✏️⚠️Решения проблемы набора веса:

Показателями образа жизни «с риском ожирения» и целями для изменений в любом плане по предотвращению набора веса, являются: чрезмерное время у телевизора, потребление подслащенных и алкогольных напитков, недостаточный сон, питание высококалорийными продуктами и воздержание от физической активности. Психологический стресс, сопровождающий неправильное поведение, может усугубить набор веса!

✅Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.
✅Спать каждую ночь 7 – 8 часов.
✅Смотреть телевизор не более 1 часа в день.
✅Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности.
✅Включить ежедневную активность, предотвращающую стрессы.
✅Заменить напитки с сахаром на воду и бескалорийные напитки.
✅Включить еженедельно 2 – 4 часа быстрой ходьбы.
✅Соблюдать умеренность при потреблении алкоголя.
✅Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

😀 Большой Живот - откуда он появился?

Вообще вариантов появления живота - несколько, про один я сейчас расскажу:

😴Если обратить внимание на общее состояние, то можно заметить излишнее газообразование, вздутие и другие проблемы в ЖКТ.

😛Из простых причин при удовлетворительном состоянии здоровья - это употребление продуктов, вызывающих вздутие, причем сахар + белый хлеб лидируют даже перед пивом, как причины возникновения такого живота. Как правило, это начало возникновения проблем со здоровьем.⚠️

🤔Причины:
Из-за метаболических нарушений, чаще всего связанных с работой желудка, кишечника, печени, иногда - гормонального сбоя.
🤨Действия:
Обследования, в первую очередь ЖКТ и кишечника. Врач: Гастроэнтеролог

❗️Спорт поможет, но только при удалении самой причины 🏃‍♀️
#будьтездоровы

😛Как перестать откладывать тренировки?✅

«Краткое пособие для начинающих»: НАЧНИТЕ. Для того, чтобы начать меняться, не нужны понедельники, нужно желание. Для лучшей мотивации и формирования полезной привычки, можно придумать способы самопохвалы, самоконтроля или дневник успеха.

🤨Сколько времени нужно, чтобы спорт вошел в привычку?✅
Нейробиологи утверждают, что старые нейронные связи похожи на прочные стальные прутья. Это привычные устойчивые способы реагирования, сформированные поведенческие паттерны. 💪Считается, необходим 21 день для формирования нового навыка. Но я полагаю, что 21 день — это очень условно. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше.
Если есть правильная мотивация и она подкрепляется положительными результатами усилий, происходит зона роста. В этом состоянии получаешь удовольствие и хочется продолжать двигаться дальше. Нет предела совершенству.🏃‍♀️
Не стоит относится к спорту как цели ради цели. Ориентируете себя сразу на спорт как на здоровый образ жизни, а не временный импульс.

😎Рекомендации для начинающих спортсменов✅
✅ставьте адекватные, четкие цели — это мотивирует;
✅старайтесь жить в режиме, это снижает уровень тревоги, оптимизирует расход психической/физической энергии;
✅окружите себя единомышленниками;
✅грамотно регулируйте объемы собственных нагрузок в соответствии с текущим состоянием здоровья;
✅поставьте сон в приоритет, этим вы улучшите результативность на 20% (исследования показали, что достаточное количество сна важно для достижения наилучших результатов, а недостаток сна может увеличить риск травм, снизить жизненный тонус)✔️

➡️😋Хочу поделиться с вами своим рационом и повседневными продуктами которые использую сейчас, купить вы их можете в любом популярном магазине среднего сегмента: Дикси, Пятерочка, Перекресток и др. 🛍

😋💪Крупы: Гречка, Булгур, Геркулес (так же: Чечевица, Рис и Перловка)

🍖🐟Мясо, рыба: Минтай, Окунь, Палтус, Треска (Консервированная Горбуша, Тунец, Кета, Форель, Семга) Кальмар и Курица

🤦‍♀️🧘Овощи и Зелень: Цветная капуста, Броколи, Морковь, авокадо, стручковая фасоль, цукини, сельдерей, шпинат, руккола, петрушка, базилик, помидоры, огурец и перец болгарский

🥛🧀Молочка: Творог мягкий, кефир, Молоко, легкий сыр 15-20%

😏🥜И др.: к другому мы отнесем - орехи, яйца, листья нори, ягоды, рикотта, моцарелла

💦Из жидкости я пью только воду, либо обычную, либо минеральную (Ессентуки, Нагутская), очень редко чай

‼️❌ Естественно никакого сахара и его заменителей!

Фрукты на данный момент как и углеводы я и потребляю в очень малом количестве.

Если у тебя остались вопросы ты всегда можешь написать мне и получить ответ