Чёрт, этот новый год подкрался ближе некуда.

Впереди заветренный оливье и куча... нет, гора мандариновой кожуры. Задубевший хлеб, речь президента по ящику и приятные старые, как поношенные кеды, фильмы.

Один дома 1 и 2 часть. Ух...
"Сдачи не надо, грязное животное" АХАХахаХАХХА" (С)

А чтобы ещё лучше пережить те эмоции, держи стикерпак с "Один дома".
Это бесплатно.

Если вообще хочешь пойти в разнос и удивить друзей, хватай второй Новогодний стикерпак.
Примерь и по полной насладись ностальгией.

Новогоднее настроение обеспечено!

Новая глава – фильм о том, как найти себя

Когда кажется, что поздно начинать новое.

Когда в тебя не верят, а ты доказываешь обратное.

Фильм о том, как потерять себя к 30 годам, чтобы найти свой творческий путь и больше с него не сворачивать.
Посвящается всем тем, кому недостаёт веры в себя.

🎞 Фильм где дается ответ.
Про упорство, детские травмы и предназначение.

👆 Если хотите 2025 год сделать особенным, рекомендуем посмотреть фильм.

​​Как превратить фриланс в развлечение?

Чтобы не выгореть на работе, важно периодически подогревать к ней интерес. Почему бы не попробовать немного разбавить работу игрой?
Вот несколько рекомендаций, которые добавят в вашу работу капельку развлечения:

1. Бросьте себе вызов
Мы не хотим выполнять рутину, это скучно. А вот решение сложной задачи и погружение в крупный проект вызывает интерес. Поспорьте с собой, что закончите работу до определённой даты (чуть раньше дедлайна), и эффективность подрастёт.

2. Соревнуйтесь
Найдите подходящего человека и сыграйте с ним в игру «Кто больше заработает за неделю» или «Кто быстрее выполнит заказ». Можно даже согласовать приз, который будет мотивировать идти к победе.

3. Меняйте точку зрения
Попробуйте найти в задаче нечто весёлое. Может перед вами не нудное ТЗ, а хитроумный квест, который выполнить по силам только опытному мастеру, вроде вас?

БОНУС ДНЯ: Прокачивай навыки с Книжной полкой маркетолога

​​Как продавать себя: мастерство самопродвижения для фрилансера

1. Создайте сильный личный бренд:
Определите, чем вы уникальны и чем можете выделиться среди конкурентов. Сформируйте качественный профиль с фотографией и описанием, которые четко отражают ваши навыки и опыт.

2. Оптимизируйте онлайн-присутствие:
Активно используйте социальные сети и профессиональные платформы. Регулярно обновляйте свои профили, демонстрируя свои работы и успехи.

3. Работайте над саморекламой:
Активно участвуйте в соответствующих фриланс-сообществах и форумах. Делитесь своим опытом, отвечайте на вопросы и предоставляйте ценные советы, чтобы стать авторитетом в своей области.

4. Инвестируйте в образование и развитие:
Стремитесь постоянно совершенствоваться и расширять свой набор навыков. Это позволит вам предоставлять более высококачественные услуги и привлекать больше клиентов.

5. Будьте проактивными в поиске клиентов:
Не ожидайте, что клиенты сами найдут вас. Активно ищите заказы, предлагайте свои услуги, исследуйте рынок и подходите к продажам творчески и настойчиво.

Мастерство самопродвижения для фрилансера не менее важно, чем навыки в выбранной области. Способность представить себя и свои услуги привлекательно и профессионально поможет вам привлекать больше клиентов и достигать успеха в мире фриланса.

А чтобы получить больше знаний из этой области, подписывайтесь на рай для любого фрилансера

​​Как вести учет рабочего времени и задач: лучшие программы и методики

1. Используйте трекеры времени для анализа продуктивности
Программы вроде Toggl, Clockify и RescueTime помогают отслеживать, сколько времени вы тратите на каждую задачу. Это позволит выявить, куда уходит ваше время, и устранить «поглотителей» времени, таких как соцсети или несрочные дела. Трекеры также полезны для составления отчетов о проделанной работе.

