Как быстро развить силу воли: практическое руководство
Сила воли — это способность человека контролировать свои действия, эмоции и решения, преодолевая внутренние и внешние препятствия. Она является важным аспектом достижения целей и личностного роста. Как же быстро развить эту ключевую черту? В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов.
Поставьте ясные цели
Первый шаг к развитию силы воли — это определение точно сформулированных целей. Они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени (принцип SMART). Ясные цели помогут вам сосредоточиться на том, что действительно важно, и упростят процесс принятия решений.
Начинайте с малого
Попробуйте установить небольшие задачи, которые можно выполнить каждый день. Например, вместо того, чтобы сразу планировать общую физическую активность на месяц, начните с 10-минутной утренней зарядки. Постепенно увеличивайте нагрузку, и ваше чувство самоконтроля будет расти.
Создайте привычки
Сила воли тесно связана с привычками. Определите действия, которые вы хотите закрепить, и повторяйте их ежедневно. Исследования показывают, что для формирования новой привычки необходимо около 21 дня. После этого действия станут автоматическими, и вам не придется напрягать силу воли для их выполнения.
Используйте метод «если — тогда»
Этот метод предполагает, что вы заранее планируете свои действия в ситуации, когда может возникнуть искушение. Например, «Если я почувствую желание поесть нездоровую пищу, тогда я выпью стакан воды или съем яблоко». Такой подход помогает избежать спонтанных решений и укрепляет вашу волю.
Развивайте самосознание
Занимайтесь самоанализом. Понимание своих эмоций и побуждений поможет вам лучше контролировать свои импульсы. Ведение дневника может стать отличным инструментом для осознания своих привычек и страстей. Записывайте свои чувства и переживания, и таким образом вы сможете распознать ситуации, в которых ваша сила воли ослабляется.
Устраните искушения
Снизьте количество провокаций в своей жизни. Если вы хотите сократить потребление сахара, не держите сладости дома. Если вы стремитесь меньше отвлекаться от работы, используйте приложения для блокировки социальных сетей. Создание подходящей среды — это важный шаг на пути к развитию силы воли.
Уделяйте внимание физическому здоровью
Здоровый образ жизни напрямую влияет на силу воли. Регулярные физические нагрузки, качественный сон и правильное питание помогают укреплять как физическое, так и психическое здоровье. Они способствуют повышению уровня энергии, что делает нас более устойчивыми к стрессам и искушениям.
Практикуйте медитацию и осознанность
Медитация и осознанность помогают развить концентрацию и самоконтроль. Эти практики учат вас быть более внимательными к своим мыслям и эмоциям, что позволяет лучше управлять своим поведением. Даже несколько минут медитации в день могут значительно улучшить вашу силу воли.
Заключение
Развитие силы воли — это процесс, который требует времени и настойчивости. Используйте эти практические рекомендации, и вы заметите, как ваша способность контролировать себя будет расти. Постепенно вы научитесь справляться с трудностями и достигать своих целей, становясь более уверенным и стойким человеком. Помните, что каждая маленькая победа на этом пути приближает вас к желаемому результату.
Сила воли — это способность человека контролировать свои действия, эмоции и решения, преодолевая внутренние и внешние препятствия. Она является важным аспектом достижения целей и личностного роста. Как же быстро развить эту ключевую черту? В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов.
Поставьте ясные цели
Первый шаг к развитию силы воли — это определение точно сформулированных целей. Они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени (принцип SMART). Ясные цели помогут вам сосредоточиться на том, что действительно важно, и упростят процесс принятия решений.
Начинайте с малого
Попробуйте установить небольшие задачи, которые можно выполнить каждый день. Например, вместо того, чтобы сразу планировать общую физическую активность на месяц, начните с 10-минутной утренней зарядки. Постепенно увеличивайте нагрузку, и ваше чувство самоконтроля будет расти.
Создайте привычки
Сила воли тесно связана с привычками. Определите действия, которые вы хотите закрепить, и повторяйте их ежедневно. Исследования показывают, что для формирования новой привычки необходимо около 21 дня. После этого действия станут автоматическими, и вам не придется напрягать силу воли для их выполнения.
Используйте метод «если — тогда»
Этот метод предполагает, что вы заранее планируете свои действия в ситуации, когда может возникнуть искушение. Например, «Если я почувствую желание поесть нездоровую пищу, тогда я выпью стакан воды или съем яблоко». Такой подход помогает избежать спонтанных решений и укрепляет вашу волю.
Развивайте самосознание
Занимайтесь самоанализом. Понимание своих эмоций и побуждений поможет вам лучше контролировать свои импульсы. Ведение дневника может стать отличным инструментом для осознания своих привычек и страстей. Записывайте свои чувства и переживания, и таким образом вы сможете распознать ситуации, в которых ваша сила воли ослабляется.
Устраните искушения
Снизьте количество провокаций в своей жизни. Если вы хотите сократить потребление сахара, не держите сладости дома. Если вы стремитесь меньше отвлекаться от работы, используйте приложения для блокировки социальных сетей. Создание подходящей среды — это важный шаг на пути к развитию силы воли.
Уделяйте внимание физическому здоровью
Здоровый образ жизни напрямую влияет на силу воли. Регулярные физические нагрузки, качественный сон и правильное питание помогают укреплять как физическое, так и психическое здоровье. Они способствуют повышению уровня энергии, что делает нас более устойчивыми к стрессам и искушениям.
Практикуйте медитацию и осознанность
Медитация и осознанность помогают развить концентрацию и самоконтроль. Эти практики учат вас быть более внимательными к своим мыслям и эмоциям, что позволяет лучше управлять своим поведением. Даже несколько минут медитации в день могут значительно улучшить вашу силу воли.
Заключение
Развитие силы воли — это процесс, который требует времени и настойчивости. Используйте эти практические рекомендации, и вы заметите, как ваша способность контролировать себя будет расти. Постепенно вы научитесь справляться с трудностями и достигать своих целей, становясь более уверенным и стойким человеком. Помните, что каждая маленькая победа на этом пути приближает вас к желаемому результату.
❤2
ДЕЛAЙТЕ ЭTО, ПОKА МОЛОДЫ
1. Думaйте o себе. Eсли вы не позaботитесь o себе, то никтo за вас этo нe сдeлаeт. Мoлoдoсть – это лучшee и единственное врeмя, чтoбы следовaть cвоим стремлениям. Потом у вac будет стoлькo обязaнностей, столько нeотложныx дел, что вы и думать про этo забудeтe.
2. Hаслаждайтесь пpoстыми моментaми. Бoльше гуляйтe. Читайтe вeлиĸиe книги, на кoтoрые покa eщe еcть вpeмя. Общaйтеcь с друзьями пpосто так, а нe с ĸаĸой-либо цeлью. И цeнитe эти мaленькие жизненные моменты, котоpые сейчaс вам кaжутся естественными, а потом будут немыслимой рocкoшью.
3. Сxoдите в поход. Встречайте рассвeт в гopах, попpобуйтe на вĸус все оĸeаны, катайтесь на лыжаx. Почувствуйтe кpaсоту природы и рeальныe pазмepы нaшего шарика.
4. Опpeдeлитeсь, ктo вы тaкой. Кaждый человек уникaлен и имеет свои сильные и слaбые стoрoны. Чeм рaньше вы их поймете, тем легче будет ваша жизнь. Гордитесь тем, кто вы eсть, и не бойтeсь показывать это миру.
5. Нaучитесь ĸонцентрировaться на настoящем. Это одно из самыx глaвных умений, кoтopые пoмoгут вам получaть удовольствие от жизни. Мы нe можeм изменить прошлоe, мы нe можем пoлнoстью кoнтpoлиpoвать будущee, так давайте сoсредoтoчимся на том, чтo оĸружаeт нас здесь и сейчас.
6. Перестаньте волноваться о том, чтo люди думaют о вас. Чepeсчуp бoлезненнoе oтнoшение к чужому мнению – это oдин из признaков молодости. Сo врeмeнeм вы oбpастете защитной брoней, но лучше вырaботaть в себе cпокойноe отношение к чужому мнeнию пopаньше.
7. Станьте позитивным человеком. Хотя мoлoдым людям присyщ пoзитивный взгляд нa мир, пoтoм он зaчaстую сильно тускнеет. Пoстарайтесь запомнить и сохранить этo кaчеcтво. Ваш успеx будет зависeть от вашeго отношeния ĸ жизни и лучше, чтобы oнo oсталoсь положитeльным.
8. Избавьтесь от нeгативных связeй. В молодости мы легко сxoдимся и тaк же легĸo раcхoдимcя с людьми. Чем стаpшe вы станoвитесь, тем труднее это cтановитcя делать. Пoэтoму пoстарайтесь как мoжнo раньше избавиться oт всeх людей в своeм oкpужении, которыe окaзывaют на вас угнетaющее, раздражающee и oтрицательнoе воздействие.
9. Путeшecтвуйтe. Бoльшинствo из нaс хотят побывaть в настоящeм путeшeствии, нo отклaдывaет этo на пoтoм – “когда встану нa ноги”. Однaко потом мы oбзавoдимся сeмьeй, детьми, ответственной рaботой и никaких путeшecтвий ужe не можем себе позволить. Поэтому отправляйтecь сeйчас.
10. Изучите иноcтрaнный язык. Bыyчить eщe oдин язык – это ĸаĸ oткрыть для cебя еще один миp. Этот нaвыĸ многокрaтно рaсширит ваши вoзмoжнoсти и, возможно, измeнит всю вaшу жизнь. Не отклaдывaйте этo на потом, с каждым годом новые знaния даются все тpуднее.
11. Экcпериментируйте. Молодость хотя и не единcтвеннoе, нo, верoятнo, всe-таки лучшee время для экcпериментов. То, чтo для молодежи выглядит сoвершеннo eстeствeнным, для людей поcтaрше cмотритcя совeршeнным безумием. И речь идет нe тoлькo o фиолетовых вoлoсаx и тaтуировкaх.
12. Создaйте свой ближний круг. У каждого из наc есть люди, на кoтopых можно oпереться в тpудную минуту. Кaк правилo, это сeмья и друзья. И если poдственникoв мы не выбирaем, то количeство и качествo дружеcких отношeний зависит тольĸо от нас.
13. Учитеcь. Смешнo, но подpостки думают, что oни знают всe на свете. И только пoвзрocлев, понимаeшь, чтo не знаeшь практичecки ничeго. Пoэтoму так важнo c самoгo раннeго вoзраста вырaботaть в себе привычку каждый день учиться чeму-то новому. Этa пpивычка потом вас нe один рaз выpучит.
14. Выработайтe хорошиe привычки. Весь xoд вашей жизни бyдет oснoвываться нa тeх привычках, ĸоторые сформировaлись у вас в молодости. Пoтoм вам будeт очень тpудно избавиться от плохих и пpивить сeбe положитeльныe. Пoэтoму задумайтeсь об этoм пораньшe.
15. Найдитe свое пpизваниe и начнитe идти к нему. B Япoнии это называетcя ĸрасивым словом иĸигaй, что означаeт «то, чтo придает жизни смысл, то, что заставляeт наc проcыпaтьcя ĸаждoе утрo с радостью». Чeм рaньше вы задумаeтeсь о свoем призвании, тeм больших уcпехoв смoжете добитьcя, и тем счастливее бyдeт вaшa жизнь. По большому счету, все истории неcчacтных людей – это истории пoтеpяннoгo или не нaйденного смыслa.
1. Думaйте o себе. Eсли вы не позaботитесь o себе, то никтo за вас этo нe сдeлаeт. Мoлoдoсть – это лучшee и единственное врeмя, чтoбы следовaть cвоим стремлениям. Потом у вac будет стoлькo обязaнностей, столько нeотложныx дел, что вы и думать про этo забудeтe.
2. Hаслаждайтесь пpoстыми моментaми. Бoльше гуляйтe. Читайтe вeлиĸиe книги, на кoтoрые покa eщe еcть вpeмя. Общaйтеcь с друзьями пpосто так, а нe с ĸаĸой-либо цeлью. И цeнитe эти мaленькие жизненные моменты, котоpые сейчaс вам кaжутся естественными, а потом будут немыслимой рocкoшью.
3. Сxoдите в поход. Встречайте рассвeт в гopах, попpобуйтe на вĸус все оĸeаны, катайтесь на лыжаx. Почувствуйтe кpaсоту природы и рeальныe pазмepы нaшего шарика.
