Ходила на канал Москва 24 в передачу «The City. Говорим». Говорили, прости господи, про осознанность (ну в том виде, в каком ее представляют на канале Москва 24:). Своеобразный опыт, но в чем-то оказался полезным: они просят экспертов составить список из 5 книг по теме программы, чтобы таким образом представить их в своих соцсетях. Я составила, не идеальный, но для списка за 20 минут - вполне себе. И с вами поделюсь.
1)Психология стресса 3-е издание - Роберт Сапольски (раньше выходила под названием Почему у зебр не бывает инфаркта).
Пожалуй, лучшее, что можно прочесть по психологии и физиологии стресса. Тот случай, когда научпоп читается читается легче и интересней, чем приключенческий роман.
+ Все остальные книги и лекции Сапольски - для всех, кто интересуется природой человеческих эмоций и поведения
2)Куда бы ты ни шел - ты уже там. Джон Кабат-Зинн.
Наверное, самая популярная книга человека, который открыл западному миру Майндфулнесс
3)Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. Марк Уильямс, Денни Пенман
Книга посвящена программе снижения стресса на основе осознанности - международному стандарту применения и обучения навыкам осознанности и методу с доказанной эффективностью.
4)Поток: Психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихайи.
Культовая книга выдающегося ученого, представляет совершенно новый подход к теме счастья и вдохновения
5)Минуты будничного счастья Франческа Пикколо
Единственное художественное произведение из списка. Но очень про осознанность:)
1)Психология стресса 3-е издание - Роберт Сапольски (раньше выходила под названием Почему у зебр не бывает инфаркта).
Пожалуй, лучшее, что можно прочесть по психологии и физиологии стресса. Тот случай, когда научпоп читается читается легче и интересней, чем приключенческий роман.
+ Все остальные книги и лекции Сапольски - для всех, кто интересуется природой человеческих эмоций и поведения
2)Куда бы ты ни шел - ты уже там. Джон Кабат-Зинн.
Наверное, самая популярная книга человека, который открыл западному миру Майндфулнесс
3)Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. Марк Уильямс, Денни Пенман
Книга посвящена программе снижения стресса на основе осознанности - международному стандарту применения и обучения навыкам осознанности и методу с доказанной эффективностью.
4)Поток: Психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихайи.
Культовая книга выдающегося ученого, представляет совершенно новый подход к теме счастья и вдохновения
5)Минуты будничного счастья Франческа Пикколо
Единственное художественное произведение из списка. Но очень про осознанность:)
👍5
Ах, ну и вот. Передача, которую я, видимо, не буду смотреть, так как, во-первых, у меня нет телевизора, а, во-вторых, я в это время уже давно сплю.
Но вы можете посмотреть и рассказать мне:)
Ну и ссылочки на книги поставили - вот это здорово, вот за это молодцы!
⬇️
Но вы можете посмотреть и рассказать мне:)
Ну и ссылочки на книги поставили - вот это здорово, вот за это молодцы!
⬇️
Forwarded from Сити x М24
📺 Сегодня в The City.Говорим с клиническим психологом, автором телеграм-канала «Море волнуется, а ты - нет» @volna_cc Галиной Петраковой.
Она расскажет, что такое жить осмысленно, как побороть тревогу и можно ли тренировать свой мозг воспринимать сложные жизненные ситуации иначе.
Сегодня в 00:10 на «Москве 24».
А пока ловите пять книг про осознанность от Галины Петраковой.
🔸 «Психология стресса 3-е издание» — Роберт Сапольски (раньше выходила под названием «Почему у зебр не бывает инфаркта»).
Пожалуй, лучшее, что можно прочесть по психологии и физиологии стресса. Тот случай, когда научпоп читается легче и интереснее, чем приключенческий роман.
+ Все остальные книги и лекции Сапольски — для тех, кто интересуется природой человеческих эмоций и поведения.
🔸 «Куда бы ты ни шел - ты уже там» — Джон Шабат-Зинн.
