А вот как получилось. (обязательно сначала гляньте, как должно было быть😁 )

С Новым Годом 🎄

149/150

Сегодня я бесконечность. а вы?

🟢Я люблю себя и в мини-отпуске.

→ написала пост, которым не терпится поделиться про изменения.
Мне нравится «трогать траву»❤️

——
Начало челленджа тут.

150/150
Сегодня я — это я. А вы?

🟢Я люблю себя.

🍃Что происходит, когда ты 150 дней подряд ищешь способ любить себя

Сегодня день 150. Мы дошли.

🟢Как это было?

Были дни дикого восторга, я просыпалась с мыслью: "Какая же я молодец, что это придумала!"
А были — когда казалось, что я приковала себя цепью к батарее.
В такие моменты злилась на себя за идею растянуть всё это на полгода.

Канал превратился в оду любви к себе.
И мне каждый день, несмотря ни на что, приходилось возвращаться к одному вопросу:
«А как я сегодня отношусь к себе?»

Сколько раз я жалела о своём решении сделать длинный челлендж?
Не сосчитать.

🟢От «я сделала» к «я есть»

Но что-то менялось. Медленно и почти незаметно.

В начале мои посты были про дела: «Я сделала это и вот это, не сделала другое, но всё равно люблю себя».

Где-то по дороге челлендж перестал быть про «я молодец, потому что…» или «несмотря на то, что…».

Стало просто про существование. Я есть — и этого достаточно.​​​​​​​​​​​​​​​​

Вначале и писать «я люблю себя» было невыносимо кринжово.
Потом — сложно только в плохие дни.

А под конец эти слова стали простыми.

«Я люблю себя». И точка.
Потому что вот она я. Я есть. И я себя люблю, просто так.

🟢Вы проходили этот путь вместе со мной. И это позволяло продолжать.

Я точно знаю, что без вас я бы не дошла до конца.

Были моменты, когда любить себя не получалось совсем.

Тогда я читала ваши заметки.

Каждая — как укол тепла, узнавания, честности.
Они возвращали меня к себе. Напоминали, что я не одна в этом путешествии.

Вы стали моей опорой.

🟢150 дней спустя

Что изменилось? Почти ничего, кроме…

того, что я научилась быть с собой.
Не делать для себя — а просто быть с собой.

И любить себя не за что-то, а просто так.

Спасибо, что шли рядом. ❤️

Я буду рада узнать, каким этот путь был для вас!

🍃 Почему не получается измениться, даже когда очень хочется?

Вы когда-нибудь давали себе обещание: "С понедельника начну", "Больше не буду так реагировать", "Хватит выбирать не тех людей"...
И через неделю ловили себя на том, что делаете всё то же самое?

Проблема не в силе воли.

Проблема в том, что ваш мозг — это машина предсказаний. Пока вы читаете эти строки, ваш мозг делает тысячи микропредсказаний в секунду.

Он предсказывает, что вы почувствуете через мгновение. Как отреагирует ваше тело. Чем закончится этот пост. Что означает сообщение от коллеги. Чем закончится разговор с партнёром.

Эти предсказания основаны на всём вашем прошлом опыте.

И вот что важно: ваш мозг не ждёт, чтобы увидеть, что случится.

Хотите выйти из токсичных отношений? Ваш мозг уже предсказал: "Одиночество = опасность". И он будет игнорировать все данные, которые противоречат этому предсказанию.

Пытаетесь справиться с тревогой? Мозг предсказывает угрозу там, где её нет, и ваше тело реагирует на предсказание, а не на реальность.

Мозг решает, чем закончатся попытки изменений ещё до того, как вы начали.

Измениться — значит дать мозгу новые данные, которые нарушат старую модель предсказаний. Снова. И снова. И снова. До тех пор, пока он не построит новую.

Это не быстро, и это не про инсайт. Это про терпеливое переучивание мозга.

Если хотите, чтобы я подробнее рассказала, как все же происходят изменения, накидайте реакций 🤍

🍃 Почему мы себя саботируем, когда хотим изменений - часть 1

Вечнозелёный квест к изменениям - стать увереннее, богаче, счастливее, стабильнее, красивее, умнее…список можно продолжать бесконечно, и у каждого он свой.

Нейробиология учит нас важному принципу: мозг — это орган предсказаний.

