Ежедневные ритуалы, недооцененные из-за растиражированности и кажущейся банальности

Но если внедрить хотя бы три, то жизнь стабилизируется👇

1⃣Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

2⃣После пробуждения выпивайте 1-2 стакана теплой воды для улучшения работы организма.

3⃣Делайте зарядку, чтобы разогнать лимфу после сна и «проснуться» для активного и заряженного дня.

4⃣Медитируйте. Медитация помогает отчистить мозг от всех ненужных мыслей.

5⃣Записывайте планы и цели на день. Такая практика поможет вам не дрейфовать в течение дня и быть максимально эффективным.

6⃣Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80% усилий направьте на решение важных задач и 20% — на решение второстепенных. Определение приоритетов помогает использовать время и энергию наиболее эффективно.

7⃣Уделяйте чтению минимум 20 минут. Как говориться: «век живи, век учись». А чтение — эффективный способ развития ума и расширения кругозора.

8⃣Записывайте идеи и мысли на бумаге. Все ваши мысли и идеи ничего не значат, пока находятся в голове. Но как только вы перенесете их на бумагу, они обретут материальную ценность и заживут своей жизнью.

9⃣Не просиживайте часами в социальных сетях. Сведите к минимуму свое пребывание в соц. сетях, например, поставьте ограничения на телефоне. Вы заметите, как у вас появилось больше свободного времени на то, что вы давно откладывали.

1⃣0⃣Убирайте гаджеты перед сном, чтобы подготовиться ко сну и улучшить качество самого сна.

1⃣1⃣Делайте анализ прошедшего дня. С этой практики очень удобно начинать ритуал подготовки ко сну. Она помогает сделать выводы про день и понять, как улучшить следующий.

1⃣2⃣В конце дня делайте практику благодарности и выделите минимум 5 вещей, за которые вы благодарите этот день.

1⃣3⃣Ложитесь спать в тишине и темноте.

Делитесь в комментариях своими уникальными привычками, которые помогают гармонизировать ваш день.

🦄Мир без предательства — это как? Такое возможно?

Слушать (🎵🎙...)

Это произойдет, как только мы увидим, что у нас у всех общий дом.

🤬Как часто вас охватывает гнев и что делать в таких ситуациях?

Любая эмоция, при ее возникновении, должна быть прожита и «выпущена наружу», иначе она разрушит нас изнутри. Особенно, если это эмоции гнева!

📌Гнев — яркая, естественная эмоция. Важно уметь сублимировать и контролировать ее, чтобы она не имела негативного влияния на отношения с окружающими и наше ментальное, физическое и психологическое здоровье.

Делюсь практическими инструментами, которые помогают справиться с гневом и не допустить его последствий👇

1️⃣Перенаправьте свой гнев на физическую активность.

Займитесь спортом, пойдите на прогулку или сделайте несколько упражнений. Физическая нагрузка поможет снять эмоциональное напряжение, сбалансировать энергию и успокоиться.

2️⃣Примените технику дыхания

Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить кровообращение. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и медленно и глубоко вдыхайте, задерживая дыхание на несколько секунд. Потом медленно выдыхайте через рот.

3️⃣Расслабьте свое тело

Напряженность мышц усиливает гнев. Попробуйте сначала напрячь, а затем расслабить каждую группу мышц в теле, начиная с головы и заканчивая пальцами на ногах.

4️⃣Признайте свои чувства

Представьте, что ваш гнев — это маленький ребенок, который должен быть выслушан и признан. Разрешите себя быть гневным и неудовлетворенным. Испытывать эмоции гнева — это нормально, с вами все окей. Если вы научитесь контролировать свои эмоции, сможете чувствовать себя увереннее!

Делитесь в комментариях своими способами управления гневом, обсудим😉

Помните, что гнев — это естественная эмоция, но вы всегда можете выбрать свою реакцию на нее.

👼😈Что такое ДОБРО, а что такое ЗЛО?

Я могу сказать, что с этой темы я очень долго «съезжала». Сейчас уже готова открыто делиться.

Слушать (🎵🎙...)

0:10 Моя история, связанная с этой темой😁
2:45 У каждой культуры свое понимание добра и зла
3:22 У меня «сложился пазл», когда я начала учить английский
4:11 Засада в русском языке
6:18 Когда человек ставит деньги выше всего, то он идет по дороге зла
7:08 «Одни люди смотрят на людей и видят деньги, которые эти люди им принесут, а другие люди видят пользу, которую деньги принесут этим людям»
7:51 До-бро. Вначале дайте, а потом берите обратно
8:50 «День выборов»
9:33 Ценности выше, чем материальные результаты
11:30 Люди для того, чтобы ощущать жизнь, начинают преступать дозволенное договоренностями
13:15 Почему английский меня добил🙈
15:07 Поколение, когда детей не ограничивали
17:26 Люди перестают делать добрые дела, потому что...
18:47 Эксперимент про природу счастливой семейной жизни

Желаю всем жить-поживать да добра наживать!❤️

❔50 вопросов, которые освободят ваш ум (часть 2)

Это те вопросы, которые должен задать себе каждый человек🙏

❓Вопросы:

11. Вы обедаете с тремя людьми, которых уважаете и цените. Они начинают критиковать вашего близкого друга, не зная, что вы с ним дружите. Эта критика унизительна и несправедлива. Что вы сделаете?

