Self-Compassion Scale (Шкала самосострадания/самопринятия) измеряет, насколько вы добры к себе или самокритичны, насколько вы чувствуете себя частью человеческой общности или изолированными и насколько вы обладаете навыками осознанности.
Можете пройти этот короткий тест прямо сейчас.
(Это адаптированная и сокращенная версия. Если знаете английский и хотите пройти полную - велкам https://self-compassion.org/test-how-self-compassionate-you-are/)
Итак, следующие утверждения описывают ваше поведение по отношению к себе в сложный период. Внимательно прочитайте их перед тем, как ответить, и отметьте, насколько часто вы себя так ведете.
Шкала для первого набора утверждений: 1 - почти никогда, а 5 - почти всегда.
▪️Я пытаюсь понимающе и терпеливо относиться к тем аспектам моего характера, которые мне не нравятся.
▪️Когда случается что-то неприятное, я стараюсь составить уравновешенное представление о ситуации.
▪️Я стараюсь относиться к своим неудачам как к части человеческой жизни.
▪️Во время тяжелых периодов в жизни я даю себе заботу и нежность, в которых нуждаюсь.
▪️Когда что-то меня расстраивает, я стараюсь держать эмоции под контролем.
▪️Когда я чувствую себя несостоявшимся или некомпетентным, я напоминаю себе, что большинство людей иногда себя так чувствуют.
Шкала для второго набора утверждений (обратите внимание на то, что ее направление противоположно предыдущей): 1 - почти всегда, 5 - почти никогда
▪️Когда у меня не получается что-то, что для меня важно, я чувствую себя несостоявшимся.
▪️Когда мне плохо, мне кажется, что большинство других людей счастливее меня.
▪️Когда у меня не получается что-то, что для меня важно, мне кажется, что это у меня одного ничего не получается.
▪️Когда мне плохо, я зацикливаюсь на всем, что мне не нравится в ситуации, и только об этом и думаю.
▪️Я неодобрительно отношусь к своим недостаткам и несовершенствам и осуждаю себя за них.
▪️Я нетерпим по отношению к аспектам моего характера, которые мне не нравятся.
Разделите сумму баллов за все вопросы на 12. Средний результат теста – около 3 из 5, интерпретируйте свои баллы исходя из этого.
Если ваши результаты не совсем такие, как вам бы хотелось - это ок, у очень многих из нас осознанность, самопринятие и доброта к себе - зона роста. Хорошая новость: это все навыки, им можно научиться. Это путь, он требует времени, он во многом индивидуален и непривычен. Но изменения, которые он приносит, однозначно стоят того.
Можете пройти этот короткий тест прямо сейчас.
(Это адаптированная и сокращенная версия. Если знаете английский и хотите пройти полную - велкам https://self-compassion.org/test-how-self-compassionate-you-are/)
Итак, следующие утверждения описывают ваше поведение по отношению к себе в сложный период. Внимательно прочитайте их перед тем, как ответить, и отметьте, насколько часто вы себя так ведете.
Шкала для первого набора утверждений: 1 - почти никогда, а 5 - почти всегда.
▪️Я пытаюсь понимающе и терпеливо относиться к тем аспектам моего характера, которые мне не нравятся.
▪️Когда случается что-то неприятное, я стараюсь составить уравновешенное представление о ситуации.
▪️Я стараюсь относиться к своим неудачам как к части человеческой жизни.
▪️Во время тяжелых периодов в жизни я даю себе заботу и нежность, в которых нуждаюсь.
▪️Когда что-то меня расстраивает, я стараюсь держать эмоции под контролем.
▪️Когда я чувствую себя несостоявшимся или некомпетентным, я напоминаю себе, что большинство людей иногда себя так чувствуют.
Шкала для второго набора утверждений (обратите внимание на то, что ее направление противоположно предыдущей): 1 - почти всегда, 5 - почти никогда
▪️Когда у меня не получается что-то, что для меня важно, я чувствую себя несостоявшимся.
▪️Когда мне плохо, мне кажется, что большинство других людей счастливее меня.
▪️Когда у меня не получается что-то, что для меня важно, мне кажется, что это у меня одного ничего не получается.
▪️Когда мне плохо, я зацикливаюсь на всем, что мне не нравится в ситуации, и только об этом и думаю.
