Любите давать советы? А вы точно делаете это правильно?
Советы — это волшебное слово, которое может как изменить жизнь к лучшему, так и усугубить ситуацию. Каждый из нас периодически оказывается в роли «советчика», но действительно ли мы всегда делаем это правильно? Давайте разберемся.
Почему мы даем советы?
Давать советы — естественная человеческая реакция. Мы стремимся помочь близким, поделиться своим опытом и знаниями. Советы могут исходить из желания поддержать, стать опорой в трудную минуту или просто из стремления проявить свою значимость. Однако важно помнить, что советы — это не универсальное решение проблемы. То, что помогло вам, может не подойти другому.
Различие между советами и наставлениями
Прежде чем давать совет, стоит подумать над тем, какое именно послание вы хотите донести. Разные ситуации требуют разного подхода. Наставления могут действовать скорее как указания, в то время как советы открывают пространство для диалога и выбора. Попробуйте заменить фразы типа «Ты должен…» на «Может быть, тебе стоит попробовать…». Это создаст более комфортную атмосферу для обсуждения.
Учитывайте контекст
Перед тем, как предлагать решение, постарайтесь понять ситуацию. Вопросы, такие как: «Что именно беспокоит тебя?» или «Как ты сам смотришь на это?» помогут вам лучше понять состояние человека, которому вы хотите помочь. Учитывайте его чувства, контекст и обстоятельства. Каждый случай уникален, и универсальные советы часто оказываются неуместными.
Эмпатия — ключ к успешным советам
Не забывайте о том, что за любой ситуацией стоит человек с его эмоциями, переживаниями и ожиданиями. Проявление эмпатии — это важнейший аспект в процессе советования. Позвольте себе почувствовать то, что чувствует другой, и это поможет вам предложить более чуткое и конструктивное решение. Важно не только давать советы, но и уметь выслушивать.
Соблюдайте границы
Многие люди могут быть не готовы принимать советы. Уважайте их личное пространство и право на самостоятельный выбор. Если человек не интересуется вашей помощью, не настаивайте. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это просто быть рядом и поддерживать.
Будьте готовы принять критику
Процесс давания советов может быть не только односторонним. Приготовьтесь к тому, что ваши рекомендации могут не сработать или не быть принятыми. Критика может быть непростой, но она помогает нам расти. Обсуждайте с собеседником его мнения и чувства по поводу ваших советов, и будьте открыты к диалогу.
Заключение
Давать советы — это искусство, которое требует времени, практики и чуткости. Обдумывайте, прежде чем говорить, учитывайте контекст и эмоции других людей и всегда оставайтесь открытыми к диалогу. Помните, что истинное желание помочь проявляется не только в словах, но и в умении слушать и поддерживать. Давайте учиться давать советы так, чтобы они приносили пользу, а не создавали дополнительные проблемы.
Советы — это волшебное слово, которое может как изменить жизнь к лучшему, так и усугубить ситуацию. Каждый из нас периодически оказывается в роли «советчика», но действительно ли мы всегда делаем это правильно? Давайте разберемся.
Почему мы даем советы?
Давать советы — естественная человеческая реакция. Мы стремимся помочь близким, поделиться своим опытом и знаниями. Советы могут исходить из желания поддержать, стать опорой в трудную минуту или просто из стремления проявить свою значимость. Однако важно помнить, что советы — это не универсальное решение проблемы. То, что помогло вам, может не подойти другому.
Различие между советами и наставлениями
Прежде чем давать совет, стоит подумать над тем, какое именно послание вы хотите донести. Разные ситуации требуют разного подхода. Наставления могут действовать скорее как указания, в то время как советы открывают пространство для диалога и выбора. Попробуйте заменить фразы типа «Ты должен…» на «Может быть, тебе стоит попробовать…». Это создаст более комфортную атмосферу для обсуждения.
Учитывайте контекст
Перед тем, как предлагать решение, постарайтесь понять ситуацию. Вопросы, такие как: «Что именно беспокоит тебя?» или «Как ты сам смотришь на это?» помогут вам лучше понять состояние человека, которому вы хотите помочь. Учитывайте его чувства, контекст и обстоятельства. Каждый случай уникален, и универсальные советы часто оказываются неуместными.
Эмпатия — ключ к успешным советам
Не забывайте о том, что за любой ситуацией стоит человек с его эмоциями, переживаниями и ожиданиями. Проявление эмпатии — это важнейший аспект в процессе советования. Позвольте себе почувствовать то, что чувствует другой, и это поможет вам предложить более чуткое и конструктивное решение. Важно не только давать советы, но и уметь выслушивать.
Соблюдайте границы
Многие люди могут быть не готовы принимать советы. Уважайте их личное пространство и право на самостоятельный выбор. Если человек не интересуется вашей помощью, не настаивайте. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это просто быть рядом и поддерживать.
Будьте готовы принять критику
Процесс давания советов может быть не только односторонним. Приготовьтесь к тому, что ваши рекомендации могут не сработать или не быть принятыми. Критика может быть непростой, но она помогает нам расти. Обсуждайте с собеседником его мнения и чувства по поводу ваших советов, и будьте открыты к диалогу.
Заключение
Давать советы — это искусство, которое требует времени, практики и чуткости. Обдумывайте, прежде чем говорить, учитывайте контекст и эмоции других людей и всегда оставайтесь открытыми к диалогу. Помните, что истинное желание помочь проявляется не только в словах, но и в умении слушать и поддерживать. Давайте учиться давать советы так, чтобы они приносили пользу, а не создавали дополнительные проблемы.
10 упражнений для тренировки памяти
Память — одна из важнейших когнитивных функций человеческого организма. Она позволяет нам хранить и воспроизводить информацию, что необходимо для обучения, работы и повседневной жизни. С возрастом наша память может ухудшаться, но существуют эффективные методы ее тренировки. Вот десять упражнений, которые помогут улучшить вашу память.
Ассоциации
Создание ассоциаций — это мощный метод запоминания. Постарайтесь связать новую информацию с чем-то уже известным. Например, если вы пытаетесь запомнить имя «Анна», можете представить картину с яблоком (по-английски «apple» — созвучно с «Анна»).
Метод loci (дворец памяти)
Представьте себе место, которое хорошо знаете, например, ваш дом. Выберите комнаты и разместите в них образы того, что нужно запомнить. Когда вам нужно вспомнить информацию, просто «пройдитесь» по своему «дворцу памяти».
Игра в слова
Попробуйте сыграть в игру, где вы должны запомнить последовательность слов. Начните с одного слова, затем добавьте еще одно, и так до 10-15 слов. Повторите список и попробуйте воспроизвести его без подсказок.
Кроссворды и судоку
Эти игры не только развлекают, но и тренируют память и логическое мышление. Регулярно решая кроссворды или судоку, вы будете улучшать свои когнитивные навыки.
Чтение вслух
Чтение текста вслух помогает лучше запоминать информацию. Слушая и произнося слова, вы задействуете как визуальную, так и аудиальную память, что способствует лучшему усвоению материала.
Рифмы и стихи
Создавайте рифмы или стихи для запоминания информации. Это облегчает процесс запоминания и делает его более увлекательным. Да и ритмичная форма помогает легче воспроизводить информацию.
Музыкальные ассоциации
Связывайте информацию с мелодиями или песнями. Например, если хотите запомнить даты, попробуйте создать мелодию, которая будет сопровождать эти даты. Музыка способствует лучшему запоминанию.
Визуализация
Создавайте яркие образы в своей голове для информации, которую хотите запомнить. Например, если нужно запомнить «песчаный замок», представьте его в детальных цветах. Яркие образы легко запоминаются.
Повторение
Регулярно повторяйте ту информацию, которую хотите запомнить. Способы повторения могут варьироваться: записи на карточках, тестирование себя или обобщение прочитанного. Главное — не забывать про систематическое повторение.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения, такие как бег, йога или танцы, способствуют улучшению функционирования мозга и памяти. Физические нагрузки увеличивают поток крови к мозгу, что улучшает его работу.
Заключение
Тренировка памяти — это увлекательный процесс, который требует времени и усилий. Попробуйте включить эти упражнения в свою повседневную практику, и вы удивитесь, насколько улучшится ваша память. Ведь чем больше вы тренируете свой мозг, тем более эффективным он становится!
Память — одна из важнейших когнитивных функций человеческого организма. Она позволяет нам хранить и воспроизводить информацию, что необходимо для обучения, работы и повседневной жизни. С возрастом наша память может ухудшаться, но существуют эффективные методы ее тренировки. Вот десять упражнений, которые помогут улучшить вашу память.
Ассоциации
Создание ассоциаций — это мощный метод запоминания. Постарайтесь связать новую информацию с чем-то уже известным. Например, если вы пытаетесь запомнить имя «Анна», можете представить картину с яблоком (по-английски «apple» — созвучно с «Анна»).
Метод loci (дворец памяти)
Представьте себе место, которое хорошо знаете, например, ваш дом. Выберите комнаты и разместите в них образы того, что нужно запомнить. Когда вам нужно вспомнить информацию, просто «пройдитесь» по своему «дворцу памяти».
Игра в слова
Попробуйте сыграть в игру, где вы должны запомнить последовательность слов. Начните с одного слова, затем добавьте еще одно, и так до 10-15 слов. Повторите список и попробуйте воспроизвести его без подсказок.
Кроссворды и судоку
Эти игры не только развлекают, но и тренируют память и логическое мышление. Регулярно решая кроссворды или судоку, вы будете улучшать свои когнитивные навыки.
Чтение вслух
Чтение текста вслух помогает лучше запоминать информацию. Слушая и произнося слова, вы задействуете как визуальную, так и аудиальную память, что способствует лучшему усвоению материала.
Рифмы и стихи
Создавайте рифмы или стихи для запоминания информации. Это облегчает процесс запоминания и делает его более увлекательным. Да и ритмичная форма помогает легче воспроизводить информацию.
