Хочу поделиться с вами отзывом с тренинга, не похвастаться, а порассуждать на одну тему

Это отзыв из инстаграмма Тани, она проходила онлайн в разгар карантина. Я написала ей, спросила могу ли взять отзыв для канала. Таня посмеялась, сказала, что он выглядит как рекламная реклама, но переписывать она не будет. Так что прийдется вам поверить на слово в его искренность. Но я не об этом.

Таня - живая иллюстрация одного важного тезиса, который людям обычно трудно понять. Он в том, что осознанность в итоге дарит больше времени, чем забирает. И чем больше ты занят и у тебя нет ни на что времени - тем интенсивней надо практиковать. You should sit in meditation for twenty minutes every day – unless you're too busy; then you should sit for an hour, как говориться.

Как это работает? Навыки осознанности повышают продуктивность любой деятельности. Улучшается концентрация внимания, тебе легче включиться в рабочие процессы, по-другому выстраиваются приоритеты различных задач, уходит прокрастинация. Времени реально становится больше, оно ощущается по другому.

Но в начале у людей когнитивный диссонанс: как мне минус полчаса на боди скан добавит времени в итоге? Даже участники тренинга, которые уже начинают видеть первые изменения - и те слушают с некоторым скептицизмом.

Зато потом все супер логично выстраивается и уже не понимаешь как было по-другому.

Так вот. У Тани с мужем 3 детей (это МНОГО если че), работа и нет вообще никого на подхвате. Представляете сколько у неё свободного времени? И при этом она нашла его на тренинг, не пропустила ни одной встречи, ни одного домашнего задания.

Я восхищаюсь Таней как восхищаюсь всеми нашими участниками и их изменениями. Но история Тани меня невероятно трогает, я знаю как тяжело бывает мамам, знаю про эмоциональное выгорание в родительстве и какой дикостью может казаться идея потратить время и деньги на какой-то там тренинг, когда сна в сутки еле набирается на 4 часа, а ещё комбез ребёнку на зиму не куплен. И как тяжело могут даваться первые шаги, представляю.

Следующее сообщение будет полезно не всем, если что вы можете в любой момент его пропустить и перейти к позитивному мему)

Мне танин отзыв ещё напомнил о важном. У меня есть 2 льготных места на консультации — я их давно выделила для мам с маленькими детьми. Они были заняты какое-то время, теперь нет. Я замоталась, мало их рекламировала. Сейчас поняла, что не хочу занимать эти слоты обычными консультациями в полную цену. Так что впервые тут прошу вас пошерить инфу, если есть кому)

Льготные консультации для мам в декрете:
Цена - 2000
Время - дневное. Я по мере возможностей стараюсь подстроиться так, чтобы при надобности мы могли его немного подвинуть (ребёнок поздно заснул, рано проснулся, бабушка опаздывает и тд).
И важное - не действует правило об полной оплате сессии при отмене или переносе менее чем за 24ч. Потому что условный младенчик и даже тоддлер со своими болячками существа непредсказуемые.

Буду рада, если это сообщение найдёт адресата. Ну и знаете что ещё. Если так уж вышло, что вы не мама в декрете, но у вас действительно стесненные обстоятельства, при этом вы очень замотивированны на основную работу в рамках осознанности - напишите мне. Я подожду какое-то время и если все льготные места будут не заняты - предложу вам (время будет дневное, но все остальные правила - уже стандартные).

А вот и позитивный мем

Друзья, доброе утро.

ОБЪЯВЛЕНИЕ.

До 18 октября стоимость программы MBSR — 11 000₽, после повышается до 13 000₽.

Стартуем 25 октября, время проведения — по воскресеньям в 11:00.

Продолжительность встречи — 2,5 часа (включая 10-минутный перерыв в середине).

Продолжительность программы — 8 недель (8 встреч).

Хочу обьяснить про повышение стоимости. Его цель одна, на самом деле. Нам важно понимать заранее хотя бы примерное количество человек. Это абсолютно естественное человеческое свойство откладывать решение на последний момент. Как-то раз оно сыграло с нами злую шутку и мы в последний день перед началом очередного потока прошли путь от почти что недобора до максимального количества и вынуждены были отказывать последним желающим, а это всегда очень обидно.

Для тренинга есть понятие оптимального количества участников. Ещё есть максимально допустимое количество участников для двух тренеров и для одного тренера. Одинаковое количество людей, например, может вылиться в группу с максимальным количеством участников + несколько непопавших либо в группу с комфортным количеством участником + мини группа в другое время.

У нас есть варианты, как сделать все максимально удобно и комфортно в случае большого количества желающих, но для этого нам нужна некоторая свобода манёвра в виде дополнительной недели. Потому что набирать поток на дополнительное время (хотя оно у нас теоретически есть) пока мы не набрали основной — тоже не можем.

Поэтому, если вам не принципиально повышение оплаты и вы в раздумьях, можете просто написать мне: Галя, я думаю. Гифку можете послать) Мне правда важно понимать примерно сколько нас.