12. Если бы вы могли дать маленькому ребенку только один совет за всю жизнь, что бы вы сказали?

13. Смогли бы вы нарушить закон для спасения любимого человека?

14. Вы видели безумие там, где позже увидели гениальность?

15. Что в этой жизни вы делаете иначе, чем другие люди?

16. Как получается, что то, что делает вас счастливым, не делает счастливым всех остальных?

17. Что вы очень хотели сделать, но так и не сделали? Что вас останавливает?

18. Вы держитесь за что-то, что вам давно пора отпустить?

19. Если бы вам предложили навсегда переехать в другую страну, куда бы вы переехали и почему?

20. Вы нажимаете кнопку вызова лифта больше одного раза? Вы действительно верите, что это ускорит лифт?

21. Кем бы вы хотели быть: нервным гением или счастливым дурачком?

22. Почему вы — это вы?

23. Если бы вы смогли стать самому себе другом, хотели ли бы вы себе такого друга?

24. Что хуже: если ваш лучший друг переедет жить в другую страну, или будет жить рядом, но вы перестанете общаться?

25. За что вы больше всего благодарны в этой жизни?

26. Что вы выберите: потерять все свои прошлые воспоминания, или никогда не иметь новых?

27. Можно ли добиться правды, не сражаясь?

28. Ваш самый большой страх стал реальным?

29. Вы помните, как были ужасно расстроены лет 5 тому назад? Сейчас это имеет значение?

30. Какое у вас самое счастливое воспоминание о детстве? Что делает его таким?

✅Бывает ли гнев полезным?

Мы уже обсудили, что гнев — это эмоция, которая обязательно должна быть прожита и «выпущена наружу», при ее возникновении.

Сегодня поговорим о том, бывает ли гнев полезным. Почему в некоторых случаях гнев — это хорошо? Рассмотрим🔽

1️⃣Способствует выживанию

С точки зрения эволюции, гнев мобилизует наши ресурсы для защиты от врагов или других опасностей.

2️⃣Помогает успокоиться

Проявление гнева даёт нам разрядку и позволяет привести нервы в порядок, если правильно его сублимировать. В прошлом посте мы разбирали, как экологично справиться с гневом.

3️⃣Помогает двигаться к цели

Мы злимся, когда не получаем того, чего действительно хотим. Гнев показывает, какие цели и задачи нам важны. Он же даёт энергию, чтобы преодолеть преграды и добиться желаемого.

4️⃣Улучшает психологическое состояние

Гнев может быть защитной реакцией, которая маскирует другие эмоции, например, страх. Это касается вспышек неконтролируемой ярости. Поэтому, нужно бороться не с ними, а с их причиной. Саму же ярость следует воспринимать как сигнал к поиску более глубоких проблем.

Когда гнев не контролируем, он разрушает всё вокруг. Когда же его разумно используют, он начинает приносить пользу.

Важно осознавать и уметь управлять этой эмоцией, тогда вы узнаете, какую огромную силу он может дать💪

🤝 Договороспособность. Как понять, можно ли с человеком договариваться или нет?

Этот подкаст — шаг на территорию очееень хрупкой темы, потому что, когда мы начинаем говорить про переговоры, договоренности, обязательства, с одной стороны, находимся в теме, которую всем интересно обсуждать, а с другой стороны, она несет с собой очень много негативного и непонимательного процесса из прошлого каждого из нас.

Слушать (🎵🎙...)

0:46 Что такое договор? Азы
2:07 Каждая культура несет в себе собственное отношение к тому, сколько раз можно сорвать обязательства
2:54 Договороспособен ли человек
4:30 Станьте сами договороспособным человеком
4:47 Прошлое доверие обнуляется вместе с выполненными обязательствами
6:07 Сколько шансов давать человеку, если он вас обманул
8:37 Вывод один
9:20 Обманет ли меня он

🌿Важно не ЧТО, а КАК

Жил был хан Рашид. И был у него советник Бербал. Однажды весь двор был разбужен для срочного сбора у хана, которому приснился страшный сон. Хан собрал всех, чтобы ему растолковали его ночной кошмар.