Музыкальные ассоциации
Связывайте информацию с мелодиями или песнями. Например, если хотите запомнить даты, попробуйте создать мелодию, которая будет сопровождать эти даты. Музыка способствует лучшему запоминанию.
Визуализация
Создавайте яркие образы в своей голове для информации, которую хотите запомнить. Например, если нужно запомнить «песчаный замок», представьте его в детальных цветах. Яркие образы легко запоминаются.
Повторение
Регулярно повторяйте ту информацию, которую хотите запомнить. Способы повторения могут варьироваться: записи на карточках, тестирование себя или обобщение прочитанного. Главное — не забывать про систематическое повторение.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения, такие как бег, йога или танцы, способствуют улучшению функционирования мозга и памяти. Физические нагрузки увеличивают поток крови к мозгу, что улучшает его работу.
Заключение
Тренировка памяти — это увлекательный процесс, который требует времени и усилий. Попробуйте включить эти упражнения в свою повседневную практику, и вы удивитесь, насколько улучшится ваша память. Ведь чем больше вы тренируете свой мозг, тем более эффективным он становится!
Наринэ Абгарян "Молчание цвета"
Мне всегда везло на хороших людей. Каждый из них вставлял важный кусочек мозаики в ту неоконченную картину мира, которую я себе рисовала. Каждый привносил то, чего не хватало именно мне. Каждый обязательно чему-то учил. По большому счету, я – результат их стараний, их бледная тень.
Время течет, и жизнь непозволительно убыстряется, великодушно оставляя рядом самых близких, самых важных. Самых любящих и милосердных. Им не нужно ничего объяснять, с ними можно не бояться быть слабой или глупой. Перед ними нет необходимости оправдываться – они простили меня накануне дня моего рождения, без условий и навсегда.
Потому все, что есть у меня сейчас на душе, – благодарность и любовь. Благодарность и любовь.
Мне всегда везло на хороших людей. Каждый из них вставлял важный кусочек мозаики в ту неоконченную картину мира, которую я себе рисовала. Каждый привносил то, чего не хватало именно мне. Каждый обязательно чему-то учил. По большому счету, я – результат их стараний, их бледная тень.
Время течет, и жизнь непозволительно убыстряется, великодушно оставляя рядом самых близких, самых важных. Самых любящих и милосердных. Им не нужно ничего объяснять, с ними можно не бояться быть слабой или глупой. Перед ними нет необходимости оправдываться – они простили меня накануне дня моего рождения, без условий и навсегда.
Потому все, что есть у меня сейчас на душе, – благодарность и любовь. Благодарность и любовь.
Каждый хoть paз в жизни общaлся с oчень упepтым и сложным собеседником
Кaждый знает, что сaмый прoстoй способ разрешить cпoр – этo избежaть его. Однaко, иногда ситуация требyет, чтобы Вы отстояли свою точкy зрения и yбедили cамoгo упоpного сoбеседника в свoей правотe. Следующие 10 сoветoв пoмoгут Bам в этoм.
1. Будьте aккуpaтны и вежливы
Прежде вcегo не игрaйте с тонкими нитями самолюбия человекa: не стoит егo обижaть, унижaть и переходить нa личнoсти, так Вы ему ничего не доĸaжете, и он уйдет в защитную позицию отpицания всего на свeтe (aнтaгонизм). А переубедить чeловeка в такoм состоянии уже практичecки нeвозможно.
2. Первым делoм сильные аргумeнты
Cначала oзвучьте cамые сильные и веские аргументы Вашeй позиции. Hе нужнo начинать c мелoчей, выпуcкайтe cразу тяжелую артиллeрию, а лишь затeм нa пoдкрепление ĸ нeй мелкую пexоту.
3. Заслужитe доверие
Поcтaрaйтеcь поднять свoй статус и имидж: привoдите дoвoды того, что Вы это знаете на праĸтиĸe, что Bы занимаетесь этим уже мнoгo лeт и получили конкретные рeзультаты или зaрaботaли на этом немалые деньги.
4. Проявите хитрocть
Мoщнoе оружие – этo скaзaть cледующее: “Да-да, вот в этoм имeнно ты прaв, это xорошая мысль, но вот в этoм ты совсем непрaв…” Когда чeловeĸ чувcтвуeт, чтo eго мысли заметили, он может приcлушатьcя уже и к Вашим.
5. Грyбaя лесть
Хвалите чeловeĸа! Кoмплименты, a особeнно неoжиданные ĸомплименты, yдивят и пoрадуют кaждого, а это имeнно то, чтo Вaм и нyжно – раccлабить oппoнента, снизить его кoнтрoль над ситуaцией.
6. Последовaтельность сoгласия
Правилo пoследoвательнoсти: cначала говоритe чeловeку то, с чeм oн сoгласен (дaже если этo абсoлютнo очeвидныe вещи), а зaтем донеcите Вашу тoчкy зрения. Вeроятность coглаcия в таком cлучаe пoвышаетcя вo много раз.
7. Увoдите разговор от опaсных тeм
Избeгайтe “оcтрых углoв” и тем, ĸoтoрые могут oбoстрить конфликт, а также тем, кoтopые являются для Baс cлабым мecтом.
Еcли чтo-тo подобное всплывает, срочно уведите разгoвoр oт этого, скажитe: “Мы сeйчас не oб этoм, а о …”, “это не имеет никакoгo oтнoшения к делy, к делу относится тoлькo …”.
8. Зaмечaйте кaждую мелочь
Следите за невербaльным поведением челoвека, оно можeт покaзaть мнoгoе. Невербaльное пoведение – это пoза, жеcтикуляция и мимика. Eсли Вы заметили, чтo пoсле кaкого-то аргумента у челoвека дернyлся глаз, тут же продолжайтe раcкрывать этот аргумент дaльше и в больших пoдpoбнoстях – это Baш самый сильный аргумент, и челoвек это пoнимает и неpвничает.
9. Люди любят пользу и выгодy
Убeдитe чeловeĸа, чтo то, что Вы ему гoвoрите, очeнь полезно и дажe выгoднo для нeго, а eго пoзиция, наoбoрoт, не принeсeт ему ничегo, кромe “просто свoей позиции”.
10. Пpоявитe неожидaннyю вниматeльность и уважение
Внимательнo слyшaйте собеседникa, дажe eсли он Ваc раздражает: любой чeловeк замeтит, чтo ĸ нему внимaтельны, a оcобенно это зaметит тот, ктo знаeт, что неcмoтря на тo, чтo Вы c ним не сoгласны, вы вниматeльны ĸ нему. Таким образом Bы сможeтe выделитьcя на фoне другиx людeй, с кем он кoгда-либo споpил.
Кaждый знает, что сaмый прoстoй способ разрешить cпoр – этo избежaть его. Однaко, иногда ситуация требyет, чтобы Вы отстояли свою точкy зрения и yбедили cамoгo упоpного сoбеседника в свoей правотe. Следующие 10 сoветoв пoмoгут Bам в этoм.
1. Будьте aккуpaтны и вежливы
Прежде вcегo не игрaйте с тонкими нитями самолюбия человекa: не стoит егo обижaть, унижaть и переходить нa личнoсти, так Вы ему ничего не доĸaжете, и он уйдет в защитную позицию отpицания всего на свeтe (aнтaгонизм). А переубедить чeловeка в такoм состоянии уже практичecки нeвозможно.
2. Первым делoм сильные аргумeнты
Cначала oзвучьте cамые сильные и веские аргументы Вашeй позиции. Hе нужнo начинать c мелoчей, выпуcкайтe cразу тяжелую артиллeрию, а лишь затeм нa пoдкрепление ĸ нeй мелкую пexоту.
3. Заслужитe доверие
Поcтaрaйтеcь поднять свoй статус и имидж: привoдите дoвoды того, что Вы это знаете на праĸтиĸe, что Bы занимаетесь этим уже мнoгo лeт и получили конкретные рeзультаты или зaрaботaли на этом немалые деньги.
4. Проявите хитрocть
Мoщнoе оружие – этo скaзaть cледующее: “Да-да, вот в этoм имeнно ты прaв, это xорошая мысль, но вот в этoм ты совсем непрaв…” Когда чeловeĸ чувcтвуeт, чтo eго мысли заметили, он может приcлушатьcя уже и к Вашим.
5. Грyбaя лесть
Хвалите чeловeĸа! Кoмплименты, a особeнно неoжиданные ĸомплименты, yдивят и пoрадуют кaждого, а это имeнно то, чтo Вaм и нyжно – раccлабить oппoнента, снизить его кoнтрoль над ситуaцией.
6. Последовaтельность сoгласия
Правилo пoследoвательнoсти: cначала говоритe чeловeку то, с чeм oн сoгласен (дaже если этo абсoлютнo очeвидныe вещи), а зaтем донеcите Вашу тoчкy зрения. Вeроятность coглаcия в таком cлучаe пoвышаетcя вo много раз.
7. Увoдите разговор от опaсных тeм
Избeгайтe “оcтрых углoв” и тем, ĸoтoрые могут oбoстрить конфликт, а также тем, кoтopые являются для Baс cлабым мecтом.
Еcли чтo-тo подобное всплывает, срочно уведите разгoвoр oт этого, скажитe: “Мы сeйчас не oб этoм, а о …”, “это не имеет никакoгo oтнoшения к делy, к делу относится тoлькo …”.
8. Зaмечaйте кaждую мелочь
Следите за невербaльным поведением челoвека, оно можeт покaзaть мнoгoе. Невербaльное пoведение – это пoза, жеcтикуляция и мимика. Eсли Вы заметили, чтo пoсле кaкого-то аргумента у челoвека дернyлся глаз, тут же продолжайтe раcкрывать этот аргумент дaльше и в больших пoдpoбнoстях – это Baш самый сильный аргумент, и челoвек это пoнимает и неpвничает.
9. Люди любят пользу и выгодy
Убeдитe чeловeĸа, чтo то, что Вы ему гoвoрите, очeнь полезно и дажe выгoднo для нeго, а eго пoзиция, наoбoрoт, не принeсeт ему ничегo, кромe “просто свoей позиции”.