Наверное, самая популярная книга человека, который открыл западному миру Майндфулнесс.
🔸 «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» — Марк Уильямс, Денни Пенман.
Книга посвящена программе снижения стресса на основе осознанности — международному стандарту применения и обучения навыкам осознанности и методу с доказанной эффективностью.
🔸 «Поток: Психология оптимального переживания» — Михай Чиксентмихайи.
Культовая книга выдающегося учёного, предоставляет совершенно новый подход к теме счастья и вдохновения.
🔸 «Минуты будничного счастья» — Франческа Пикколо.
Единственное художественное произведение из списка, но оно очень даже про осознанность.
Она расскажет, что такое жить осмысленно, как побороть тревогу и можно ли тренировать свой мозг воспринимать сложные жизненные ситуации иначе.
Сегодня в 00:10 на «Москве 24».
А пока ловите пять книг про осознанность от Галины Петраковой.
🔸 «Психология стресса 3-е издание» — Роберт Сапольски (раньше выходила под названием «Почему у зебр не бывает инфаркта»).
Пожалуй, лучшее, что можно прочесть по психологии и физиологии стресса. Тот случай, когда научпоп читается легче и интереснее, чем приключенческий роман.
+ Все остальные книги и лекции Сапольски — для тех, кто интересуется природой человеческих эмоций и поведения.
🔸 «Куда бы ты ни шел - ты уже там» — Джон Шабат-Зинн.
Наверное, самая популярная книга человека, который открыл западному миру Майндфулнесс.
🔸 «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» — Марк Уильямс, Денни Пенман.
Книга посвящена программе снижения стресса на основе осознанности — международному стандарту применения и обучения навыкам осознанности и методу с доказанной эффективностью.
🔸 «Поток: Психология оптимального переживания» — Михай Чиксентмихайи.
Культовая книга выдающегося учёного, предоставляет совершенно новый подход к теме счастья и вдохновения.
🔸 «Минуты будничного счастья» — Франческа Пикколо.
Единственное художественное произведение из списка, но оно очень даже про осознанность.
👍1
Самые простые признаки того, что с вашими отношениями все ок.
‼️Внимание. Список для быстрой проверки. Не заменяет посещение психолога, сексолога, семейного психотерапевта.‼️
▪️ Чувства вашего партнера полностью ясны вам. Не надо ничего расшифровывать, гадать, гуглить.
▪️Вам нравятся ваши отношения прямо сейчас, а не то, какими они могли бы быть или когда-нибудь станут.
▪️Ваши конфликты скорее конструктивные, а не деструктивные.
▪️Вам и партнеру хорошо в отношениях не только при наличии каких-то специальных обстоятельств или условий.
▪️Вам не нужно скрывать свои потребности для избегания конфликтов и поддержания отношений
▪️ Партнёр приветствует ваше развитие, а не критикует его
▪️Вы нравитесь себе в этих отношениях
▪️Вы чувствуете, что вас любят, даже когда вам непросто любить себя
▪️ Вы читаете этот список и в голову приходит конкретный человек.
‼️Внимание. Список для быстрой проверки. Не заменяет посещение психолога, сексолога, семейного психотерапевта.‼️
▪️ Чувства вашего партнера полностью ясны вам. Не надо ничего расшифровывать, гадать, гуглить.
▪️Вам нравятся ваши отношения прямо сейчас, а не то, какими они могли бы быть или когда-нибудь станут.
▪️Ваши конфликты скорее конструктивные, а не деструктивные.
▪️Вам и партнеру хорошо в отношениях не только при наличии каких-то специальных обстоятельств или условий.
▪️Вам не нужно скрывать свои потребности для избегания конфликтов и поддержания отношений
▪️ Партнёр приветствует ваше развитие, а не критикует его
▪️Вы нравитесь себе в этих отношениях
▪️Вы чувствуете, что вас любят, даже когда вам непросто любить себя
▪️ Вы читаете этот список и в голову приходит конкретный человек.
