Хорошего вторника всем, а особенно моим тревожным подписчикам.
На связи ваш тревожный психолог:) И если вы думаете «смешная шутка», то спешу вас разочаровать: я то самое подтверждение распространенного мнения, что специалист в сфере психического здоровья привлекает клиентов с проблемами, аналогичными собственным (только он или она уже умеет их решать, а клиенты еще нет).
Давайте все вместе дружно передадим привет нашим тревожным предкам: их тревога помогла им выжить в непростое время, полное опасностей, и передать нам с вами тревожные гены. Давайте в честь этого съедим по тревожному сырку. То есть творожному.
И еще раз вспомним несколько простых вещей, которые тревожный человек должен знать лучше таблицы умножения (пригодятся они точно чаще, чем она).
▪️Позволять себе испытывать тревогу - нормально.
▪️Тревога не вечна. Как и любое чувство, она проходит.
▪️Физические движения - помогают.
▪️Фокус на дыхании - успокаивает.
▪️То, что вас волнует - временно.
▪️Вы уже справлялись с тревогой много раз. И сможете справиться сейчас.
❗️Быстрое правило для очень интенсивной тревоги (и любых других интенсивных переживаний)
3️⃣-3️⃣-3️⃣
Оглянитесь и назовите 3️⃣ вещи которые видите.
Прислушайтесь и определите 3️⃣ звука, которые слышите.
Подвигайте 3️⃣ частями тела.
Готово! Вы - великолепны! И тревожны. И это абсолютно нормально.
На связи ваш тревожный психолог:) И если вы думаете «смешная шутка», то спешу вас разочаровать: я то самое подтверждение распространенного мнения, что специалист в сфере психического здоровья привлекает клиентов с проблемами, аналогичными собственным (только он или она уже умеет их решать, а клиенты еще нет).
Давайте все вместе дружно передадим привет нашим тревожным предкам: их тревога помогла им выжить в непростое время, полное опасностей, и передать нам с вами тревожные гены. Давайте в честь этого съедим по тревожному сырку. То есть творожному.
И еще раз вспомним несколько простых вещей, которые тревожный человек должен знать лучше таблицы умножения (пригодятся они точно чаще, чем она).
▪️Позволять себе испытывать тревогу - нормально.
▪️Тревога не вечна. Как и любое чувство, она проходит.
▪️Физические движения - помогают.
▪️Фокус на дыхании - успокаивает.
▪️То, что вас волнует - временно.
▪️Вы уже справлялись с тревогой много раз. И сможете справиться сейчас.
❗️Быстрое правило для очень интенсивной тревоги (и любых других интенсивных переживаний)
3️⃣-3️⃣-3️⃣
Оглянитесь и назовите 3️⃣ вещи которые видите.
Прислушайтесь и определите 3️⃣ звука, которые слышите.
Подвигайте 3️⃣ частями тела.
Готово! Вы - великолепны! И тревожны. И это абсолютно нормально.
👍6
И еще 3 слова про тревогу. Подумайте, когда вы чаще всего сталкиваетесь с ней. Хотите, я угадаю? Это ситуации, когда вам кажется, что жизнь выходит из под контроля и у нас нет сил, возможностей и навыков чтобы справится со всем этим? Похоже на правду?
Смотрите, какой тут механизм. Эти ситуации наш тревожный мозг рассматривает как опасные. И мы верим ему. А наши мысли, прогнозирующие самые катастрофические сценарии развития событий дополнительно убеждают нас, что дела плохи, хотя на деле это не так. Мы верим мозгу и пытаемся справится с опасностью как можем: стараемся ее избежать и обезопасить себя. Но эта стратегия делает только хуже.
Чем больше мы пытаемся скрыться от тревоги, тем сильнее она становится. Это как убегать от злой собаки - она будет гнаться за нами до победного.
Чем глубже мы закапываемся в мысли о ситуации в попытке вернуть себе контроль, тем больше теряем связь с реальностью, в которой могли бы что-то решить. Это как пытаться вытащить себя из ямы с помощью лопаты: все, что мы сможем сделать - закопать себя еще глубже.