Запись через форму на сайте: volna.cc

Всем записавшимся присылаю анкету для того, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вопросы можно и нужно задавать — @galinapetrakova

Для того, чтобы начать практиковать осознанность — не надо быть суперменом или супервумен, миллионером, возвышенной особой, жителем кремниевой долины, да вообще практически ничего не надо) Кроме желания мотивации и вашей собственной уникальной личности.

Спасибо всем дочитавшим до конца!

А все уже знают эту классную историю?

https://tjournal.ru/internet/223259-istoriya-odnogo-tiktoka-kak-poezdka-sotrudnika-sklada-na-longborde-podnyala-prodazhi-soka-i-vernula-staryy-hit-v-topy

Я думала, а что такого в этом видео? Ну да, хорошее сочетание видеоряда и песни, атмосферно. Но ни супер ярких эмоций, ни какого-то невероятного монтажа, что всех так зацепило?

На самом деле, наверное, эта обыденность и зацепила. Чувак едет на лонге и кайфует просто от момента, наслаждается им, ниче специально не делает. Он в потоке, а это очень цепляет. Нам нравится смотреть на людей, которые делают что-то с удовольствием, за счёт зеркальных нейронов мы будто сами испытываем такие же эмоции, таков механизм эмпатии.

Кстати, а прочитали, что у героя видео сломалась машина - и именно поэтому он ехал на лонге? Вот если бы у вас сломался автомобиль по дороге на работу, как было бы ваше настроение?) Смогли бы переключиться, расслабиться или это была бы история на весь день минимум? И при чем тут осознанность ?🙈

Привет, как ваши выходные?

Наша семья пережила локальную эпидемию ротавируса, переболели мы с мужем, дети оставались здоровы и активны, ну вы представляете этот балаган)

Короче, рабочие задачи, полезные посты и прочие дела оказались в глубокой заднице слегка отодвинуты.

Поэтому вот вам мои разрозненные мысли о детских сказках. Сразу скажу, это не про контент анализ, символические коды и прочие умные слова. Просто наблюдения человека, который это все слушал на протяжении двух дней без перерыва из уст, ой простите, динамика умной колонки.

✨В «Винни Пух и все-все-все» Кролик позволяет себе много пассивной агрессии. А вот Кристофер Робин прям образцово compassionate.

✨В «Морозко» (да, сказочные вкусы моего ребёнка, сформированные одновременно семьей, садом и искусственным интеллектом колонки весьма специфичны) добрую девушку зовут Настенька, а злую — очевидно нарицательно - Федукла. Думаю о том, было ли это имя распространено, и скольким Федуклам было неприятно.

✨Не знаю, что в сказках больше режет глаз: архетипичный образ злой мачехи или полная неспособность отца хоть как-то повлиять на внутрисемейный конфликт. Чувак, я все понимаю, но твоя новая жена пытается убить твоего ребёнка от первого брака, может сделаешь что-нибудь?

✨«Три поросёнка» и «Конёк-Горбунок» выгодно отличаются от других сказок тем, что там никто не умирает (хотя насчёт судьбы обварившегося в котле волка, который скрылся в лесу, и его больше никто не видел — я не уверена).

✨А, ещё в «Морозко» есть собака, предсказывающая будущее, которая не несёт никакой сюжетной нагрузки! Weird as hell!

Ну и из неприятных открытий: стигматизирующая лексика и не от кого-то там, а от нашего любимого ежика в тумане!

Врываемся во вторник!

Я в Твитере подписана на одного рекрутера. Подписалась, честно говоря, только за этот закреплённый твит (есть такое популярное начало писем «I hope this email finds you well»):

У Адама всегда точные наблюдения, пронизанные самоиронией, очень жизненные. Хочу поделится одним таким и хорошим ответом на него.

«Было бы классно, если бы я не считал продвижение своих услуг чем-то грязным.

Рассматривай это так. Ты даёшь людям информацию о том, как ты можешь помочь.
Если ты не сделаешь этого - по сути, ты навредишь им. Они купят втридорога советы по улучшению резюме и все-равно не достигнут цели. И это гораздо грязнее»

⬆️Отличный пример того, как можно вести диалог с внутренним критиком, установками и убеждениями, которые, очевидно, не приносят нам пользу.

Вчера ездили получать ключи от новой квартиры и всякие бумажки заполнять.
Поднимались туда с электриком от управляющей компании снимать счетчики.

За полчаса что мы провели вместе, он успел подробно рассказать как заснул за рулем, попал в аварию и его всего «переломало», и что мешок сушеных мухоморов стоит тысяч 5-6, «удивительно правда, вы наверняка не знали, я вот не знал, а как узнал, задумался».
Российский смол ток, бессмысленный и беспощадный.

Когда я работала в психиатрической больнице мой рабочий день процентов на 70 состоял из подобных разговоров, аж ностальгия взяла.

Выскажу не самое популярное мнение. Мне кажется никто из нас не обязан выдавливать из себя диалог и эмпатическое слушание - в ситуации вынужденного общения с незнакомым человеком. Вести себя корректно, соблюдать минимальные правила вежливости - да. И все. Даже улыбаться и говорить «угу» не обязательно, если нет на это ресурса, серьезно. Ещё раз обращаю внимание, что я не про работу, не про общение с близкими, даже не про ситуацию, когда вам от этого человека ещё что-то может понадобится.