🔥3
Наглядная и супер быстрая демонстрация того, как самая базовая практика осознанного дыхания МГНОВЕННО изменяет активацию зон мозга, отвевающих за эмоции, память и обучение.
Волшебство!😱🔮📿
(нет, всего лишь нейрофизиология мозга)
https://www.youtube.com/watch?v=bHqMwXvaNxM
Волшебство!😱🔮📿
(нет, всего лишь нейрофизиология мозга)
https://www.youtube.com/watch?v=bHqMwXvaNxM
YouTube
Preview: Mindfulness
Anderson Cooper puts down the mobile devices to meditate and report on what it's like to try to achieve "mindfulness," a self-awareness scientists say is very healthy, but rarely achieved in today's world of digital distractions. Watch Cooper's report on…
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Славой Жижек в своем репертуаре презентует максимально осознанный подход к сексу на первом свидании
Море волнуется, а ты — нет
Славой Жижек в своем репертуаре презентует максимально осознанный подход к сексу на первом свидании
Если подход Славоя вам почему-то не близок, но про свидания, отношения, секс и интимность в широком смысле слова вам интересно - читайте дальше этот текст. Я на эти темы сильно подробно не пишу: в профессиональном плане не совсем моя зона компетентности - я не сексолог и не семейный терапевт. Так что рыбу я вам не предоставлю, но дам удочку - и отправлю на канал Маши с отличным названием (лучше только мое:)
Маша хорошо пишет про свидания и влюбленности, про Израиль и жизнь в нем, про психотерапию и отношения с собой. Тот случай, когда канал - не сборник постов, а полноценный дневник. Если сомневаетесь - посмотрите хэштеги, они отлично презентуют канал. Сразу поймете ваше или не ваше.
Маша хорошо пишет про свидания и влюбленности, про Израиль и жизнь в нем, про психотерапию и отношения с собой. Тот случай, когда канал - не сборник постов, а полноценный дневник. Если сомневаетесь - посмотрите хэштеги, они отлично презентуют канал. Сразу поймете ваше или не ваше.
Есть у вас что-то актуальное, что вас тревожит? Вспомнили? Ну так не думайте об этом! В чем проблема?? Просто не думайте об этом прямо сейчас! Прекратите! Эй! Ауууу. Ну хоть секундочку. Ну постарайтесь! Это же так просто... не думать ..? Или не очень?:)
Ладно, я завела вас сюда, я и выведу.
Сделайте 15 циклов вдох-выдох полностью сосредотачивая все внимание на них. Прямо сейчас, глаза прикройте. Это примерно минута. Считайте на выдохе. Пусть все исчезнет, будет только дыхание. Наблюдайте за ним в области носа, грудной клетке или в движениях диафрагмы. Все, поехали, вернётесь сюда после.
—————————
Сделали? Ну как? Вы - в любом случае великолепны. При необходимости повторите.
Ладно, я завела вас сюда, я и выведу.
Сделайте 15 циклов вдох-выдох полностью сосредотачивая все внимание на них. Прямо сейчас, глаза прикройте. Это примерно минута. Считайте на выдохе. Пусть все исчезнет, будет только дыхание. Наблюдайте за ним в области носа, грудной клетке или в движениях диафрагмы. Все, поехали, вернётесь сюда после.
—————————
Сделали? Ну как? Вы - в любом случае великолепны. При необходимости повторите.
В прошлое воскресенье фактически одновременно завершился один поток MBSR и начался другой. Мы с коллегой разделились, и я почти всю встречу провела с группой, которая завершает программу.
Последняя встреча всегда очень эмоциональная. Слова, которые говорят участники. Уникальный путь каждого и каждой из них. Чувство общности и поддержки. Описать, не нарушив конфиденциальность (да и нарушив ее), это решительно невозможно. Можно только побыть там и почувствовать.