Я знаю, что когда мы проигрываем эти сценарии раз за разом, то кажется, что жить по-другому невозможно. Но это не совсем так. Помните рекомендации для встречи с бродячей собакой? Не убегать ОТ нее, а спокойно пройти мимо туда, куда нужно ВАМ. Еще можно осмотреться в яме: может быть есть какой-то другой, менее привычный, но более подходящий вам инструмент? Например, лестница?
Иными словами, мы можем научить мозг новым способам реагирования (в конце концов старым-то он тоже где-то научился). Научиться принимать неприятные эмоции и быть с ними. Регулировать их с помощью дыхания и якоря в настоящем моменте. Наблюдать за плохими мыслями, но не принимать их за абсолютную истину. Отслеживать катастрофические сценарии и не раскручивать их. Все это навыки осознанности, друзья, и я регулярно наблюдаю как они буквально меняют жизни людей. И это такое замечательное зрелище)
Смотрите, какой тут механизм. Эти ситуации наш тревожный мозг рассматривает как опасные. И мы верим ему. А наши мысли, прогнозирующие самые катастрофические сценарии развития событий дополнительно убеждают нас, что дела плохи, хотя на деле это не так. Мы верим мозгу и пытаемся справится с опасностью как можем: стараемся ее избежать и обезопасить себя. Но эта стратегия делает только хуже.
Чем больше мы пытаемся скрыться от тревоги, тем сильнее она становится. Это как убегать от злой собаки - она будет гнаться за нами до победного.
Чем глубже мы закапываемся в мысли о ситуации в попытке вернуть себе контроль, тем больше теряем связь с реальностью, в которой могли бы что-то решить. Это как пытаться вытащить себя из ямы с помощью лопаты: все, что мы сможем сделать - закопать себя еще глубже.
Я знаю, что когда мы проигрываем эти сценарии раз за разом, то кажется, что жить по-другому невозможно. Но это не совсем так. Помните рекомендации для встречи с бродячей собакой? Не убегать ОТ нее, а спокойно пройти мимо туда, куда нужно ВАМ. Еще можно осмотреться в яме: может быть есть какой-то другой, менее привычный, но более подходящий вам инструмент? Например, лестница?
Иными словами, мы можем научить мозг новым способам реагирования (в конце концов старым-то он тоже где-то научился). Научиться принимать неприятные эмоции и быть с ними. Регулировать их с помощью дыхания и якоря в настоящем моменте. Наблюдать за плохими мыслями, но не принимать их за абсолютную истину. Отслеживать катастрофические сценарии и не раскручивать их. Все это навыки осознанности, друзья, и я регулярно наблюдаю как они буквально меняют жизни людей. И это такое замечательное зрелище)
❤17
Еще один маленький, быстрый и супер простой лайфхак. Если вы склонны к руминативному мышлению или пережевыванию одной и той же «мыслительной жвачки» длительное время, но НЕ склонны к диссоциации - можете попробовать.
Когда мы прокручиваем в голове мысли, этот процесс автоматически сопровождается движением глаз и напряжением в горле (мы как будто проговариваем эти мысли про себя). В следующий раз, когда окажетесь в плену руминации, просто зафиксируйте взгляд одной точке (или просто постарайтесь не двигать глазами) и расслабьте горло. И посмотрите что произойдет:)
Когда мы прокручиваем в голове мысли, этот процесс автоматически сопровождается движением глаз и напряжением в горле (мы как будто проговариваем эти мысли про себя). В следующий раз, когда окажетесь в плену руминации, просто зафиксируйте взгляд одной точке (или просто постарайтесь не двигать глазами) и расслабьте горло. И посмотрите что произойдет:)
❤11👍1
У нас заканчивается очередной поток тренинга MBSR, осталась одна встреча. Каждый раз это как завершение долгого путешествия: где-то торжественно, где-то немного грустно, позади долгий путь, а уж какой долгий путь впереди 🙂 И, вроде бы, возвращаешься к своей обычной жизни, но уже немного другой. И все вокруг немного другое.