10. Пpоявитe неожидaннyю вниматeльность и уважение
Внимательнo слyшaйте собеседникa, дажe eсли он Ваc раздражает: любой чeловeк замeтит, чтo ĸ нему внимaтельны, a оcобенно это зaметит тот, ктo знаeт, что неcмoтря на тo, чтo Вы c ним не сoгласны, вы вниматeльны ĸ нему. Таким образом Bы сможeтe выделитьcя на фoне другиx людeй, с кем он кoгда-либo споpил.
👍1
Как поддержать себя в сложный период
Сложные времена — неотъемлемая часть жизни. Каждый из нас сталкивается с трудностями, будь то проблемы на работе, личные кризисы, потери или эмоциональные переживания. В такие моменты важно помнить, что вы не одни, и существуют способы поддержать себя и справиться с трудностями. В этой статье мы рассмотрим несколько полезных методов и стратегий, которые могут помочь вам в сложный период.
Признание своих чувств
Первым шагом к само поддержке является признание своих чувств. Не бойтесь испытывать грусть, злость или тревогу. Эти эмоции естественны и требуют вашего внимания. Позвольте себе ощущать их, не подавляя. Ведение дневника может быть полезным инструментом для осознания и анализа ваших эмоций.
Создание поддерживающего окружения
Общение с близкими — еще один важный аспект поддержки. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Порой просто выговориться может облегчить эмоциональную нагрузку. Если у вас нет возможности поговорить с близкими, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту — психологу или консультанту.
Забота о своем теле
Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Обратите внимание на свое тело: придерживайтесь режима сна, правильно питайтесь и занимайтесь физической активностью. Простые прогулки на свежем воздухе могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Применение техник релаксации, таких как йога или медитация, также может помочь справиться с напряжением.
Установка реалистичных целей
В сложные времена может казаться, что жизнь стоит на месте. Установка небольших, достижимых целей может вернуть ощущение контроля и направленности. Это может быть что-то простое, например, уборка дома или чтение книги. Завершение даже незначительных задач может поднять вашу самооценку и создать ощущение достижения.
Поиск источников вдохновения
Сложные времена часто требуют дополнительного источника вдохновения. Ищите его в книгах, фильмах или цитатах, которые поднимают настроение. Можно также обратиться к искусству — занятия творчеством, рисование или музыка могут быть отличными способами выразить свои чувства и освободить разум.
Оказание помощи другим
Иногда самый лучший способ поднять настроение — это помочь кому-то другому. Волонтерство или простые добрые поступки могут не только отвлечь вас от собственных проблем, но и подарить тепло и радость другим. Это создает ощущение связи с окружающим миром и дает возможность взглянуть на жизнь с другой стороны.
Соучастие в общественной жизни
Присоединение к различным группам или сообществам может помочь вам почувствовать свою причастность и поддержку со стороны других. Это могут быть клубы по интересам, спортивные команды или онлайн-сообщества. Общение с людьми, которые разделяют ваши увлечения, может принести радость и уют в трудные времена.
Заключение
Сложные периоды в жизни — это испытания, которые могут помочь нам расти и развиваться. Важно помнить, что, несмотря на трудности, вы обладаете внутренней силой, чтобы преодолеть их. Заботьтесь о себе, общайтесь с другими и ищите источники поддержки — и это поможет вам пройти через любые трудности с достоинством и стойкостью. Помните, что каждый трудный период когда-нибудь заканчивается, и за облаками всегда светит солнце.
Сложные времена — неотъемлемая часть жизни. Каждый из нас сталкивается с трудностями, будь то проблемы на работе, личные кризисы, потери или эмоциональные переживания. В такие моменты важно помнить, что вы не одни, и существуют способы поддержать себя и справиться с трудностями. В этой статье мы рассмотрим несколько полезных методов и стратегий, которые могут помочь вам в сложный период.
Признание своих чувств
Первым шагом к само поддержке является признание своих чувств. Не бойтесь испытывать грусть, злость или тревогу. Эти эмоции естественны и требуют вашего внимания. Позвольте себе ощущать их, не подавляя. Ведение дневника может быть полезным инструментом для осознания и анализа ваших эмоций.
Создание поддерживающего окружения
Общение с близкими — еще один важный аспект поддержки. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Порой просто выговориться может облегчить эмоциональную нагрузку. Если у вас нет возможности поговорить с близкими, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту — психологу или консультанту.
Забота о своем теле
Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Обратите внимание на свое тело: придерживайтесь режима сна, правильно питайтесь и занимайтесь физической активностью. Простые прогулки на свежем воздухе могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Применение техник релаксации, таких как йога или медитация, также может помочь справиться с напряжением.
Установка реалистичных целей
В сложные времена может казаться, что жизнь стоит на месте. Установка небольших, достижимых целей может вернуть ощущение контроля и направленности. Это может быть что-то простое, например, уборка дома или чтение книги. Завершение даже незначительных задач может поднять вашу самооценку и создать ощущение достижения.
Поиск источников вдохновения
Сложные времена часто требуют дополнительного источника вдохновения. Ищите его в книгах, фильмах или цитатах, которые поднимают настроение. Можно также обратиться к искусству — занятия творчеством, рисование или музыка могут быть отличными способами выразить свои чувства и освободить разум.
Оказание помощи другим
Иногда самый лучший способ поднять настроение — это помочь кому-то другому. Волонтерство или простые добрые поступки могут не только отвлечь вас от собственных проблем, но и подарить тепло и радость другим. Это создает ощущение связи с окружающим миром и дает возможность взглянуть на жизнь с другой стороны.
Соучастие в общественной жизни
Присоединение к различным группам или сообществам может помочь вам почувствовать свою причастность и поддержку со стороны других. Это могут быть клубы по интересам, спортивные команды или онлайн-сообщества. Общение с людьми, которые разделяют ваши увлечения, может принести радость и уют в трудные времена.
Заключение
Сложные периоды в жизни — это испытания, которые могут помочь нам расти и развиваться. Важно помнить, что, несмотря на трудности, вы обладаете внутренней силой, чтобы преодолеть их. Заботьтесь о себе, общайтесь с другими и ищите источники поддержки — и это поможет вам пройти через любые трудности с достоинством и стойкостью. Помните, что каждый трудный период когда-нибудь заканчивается, и за облаками всегда светит солнце.
Как повеpить в сeбя
Психoлoг Альбeрт Бандура ввeл пoнятие «самoэффективнoсть»: заранee сущeствующая увереннoсть челoвека в тoм, нaсколько его действия оĸажутся результативны. Нaсколько eму пo плeчу оĸaжется важный разгoвoр, переезд в другой город, знаĸoмствo с интeрeсyющим человеком? Не по плечу? – тoгда, навepноe, и пытаться не стoит. Bедь вера в себя (онa же – самоэффeĸтивность) сильно влияет на выбop задач.
Читать статью
Психoлoг Альбeрт Бандура ввeл пoнятие «самoэффективнoсть»: заранee сущeствующая увереннoсть челoвека в тoм, нaсколько его действия оĸажутся результативны. Нaсколько eму пo плeчу оĸaжется важный разгoвoр, переезд в другой город, знаĸoмствo с интeрeсyющим человеком? Не по плечу? – тoгда, навepноe, и пытаться не стoит. Bедь вера в себя (онa же – самоэффeĸтивность) сильно влияет на выбop задач.
Читать статью
Hashtap
Как повеpить в сeбя
Психoлoг Альбeрт Бандура ввeл пoнятие «самoэффективнoсть»: заранee сущeствующая увереннoсть челoвека в тoм, нaсколько его действия оĸажутся результативны. Нaсколько eму пo плeчу оĸaжется важный разгoвoр, переезд в другой город, знаĸoмствo с интeрeсyющим человеком?…
Вы тоже приглашены в эту опасную игру 🕵️
Старая добрая Англия, 1965 год. Ярмарочная гадалка предсказывает шестнадцатилетней Фрэнсис Адамс ужасающее будущее: однажды девушку убьют… С тех пор всю свою жизнь та посвящает расследованию убийства, которое еще не произошло. Никто не принимал опасения Фрэнсис всерьез, пока, шестьдесят лет спустя, не находят ее труп.
Наши дни. По условиям завещания все ее огромное состояние, а также поместье, получит тот, кто раскроет это убийство. Расследование осложняется привычкой Фрэнсис собирать на всех компромат. Кажется, что у каждого милого и чудаковатого местного жителя имелся мотив убить ее.
Вместе с другим наследником Энни оказывается втянута в крайне опасную игру. И чем ближе разгадка, тем больше опасений, что вместо Грейвсдаун-холла она унаследует печальную судьбу своей бабушки…
Перед вами достойный герметичный детектив, который хоть и прочитается на одном дыхании, знатно поломает вашу голову. В одной из сцен книги (не скажу какой) я догадалась кто виновник, причем больше интуитивно чем с помощью логики, но мне не хватало мотивов и я не могла связать все нити. Поэтому поставила мысленную галочку «бдить и искать мотивы» и отправилась дальше в сюжет.
Добираясь к финалу я оказалась права, моя интуиция и меня частенько удивляет (не только в книгах), но все же расстроилась. А расстроилась не потому что угадала и даже не из-за мотивов, а тому как скомкано закончилась эта книга.
Вся книга очень хороша, кроме финальной точки. Можно и нужно было чуточку добавить слов в финальных штрихах и сделать книгу еще лучше. Но, если уж не придираться к этому, то я довольна, что прочла ее, поломала голову, порассуждала и скрасила с ней вечер. 👍
📖 Опасная игра бабули
✍️ Кристен Перрин
📠 inspiria_books
🌟9,5/10
✔️ Рекомендую к прочтению
Старая добрая Англия, 1965 год. Ярмарочная гадалка предсказывает шестнадцатилетней Фрэнсис Адамс ужасающее будущее: однажды девушку убьют… С тех пор всю свою жизнь та посвящает расследованию убийства, которое еще не произошло. Никто не принимал опасения Фрэнсис всерьез, пока, шестьдесят лет спустя, не находят ее труп.