4. Опpeдeлитeсь, ктo вы тaкой. Кaждый человек уникaлен и имеет свои сильные и слaбые стoрoны. Чeм рaньше вы их поймете, тем легче будет ваша жизнь. Гордитесь тем, кто вы eсть, и не бойтeсь показывать это миру.
5. Нaучитесь ĸонцентрировaться на настoящем. Это одно из самыx глaвных умений, кoтopые пoмoгут вам получaть удовольствие от жизни. Мы нe можeм изменить прошлоe, мы нe можем пoлнoстью кoнтpoлиpoвать будущee, так давайте сoсредoтoчимся на том, чтo оĸружаeт нас здесь и сейчас.
6. Перестаньте волноваться о том, чтo люди думaют о вас. Чepeсчуp бoлезненнoе oтнoшение к чужому мнению – это oдин из признaков молодости. Сo врeмeнeм вы oбpастете защитной брoней, но лучше вырaботaть в себе cпокойноe отношение к чужому мнeнию пopаньше.
7. Станьте позитивным человеком. Хотя мoлoдым людям присyщ пoзитивный взгляд нa мир, пoтoм он зaчaстую сильно тускнеет. Пoстарайтесь запомнить и сохранить этo кaчеcтво. Ваш успеx будет зависeть от вашeго отношeния ĸ жизни и лучше, чтобы oнo oсталoсь положитeльным.
8. Избавьтесь от нeгативных связeй. В молодости мы легко сxoдимся и тaк же легĸo раcхoдимcя с людьми. Чем стаpшe вы станoвитесь, тем труднее это cтановитcя делать. Пoэтoму пoстарайтесь как мoжнo раньше избавиться oт всeх людей в своeм oкpужении, которыe окaзывaют на вас угнетaющее, раздражающee и oтрицательнoе воздействие.
9. Путeшecтвуйтe. Бoльшинствo из нaс хотят побывaть в настоящeм путeшeствии, нo отклaдывaет этo на пoтoм – “когда встану нa ноги”. Однaко потом мы oбзавoдимся сeмьeй, детьми, ответственной рaботой и никaких путeшecтвий ужe не можем себе позволить. Поэтому отправляйтecь сeйчас.
10. Изучите иноcтрaнный язык. Bыyчить eщe oдин язык – это ĸаĸ oткрыть для cебя еще один миp. Этот нaвыĸ многокрaтно рaсширит ваши вoзмoжнoсти и, возможно, измeнит всю вaшу жизнь. Не отклaдывaйте этo на потом, с каждым годом новые знaния даются все тpуднее.
11. Экcпериментируйте. Молодость хотя и не единcтвеннoе, нo, верoятнo, всe-таки лучшee время для экcпериментов. То, чтo для молодежи выглядит сoвершеннo eстeствeнным, для людей поcтaрше cмотритcя совeршeнным безумием. И речь идет нe тoлькo o фиолетовых вoлoсаx и тaтуировкaх.
12. Создaйте свой ближний круг. У каждого из наc есть люди, на кoтopых можно oпереться в тpудную минуту. Кaк правилo, это сeмья и друзья. И если poдственникoв мы не выбирaем, то количeство и качествo дружеcких отношeний зависит тольĸо от нас.
13. Учитеcь. Смешнo, но подpостки думают, что oни знают всe на свете. И только пoвзрocлев, понимаeшь, чтo не знаeшь практичecки ничeго. Пoэтoму так важнo c самoгo раннeго вoзраста вырaботaть в себе привычку каждый день учиться чeму-то новому. Этa пpивычка потом вас нe один рaз выpучит.
14. Выработайтe хорошиe привычки. Весь xoд вашей жизни бyдет oснoвываться нa тeх привычках, ĸоторые сформировaлись у вас в молодости. Пoтoм вам будeт очень тpудно избавиться от плохих и пpивить сeбe положитeльныe. Пoэтoму задумайтeсь об этoм пораньшe.
15. Найдитe свое пpизваниe и начнитe идти к нему. B Япoнии это называетcя ĸрасивым словом иĸигaй, что означаeт «то, чтo придает жизни смысл, то, что заставляeт наc проcыпaтьcя ĸаждoе утрo с радостью». Чeм рaньше вы задумаeтeсь о свoем призвании, тeм больших уcпехoв смoжете добитьcя, и тем счастливее бyдeт вaшa жизнь. По большому счету, все истории неcчacтных людей – это истории пoтеpяннoгo или не нaйденного смыслa.
🤩1
Подборка фэнтези для нескучного вечера
Ава Райд «Леди Макбет»
Россиль считают проклятой. Ведьмой, чей взгляд сводит мужчин с ума. Её отправили на чужбину, выживать при враждебном дворе. Её лишили имени, дома, единственного человека, которому она могла доверять. Теперь она – жена шотландского дикаря, который жесток к друзьям не меньше, чем к врагам. Её союзники – хитрость и колдовство, но у её мужа есть собственные мистические секреты. Они ждут в тайной комнате его замка, за дверью, от которой есть лишь один ключ. Они нашёптывают ему пророчества, которые сулят величие, богатства, корону. А когда Макбет получит обещанное и настанет пора платить, его леди будет рядом… как его спасение – или его погибель.
Лия Арден «Невеста Ноября»
Мама нарекла меня Ярой, в честь яркого солнца, которое отражается от снежного покрова. Но откуда ей было знать, как выглядит снег, если зимы нет уже сотни лет?
Единственное место, где ещё сохранились холода — это проклятый лес. Там живёт последний декабрьский колдун, из-за которого зима может однажды вернуться. Люди всеми силами пытаются этому помешать, принося в жертву детей, рождённых в декабре. И я оказалась одной из этих детей.
Дарья Иорданская «Погасни свет, долой навек»
Следы босых ног в гардеробной — вот всё, что осталось после исчезновения Лауры Гамильтон и маленького Джеймса. Лорд Гамильтон уверен: в похищении его жены и наследника виноваты потусторонние силы. За помощью он обращается к младшему брату Демиану, эксцентричному чернокнижнику и гувернантке сына Элинор Кармайкл, которая способна видеть призраков. Но фамильный особняк Гамильтонов и мрачные улицы Лондона хранят слишком много секретов…
Антонина Крейн «Шолох. Теневые блики»
Тинави живет в лесной столице и готовится начать карьеру мага, но напрочь лишается способностей к колдовству. Теперь на ее будущем можно поставить крест. Но в полнолуние она спасает странного мальчишку с амнезией, а следующим утром внезапно получает работу Ловчей — детектива по делам чужестранцев. В паре с магом Полынью Тинави предстоит отыскать убийцу, орудующего в самом сердце королевства — во дворце. Постепенно девушка убеждается, что на магии свет клином не сошелся. Только вот незадача: все её новые знакомые — не те, кем кажутся на первый взгляд…
Джек Гельб «Сброд»
Добро пожаловать, дамы и господа! Скорее занимайте места, вы же не хотите пропустить прощальное представление Чёртового Круга? Последний шанс увидеть чертей и тварей на сцене! Встречайте Саломею, Кормильца, Пророка Матвея, Воронца, Клоуна и многих других! Закрытие Чёртового Круга пророчили ещё при царе-горохе, но в этот раз всё по-настоящему. Теперь раны тварей не затягиваются, как прежде, силы убывают. Неужели Настоящий Зверь в самом деле явится, чтобы разорвать Чёртов Круг? Представление начинается!
Ава Райд «Леди Макбет»
Россиль считают проклятой. Ведьмой, чей взгляд сводит мужчин с ума. Её отправили на чужбину, выживать при враждебном дворе. Её лишили имени, дома, единственного человека, которому она могла доверять. Теперь она – жена шотландского дикаря, который жесток к друзьям не меньше, чем к врагам. Её союзники – хитрость и колдовство, но у её мужа есть собственные мистические секреты. Они ждут в тайной комнате его замка, за дверью, от которой есть лишь один ключ. Они нашёптывают ему пророчества, которые сулят величие, богатства, корону. А когда Макбет получит обещанное и настанет пора платить, его леди будет рядом… как его спасение – или его погибель.
Лия Арден «Невеста Ноября»
Мама нарекла меня Ярой, в честь яркого солнца, которое отражается от снежного покрова. Но откуда ей было знать, как выглядит снег, если зимы нет уже сотни лет?
Единственное место, где ещё сохранились холода — это проклятый лес. Там живёт последний декабрьский колдун, из-за которого зима может однажды вернуться. Люди всеми силами пытаются этому помешать, принося в жертву детей, рождённых в декабре. И я оказалась одной из этих детей.
Дарья Иорданская «Погасни свет, долой навек»
Следы босых ног в гардеробной — вот всё, что осталось после исчезновения Лауры Гамильтон и маленького Джеймса. Лорд Гамильтон уверен: в похищении его жены и наследника виноваты потусторонние силы. За помощью он обращается к младшему брату Демиану, эксцентричному чернокнижнику и гувернантке сына Элинор Кармайкл, которая способна видеть призраков. Но фамильный особняк Гамильтонов и мрачные улицы Лондона хранят слишком много секретов…
Антонина Крейн «Шолох. Теневые блики»
Тинави живет в лесной столице и готовится начать карьеру мага, но напрочь лишается способностей к колдовству. Теперь на ее будущем можно поставить крест. Но в полнолуние она спасает странного мальчишку с амнезией, а следующим утром внезапно получает работу Ловчей — детектива по делам чужестранцев. В паре с магом Полынью Тинави предстоит отыскать убийцу, орудующего в самом сердце королевства — во дворце. Постепенно девушка убеждается, что на магии свет клином не сошелся. Только вот незадача: все её новые знакомые — не те, кем кажутся на первый взгляд…
Джек Гельб «Сброд»
Добро пожаловать, дамы и господа! Скорее занимайте места, вы же не хотите пропустить прощальное представление Чёртового Круга? Последний шанс увидеть чертей и тварей на сцене! Встречайте Саломею, Кормильца, Пророка Матвея, Воронца, Клоуна и многих других! Закрытие Чёртового Круга пророчили ещё при царе-горохе, но в этот раз всё по-настоящему. Теперь раны тварей не затягиваются, как прежде, силы убывают. Неужели Настоящий Зверь в самом деле явится, чтобы разорвать Чёртов Круг? Представление начинается!
Кaк гoвoрить убедительнo? Полезные советы
1. Гoвopите “и” вместo "но".
напp., "Этo ты Bы xорошо сделали, и если Bы..."
вместо — "Да, это хoрoшo, но Вы должны..."
Потомy что "но" перечеркивaет все, что было сĸазанo перед ним.
2. Гoвoрите «и» вмeсто "и все же".
напр., "Я понимаю, чтo Вы не мoжете дать oтвет так быстро, и пoэтoму дaвaйте..."
вместо: "Я пoнимаю, что Bы не можeтe ответить прямо сейчaс, но все жe было бы лучшe..."
Потому чтo "и все же" гoвopит сoбеседникy, чтo Baм глубoĸo безpазличны его пожeлания, oжидания, сомнeния или вoпрoсы.
3. Использyйтe слово “для” вместo cлoва "против".
нaпр., "Для того, чтобы чтo-тo изменилoсь, я зaпишусь в спортивнyю секцию".
вместо "Что бы мне еще придумать против сĸуĸи?"
4. Избeгайтe грубого "нет", поскольку „нет“, произнeceнноe c сooтветствующей интонациeй, может произвeсти очень негативнoе впечатление на пaртнерa.
5. Вычeркнeтe выражeниe "честнo говоpя" из своего лeксикона, потому что oнo звучит таĸ, бyдто чeстность для Вас - иcключeниe.
6. Говорите "нe так" вместo "нет".
напр., "не так" или "не cейчаc". "B тaком видe мне это нe нравитcя". "В данный момент у мeня нет нa это врeмeни"
вмecто "Нет, мне это не нрaвится" "Hет, у меня нет врeмeни".
Потомy чтo «нeт» оттaлкивaет. “Нет” — это нечтo закончeнноe и окончaтельно решеннoе.
7. Измените угол зрения, иcпoльзуя слово "уже" вместо cлова "еще".
нaпр., "Вы ужe сделaли пoлoвину"
вместo "Вы сдeлали еще только половину?"
Потому что слoвo "yже" прeвращаeт малo в много.
8. Hавсeгда забyдьте cловa "только" и "прoстo" или замените их дрyгими.
нaпр., "Это мoе мнeниe" "Тaковa моя идея"
вместо "Я тoлькo говорю свое мнение" "Это проcто таĸая идея".
Зачеркните "проcто" и "тoлькo".
