Открытка моим Inbox Zero читателям

С праздником, дамы!⬇️

Мне кажется, в эпоху огромных информационных и эмоциональных перегрузок, полярных мнений, возможности коммуникации 24/7 абсолютно нормально и правильно говорить и писать такое:

⁃ Мы можем обсудить это позже? Мне нужно время, чтобы собраться с мыслями.

⁃ Извини, у меня нет сил/ энергии/ресурса реагировать прямо сейчас. Я отвечу на твое сообщение, когда восстановлюсь.

⁃ Мне сейчас надо побыть наедине с собой. Давай я сообщу тебе, когда буду готов_а вернуться к этому разговору?

Проверяйте периодически где вы на нашем взаимодействиестревогойнометре

Ещё одна статья про мультизадачность. Ничего принципиально нового, мозг не умеет концентрироваться на двух процессах одновременно, он будет быстро-быстро переключаться между ними, а это плохо, пнятненько?

Из интересного: профессор психологии из Лондона, например, выяснил, что когнитивные функции от мультизадачности страдают сильнее, чем от марихуаны. Спасибо, коллега, надеюсь вы и ваши испытуемые получили удовольствие от этого исследования!

Мне еще понравилась фраза про то, что each time we check a Twitter feed or Facebook update (или там любимый канал про осознанность)….we feel more connected socially in a kind of weird, impersonal cyber way. Почему то у себя в голове я произношу эту фразу назидательным тоном Марьиванны - заведующей продленкой в моей младшей школе.

Все правда, конечно, друзья. Make no mistake: email-, Facebook- and Twitter-checking constitute a neural addiction. Но я таки рада, что вы остаетесь подписанными на меня, чувствую нашу связь пусть и в kind of weird, impersonal cyber way.

So true!

Всем привет, это рекомендация. И знаете что? Я рекомендую канал по вайбу (мне 30, и я часто говорю слово «вайб», how do you do fellow kids) очень ОТЛИЧАЮЩИЙСЯ от моего. И именно поэтому он мне интересен. Потому что невозможно (возможно, конечно, но скучновато) сидеть в информационном пузыре из осознанности, третьей волны кпт и профилактики эмоционального выгорания - как бы я все это ни любила.

Александра пишет крутые тексты (даже когда критикует осознанность, хорошему тексту я прощу все!). Практически невозможно было выбрать конкретные для подборки, они все отличные. Ну, например, о том, как освещают детскую суицидальность в сми. Или про байопик о Дэвиде Боуи. Или про одиночество.

Я даже не могу сказать конкретно, про что канал. Про ментальное здоровье. Про психотерапию. Про фильмы и литературу. Про жизнь🤷🏻‍♀️

Ну и мемчики - лицо хозяйки канала. Никогда бы вам не порекомендовала канал без мемчиков.

Тот случай, когда приложение действительно выглядит дельным или, как минимум, очень назойливым. Должно выскакивать каждый раз при попытке включить любую соцсеть или другое приложение - с требованием объяснить нафига тебе туда надо и ультимативным предложением подышать. Отзывы неплохие. Бесить поначалу должно жутко.

https://apps.apple.com/ru/app/one-sec-take-a-deep-breath/id1532875441

Ты: сидишь с закрытыми глазами в полной тишине и пробуешь выполнить формальную практику осознанности, выглядишь максимально майндфул

Твое сознание в это время⬆️

Ходила на канал Москва 24 в передачу «The City. Говорим». Говорили, прости господи, про осознанность (ну в том виде, в каком ее представляют на канале Москва 24:). Своеобразный опыт, но в чем-то оказался полезным: они просят экспертов составить список из 5 книг по теме программы, чтобы таким образом представить их в своих соцсетях. Я составила, не идеальный, но для списка за 20 минут - вполне себе. И с вами поделюсь.

1)Психология стресса 3-е издание - Роберт Сапольски (раньше выходила под названием Почему у зебр не бывает инфаркта).

Пожалуй, лучшее, что можно прочесть по психологии и физиологии стресса. Тот случай, когда научпоп читается читается легче и интересней, чем приключенческий роман.

+ Все остальные книги и лекции Сапольски - для всех, кто интересуется природой человеческих эмоций и поведения

2)Куда бы ты ни шел - ты уже там. Джон Кабат-Зинн.

Наверное, самая популярная книга человека, который открыл западному миру Майндфулнесс

3)Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. Марк Уильямс, Денни Пенман

Книга посвящена программе снижения стресса на основе осознанности - международному стандарту применения и обучения навыкам осознанности и методу с доказанной эффективностью.

4)Поток: Психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихайи.

Культовая книга выдающегося ученого, представляет совершенно новый подход к теме счастья и вдохновения

5)Минуты будничного счастья Франческа Пикколо

Единственное художественное произведение из списка. Но очень про осознанность:)

Приветствую новых подписчиков и машу рукой старым. Обновлённая подборка топовых постов ждёт вас в закреплённом сообщении. Там лучшее, что вы можете у меня тут найти.... Every Day, Once A Day, Give Yourself A Present

Ах, ну и вот. Передача, которую я, видимо, не буду смотреть, так как, во-первых, у меня нет телевизора, а, во-вторых, я в это время уже давно сплю.