▪️Я неодобрительно отношусь к своим недостаткам и несовершенствам и осуждаю себя за них.
▪️Я нетерпим по отношению к аспектам моего характера, которые мне не нравятся.
Разделите сумму баллов за все вопросы на 12. Средний результат теста – около 3 из 5, интерпретируйте свои баллы исходя из этого.
Если ваши результаты не совсем такие, как вам бы хотелось - это ок, у очень многих из нас осознанность, самопринятие и доброта к себе - зона роста. Хорошая новость: это все навыки, им можно научиться. Это путь, он требует времени, он во многом индивидуален и непривычен. Но изменения, которые он приносит, однозначно стоят того.
👍1
Клиентка, которая работает на двух работах, делает ремонт, отправляет младшего ребенка в первый класс и со всем этим справляется одна в сердцах сказала на сессии: «Блин, не могу уже, как мне найти богатого мужика чтобы со всем этим разобрался?».
He love me, he give me all his money
That Gucci, Prada comfy
My sugar daddy
He love me, he put no one above me
These bitches wanna judge me, but I don't care
Вообще, конечно, очень здорово иметь такого человека, который тебя любит, всегда поддержит, который с радостью тратит на тебя деньги, и для которого ты - всегда приоритет. Думаю, всем нам бы очень пригодился такой человек.
Только где его найти?
После сессии с той клиенткой я вспомнила тик ток, в котором очень уставшая девушка идет домой после рабочего дня, весьма искренне плачет и говорит примерно следующее: «Господи, как тяжело быть своим собственным шугар дэдди».
И она права! Это, действительно, очень непросто. Непросто зарабатывать деньги, это да. А еще непросто дарить себе тепло, заботу и поддержку вместо критики в трудные моменты. Трудно ставить себя, свое психическое и физическое самочувствие в приоритет, когда столько других дел и обязательств. Нас этому просто не научили. Но вот, что я скажу вам, друзья. На всех не хватит шугар дэддис. И рано или поздно нам прийдется найти тепло, заботу, любовь и поддержку внутри себя. Точно знаю, они там есть.
Короче, искренне желаю всем обрести своего внутреннего шугар дэдди!
He love me, he give me all his money
That Gucci, Prada comfy
My sugar daddy
He love me, he put no one above me
These bitches wanna judge me, but I don't care
Вообще, конечно, очень здорово иметь такого человека, который тебя любит, всегда поддержит, который с радостью тратит на тебя деньги, и для которого ты - всегда приоритет. Думаю, всем нам бы очень пригодился такой человек.
Только где его найти?
После сессии с той клиенткой я вспомнила тик ток, в котором очень уставшая девушка идет домой после рабочего дня, весьма искренне плачет и говорит примерно следующее: «Господи, как тяжело быть своим собственным шугар дэдди».
И она права! Это, действительно, очень непросто. Непросто зарабатывать деньги, это да. А еще непросто дарить себе тепло, заботу и поддержку вместо критики в трудные моменты. Трудно ставить себя, свое психическое и физическое самочувствие в приоритет, когда столько других дел и обязательств. Нас этому просто не научили. Но вот, что я скажу вам, друзья. На всех не хватит шугар дэддис. И рано или поздно нам прийдется найти тепло, заботу, любовь и поддержку внутри себя. Точно знаю, они там есть.
Короче, искренне желаю всем обрести своего внутреннего шугар дэдди!
❤4👍3
Сегодня весь день думаю о том, что почти все аспекты нашей жизни непрерывно меняются. И единственная постоянная величина человеческого существованиия- это несменяемость его главного участника. Предлагаю выстраивать приоритеты исходя из этого :)
Продолжая мысль. Тот факт, что вы — самое постоянное условие вашей жизни, не значит, что вы сами не можете меняться. Более того, именно ваши внутренние изменения — основное условие и двигатель изменений внешних.
В связи с этим несколько анонсов:
В связи с этим несколько анонсов:
Море волнуется, а ты — нет
Мы открываем набор на осенний поток программы MBSR. MBSR (mindfulness based stress reduction program) Про программу 📒 — Международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности. — Evidence based. Сотни исследований, в том числе несколько полных…
❗️На программу MBSR ⤴️ (международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности) освободилось буквально несколько мест. Если актуально - запрыгивайте в этот последний вагон.