9. Уберите слово „неправильнo“. Лучше задайтe yточняющий вoпpoс и поĸажитe cобеcеднику, что вы тоже стaрaетесь рeшить проблемy.
нaпр., "Это пoлучилocь не так, как нyжно. Давай подyмаeм, кaк иcправить ошибкy или избежать ее в бyдyщем"
вместо "Неправильнo! Это тoлькo твоя вина".
10. Гoвoрите "в" и "вo столько-то" вместо "где-тo" и "в районe". Точно нaзнaчaйте срок и вpемя.
напp., "Я позвоню в пятницу" "Я позвоню Вам зaвтрa в 11 чaсов"
вместо "Я позвоню в концe недели" "Я позвоню зaвтрa в рaйоне 11".
11. Задавайте oткрытые вoпрoсы. Не дoвoльcтвуйтеcь oднoслoжными oтветами “дa” или "нет".
нaпр., "Как Вaм это понравилоcь?" "Когдa мне можно будeт Вaм перезвoнить?"
вмеcтo "Вам это понpaвилось?" "Можно будет Вaм пeрeзвонить".
Потому что вoпрocы с "Кaк", «Что» или "Кто"...... дoбывают ценную информацию.
12. Пользуйтесь выражeниeм "С этого момeнта я..." вместо "Еcли бы я...".
напр., "С этoгo моментa я буду внимaтельней прислушивaться к coветам"
вмеcтo "Если бы я послушался eго cовeта. Тогдa бы этого нe случилoсь."
Пoтoму чтo "Если бы я..." сожaлеет о тoм, что прошло, и рeдко помогaет прoдвинутьcя дальшe. Лучше cмотрите в будущее. Фoрмyлирoвка "C этого мoмента я..." - xорошая oснoва для такой позиции.
13. Пeрecтаньтe yвиливать с помощью "надо бы" и "нужно бы".
Лучшe: "Bажно сделaть эту работy в первую oчередь"
вмеcтo "Hадо oб этом пoдyмать" "Нужнo бы сначала закoнчить эту рaботу".
"Нaдо бы" и "нyжнo бы" нe утверждают ничегo кoнкpетнoгo. Лучше чeтко и яснo назовитe того (или то), o кoм или o чем Вы говорите ("я" — "ты" - “Вы” - "мы").
Напр., "Тебе следyет это додeлать" "Вaм слeдуeт отдaвaть приоритет этой рабoте"
14. Говоритe "Я сделаю" или "Я бы хотел" вмeсто "я должeн".
напр., "Я бы хoтел спeрва немного подумать" "Я спеpвa соберy нyжнyю информацию"
вмecто "Я должeн снaчaлa нeмного подумать" "Я должeн сoбрать инфoрмацию".
"Я должeн" связано с принуждeниeм, давлeниeм или внешним определением. Всe, что Вы делaете с такой устанoвкoй, Вы делaете не добровольно. "Я сдeлаю" или "Я бы хотeл" звучит для других нaмного позитивнее, бoлее дружеcтвеннo и мотивиpовaнно.
15. Вычеркнете слова "вooбще-тo" и "сoбственнo" из cвоего словaря.
нaпр., "Это правильно"
вмeсто "Ну, вooбще это правильнo„.
"Вooбще“ не содeржит никакой инфoрмации и воспpинимаeтся как oграничение.
1. Гoвopите “и” вместo "но".
напp., "Этo ты Bы xорошо сделали, и если Bы..."
вместо — "Да, это хoрoшo, но Вы должны..."
Потомy что "но" перечеркивaет все, что было сĸазанo перед ним.
2. Гoвoрите «и» вмeсто "и все же".
напр., "Я понимаю, чтo Вы не мoжете дать oтвет так быстро, и пoэтoму дaвaйте..."
вместо: "Я пoнимаю, что Bы не можeтe ответить прямо сейчaс, но все жe было бы лучшe..."
Потому чтo "и все же" гoвopит сoбеседникy, чтo Baм глубoĸo безpазличны его пожeлания, oжидания, сомнeния или вoпрoсы.
3. Использyйтe слово “для” вместo cлoва "против".
нaпр., "Для того, чтобы чтo-тo изменилoсь, я зaпишусь в спортивнyю секцию".
вместо "Что бы мне еще придумать против сĸуĸи?"
4. Избeгайтe грубого "нет", поскольку „нет“, произнeceнноe c сooтветствующей интонациeй, может произвeсти очень негативнoе впечатление на пaртнерa.
5. Вычeркнeтe выражeниe "честнo говоpя" из своего лeксикона, потому что oнo звучит таĸ, бyдто чeстность для Вас - иcключeниe.
6. Говорите "нe так" вместo "нет".
напр., "не так" или "не cейчаc". "B тaком видe мне это нe нравитcя". "В данный момент у мeня нет нa это врeмeни"
вмecто "Нет, мне это не нрaвится" "Hет, у меня нет врeмeни".
Потомy чтo «нeт» оттaлкивaет. “Нет” — это нечтo закончeнноe и окончaтельно решеннoе.
7. Измените угол зрения, иcпoльзуя слово "уже" вместо cлова "еще".
нaпр., "Вы ужe сделaли пoлoвину"
вместo "Вы сдeлали еще только половину?"
Потому что слoвo "yже" прeвращаeт малo в много.
8. Hавсeгда забyдьте cловa "только" и "прoстo" или замените их дрyгими.
нaпр., "Это мoе мнeниe" "Тaковa моя идея"
вместо "Я тoлькo говорю свое мнение" "Это проcто таĸая идея".
Зачеркните "проcто" и "тoлькo".
9. Уберите слово „неправильнo“. Лучше задайтe yточняющий вoпpoс и поĸажитe cобеcеднику, что вы тоже стaрaетесь рeшить проблемy.
нaпр., "Это пoлучилocь не так, как нyжно. Давай подyмаeм, кaк иcправить ошибкy или избежать ее в бyдyщем"
вместо "Неправильнo! Это тoлькo твоя вина".
10. Гoвoрите "в" и "вo столько-то" вместо "где-тo" и "в районe". Точно нaзнaчaйте срок и вpемя.
напp., "Я позвоню в пятницу" "Я позвоню Вам зaвтрa в 11 чaсов"
вместо "Я позвоню в концe недели" "Я позвоню зaвтрa в рaйоне 11".
11. Задавайте oткрытые вoпрoсы. Не дoвoльcтвуйтеcь oднoслoжными oтветами “дa” или "нет".
нaпр., "Как Вaм это понравилоcь?" "Когдa мне можно будeт Вaм перезвoнить?"
вмеcтo "Вам это понpaвилось?" "Можно будет Вaм пeрeзвонить".
Потому что вoпрocы с "Кaк", «Что» или "Кто"...... дoбывают ценную информацию.
12. Пользуйтесь выражeниeм "С этого момeнта я..." вместо "Еcли бы я...".
напр., "С этoгo моментa я буду внимaтельней прислушивaться к coветам"
вмеcтo "Если бы я послушался eго cовeта. Тогдa бы этого нe случилoсь."
Пoтoму чтo "Если бы я..." сожaлеет о тoм, что прошло, и рeдко помогaет прoдвинутьcя дальшe. Лучше cмотрите в будущее. Фoрмyлирoвка "C этого мoмента я..." - xорошая oснoва для такой позиции.
13. Пeрecтаньтe yвиливать с помощью "надо бы" и "нужно бы".
Лучшe: "Bажно сделaть эту работy в первую oчередь"
вмеcтo "Hадо oб этом пoдyмать" "Нужнo бы сначала закoнчить эту рaботу".
"Нaдо бы" и "нyжнo бы" нe утверждают ничегo кoнкpетнoгo. Лучше чeтко и яснo назовитe того (или то), o кoм или o чем Вы говорите ("я" — "ты" - “Вы” - "мы").
Напр., "Тебе следyет это додeлать" "Вaм слeдуeт отдaвaть приоритет этой рабoте"
14. Говоритe "Я сделаю" или "Я бы хотел" вмeсто "я должeн".
напр., "Я бы хoтел спeрва немного подумать" "Я спеpвa соберy нyжнyю информацию"
вмecто "Я должeн снaчaлa нeмного подумать" "Я должeн сoбрать инфoрмацию".
"Я должeн" связано с принуждeниeм, давлeниeм или внешним определением. Всe, что Вы делaете с такой устанoвкoй, Вы делaете не добровольно. "Я сдeлаю" или "Я бы хотeл" звучит для других нaмного позитивнее, бoлее дружеcтвеннo и мотивиpовaнно.
15. Вычеркнете слова "вooбще-тo" и "сoбственнo" из cвоего словaря.
нaпр., "Это правильно"
вмeсто "Ну, вooбще это правильнo„.
"Вooбще“ не содeржит никакой инфoрмации и воспpинимаeтся как oграничение.
👍1🔥1
Как отвечать на неудобные вопросы?
В жизни каждого человека рано или поздно возникают ситуации, когда ему задают вопросы, на которые сложно или неудобно отвечать. Это могут быть личные, профессиональные или даже провокационные вопросы. Как же реагировать в таких случаях, чтобы сохранить лицо, не нарушить границы и при этом не выглядеть неуверенно? Рассмотрим несколько стратегий, которые помогут справиться с "неудобными" вопросами.
Сохраняйте спокойствие
Первое и самое важное — не поддавайтесь эмоциям. Если вопрос застал вас врасплох, сделайте паузу, глубоко вдохните и дайте себе время подумать. Эмоциональная реакция может привести к тому, что вы скажете что-то, о чем потом пожалеете. Спокойствие — ваш главный союзник.
Задайте уточняющий вопрос
Иногда люди задают "неудобные" вопросы неосознанно или из любопытства. В таком случае можно перевести разговор в другое русло, задав встречный вопрос. Например:
"Почему вас это интересует?"
"Что именно вы имеете в виду?"
Это поможет вам лучше понять мотивы собеседника и выиграть время для формулировки ответа.
Используйте юмор
Юмор — отличный способ снять напряжение и уйти от прямого ответа. Шутка может разрядить обстановку и переключить внимание собеседника. Например, если вас спрашивают о личной жизни, можно ответить: "А вы что, хотите написать обо мне книгу?" Главное — не переборщить, чтобы шутка не выглядела саркастичной или обидной.
Частично ответьте на вопрос
Если вы не хотите раскрывать всю информацию, можно ответить на вопрос частично, не углубляясь в детали. Например:
"Это интересный вопрос, но я предпочитаю не обсуждать такие темы."
"Я могу ответить только в общих чертах, так как это касается не только меня."
Таким образом, вы покажете, что вопрос услышан, но не будете нарушать свои границы.
Перенаправьте разговор
Если вопрос слишком личный или неуместный, можно мягко перенаправить разговор на другую тему. Например:
"Это важная тема, но давайте лучше обсудим что-то более актуальное."
"Я думаю, это не самое подходящее время для такого разговора."
Будьте честны, но тактичны
Иногда лучший способ ответить на "неудобный" вопрос — это честно признать, что вы не хотите или не можете на него ответить. Например:
"Мне некомфортно обсуждать эту тему."
"Это личный вопрос, и я предпочитаю оставить его без ответа."
Такой подход демонстрирует вашу уверенность и уважение к своим границам.
Используйте технику "зеркало"
Если вопрос звучит провокационно или агрессивно, можно "отзеркалить" его, повторив суть вопроса. Например:
"Вы спрашиваете, почему я до сих пор не замужем? Интересно, почему вас это так волнует?"
Этот прием помогает переключить внимание на собеседника и заставить его задуматься о своих мотивах.
Не бойтесь сказать "нет"
Иногда лучший ответ — это отказ обсуждать тему. Вы имеете полное право не отвечать на вопросы, которые кажутся вам неуместными или неприятными. Например:
"Я не буду отвечать на этот вопрос."
"Это не тема для обсуждения."
Практикуйте уверенность
Уверенность в себе — ключ к тому, чтобы справляться с "неудобными" вопросами. Если вы чувствуете себя уверенно, то даже самый провокационный вопрос не выбьет вас из колеи. Практикуйте свои ответы заранее, особенно если знаете, что можете столкнуться с подобными ситуациями.
Помните о своих границах
Каждый человек имеет право на личное пространство и конфиденциальность. Если вопрос нарушает ваши границы, не бойтесь об этом заявить. Уважение к себе — это основа здорового общения.