В этот раз несколько человек рассказывали об изначальном ожидании «волшебной таблетки».
А ведь я тоже была человеком, в поисках волшебной таблетки. При том, что работала в крупнейшей психиатрической больнице, в хорошем отделении. Считала, что что-то представляю из себя как специалист (и это было действительно так). Зарабатывала неплохо по тем временам, много путешествовала.
Но что-то за этим внешним благополучием происходило не то. Я жила от отпуска к отпуску. И даже в отпуске не чувствовала себя особенно счастливой, включённой, не чувствовала жизнь.
Видя в больнице несоразмерно более тяжёлые состояния, я не рассматривала своё как требующее психологическое коррекции. Вдобавок, я долгои бездарно проходила психоаналитически ориентированную терапию, и это ещё больше укрепило во мне мысль, что ответ где-то за пределами психологии как науки.
И, да, я искала волшебную таблетку! В восточных практиках, кундалини йоге, в поездках на Бали и всем сопутствующем. Я часто пишу в анонсах программы, что она не про «энергетики и прочие эзотерические штуки». Многие из-за этого думают, что я как-то плохо к ним отношусь. Ха!! Да знали бы вы сколько я спела мантр сидя в позе лотоса и чакр раскрыла!
Потом жизнь завертелась весьма неожиданным способом и мне стало не до мантр с чакрами. На своё первое обучение по осознанности я шла с жутким токсикозом, внезапно беременная от чувака, с которым мы познакомились в тиндере. Я шла от машины по заснеженной дороге до двери здания, меня тошнило, я думала: «Семь часов там сидеть. Наверное, я умру».
Вечером этого же дня я, вполне живая и бодрая, показывала чуваку из тиндера распечатанные слайды с презентации и рассказывала про майндфулнесс.
Мы ещё тогда с ним вспоминали, как вечером сидели на самом красивом пляже Самуи, полная луна, шум волн, тихо доносилась музыка из кафе. И МЫ СИДЕЛИ В ТЕЛЕФОНАХ. Я пролистывала ленту инстаграмма туда-сюда. Мне было скучно!Я считала дни до возвращения и думала, что маловато взяла отпуск. Понимаете, мой мозг настолько разлучился находиться в настоящем моменте, что умудрился сбежать от самой что ни на есть потрясающей реальности ever.
Long story short, спустя много лет, кучу обучений и повышений квалификаций по майндфулнесс и смежным направлениям, я там где я есть. Тренер MBSR. У нас с коллегой свой проект, посвящённый исключительно программам на основе осознанности. Веду 4 потока программы в неделю + индивидуальные консультации. Рассказывала про осознанность на, прости Господи, канале Москва 24. Про неё же пишу для Афиши. Делала эфиры про осознанность в большом городе для минкульта. Контент для мобильных приложений. Канал вот - самое любимое детище🤍
С чуваком из тиндера у нас теперь уже двое детей, мы вместе пережили очень многое. Не знаю, как бы я прошла через тот опыт не будь у меня инструментов осознанности.
Трудно найти ту грань между необходимым самораскрытием и излишней откровенностью. Возможно, кому-то окажется полезен мой опыт. Нашла ли я в итоге ту волшебную таблетку? Нет. Но нашла инструменты и навыки, которые работали все это время, помогая мне держаться на плаву в тяжёлые моменты. С помощью которых я, наконец, чувствую, что присутствую в своей жизни.
That's all, folks!
Последняя встреча всегда очень эмоциональная. Слова, которые говорят участники. Уникальный путь каждого и каждой из них. Чувство общности и поддержки. Описать, не нарушив конфиденциальность (да и нарушив ее), это решительно невозможно. Можно только побыть там и почувствовать.
В этот раз несколько человек рассказывали об изначальном ожидании «волшебной таблетки».
А ведь я тоже была человеком, в поисках волшебной таблетки. При том, что работала в крупнейшей психиатрической больнице, в хорошем отделении. Считала, что что-то представляю из себя как специалист (и это было действительно так). Зарабатывала неплохо по тем временам, много путешествовала.