2. Разделите задачи на категории с помощью методик планирования
Методики, такие как Eisenhower Matrix (Матрица Эйзенхауэра) или Kanban, помогут структурировать задачи по их срочности и важности. Например, используя приложение Trello или Notion, вы можете визуально организовать задачи, распределив их по этапам выполнения, что снизит хаос и повысит управляемость проекта.

3. Применяйте технику Pomodoro для оптимизации рабочего времени
Метод Pomodoro предлагает чередовать 25 минут работы с 5 минутами отдыха. Это помогает оставаться сосредоточенным на задаче и избегать усталости. Специальные приложения, такие как Focus Booster или TomatoTimer, автоматизируют таймеры, чтобы вам не приходилось отвлекаться на их настройку.

4. Ведите единый список задач с учетом приоритетов
Используйте приложения, такие как Todoist, Microsoft To Do или Asana, для ведения списка задач. Обязательно расставляйте приоритеты, начиная день с самых важных и сложных дел. Это поможет минимизировать прокрастинацию и избежать ощущения «потери» задач в конце дня.

А чтобы не пришлось беспокоиться о финансах, посадите своё денежное дерево

Как правильно загадывать желания, чтобы сбывались?

Этот вопрос настолько важен, что исполнению желаний впору учить в школах.
Иначе как? Загадал в канун Нового года — забыл. Ну или не исполнилось.

Но желание — это не просто мысль.
Нужна технология, определённые шаги: шаг 1, шаг 2... Верно?
Вот этим можем поделиться.

Лучший инструментарий, написанный в понятной форме, изложен в новой книге — «Место, где исполняются мечты».

Книга настолько увлекательна, что, читая её, не просто получаешь ответы, но и отдыхаешь душой и телом.

Рекомендуем прочитать — 10 из 10!

​​Фриланс и личный бренд: как создать репутацию эксперта

1. Определите свою экспертную нишу
Четко сформулируйте, в чем вы специалист и какую ценность можете предложить клиентам. Узкая специализация помогает выделиться среди конкурентов и создать репутацию профессионала в конкретной области.

2. Создавайте качественный контент
Регулярно делитесь своим опытом и знаниями в социальных сетях, блогах и профессиональных сообществах. Полезный и экспертный контент укрепляет доверие к вам и привлекает новых клиентов.

3. Работайте над визуальным стилем и коммуникацией
Оформите свои профили в соцсетях и на фриланс-платформах в едином стиле. Убедитесь, что ваши фотографии, описание услуг и портфолио выглядят профессионально и последовательно.

4. Собирать отзывы и рекомендации
Запрашивайте отзывы у клиентов и публикуйте их на своих платформах. Реальные рекомендации повышают доверие и формируют репутацию надежного эксперта.

#Вакансия_дня

Менеджер

Главные требования к кандидатам — это общительность, желание работать и развиваться. За 2-3 часа работы обещают зарплату от 25000 рублей. Узнайте подробности по ссылке 👇🏼
Смотреть вакансию целиком

​​4 этапа работы на результат

Этап 1. Определение результата, который нужен клиенту
Выяснить это можно в процессе диалога с заказчиком. Но не стоит понимать все буквально. Часто клиенты говорят одно, а нужно им совсем другое. Например, представь, что занимаешься продвижением сайтов. Часто клиенты хотят попасть на первую строку по определенному запросу или выйти в ТОП-10. Но на самом деле им нужен не ТОП-10, и часто не первая строка по одному запросу, а звонки и заявки на определенные услуги. Они хотят выйти на определенный уровень продаж или прибыли.
Поэтому стоит спросить, какие услуги или товары необходимо продвигать в первую очередь? Сколько звонков или заявок необходимо получить? Какие у клиента планы относительно развития его бизнеса?
Когда вы поняли, что нужно клиенту, можно переходить к следующему этапу.