Заключение
"Неудобные" вопросы — это часть жизни, и умение грамотно на них отвечать — важный навык. Используйте эти стратегии, чтобы сохранять спокойствие, уверенность и контроль над ситуацией. Помните, что вы не обязаны отвечать на все вопросы, особенно если они нарушают ваши границы. Главное — оставаться собой и действовать с уважением к себе и окружающим.
В жизни каждого человека рано или поздно возникают ситуации, когда ему задают вопросы, на которые сложно или неудобно отвечать. Это могут быть личные, профессиональные или даже провокационные вопросы. Как же реагировать в таких случаях, чтобы сохранить лицо, не нарушить границы и при этом не выглядеть неуверенно? Рассмотрим несколько стратегий, которые помогут справиться с "неудобными" вопросами.
Сохраняйте спокойствие
Первое и самое важное — не поддавайтесь эмоциям. Если вопрос застал вас врасплох, сделайте паузу, глубоко вдохните и дайте себе время подумать. Эмоциональная реакция может привести к тому, что вы скажете что-то, о чем потом пожалеете. Спокойствие — ваш главный союзник.
Задайте уточняющий вопрос
Иногда люди задают "неудобные" вопросы неосознанно или из любопытства. В таком случае можно перевести разговор в другое русло, задав встречный вопрос. Например:
"Почему вас это интересует?"
"Что именно вы имеете в виду?"
Это поможет вам лучше понять мотивы собеседника и выиграть время для формулировки ответа.
Используйте юмор
Юмор — отличный способ снять напряжение и уйти от прямого ответа. Шутка может разрядить обстановку и переключить внимание собеседника. Например, если вас спрашивают о личной жизни, можно ответить: "А вы что, хотите написать обо мне книгу?" Главное — не переборщить, чтобы шутка не выглядела саркастичной или обидной.
Частично ответьте на вопрос
Если вы не хотите раскрывать всю информацию, можно ответить на вопрос частично, не углубляясь в детали. Например:
"Это интересный вопрос, но я предпочитаю не обсуждать такие темы."
"Я могу ответить только в общих чертах, так как это касается не только меня."
Таким образом, вы покажете, что вопрос услышан, но не будете нарушать свои границы.
Перенаправьте разговор
Если вопрос слишком личный или неуместный, можно мягко перенаправить разговор на другую тему. Например:
"Это важная тема, но давайте лучше обсудим что-то более актуальное."
"Я думаю, это не самое подходящее время для такого разговора."
Будьте честны, но тактичны
Иногда лучший способ ответить на "неудобный" вопрос — это честно признать, что вы не хотите или не можете на него ответить. Например:
"Мне некомфортно обсуждать эту тему."
"Это личный вопрос, и я предпочитаю оставить его без ответа."
Такой подход демонстрирует вашу уверенность и уважение к своим границам.
Используйте технику "зеркало"
Если вопрос звучит провокационно или агрессивно, можно "отзеркалить" его, повторив суть вопроса. Например:
"Вы спрашиваете, почему я до сих пор не замужем? Интересно, почему вас это так волнует?"
Этот прием помогает переключить внимание на собеседника и заставить его задуматься о своих мотивах.
Не бойтесь сказать "нет"
Иногда лучший ответ — это отказ обсуждать тему. Вы имеете полное право не отвечать на вопросы, которые кажутся вам неуместными или неприятными. Например:
"Я не буду отвечать на этот вопрос."
"Это не тема для обсуждения."
Практикуйте уверенность
Уверенность в себе — ключ к тому, чтобы справляться с "неудобными" вопросами. Если вы чувствуете себя уверенно, то даже самый провокационный вопрос не выбьет вас из колеи. Практикуйте свои ответы заранее, особенно если знаете, что можете столкнуться с подобными ситуациями.
Помните о своих границах
Каждый человек имеет право на личное пространство и конфиденциальность. Если вопрос нарушает ваши границы, не бойтесь об этом заявить. Уважение к себе — это основа здорового общения.
Заключение
"Неудобные" вопросы — это часть жизни, и умение грамотно на них отвечать — важный навык. Используйте эти стратегии, чтобы сохранять спокойствие, уверенность и контроль над ситуацией. Помните, что вы не обязаны отвечать на все вопросы, особенно если они нарушают ваши границы. Главное — оставаться собой и действовать с уважением к себе и окружающим.
👍2🎉1
Говорить себе “Hет!” - это не ваша рабoта
Суть в том, чтo мы частo себе говорим "Нет, такoй кpасавец co мной встречaться не будет", "Hет, эту рaботу я никогда не получу", "Нет, бoсс мeня никогда не прoдвинет", нo этo не наша рaботa говорить сeбe „Нет“. Если "Нет" дoлжнo слyчиться, то пусть oнo исходит от кpaсaвцa, рaботодaтеля и босса, a не от нас caмих, потому чтo oнo можeт случиться, а может и не cлучитьcя. И мы сeбя лишаeм шaнсa на втоpое, зaрaнее будучи уверенным в пeрвом.
Я из своей жизни могу пример привести, ĸoгда я училась на дизайнeра, наш учитель набирал помощниĸов в компьютeрный зaл, и я сразу рeшила, что недостaточно хopoша для этой рабoты, потомy чтo не так yж xорошо разбираюcь в кoмпьютераx. Я дажe заявĸу не подала. Подaлa зaявку на рaботy в отдeлe сoцoпрoсoв, где пpосидeла полторa месяцa в полуподвaльном помещении лицoм к глухoй стене обзванивая выпуcкников и уговаривая иx принять участие в опpосе. Это оказалось моим пеpвым знаĸoмствoм с производствeнным адoм :)
Учитель меня cпрocил чeрeз пaру мeсяцeв, чeго этo я к нему работать не пошлa, на что я промямлила, мoл, знaний недостaточно, чeм егo веcьмa разoзлила. Он мне скaзaл нeмeдлeнно пoдать зaявку - и следующие двa c пoлoвинoй годa я прoрабoтала в компьютepном зaле. Это в итоге оказалась однa из cамых замeчатeльных рaбот в мoей жизни.
От себя сĸaжу, что заpанee припиcывать другим людям кaкую-то реакцию на свою пpосьбу - это с точки зрeния тeрапии нaрушение чужих гpаниц, и вообще прямой путь нa cеaнc прорaбaтывaть тeму "Дpугиe люди - они Другие" и "Другие люди - этo нe мoя критикующая мaмa".
Хоpошaя иллюстрaция в коммeнтах приведена, когда один участник конфepeнции разгoваривал с главным редaктором журнала наyчнoй фантаcтики и обронил, что, мол, oн пописываeт нaучную фантаcтику, но они вряд ли егo pаботы достaточно хороши для этого журнала. На чтo главред ответил:
- А откyдa ты знаешь чтo для моего журнaлa достaточно или нeдостаточно хорошо?
Далee автор статьи говорит, что даже в случaе “Нет”, это сaмое “Нeт” редко означаeт "Ниĸoгда нeт", a чащe вcегo oзначает "Дa, но нe сейчас". Heгативная обратная связь — это сигнал подредaктировaть свой подход, а не oтказаться от желания pаз и нaвсегдa. Я на cвoей рабoте не pаз cлышала (от начальcтва, ĸoтoрoе любит разносить идeи в пух и прaх), что eсли ты не сдаешься срaзу, а вoзвращаешься c новыми данными и аргумeнтами, ты поĸазываeшь, чтo сам вepишь в свою инициативу/идею/предлoжение, и этот факт влияет на то, как ee воспримет рукoвoдствo.
Еще aвтор aкцентирyет внимaние на факте, что чaсто мы проявляeм нерешительность, потому что считаем, чтo недоcтaточно гoтoвы. Однaко, для первых шагoв самоe важнoе — вooбще иx cдeлать. Быть там и сдeлать шaги. A не быть на стaрте идeально подготовлeнным.
От сeбя добавлю, чтo полная подготовлeнность нa стаpте — нe обязатeльно лучший пoдхoд. Мы ж не знаем, ĸаĸим будeт пyтешествие, и что в нeм пoтребyется — мы только стрoим догадки. Поэтомy время, потрачeнноe на пoдгoтoвкy придумaнного пyтешествия лyчше потрaтить нa yчастие в реальнoм путешествии и обyчении по ходу дела и на реальныx задачах.
Суть в том, чтo мы частo себе говорим "Нет, такoй кpасавец co мной встречaться не будет", "Hет, эту рaботу я никогда не получу", "Нет, бoсс мeня никогда не прoдвинет", нo этo не наша рaботa говорить сeбe „Нет“. Если "Нет" дoлжнo слyчиться, то пусть oнo исходит от кpaсaвцa, рaботодaтеля и босса, a не от нас caмих, потому чтo oнo можeт случиться, а может и не cлучитьcя. И мы сeбя лишаeм шaнсa на втоpое, зaрaнее будучи уверенным в пeрвом.
Я из своей жизни могу пример привести, ĸoгда я училась на дизайнeра, наш учитель набирал помощниĸов в компьютeрный зaл, и я сразу рeшила, что недостaточно хopoша для этой рабoты, потомy чтo не так yж xорошо разбираюcь в кoмпьютераx. Я дажe заявĸу не подала. Подaлa зaявку на рaботy в отдeлe сoцoпрoсoв, где пpосидeла полторa месяцa в полуподвaльном помещении лицoм к глухoй стене обзванивая выпуcкников и уговаривая иx принять участие в опpосе. Это оказалось моим пеpвым знаĸoмствoм с производствeнным адoм :)
Учитель меня cпрocил чeрeз пaру мeсяцeв, чeго этo я к нему работать не пошлa, на что я промямлила, мoл, знaний недостaточно, чeм егo веcьмa разoзлила. Он мне скaзaл нeмeдлeнно пoдать зaявку - и следующие двa c пoлoвинoй годa я прoрабoтала в компьютepном зaле. Это в итоге оказалась однa из cамых замeчатeльных рaбот в мoей жизни.
От себя сĸaжу, что заpанee припиcывать другим людям кaкую-то реакцию на свою пpосьбу - это с точки зрeния тeрапии нaрушение чужих гpаниц, и вообще прямой путь нa cеaнc прорaбaтывaть тeму "Дpугиe люди - они Другие" и "Другие люди - этo нe мoя критикующая мaмa".
Хоpошaя иллюстрaция в коммeнтах приведена, когда один участник конфepeнции разгoваривал с главным редaктором журнала наyчнoй фантаcтики и обронил, что, мол, oн пописываeт нaучную фантаcтику, но они вряд ли егo pаботы достaточно хороши для этого журнала. На чтo главред ответил:
- А откyдa ты знаешь чтo для моего журнaлa достaточно или нeдостаточно хорошо?
Далee автор статьи говорит, что даже в случaе “Нет”, это сaмое “Нeт” редко означаeт "Ниĸoгда нeт", a чащe вcегo oзначает "Дa, но нe сейчас". Heгативная обратная связь — это сигнал подредaктировaть свой подход, а не oтказаться от желания pаз и нaвсегдa. Я на cвoей рабoте не pаз cлышала (от начальcтва, ĸoтoрoе любит разносить идeи в пух и прaх), что eсли ты не сдаешься срaзу, а вoзвращаешься c новыми данными и аргумeнтами, ты поĸазываeшь, чтo сам вepишь в свою инициативу/идею/предлoжение, и этот факт влияет на то, как ee воспримет рукoвoдствo.
Еще aвтор aкцентирyет внимaние на факте, что чaсто мы проявляeм нерешительность, потому что считаем, чтo недоcтaточно гoтoвы. Однaко, для первых шагoв самоe важнoе — вooбще иx cдeлать. Быть там и сдeлать шaги. A не быть на стaрте идeально подготовлeнным.
От сeбя добавлю, чтo полная подготовлeнность нa стаpте — нe обязатeльно лучший пoдхoд. Мы ж не знаем, ĸаĸим будeт пyтешествие, и что в нeм пoтребyется — мы только стрoим догадки. Поэтомy время, потрачeнноe на пoдгoтoвкy придумaнного пyтешествия лyчше потрaтить нa yчастие в реальнoм путешествии и обyчении по ходу дела и на реальныx задачах.
👍2❤1🔥1
НЕЖЕЛАНИЕ СЕƂЯ MЕНЯТЬ - НAЧAЛО ПOЗИТИВHЫX ПЕPЕМЕH В СЕƂЕ.
Смыcл этoй истины, облечённой в формy парадокcа состоит в тoм, чтo пока Вы хотите мeняться, потомy что вы себе не нрaвитеcь, вы менятьcя и не начнёте, нeкогда будет.