Знаете о чем я думаю? Летом мы все замечаем, как преображаются самые привычные вещи, предметы в квартире, улицы, дома, когда на них падает солнечный свет. Тут похожий эффект. Я никогда не забуду, как изменили мою жизнь тренинги осознанности, которые я проходила в начале просто как участник, затем уже в рамках обучения. И вместе с участниками каждого потока я (спасибо зеркальным нейронам) как будто бы заново испытываю все эти эмоции и инсайты.
И сейчас, пожалуй, могу сформулировать свой главный инсайт таким образом. Большую часть жизни я была уверена, что мое личное счастье обусловлено внешними факторами: местом, внешностью, окружением, вещами. Я объездила довольно много мест в его поисках. Я сидела на идеальном пляже, смотрела на идеальный океан с идеальной луной и считала дни до конца отпуска и заранее была несчастна, что он подходит к концу. И сейчас я смотрю на далеко не идеальную картинку перед моими глазами и думаю, как же хорошо, что, благодаря осознанности я догадалась поискать это ощущение счастья, покоя, полноты осмысленности не снаружи, а внутри.
Знаете о чем я думаю? Летом мы все замечаем, как преображаются самые привычные вещи, предметы в квартире, улицы, дома, когда на них падает солнечный свет. Тут похожий эффект. Я никогда не забуду, как изменили мою жизнь тренинги осознанности, которые я проходила в начале просто как участник, затем уже в рамках обучения. И вместе с участниками каждого потока я (спасибо зеркальным нейронам) как будто бы заново испытываю все эти эмоции и инсайты.
И сейчас, пожалуй, могу сформулировать свой главный инсайт таким образом. Большую часть жизни я была уверена, что мое личное счастье обусловлено внешними факторами: местом, внешностью, окружением, вещами. Я объездила довольно много мест в его поисках. Я сидела на идеальном пляже, смотрела на идеальный океан с идеальной луной и считала дни до конца отпуска и заранее была несчастна, что он подходит к концу. И сейчас я смотрю на далеко не идеальную картинку перед моими глазами и думаю, как же хорошо, что, благодаря осознанности я догадалась поискать это ощущение счастья, покоя, полноты осмысленности не снаружи, а внутри.
https://youtu.be/7zpe-azhEZk
Как обычно, делюсь дельным и полезным.
Вообще, Шинзен Янг с его видео для меня что-то вроде Екатерины Шульман, только про буддизм и медитацию: слушать приятно, интересно и как-то очень успокаивает. А тут ещё и тема хорошая, которая часто вызывает много вопросов.
Что важно понимать: это не совсем контекст осознанности как научного терапевтического метода (хотя именно данное видео достаточно аккуратное в этом плане). И ещё я бы сказала, что оно для тех, кто немного знаком с предметом. Для «продолжающих», так сказать :)
Как обычно, делюсь дельным и полезным.
Вообще, Шинзен Янг с его видео для меня что-то вроде Екатерины Шульман, только про буддизм и медитацию: слушать приятно, интересно и как-то очень успокаивает. А тут ещё и тема хорошая, которая часто вызывает много вопросов.
Что важно понимать: это не совсем контекст осознанности как научного терапевтического метода (хотя именно данное видео достаточно аккуратное в этом плане). И ещё я бы сказала, что оно для тех, кто немного знаком с предметом. Для «продолжающих», так сказать :)
YouTube
Mindfulness Strategies when Interacting with Others ~ SHINZEN YOUNG
Shinzen describes how to implement a mindfulness meditation technique when engaging with others and navigating through the world. "Being space moving through space."
SHINZEN: https://www.shinzen.org/
LIFE PRACTICE PROGRAM: https://www.lifepracticeprogram.com/…
SHINZEN: https://www.shinzen.org/
LIFE PRACTICE PROGRAM: https://www.lifepracticeprogram.com/…
Self-Compassion Scale (Шкала самосострадания/самопринятия) измеряет, насколько вы добры к себе или самокритичны, насколько вы чувствуете себя частью человеческой общности или изолированными и насколько вы обладаете навыками осознанности.