Но вы можете посмотреть и рассказать мне:)

Ну и ссылочки на книги поставили - вот это здорово, вот за это молодцы!
⬇️

​​📺 Сегодня в The City.Говорим с клиническим психологом, автором телеграм-канала «Море волнуется, а ты - нет» @volna_cc Галиной Петраковой.

Она расскажет, что такое жить осмысленно, как побороть тревогу и можно ли тренировать свой мозг воспринимать сложные жизненные ситуации иначе.

Сегодня в 00:10 на «Москве 24».

А пока ловите пять книг про осознанность от Галины Петраковой.

🔸 «Психология стресса 3-е издание» — Роберт Сапольски (раньше выходила под названием «Почему у зебр не бывает инфаркта»).

Пожалуй, лучшее, что можно прочесть по психологии и физиологии стресса. Тот случай, когда научпоп читается легче и интереснее, чем приключенческий роман.

+ Все остальные книги и лекции Сапольски — для тех, кто интересуется природой человеческих эмоций и поведения.

🔸 «Куда бы ты ни шел - ты уже там» — Джон Шабат-Зинн.

Наверное, самая популярная книга человека, который открыл западному миру Майндфулнесс.

🔸 «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» — Марк Уильямс, Денни Пенман.

Книга посвящена программе снижения стресса на основе осознанности — международному стандарту применения и обучения навыкам осознанности и методу с доказанной эффективностью.

🔸 «Поток: Психология оптимального переживания» — Михай Чиксентмихайи.

Культовая книга выдающегося учёного, предоставляет совершенно новый подход к теме счастья и вдохновения.

🔸 «Минуты будничного счастья» — Франческа Пикколо.

Единственное художественное произведение из списка, но оно очень даже про осознанность.

Самые простые признаки того, что с вашими отношениями все ок.

‼️Внимание. Список для быстрой проверки. Не заменяет посещение психолога, сексолога, семейного психотерапевта.‼️

▪️ Чувства вашего партнера полностью ясны вам. Не надо ничего расшифровывать, гадать, гуглить.

▪️Вам нравятся ваши отношения прямо сейчас, а не то, какими они могли бы быть или когда-нибудь станут.

▪️Ваши конфликты скорее конструктивные, а не деструктивные.

▪️Вам и партнеру хорошо в отношениях не только при наличии каких-то специальных обстоятельств или условий.

▪️Вам не нужно скрывать свои потребности для избегания конфликтов и поддержания отношений

▪️ Партнёр приветствует ваше развитие, а не критикует его

▪️Вы нравитесь себе в этих отношениях

▪️Вы чувствуете, что вас любят, даже когда вам непросто любить себя

▪️ Вы читаете этот список и в голову приходит конкретный человек.

Наглядная и супер быстрая демонстрация того, как самая базовая практика осознанного дыхания МГНОВЕННО изменяет активацию зон мозга, отвевающих за эмоции, память и обучение.

Волшебство!😱🔮📿
(нет, всего лишь нейрофизиология мозга)

https://www.youtube.com/watch?v=bHqMwXvaNxM

Как там говорят, fake it till you make it?
А на самом деле, знаете как работает?
Make it till you make it! Регулярно повторяющийся опыт изменяет наш мозг - создаёт и укрепляет нейронные связи. Так формируются новые привычки. Нейропластичность в действии.

Славой Жижек в своем репертуаре презентует максимально осознанный подход к сексу на первом свидании

Если подход Славоя вам почему-то не близок, но про свидания, отношения, секс и интимность в широком смысле слова вам интересно - читайте дальше этот текст. Я на эти темы сильно подробно не пишу: в профессиональном плане не совсем моя зона компетентности - я не сексолог и не семейный терапевт. Так что рыбу я вам не предоставлю, но дам удочку - и отправлю на канал Маши с отличным названием (лучше только мое:)

Маша хорошо пишет про свидания и влюбленности, про Израиль и жизнь в нем, про психотерапию и отношения с собой. Тот случай, когда канал - не сборник постов, а полноценный дневник. Если сомневаетесь - посмотрите хэштеги, они отлично презентуют канал. Сразу поймете ваше или не ваше.

Есть у вас что-то актуальное, что вас тревожит? Вспомнили? Ну так не думайте об этом! В чем проблема?? Просто не думайте об этом прямо сейчас! Прекратите! Эй! Ауууу. Ну хоть секундочку. Ну постарайтесь! Это же так просто... не думать ..? Или не очень?:)

Ладно, я завела вас сюда, я и выведу.

Сделайте 15 циклов вдох-выдох полностью сосредотачивая все внимание на них. Прямо сейчас, глаза прикройте. Это примерно минута. Считайте на выдохе. Пусть все исчезнет, будет только дыхание. Наблюдайте за ним в области носа, грудной клетке или в движениях диафрагмы. Все, поехали, вернётесь сюда после.
—————————
Сделали? Ну как? Вы - в любом случае великолепны. При необходимости повторите.