Представьте: прямо сейчас, пока вы читаете эти строки, ваш мозг делает тысячи микропредсказаний. Как будет выглядеть следующее слово. Какой будет следующая мысль. Что произойдёт, если вы отложите телефон. Что почувствуете, дочитав этот пост.

Эта предсказательная машина работает 24/7, опираясь на весь ваш прошлый опыт, и она постоянно готовит наше тело к тому, что случится дальше.

Тянетесь за чашкой кофе?
Ваш мозг уже оценил сотни возможных вариантов — как чашка будет ощущаться в руке, какой вес, какая температура — и на основе этого напряг нужные мышцы, чтобы удержать чашку и поднести её ко рту.

И так каждую секунду:
Увидели сообщение от бывшей? Мозг уже спрогнозировал: дальше будет больно/неловко/злобно/радостно (подставьте своё).

Идёте на первое свидание? Мозг уже построил 10000 сценариев, основанных на всех предыдущих опытах, и готовит вас к ним.

И вот в чём фокус: измениться — значит научить мозг делать другие предсказания.

🟢 Но как переучить орган, который десятилетиями оттачивал свои прогнозы?

Изменения предполагаю один или комбинацию из трех пунктов:

1⃣. Создавать для себя новый опыт
Мозг не может предсказывать то, чего никогда не испытывал.

Каждый новый опыт — это трещина в старой системе предсказаний.

Помню, как в первый раз пошла играть в волейбол с незнакомыми людьми.
Мой мозг орал: "Ты не сможешь отбить мяч, всех подведёшь! Это опасно! Неловко! Стыдно!"
Но после десятого раза то, чего ждал мой мозг идя на воллейбол, изменилось: "Лёгкое волнение, любопытство, ты обязательно эпично упадёшь в песок, но всем будет весело."

2⃣Новые люди с другими предсказаниями

Если вы со мной давно, то, надеюсь, мне удалось вас убедить, что мы — социальные существа.

Мы в прямом смысле регулируем физическое состояние друг друга: когда два человека находятся в одной комнате, наш ритм сердца и дыхание синхронизируются — тела подстраиваются друг под друга.

Наша социальная среда глубоко влияет на предсказания нашего мозга, поэтому стать частью группы с другими "предсказаниями" может значительно изменить ваш опыт — ваши предсказания будут подстраиваться под групповую реальность.

Когда мы попадаем в среду с людьми, которые думают по-другому, особенно так, как мы хотим — это помогает нашему мозгу изменить собственную модель мира.

3⃣ Проживание "невозможного"
Это особый вид нового опыта — тот, который противоречит вашим убеждениям о себе.

Новый опыт — это пойти на волейбол. «Невозможное» — это выиграть подачу, когда вы всю жизнь были уверены, что вы «не спортивный человек».

Когда система предсказаний много раз даёт сбой, мозгу приходится перестраиваться.

Продолжение в следующем посте 🤍

🍃 Почему мы себя саботируем, когда хотим изменений - часть 2

🟢 Почему же нам так сложно меняться? (или "почему саботируем себя")

Потому что мозг обожает свои предсказания и не любит тратить ресурсы.

Выбирать знакомую, уже вытоптанную тропку не требует ресурсов. Делать по-новому — это выстраивать целую магистраль, вкладывать кучу ресурсов.

Для мозга знакомое несчастье в моменте дешевле неизвестности.

Тревожная привязанность? Мозг предсказывает отвержение и находит его повсюду, подтверждая свою правоту.

Синдром самозванца? Мозг прогнозирует разоблачение и интерпретирует любую критику как его начало.

Уверены, что у вас ничего никогда не получается? Мозг уверен: что бы ты ни делал, ничего не изменится. И не замечает моменты, когда что-то получается.

Это и есть саботаж — мозг защищает свои старые предсказания, даже если они уже не помогают вам, потому что не готов тратить ресурсы на построение новых предсказаний.

🟢 Что делать?
Изменения — это не про силу воли.
Это про то, чтобы дать мозгу новые данные для предсказаний.

И помните: первые разы будут ощущаться как что-то невозможное, в буквальном смысле.

Начинать всегда сложно, потому что мозг получает огромную ошибку предсказания. (и это то как мы учимся).
Он ожидал одного набора телесных ощущений, а получил другой.
Это ощущается как "что-то не так", "я предаю себя", "это неправильно", "есть проблема".
Это не интуиция — это мозг паникует от неопределённости.
И в эти моменты легче всего (и понятнее) сойти с новой трассы в известное.

