🌐 Упражнение «Должен, могу, хочу»

1️⃣Напишите 10 предложений, которые начинаются словами «Я должен (должна)»:
1. Я должен/должна…
2. Я должен/должна….
3….

2️⃣Затем напишите второй список, который начинается словами «Я не могу»:
1. Я не могу…
2. Я не могу…
3….

❗️Продолжение упражнения следует делать только после того, как оба списка готовы. Постарайтесь не заглядывать в следующие строчки, пока не составите эти списки. Далее, после того как вы дописали последнее предложение, сделайте следующее ⤵️

👉 Зачеркните все «могу» и «должен» и вместо них впишите слово «хочу». (получится "должен"-"хочу" и "не могу"-"не хочу").

👉 Прочтите измененные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают при чтении нового варианта. Вероятно, с какими-то предложениями вы 💯согласитесь и подумаете:
«Да, я действительно этого хочу!» или:
«Да, если честно себе признаться, я этого не хочу»,
а при чтении каких-то испытаете протест и захотите вписать перед словом «хочу» слово «не» или, наоборот, слово «не»  зачеркнуть.
Если у вас возникнет такое желание – сразу сделайте это, исправив предложения на верные для ваших чувств.

👉Возможно, вы обнаружите предложения, в которых захочется сказать «я не умею», например, «я не умею водить машину». Так и поменяйте на слово «не умею».

👉 Или вы обнаружите предложения, про которые точнее сказать «мне (пока или вообще) недоступно», например: «мне недоступно стать миллионером».
Внесите изменения и в эти предложения, сделав их честными (верными на данный момент). 

Такое несложное упражнение позволит вам лучше увидеть ваши ресурсы и сложности, сделать выбор более точным💫

🔥Попробуйте сами и поделитесь упражнением с коллегами и друзьями.

Татьяна Сивицкая,  психолог
@Tatiana_Sivitskaia

Друзья❗️
Удалось ли вам сделать  упражнение?👆
Поделитесь,
  ▫️возможно открыли для себя что- то новое,
  ▫️встретились с тем, от чего так хотелось всегда убежать,
  ▫️или наконец пришлось признаться самому себе в том, что могу не равно хочу, а должен - точно не про удовольствие 🤷‍♀

♦️ Упражнение можно легко делать даже с 1 предложением должен/ не могу, когда надо быстро выбрать. И если, подставили хочу, но появился сильный дискомфорт - задумайтесь! Скорее всего, ценность " я должен/я не могу" вам правда в данной ситуации очень важна, и принимая это, выбор становится очевиден.
Всех обнимаю 💫💫

Жду ваши наблюдения, инсайты👇👇

💬Предлагаю сегодня ассоциативный ТЕСТ на ОПРЕДЕЛЕНИЕ РЕАЦИИ РЕАГИРОВАНИЯ НА НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ.
Этот тест-игра была предложена японскими психологами Тадахико Нагао и Исаму Саито в исследовании психики. Не является диагностическим, но, возможно, натолкнет вас на размышления.👇👇👇

🔹Однажды синяя птица неожиданно влетает в окно вашей комнаты и попадает в ловушку.
Что-то в этой заблудившейся птице привлекает вас, и вы решаете оставить ее у себя.
Но, к вашему удивлению, на следующий день птица меняет цвет с синего на желтый!
Эта очень необычная птица меняет цвет каждую ночь — на утро третьего дня она ярко-красная, на четвертый день она становится совершенно черной.

Какого цвета птица, когда вы просыпаетесь на пятый день❓

1️⃣ Птица не меняет цвет, она остается черной.

2️⃣ Птица возвращается к своему изначальному синему цвету.

3️⃣ Птица становится белой.

4️⃣ Птица становится золотой.🔚

📌Напишите свой ответ в комментария!

Этот тест поможет понять, как вы проектируете и представляете ваше будущее, покажет, как справляетесь с реальностью жизни и трудными ситуациями.

Подробную расшифровку этого теста посмотрим в следующем посте) ⤵️

3️⃣ Те, кто считает, что птица стала белой, под давлением ведут себя спокойно и решительно.
Они не поддаются давлению, всегда ведут себя спокойно и решительно. Также они способны найти выход из любой ситуации, при этом не делая все напролом. Если у них, что-то не получается, они все обдумают и обязательно найдут другой путь к достижению своей цели.

4️⃣ Тех, кто сказал, что птица стала золотой, можно описать словом «бесстрашный».
Вы не знаете, что такое давление. Для вас каждый кризис — это благоприятная возможность. Вас можно сравнить с Наполеоном, который сказал: «…Невозможно — это не французское слово». Но будьте осторожны, не дайте своей безграничной уверенности взять над вами верх. Грань между бесстрашием и безрассудностью очень тонкая.