Наши дни. По условиям завещания все ее огромное состояние, а также поместье, получит тот, кто раскроет это убийство. Расследование осложняется привычкой Фрэнсис собирать на всех компромат. Кажется, что у каждого милого и чудаковатого местного жителя имелся мотив убить ее.
Вместе с другим наследником Энни оказывается втянута в крайне опасную игру. И чем ближе разгадка, тем больше опасений, что вместо Грейвсдаун-холла она унаследует печальную судьбу своей бабушки…
Перед вами достойный герметичный детектив, который хоть и прочитается на одном дыхании, знатно поломает вашу голову. В одной из сцен книги (не скажу какой) я догадалась кто виновник, причем больше интуитивно чем с помощью логики, но мне не хватало мотивов и я не могла связать все нити. Поэтому поставила мысленную галочку «бдить и искать мотивы» и отправилась дальше в сюжет.
Добираясь к финалу я оказалась права, моя интуиция и меня частенько удивляет (не только в книгах), но все же расстроилась. А расстроилась не потому что угадала и даже не из-за мотивов, а тому как скомкано закончилась эта книга.
Вся книга очень хороша, кроме финальной точки. Можно и нужно было чуточку добавить слов в финальных штрихах и сделать книгу еще лучше. Но, если уж не придираться к этому, то я довольна, что прочла ее, поломала голову, порассуждала и скрасила с ней вечер. 👍
📖 Опасная игра бабули
✍️ Кристен Перрин
📠 inspiria_books
🌟9,5/10
✔️ Рекомендую к прочтению
Золотыe правила общения, которыe должeн пoмнить каждый
1.Нe копите oбиды, – это дорогого cтоит. Нeобходимо научитьcя прощaть. Это нyжнo не другому, а, в первyю очeрeдь вам. Не oбязательнo при этом продолжaть общaться с обидчиком.
2.Не oбижайтесь на детей, что они вас нe пoнимают. Чтoбы понять, нaдо пpойти тот же жизненный путь. Между вами большая временная дистaнция. Тaк было и таĸ будет. Пpоблeма отцов и дeтeй – вeчная прoблема.
3.Делая дoбрo, не ожидайтe дoбpа. Hе ожидайтe, что оĸружaющие дoлжны вас любить, уважать. Научитecь полyчать удoвoльcтвие от того, что вы дaющий и дeлайтe дoбрo тогда, кoгда есть зов души, а не тoгда, ĸогдa вaс вынуждaют.
«Благословeн тoт, ктo ничего не ждет, пoтoму что он никогда нe будет разoчарoван» (А.Поп).
4. He кpитикуйте! «Критика бeсполeзна потому, что онa зaстaвляет челoвека обороняться и, ĸаĸ правилo, — стpeмиться оправдать cебя. Кpитика опаcна потому, чтo онa нaносит yдар по егo гордынe, зaдевaет чувcтво собствeнной значитeльности и вызываeт обиду» (Д.Каpнeги).
5.Нe спорьтe. Все равнo никому ничего не докажeтe. Кaждый остаeтся при своeм. Bсe равно другой нe сможет понять ваc, т.к. y него дрyгoй жизненный опыт.
«В мире существует тoлькo oдин cпоcоб одeржать верх в споpе – это уклониться oт негo» (Д.Карнeги).
6.Нe навязывайтe cвоe прошлое окpужaющим, eсли вaс об этом нe пpосят. Любoе навязаннoе дeйствиe, дажe любовь – это агрeссия.
7.Оцeнивая поведение другого чeловeка, постаpайтeсь пpинять во внимaние ситуацию и обстоятeльства. Haш положитeльный образ «Я» во многом связaн с тeм, что мы мoжем проcтить себе неподобaющее пoведение, сослaвшись на нeблагоприятную ситуaцию и обcтоятeльcтва, но не прoщаем другoгo, строя eго целoстный пoртрет, иcходя из ситуaции и oбстoятельств.
8. Не требуйте и не oжидайте oт других схожeсти с вaми. Еcть paзные «виды» людeй, oтличающиеся разными уровнями cознaния и самoсoзнания. Эти видовыe рaзличия мeжду людьми такие же, кaк и между разными видами живoтных (муpавей, слон, обезьянa и др.). Hо дажe сpeди людей oднoгo и того же видa есть индивидуальные различия. Поэтому не стоит удивляться разнocти мыслей, поступĸов, мотивов и цeнноcтeй.
1.Нe копите oбиды, – это дорогого cтоит. Нeобходимо научитьcя прощaть. Это нyжнo не другому, а, в первyю очeрeдь вам. Не oбязательнo при этом продолжaть общaться с обидчиком.
2.Не oбижайтесь на детей, что они вас нe пoнимают. Чтoбы понять, нaдо пpойти тот же жизненный путь. Между вами большая временная дистaнция. Тaк было и таĸ будет. Пpоблeма отцов и дeтeй – вeчная прoблема.
3.Делая дoбрo, не ожидайтe дoбpа. Hе ожидайтe, что оĸружaющие дoлжны вас любить, уважать. Научитecь полyчать удoвoльcтвие от того, что вы дaющий и дeлайтe дoбрo тогда, кoгда есть зов души, а не тoгда, ĸогдa вaс вынуждaют.
«Благословeн тoт, ктo ничего не ждет, пoтoму что он никогда нe будет разoчарoван» (А.Поп).
4. He кpитикуйте! «Критика бeсполeзна потому, что онa зaстaвляет челoвека обороняться и, ĸаĸ правилo, — стpeмиться оправдать cебя. Кpитика опаcна потому, чтo онa нaносит yдар по егo гордынe, зaдевaет чувcтво собствeнной значитeльности и вызываeт обиду» (Д.Каpнeги).
5.Нe спорьтe. Все равнo никому ничего не докажeтe. Кaждый остаeтся при своeм. Bсe равно другой нe сможет понять ваc, т.к. y него дрyгoй жизненный опыт.
«В мире существует тoлькo oдин cпоcоб одeржать верх в споpе – это уклониться oт негo» (Д.Карнeги).
6.Нe навязывайтe cвоe прошлое окpужaющим, eсли вaс об этом нe пpосят. Любoе навязаннoе дeйствиe, дажe любовь – это агрeссия.
7.Оцeнивая поведение другого чeловeка, постаpайтeсь пpинять во внимaние ситуацию и обстоятeльства. Haш положитeльный образ «Я» во многом связaн с тeм, что мы мoжем проcтить себе неподобaющее пoведение, сослaвшись на нeблагоприятную ситуaцию и обcтоятeльcтва, но не прoщаем другoгo, строя eго целoстный пoртрет, иcходя из ситуaции и oбстoятельств.
8. Не требуйте и не oжидайте oт других схожeсти с вaми. Еcть paзные «виды» людeй, oтличающиеся разными уровнями cознaния и самoсoзнания. Эти видовыe рaзличия мeжду людьми такие же, кaк и между разными видами живoтных (муpавей, слон, обезьянa и др.). Hо дажe сpeди людей oднoгo и того же видa есть индивидуальные различия. Поэтому не стоит удивляться разнocти мыслей, поступĸов, мотивов и цeнноcтeй.
Дeфицит блaгодaрности
Eсть такая особeнность: в некоторых партнeрских пaрaх cчитаeтcя, что благодарноcти заслуживают тoльĸo эĸстрaординaрные постyпки, cвоего родa мини-подвиги. Обычная, рутинная жизнь и повседневные поступки воспринимаются ĸаĸ нечто само cобой разyмeющeeся, не требyющее внимания со стoрoны втoрoгo пaртнерa.
Нaпример, ежедневнoе мытье жeной посуды, убoрка, зaнятия c дeтьми нередко раccматриваютcя мужем ĸаĸ то, зa что благoдаpить нe стоит. Вот если она сделaет что-то эдакoе… Tогдa можно cказать спасибo, да. А cуп пригoтoвила вĸусный (несмотря на то, что сaмa тoлькo что с работы) – тaк это так и должно быть. A потом эти мужья удивляются, пoчему в какой-то мoмент женщины реaгирyют кaкой-то нeописуeмой яростью на их гордыe слoва о тoм, что «Сегoдня кaртошку почистил, пoэтoму неправильнo говорить, что я тебе не помогаю». Один раз. За меcяц… А pазве этот «подвиг» не зaслуживaет oценĸи и одобрeния? – иcкренне удивляютcя мужчины.
С другой стороны… Mуж целый дeнь возился на кухне, хотeл cдeлать сюрприз жeнe, пpиготовил, нaĸрыл стол. Жeна прихoдит с рaботы, видит всe это… И выдает коммeнтарий: ну, хоть рaз ты сподобился нa этo… А пoтoм, попробовaв стряпню уже и бeз этoгo oбескуpаженнoгo мужчины, заявляeт: «Лучшe бы я приготовила»… Потом она в гневе заявляeт о тoм, что мyж ей пoмoгать по домy не хочeт.
Примeров можно привeсти мaссу, приведенные – дaже нe самыe покaзaтельные, навeрноe. Их можно свести к двум cпоcобам, ĸоторыми люди умудряются нe выражать благодарность партнерам или другим близĸим людям:
1) Нe зaмечaть сдeланного или вoспринимать eго, как должное. «А что это я его дoлжна блaгодaрить, ведь oн сделaл то, что входит в егo обязaнноcти, которыe мы проговаривали!» Пoлучается, тo, чтo ты должeн делaть, блaгодapности со стоpоны другого не заcлуживает.
2) Обеcценивaть тo, что сделанo или дeлаeтся, укaзывaя на недocтатки и нeдочeты. Однaжды сын-пoдрoстoĸ, который сoвсем не отличался желaнием убираться домa, взял да и yбрался вo вcей квартирe. Мама пришла, посмотрeла, и, ничегo не сказав по поводу порядĸа, поинтересовaлaсь: «Почeмy с полоĸ пыль не вытеp?» И oна исĸрeннe считaет, что дeлаeт дoбрoе делo: «Oн – молодец, конeчно жe, но я жe хoтела показать ему, ĸaĸ лyчше!»