Этап 2. Поиск решения задачи
Нужно составить алгоритм действий, который приведет к достижению нужного результата. На этом этапе полезно задать себе вопросы:
- Что может способствовать достижению результата?
- Что может препятствовать этому?
- Как можно использовать преимущества?
- Как можно преодолеть барьеры?
- Какие действия позволят быстрее достигнуть результата?
Полезно выписать на бумагу задачу, а под ней – ответы на вопросы из списка. Посмотреть все в целом, и тогда алгоритм действий сгенерируется мозгом сам собой.

Этап 3. Составление плана действий
Когда вы поняли, как будете решать задачу, составьте план действий. Какие работы и в какой последовательности будете выполнять. Например:
- Составить список конкурентов
- Составить список вопросов для клиента.
- Получить ответы на вопросы.
- Написать/оформить/настроить N
- Согласовать работу с заказчиком.

Этап 4. Выполнение работы и достижение результата
На заключительном этапе необходимо реализовать составленный план и получить результат, если все было сделано правильно. Если результата нет, значит, допущена ошибка на этапах 1-3. Необходимо вернуться к первому этапу и провести работы повторно.

Больше анализируйте, больше планируйте, больше вникайте в суть задач – и вы обязательно достигнете успеха!

БОНУС ДНЯ: личный гид по психологии человека

​​Токсичные клиенты: как распознать и завершить сотрудничество

1. Обращайте внимание на признаки неуважительного общения
Токсичные клиенты могут проявлять агрессию, пренебрежение к вашему времени или завышенные ожидания без должного уважения. Если заказчик с первых этапов ведёт себя грубо или требует слишком многого, это тревожный сигнал.

2. Оценивайте реалистичность требований
Если клиент постоянно меняет условия работы, требует сверхурочных задач без доплаты или игнорирует изначально оговорённые договорённости, стоит задуматься о продолжении сотрудничества. Такие ситуации ведут к стрессу и неоправданным усилиям.

3. Не бойтесь устанавливать границы
Если клиент регулярно нарушает ваши личные или профессиональные границы (например, пишет в нерабочее время или требует бесплатных правок), прямо обозначьте свои правила. Если человек их не принимает — лучше разорвать сотрудничество.

4. Завершайте работу профессионально
Если вы решили прекратить сотрудничество, сделайте это корректно. Объясните причины, завершите обязательства по договору и предложите закрыть проект без конфликтов. В крайнем случае можно использовать формулировку о нехватке времени или смене профессиональных приоритетов.

#Вакансия_дня

Менеджер по продажам CRM системы

Требуется сотрудник с опытом в прямых или активных продажах от 6 месяцев. С умением вести с клиентами продуктивный диалог. Работа удаленная. График Пн-Пт с 9 до 18 по мск. ЗП от 65 тысяч руб. Будет персональное обучение. Узнайте подробности по ссылке 👇🏼
Смотреть вакансию целиком

​​Фриланс в нишевых сферах: стоит ли искать узкую специализацию

1. Узкая специализация = выше стоимость услуг
Эксперты в нишевых сферах ценятся больше, чем универсальные специалисты. Клиенты готовы платить за глубокие знания и опыт, особенно в сложных и специфических темах.

2. Меньше конкуренции – больше возможностей
В узких нишах конкуренция ниже, чем в массовых направлениях. Это позволяет быстрее выделиться среди специалистов и завоевать доверие клиентов.

3. Проще привлекать целевую аудиторию
Чёткая специализация помогает точнее формулировать своё позиционирование и привлекать клиентов, которым действительно нужен ваш опыт. Это снижает время на поиск заказов.

4. Важно выбрать востребованную нишу
Не каждая узкая специализация приносит высокий доход. Перед тем как сосредоточиться на нише, изучите спрос, уровень конкуренции и готовность клиентов платить за ваши услуги.