Поразмышляйте, насколько это совпадает с вашими реакциями на проживание неопределенности, изменяющейся картины мира. Конечно, этот ключ, как «средняя температура по больнице». Однако, 💯 стоит задуматься..

💬А еще был ответ с другим цветом -  «птица  станет фиолетовой и будет постепенный возврат к первоначальному цвету». И тогда, в таком варианте, обратите внимание на 2 пункт, но перед этим, вам возможно, требуется или дополнительное время, или условия, или ресурсы. Как будто важен предэтап, чтобы принять и поверить, что все идет своим чередом и не стоит беспокоиться))

Как вам тест – поделитесь) 💬 Всех обнимаю💫💫

💥 У меня сегодня нет настроения❗️

Мы не задумываемся о том, откуда берется наше настроение. Кажется, что оно не поддается рациональной коррекции и живет «само по себе». Конечно, это не так, настроение – это механизм, которым можно и нужно управлять.

На наше настроение влияет целый комплекс внешних и внутренних факторов.

🔹Внешние факторы — это ситуации и события. Разные люди в одной и той же ситуации чувствуют себя по-разному, потому что они по-разному оценивают ее и видят в ней различные последствия и перспективы. Поэтому сами по себе неудачи, потери и утраты не влияют на наше состояние.

🔹На внутренние факторы настроения влияют как параметры, связанные с
▪️физиологией, такие как тонус нервной системы, время суток и сезон и т.п., так и
▪️психологические факторы.

▫️Мощным психологическим фактором является наша способность испытывать удовольствие. В бешеном и рутинном ритме жизни мы часто забываем спросить себя, что мы чувствуем прямо сейчас. В такой ситуации наше настроение может быть снижено.

▫️На настроение также влияет то, как человек воспринимает сам себя: если он недоволен собой и своими действиями, он не может ощущать спокойствие и радость.

▫️Настроение также можно определить как потребность в безопасности, защищенности и предсказуемости, — без этого мы ощущаем тревогу или длительное переживание, которое может привести к подавленному состоянию.

▫️Наконец, настроение определяется самореализацией: ощущает ли человек, что его жизнь имеет смысл и какова его миссия. Этот фактор настроения прочно связан с перспективой жизни, с будущим.

Настроение — это устойчивая эмоциональная характеристика. Когда мы научимся распознавать факторы, повлиявшие на наше настроение, мы сможем его изменять)

📌Поделитесь, что чаще всего влияет на ваше настроение, какое оно у вас обычно?👇

👀 Любопытные факты об эмоциях 💁
Учёные из Стэнфордского университета проанализировали около 13 миллионов эмоций. Они обнаружили, что:

🚩 Молодые люди счастливы, когда они взволнованы, пожилые люди счастливее, когда они находятся в покое. Кроме того, женщины, как правило, чувствуют себя более любимыми, чем мужчины, но и вину чувствуют в большей степени.

🚩 Музыка в мажоре отражает счастье, в то время как музыка в миноре – печаль. Голос тоже отражает эти тональности.

🚩 Исследования показывают, что люди быстрее распознают и интерпретируют эмоции по выражениям лиц у людей той же расы, что и они сами, чем у представителей других рас.

🚩 Из всех выражений лица улыбка может быть наиболее обманчивой. Есть около 18 различных улыбок, в том числе вежливые, жестокие, ложные, скромные, и т.д.

🚩 Эмоции заразительны. Отрицательные или неприятные эмоции более заразительны, чем нейтральные или положительные.

🚩 Мужчины и женщины испытывают одинаковые эмоции, но женщины, как правило, более склонны их демонстрировать.

🚩 Эмоции сохраняются даже дольше, чем память. Многие люди могут вспомнить, какие эмоциональные ощущения испытывали во время определенной ситуации, даже если более мелкие детали уже расплывчаты.

❓Напишите в комментариях, как вам откликается тема про эмоции. Возможно, есть интерес поисследовать какую-то эмоцию более подробно ( о чем нам сообщает гнев, или страх, что важного и полезного есть в грусти/печали)✍️

🌐 Эмоциональная арифметика ❗️
Сложные эмоции получаются из базовых, базовые – из ярких поведенческих реакций на типичные, жизненные ситуации. Посмотрите на предложенные варианты. Возможно, вам захочется что-то поменять или составить свои сочетания из разных базовых эмоций:

🫥Эмоциональный ноль = ПОКОЙ

😡
Гнев + Предвкушение = ЗАПАЛ
Гнев + Отвращение = НЕГОДОВАНИЕ
Гнев + Радость = ТРИУМФ
Гнев + Печаль = ЗАВИСТЬ
Гнев + Доверие = ДОМИНИРОВАНИЕ
Гнев + Удивление = ВОЗМУЩЕНИЕ

😄
Радость + Предвкушение = ОПТИМИЗМ
Радость + Отвращение= НЕЗДОРОВАЯ ТЯГА
Радость + Доверие = ЛЮБОВЬ
Радость + Удивление = ВОСТОРГ

😞
Печаль + Доверие = СОЧУВСТВИЕ
Печаль + Отвращение = ПРЕЗРЕНИЕ
Печаль +Удивление= ДОСАДА
Печаль + Предвкушение = ПЕССИМИЗМ ⤵️

💬Проверить себя👇
Небольшой тест, ответив на вопросы которого, вы сможете определить на сколько эмоционально вы реагируете на события, которые происходят в вашей жизни.