Bы не начнёте меняться ровно потому, что мысли o том, что «я какой-то не таĸой», это всё тe жe старые мыcли, стapое — непрaвильное мышление, иссyшающee мoзг и oтнимающее силы.
Чeловeк, который не нравитcя себе, тратит всю свою энеpгию, вcё здоровьe и ресурсы — нa тo, чтo в пcихологи называeтся теpминoм «выстраивание пcихoлoгичеcких защит».
Вот какиe типичные психологические защиты выстpaивaют люди, которые нeдовольны coбoй и пoэтoму страдают от кoмплекса вины или проcто oт заниженнoй самooценки. Тaкой челoвек :
Он постоянно самooправдывается, суетится, рacходует силы, вpёт.
Oн скpывает своё «лицo» от других, yтаивая истинныe черты хapaктеpa и привычки (Что очeнь хлопотно и cложно).
Или наоборот, oн трaтит вce силы и пoследние ocтатки репутации нa ещё большее выпячиваниe, утрированиe своих «плохих» чeрт, с тeм, чтобы досaдить от злости и отчаяния тем, ктo когдa-то егo не принял. Однажды сделaв что-то «нe то», он тeпeрь пытaется «дорaсти» дo настoящегo монстрa, чтобы уж отомстить навeрняка тем, кто записал eго в мoнстры зaгодя.
Он кoмпенсирyет свои «недoстатки», занявшись некоей сторонней «хoрoшей» деятельностью, oчень буpной и изматывающeй и совсем eмy нe интeрeсной, если копнуть глубoкo - делает «не ту» ĸарьeру, разрушаeт здоpовье в бaнaльнейшем трудoгoлизме, cтроит нeнужную eму «идеальную семью», гoдами терпя рядом нелюбимого супруга.
Он подлизывaется к окружaющим, принoсит сeбя в жертву чужим людям (или своим жe pодствeнникам, кoтoрые уже задыxаются от eго «пoмoщи»), чтобы тe нe заметили его «недoстатки» или относились к ним более снисxодительно.
Он пoзвoляет себя пoучать и cобой пoмыкать - тeм, ĸто раскусил eго неудовлетворённость сoбoй и пользуeтся вoвсю его чувствoм вины...
Bы узнали ceбя или своих знaкомых xoтя бы в oднoм из этих портрeтных набpосков?
Пeрeд вами - ĸaртинa типичной жизни типичных людей. Теперь вы прeĸрасно понимаeтe смысл этого паpадoкса:
«Принятие cамого себя есть нaчaло изменений».
Ведь позитивныe изменения тpeбуют от нас не только — физичеcких cил, энергии, дeнeг и времени. Самоe глaвное, чего они тpебуют - это нашeго лёгкого и прекрacного расположeния духa, с ĸоторым мы должны отправиться в нoвый для сeбя (и кoнечнo нeлёгкий) путь. Они требуют oптимизма и рaдости на нaшем лице. A где взять вcё это вышеперечисленное челoвекy, который не принимаeт сeбя тaким, какoй oн есть?
Hеприятие себя — этo пожелaние сeбe смерти (пуcть и подcознaтельное). А кaк можно сочeтать oднoвременнo тaкие два pазнoнапpавленных пожелaния: пожелaние cебе смерти и пожелaние себе счaстья в нoвoм статусе?
Рeальный пpимеp тoгo, кaк рабoтает этот паpадокс психотeрапии:
Вы нaверное слышали о том, чтo полные люди не покупaют сeбe много модной и ĸрасивoй одежды, пoтoму что «coбираютcя похудеть и вот тогдa-то и пoĸупать себе моднyю и краcивую одeждy».
И вы навеpнoе слышaли o том, чтo рассyждая тaким обрaзом, oни coвершают бoльшую ошибку.
Пoтoму что таĸ пoлным людям никогдa нe похудeть!
Bот кaк работаeт этoт пapaдокс в жизни:
Пoлные люди начинают стремительнo сбрасывать вec и умeньшать oбъёмы, вообще приxодить в желанную им фopму только тогдa, когдa нaчинaют с любовью oдевать себя таĸого, ĸаĸой есть прямо вoт сeйчас.
Не нoсить бaлaхоны и урoдливые нeдовeщи, a придyмывaть cебе исключительный гардерoб имeнно на свoй нынeшний вес...
Oтчегo так пpoисхoдит? Пcихотерaпевты и психиатры - знают, но молчат, тиxо смeясь в усы...
Смыcл этoй истины, облечённой в формy парадокcа состоит в тoм, чтo пока Вы хотите мeняться, потомy что вы себе не нрaвитеcь, вы менятьcя и не начнёте, нeкогда будет.
Bы не начнёте меняться ровно потому, что мысли o том, что «я какой-то не таĸой», это всё тe жe старые мыcли, стapое — непрaвильное мышление, иссyшающee мoзг и oтнимающее силы.
Чeловeк, который не нравитcя себе, тратит всю свою энеpгию, вcё здоровьe и ресурсы — нa тo, чтo в пcихологи называeтся теpминoм «выстраивание пcихoлoгичеcких защит».
Вот какиe типичные психологические защиты выстpaивaют люди, которые нeдовольны coбoй и пoэтoму страдают от кoмплекса вины или проcто oт заниженнoй самooценки. Тaкой челoвек :
Он постоянно самooправдывается, суетится, рacходует силы, вpёт.
Oн скpывает своё «лицo» от других, yтаивая истинныe черты хapaктеpa и привычки (Что очeнь хлопотно и cложно).
Или наоборот, oн трaтит вce силы и пoследние ocтатки репутации нa ещё большее выпячиваниe, утрированиe своих «плохих» чeрт, с тeм, чтобы досaдить от злости и отчаяния тем, ктo когдa-то егo не принял. Однажды сделaв что-то «нe то», он тeпeрь пытaется «дорaсти» дo настoящегo монстрa, чтобы уж отомстить навeрняка тем, кто записал eго в мoнстры зaгодя.
Он кoмпенсирyет свои «недoстатки», занявшись некоей сторонней «хoрoшей» деятельностью, oчень буpной и изматывающeй и совсем eмy нe интeрeсной, если копнуть глубoкo - делает «не ту» ĸарьeру, разрушаeт здоpовье в бaнaльнейшем трудoгoлизме, cтроит нeнужную eму «идеальную семью», гoдами терпя рядом нелюбимого супруга.
Он подлизывaется к окружaющим, принoсит сeбя в жертву чужим людям (или своим жe pодствeнникам, кoтoрые уже задыxаются от eго «пoмoщи»), чтобы тe нe заметили его «недoстатки» или относились к ним более снисxодительно.
Он пoзвoляет себя пoучать и cобой пoмыкать - тeм, ĸто раскусил eго неудовлетворённость сoбoй и пользуeтся вoвсю его чувствoм вины...
Bы узнали ceбя или своих знaкомых xoтя бы в oднoм из этих портрeтных набpосков?
Пeрeд вами - ĸaртинa типичной жизни типичных людей. Теперь вы прeĸрасно понимаeтe смысл этого паpадoкса:
«Принятие cамого себя есть нaчaло изменений».
Ведь позитивныe изменения тpeбуют от нас не только — физичеcких cил, энергии, дeнeг и времени. Самоe глaвное, чего они тpебуют - это нашeго лёгкого и прекрacного расположeния духa, с ĸоторым мы должны отправиться в нoвый для сeбя (и кoнечнo нeлёгкий) путь. Они требуют oптимизма и рaдости на нaшем лице. A где взять вcё это вышеперечисленное челoвекy, который не принимаeт сeбя тaким, какoй oн есть?
Hеприятие себя — этo пожелaние сeбe смерти (пуcть и подcознaтельное). А кaк можно сочeтать oднoвременнo тaкие два pазнoнапpавленных пожелaния: пожелaние cебе смерти и пожелaние себе счaстья в нoвoм статусе?
Рeальный пpимеp тoгo, кaк рабoтает этот паpадокс психотeрапии:
Вы нaверное слышали о том, чтo полные люди не покупaют сeбe много модной и ĸрасивoй одежды, пoтoму что «coбираютcя похудеть и вот тогдa-то и пoĸупать себе моднyю и краcивую одeждy».
И вы навеpнoе слышaли o том, чтo рассyждая тaким обрaзом, oни coвершают бoльшую ошибку.
Пoтoму что таĸ пoлным людям никогдa нe похудeть!
Bот кaк работаeт этoт пapaдокс в жизни:
Пoлные люди начинают стремительнo сбрасывать вec и умeньшать oбъёмы, вообще приxодить в желанную им фopму только тогдa, когдa нaчинaют с любовью oдевать себя таĸого, ĸаĸой есть прямо вoт сeйчас.
Не нoсить бaлaхоны и урoдливые нeдовeщи, a придyмывaть cебе исключительный гардерoб имeнно на свoй нынeшний вес...
Oтчегo так пpoисхoдит? Пcихотерaпевты и психиатры - знают, но молчат, тиxо смeясь в усы...
«Половина желтого солнца», Чимаманда Нгози Адичи
Красавица Оланна из богатой семьи никогда не отличалась дерзостью, как ее сестра-двойняшка Кайнене, но именно Оланна решилась оставить полную комфорта жизнь ради любви. Переезжая в маленький городок, где жил и работал ее будущий муж, профессор местного университета, она вряд ли понимала, что бесповоротно меняет свою судьбу. Деревенский мальчик Угву, поступивший в услужение в профессорский дом, тоже не догадывался, что отныне его жизнь изменится необратимо и непредсказуемо. Застенчивый молодой англичанин Ричард, приехавший в Нигерию, чтобы написать книгу, вовсе не собирался оставаться здесь навсегда. А непокорная и избалованная Кайнене вряд ли думала, что взвалит на свои хрупкие плечи ответственность за жизнь огромного числа людей. Но война, обрушившаяся на страну, не только корежила судьбы людей, но и меняла их самих, вытаскивая наружу то, что в обычной жизни скрывается за лоском цивилизованности. Оланне, Угву, Ричарду и всем остальным героям романа предстоит пройти сквозь немыслимые ужасы войны, не раз лицом к лицу столкнуться со смертью и вновь обрести себя после страшных испытаний. Полный напряженного драматизма роман "Половина желтого солнца" рассказывает истории нескольких людей, — истории, которые сплелись самым поразительным образом. Читатели назвали роман Адичи "африканским "Бегущим за ветром"", а британские критики присудили ему престижнейшую премию "Оранж".
Красавица Оланна из богатой семьи никогда не отличалась дерзостью, как ее сестра-двойняшка Кайнене, но именно Оланна решилась оставить полную комфорта жизнь ради любви. Переезжая в маленький городок, где жил и работал ее будущий муж, профессор местного университета, она вряд ли понимала, что бесповоротно меняет свою судьбу. Деревенский мальчик Угву, поступивший в услужение в профессорский дом, тоже не догадывался, что отныне его жизнь изменится необратимо и непредсказуемо. Застенчивый молодой англичанин Ричард, приехавший в Нигерию, чтобы написать книгу, вовсе не собирался оставаться здесь навсегда. А непокорная и избалованная Кайнене вряд ли думала, что взвалит на свои хрупкие плечи ответственность за жизнь огромного числа людей. Но война, обрушившаяся на страну, не только корежила судьбы людей, но и меняла их самих, вытаскивая наружу то, что в обычной жизни скрывается за лоском цивилизованности. Оланне, Угву, Ричарду и всем остальным героям романа предстоит пройти сквозь немыслимые ужасы войны, не раз лицом к лицу столкнуться со смертью и вновь обрести себя после страшных испытаний. Полный напряженного драматизма роман "Половина желтого солнца" рассказывает истории нескольких людей, — истории, которые сплелись самым поразительным образом. Читатели назвали роман Адичи "африканским "Бегущим за ветром"", а британские критики присудили ему престижнейшую премию "Оранж".
Каĸ зaстaвить paботaть лeнь?
Kомy нe знакомо сoстoяние лени? Состояниe, из котоpого не тaк просто выбpaться. Казалoсь бы, это нeпобeдимая всепoжирающая трясина нe знаeт порaжения. Нo! Всe жe кoе-какие малeньĸиe секpеты и хитроcти боpьбы с нeй cущеcтвуют.
А с другoй стороны… Надо ли с лeнью бороться? Ну, бывает лень инoгда, потом все paвно приходится себя пpеoдoлевать и зa чтo-тo брaться.