А чтобы отвлечься и немного помечтать, заходите на канал о самой дорогой недвижимости с юмором

​​Как не стать жертвой "креативных" заказчиков

Наверное, каждому фрилансеру попадались заказчики со своими уставами и поучениями, как вам нужно выполнять свою работу. И в конечном итоге результат с их же идеями им не нравится, и в результате виноваты будете всё равно вы.
Поэтому, если есть возможность остановить заказчика в его "креативном" полёте, лучше сделайте это немедленно.

Что делать, если заказчик подкидывает странные идеи:
1. Сказать нет. Если вы уверены, что идея не очень, лучше сразу откажитесь от её выполнения.
2. Предложить альтернативу. Накидайте заказчику вариантов, которые смогут решить его задачу получше.

Если заказчик умоляет воплотить его идею, то максимально подробно объясните ему, к чему эта идея может привести, и предупредите, что результат может не понравиться.
Если не поможет, зафиксируйте всё в цифровом виде (фото/скрин/видео) и делайте, как просит заказчик. Так вы обезопасите себя от неоправданных претензий и бесплатных правок.

БОНУС ДНЯ: рай для любого фрилансера

​​9 советов, чтобы убить прокрастинацию

1. Прокрастинация – это привычка
От любой привычки можно избавиться, если не воспроизводить ее в течение 21 дня (столько времени уходит на привыкание к новой модели поведения). Поэтому в течение 3 недель планируйте каждый день и закрывайте все задачи. Вот полезная статья про то, как все успевать.

2. Пообщайтесь с близкими
Расскажите о своих проблемах и попросите вас контролировать. Это будет стимулом и дополнительной мотивацией, а значит вы сможете быстрее перестать прокрастинировать.

3. Привыкайте сразу действовать и принимать решения
Например, открыли письмо – сразу на него отвечайте. Если вам позвонил заказчик и попросил что-то сделать, ставьте новую задачу в календарь или CRM-систему и определите сроки исполнения.

4. Мыслите правильно
Используйте слова «выбираю», «хочу», «могу» вместо «надо», «должен» или «обязан».

5. Самые неприятные и рутинные дела старайтесь делать в начале рабочего дня
Потом вы сможете сосредоточиться на более приятных и интересных задачах. Это простой прием, который хорошо работает.

6. Занимайтесь трудными задачами в период вашей наибольшей продуктивности
У каждого человека есть свои биологические ритмы. Когда вы наиболее работоспособны, этим нужно пользоваться.

7. Научитесь говорить «нет»
Сведите к минимуму отвлекающие факторы, особенно при работе дома. Выделите рабочее место, определите время, когда вы работаете и не отвлекаетесь на домашние дела.

8. Выделяйте время для отдыха
Часто желание отложить дела на потом возникает из-за перегрузок на работе, профессионального и эмоционального выгорания. Умение восстанавливать силы помогает справиться с прокрастинацией.

9. Награждайте себя за победы и достижения
Так вы будете подкреплять хорошие привычки.

#Вакансия_дня

Менеджер по продажам
Вакансия из крупной компании, где работать нужно только с входящими горячими заявками. Работа удалённая, есть обучение, а период адаптации хорошо оплачивается. Узнайте подробности по ссылке 👇🏼
Смотреть вакансию целиком

​​Почему to-do-списки не всегда работают?

1. Структурная прокрастинация
Прокрастинаторы – люди, откладывающие дела на потом. Но не все прокрастинаторы бездельники. Есть те, кто делают, что угодно, лишь бы не делать действительно важного. Их списки дел, как правило, очень длинные, и нередко в них соседствуют такие задачи, как «написать статью» и «поточить карандаш», «составить бизнес-план» и «вынести мусор». Отгадайте, за что охотнее они берутся?
Такой подход профессор философии Стэнфордского университета Джон Пери называет «структурной прокрастинацией» (Structured Procrastination). Человек ставит галочки и вроде бы получает удовлетворение, но на самом деле его to-do-система не работает, так как он не движется вперед в решение действительно важных проблем.