Можете пройти этот короткий тест прямо сейчас.
(Это адаптированная и сокращенная версия. Если знаете английский и хотите пройти полную - велкам https://self-compassion.org/test-how-self-compassionate-you-are/)
Итак, следующие утверждения описывают ваше поведение по отношению к себе в сложный период. Внимательно прочитайте их перед тем, как ответить, и отметьте, насколько часто вы себя так ведете.
Шкала для первого набора утверждений: 1 - почти никогда, а 5 - почти всегда.
▪️Я пытаюсь понимающе и терпеливо относиться к тем аспектам моего характера, которые мне не нравятся.
▪️Когда случается что-то неприятное, я стараюсь составить уравновешенное представление о ситуации.
▪️Я стараюсь относиться к своим неудачам как к части человеческой жизни.
▪️Во время тяжелых периодов в жизни я даю себе заботу и нежность, в которых нуждаюсь.
▪️Когда что-то меня расстраивает, я стараюсь держать эмоции под контролем.
▪️Когда я чувствую себя несостоявшимся или некомпетентным, я напоминаю себе, что большинство людей иногда себя так чувствуют.
Шкала для второго набора утверждений (обратите внимание на то, что ее направление противоположно предыдущей): 1 - почти всегда, 5 - почти никогда
▪️Когда у меня не получается что-то, что для меня важно, я чувствую себя несостоявшимся.
▪️Когда мне плохо, мне кажется, что большинство других людей счастливее меня.
▪️Когда у меня не получается что-то, что для меня важно, мне кажется, что это у меня одного ничего не получается.
▪️Когда мне плохо, я зацикливаюсь на всем, что мне не нравится в ситуации, и только об этом и думаю.
▪️Я неодобрительно отношусь к своим недостаткам и несовершенствам и осуждаю себя за них.
▪️Я нетерпим по отношению к аспектам моего характера, которые мне не нравятся.
Разделите сумму баллов за все вопросы на 12. Средний результат теста – около 3 из 5, интерпретируйте свои баллы исходя из этого.
Если ваши результаты не совсем такие, как вам бы хотелось - это ок, у очень многих из нас осознанность, самопринятие и доброта к себе - зона роста. Хорошая новость: это все навыки, им можно научиться. Это путь, он требует времени, он во многом индивидуален и непривычен. Но изменения, которые он приносит, однозначно стоят того.
Можете пройти этот короткий тест прямо сейчас.
(Это адаптированная и сокращенная версия. Если знаете английский и хотите пройти полную - велкам https://self-compassion.org/test-how-self-compassionate-you-are/)
Итак, следующие утверждения описывают ваше поведение по отношению к себе в сложный период. Внимательно прочитайте их перед тем, как ответить, и отметьте, насколько часто вы себя так ведете.
Шкала для первого набора утверждений: 1 - почти никогда, а 5 - почти всегда.
▪️Я пытаюсь понимающе и терпеливо относиться к тем аспектам моего характера, которые мне не нравятся.
▪️Когда случается что-то неприятное, я стараюсь составить уравновешенное представление о ситуации.
▪️Я стараюсь относиться к своим неудачам как к части человеческой жизни.
▪️Во время тяжелых периодов в жизни я даю себе заботу и нежность, в которых нуждаюсь.
▪️Когда что-то меня расстраивает, я стараюсь держать эмоции под контролем.
▪️Когда я чувствую себя несостоявшимся или некомпетентным, я напоминаю себе, что большинство людей иногда себя так чувствуют.
Шкала для второго набора утверждений (обратите внимание на то, что ее направление противоположно предыдущей): 1 - почти всегда, 5 - почти никогда
▪️Когда у меня не получается что-то, что для меня важно, я чувствую себя несостоявшимся.
▪️Когда мне плохо, мне кажется, что большинство других людей счастливее меня.