И да, я прекрасно в курсе про культурные коды разных стран, (я даже жила в юности недолго в южной Италии -вот уж где и немой заговорит), я представляю, что это может выглядеть дико для вашего визави. Что-то даже он о вас может неприятное подумать. Ну что поделать. Постойте, подышите. Расслабьте плечи, шею и челюсть (в таких ситуациях они зажимаются ещё больше). Если хватит вас на фразу «Извините, я сейчас не готова разговаривать» - отлично. Нет - тоже хорошо. А дома, вечером, сделайте что-нибудь приятное, что восстановит ваши ресурсы. И кто знает, может в следующий раз уже у вас будет настроение поговорить)

Самопринятие — с ним у большинства из нас все плохо.

Даже на тренинге часто такое: у человека все отлично идёт, он чувствует позитивные изменения. Но какие-нибудь простейшие домашние задания на самопринятие ввергают в ступор. «Хвалите себя за небольшие вещи, которые обычно не замечаете». «Вы что, мне предлагаете себя хвалить за то, что я, например, зубы почистила? Нет, это дикость какая-то, я не могу, это не повод».

И в рамках тренинга и на индивидуальной терапии к самопринятию можно подобраться через его противоположность: работая с самокритикой.
Это стиль мышления, который подразумевает иногда очень жесткий, негативный, пренебрежительный диалог с самим собой.

И вот самокритика (сюрприз!) в отличии от самопринятия даётся нам вообще без проблем. А надо понимать, что самокритичные мысли могут активировать все те физиологические процессы, которые запускаются в ответ на реальную угрозу.

Ну то есть, представляете, живет человек - работа отличная, коллеги приветливые, зарплата ок, жена, детишки, а его симпатическая система фигачит так, будто он зебра, убегающая от тигра по саванне. Только серба от тигра убежит и спокойно будет щипать травку на полянке, спать спариваться - короче, live her life. За все эти процессы отвечает парасимпатическая система, которая запускается, когда угроза миновала. Но у нашего героя она никогда не минует, он сам подбрасывает в неё дровишек постоянным самокритичным диалогом с собой, обеспечивая себе хронический стресс и первые назначения от кардиолога лет в 40 (плюс импотенция, боли в спине, проблемы с жкт и так далее; можете загуглить stress associated diseases и позавидовать зебре).

Ну ладно, Сапольски вы и без меня читали. Вопрос, что делать. Как я уже сказала, самокритика - супер распространена и самостоятельно трудно с ней работать.

Но кое-что вы можете попробовать.
Я бы выделила несколько стратегий.

Не вступать в диалог с внутренним критиком вообще. Просто волевым усилием переводим внимание в настоящий момент, на что-то другое: дыхание, звуки, ощущения в правой пятке левой ноги. Это навык осознанности в чистейшем виде. И делаем так каждый раз, когда возникают самокритичные мысли. В чем тут сложность. Самокритика у нас включается в режиме автопилота, это обычно очень устойчивые и давние мыслительные паттерны. И довольно сложно без предшествующего опыта осознанности вот так сходу их отлавливать. Короче, есть вероятность, что вы очнётесь уже после часа раздумий о том, какое вы ничтожество, и только тогда вспомните, что надо бы переключить внимание. Ну и все-равно хорошо! В следующий раз это будет 45 минут, потом 30 - нейропластичность не дремлет, мозг обучается.

Эту стратегию можно дополнить. Не просто переключить внимание, а переключить его на что-то, что дополнительно поможет активировать парасимпатический отдел нервной системы - то есть помочь расслабиться. Диафрагмальное дыхание. Любая техника на расслабление. Двигательный комплекс, помогающий расслабить плечевой пояс, соединённый с дыханием. Трехминутная пауза. Любая формальная практика.

И вторая стратегия. Она немного в другом. Можно попробовать активировать свою собственную сострадательную, принимающую часть. Представьте, что вы бы сказали близкому, любимому другу, если бы он говорил про себя все то, что внутренний критик говорит вам. Какие бы нашли слова, выражения. Каким голосом бы с ним говорили, какое было бы положение у вашего тела, какие ощущения были бы в нем. И попробуйте теперь уже именно из этой позиции обратиться к себе. Это не конкретное упражнение, а скорее общее направление действий. Если у вас есть дети, можете подумать, что бы вы сказали им; если есть однозначно принимающий значимый человек - что бы сказал он вам. Важно, что проживать эту compassionate позицию все-равно надо изнутри, обязательно задействуя и телесные ощущения в том числе.

Вообще cft - терапия сфокусированная на сострадании (последняя стратегия отсылает к ней) - очень близка осознанности и в сочетании с ней мощно работает с самокритикой. Или это я так считаю, потому что я сама пользуюсь этими методами🙃.

Ну, как минимум в своей практике я видела очень даже хорошие результаты, врать не буду.