2. Парадокс выбора
Шина Айенгар изучает проблемы, связанные с выбором: как и почему человек делает тот или иной выбор. В одном из своих исследований она установила, что мозг человека в состоянии воспринимать только 7 вариантов выбора.
Когда в списке задач на день 58 пунктов, человек нередко впадает в ступор – за что браться и браться ли вообще? Если хотите, чтобы ваш to-do-лист работал, попробуйте включать в него не более 7 задач на каждый день.

3. Гибкая приоритетность
«Первостепенно», «срочно», «подождет» – почти все to-do-методики учат маркировать задачи подобными грифами. Это, безусловно, правильно. Но есть одно «НО».
Некоторые люди так щепетильно относятся к сортировке задач по приоритетности, что забывают о том, что «подождет» в одно мгновение может стать «первостепенным». Помните: приоритетность задач может меняться. И это вовсе не означает, что to-do-списки не работают.

4. Бесконечность дел
Как уже было сказано, человеку трудно выбрать из более 7 дел, но это не единственная причина, почему не стоит вести один нескончаемый to-do-лист. Когда человек видит огромный список из новых и новых задач, у него складывается впечатление, что дела бесконечны. Рутина начинает давить, появляются упаднические мысли, которые, в свою очередь, приводят к нежеланию вообще что-либо делать.
Чтобы этого не случилось, ведите несколько списков дел. Например, ежедневный to-do-лист, to-do на месяц, to-do под названием «Работа» или «Ремонт». Структурируйте свои дела и тогда вам будет проще следовать намеченному плану.

5. Намерения, а не обязательства
Но, пожалуй, главная причина, почему to-do-списки не работают – это вы сами. Многие неправильно понимают философию этой методики, записывая и нумеруя не свои обязательства, а лишь намерения, абстрактные желания что-либо сделать.
Если вы относитесь к пунктам в своем списке задач как к намерениям и не берете на себя ответственность за их выполнение, to-do никогда не будет работать для вас.

БОНУС ДНЯ: Подтягиваем английский, разбирая фразы из знаменитых фильмов

​​Как определить свою ценность и не занижать стоимость услуг

1. Оцените свой опыт и навыки
Ваши знания, компетенции и практический опыт формируют вашу ценность. Составьте список своих сильных сторон, проектов и достижений, чтобы объективно оценить, насколько ценны ваши услуги.

2. Изучите рынок и конкурентов
Проанализируйте, сколько зарабатывают специалисты вашего уровня. Ориентируйтесь на среднюю цену по рынку, но не занижайте стоимость, даже если конкуренция высока.

3. Учитывайте не только время, но и ценность для клиента
Клиент платит не за часы работы, а за решение своей проблемы. Определите, какую пользу приносит ваша услуга, и ценообразование станет более уверенным.

4. Установите минимальный порог стоимости
Рассчитайте, какая цена покроет ваши затраты и обеспечит комфортный уровень жизни. Никогда не беритесь за проекты, которые опускаются ниже этого уровня.

5. Учитесь говорить «нет» дешевым заказам
Не бойтесь отказываться от клиентов, которые не ценят ваш труд. Это освободит место для тех, кто готов платить достойно и уважает вашу экспертность.

#Вакансия_дня

Менеджер по продажам B2B

Требуется менеджер по продажам B2B в консалтинговую компанию Jarvis. Если у вас поставлена речь, есть опыт активных продаж от 1 года и умение вести переговоры, эта вакансия для вас. Приятно порадует график 5/2 с гибким рабочим временем и зарплата от 70 до 120 тысяч рублей. Узнайте подробности по ссылке 👇🏼
Смотреть вакансию целиком

Всем мечтателям посвящается...

Если вдруг ты загадал под Новый год желание, а оно, увы, не исполнилось.
Если в тебя не верят родственники или друзья.
Если кажется, что началась полоса неудач.

