Боитесь воды и не знаете, что делать в бассейне? 🌊

Это можно легко исправить! Сегодня Артём Лазарев - старший тренер водных программ World Class Exclusive покажет нам 3 упражнения, которые помогут вам расслабиться в воде и почувствовать тело ❤️

😴Как наладить режим сна?

Рабочих задач все больше, а времени на сон все меньше? Как с этим справиться и наладить режим сна?

Сегодня расскажем об этом!

⚡️Здоровый сон - это не только бодрость в течении дня, но и важный элемент для поддержания здоровья всего нашего организма.

💤Что же делать, если у вас сбился режим?

1. Определите, в какие часы легче всего даётся вечерний отбой и утренний подъём. Придерживайтесь этих временных рамок и в будние, и в выходные дни.
2. Не переедайте, но и не ложитесь спать на пустой желудок. Последний приём пищи лучше всего делать за 3 часа до отхода ко сну.
3. Перед сном можно выпить успокаивающий ромашковый или липовый чай с листочком мяты и ложкой мёда.
4. Вечером делайте пробежки или длительные пешие прогулки. Слушайте музыку и разгружайте мысли.
5. Перед сном полезно использовать простые расслабляющие техники, создавать приятные визуальные образы.
6. Спланируйте следующий день, чтобы не переживать о том, что вас ждёт завтра!

А если у вас хроническая бессонница - обратитесь к специалисту! Берегите себя ❤️

Как подобрать рабочие веса?

Сегодня Елизавета Балык - тренер групповых программ и персональный тренер World Class Exclusive ответим нам на этот вопрос, который волнует многих 💪

…смотрим ❤️

🫐Может ли питание влиять на наше настроение?

☀️Конечно! И сегодня мы расскажем о конкретных продуктах, которые помогут вам поднять настроение хмурой осенью.

Мы советуем обратить внимание на эти продукты:

🍓 Ягоды, которые содержат мощный антиоксидант антоцианин. Например: клубника, черника, ежевика, малина, клюква и шелковица,

🥦Крестоцветные овощи. Например: брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста. Куркума, перец, имбирь, помидоры, оливки,

🥔Продукты, богатые клетчаткой: сладкий картофель (батат), тапиока, картофель, банан, авокадо, артишок,

🌻 Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена подсолнечника, семена льна, семена базилика,

🍍 Продукты, обогащенные триптофаном: киви, банан, ананас, авокадо, персик, виноград, вишня, яблоко, груши, арбуз, клубника и т. д.,

🥬Зелень: шпинат, капуста, салат, айсберг, спаржа и эдамаме,


Добавляйте в свой рацион правильные продукты и радуйтесь каждому времени года ❤️

20 лет World Class Premium 🎉

И в честь этого прекрасного праздника мы дарим подарки вам - нашим клиентам, которые порекомендовали World Class своим друзьями ❤️

И счастливчиками стали:
- Лукьянченко Максим Андреевич, который выиграл увлажнитель для лица BORK,
- Шашкин Сергей Владимирович сегодня забрал массажер для головы,
- Камбулова Оксана Андреевна получила наушники AirPods PRO,
- Карпенко Илья Ильич стал обладателем 3 месяцев активного фитнеса World Class,
- Коваленко Дмитрий Олегович сегодня выиграл 6 месяцев активного фитнеса World Class 🎉

Мы от всей души поздравляем победителей и желаем удачи остальным участникам в нашим следующих розыгрышах ❤️

20 лет World Class Premium, 20 лет премиальному фитнесу в Ростове-на-Дону ❤️

За эти годы многое изменилось, но неизменным остаётся одно - наша общая любовь к качественному фитнесу и высокому уровню достижений💥

Благодаря вам, нашим дорогим клиентам, World Class становится лучше с каждым днём, мы стараемся для вас и вашего комфорта!

Мы Поколение Первых…и это навсегда ❤️

Давайте поздравим любимый клуб с таким грандиозным событием в комментариях 🫶🏻

💪Собираетесь начать посещать групповые тренировки,
но не знаете с чего начать?

В этом видео Елизавета Балык - тренер групповых
программ и персональный тренер World Class Exclusive расскажет о первых
шагах перед началом занятий!

…смотрим 🫶🏻

В осенне-зимний период мы больше подвержены влиянию стресса из-за нехватки солнечных дней, короткого светового дня, отсутствия изобилия сезонных овощей и фруктов и других факторов 🍁

Но же как справляться со стрессом и не поддаваться его влиянию? Сегодня мы дадим 5 общих, но действенных советов, которые помогут вам оставаться всегда в хорошем расположении духа ❤️

- Пройдите курс массажа и уделите время себе. Сильное давление на область боли в мышце с последующим ослаблением боли дает расслабление — уровень стресса уменьшается.

- Медитации с использованием музыки в наушниках (важно исключение посторонних раздражителей, нормализация волновой активности мозга).