1️⃣Бывают ли ситуации, когда контролировать себя вам становится крайне сложно?
А) Очень часто – 3 балла.
Б) Нет – 1 балл.
В) Иногда – 2 балла.

2️⃣Вызывают ли у вас слезы трогательные стихи о любви, сериалы, документальные фильмы?
А) Нет – 1 балл.
Б) Иногда плачу – 2 балла.
В) Всегда – 3 балла.

3️⃣Наблюдаете ли смену своего настроения без видимых на то причин?
А) Да – 3 балла.
Б) Очень редко – 2 балла.
В) Нет – 1 балл.

4️⃣Бывают ли у вас такие приступы гнева, когда вы можете потерять контроль над собой?
А) Нет, ситуация всегда под моим контролем – 1 балл.
Б) Сержусь, но контроль над собой сохраняю – 2 балла.
В) Да, бывают – 3 балла.

5️⃣Вы уравновешенный человек?
А) Нет – 3 балла.
Б) Да – 1 балл.
В) Затрудняюсь ответить – 2 балла.

6️⃣В споре вы распыляетесь?
А) Все зависит от обстоятельств – 2 балла.
Б) Да – 3 балла.
В) Нет, никогда – 1 балл.

7️⃣Случались ли в вашей жизни ситуации, когда вы не контролировали свое поведение?
А) Нет – 3 балла.
Б) Да – 1 балл.
В) Не знаю – 2 балла.

8️⃣Какое чувство вами руководит, когда вы принимаете решение?
А) Рассудок – 1 балл.
Б) Эмоции – 3 балла.
В) Все зависит от ситуации – 2 балла.

9️⃣Случается ли, что вы смеетесь или плачете без всяких на то причин?
А) Нет – 1 балл.
Б) Иногда, но редко – 2 балла.
В) Да – 3 балла.

Посчитайте сумму ваших ваши баллов, пишите в комментариях⤵️

❗️Я ХОЧУ..

Для нормального функционирования мы постоянно в чем-либо нуждаемся или хотим, нам что-то требуется. 💯 Получения желаемого доставляет удовольствие, приводит к ощущению радости жизни.

Поступки людей продиктованы наличием определенных потребностей, которые являются основным мотиватором деятельности. Мотивация к получению желаемого двигает человека вперед, заставляет действовать.

Невозможность реализации потребностей может привести:
♦️ Физической гибели человека, если не удовлетворена нужда в питании, сне, воде, воздухе, безопасности и т.д.
♦️ Длительному переживанию и, как следствие,  нервному расстройству (например, отсутствие признания заслуг человека со стороны общества может привести к апатии или депрессии).
♦️ Сублимации (замещению) – если есть неудовлетворенность в чем-то, это перенаправляется на другое действие (дискомфорт в отношениях не решается – человек погружается в творчество, работу, спорт).

Таким образом, к потребностям следует прислушиваться и стараться их реализовать.⤵️

В теоретической психологии предлагается множество классификаций потребностей.

ℹ️ Самой известной теорией, расставившей все виды нужд человека в порядке приоритетности является «Иерархия потребностей Абрахама Маслоу».
Психолог нарисовал целую пирамиду, где потребности обозначены в порядке их возрастания.

Если обобщить все имеющиеся теории, то следует выделить три базовых вида человеческих нужд:
🔹Биологические или физиологические – то, что заложено на генетическом уровне. Человек стремится к их реализации в первую очередь и незамедлительно.

🔹Социальные - этот вид потребностей направлен на понимание своего места в социуме, связан с коллективами людей, социальной и экономической активностью.

🔹Духовные - в их числе: красота, милосердие, умиротворенность, гармония, покой, искусство и т.п.. Сюда же можно отнести потребность в получении новых знаний, самосовершенствовании, развитии. Духовные потребности у каждой личности свои (в отличие от биологических) и меняются с течением времени и приобретением опыта.

Все перечисленные виды потребностей взаимопроникающие, они дополняют друг друга, одни вытекают из других. Например, удовлетворив духовную нужду в получении профессии, мы стремимся достичь в работе успехов, за которые нас похвалят, а это уже социальная потребность.

❓Как вам тема, откликается?