Тебе нужна встряска. Новый взгляд на жизнь.
Где его искать? Есть один рабочий метод.
Записываешь?

Берём книгу о том, как мечтать, где мечтать и при каких обстоятельствах, и внедряем.

Тут целая технология.
Главный вопрос: ты действительно хочешь, чтобы мечта исполнилась?

Если да — рекомендуем эту книгу

Если нет — рекомендуем передумать. Жизнь слишком коротка, чтобы не мечтать.

​​Юридическая сторона фриланса: договоры, налоги и защита своих прав

1. Заключайте договор перед началом работы
Фрилансеру важно оформлять сотрудничество юридически, особенно при работе с новыми клиентами. Договор фиксирует условия работы, сроки и оплату, что защищает вас от отказа клиента платить или внезапных изменений в проекте. Даже если клиент отказывается подписывать официальный документ, можно хотя бы зафиксировать основные договорённости в переписке.

2. Разбирайтесь в налогообложении
Фрилансер несёт ответственность за свои доходы перед государством. Лучше заранее изучить, какие налоговые режимы вам подходят: самозанятость, ИП или работа через платформы-агрегаторы. Несоблюдение налоговых требований может привести к штрафам и проблемам с законом.

3. Используйте безопасные способы оплаты
Переводы на карту физлица без оформления доходов могут вызвать вопросы у банка и налоговой. Чтобы избежать проблем, используйте официальные платёжные системы, работающие с фрилансерами, или заключайте договор, подтверждающий ваши доходы. Также лучше предусмотреть предоплату, чтобы снизить риск неоплаты работы.

4. Знайте, как защитить свои авторские права
Если ваша работа связана с созданием контента (дизайн, тексты, код), важно понимать, кому принадлежат права на результат. По умолчанию авторские права остаются у исполнителя, если другое не указано в договоре. Уточняйте этот момент с клиентом и фиксируйте условия передачи прав в документах.

#Вакансия_дня

Интернет-маркетолог (PPC-специалист)

В компанию требуется сотрудник с опытом работы в интернет-маркетинге. Также важно знание рекламных систем (Google Ads, Яндекс.Директ, Facebook Ads и др.) и опыт работы с крупными рекламными бюджетами. Зарплата от 100 до 150 тысяч рублей, удалённый формат работы и график 5/2. Узнайте подробности по ссылке 👇🏼
Смотреть вакансию целиком

​​Как выбрать нишу, которая будет приносить и удовольствие, и доход

1. Оцените свои интересы и сильные стороны
Начните с анализа того, что вам действительно нравится делать и в чём вы уже имеете компетенцию. Работать в сфере, которая вызывает интерес, гораздо легче, а навыки помогут быстрее выйти на достойный доход.

2. Исследуйте спрос и конкуренцию
Даже самая интересная ниша не принесёт доход, если на неё нет спроса. Проверьте, есть ли клиенты, готовы ли они платить и кто уже работает в этой сфере. Анализ конкурентов поможет понять, чем вы можете выделиться.

3. Протестируйте нишу перед погружением
Перед тем как полностью переключиться на новое направление, попробуйте продать услугу или продукт небольшому числу клиентов. Это поможет оценить перспективность ниши и понять, приносит ли она удовольствие и доход.

4. Учитывайте долгосрочные перспективы
Выбирая нишу, подумайте о будущем: сможет ли она развиваться, останется ли востребованной через 3-5 лет? Выбирайте направление, в котором у вас будет возможность роста и масштабирования.

#Вакансия_дня

Директолог

Маркетинговое агентство ищет директолога с образованием и опытом от 1 года на полную занятость с готовностью вести до 10 проектов. Ниша: образовательная, творческая, спортивная. За работу вы будете получать от 80 000 - 100 000 руб в месяц. Удобный гибкий график, есть обучение и наставничество, увеличение нагрузки будет постепенным. Узнайте подробности по ссылке 👇🏼
Смотреть вакансию целиком

Да пошло оно всё!