- Ежедневная пешая, спокойная прогулка перед сном.

- Исключите кофеин (кофе, чай) и продукты с какао (шоколад).

- Пейте травяные чаи и добавьте в рацион бананы, орехи макадамии, кокосовое и сливочное масло.

Прислушайтесь к этим простым, но важным советам и будьте счастливы в этот период ❤️

🔥 Они согреют вас этой осенью и зимой. Новые релизы групповых программ W Training System

W PUMP! — тренировка на всё тело со штангой, дисками и степ-платформой. Поможет в снижении веса и в достижении отличной физической формы. Развивает силу, повышает выносливость основных мышечных групп.

W BALANCE. — тренировка, сочетающая в себе базовые элементы из стретчинга, йоги, пилатеса и тай-чи. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и комплекс из силовых упражнений образуют целостную тренировочную систему, которая приводит тело и разум в равновесие.

W CORE* — пожалуй, идеальная тренировка мышц кора с оптимальным сочетанием базовых и функциональных упражнений для проработки ягодиц, пресса и мышц спины. Использование амортизатора и диска позволяет прорабатывать все мышечные цепи и добиваться результата за короткий срок.

W CYCLE° — кардиотренировка на велотренажере. Незабываемая велогонка, способная сжечь максимум калорий и помочь сбросить вес за кратчайший срок. Улучшает кардиовыносливость, а также силовую выносливость мышц ног.


Перезапускаем релизы с 5 ноября 💥

Напишите в комментариях, обновление какой из программ ждёте больше всего!

Новая услуга World Class & AltEgo 🤍❤️

Погрузитесь в атмосферу восточной сказки в пространстве Риады, ощутите единения духа и тела, благодаря ритуалу-медитации с погружением в практику Кундалини-йоги, звучанием гонга, чаепитием и индивидуальным парением✨

Основные элементы учения Кундалини:

- Медитация. Она является ключевой практикой в кундалини йоги. Она помогает успокоить ум, открыть сердце и синхронизировать тело и разум.
- Прана. В кундалини-йоге особое внимание уделяется работе с жизненной силой - праной. Традиция учит нас контролировать и направлять поток праны в теле.
- Мантры. Практика повторения мант позволяет углубить медитативный опыт и настраивает на более высокие уровни сознания.
- Гонг. Вибрации гонга воздействуют на разные уровни человека - физическое тело, ум и ментальность и душа. Вибрации очищают энергетические центры и выравнивают течение энергии по меридианам и каналам.

По завершению практики вас ждёт индивидуальное парение и чаепитие, которые помогут достичь ещё большего эффекта от медитации✨

Продолжительность - 3 часа.
Максимальное количество участников - 5 человек.
Для участия необходима предварительная запись на рецепции или через персонального менеджера ❤️

Скакалка 😳

Хотите ещё больше увеличить свою активность, разнообразить кардиотренировки, как в тренажерном зале, так и дома, но не знаете как? Ответ рядом!

И это скакалка - всеми известное и любимое развлечение из детства, теперь может послужить отличным инструментом на пути к фигуре мечты 🔥


Она помогает сжигать калории, развивать выносливость, улучшать координацию и укреплять мышцы. Разберемся, зачем включать скакалку в список занятий и как правильно ее использовать.

Тренировки со скакалкой – это один из самых доступных и эффективных способов поддерживать форму. Вот несколько причин, почему стоит использовать ее дополнительно в тренажерном зале или дома:

Кардио. Скакалка отлично повышает пульс, что делает ее мощным кардиотренажером.

Сжигание калорий. Всего за 15-20 минут активной тренировки со скакалкой можно сжечь до 200-300 калорий.

Улучшение координации и баланса. Скакалка помогает развить чувство ритма и улучшить общую ловкость.

Выносливость и скорость. Регулярные прыжки увеличивают общую физическую выносливость, что полезно для любых видов спорта.

Укрепление мышц. Прыжки со скакалкой задействуют мышцы ног, кора, рук и спины. При регулярных тренировках они становятся более выносливыми и крепкими.

А вы уже используете скакалку для своих тренировок?

Приводим в тонус не только мышцы тела, но и лица 🧖‍♀️

⚡️Микротоки в AltEgo - эта физиотерапевтическая процедура приводит в тонус мышцы лица посредством воздействия разрядов тока, предотвращая естественное старения кожи.

При микротоковой терапии используется импульсный ток сверхмалой амплитуды.

✨Это вызывает активацию внутриклеточного метаболизма, выводятся токсины, кожа насыщается кислородом, нормализуется циркуляция жидкости, улучшаются тонус и эластичность кожи, цвет лица.

Также процедура позволяет вернуть чувствительность после травм, пластических операций, способствует более быстрой регенерации тканей!