«Мне снилось, что я сижу на троне в прекрасном саду, цветут цветы, солнце на синем небе греет меня, птицы поют мне песни. И вдруг небо темнеет, солнце прячется за тучами, трон подо мной начинает трястись, мои волосы седеют, по одному выпадают зубы. Последний долго шатается, но потом и он выпадает…»

Задумались царедворцы. Хан, видя их нерешительность, обещает мешок золота тому, кто даст понятное толкование. Тут вперед выходит один из молодых царедворцев и предлагает свое толкование: «Все понятно, хан: нас ждут смута, беды и иные испытания, сначала умрут все твои родственники, а потом и ты последуешь за ними»

«Отрубить ему голову!» — приказывает хан, и палач незамедлительно выполняет указание. Желающих повторить подвиг молодого царедворца не нашлось, поэтому хан дал на размышление час, по истечении которого снова повторил свой вопрос.

💬Вперед вытолкнули Бербала, который к тому времени был уже достаточно пожилым человеком, и он начал говорить:

«О, великий хан. Несмотря на беды и испытания, ожидающие нашу страну; несмотря на горечь от потери многих твоих родственников и соратников; под твоим руководством мы с честью выйдем из этих испытаний; ты переживешь многих; слава о тебе переживет века»

💰«Мешок золота ему!» — сказал хан.

🧘 Как поддерживать ресурсное состояние в стрессовых обстановках?

В нынешних реалиях, сильный стресс — спутник многих людей. Как минимизировать его влияние и оставаться в ресурсе? Давайте разберем это👇

Для начала важно понимать, что стресс полезен только «на коротких дистанциях». Если человек переживает его все время, это пагубно влияет на физическое и моральное здоровье.

— «Полезный стресс» возникает для того, чтобы быстрее адаптироваться к новым обстоятельствам. Под его влиянием человек моментально подстраивается под ситуацию и выжимает из нее максимум. Это быстрый по времени стресс.

— «Вредный тип стресса» истощает нервную систему и бьет по здоровью. Так как тело не может постоянно работать на износ, эффективность снижается, умственная активность падает, человек постоянно ощущает усталость. Это долгосрочный стресс, которые изматывает продолжительное время.

🥦Полезный стресс — это быстрый по времени, а вредный — долгосрочный и выматывает.

Чтобы поддержать себя в период стресса и сохранять ресурсное состояние, предлагаю обратить внимание на следующие 5⃣ составляющих:

1⃣ — тело

Спросите себя, как я могу позаботиться о своем теле в условиях сильного стресса, чтобы сохранить силы?

Не забывать есть и насыщать организм энергией через пищу, пить воду и соблюдать водный баланс, ложиться спать до 23:00 в полной темноте и тишине хотя бы 3 раза в неделю.

Это базовые потребности человека, на которые часто «забивают» в период сильного стресса, истощая себя еще сильнее.

2⃣ — общество, общение

Поделитесь эмоциями с близкими. Спросите себя: «Общение с какими людьми приносит мне облегчение, а с какими, наоборот, стоит прекратить общение?». Возможно, стоит обратиться к помогающим практикам: коучу, психологу, психотерапевту. Найдите свой комфортный вариант.

3⃣ — чувства и эмоции

Задайтесь вопросом: «Как мне помогают мои чувства во время стресса? Что лучше для меня: проявлять чувства, плакать, кричать или молчать?».

Найдите то, что ресурсно именно для вас, а не для окружающих. Если вам хочется плакать и вы знаете, что это вам поможет во время стресса, дайте именно такой выход эмоциями. Речь не о том как правильнее — а о том, как лучше именно вам обойтись с вашими чувствами.

4⃣ — опора на критическое мышление, на рациональность

Как вы можете помочь себе справиться благодаря опоре на рациональность? Обдумываете несколько вариантов и планов Б, В, Г, чтобы знать, как вы будете действовать при разных ситуациях. Это даст ощущение спокойствия.

5⃣ — ценности, убеждения

Какие ценности укрепляют вас во время стресса? Какие убеждения придают вам силы?

Эти 5 составляющих помогут поддержать ресурсное состояние во время стресса. Если какая-то сфера не развита, это повод прокачать её и найти там ресурсы!

📢 Переговоры — это ОЧЕНЬ эмоциональная история. Как не выгореть?

Эмоциональный аспект — это причина того, почему люди откладывают, срывают, проваливают договоренности или выгорают. Именно этот аспект сопровождает переговоры, хотим мы этого или нет.

Слушать (🎵🎙...)

0:29 Переговоры — очень энергетически затратный процесс
2:33 Эмоциональный перегруз
3:40 Как с этим работать
5:18 Эмоциональная область требует такой же гигиены, как чистка зубов