▪️Когда у меня не получается что-то, что для меня важно, мне кажется, что это у меня одного ничего не получается.
▪️Когда мне плохо, я зацикливаюсь на всем, что мне не нравится в ситуации, и только об этом и думаю.
▪️Я неодобрительно отношусь к своим недостаткам и несовершенствам и осуждаю себя за них.
▪️Я нетерпим по отношению к аспектам моего характера, которые мне не нравятся.
Разделите сумму баллов за все вопросы на 12. Средний результат теста – около 3 из 5, интерпретируйте свои баллы исходя из этого.
Если ваши результаты не совсем такие, как вам бы хотелось - это ок, у очень многих из нас осознанность, самопринятие и доброта к себе - зона роста. Хорошая новость: это все навыки, им можно научиться. Это путь, он требует времени, он во многом индивидуален и непривычен. Но изменения, которые он приносит, однозначно стоят того.
👍1
Клиентка, которая работает на двух работах, делает ремонт, отправляет младшего ребенка в первый класс и со всем этим справляется одна в сердцах сказала на сессии: «Блин, не могу уже, как мне найти богатого мужика чтобы со всем этим разобрался?».
He love me, he give me all his money
That Gucci, Prada comfy
My sugar daddy
He love me, he put no one above me
These bitches wanna judge me, but I don't care
Вообще, конечно, очень здорово иметь такого человека, который тебя любит, всегда поддержит, который с радостью тратит на тебя деньги, и для которого ты - всегда приоритет. Думаю, всем нам бы очень пригодился такой человек.
Только где его найти?
После сессии с той клиенткой я вспомнила тик ток, в котором очень уставшая девушка идет домой после рабочего дня, весьма искренне плачет и говорит примерно следующее: «Господи, как тяжело быть своим собственным шугар дэдди».
И она права! Это, действительно, очень непросто. Непросто зарабатывать деньги, это да. А еще непросто дарить себе тепло, заботу и поддержку вместо критики в трудные моменты. Трудно ставить себя, свое психическое и физическое самочувствие в приоритет, когда столько других дел и обязательств. Нас этому просто не научили. Но вот, что я скажу вам, друзья. На всех не хватит шугар дэддис. И рано или поздно нам прийдется найти тепло, заботу, любовь и поддержку внутри себя. Точно знаю, они там есть.
Короче, искренне желаю всем обрести своего внутреннего шугар дэдди!
He love me, he give me all his money
That Gucci, Prada comfy
My sugar daddy
He love me, he put no one above me
These bitches wanna judge me, but I don't care
Вообще, конечно, очень здорово иметь такого человека, который тебя любит, всегда поддержит, который с радостью тратит на тебя деньги, и для которого ты - всегда приоритет. Думаю, всем нам бы очень пригодился такой человек.
Только где его найти?
После сессии с той клиенткой я вспомнила тик ток, в котором очень уставшая девушка идет домой после рабочего дня, весьма искренне плачет и говорит примерно следующее: «Господи, как тяжело быть своим собственным шугар дэдди».
И она права! Это, действительно, очень непросто. Непросто зарабатывать деньги, это да. А еще непросто дарить себе тепло, заботу и поддержку вместо критики в трудные моменты. Трудно ставить себя, свое психическое и физическое самочувствие в приоритет, когда столько других дел и обязательств. Нас этому просто не научили. Но вот, что я скажу вам, друзья. На всех не хватит шугар дэддис. И рано или поздно нам прийдется найти тепло, заботу, любовь и поддержку внутри себя. Точно знаю, они там есть.
Короче, искренне желаю всем обрести своего внутреннего шугар дэдди!
❤4👍3
Сегодня весь день думаю о том, что почти все аспекты нашей жизни непрерывно меняются. И единственная постоянная величина человеческого существованиия- это несменяемость его главного участника. Предлагаю выстраивать приоритеты исходя из этого :)
Продолжая мысль. Тот факт, что вы — самое постоянное условие вашей жизни, не значит, что вы сами не можете меняться. Более того, именно ваши внутренние изменения — основное условие и двигатель изменений внешних.
