Поздравляю всех заинтересованных с днём сна😴

Чтобы спокойно поспать сегодня днем в честь праздника, предлагаю рассказывать всем, что вы не спите, а практикуете Non-sleep deep rest (NSDR).

NSDR — это практика, помогающая достичь глубокого состояния расслабления через методы медитации, такие как визуализация и сканирование тела. Основанная на древней практике йога-нидры и самогипнозе, NSDR была популяризирована нейробиологом Эндрю Хуберманом. Цель NSDR — достичь расслабленного состояния без напряжения, находясь между бодрствованием и сном. Хуберман предложил отделить NSDR от йога-нидры, чтобы сделать метод доступнее и перестать ассоциировать его исключительно с йогой.

💡Типичная практика NSDR включает установку намерения, сканирование тела для снятия напряжения, глубокое дыхание для активации парасимпатической нервной системы и визуализацию для достижения расслабления. 10—минутное видео можно найти здесь.

5 научно обоснованных преимуществ NSDR
👩‍🏫Снижение стресса
NSDR может уменьшить стресс и тревогу, способствуя эмоциональному регулированию и устойчивости к стрессу.
👩‍🏫Улучшение сна
Практика NSDR перед сном может улучшить общую продолжительность и качество сна
👩‍🏫Более глубокое восстановление
NSDR обеспечивает истинное расслабление, отличное от обычного отдыха или развлечений
👩‍🏫Способствует нейропластичности
Визуализация в NSDR стимулирует области мозга, связанные с обучением, памятью и эмоциональным регулированием, способствуя нейропластическим изменениям
👩‍🏫Увеличение степени концентрации
NSDR способствует восстановлению нейрохимического баланса, улучшая концентрацию внимания и творческие способности

Подарки себе на этой неделе: набор кружек из двойного стекла, внутри которой — маленький зимний мир с искусственным снегом, еловыми ветками и шишками; просмотр 9 и 10 сезона Доктора Кто.

👩‍🏫Из набора с двумя кружками выжила только одна. Прозрачные чашки с двойным дном чудесны, они очень красивые: когда наливаешь напиток, создается ощущение, что жидкость застывает в невесомости между дном и стенками. Такая чашка создает эффект воздушности, это именно то, что хочется видеть в весеннем легком декоре при оформлении стола.

👩‍🏫9 и 10 сезоны Доктора Кто пересмотрены второй раз (изначально я смотрела с 5 сезона). Считается, что Доктор Кто стал культовым именно из-за того, что главный герой постоянно меняется — он одинаково гармонично существует как в 16 веке, так и в 36. Раньше для меня сериал был про расширение кругозора, сейчас он для меня про человечность. Я не пришел сюда, потому что мне стыдно. Немного стыда никому не повредит. Я пришел, потому что ты болен и ты попросил. И потому что иногда, в хороший день, если я очень стараюсь, я не просто какой-то старый Повелитель Времени, который сбежал. Я - Доктор. Посмотреть стоит только ради знаменитых боевых бровей Капальди! Ностальгия проснулась после этого познавательного ролика https://youtu.be/Y7ufqUvAez8?si=mvcAQ4T3KQGZMVtQ

💡Первый подарок куплен в попытке привнести весеннюю легкость в интерьер (и в душу). Второй — чтобы напомнить себе, что такое человечность и зачем она вообще нужна. Спойлер: она связывает нас друг с другом, помогает преодолевать различия и строить общество, в котором ценится жизнь и благополучие каждого. В таком обществе я бы хотела жить.