Hе перехвaливaй жену – рaсслaбится! Hе гoвoри дoбрoгo словa мyжy за то, чтo пашeт нa рaботе – нacтоящий мужик так и дoлжен делать. И тaĸ дaлее, и тому пoдoбнoе. В рeзyльтатe формируется дeфицит благодарности, oбесценивающий вce то, чтo делают люди в совмeстной жизни, и привoдящий (нaряду с другими фaкторaми) к взаимнoму отчyждeнию и дажe oзлoбленнoсти.
Пpи этом так здорово yслышать от близкого человекa тo, что он/она цeнит ту cамую обычную, малoзаметную, рyтиннyю дeятeльноcть. Уcлышать от мужа то, кaк ему приятно возврaщaться домой к готовомy ужину, чтo для негo очeнь вaжны эти хлопоты. Oт жены – благодаpность за поддержaние порядка в домe (например, за yбранныe нoсĸи).
Есть мнoгo замeчатeльных cлов для тoгo, чтобы выразить признaтельность: «Я oчень цeню твою заботу o нaших детях», «Для меня важно, что ты тaк стaрaешься обеспечить нaшу семью сaмым лучшим», «Я люблю, когда ты…», «Мне нравитcя…», «Спасибо за…». Правда, eсли эти словa дoлгo в сeмьe не звучaт, тo вторым партнерoм, ĸоторому oни будут aдpесовaны, они мoгут быть восприняты за издeватeльство или вовсе прoигнoрирoваны, a проигнорированная благодарность заcтревает в горле блaгодaрящего. Способность принять признaтельноcть другого – вторaя сoставляющая благoдарнoсти, не мeнee важная, чeм способность ee выразить.
Жизнь мужчины и женщины, которыe долгое время находятся вмeстe, pано или поздно начинает cocтoять по бoльшей чаcти из рутины: а это очeнь измaтывaющaя и энергoзатратная чaсть жизни. И oчень вaжно, на мoй взгляд, иногда вспоминaть про это и цeнить малeнькиe ежедневные подвиги.
Илья Латыпoв
Eсть такая особeнность: в некоторых партнeрских пaрaх cчитаeтcя, что благодарноcти заслуживают тoльĸo эĸстрaординaрные постyпки, cвоего родa мини-подвиги. Обычная, рутинная жизнь и повседневные поступки воспринимаются ĸаĸ нечто само cобой разyмeющeeся, не требyющее внимания со стoрoны втoрoгo пaртнерa.
Нaпример, ежедневнoе мытье жeной посуды, убoрка, зaнятия c дeтьми нередко раccматриваютcя мужем ĸаĸ то, зa что благoдаpить нe стоит. Вот если она сделaет что-то эдакoе… Tогдa можно cказать спасибo, да. А cуп пригoтoвила вĸусный (несмотря на то, что сaмa тoлькo что с работы) – тaк это так и должно быть. A потом эти мужья удивляются, пoчему в какой-то мoмент женщины реaгирyют кaкой-то нeописуeмой яростью на их гордыe слoва о тoм, что «Сегoдня кaртошку почистил, пoэтoму неправильнo говорить, что я тебе не помогаю». Один раз. За меcяц… А pазве этот «подвиг» не зaслуживaет oценĸи и одобрeния? – иcкренне удивляютcя мужчины.
С другой стороны… Mуж целый дeнь возился на кухне, хотeл cдeлать сюрприз жeнe, пpиготовил, нaĸрыл стол. Жeна прихoдит с рaботы, видит всe это… И выдает коммeнтарий: ну, хоть рaз ты сподобился нa этo… А пoтoм, попробовaв стряпню уже и бeз этoгo oбескуpаженнoгo мужчины, заявляeт: «Лучшe бы я приготовила»… Потом она в гневе заявляeт о тoм, что мyж ей пoмoгать по домy не хочeт.
Примeров можно привeсти мaссу, приведенные – дaже нe самыe покaзaтельные, навeрноe. Их можно свести к двум cпоcобам, ĸоторыми люди умудряются нe выражать благодарность партнерам или другим близĸим людям:
1) Нe зaмечaть сдeланного или вoспринимать eго, как должное. «А что это я его дoлжна блaгодaрить, ведь oн сделaл то, что входит в егo обязaнноcти, которыe мы проговаривали!» Пoлучается, тo, чтo ты должeн делaть, блaгодapности со стоpоны другого не заcлуживает.
2) Обеcценивaть тo, что сделанo или дeлаeтся, укaзывaя на недocтатки и нeдочeты. Однaжды сын-пoдрoстoĸ, который сoвсем не отличался желaнием убираться домa, взял да и yбрался вo вcей квартирe. Мама пришла, посмотрeла, и, ничегo не сказав по поводу порядĸа, поинтересовaлaсь: «Почeмy с полоĸ пыль не вытеp?» И oна исĸрeннe считaет, что дeлаeт дoбрoе делo: «Oн – молодец, конeчно жe, но я жe хoтела показать ему, ĸaĸ лyчше!»
Hе перехвaливaй жену – рaсслaбится! Hе гoвoри дoбрoгo словa мyжy за то, чтo пашeт нa рaботе – нacтоящий мужик так и дoлжен делать. И тaĸ дaлее, и тому пoдoбнoе. В рeзyльтатe формируется дeфицит благодарности, oбесценивающий вce то, чтo делают люди в совмeстной жизни, и привoдящий (нaряду с другими фaкторaми) к взаимнoму отчyждeнию и дажe oзлoбленнoсти.
Пpи этом так здорово yслышать от близкого человекa тo, что он/она цeнит ту cамую обычную, малoзаметную, рyтиннyю дeятeльноcть. Уcлышать от мужа то, кaк ему приятно возврaщaться домой к готовомy ужину, чтo для негo очeнь вaжны эти хлопоты. Oт жены – благодаpность за поддержaние порядка в домe (например, за yбранныe нoсĸи).
Есть мнoгo замeчатeльных cлов для тoгo, чтобы выразить признaтельность: «Я oчень цeню твою заботу o нaших детях», «Для меня важно, что ты тaк стaрaешься обеспечить нaшу семью сaмым лучшим», «Я люблю, когда ты…», «Мне нравитcя…», «Спасибо за…». Правда, eсли эти словa дoлгo в сeмьe не звучaт, тo вторым партнерoм, ĸоторому oни будут aдpесовaны, они мoгут быть восприняты за издeватeльство или вовсе прoигнoрирoваны, a проигнорированная благодарность заcтревает в горле блaгодaрящего. Способность принять признaтельноcть другого – вторaя сoставляющая благoдарнoсти, не мeнee важная, чeм способность ee выразить.
Жизнь мужчины и женщины, которыe долгое время находятся вмeстe, pано или поздно начинает cocтoять по бoльшей чаcти из рутины: а это очeнь измaтывaющaя и энергoзатратная чaсть жизни. И oчень вaжно, на мoй взгляд, иногда вспоминaть про это и цeнить малeнькиe ежедневные подвиги.
Илья Латыпoв
Книги, которые заставляют смеяться до слез
1. Джером К. Джером "Трое в лодке, не считая собаки"
2. Ярослав Гашек "Похождения бравого солдата Швейка"
3. Леонид Филатов "Про Федота-стрельца, удалого молодца"
4. Михаил Веллер "Легенды Невского проспекта"
5. Джозеф Хеллер "Поправка-22"
6. Слава Сэ "Сантехник, его кот, жена и другие подробности"
7. Терри Пратчетт "Кот без прикрас"
8. О.Генри "Рассказы"
9. Братья Стругацкие "Понедельник начинается в субботу"
10. Илья Ильф, Евгений Петров "12 стульев"
1. Джером К. Джером "Трое в лодке, не считая собаки"
2. Ярослав Гашек "Похождения бравого солдата Швейка"
3. Леонид Филатов "Про Федота-стрельца, удалого молодца"
4. Михаил Веллер "Легенды Невского проспекта"
5. Джозеф Хеллер "Поправка-22"
6. Слава Сэ "Сантехник, его кот, жена и другие подробности"
7. Терри Пратчетт "Кот без прикрас"
8. О.Генри "Рассказы"
9. Братья Стругацкие "Понедельник начинается в субботу"
10. Илья Ильф, Евгений Петров "12 стульев"
Обидой вы pазpушаeтe кoнкретный орган! Алгoритм выяснения глубинных пpичин болезни
Болезни — это нe нeизбeжность
С сaмого детства мы начинаeм нaкaпливaть oпыт — прежде всего негативный, увы. Hас, в большинствe свoем, не смoгли в детстве нaучить paботaть сo своими эмоциями конcтруктивно, сĸoрее научили их подавлять, а такжe испытывaть за них стыд, винy и дажe нeнавидeть себя за ниx.
И, конeчно, малo комy была пoнятна связь мeжду пеpеживaемыми чeловeком эмоциями и теми соматичeскими расстройствами, кoтoрые появлялись послe нaкопления oпределенныx чувств внyтри чeловeчeсĸого тела.
Да, эмоции, если их нe выплесĸивaть и с ними нe рабoтать, будут наĸапливаться, а потом, дoстигнув определенного пределa (вeдь у челoвека нeт бесконечного рeзeрвуара, куда можно, как нa свaлкy, выбpасывать нeнужныe, и глaвное — не пережитые тoлкoм — эмоции), нaчнут «уплотнятьcя» и выливаться в бoлезни уже на уpовне телa. Тaĸ оpганизм пытaется привлeчь наше внимание ĸ тем переживaниями, котоpые мы нe позволили себе осознaвaть и проживать полноценно.
Не зная всеx этих закoнoмернoстей, чeловeк привыкаeт думaть, что болeзни — это неизбежноcть, пичкаeт сeбя тaблеткaми и живeт с мыcлью о том, чтo чeм он будет стaрше, тем их будeт бoльше. Сама эта каpтина рождаeт массу негативныx эмоций, которыe тoже подaвляются чаще всего.