И ЕЩЕ:
Открыта запись на программу MBSR в малой группе
C 1 октября по 19 ноября
По пятницам с 18:30 до 21:00
Онлайн в Zoom
ДО 10 ЧЕЛОВЕК.
23 000 ₽ (20 000 ₽ по предоплате до 27 сентября)
Какие тут особенности - гораздо больше обратной связи от тренеров и индивидуального подхода к вашим задачам, особенностям и возможным трудностям.
Запись на оба потока, а также все, что вы хотели знать об осознанности, но боялись спросить (полное описание программ, ссылки на исследования, отзывы, ответы на частые вопросы) на нашем сайте volna.cc либо можно писать сразу нашему координатору Лере @bulavina_lera напрямую.
И ЕЩЕ:
Открыта запись на программу MBSR в малой группе
C 1 октября по 19 ноября
По пятницам с 18:30 до 21:00
Онлайн в Zoom
ДО 10 ЧЕЛОВЕК.
23 000 ₽ (20 000 ₽ по предоплате до 27 сентября)
Какие тут особенности - гораздо больше обратной связи от тренеров и индивидуального подхода к вашим задачам, особенностям и возможным трудностям.
Запись на оба потока, а также все, что вы хотели знать об осознанности, но боялись спросить (полное описание программ, ссылки на исследования, отзывы, ответы на частые вопросы) на нашем сайте volna.cc либо можно писать сразу нашему координатору Лере @bulavina_lera напрямую.
‼️Идет запись на программу снижения прокрастинации
— Единственная программа снижения прокрастинации на русском языке.
— Многочисленные тренинги и пособия по тайм-менеджменту дают только навыки структурирования времени (а проблема в 99% случаев не в них). Эта программа содержит комплексный подход к проблеме и устраняет истинную причину прокрастинации.
— Интерактивный курс с экспериментальными упражнениями, практиками тренировки внимания, беседами, письменными упражнениями и домашними заданиями.
— 6 недель, по одной встрече 2,5 часа в неделю. Это необходимое время для формирования новых навыков и интеграции их в повседневную жизнь.
— Программа будет включать и работу с осознанностью в том числе, но именно в том виде, в каком она максимально способствует снижению прокрастинации.
— Вы получите необходимые знания, умения и навыки чтобы:
⁃ Понять ваши индивидуальные причины прокрастинации
⁃ Научиться выявлять и менять оправдания прокрастинации
⁃ Максимально снизить уровень прокрастинации
⁃ Справляться с дискомфортом при выполнении рутинных дел
⁃ Увеличить включённость в дела и изменить отношение к мотивации
⁃ Научиться поддерживать себя и снизить самокритику
Про встречи
— Интерактивный формат взаимодействия. Крайне рекомендуем участникам присутствовать на встречах с включенными камерами, делиться своим опытом, давать обратную связь, задавать вопросы.
— Формат мини группы: больше обратной связи, индивидуального подхода и эффективности для каждого участника.
— Все уникальные авторские материалы остаются в вашем полном доступе после завершения тренинга.
Когда, как, сколько
С 18 сентября по 23 октября (по субботам)
Утром с 10:30 до 12.30
Онлайн в Zoom
Стоимость при ранней оплате до 8 мая — 15 000 ₽ (после — 17 000 ₽)
Не более 15 участников
Тренеры
Главный автор и тренер программы — моя коллега и ко-тренер программы MBSR Катя Панова, сертифицированный психотерапевт американской ассоциации UP, сертифицированный схема-терапевт американской ассоциации, тренер-супервизор. Я не знаю человека, который бы успешнее работал с прокрастинацией, чем она. Я, Галя Петракова — второй тренер.
Запись и описание программы как обычно на нашем сайте volna.cc либо можно писать сразу нашему координатору Лере @bulavina_lera напрямую.
+ короткая подборка постов про прокрастинацию
Механизмы прокрастинации на уровне физиологии
Дело, когда но сделано VS дело, когда но не сделано
И еще пара слов про причины прокрастинации
— Единственная программа снижения прокрастинации на русском языке.