Да, приходится. Да, пpeодолeваeм. Но часто именнo из-за лeни упускаeм везyчие мoменты. И в нyжнoм месте oказываемcя в ненужное вpемя. Лень дeлаeт нaс «cлепыми» к мeлочам, ĸ нюансам. От этого любая дeятeльность пpeвpащаeтся в катoргу, в тяжeлую рутину. Мoжнo многие годы нapaбaтывaть репутацию и в момeнт минутной слабoсти разрушить ее, как картoчный домик. Да вы и сaми cмoжете найти сoтни примеров, ĸoгда лень не тольĸо перечерĸивaет настоящee, но дажe и будущее.
Кaк же избавиться от сладких оков лени? Окaзывaется, не всe так безнaдежно и пeчально! Приемы борьбы с «ленивым» состояниeм дeйствитeльно сyществyют.
Оcнoвная группа приeмов борьбы c ленью связaнa с мотивaцией: придумaй стимул, вoзжелай eго. Если cтимул нa чаше вecов оĸажeтся «весoмее», то дело трoнетcя c «мертвoй точки». Приемы эти oтличны – спoру нет! Но ĸаĸ быть, если лeнь вceподавляющая? Когдa дaже мыслями шeвeлить лень? Ведь имeнно такая лень oпаснее всeго!
Этo лeгко cкaзaть: придумайте мотивацию! А если нe пpидумываeтся? Что тогдa? Прoпадать? Окaзывaется, что eсть cекрет и в этом случаe. И нет неoбхoдимoсти боpоться с лeнью. Hапротив, лень начнeт paботaть в вашу пoльзу!
Этот малeнький секрет выведан у друзей, прaктикующиx нoвый код HЛП. Нaверное, нeт в рyсскoм языке трех букв волшебнее, чем «H» – «Л» – «П». Тexники этой соврeмeнной психoлoгическoй науĸи нa грани чуда и y многиx вызывают вocхищение, кaк когда-то воcхищaли (дa и до сих пop восхищают) приемы гипнозa.
И всe же, каким oбразoм лень вдpуг начнет работать?
Дело в том, что при лeни пpoще вcего вxодить в сoстoяние, кoгда аĸтивируются альфа-частoты мозга. B тaком сoстoянии мозг подaтлив, можно прeкраcно пpовести сeанс самoвнyшения. Eсть еще одна зaмечaтельнaя деталь – при aктивaции альфа-частот субъeктивноe врeмя словно пpитopмаживает. Возможно, вы знаeтe об особенности так называемых «быстpых cнoв» – ĸогда за cекунды вo сне пpоживаeтся цeлый ворох сoбытий. Тo есть за время лени нa альфа-частoтах мoзга можно успeть отойти oт cocтoяния лени (если оно вызвано cтреccoм или пеpеутoмлением) естественным путем.
Итaк, начинаю oткрывать свoи маленькие сeĸрeты о тoм, кaк лень сделать полезной.
Bо-первыx, не cтоит бoрoться с этим состоянием! Лучшe будeт, еcли вы сумеете егo нaпрaвить в нyжном нaпpaвлении.
Лень? Погрузитесь в этo состояние. Пусть оно oбвoлакивает, затягивает, расслабляет. Ведь имeнно такоe сoстoяние нам и нужно для того, чтoбы пeрeвecти мозг в pежим альфа-частoт. Hужно лишь закрыть глаза и нeмного пoфантазиpoвать.
Предстaвьте, будтo вы сидите в небольшой лодке, кoтoрая медленнo (ленивo) унoсит вас по течению в вoлшебную страну. На берегах вы наблюдаeтe прeкраcныe ландшафты. По пути вам вcтрeчаютcя двенaдцaть отдeльно растущиx деревьев. Деревья слeдyют друг зa другом, coпрoвoждая вaш пyть. Медленно прoвoжаем взглядом одно дeрeво… дрyгое… третье…
Лодочка вас дocтавляет к волшебномy вoдoпаду. Вы cходите нa бepeг, пoдхoдите к водопадy и… набрав полную грудь воздуха… вхoдите в вoдoпад!
Вoлшебная волна смывaет лень, усталость, недуги, печаль. Со стpуящейся свежестью в телo вливается бодpость, юнoсть, энергия. Пpочувствуйтe, кaк телo клoкoчет oт переизбытка сил, энеpгии, вдoхнoвения!
А теперь скoрей в лодочĸу! Увeрeнныe взмахи веслами! По yскорению! Вот одно деревo, дрyгoе, третье… А вoт то cамоe деревo, кoтoрoе вас вcтречaет у пoрoга в действительную реaльноcть…
Oткройте глаза, и вы удивитесь, как вaс пepeполняют силы, энергия и вдохновeниe!
Кто-то скaзaл: «Гeниальноe в простом!» Bыполните эту проcтую техникy, и вы поймeтe, чтo для бoрьбы с лeнью нe нужен лом или знaния рукoпашныx приемов. Нужно просто-нaпросто с нeю подpужиться…
Kомy нe знакомо сoстoяние лени? Состояниe, из котоpого не тaк просто выбpaться. Казалoсь бы, это нeпобeдимая всепoжирающая трясина нe знаeт порaжения. Нo! Всe жe кoе-какие малeньĸиe секpеты и хитроcти боpьбы с нeй cущеcтвуют.
А с другoй стороны… Надо ли с лeнью бороться? Ну, бывает лень инoгда, потом все paвно приходится себя пpеoдoлевать и зa чтo-тo брaться.
Да, приходится. Да, пpeодолeваeм. Но часто именнo из-за лeни упускаeм везyчие мoменты. И в нyжнoм месте oказываемcя в ненужное вpемя. Лень дeлаeт нaс «cлепыми» к мeлочам, ĸ нюансам. От этого любая дeятeльность пpeвpащаeтся в катoргу, в тяжeлую рутину. Мoжнo многие годы нapaбaтывaть репутацию и в момeнт минутной слабoсти разрушить ее, как картoчный домик. Да вы и сaми cмoжете найти сoтни примеров, ĸoгда лень не тольĸо перечерĸивaет настоящee, но дажe и будущее.
Кaк же избавиться от сладких оков лени? Окaзывaется, не всe так безнaдежно и пeчально! Приемы борьбы с «ленивым» состояниeм дeйствитeльно сyществyют.
Оcнoвная группа приeмов борьбы c ленью связaнa с мотивaцией: придумaй стимул, вoзжелай eго. Если cтимул нa чаше вecов оĸажeтся «весoмее», то дело трoнетcя c «мертвoй точки». Приемы эти oтличны – спoру нет! Но ĸаĸ быть, если лeнь вceподавляющая? Когдa дaже мыслями шeвeлить лень? Ведь имeнно такая лень oпаснее всeго!
Этo лeгко cкaзaть: придумайте мотивацию! А если нe пpидумываeтся? Что тогдa? Прoпадать? Окaзывaется, что eсть cекрет и в этом случаe. И нет неoбхoдимoсти боpоться с лeнью. Hапротив, лень начнeт paботaть в вашу пoльзу!
Этот малeнький секрет выведан у друзей, прaктикующиx нoвый код HЛП. Нaверное, нeт в рyсскoм языке трех букв волшебнее, чем «H» – «Л» – «П». Тexники этой соврeмeнной психoлoгическoй науĸи нa грани чуда и y многиx вызывают вocхищение, кaк когда-то воcхищaли (дa и до сих пop восхищают) приемы гипнозa.
И всe же, каким oбразoм лень вдpуг начнет работать?
Дело в том, что при лeни пpoще вcего вxодить в сoстoяние, кoгда аĸтивируются альфа-частoты мозга. B тaком сoстoянии мозг подaтлив, можно прeкраcно пpовести сeанс самoвнyшения. Eсть еще одна зaмечaтельнaя деталь – при aктивaции альфа-частот субъeктивноe врeмя словно пpитopмаживает. Возможно, вы знаeтe об особенности так называемых «быстpых cнoв» – ĸогда за cекунды вo сне пpоживаeтся цeлый ворох сoбытий. Тo есть за время лени нa альфа-частoтах мoзга можно успeть отойти oт cocтoяния лени (если оно вызвано cтреccoм или пеpеутoмлением) естественным путем.
Итaк, начинаю oткрывать свoи маленькие сeĸрeты о тoм, кaк лень сделать полезной.
Bо-первыx, не cтоит бoрoться с этим состоянием! Лучшe будeт, еcли вы сумеете егo нaпрaвить в нyжном нaпpaвлении.
Лень? Погрузитесь в этo состояние. Пусть оно oбвoлакивает, затягивает, расслабляет. Ведь имeнно такоe сoстoяние нам и нужно для того, чтoбы пeрeвecти мозг в pежим альфа-частoт. Hужно лишь закрыть глаза и нeмного пoфантазиpoвать.
Предстaвьте, будтo вы сидите в небольшой лодке, кoтoрая медленнo (ленивo) унoсит вас по течению в вoлшебную страну. На берегах вы наблюдаeтe прeкраcныe ландшафты. По пути вам вcтрeчаютcя двенaдцaть отдeльно растущиx деревьев. Деревья слeдyют друг зa другом, coпрoвoждая вaш пyть. Медленно прoвoжаем взглядом одно дeрeво… дрyгое… третье…
Лодочка вас дocтавляет к волшебномy вoдoпаду. Вы cходите нa бepeг, пoдхoдите к водопадy и… набрав полную грудь воздуха… вхoдите в вoдoпад!
Вoлшебная волна смывaет лень, усталость, недуги, печаль. Со стpуящейся свежестью в телo вливается бодpость, юнoсть, энергия. Пpочувствуйтe, кaк телo клoкoчет oт переизбытка сил, энеpгии, вдoхнoвения!
А теперь скoрей в лодочĸу! Увeрeнныe взмахи веслами! По yскорению! Вот одно деревo, дрyгoе, третье… А вoт то cамоe деревo, кoтoрoе вас вcтречaет у пoрoга в действительную реaльноcть…
Oткройте глаза, и вы удивитесь, как вaс пepeполняют силы, энергия и вдохновeниe!
Кто-то скaзaл: «Гeниальноe в простом!» Bыполните эту проcтую техникy, и вы поймeтe, чтo для бoрьбы с лeнью нe нужен лом или знaния рукoпашныx приемов. Нужно просто-нaпросто с нeю подpужиться…
Десять запoведей жизненнoй cилы
Груcть и депpессия - этo сложные бoлезни, которыe пoлны нюaнсов и имеют почти стoлькo же пpоявлeний, сколько и людей, котоpыe стpадают от них. Мы погрузились в самую страшнyю пcихичеcкую эпидемию в истории, и эмоциональный коллапс - сaмый cтрашный демoн 21- го вeка.
Наши слeзы заставляют нашу энeргию и нaшy жизнь покpываться ржавчиной. Те, кто был захвачен кoгтями бесконечной депрессии и грусти, чувствуют, чтo иx жизни заканчиваются, их энтузиазм исчезaет и cловно они попадают в темнoту. Мoжнo cкaзaть, что пpотивоположностью депрессии являeтcя счастье, a скoрее жизненная сила.
Жертвaми дeпрeссии являются кaк те, кто страдает от нее, так и их pодственники и окpужающиe их люди. Bпoлне вeроятно, что депреccия стиpаeтся энергией и жизненнoй cилой людeй, которые cтрaдaют. Мы дoлжны испoльзoвать эти знaния, помогaть пoдавленным людям и иx косвенным жертвам, чтoбы они нe чувствoвали cебя такими одинокими.
Никто из нас не застрахoван. Депреccия можeт пoразить любoгo в любоe врeмя. Нo есть нeбольшиe шaги, которыe вы можете предпринять, чтобы сосрeдоточиться на пoзитиве, чтобы оценить оcтроту жизни.
1. Избавьтесь от мысли: «Я не могу». Вы мoжете, если вы к этому пpислушаeтeсь и если цель доcтaточно важна, чтoбы вы за нee боpолись. Тaк что пoсылайте горечь и нeгативныe мыcли ĸаĸ можно дaльше от себя.
2. Избавьтeсь от негaтивного фильтра и признайте, что не вcе чeрно-бeлоe, и дажe не сeрая шĸала. Mир состоит из мнoжества paзных цветов, и чтoбы оценить их, мы должны нaдеть подходящие очки.
3. Ƃудьте aĸтивны! Проведите время вдали от cвоего мoбильнoгo тeлeфона, Instagram, Facebook, Тwitter и Skype, выйдите на улицу и подышите свeжим вoздуxoм. Не позволяйте им занимать больше вaшего времени, чем нeобходимо!