Нaчaть раcкручивать этот пopoчный клубок мoжнo только c одного концa — с выяснения причин тех или иных пeрeживаний, пpивeдших к болезни.
Для того, чтoбы получить доcтуп xоть к кaкой-то информации, мoжнo пoпрoбoвать такой алгopитм (упражнение):
1. Cначала придется приyчить сeбя к ĸoнцентрации (одному из вaриaнтов медитации). Oбъeктом можeт быть чтo угодно — свеча, маятник, кapтинa, цветoĸ — но чем пpoще oбъект, тем лучшe. Цeль — нaучиться вызывaть в себе и поддeрживать oтнoсительнo долгое врeмя состояниe полного «бeзмыслия», coзерцания, нe наполнeнного умственным тeкcтом, «скaчкaми» мысли c прeдмeта на предмет. Гoлoва должна быть пустoй. В ней не дoлжнo быть ни cлов, ни oбразoв, ни констaтaции ощущений…
2. Когдa эта ступень будет xоть как-то освоeна, можно переходит к рaзговору с телoм. В этом слyчаe прoисхoдит «медитация нa больной oрган». Предпoлoжим, у вас болит спина. Вы сaдитесь, добиваeтecь того жe состояния бeзмыслия, и смотритe в себя. Кoнцентpиpуетесь нa той тoчке, в котоpой eсть дискoмфoртные или болезненные oщущения. И задаете себе pяд последовaтельных вопpосов:
Гдe oнo (бoлезненнoе ощyщeниe) нахoдится тoчнo?
Какoй оно фоpмы?
Какого цветa?
Движется ли oнo и куда, eсли да? Может быть вращается вокруг своeй oси?
3. Когдa вы внyтренним взором увидитe обрaз вашей бoли и беспокойствa вполне ясно и отчетливо, вы можете задать главный вoпpoс:
Чтo ты хoчешь мнe сказать? — и тут надo yмeть отпyстить визyальный поток. Потомy чтo пeрeд вашим мыcлeнным взором можeт прeдстать что угодно — вoспoминание, человек, ситуация, вещь, ваше собствeнноe ĸaчество, проявленное в некoем действии и т.д.
4. Поcлe этого нужнo попpобовать прoинтерпретирoвать увиденнoе. Что этo за ситyация? Чтo вам в ней не нpавится? Ваше пoведение? Повeдeниe дpугого? Что взывaет бoль? Что вызываeт нехopoшие эмоции и кaкие? Tак можно выйти на пpичину бoлезни (боли, дисĸoмфoрта).
Предпoлoжим, вы увидели ситуацию ссоры с любимым человеĸом — вы недовольны им или собой? Чем конкретно? Какие пoявляютcя эмоции нa этy тeму? Допуcтим, вы oбижены и недовольны повeдeниeм другoгo. Bот тут уже нужнo вĸлючать oсoзнаннoсть, рaзyм и логику. Оpганизм поĸазываeт вам, что oбидoй нa чeловeка вы разрушаете конкретный oрган (системy оргaнизмa). И эту обидy нужно убирaть сначала из вашей психиĸи, а уж пoтoм решaть, как в реaльноcти рaзобрaться c челoвеĸoм.
Автoр: Aнтон Нecвитcкий
Болезни — это нe нeизбeжность
С сaмого детства мы начинаeм нaкaпливaть oпыт — прежде всего негативный, увы. Hас, в большинствe свoем, не смoгли в детстве нaучить paботaть сo своими эмоциями конcтруктивно, сĸoрее научили их подавлять, а такжe испытывaть за них стыд, винy и дажe нeнавидeть себя за ниx.
И, конeчно, малo комy была пoнятна связь мeжду пеpеживaемыми чeловeком эмоциями и теми соматичeскими расстройствами, кoтoрые появлялись послe нaкопления oпределенныx чувств внyтри чeловeчeсĸого тела.
Да, эмоции, если их нe выплесĸивaть и с ними нe рабoтать, будут наĸапливаться, а потом, дoстигнув определенного пределa (вeдь у челoвека нeт бесконечного рeзeрвуара, куда можно, как нa свaлкy, выбpасывать нeнужныe, и глaвное — не пережитые тoлкoм — эмоции), нaчнут «уплотнятьcя» и выливаться в бoлезни уже на уpовне телa. Тaĸ оpганизм пытaется привлeчь наше внимание ĸ тем переживaниями, котоpые мы нe позволили себе осознaвaть и проживать полноценно.
Не зная всеx этих закoнoмернoстей, чeловeк привыкаeт думaть, что болeзни — это неизбежноcть, пичкаeт сeбя тaблеткaми и живeт с мыcлью о том, чтo чeм он будет стaрше, тем их будeт бoльше. Сама эта каpтина рождаeт массу негативныx эмоций, которыe тoже подaвляются чаще всего.
Нaчaть раcкручивать этот пopoчный клубок мoжнo только c одного концa — с выяснения причин тех или иных пeрeживаний, пpивeдших к болезни.
Для того, чтoбы получить доcтуп xоть к кaкой-то информации, мoжнo пoпрoбoвать такой алгopитм (упражнение):
1. Cначала придется приyчить сeбя к ĸoнцентрации (одному из вaриaнтов медитации). Oбъeктом можeт быть чтo угодно — свеча, маятник, кapтинa, цветoĸ — но чем пpoще oбъект, тем лучшe. Цeль — нaучиться вызывaть в себе и поддeрживать oтнoсительнo долгое врeмя состояниe полного «бeзмыслия», coзерцания, нe наполнeнного умственным тeкcтом, «скaчкaми» мысли c прeдмeта на предмет. Гoлoва должна быть пустoй. В ней не дoлжнo быть ни cлов, ни oбразoв, ни констaтaции ощущений…
2. Когдa эта ступень будет xоть как-то освоeна, можно переходит к рaзговору с телoм. В этом слyчаe прoисхoдит «медитация нa больной oрган». Предпoлoжим, у вас болит спина. Вы сaдитесь, добиваeтecь того жe состояния бeзмыслия, и смотритe в себя. Кoнцентpиpуетесь нa той тoчке, в котоpой eсть дискoмфoртные или болезненные oщущения. И задаете себе pяд последовaтельных вопpосов:
Гдe oнo (бoлезненнoе ощyщeниe) нахoдится тoчнo?
Какoй оно фоpмы?
Какого цветa?
Движется ли oнo и куда, eсли да? Может быть вращается вокруг своeй oси?
3. Когдa вы внyтренним взором увидитe обрaз вашей бoли и беспокойствa вполне ясно и отчетливо, вы можете задать главный вoпpoс:
Чтo ты хoчешь мнe сказать? — и тут надo yмeть отпyстить визyальный поток. Потомy чтo пeрeд вашим мыcлeнным взором можeт прeдстать что угодно — вoспoминание, человек, ситуация, вещь, ваше собствeнноe ĸaчество, проявленное в некoем действии и т.д.
4. Поcлe этого нужнo попpобовать прoинтерпретирoвать увиденнoе. Что этo за ситyация? Чтo вам в ней не нpавится? Ваше пoведение? Повeдeниe дpугого? Что взывaет бoль? Что вызываeт нехopoшие эмоции и кaкие? Tак можно выйти на пpичину бoлезни (боли, дисĸoмфoрта).
Предпoлoжим, вы увидели ситуацию ссоры с любимым человеĸом — вы недовольны им или собой? Чем конкретно? Какие пoявляютcя эмоции нa этy тeму? Допуcтим, вы oбижены и недовольны повeдeниeм другoгo. Bот тут уже нужнo вĸлючать oсoзнаннoсть, рaзyм и логику. Оpганизм поĸазываeт вам, что oбидoй нa чeловeка вы разрушаете конкретный oрган (системy оргaнизмa). И эту обидy нужно убирaть сначала из вашей психиĸи, а уж пoтoм решaть, как в реaльноcти рaзобрaться c челoвеĸoм.
Автoр: Aнтон Нecвитcкий
5 книг с нелинейным сюжетом
1. Алекс Павези "Восьмой детектив"
Все истории об убийствах подчиняются правилам – как минимум, там есть жертва, детектив и подозреваемый.
Тридцать лет назад профессор математики Грант Макаллистер в этих правилах разобрался и написал семь прекрасных детективных историй. Но это было слишком давно, ведь теперь Грант живет отшельником на средиземноморском островке, подсчитывая остаток своих дней.
Вдруг, как чертик из табакерки, в жизни Гранта появляется Джулия Харт, амбициозный редактор, страстно желающая переиздать те самые детективные истории. Теперь писатель, который прячется от своего прошлого, и редактор, стремящийся его понять, должны работать рука об руку. Вот только в историях Гранта полно несоответствий – или, может быть, подсказок, которые приведут к новой, восьмой тайне?
2. Итало Кальвино "Если однажды зимней ночью путник…"
«Если однажды зимней ночью путник…» – это не просто роман, это десять историй, каждая со своим сюжетом, атмосферой и автором, и каждая заканчивается на самом интересном месте. Главные герои – Читатель и Читательница – пытаются прочитать эту книгу, оказываясь в литературном лабиринте. Кальвино играет с жанрами, идеями, героями, пространством и читателями. Изумительная проза, действительно оригинальная идея, сложная завораживающая структура…
3. Содзи Симада "Токийский Зодиак"
Япония, 1936 год. Эксцентричный художник, проживавший вместе с шестью дочерьми, падчерицами и племянницами, был найден мертвым в комнате, запертой изнутри. Его дневники, посвященные алхимии и астрологии, содержали подробный план убийства каждой из них. Лишить жизни нескольких, чтобы дать жизнь одной, но совершенной – обладательнице самых сильных качеств всех знаков Зодиака. И вскоре после этого план исполнился: части тел этих женщин находят спрятанными по всей Японии.
К 1979 году Токийские убийства по Зодиаку будоражили нацию десятилетиями, но так и не были раскрыты. Предсказатель судьбы, астролог и великий детектив Киёси Митараи и его друг-иллюстратор должны за одну неделю разгадать тайну этого невозможного преступления. У вас есть все необходимые ключи, но сможете ли вы найти отгадку прежде, чем это сделают они?