В связи с этим несколько анонсов:
В связи с этим несколько анонсов:
Море волнуется, а ты — нет
Мы открываем набор на осенний поток программы MBSR. MBSR (mindfulness based stress reduction program) Про программу 📒 — Международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности. — Evidence based. Сотни исследований, в том числе несколько полных…
❗️На программу MBSR ⤴️ (международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности) освободилось буквально несколько мест. Если актуально - запрыгивайте в этот последний вагон.
И ЕЩЕ:
Открыта запись на программу MBSR в малой группе
C 1 октября по 19 ноября
По пятницам с 18:30 до 21:00
Онлайн в Zoom
ДО 10 ЧЕЛОВЕК.
23 000 ₽ (20 000 ₽ по предоплате до 27 сентября)
Какие тут особенности - гораздо больше обратной связи от тренеров и индивидуального подхода к вашим задачам, особенностям и возможным трудностям.
Запись на оба потока, а также все, что вы хотели знать об осознанности, но боялись спросить (полное описание программ, ссылки на исследования, отзывы, ответы на частые вопросы) на нашем сайте volna.cc либо можно писать сразу нашему координатору Лере @bulavina_lera напрямую.
И ЕЩЕ:
Открыта запись на программу MBSR в малой группе
C 1 октября по 19 ноября
По пятницам с 18:30 до 21:00
Онлайн в Zoom
ДО 10 ЧЕЛОВЕК.
23 000 ₽ (20 000 ₽ по предоплате до 27 сентября)
Какие тут особенности - гораздо больше обратной связи от тренеров и индивидуального подхода к вашим задачам, особенностям и возможным трудностям.
Запись на оба потока, а также все, что вы хотели знать об осознанности, но боялись спросить (полное описание программ, ссылки на исследования, отзывы, ответы на частые вопросы) на нашем сайте volna.cc либо можно писать сразу нашему координатору Лере @bulavina_lera напрямую.
‼️Идет запись на программу снижения прокрастинации
— Единственная программа снижения прокрастинации на русском языке.
— Многочисленные тренинги и пособия по тайм-менеджменту дают только навыки структурирования времени (а проблема в 99% случаев не в них). Эта программа содержит комплексный подход к проблеме и устраняет истинную причину прокрастинации.
— Интерактивный курс с экспериментальными упражнениями, практиками тренировки внимания, беседами, письменными упражнениями и домашними заданиями.
— 6 недель, по одной встрече 2,5 часа в неделю. Это необходимое время для формирования новых навыков и интеграции их в повседневную жизнь.
— Программа будет включать и работу с осознанностью в том числе, но именно в том виде, в каком она максимально способствует снижению прокрастинации.
— Вы получите необходимые знания, умения и навыки чтобы:
⁃ Понять ваши индивидуальные причины прокрастинации
⁃ Научиться выявлять и менять оправдания прокрастинации
⁃ Максимально снизить уровень прокрастинации
⁃ Справляться с дискомфортом при выполнении рутинных дел
⁃ Увеличить включённость в дела и изменить отношение к мотивации
⁃ Научиться поддерживать себя и снизить самокритику
Про встречи
— Интерактивный формат взаимодействия. Крайне рекомендуем участникам присутствовать на встречах с включенными камерами, делиться своим опытом, давать обратную связь, задавать вопросы.
— Формат мини группы: больше обратной связи, индивидуального подхода и эффективности для каждого участника.
— Все уникальные авторские материалы остаются в вашем полном доступе после завершения тренинга.
Когда, как, сколько
С 18 сентября по 23 октября (по субботам)
Утром с 10:30 до 12.30
Онлайн в Zoom
Стоимость при ранней оплате до 8 мая — 15 000 ₽ (после — 17 000 ₽)
Не более 15 участников
Тренеры
Главный автор и тренер программы — моя коллега и ко-тренер программы MBSR Катя Панова, сертифицированный психотерапевт американской ассоциации UP, сертифицированный схема-терапевт американской ассоциации, тренер-супервизор. Я не знаю человека, который бы успешнее работал с прокрастинацией, чем она. Я, Галя Петракова — второй тренер.