— Многочисленные тренинги и пособия по тайм-менеджменту дают только навыки структурирования времени (а проблема в 99% случаев не в них). Эта программа содержит комплексный подход к проблеме и устраняет истинную причину прокрастинации.
— Интерактивный курс с экспериментальными упражнениями, практиками тренировки внимания, беседами, письменными упражнениями и домашними заданиями.
— 6 недель, по одной встрече 2,5 часа в неделю. Это необходимое время для формирования новых навыков и интеграции их в повседневную жизнь.
— Программа будет включать и работу с осознанностью в том числе, но именно в том виде, в каком она максимально способствует снижению прокрастинации.
— Вы получите необходимые знания, умения и навыки чтобы:
⁃ Понять ваши индивидуальные причины прокрастинации
⁃ Научиться выявлять и менять оправдания прокрастинации
⁃ Максимально снизить уровень прокрастинации
⁃ Справляться с дискомфортом при выполнении рутинных дел
⁃ Увеличить включённость в дела и изменить отношение к мотивации
⁃ Научиться поддерживать себя и снизить самокритику
Про встречи
— Интерактивный формат взаимодействия. Крайне рекомендуем участникам присутствовать на встречах с включенными камерами, делиться своим опытом, давать обратную связь, задавать вопросы.
— Формат мини группы: больше обратной связи, индивидуального подхода и эффективности для каждого участника.
— Все уникальные авторские материалы остаются в вашем полном доступе после завершения тренинга.
Когда, как, сколько
С 18 сентября по 23 октября (по субботам)
Утром с 10:30 до 12.30
Онлайн в Zoom
Стоимость при ранней оплате до 8 мая — 15 000 ₽ (после — 17 000 ₽)
Не более 15 участников
Тренеры
Главный автор и тренер программы — моя коллега и ко-тренер программы MBSR Катя Панова, сертифицированный психотерапевт американской ассоциации UP, сертифицированный схема-терапевт американской ассоциации, тренер-супервизор. Я не знаю человека, который бы успешнее работал с прокрастинацией, чем она. Я, Галя Петракова — второй тренер.
Запись и описание программы как обычно на нашем сайте volna.cc либо можно писать сразу нашему координатору Лере @bulavina_lera напрямую.
+ короткая подборка постов про прокрастинацию
Механизмы прокрастинации на уровне физиологии
Дело, когда но сделано VS дело, когда но не сделано
И еще пара слов про причины прокрастинации
Забыла вам рассказать, что в красивую дату 1 сентября вышла моя очередная статья в афише про эмпатию, усталость от заботы и сострадание. Не худшее чтение на выходные 🤷🏻♀️
https://daily.afisha.ru/relationship/20619-limit-na-zabotu-pochemu-pered-tem-kak-sostradat-drugim-stoit-posochuvstvovat-sebe/
https://daily.afisha.ru/relationship/20619-limit-na-zabotu-pochemu-pered-tem-kak-sostradat-drugim-stoit-posochuvstvovat-sebe/
Мы часто нуждаемся в чувстве связи с близкими, но не знаем как подступиться к более глубокому разговору, чем обычно.
Попробуйте использовать эти⬇️ карточки с вопросами. Перешлите их близкому человеку или адресуйте самому себе❤️
Попробуйте использовать эти⬇️ карточки с вопросами. Перешлите их близкому человеку или адресуйте самому себе❤️
Пришёл как-то один нейробиолог в гости к другому нейробиологу…
И это не начало анекдота, а наше все, доктор Роберт Сапольски, пришёл в отличный научный подкаст к профессору Стэнфордского университета Эндрю Губерману. Обсудили стресс, естественно.
https://youtu.be/DtmwtjOoSYU
И это не начало анекдота, а наше все, доктор Роберт Сапольски, пришёл в отличный научный подкаст к профессору Стэнфордского университета Эндрю Губерману. Обсудили стресс, естественно.
https://youtu.be/DtmwtjOoSYU
YouTube
Science of Stress, Testosterone & Free Will | Dr. Robert Sapolsky
In this episode, I interview Dr. Robert Sapolsky, Ph.D., Professor of Biology, Neurology & Neurosurgery at Stanford University. We discuss stress, what defines short-term versus long-term stress and how stress can be beneficial or detrimental depending on…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошей пятницы, друзья! И пусть все у вас получится.