Бывало, когда хочется послать всё к чертям?

Лицемерный мир, в котором самые красивые девушки и богатые успешные парни — ВОТ ГДЕ?!
Я тебя прошу, не опускай руки. Налаживай связь с ангелом-хранителем.

Кто это? Тот, кто присматривает за тобой. И если прямо сейчас всё трещит по швам — значит, связь утеряна.
Восстанови её. Есть несколько техник (читай: выкрутасов), чтобы всё наладилось.

Вот так просто не объяснишь, получится длинно. Так что держи аккуратное, причёсанное руководство в виде книги.

Было бы здраво закинуть её в отложку, чтобы не забыть. Или прямо сейчас приступить к изучению

​​Важность обратной связи: как просить клиентов оставить отзыв

1. Выберите подходящий момент
Лучшее время для запроса отзыва – сразу после успешного завершения проекта, когда клиент доволен результатом. Если эмоции ещё свежи, вероятность получить положительный отзыв выше.

2. Сделайте процесс максимально простым
Не заставляйте клиента тратить много времени. Предложите удобный формат: короткий текст, форма с вопросами или даже голосовое сообщение. Чем проще оставить отзыв, тем выше шанс, что клиент это сделает.

3. Объясните, почему это важно
Люди охотнее оставляют отзывы, если понимают их ценность. Расскажите, что их мнение поможет вам улучшать работу и привлекать новых клиентов. Можно также предложить разместить их отзыв с ссылкой на их проект – это дополнительная реклама для них.

4. Используйте личный подход
Автоматизированные рассылки работают хуже, чем персональное обращение. Напишите клиенту лично, поблагодарите за сотрудничество и ненавязчиво попросите поделиться впечатлениями. Дружелюбный тон и искренность повышают шанс получить отзыв.

#Вакансия_дня

Менеджер Telegram-канала и комьюнити

В мощное Telegram-комьюнити для предпринимателей, инвесторов и амбициозных людей ищут того, кто поможет управлять каналом, модерировать чат, публиковать контент и развивать общение. Важен опыт работы с Telegram, грамотность и проактивность. Вас ждёт удалённая работа с гибким графиком и хорошая заработная плата. Узнайте подробности по ссылке 👇🏼
Смотреть вакансию целиком

​​Как фрилансить и не угробить своё здоровье?

Работать из дома, конечно, удобно, но без должного внимание к своему телу, организм долго здоровым не продержится. Если вы не хотите, чтобы через год ваш позвоночник принял форму вопросительного знака, используйте в работе эти советы:

1. Ходите пешком
Старайтесь делать это как можно чаще. Поднимайтесь на этаж по лестнице, а не на лифте. Избегайте эскалаторов. Отправляйтесь в магазин, который находится подальше от дома. А ещё можно установить себе на телефон приложение-шагомер и ставить себе цель пройти нужное количество шагов для поддержания активности.

2. Делайте разминку каждые 1-1,5 часа
Сидячая работа негативно сказывается на процессах в организме. И, чтобы поддерживать их работу, периодически давайте телу физическую нагрузку и проводи растяжку — особое внимание уделяйте разогреву шеи, спины и поясницы;

3. Пейте воду утром натощак и в течение дня
Так утром вы запустите работу организма, а в течение дня будете поддерживать в нём высокую скорость обмена веществ. Так энергия будет держаться на более высоком уровне

4. Выбирайте удобное кресло
Это важно для сохранения правильной осанки. Следите за положением тела самостоятельно и выбирайте удобное место для работы. Если это кресло — приобретите ортопедическое или подложите под поясницу сложенное полотенце.

А ещё можно убить всех зайцев одновременно и купить абонемент в спортзал. Главное – не забывайте о своём здоровье на фрилансе!

БОНУС ДНЯ: актуальные бизнес-идеи на канале Стартап на завтрак