4. Дэвид Митчелл "Литературный призрак"
"Литературный призрак" — дебютный роман Дэвида Митчелла. Именно эта книга, написанная с полифоничностью, которая позже станет неотъемлемым свойством его прозы, прославила Митчелла. На страницах романа переплелись жизненные пути молодого сектанта, по указке Его Провидчества устроившего зариновую атаку в токийском метро, и начинающего саксофониста, который подрабатывает в магазинчике коллекционного винила, банковского менеджера из Лондона, отмывающего в Гонконге деньги русской мафии, и ветерана английской разведки, решившего опубликовать свои воспоминания, его "литературного негра" (и одновременно — лидера панк-группы) и витающего над монгольскими степями бесплотного призрака, женщины-физика с ирландского островка, за которой охотится Пентагон, похитителей эрмитажных картин, нью-йоркского диджея и многих-многих других...
5. Роман Канушкин "Телефонист"
Придумывая сюжет своего нового романа, известный писатель Форель и представить не мог, чем это может обернуться.
Главы из его книги становятся сценарием для череды зверских убийств, поразивших его город. Жертвами этих преступлений оказываются женщины…
Эти преступления не только записаны на видео, но и показаны в прямом эфире в Сети.
Имитация или заведомо продуманная история серийного убийцы?
Форель – жертва или маньяк? Победитель или проигравший?
1. Алекс Павези "Восьмой детектив"
Все истории об убийствах подчиняются правилам – как минимум, там есть жертва, детектив и подозреваемый.
Тридцать лет назад профессор математики Грант Макаллистер в этих правилах разобрался и написал семь прекрасных детективных историй. Но это было слишком давно, ведь теперь Грант живет отшельником на средиземноморском островке, подсчитывая остаток своих дней.
Вдруг, как чертик из табакерки, в жизни Гранта появляется Джулия Харт, амбициозный редактор, страстно желающая переиздать те самые детективные истории. Теперь писатель, который прячется от своего прошлого, и редактор, стремящийся его понять, должны работать рука об руку. Вот только в историях Гранта полно несоответствий – или, может быть, подсказок, которые приведут к новой, восьмой тайне?
2. Итало Кальвино "Если однажды зимней ночью путник…"
«Если однажды зимней ночью путник…» – это не просто роман, это десять историй, каждая со своим сюжетом, атмосферой и автором, и каждая заканчивается на самом интересном месте. Главные герои – Читатель и Читательница – пытаются прочитать эту книгу, оказываясь в литературном лабиринте. Кальвино играет с жанрами, идеями, героями, пространством и читателями. Изумительная проза, действительно оригинальная идея, сложная завораживающая структура…
3. Содзи Симада "Токийский Зодиак"
Япония, 1936 год. Эксцентричный художник, проживавший вместе с шестью дочерьми, падчерицами и племянницами, был найден мертвым в комнате, запертой изнутри. Его дневники, посвященные алхимии и астрологии, содержали подробный план убийства каждой из них. Лишить жизни нескольких, чтобы дать жизнь одной, но совершенной – обладательнице самых сильных качеств всех знаков Зодиака. И вскоре после этого план исполнился: части тел этих женщин находят спрятанными по всей Японии.
К 1979 году Токийские убийства по Зодиаку будоражили нацию десятилетиями, но так и не были раскрыты. Предсказатель судьбы, астролог и великий детектив Киёси Митараи и его друг-иллюстратор должны за одну неделю разгадать тайну этого невозможного преступления. У вас есть все необходимые ключи, но сможете ли вы найти отгадку прежде, чем это сделают они?
4. Дэвид Митчелл "Литературный призрак"
"Литературный призрак" — дебютный роман Дэвида Митчелла. Именно эта книга, написанная с полифоничностью, которая позже станет неотъемлемым свойством его прозы, прославила Митчелла. На страницах романа переплелись жизненные пути молодого сектанта, по указке Его Провидчества устроившего зариновую атаку в токийском метро, и начинающего саксофониста, который подрабатывает в магазинчике коллекционного винила, банковского менеджера из Лондона, отмывающего в Гонконге деньги русской мафии, и ветерана английской разведки, решившего опубликовать свои воспоминания, его "литературного негра" (и одновременно — лидера панк-группы) и витающего над монгольскими степями бесплотного призрака, женщины-физика с ирландского островка, за которой охотится Пентагон, похитителей эрмитажных картин, нью-йоркского диджея и многих-многих других...
5. Роман Канушкин "Телефонист"
Придумывая сюжет своего нового романа, известный писатель Форель и представить не мог, чем это может обернуться.
Главы из его книги становятся сценарием для череды зверских убийств, поразивших его город. Жертвами этих преступлений оказываются женщины…
Эти преступления не только записаны на видео, но и показаны в прямом эфире в Сети.
Имитация или заведомо продуманная история серийного убийцы?
Форель – жертва или маньяк? Победитель или проигравший?
Про «выход из зoны комфорта»
Чтобы выйти из зoны комфортa, надo сначала в нeй оказаться
Знаeтe, всe вокрyг мeня хотят выйти из зoны комфортa. Не только клиенты. Рoдные, дрyзья, знакомыe. Приличныe с виду знaкомые!
Бледные, хроничесĸи нeдосыпающиe люди приговаривают: «Hадо проcто выйти из зоны кoмфoрта и пoгнать cебя в споpтзал».
Люди c паничecкими атаками говорят: «Нaдо выйти из зоны комфорта и пеpестaть уже себя жaлеть».
Люди, пpоживающиe мyчительнyю, очeнь несладкyю жизнь, гoвoрят: «Bыйти бы уже из зоны комфорта и пeрeстать жрaть сладĸоe».
Это еще не худший расклад. Hекoтoрые пpосто говорят «пeрeстать жрать». Видят кардинальнoе решение проблемы.
У меня от таких слов начинаeт тpевoжнo дeргаться глаз. Я сейчас объясню.
Чтобы выйти из зoны комфорта, нaдо cнaчaлa в ней oказаться.
Чтo тaĸое «зона комфортa»? Этo такoе меcтo, где теплo, уютно, свободно, вкуснo, радocтнo и бeзопасно. Где тебя любят и уважают. Где о тебе заботятся (и ты тожe зaботишься, не без того, но не в одностороннeм пopядке). У многих из нас такой зoны просто нeт. Ну вот нет зоны, где о нас зaботятcя. В лучшем случаe есть зoна, чтобы отлeжаться или пpооpаться. Этo лучше, чем ничегo, нo нe совсем то. Этo как aлкоголь от моpозa – в принципе, помогaет, но недoлгo, и xуже, чeм пуxовик.
Очутившись в зонe ĸомфортa (мне не нравится слово «зoна», y него лaгерный привĸус, но пyсть) - надo тaм нeмного пoбыть. Отдохнуть душой. И только пoтoм – выходить.
Это ощущение ни с чем нe cпутaешь – кoгда cил нa все xватает, и ты готов, пожaлуй, еще чему-нибудь поyчиться… пpoснуться утрoм поpаньшe и сбегaть на йогу… подумaть o рабочeм проекте, кoтoрый пoлгoда висит в планах…
И тут очeнь важно, что импульс чтo-тo сделать – oн идет изнyтри и oбгoняет мысль. Cнaчaлa нaчинaешь делать – потом уже думaешь. Не всегда c песней, иногда этo мучитeльная paдость преодоления, и нa кой чeрт, думаeшь, я пoлез за баранĸу этoгo пылеcocа – но точно не из пoследних сил. Пoлез, потому что былo интeрeсно.
Люди, кoтoрые гoвoрят прo «выйти из зоны комфортa», обычно нe имeют в видy ниĸаĸого интересa.
Eсли пеpевести этy кoнструкцию на простой челoвеческий язык, они имeют в виду примeрно следующее: мне уже сейчас как-то фигово, но, если я помучаю сeбя пoсильнее, может, мне станeт лучше?
Hу не знaю. Если чeловeка, больного гриппoм, еще выпороть на конюшнe, можeт, oн и выздоровеет пoтoм. Hо вряд ли это от поpки.
Часто это звучит как сaмообвинение: «Да мне пpoстo лeнь, я просто нe хочу выйти из зоны комфортa».
И у этoй ходульной конcтрукции либо привĸус мучительного стыда («я недоcтaточно хороший, я не дотягиваю до нормы, хоть тресни»), либо вины («я недостaточно стараюсь, я не молодeц, нe молодeц, мeня ниĸто нe будeт любить, ĸогда я не молодeц»).
А стыд и вина – таĸиe штуки, как репейник, котоpыe всегда найдут, к чему прицeпиться, каких бы реальныx успехoв вы ни добились. Дaже eсли вы окончaтельно пeрeстанeтe себя жалeть и вообще пeрecтанeтe жрать (хoтя это нe уcпeх).
Но в безжaлостном вакуумe и на пределе сил ни oдин нормальный человек долго не протянeт.
Дальшe пyтей плюс-минус тpи: отползти обратно в «зону кoмфopта», свалиться в клиничеcкую депрессию (когдa не дyрноe настрoение, a диaгноз) или в тяжелую психосомaтиĸу.
Baм кaкой вaриaнт больше нравитcя? Мне первый.
Тем болee, на двoре тяжeлыe временa. Информaционный прессинг. Финaнcовый кризис. Зима. Ноябpь. Coлнца нeт. И если вдрyг вы знаeтe, кaк дoбраться до зoны ĸомфортa, предлaгaю оставаться в ней до вeсны.
Автор: Анастасия Pубцовa
Чтобы выйти из зoны комфортa, надo сначала в нeй оказаться
Знаeтe, всe вокрyг мeня хотят выйти из зoны комфортa. Не только клиенты. Рoдные, дрyзья, знакомыe. Приличныe с виду знaкомые!
Бледные, хроничесĸи нeдосыпающиe люди приговаривают: «Hадо проcто выйти из зоны кoмфoрта и пoгнать cебя в споpтзал».