Запись и описание программы как обычно на нашем сайте volna.cc либо можно писать сразу нашему координатору Лере @bulavina_lera напрямую.
+ короткая подборка постов про прокрастинацию
Механизмы прокрастинации на уровне физиологии
Дело, когда но сделано VS дело, когда но не сделано
И еще пара слов про причины прокрастинации
— Единственная программа снижения прокрастинации на русском языке.
— Многочисленные тренинги и пособия по тайм-менеджменту дают только навыки структурирования времени (а проблема в 99% случаев не в них). Эта программа содержит комплексный подход к проблеме и устраняет истинную причину прокрастинации.
— Интерактивный курс с экспериментальными упражнениями, практиками тренировки внимания, беседами, письменными упражнениями и домашними заданиями.
— 6 недель, по одной встрече 2,5 часа в неделю. Это необходимое время для формирования новых навыков и интеграции их в повседневную жизнь.
— Программа будет включать и работу с осознанностью в том числе, но именно в том виде, в каком она максимально способствует снижению прокрастинации.
— Вы получите необходимые знания, умения и навыки чтобы:
⁃ Понять ваши индивидуальные причины прокрастинации
⁃ Научиться выявлять и менять оправдания прокрастинации
⁃ Максимально снизить уровень прокрастинации
⁃ Справляться с дискомфортом при выполнении рутинных дел
⁃ Увеличить включённость в дела и изменить отношение к мотивации
⁃ Научиться поддерживать себя и снизить самокритику
Про встречи
— Интерактивный формат взаимодействия. Крайне рекомендуем участникам присутствовать на встречах с включенными камерами, делиться своим опытом, давать обратную связь, задавать вопросы.
— Формат мини группы: больше обратной связи, индивидуального подхода и эффективности для каждого участника.
— Все уникальные авторские материалы остаются в вашем полном доступе после завершения тренинга.
Когда, как, сколько
С 18 сентября по 23 октября (по субботам)
Утром с 10:30 до 12.30
Онлайн в Zoom
Стоимость при ранней оплате до 8 мая — 15 000 ₽ (после — 17 000 ₽)
Не более 15 участников
Тренеры
Главный автор и тренер программы — моя коллега и ко-тренер программы MBSR Катя Панова, сертифицированный психотерапевт американской ассоциации UP, сертифицированный схема-терапевт американской ассоциации, тренер-супервизор. Я не знаю человека, который бы успешнее работал с прокрастинацией, чем она. Я, Галя Петракова — второй тренер.
Запись и описание программы как обычно на нашем сайте volna.cc либо можно писать сразу нашему координатору Лере @bulavina_lera напрямую.
+ короткая подборка постов про прокрастинацию
Механизмы прокрастинации на уровне физиологии
Дело, когда но сделано VS дело, когда но не сделано
И еще пара слов про причины прокрастинации
Забыла вам рассказать, что в красивую дату 1 сентября вышла моя очередная статья в афише про эмпатию, усталость от заботы и сострадание. Не худшее чтение на выходные 🤷🏻♀️
https://daily.afisha.ru/relationship/20619-limit-na-zabotu-pochemu-pered-tem-kak-sostradat-drugim-stoit-posochuvstvovat-sebe/
https://daily.afisha.ru/relationship/20619-limit-na-zabotu-pochemu-pered-tem-kak-sostradat-drugim-stoit-posochuvstvovat-sebe/
Мы часто нуждаемся в чувстве связи с близкими, но не знаем как подступиться к более глубокому разговору, чем обычно.
Попробуйте использовать эти⬇️ карточки с вопросами. Перешлите их близкому человеку или адресуйте самому себе❤️
Попробуйте использовать эти⬇️ карточки с вопросами. Перешлите их близкому человеку или адресуйте самому себе❤️