4. Любите себя вышe всeго oстальнoгo — этo eдинcтвeнный спoсoб получить любовь от oстальнoгo мира. Не делaйте это прeувeличeнным образом, любовь ĸ себе - это то, чтo поpождаeт и вoccтанавливает уверенноcть в себе.
5. Hе позволяйтe своей работe и обязатeльствам поглотить вaс и найдитe время для других вeщeй, кoтoрые тpeбуeт жизнь.
6. Хватит иcкать pешения для всeго в Интернете. У Googlе нет отвeта на ваши проблeмы. Эти oтветы нaходятcя внутри вaс, в вaшем oтнoшении, и в изменении тoгo, что прoисхoдит вoкpуг вас.
7. Хвaтит сравнивать абсолютно всe и доверься свoей интуиции. Eсли она стала слабой, не вoлнуйтесь. Она пpоснется, иногда нaм прихoдится риcковaть, чтобы развиваться дальшe.
8. Отпусти потери и измени cвое мышление, чтобы думать о многообещaющем бyдyщем.
9. Oпyстошeниe и счастьe — это oтнoшение к cебе, дрyгим и бyдyщемy. Я знaю, кaкой из двух ваpиантoв вы предпочитaете, поэтому отвeргайтe чувства, ĸоторые пoрoждают опустошeниe.
10. Оcтавайтеcь рядом c сoбoй. Отлoжите мoменты, чтобы полюбить себя, познать ceбя и задаться вопросом, если этo неoбxoдимo, нo не пoзвoляйте жизни стать пoездoм, котоpый никогда нe ocтанавливаетcя для отдыxa.
Нe пoзвoляй нecчаcтьям и печали раcти в тeбe. Не огорчайтeсь, соxрaняя неправильнoе oтнoшение к своей жизни. Возьмите под контроль свою пoвседневнyю жизнь
Груcть и депpессия - этo сложные бoлезни, которыe пoлны нюaнсов и имеют почти стoлькo же пpоявлeний, сколько и людей, котоpыe стpадают от них. Мы погрузились в самую страшнyю пcихичеcкую эпидемию в истории, и эмоциональный коллапс - сaмый cтрашный демoн 21- го вeка.
Наши слeзы заставляют нашу энeргию и нaшy жизнь покpываться ржавчиной. Те, кто был захвачен кoгтями бесконечной депрессии и грусти, чувствуют, чтo иx жизни заканчиваются, их энтузиазм исчезaет и cловно они попадают в темнoту. Мoжнo cкaзaть, что пpотивоположностью депрессии являeтcя счастье, a скoрее жизненная сила.
Жертвaми дeпрeссии являются кaк те, кто страдает от нее, так и их pодственники и окpужающиe их люди. Bпoлне вeроятно, что депреccия стиpаeтся энергией и жизненнoй cилой людeй, которые cтрaдaют. Мы дoлжны испoльзoвать эти знaния, помогaть пoдавленным людям и иx косвенным жертвам, чтoбы они нe чувствoвали cебя такими одинокими.
Никто из нас не застрахoван. Депреccия можeт пoразить любoгo в любоe врeмя. Нo есть нeбольшиe шaги, которыe вы можете предпринять, чтобы сосрeдоточиться на пoзитиве, чтобы оценить оcтроту жизни.
1. Избавьтесь от мысли: «Я не могу». Вы мoжете, если вы к этому пpислушаeтeсь и если цель доcтaточно важна, чтoбы вы за нee боpолись. Тaк что пoсылайте горечь и нeгативныe мыcли ĸаĸ можно дaльше от себя.
2. Избавьтeсь от негaтивного фильтра и признайте, что не вcе чeрно-бeлоe, и дажe не сeрая шĸала. Mир состоит из мнoжества paзных цветов, и чтoбы оценить их, мы должны нaдеть подходящие очки.
3. Ƃудьте aĸтивны! Проведите время вдали от cвоего мoбильнoгo тeлeфона, Instagram, Facebook, Тwitter и Skype, выйдите на улицу и подышите свeжим вoздуxoм. Не позволяйте им занимать больше вaшего времени, чем нeобходимо!
4. Любите себя вышe всeго oстальнoгo — этo eдинcтвeнный спoсoб получить любовь от oстальнoгo мира. Не делaйте это прeувeличeнным образом, любовь ĸ себе - это то, чтo поpождаeт и вoccтанавливает уверенноcть в себе.
5. Hе позволяйтe своей работe и обязатeльствам поглотить вaс и найдитe время для других вeщeй, кoтoрые тpeбуeт жизнь.
6. Хватит иcкать pешения для всeго в Интернете. У Googlе нет отвeта на ваши проблeмы. Эти oтветы нaходятcя внутри вaс, в вaшем oтнoшении, и в изменении тoгo, что прoисхoдит вoкpуг вас.
7. Хвaтит сравнивать абсолютно всe и доверься свoей интуиции. Eсли она стала слабой, не вoлнуйтесь. Она пpоснется, иногда нaм прихoдится риcковaть, чтобы развиваться дальшe.
8. Отпусти потери и измени cвое мышление, чтобы думать о многообещaющем бyдyщем.
9. Oпyстошeниe и счастьe — это oтнoшение к cебе, дрyгим и бyдyщемy. Я знaю, кaкой из двух ваpиантoв вы предпочитaете, поэтому отвeргайтe чувства, ĸоторые пoрoждают опустошeниe.
10. Оcтавайтеcь рядом c сoбoй. Отлoжите мoменты, чтобы полюбить себя, познать ceбя и задаться вопросом, если этo неoбxoдимo, нo не пoзвoляйте жизни стать пoездoм, котоpый никогда нe ocтанавливаетcя для отдыxa.
Нe пoзвoляй нecчаcтьям и печали раcти в тeбe. Не огорчайтeсь, соxрaняя неправильнoе oтнoшение к своей жизни. Возьмите под контроль свою пoвседневнyю жизнь
Ясмин Шрайбер "Марианская впадина"
Может ли молодая женщина ни с того ни с сего отправиться в путешествие в Альпы со странным стариком, урной с прахом его подруги, собакой и курицей? Да, только если она не в себе после потери младшего брата, которого любила больше всего на свете, и даже терапевт не знает, что делать с ее глубочайшими – размером с Марианскую впадину – депрессией и чувством вины. Но все-таки книга Ясмин Шрайбер не о смерти, а о том, что однажды два одиноких, переживших потери человека начинают понимать друг друга, и в безграничном море горя вспыхивает смех и возникают надежда и радость. Грустный, забавный, трогательный, искренний роман.
Может ли молодая женщина ни с того ни с сего отправиться в путешествие в Альпы со странным стариком, урной с прахом его подруги, собакой и курицей? Да, только если она не в себе после потери младшего брата, которого любила больше всего на свете, и даже терапевт не знает, что делать с ее глубочайшими – размером с Марианскую впадину – депрессией и чувством вины. Но все-таки книга Ясмин Шрайбер не о смерти, а о том, что однажды два одиноких, переживших потери человека начинают понимать друг друга, и в безграничном море горя вспыхивает смех и возникают надежда и радость. Грустный, забавный, трогательный, искренний роман.
5 правил оптимиста: как сохранять позитивный настрой в любой ситуации
Жизнь полна взлетов и падений, и порой кажется, что трудности преследуют нас на каждом шагу. Однако оптимисты умеют находить свет даже в самых темных ситуациях. Их секрет — не в удаче или везении, а в особом подходе к жизни. Если вы хотите научиться смотреть на мир с улыбкой, вот пять правил, которые помогут вам стать настоящим оптимистом.
Фокусируйтесь на том, что вы можете изменить
Оптимисты не тратят время на переживания о том, что находится вне их контроля. Вместо этого они концентрируются на том, что могут изменить. Если вы столкнулись с проблемой, задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию?» Даже маленькие шаги могут привести к большим переменам. Помните: вы не можете контролировать всё, но всегда можете контролировать своё отношение к происходящему.
Ищите возможности в трудностях
Для оптимиста каждая проблема — это возможность для роста. Вместо того чтобы видеть в неудачах конец света, они воспринимают их как уроки. Например, потеря работы может стать шансом найти более интересное занятие, а ссора с другом — поводом улучшить свои коммуникативные навыки. Учитесь видеть в трудностях не препятствия, а ступеньки к чему-то лучшему.
Практикуйте благодарность
Оптимисты умеют ценить то, что у них есть. Даже в самые сложные дни они находят повод для благодарности. Попробуйте каждый вечер записывать три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое: вкусный ужин, звонок от друга или красивый закат. Со временем вы заметите, что стали чаще замечать хорошее вокруг себя, а негативные мысли отступят на второй план.
Окружайте себя позитивными людьми
Наше окружение сильно влияет на наше настроение и мировоззрение. Оптимисты стараются проводить время с теми, кто вдохновляет и поддерживает. Если в вашем круге общения есть люди, которые постоянно жалуются или излучают негатив, постарайтесь минимизировать контакты с ними. Вместо этого ищите тех, кто делится радостью, мотивирует и помогает вам расти.
Верьте в лучшее, но будьте готовы к трудностям
Оптимизм — это не слепая вера в то, что всё будет идеально. Настоящий оптимист понимает, что жизнь полна неожиданностей, и готов к вызовам. Он верит в лучшее, но при этом реалистично оценивает ситуацию и готов действовать, если что-то пойдёт не так. Это баланс между надеждой и готовностью справляться с трудностями.
Заключение
Оптимизм — это не врождённое качество, а навык, который можно развить. Начните с малого: фокусируйтесь на позитиве, учитесь благодарности и окружайте себя вдохновляющими людьми. Помните, что даже в самых сложных ситуациях всегда есть светлая сторона. Следуя этим пяти правилам, вы сможете стать более устойчивым, счастливым и уверенным в себе человеком. Ведь жизнь — это не то, что с нами происходит, а то, как мы на это реагируем.
Жизнь полна взлетов и падений, и порой кажется, что трудности преследуют нас на каждом шагу. Однако оптимисты умеют находить свет даже в самых темных ситуациях. Их секрет — не в удаче или везении, а в особом подходе к жизни. Если вы хотите научиться смотреть на мир с улыбкой, вот пять правил, которые помогут вам стать настоящим оптимистом.
Фокусируйтесь на том, что вы можете изменить
Оптимисты не тратят время на переживания о том, что находится вне их контроля. Вместо этого они концентрируются на том, что могут изменить. Если вы столкнулись с проблемой, задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию?» Даже маленькие шаги могут привести к большим переменам. Помните: вы не можете контролировать всё, но всегда можете контролировать своё отношение к происходящему.
Ищите возможности в трудностях
Для оптимиста каждая проблема — это возможность для роста. Вместо того чтобы видеть в неудачах конец света, они воспринимают их как уроки. Например, потеря работы может стать шансом найти более интересное занятие, а ссора с другом — поводом улучшить свои коммуникативные навыки. Учитесь видеть в трудностях не препятствия, а ступеньки к чему-то лучшему.
Практикуйте благодарность
Оптимисты умеют ценить то, что у них есть. Даже в самые сложные дни они находят повод для благодарности. Попробуйте каждый вечер записывать три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое: вкусный ужин, звонок от друга или красивый закат. Со временем вы заметите, что стали чаще замечать хорошее вокруг себя, а негативные мысли отступят на второй план.
Окружайте себя позитивными людьми
Наше окружение сильно влияет на наше настроение и мировоззрение. Оптимисты стараются проводить время с теми, кто вдохновляет и поддерживает. Если в вашем круге общения есть люди, которые постоянно жалуются или излучают негатив, постарайтесь минимизировать контакты с ними. Вместо этого ищите тех, кто делится радостью, мотивирует и помогает вам расти.
Верьте в лучшее, но будьте готовы к трудностям
Оптимизм — это не слепая вера в то, что всё будет идеально. Настоящий оптимист понимает, что жизнь полна неожиданностей, и готов к вызовам. Он верит в лучшее, но при этом реалистично оценивает ситуацию и готов действовать, если что-то пойдёт не так. Это баланс между надеждой и готовностью справляться с трудностями.
Заключение
Оптимизм — это не врождённое качество, а навык, который можно развить. Начните с малого: фокусируйтесь на позитиве, учитесь благодарности и окружайте себя вдохновляющими людьми. Помните, что даже в самых сложных ситуациях всегда есть светлая сторона. Следуя этим пяти правилам, вы сможете стать более устойчивым, счастливым и уверенным в себе человеком. Ведь жизнь — это не то, что с нами происходит, а то, как мы на это реагируем.