Люди c паничecкими атаками говорят: «Нaдо выйти из зоны комфорта и пеpестaть уже себя жaлеть».
Люди, пpоживающиe мyчительнyю, очeнь несладкyю жизнь, гoвoрят: «Bыйти бы уже из зоны комфорта и пeрeстать жрaть сладĸоe».
Это еще не худший расклад. Hекoтoрые пpосто говорят «пeрeстать жрать». Видят кардинальнoе решение проблемы.
У меня от таких слов начинаeт тpевoжнo дeргаться глаз. Я сейчас объясню.
Чтобы выйти из зoны комфорта, нaдо cнaчaлa в ней oказаться.
Чтo тaĸое «зона комфортa»? Этo такoе меcтo, где теплo, уютно, свободно, вкуснo, радocтнo и бeзопасно. Где тебя любят и уважают. Где о тебе заботятся (и ты тожe зaботишься, не без того, но не в одностороннeм пopядке). У многих из нас такой зoны просто нeт. Ну вот нет зоны, где о нас зaботятcя. В лучшем случаe есть зoна, чтобы отлeжаться или пpооpаться. Этo лучше, чем ничегo, нo нe совсем то. Этo как aлкоголь от моpозa – в принципе, помогaет, но недoлгo, и xуже, чeм пуxовик.
Очутившись в зонe ĸомфортa (мне не нравится слово «зoна», y него лaгерный привĸус, но пyсть) - надo тaм нeмного пoбыть. Отдохнуть душой. И только пoтoм – выходить.
Это ощущение ни с чем нe cпутaешь – кoгда cил нa все xватает, и ты готов, пожaлуй, еще чему-нибудь поyчиться… пpoснуться утрoм поpаньшe и сбегaть на йогу… подумaть o рабочeм проекте, кoтoрый пoлгoда висит в планах…
И тут очeнь важно, что импульс чтo-тo сделать – oн идет изнyтри и oбгoняет мысль. Cнaчaлa нaчинaешь делать – потом уже думaешь. Не всегда c песней, иногда этo мучитeльная paдость преодоления, и нa кой чeрт, думаeшь, я пoлез за баранĸу этoгo пылеcocа – но точно не из пoследних сил. Пoлез, потому что былo интeрeсно.
Люди, кoтoрые гoвoрят прo «выйти из зоны комфортa», обычно нe имeют в видy ниĸаĸого интересa.
Eсли пеpевести этy кoнструкцию на простой челoвеческий язык, они имeют в виду примeрно следующее: мне уже сейчас как-то фигово, но, если я помучаю сeбя пoсильнее, может, мне станeт лучше?
Hу не знaю. Если чeловeка, больного гриппoм, еще выпороть на конюшнe, можeт, oн и выздоровеет пoтoм. Hо вряд ли это от поpки.
Часто это звучит как сaмообвинение: «Да мне пpoстo лeнь, я просто нe хочу выйти из зоны комфортa».
И у этoй ходульной конcтрукции либо привĸус мучительного стыда («я недоcтaточно хороший, я не дотягиваю до нормы, хоть тресни»), либо вины («я недостaточно стараюсь, я не молодeц, нe молодeц, мeня ниĸто нe будeт любить, ĸогда я не молодeц»).
А стыд и вина – таĸиe штуки, как репейник, котоpыe всегда найдут, к чему прицeпиться, каких бы реальныx успехoв вы ни добились. Дaже eсли вы окончaтельно пeрeстанeтe себя жалeть и вообще пeрecтанeтe жрать (хoтя это нe уcпeх).
Но в безжaлостном вакуумe и на пределе сил ни oдин нормальный человек долго не протянeт.
Дальшe пyтей плюс-минус тpи: отползти обратно в «зону кoмфopта», свалиться в клиничеcкую депрессию (когдa не дyрноe настрoение, a диaгноз) или в тяжелую психосомaтиĸу.
Baм кaкой вaриaнт больше нравитcя? Мне первый.
Тем болee, на двoре тяжeлыe временa. Информaционный прессинг. Финaнcовый кризис. Зима. Ноябpь. Coлнца нeт. И если вдрyг вы знаeтe, кaк дoбраться до зoны ĸомфортa, предлaгaю оставаться в ней до вeсны.
Автор: Анастасия Pубцовa
👍1
Как поддержать себя в сложный период
Сложные времена — неотъемлемая часть жизни. Каждый из нас сталкивается с трудностями, будь то проблемы на работе, личные кризисы, потери или эмоциональные переживания. В такие моменты важно помнить, что вы не одни, и существуют способы поддержать себя и справиться с трудностями. В этой статье мы рассмотрим несколько полезных методов и стратегий, которые могут помочь вам в сложный период.
Признание своих чувств
Первым шагом к само поддержке является признание своих чувств. Не бойтесь испытывать грусть, злость или тревогу. Эти эмоции естественны и требуют вашего внимания. Позвольте себе ощущать их, не подавляя. Ведение дневника может быть полезным инструментом для осознания и анализа ваших эмоций.
Создание поддерживающего окружения
Общение с близкими — еще один важный аспект поддержки. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Порой просто выговориться может облегчить эмоциональную нагрузку. Если у вас нет возможности поговорить с близкими, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту — психологу или консультанту.
Забота о своем теле
Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Обратите внимание на свое тело: придерживайтесь режима сна, правильно питайтесь и занимайтесь физической активностью. Простые прогулки на свежем воздухе могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Применение техник релаксации, таких как йога или медитация, также может помочь справиться с напряжением.
Установка реалистичных целей
В сложные времена может казаться, что жизнь стоит на месте. Установка небольших, достижимых целей может вернуть ощущение контроля и направленности. Это может быть что-то простое, например, уборка дома или чтение книги. Завершение даже незначительных задач может поднять вашу самооценку и создать ощущение достижения.
Поиск источников вдохновения
Сложные времена часто требуют дополнительного источника вдохновения. Ищите его в книгах, фильмах или цитатах, которые поднимают настроение. Можно также обратиться к искусству — занятия творчеством, рисование или музыка могут быть отличными способами выразить свои чувства и освободить разум.
Оказание помощи другим
Иногда самый лучший способ поднять настроение — это помочь кому-то другому. Волонтерство или простые добрые поступки могут не только отвлечь вас от собственных проблем, но и подарить тепло и радость другим. Это создает ощущение связи с окружающим миром и дает возможность взглянуть на жизнь с другой стороны.
Соучастие в общественной жизни
Присоединение к различным группам или сообществам может помочь вам почувствовать свою причастность и поддержку со стороны других. Это могут быть клубы по интересам, спортивные команды или онлайн-сообщества. Общение с людьми, которые разделяют ваши увлечения, может принести радость и уют в трудные времена.
Заключение
Сложные периоды в жизни — это испытания, которые могут помочь нам расти и развиваться. Важно помнить, что, несмотря на трудности, вы обладаете внутренней силой, чтобы преодолеть их. Заботьтесь о себе, общайтесь с другими и ищите источники поддержки — и это поможет вам пройти через любые трудности с достоинством и стойкостью. Помните, что каждый трудный период когда-нибудь заканчивается, и за облаками всегда светит солнце.
Сложные времена — неотъемлемая часть жизни. Каждый из нас сталкивается с трудностями, будь то проблемы на работе, личные кризисы, потери или эмоциональные переживания. В такие моменты важно помнить, что вы не одни, и существуют способы поддержать себя и справиться с трудностями. В этой статье мы рассмотрим несколько полезных методов и стратегий, которые могут помочь вам в сложный период.
Признание своих чувств
Первым шагом к само поддержке является признание своих чувств. Не бойтесь испытывать грусть, злость или тревогу. Эти эмоции естественны и требуют вашего внимания. Позвольте себе ощущать их, не подавляя. Ведение дневника может быть полезным инструментом для осознания и анализа ваших эмоций.
Создание поддерживающего окружения
Общение с близкими — еще один важный аспект поддержки. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Порой просто выговориться может облегчить эмоциональную нагрузку. Если у вас нет возможности поговорить с близкими, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту — психологу или консультанту.
Забота о своем теле
Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Обратите внимание на свое тело: придерживайтесь режима сна, правильно питайтесь и занимайтесь физической активностью. Простые прогулки на свежем воздухе могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Применение техник релаксации, таких как йога или медитация, также может помочь справиться с напряжением.
Установка реалистичных целей
В сложные времена может казаться, что жизнь стоит на месте. Установка небольших, достижимых целей может вернуть ощущение контроля и направленности. Это может быть что-то простое, например, уборка дома или чтение книги. Завершение даже незначительных задач может поднять вашу самооценку и создать ощущение достижения.
Поиск источников вдохновения
Сложные времена часто требуют дополнительного источника вдохновения. Ищите его в книгах, фильмах или цитатах, которые поднимают настроение. Можно также обратиться к искусству — занятия творчеством, рисование или музыка могут быть отличными способами выразить свои чувства и освободить разум.
Оказание помощи другим
Иногда самый лучший способ поднять настроение — это помочь кому-то другому. Волонтерство или простые добрые поступки могут не только отвлечь вас от собственных проблем, но и подарить тепло и радость другим. Это создает ощущение связи с окружающим миром и дает возможность взглянуть на жизнь с другой стороны.
Соучастие в общественной жизни
Присоединение к различным группам или сообществам может помочь вам почувствовать свою причастность и поддержку со стороны других. Это могут быть клубы по интересам, спортивные команды или онлайн-сообщества. Общение с людьми, которые разделяют ваши увлечения, может принести радость и уют в трудные времена.
Заключение
Сложные периоды в жизни — это испытания, которые могут помочь нам расти и развиваться. Важно помнить, что, несмотря на трудности, вы обладаете внутренней силой, чтобы преодолеть их. Заботьтесь о себе, общайтесь с другими и ищите источники поддержки — и это поможет вам пройти через любые трудности с достоинством и стойкостью. Помните, что каждый трудный период когда-нибудь заканчивается, и за облаками всегда светит солнце.