💪Выпады

Это именно то упражнение, о котором знает каждый, но как правильно его выполнять, чтобы оно оставалось эффективным и безопасным?

⚡️Сегодня правильной техникой выполнения выпадов поделится Арина - тренер групповых программ World Class Premium
Занимайтесь в удовольствие, берегите себя и свое здоровье в World Class ❤️

🧘‍♀️Йога курунта
Мы уже делились пользой для здоровья от этого вида йоги, а сегодня приглашаем вас записаться на урок в World Class Exclusive и ощутить все на себе ❤️

🏊‍♂️Хотите заняться плаванием, но не знаете с чего начать?

⚡️Сегодня Артём Лазарев - старший тренер водных программ World Class Exclusive расскажет нам о том, как правильно подготовится к первой тренировке и с чего начать свой путь в плавании!

🌊А вы уже занимаетесь или только планируете начать?

🍁Несколько причин записаться на массаж этой осенью:

▫️ Массаж укрепляет иммунитет.
Осень для многих ассоциируется с гриппом и простудой – массаж поможет вашему организму справиться с любыми вирусными болезнями.

▫️Массаж помогает справиться с сухостью кожи.
Осенью влажность воздуха заметно уменьшается и кожа сохнет, потому что с её поверхности быстрее испаряется жидкость. Масла, применяемые в процессе массажа, содержат различные витамины и питательные вещества – после сеанса ваша кожа будет увлажнённой и мягкой.

▫️ Улучшение кровообращения.
Кровообращению в осенний период тоже не помешает помощь – во время холодов у нас замерзают руки, а у некоторых начинают болеть мышцы. Регулярный массаж согревает вас, способствует улучшению кровообращения, благодаря чему ткани вашего тела насыщаются кислородом.

▫️ Массаж помогает бороться со стрессом.

Записаться можно в салоне красоты AltEgo

Осенние суперфуды для поддержания энергии и бодрости ⚡️

🍁Осенью мы часто чувствуем себя вялыми и сонными. Иммунитет падает, продуктивность снижается, и вся наша жизнь как будто переходит в режим энергосбережения. Но этого состояния можно избежать даже без сложного биохакинга. Достаточно просто немного подкорректировать свой рацион, и тогда организму будет гораздо проще справляться с трудностями смены сезонов!

🥗И на помощь приходят суперфуды! Какие же они осенью?

1️⃣И на первом месте - тыква. Сложно найти продукт, который ассоциировался бы с осенью так же сильно, как тыква. Наверное, это самый популярный ингредиент в сезонных блюдах любых кафе и ресторанов. И это прекрасно, ведь в тыкве в 4 раза больше каротинов, чем в моркови. А каротины наш организм превращает в витамин А, который очень полезен для здоровья глаз, а также является мощным антиоксидантом и замедляет процессы старения.

2️⃣Второе место - капуста кейл. Уникальность кейла в том, что он питательный, как мясо, но при этом полезный, как свежий овощ. В нем больше кальция, чем в коровьем молоке, а ещё регулярное потребление кейла благотворно влияет на нервную и пищеварительную систему, улучшает концентрацию и стимулирует иммунитет. Этот суперфуд стоит обязательно включить в список своих привычных продуктов, потому что это идеальный пример того, как с минимальными усилиями можно получить максимальный результат.

3️⃣И третье место - свекла. Сложно представить, что такой простой овощ, как свекла, тоже может быть суперфудом и стоять в одном списке с модным кейлом или знаменитой спирулиной. Однако свекла — настоящий рекордсмен по содержанию бора и марганца. Она улучшает кровообращение и регулирует обмен веществ. А хороший метаболизм — это основа прекрасного самочувствия и бодрости.

Сохраняйте свою продуктивность и энергию в любое время года вместе с World Class ❤️

🏋️‍♂️Приседания

Это именно то упражнение, о котором знает каждый, но как правильно его выполнять, чтобы оно оставалось эффективным и безопасным?

⚡️Сегодня правильной техникой выполнения приседаний поделится Арина - тренер групповых программ World Class Premium
Занимайтесь в удовольствие, берегите себя и свое здоровье в World Class ❤️

Давно ли вы были на групповой тренировке по плаванию? 🏊

Если да, то предлагаем срочно это исправить! И скорее записаться на урок «Swimming»🌊

Стоунтерапия основана на лечебном воздействии свойств самого камня, стимуляции и массажа биологически активных точек, подобно акупунктуре и рефлексотерапии, и лечебном воздействии тепла на организм человека.

Горячие камни расширяют сосуды, улучшают крово- и лимфообращение, усиливают обмен веществ и способствуют глубокому расслаблению организма.

Стоунтерапия – это именно та методика, которая помогает добиться полной релаксации и восстановления физических, психических и душевных сил.
Она оказывает мощное воздействие на всего человека, что позволяет сохранить бодрость, здоровье и хорошее настроение. Попробуйте и вы в ALTEGO ❤️

🍁Как сохранить мотивацию и бодрость осенью?