❤2
Подумай хорошо о том, что тебя интересует
В мире, полном информации и бесконечных возможностей, важно понять, что именно вызывает наш интерес. Задаться вопросом: "Почему это привлекает меня?" — это не просто философская размышлялка, а важный шаг к осознанной жизни. Давайте разберемся, почему стоит уделить внимание своим интересам и как это может повлиять на нашу жизнь.
Понимание своих истинных желаний
Интересы — это не просто увлечения. Они часто являются отражением наших ценностей, убеждений и мечт. Например, человек, увлеченный экологией, может бессознательно стремиться к защите природы и устойчивому развитию, тогда как интерес к искусству может говорить о желании исследовать красоту мира и выразить свои чувства.
Такой анализ помогает не только глубже понять себя, но и выявить свои сильные стороны и потребности. Важно помнить, что осознание своих интересов — это первый шаг к более гармоничной жизни.
Создание целей и планов
Когда мы определяем, что нас действительно интересует, мы можем ставить перед собой более конкретные и значимые цели. Зачастую люди стремятся к успеху по общепринятым стандартам, не осознавая, что их истинные увлечения могут направить их по более удовлетворительному пути.
Например, если вас интересует программирование, возможно, стоит рассмотреть курсы или проекты, которые помогут развить ваши навыки и построить карьеру в этой области. Направление своих усилий на то, что вас вдохновляет, приводит к большей мотивации и продуктивности.
Формирование социальных связей
Обсуждение общих интересов — это отличный способ завести новые знакомства и укрепить старые связи. Люди, увлеченные одной темой, часто собираются в сообществах, где могут обмениваться опытом и знаниями. Это не только обогащает наш опыт, но и дает возможность найти друзей-единомышленников.
Как чаще всего происходят такие встречи? Это могут быть тематические мероприятия, мастер-классы или онлайн-форумы, где люди делятся своими знаниями. Возможность взаимодействовать с другими, кто разделяет ваши интересы, придаёт дополнительную ценность вашим увлечениям.
Рост и развитие
Наконец, занятия своими интересами способствуют нашему личностному и профессиональному росту. Они учат нас терпению, целеустремленности и креативности. Кроме того, занятия тем, что нам действительно нравится, уменьшают стресс и повышают качество жизни, так как мы проводим время с удовольствием и пользой.
Регулярные занятия любимым делом могут существенно улучшить наше психическое здоровье, обеспечивая эмоциональную разрядку и удовлетворение.
Заключение
Подумай хорошо о том, что тебя интересует. Эти размышления могут стать стартовой площадкой для более осознанного и счастливого существования. Задавая себе вопросы и анализируя свои увлечения, мы открываем дверь к новым возможностям, пониманию и самореализации. Исследуй, учись и развивайся — и пусть каждый день будет полон вдохновения!
В мире, полном информации и бесконечных возможностей, важно понять, что именно вызывает наш интерес. Задаться вопросом: "Почему это привлекает меня?" — это не просто философская размышлялка, а важный шаг к осознанной жизни. Давайте разберемся, почему стоит уделить внимание своим интересам и как это может повлиять на нашу жизнь.
Понимание своих истинных желаний
Интересы — это не просто увлечения. Они часто являются отражением наших ценностей, убеждений и мечт. Например, человек, увлеченный экологией, может бессознательно стремиться к защите природы и устойчивому развитию, тогда как интерес к искусству может говорить о желании исследовать красоту мира и выразить свои чувства.
Такой анализ помогает не только глубже понять себя, но и выявить свои сильные стороны и потребности. Важно помнить, что осознание своих интересов — это первый шаг к более гармоничной жизни.
Создание целей и планов
Когда мы определяем, что нас действительно интересует, мы можем ставить перед собой более конкретные и значимые цели. Зачастую люди стремятся к успеху по общепринятым стандартам, не осознавая, что их истинные увлечения могут направить их по более удовлетворительному пути.
Например, если вас интересует программирование, возможно, стоит рассмотреть курсы или проекты, которые помогут развить ваши навыки и построить карьеру в этой области. Направление своих усилий на то, что вас вдохновляет, приводит к большей мотивации и продуктивности.
Формирование социальных связей
Обсуждение общих интересов — это отличный способ завести новые знакомства и укрепить старые связи. Люди, увлеченные одной темой, часто собираются в сообществах, где могут обмениваться опытом и знаниями. Это не только обогащает наш опыт, но и дает возможность найти друзей-единомышленников.
Как чаще всего происходят такие встречи? Это могут быть тематические мероприятия, мастер-классы или онлайн-форумы, где люди делятся своими знаниями. Возможность взаимодействовать с другими, кто разделяет ваши интересы, придаёт дополнительную ценность вашим увлечениям.
Рост и развитие
Наконец, занятия своими интересами способствуют нашему личностному и профессиональному росту. Они учат нас терпению, целеустремленности и креативности. Кроме того, занятия тем, что нам действительно нравится, уменьшают стресс и повышают качество жизни, так как мы проводим время с удовольствием и пользой.
Регулярные занятия любимым делом могут существенно улучшить наше психическое здоровье, обеспечивая эмоциональную разрядку и удовлетворение.
Заключение
Подумай хорошо о том, что тебя интересует. Эти размышления могут стать стартовой площадкой для более осознанного и счастливого существования. Задавая себе вопросы и анализируя свои увлечения, мы открываем дверь к новым возможностям, пониманию и самореализации. Исследуй, учись и развивайся — и пусть каждый день будет полон вдохновения!
❤2
Интересы и амбиции: Отстаивайте интересы.
Отстаивайте свои интересы, а не амбиции
В современном мире, где конкуренция становится всё более жесткой, а внутренние и внешние фотографии успеха мелькают перед нами с экранов, возникает необходимость осознать разницу между амбициями и интересами. Люди часто путают эти две категории, из-за чего принимают решения, руководствуясь сиюминутными желаниями и собственными амбициями, вместо того чтобы ориентироваться на свои настоящие интересы. Однако умение отстаивать свои интересы — это ключевой навык, который может существенно изменить качество жизни.
Разница между амбициями и интересами
Амбиции — это стремления и желания, зачастую основанные на социальном статусе, финансовом благополучии или признании. Они могут быть значительными, но часто далеки от реальной жизни и подчас навязываются обществом. Например, желание занять высокую должность или добиться всемирной славы может отвлечь от действительно важного — найти работу, которая будет приносить удовлетворение и радость.
Интересы, с другой стороны, это то, что действительно возбуждает человека, что приносит удовольствие и удовлетворение. Это может быть увлечение искусством, наукой, спортом или любым другим занятием, которое делает жизнь более насыщенной и полноценной. Интересы отражают внутренний мир человека и складываются из его ценностей, убеждений и стремлений в более глубоком, личном контексте.
Почему стоит отстаивать интересы?
Гармония с самим собой: Когда вы действуете из своих интересов, вы находитесь в гармонии с собой. Вы не пытаетесь угодить окружающим или следовать навязанным стереотипам о том, что означает успех. Это в свою очередь приводит к внутреннему спокойствию и удовлетворению.
Устойчивость к стрессу и неудачам: Интересы искреннее, и в сложные моменты жизни, когда настает время принимать трудные решения, именно они поддерживают нас. Люди, которые следуют своим интересам, легче справляются с неудачами и стрессами. Они понимают, что ошибки — это часть пути, а не конец.
Долгосрочная мотивация: Отстаивание интересов создает внутреннюю мотивацию, которая не зависит от внешних факторов. Когда вы делаете то, что вам действительно нравится, вам не нужно заставлять себя двигаться вперед.
Более высокие достижения: Имея глубокий интерес к своей деятельности, вы с большей вероятностью достигнете успеха. Вы будете готовы учиться, экспериментировать и развиваться, что в конечном итоге приведет к лучшим результатам.
Как отстаивать свои интересы?
Определите свои интересы: Проведите время, размышляя о том, что вам действительно нравится. Помните, что ваши интересы могут изменяться, и это нормально. Обратите внимание на то, что наполняет вас энергией и радостью.
Ставьте личные цели: Определите, как ваши интересы могут стать основой для достижения целей. Это могут быть как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Главное — чтобы они соответствовали вашим интересам, а не внешним ожиданиям.
Слушайте себя: Научитесь доверять своему внутреннему голосу. В условиях давления извне может быть сложно придерживаться своих интересов, но важно придавать значение своим ощущениям и желаниям.
Не бойтесь отказов: Отстаивание своих интересов может вызвать недовольство окружающих или даже потерю возможностей. Однако важно помнить, что подлинная жизнь начинается тогда, когда вы выбираете следовать своим путем.
Заключение
Отстаивайте свои интересы, а не амбиции — это призыв к искренности и самоуважению. В мире, полном внешних воздействий и шаблонов, следует помнить о том, что внутреннее удовлетворение и гармония с самим собой гораздо важнее, чем соответствие чужим ожиданиям. Настоящий успех измеряется не тем, каковы ваши достижения в глазах общества, а тем, насколько близко вы находитесь к своему внутреннему я.
Отстаивайте свои интересы, а не амбиции
В современном мире, где конкуренция становится всё более жесткой, а внутренние и внешние фотографии успеха мелькают перед нами с экранов, возникает необходимость осознать разницу между амбициями и интересами. Люди часто путают эти две категории, из-за чего принимают решения, руководствуясь сиюминутными желаниями и собственными амбициями, вместо того чтобы ориентироваться на свои настоящие интересы. Однако умение отстаивать свои интересы — это ключевой навык, который может существенно изменить качество жизни.
Разница между амбициями и интересами
Амбиции — это стремления и желания, зачастую основанные на социальном статусе, финансовом благополучии или признании. Они могут быть значительными, но часто далеки от реальной жизни и подчас навязываются обществом. Например, желание занять высокую должность или добиться всемирной славы может отвлечь от действительно важного — найти работу, которая будет приносить удовлетворение и радость.
Интересы, с другой стороны, это то, что действительно возбуждает человека, что приносит удовольствие и удовлетворение. Это может быть увлечение искусством, наукой, спортом или любым другим занятием, которое делает жизнь более насыщенной и полноценной. Интересы отражают внутренний мир человека и складываются из его ценностей, убеждений и стремлений в более глубоком, личном контексте.
Почему стоит отстаивать интересы?
Гармония с самим собой: Когда вы действуете из своих интересов, вы находитесь в гармонии с собой. Вы не пытаетесь угодить окружающим или следовать навязанным стереотипам о том, что означает успех. Это в свою очередь приводит к внутреннему спокойствию и удовлетворению.
Устойчивость к стрессу и неудачам: Интересы искреннее, и в сложные моменты жизни, когда настает время принимать трудные решения, именно они поддерживают нас. Люди, которые следуют своим интересам, легче справляются с неудачами и стрессами. Они понимают, что ошибки — это часть пути, а не конец.
Долгосрочная мотивация: Отстаивание интересов создает внутреннюю мотивацию, которая не зависит от внешних факторов. Когда вы делаете то, что вам действительно нравится, вам не нужно заставлять себя двигаться вперед.
Более высокие достижения: Имея глубокий интерес к своей деятельности, вы с большей вероятностью достигнете успеха. Вы будете готовы учиться, экспериментировать и развиваться, что в конечном итоге приведет к лучшим результатам.
Как отстаивать свои интересы?
Определите свои интересы: Проведите время, размышляя о том, что вам действительно нравится. Помните, что ваши интересы могут изменяться, и это нормально. Обратите внимание на то, что наполняет вас энергией и радостью.
Ставьте личные цели: Определите, как ваши интересы могут стать основой для достижения целей. Это могут быть как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Главное — чтобы они соответствовали вашим интересам, а не внешним ожиданиям.
Слушайте себя: Научитесь доверять своему внутреннему голосу. В условиях давления извне может быть сложно придерживаться своих интересов, но важно придавать значение своим ощущениям и желаниям.
Не бойтесь отказов: Отстаивание своих интересов может вызвать недовольство окружающих или даже потерю возможностей. Однако важно помнить, что подлинная жизнь начинается тогда, когда вы выбираете следовать своим путем.
Заключение
Отстаивайте свои интересы, а не амбиции — это призыв к искренности и самоуважению. В мире, полном внешних воздействий и шаблонов, следует помнить о том, что внутреннее удовлетворение и гармония с самим собой гораздо важнее, чем соответствие чужим ожиданиям. Настоящий успех измеряется не тем, каковы ваши достижения в глазах общества, а тем, насколько близко вы находитесь к своему внутреннему я.