Записаться вы можете в салоне красоты AltEgo 🤍

Mobility - для тех, кто хочет двигаться правильно 🫶🏻

Для чего эта тренировка и почему мобильности суставов стоит уделять особое внимание?

🤸Мобильность помогает вашему телу оптимально функционировать и именно она помогает в повседневной жизни справляться с кругом обязанностей, исправляет мышечный дисбаланс, улучшает осанку, предотвращает травмы, позволяет двигаться более активно с большим диапазоном движений во время тренировок!

⚙️По сути, мобильность —  это постоянное профилактическое сервисное обслуживание всего тела.

И именно поэтому, кроме силовых и кардиотренировок стоит обратить внимание и на такие тренировки ❤️

Как подобрать идеальный для себя стиль плавания? 🏊‍♀️

Расскажет в сегодняшнем видео Анна Кушнер - менеджер водных программ World Class ❤️

Согласитесь, музыка - это неотъемлемая часть каждой тренировки 🔥

🎶Но как же она влияет на эффективность тренировок с научной точки зрения?

Итак, согласно статистике правильно составленный плейлист увеличивает результативность тренировок на 20% ⚡️

И вот почему:
1️⃣Увеличивает выносливость. Музыка помогает отвлечься от усталости и тяжёлой нагрузки.

2️⃣Повышает скорость и темп. Музыка задаёт темп, а мозг синхронизирует мышечную активность с ритмом.

3️⃣Снижает дискомфорт при выполнении упражнений. Музыка отвлекает внимание, в том числе и от мышечной боли, а также вырабатывает дофамин.

4️⃣Помогает восстановиться. 30 минут прослушивания спокойной музыки снижают уровень кортизола и восстанавливают силы после тренировки.

5️⃣Улучшает координацию. Музыка помогает двигаться ритмично, а тело поддаётся такту музыки.

6️⃣Мотивирует. Музыка во время тренировок приносит удовольствие, поднимает настроение и помогает мотивировать себя на новые достижения.

❤️А в лицензионных программах World Class Training System музыка подобрана уникально, каждый трек отражает содержание и настроение тренировки 🔥

💪Как правильно выполнять упражнение «вертикальная тяга»?

Это одно из базовых упражнений для проработки мышц спины, но в нем существует множество нюансов и часто можно допустить ошибки, какая же правильная техника выполнения этого упражнения?

Сегодня об этом расскажет Елизавета Балык - тренер групповых программ и персональный тренер World Class Exclusive ❤️

Кофейный пилинг в 4 руки в Риаде 🧖🏼‍♀️

Для сохранения молодости, здоровья и красоты кожи активно применяют кофейный пилинг — он способствует очищению эпидермиса. Это действенный способ для борьбы с некоторыми моментами на коже 🤎 Важно, что основа этого состава – натуральная.

Благодаря кофейному пилингу:

* Кожа становится эластичной и гладкой,
* Насыщается питательными веществами и витаминами,
* Стеарины поддерживают водный баланс,
* Кофеин придает тонус телу,
* Загар становится наиболее ровным.

А также во время процедуры вы сможете насладиться приятным ароматом и получить максимальное расслабление ✨

Как укрепить мышцы спины с помощью 3-х простых упражнений в воде?🌊

Сегодня нам расскажет Полина - тренер водных программ
World Class Exclusive❤️

Смотрим 🫶🏻

Долгожданное событие для всех нас в уходящем году - это Новый год 2025 с World Class 🐍

Мы готовы приоткрыть завесу тайны и пригласить вас на сногсшибательную, фееричную и по-настоящему блистательную вечеринку BRILLIANT PARTY💎

В программе мероприятия:

💃🏻Длинноногие красотки исполнят зажигательный кан-кан, танец с тростями, а также научат гостей танцевальным па
🎤Юлиана Раметова, поющая на 7 языках, исполнит всеми любимые джазовые и не только композиции
💥Горячие современные танцевальные хиты от кавер-группы,
✨Машины конфетти и золотая клетка, в которой вы сможете крутиться всю ночь до головокружения
💎РОЗЫГРЫШ бриллианта от ювелирного дома Граф и полугодовой карты World Class Deluxe
📸Фотосессия, кадры которой станут новым аватаром 2025 года!

19 декабря в 19:00 ждем вас в скай-бар Empire, 16 этаж Grand Rostov by Hyatt Regency. Бронь билетов у персонального менеджера ❤️

В зимний период коже просто необходим заряд свежести и сияния и в этом поможет уход в салоне красоты AltEgo «Совершенство кожи» ✨

Процедура состоит из легкого пилинга, массажа с ампулой 3D-лифтинга и крема VITALIZING, содержащего активные компоненты АТФ. Минеральные частицы создадут эффект размывающего фильтра, сглаживая неровности тона и микрорельефа.

Кожа после ухода сразу выглядит более ровной и становится шелковистой, гладкой и увлажненной.

Позаботьтесь о себе в ALTEGO 🤍