☀️Летом есть много факторов, которые побуждают нас заниматься спортом и вообще больше двигаться. Это и витамин D, который мы получаем от солнца. И отсутствие пасмурной погоды, которое придает нам сил. И теплая температура воздуха, благодаря которой хочется заняться спортом на улице. Осенью же все наоборот.

🏅Но именно в период стресса нам важно заниматься физической активностью. Рассказываем, почему, и как замотивировать себя тренироваться.

1️⃣ Для начала, важно найти тот вид тренировок, который вам нравится. Если вы не хотите ходить на танцы или по беговой дорожке — не заставляйте себя это делать.

2️⃣ Мало — тоже хорошо. Если апатия слишком сильная и вы с трудом выполняете даже обязательные дела, не стоит заниматься несколько часов. В такие моменты даже 15-минутная активность будет на пользу. К тому же, немного позаниматься — лучше, чем не заниматься вообще.

3️⃣ Начните со спокойных тренировок. Если вы давно не занимались спортом, или у вас нет сил, кстати придутся медленные и плавные тренировки, которые не требуют активной нагрузки

Берегите себя и занимайтесь в удовольствие 🫶🏻

Боитесь воды и не знаете, что делать в бассейне? 🌊

Это можно легко исправить! Сегодня Артём Лазарев - старший тренер водных программ World Class Exclusive покажет нам 3 упражнения, которые помогут вам расслабиться в воде и почувствовать тело ❤️

😴Как наладить режим сна?

Рабочих задач все больше, а времени на сон все меньше? Как с этим справиться и наладить режим сна?

Сегодня расскажем об этом!

⚡️Здоровый сон - это не только бодрость в течении дня, но и важный элемент для поддержания здоровья всего нашего организма.

💤Что же делать, если у вас сбился режим?

1. Определите, в какие часы легче всего даётся вечерний отбой и утренний подъём. Придерживайтесь этих временных рамок и в будние, и в выходные дни.
2. Не переедайте, но и не ложитесь спать на пустой желудок. Последний приём пищи лучше всего делать за 3 часа до отхода ко сну.
3. Перед сном можно выпить успокаивающий ромашковый или липовый чай с листочком мяты и ложкой мёда.
4. Вечером делайте пробежки или длительные пешие прогулки. Слушайте музыку и разгружайте мысли.
5. Перед сном полезно использовать простые расслабляющие техники, создавать приятные визуальные образы.
6. Спланируйте следующий день, чтобы не переживать о том, что вас ждёт завтра!

А если у вас хроническая бессонница - обратитесь к специалисту! Берегите себя ❤️

Как подобрать рабочие веса?

Сегодня Елизавета Балык - тренер групповых программ и персональный тренер World Class Exclusive ответим нам на этот вопрос, который волнует многих 💪

…смотрим ❤️

🫐Может ли питание влиять на наше настроение?

☀️Конечно! И сегодня мы расскажем о конкретных продуктах, которые помогут вам поднять настроение хмурой осенью.

Мы советуем обратить внимание на эти продукты:

🍓 Ягоды, которые содержат мощный антиоксидант антоцианин. Например: клубника, черника, ежевика, малина, клюква и шелковица,

🥦Крестоцветные овощи. Например: брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста. Куркума, перец, имбирь, помидоры, оливки,

🥔Продукты, богатые клетчаткой: сладкий картофель (батат), тапиока, картофель, банан, авокадо, артишок,

🌻 Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена подсолнечника, семена льна, семена базилика,

🍍 Продукты, обогащенные триптофаном: киви, банан, ананас, авокадо, персик, виноград, вишня, яблоко, груши, арбуз, клубника и т. д.,

🥬Зелень: шпинат, капуста, салат, айсберг, спаржа и эдамаме,


Добавляйте в свой рацион правильные продукты и радуйтесь каждому времени года ❤️

20 лет World Class Premium 🎉

И в честь этого прекрасного праздника мы дарим подарки вам - нашим клиентам, которые порекомендовали World Class своим друзьями ❤️

И счастливчиками стали:
- Лукьянченко Максим Андреевич, который выиграл увлажнитель для лица BORK,
- Шашкин Сергей Владимирович сегодня забрал массажер для головы,
- Камбулова Оксана Андреевна получила наушники AirPods PRO,
- Карпенко Илья Ильич стал обладателем 3 месяцев активного фитнеса World Class,
- Коваленко Дмитрий Олегович сегодня выиграл 6 месяцев активного фитнеса World Class 🎉

Мы от всей души поздравляем победителей и желаем удачи остальным участникам в нашим следующих розыгрышах ❤️

20 лет World Class Premium, 20 лет премиальному фитнесу в Ростове-на-Дону ❤️

За эти годы многое изменилось, но неизменным остаётся одно - наша общая любовь к качественному фитнесу и высокому уровню достижений💥

Благодаря вам, нашим дорогим клиентам, World Class становится лучше с каждым днём, мы стараемся для вас и вашего комфорта!