Но что-то за этим внешним благополучием происходило не то. Я жила от отпуска к отпуску. И даже в отпуске не чувствовала себя особенно счастливой, включённой, не чувствовала жизнь.
Видя в больнице несоразмерно более тяжёлые состояния, я не рассматривала своё как требующее психологическое коррекции. Вдобавок, я долго
И, да, я искала волшебную таблетку! В восточных практиках, кундалини йоге, в поездках на Бали и всем сопутствующем. Я часто пишу в анонсах программы, что она не про «энергетики и прочие эзотерические штуки». Многие из-за этого думают, что я как-то плохо к ним отношусь. Ха!! Да знали бы вы сколько я спела мантр сидя в позе лотоса и чакр раскрыла!
Потом жизнь завертелась весьма неожиданным способом и мне стало не до мантр с чакрами. На своё первое обучение по осознанности я шла с жутким токсикозом, внезапно беременная от чувака, с которым мы познакомились в тиндере. Я шла от машины по заснеженной дороге до двери здания, меня тошнило, я думала: «Семь часов там сидеть. Наверное, я умру».
Вечером этого же дня я, вполне живая и бодрая, показывала чуваку из тиндера распечатанные слайды с презентации и рассказывала про майндфулнесс.
Мы ещё тогда с ним вспоминали, как вечером сидели на самом красивом пляже Самуи, полная луна, шум волн, тихо доносилась музыка из кафе. И МЫ СИДЕЛИ В ТЕЛЕФОНАХ. Я пролистывала ленту инстаграмма туда-сюда. Мне было скучно!Я считала дни до возвращения и думала, что маловато взяла отпуск. Понимаете, мой мозг настолько разлучился находиться в настоящем моменте, что умудрился сбежать от самой что ни на есть потрясающей реальности ever.
Long story short, спустя много лет, кучу обучений и повышений квалификаций по майндфулнесс и смежным направлениям, я там где я есть. Тренер MBSR. У нас с коллегой свой проект, посвящённый исключительно программам на основе осознанности. Веду 4 потока программы в неделю + индивидуальные консультации. Рассказывала про осознанность на, прости Господи, канале Москва 24. Про неё же пишу для Афиши. Делала эфиры про осознанность в большом городе для минкульта. Контент для мобильных приложений. Канал вот - самое любимое детище🤍
С чуваком из тиндера у нас теперь уже двое детей, мы вместе пережили очень многое. Не знаю, как бы я прошла через тот опыт не будь у меня инструментов осознанности.
Трудно найти ту грань между необходимым самораскрытием и излишней откровенностью. Возможно, кому-то окажется полезен мой опыт. Нашла ли я в итоге ту волшебную таблетку? Нет. Но нашла инструменты и навыки, которые работали все это время, помогая мне держаться на плаву в тяжёлые моменты. С помощью которых я, наконец, чувствую, что присутствую в своей жизни.
That's all, folks!
🔥2
Ну просто замечательное видео, отличная анимация, все раскладывает по полочкам.
Классный заход, что mindfulness is a superpower. Я вот прямо так не говорю (по каким-то своим соображениям избегать чрезмерной восторженности), НО ВООБЩЕ-ТО ТАК ДУМАЮ.
Увы, русских субтитров с нормальным переводом нет, можно включить машинный перевод.
Основной смысл - осознанность это то, что возникает в момент автоматического перехода от стимула к реакции и позволяет нам совершить выбор, вместо того чтобы раз за разом воспроизводить привычные малоэффективные (а зачастую и вредные) модели поведения. Перейти от реактивности к присутствию в собственной жизни.
А не про то, чтобы бесконечно сидеть в позе лотоса на сложных щах, как говорила моя бабушка:)
https://youtu.be/w6T02g5hnT4
Классный заход, что mindfulness is a superpower. Я вот прямо так не говорю (по каким-то своим соображениям избегать чрезмерной восторженности), НО ВООБЩЕ-ТО ТАК ДУМАЮ.
