings oft nur mit mäßigem Erfolg. Mit unseren Tipps klappt es ganz bestimmt.
Dass es oft gar nicht so leicht ist, ein paar Kilo zu abzunehmen, wissen viele Menschen aus Erfahrung. Diätpläne gibt es mittlerweile viele, jedoch bringen diese oft nicht den gewünschten Erfolg und haben nicht selten einen Jo-Jo-Effekt zur Folge. Dabei gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, wie du abnehmen kannst, ohne gleich hungern zu müssen. Indem du zum Beispiel ausreichend schläfst, dich im Alltag mehr bewegst und mehrere kleinere Mahlzeiten isst, kannst du die Pfunde purzeln lassen. In den folgenden Tagen sende ich dir 6 einfache Tipps die dir dabei helfen werden. Gruss Helene

1. Tipp: BMI berechnen und Kalorien reduzieren
Wenn du dein Gewicht reduzieren möchtest, solltest du deinen Body-Mass-Index kennen. Online lässt sich der BMI ganz einfach bestimmen, wobei du ihn auch selbst berechnen kannst. Die Formel lautet: Körpergewicht : (Körpergröße)². Werte zwischen 18 und 25 gelten allgemein als Normalgewicht, während ein BMI ab 26 zu Übergewicht neigt.
Um Gewicht zu verlieren, musst du die Kalorienzufuhr reduzieren. Fasse dazu einfach sämtliche Kalorien zusammen, die du tagsüber zu dir nimmst und ziehe davon 200 bis 500 Kalorien ab.

2. Tipp: Beweg dich
Du musst nicht gleich Leistungssport treiben, um abzunehmen, allerdings bringt Sport nicht nur deinen Kreislauf in Schwung, sondern kurbelt auch deinen Stoffwechsel an. Fakt ist: Wer sich bewegt, verbrennt mehr Kalorien als jemand, der ständig sitzt. Deshalb solltest du versuchen, etwas mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen, indem du zum Beispiel öfter zu Fuß gehst oder mit dem Rad fährst, anstatt das Auto oder den Bus zu nehmen, die Treppe anstelle des Lifts nimmst und in der Mittagspause einen Spaziergang an der frischen Luft machst.

3. Tipp: schlank durch Schlaf
Schlafen ist wichtig, um morgens wach und ausgeruht zu sein. Allerdings leiden immer mehr Menschen unter Schlafstörungen. Dabei kann ein gesunder Schlaf unser Essverhalten beeinflussen. Schlafen wir nämlich zu wenig, schüttet der Körper vermehrt Ghrelin aus. Das Hormon signalisiert unserem Gehirn, dass wir hungrig sind. Gleichzeitig drosselt der Körper die Ausschüttung des Hormons Leptin, das ein Sättigungsgefühl herbeiführt. Die Folge ist, dass wir viel zu viel essen und trotzdem nicht satt sind.
Ein gesunder Schlaf bringt das Hormonsystem ins Gleichgewicht und steuert somit Heißhungerattacken und Essgelüsten entgegen. Fördere deinen Schlaf, indem du beispielsweise jeden Abend um dieselbe Zeit ins Bett gehst, dich vorher mithilfe von Meditation oder Entspannungsübungen entspannst und jegliche UV-Lichtquellen (Computer, Smartphone) aus deinem Zimmer verbannst. UV-Licht regt nämlich die Bildung des Stresshormons Cortisol an, das dich nachts nicht schlafen lässt.

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4. Tipp: Ballaststoffe
Wer Gewicht verlieren will, sollte seine Ernährung mit Ballaststoffen anreichern. Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die zum Beispiel in Hülsenfrüchten, Gemüse, Vollkornprodukten und Leinsamen enthalten sind. Sie halten die Verdauung auf Trab und sorgen zudem für ein langes Sättigungsgefühl.

5. Tipp: viel Wasser trinken
Du willst dein Gewicht auch ohne Ernährungsplan reduzieren? Dann solltest du tagsüber ausreichend Wasser trinken. Wasser hilft dir dabei, dein persönliches Wunschgewicht zu erreichen. Es enthält keine Kalorien und macht außerdem lange satt – vor allem, wenn du vor dem Essen ein Glas Wasser trinkst. Damit es nicht so langweilig schmeckt, kannst du es mit frisch gepresstem Zitronensaft oder frischen Pfefferminzblättern verfeinern.

6. Tipp: mehrere Mahlzeiten täglich essen
Viele Menschen neigen dazu, Mahlzeiten auszulassen, jedoch kann dies zu Heißhungerattacken führen, die dich zu ungesunden Lebensmitteln greifen lassen. Iss am besten drei feste Mahlzeiten täglich und greife zwischendurch zu gesunden Snacks.
Eiweiß und gesunde Fette sind eine perfekte Kombination für deinen Ernährungsplan, die deine Muskeln mit Brennstoff versorgt und lange sättigt. Starte zum Beispiel mit Rühreiern und Avocado oder einem Müsli aus Haferflocken, Nüssen und Quark in den Tag und bereite dir mittags frisches Gemüse mit Fisch oder Hähnchenbrust zu. Du kannst die Zutaten auch an einem Tag vorkochen und bei Bedarf aus dem Kühlschrank holen. So sparst du Zeit und läufst nicht Gefahr, zu Fertigprodukten oder Fast Food zu greifen. Als Snack eignen sich Nüsse (in Maßen) sehr gut.

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Abzunehmen kann ein großes Ziel sein - man kann aber auch im Alltag viele Dinge
tun, um ganz nebenher die Essensmengen zu reduzieren, ein paar Kalorien zu sparen und die Fettverbrennung anzukurbeln. Langfristig gesehen kann das deutliche
Effekte bringen. Die besten 15 Tipps, um ohne großen Aufwand nebenher abzunehmen, haben ich hier zusammengestellt. Ich sende dir täglich einen Tipp um dich Schritt für Schritt zum Erfolg zu führen. Liebe Grüsse Helene😘