Мы Поколение Первых…и это навсегда ❤️

Давайте поздравим любимый клуб с таким грандиозным событием в комментариях 🫶🏻

💪Собираетесь начать посещать групповые тренировки,
но не знаете с чего начать?

В этом видео Елизавета Балык - тренер групповых
программ и персональный тренер World Class Exclusive расскажет о первых
шагах перед началом занятий!

…смотрим 🫶🏻

В осенне-зимний период мы больше подвержены влиянию стресса из-за нехватки солнечных дней, короткого светового дня, отсутствия изобилия сезонных овощей и фруктов и других факторов 🍁

Но же как справляться со стрессом и не поддаваться его влиянию? Сегодня мы дадим 5 общих, но действенных советов, которые помогут вам оставаться всегда в хорошем расположении духа ❤️

- Пройдите курс массажа и уделите время себе. Сильное давление на область боли в мышце с последующим ослаблением боли дает расслабление — уровень стресса уменьшается.

- Медитации с использованием музыки в наушниках (важно исключение посторонних раздражителей, нормализация волновой активности мозга).

- Ежедневная пешая, спокойная прогулка перед сном.

- Исключите кофеин (кофе, чай) и продукты с какао (шоколад).

- Пейте травяные чаи и добавьте в рацион бананы, орехи макадамии, кокосовое и сливочное масло.

Прислушайтесь к этим простым, но важным советам и будьте счастливы в этот период ❤️

🔥 Они согреют вас этой осенью и зимой. Новые релизы групповых программ W Training System

W PUMP! — тренировка на всё тело со штангой, дисками и степ-платформой. Поможет в снижении веса и в достижении отличной физической формы. Развивает силу, повышает выносливость основных мышечных групп.

W BALANCE. — тренировка, сочетающая в себе базовые элементы из стретчинга, йоги, пилатеса и тай-чи. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и комплекс из силовых упражнений образуют целостную тренировочную систему, которая приводит тело и разум в равновесие.

W CORE* — пожалуй, идеальная тренировка мышц кора с оптимальным сочетанием базовых и функциональных упражнений для проработки ягодиц, пресса и мышц спины. Использование амортизатора и диска позволяет прорабатывать все мышечные цепи и добиваться результата за короткий срок.

W CYCLE° — кардиотренировка на велотренажере. Незабываемая велогонка, способная сжечь максимум калорий и помочь сбросить вес за кратчайший срок. Улучшает кардиовыносливость, а также силовую выносливость мышц ног.


Перезапускаем релизы с 5 ноября 💥

Напишите в комментариях, обновление какой из программ ждёте больше всего!

Новая услуга World Class & AltEgo 🤍❤️

Погрузитесь в атмосферу восточной сказки в пространстве Риады, ощутите единения духа и тела, благодаря ритуалу-медитации с погружением в практику Кундалини-йоги, звучанием гонга, чаепитием и индивидуальным парением✨

Основные элементы учения Кундалини:

- Медитация. Она является ключевой практикой в кундалини йоги. Она помогает успокоить ум, открыть сердце и синхронизировать тело и разум.
- Прана. В кундалини-йоге особое внимание уделяется работе с жизненной силой - праной. Традиция учит нас контролировать и направлять поток праны в теле.
- Мантры. Практика повторения мант позволяет углубить медитативный опыт и настраивает на более высокие уровни сознания.
- Гонг. Вибрации гонга воздействуют на разные уровни человека - физическое тело, ум и ментальность и душа. Вибрации очищают энергетические центры и выравнивают течение энергии по меридианам и каналам.

По завершению практики вас ждёт индивидуальное парение и чаепитие, которые помогут достичь ещё большего эффекта от медитации✨

Продолжительность - 3 часа.
Максимальное количество участников - 5 человек.
Для участия необходима предварительная запись на рецепции или через персонального менеджера ❤️

Скакалка 😳

Хотите ещё больше увеличить свою активность, разнообразить кардиотренировки, как в тренажерном зале, так и дома, но не знаете как? Ответ рядом!

И это скакалка - всеми известное и любимое развлечение из детства, теперь может послужить отличным инструментом на пути к фигуре мечты 🔥


Она помогает сжигать калории, развивать выносливость, улучшать координацию и укреплять мышцы. Разберемся, зачем включать скакалку в список занятий и как правильно ее использовать.

Тренировки со скакалкой – это один из самых доступных и эффективных способов поддерживать форму. Вот несколько причин, почему стоит использовать ее дополнительно в тренажерном зале или дома:

Кардио. Скакалка отлично повышает пульс, что делает ее мощным кардиотренажером.

Сжигание калорий. Всего за 15-20 минут активной тренировки со скакалкой можно сжечь до 200-300 калорий.

Улучшение координации и баланса. Скакалка помогает развить чувство ритма и улучшить общую ловкость.

Выносливость и скорость. Регулярные прыжки увеличивают общую физическую выносливость, что полезно для любых видов спорта.

Укрепление мышц. Прыжки со скакалкой задействуют мышцы ног, кора, рук и спины. При регулярных тренировках они становятся более выносливыми и крепкими.

А вы уже используете скакалку для своих тренировок?