Увы, русских субтитров с нормальным переводом нет, можно включить машинный перевод.
Основной смысл - осознанность это то, что возникает в момент автоматического перехода от стимула к реакции и позволяет нам совершить выбор, вместо того чтобы раз за разом воспроизводить привычные малоэффективные (а зачастую и вредные) модели поведения. Перейти от реактивности к присутствию в собственной жизни.
А не про то, чтобы бесконечно сидеть в позе лотоса на сложных щах, как говорила моя бабушка:)
https://youtu.be/w6T02g5hnT4
YouTube
Why Mindfulness Is a Superpower: An Animation
Practicing mindfulness is one of the single most powerful things you can do for your wellbeing. Want to give it a try? Visit http://www.happify.com for guided meditations and other mindfulness-building activities designed by experts.
Are you looking to kickstart…
Are you looking to kickstart…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Парень - натурально воплощение моей compassionate image❤️
Желаю всем, чтобы голос вашей сострадательной, доброй, принимающей части личности был хорошо слышен!
Внутреннему критику передайте: если че, будет иметь дело вот с ним. ⬆️
Желаю всем, чтобы голос вашей сострадательной, доброй, принимающей части личности был хорошо слышен!
Внутреннему критику передайте: если че, будет иметь дело вот с ним. ⬆️
Кто за последнюю неделю хотя бы раз слышал фразу «весеннее обострение» - поднимите руку.
Вообще-то, само понятие сезонных аффективных расстройств сейчас ставится под сомнение. При этом опыт большого количества специалистов в сфере психического здоровья таки говорит о том, что смена времен года - фактор возможного ухудшения состояния людей с расстройствами депрессивного спектра.
Так это или нет, если вы в группе риска - внимание к себе и своему состоянию не помешает.
Да и никому не помешает.
Поэтому ловите ⬇️
Вообще-то, само понятие сезонных аффективных расстройств сейчас ставится под сомнение. При этом опыт большого количества специалистов в сфере психического здоровья таки говорит о том, что смена времен года - фактор возможного ухудшения состояния людей с расстройствами депрессивного спектра.
Так это или нет, если вы в группе риска - внимание к себе и своему состоянию не помешает.
Да и никому не помешает.
Поэтому ловите ⬇️
🌚Диагностические критерии депрессивного эпизода из диагностического руководства Американской психиатрической ассоциации🌚
▪️подавленное настроение на протяжении большей части дня, возникающее почти каждый день
▪️снижение интереса или удовольствия почти ко всем видам деятельности
▪️чувство безнадежности или никчемности
▪️снижение энергичности и повышенная утомляемость
▪️нарушения сна
▪️изменения в аппетите или весе
▪️вялость или возбуждение
▪️трудности с концентрацией внимания
▪️частые мысли о смерти или самоубийстве.
Для постановки диагноза надо, чтобы хотя бы пять признаков имели место в течении минимум двух недель. Но знаете. Если сомневаетесь, сходите проконсультируйтесь с приличным психиатром. Вы у себя - одни, а депрессии нынче очень неплохо лечатся.
▪️подавленное настроение на протяжении большей части дня, возникающее почти каждый день
▪️снижение интереса или удовольствия почти ко всем видам деятельности
▪️чувство безнадежности или никчемности
▪️снижение энергичности и повышенная утомляемость
▪️нарушения сна
▪️изменения в аппетите или весе
▪️вялость или возбуждение
▪️трудности с концентрацией внимания
▪️частые мысли о смерти или самоубийстве.
Для постановки диагноза надо, чтобы хотя бы пять признаков имели место в течении минимум двух недель. Но знаете. Если сомневаетесь, сходите проконсультируйтесь с приличным психиатром. Вы у себя - одни, а депрессии нынче очень неплохо лечатся.
👍1