Дышите. Замечайте, что тело постепенно успокаивается. Продолжайте и пробуйте снова!

И снова. И снова и снова и снова — так мы все обучаемся)

Напоминайте себе: дискомфорт от нового — это не обязательно сигнал остановиться. Это сигнал, что мозг учится.

P.S.
Если вы сейчас что-то пытаетесь изменить в своей жизни, какую мозг находить причину, что "не получится"?

🍃 Мы орали друг на друга два часа. Из-за выключателя.

Ну, не совсем из-за выключателя. Когда разобрались, стало и смешно, и обидно за потраченные нервы.

Что случилось: возвращаемся с моим партнером в отель после долгого дня, оба на нуле.
Он говорит, что вымотан и хочет просто лечь.
Я прошу пару фото (там был классный свет), он делает.

Я подхожу к переключателю света и предупреждаю: «Сейчас переключу свет» — чтобы не дернуть резкой сменой.

Он отвечает: «Я же сказал, что устал и хочу отдохнуть».

И меня резко накрывает: я слышу «Отстань от меня, ты меня выматываешь, ты too much».

В теле — жар в груди, сжались плечи. Я в ярости: «Я просто предупредила, при чём тут отдых?»
Он слышит другое: «Сделай ещё для меня что-то», и тоже начинает злиться: «Я же сказал, что сил нет, почему меня не слышат?»

Часы ссоры совершенно ни о чем.

Когда наконец выдохнули и поговорили — оказалось, никто никого не игнорировал и не нападал.
Мы оба были на нуле, и мозг каждого достроил из нейтральной фразы угрозу.

Для людей с тревожной привязанностью это вообще классика: «меня отодвинули/я не важна» вспыхивает быстрее остальных мыслей(а в моменты стресса, нас всех клонит или в тревогу или в избегание).

Эта сцена — отличный старт для темы, о которой я давно хотела рассказать.
Последний месяц я глубоко копала тему эмоций: читаю нейробиолога Лизу Фельдман Барретт: её книги, статьи и исследования.


Коротко: мозг не просто реагирует, он предсказывает — опираясь на состояние тела и прошлый опыт. Если тело истощено, мозг ждёт неприятностей и находит их даже там, где их нет.

В следующих постах разберём, что такое эмоции с точки зрения современной науки и как это знание может помогать нам в обычной жизни.

А сейчас вопрос к вам: если спрошу "что ты сейчас чувствуешь?" — легко ли ответить? 🤍

Безопасное место быть собой: второй сезон ЛГБТК+ комьюнити для квир-женщин 🎆

Для тех, кому важно регулярно встречаться со «своими», говорить обо всем без шейминга и не переводить себя на «понятный язык».

Это постоянная онлайн-группа, куда можно приходить надолго и делать её частью своей жизни.

🟢Первая встреча 19 января в 19:00 по мск.

🟢Встречаемся раз в 2 недели + переписка в чате между встречами)

🟢Стоимость 30 € встреча , оплата за месяц

Больше подробностей тут.

Если вам хочется быть видимой во всей своей квирной красе — быть с теми, с кем можно говорить о наболевшем, просить совета, смеяться и плакать — пишите в личку @rita_ashkenazi "хочу в коммьюнити"

🍃 3 мифа об эмоциях, в которые мы продолжаем верить

Миф1️⃣: Эмоция — это реакция на то, что произошло

Кажется логичным: случилось что-то → я почувствовала.
Он нагрубил → я разозлилась.
Она не ответила → мне стало тревожно.

На самом деле мозг работает немного иначе. Он не ждёт, что произойдёт, чтобы отреагировать.
Он предсказывает, что происходит и что это значит — на основе прошлого опыта и текущего состояния тела.

А потом готовит тело к возможному действию.
И именно это предсказание мы переживаем как эмоцию.

Поэтому два человека в одной ситуации могут чувствовать совершенно разные эмоции.

Пример:
Коллега на совещании перебил вас.

Вариант 1.
Вы вспыхнули:
«Он меня не уважает. Опять это пренебрежение».

Вариант 2.
Вы почти не отреагировали:
«Ну, увлёкся. Бывает».

Что произошло?
Событие одно — вас перебили.
Но мозг сделал разные предсказания о том, что это значит.

Если в вашем прошлом опыте «перебивают» = неуважение, обесценивание, угроза статусу — мозг предскажет угрозу.
Тело мобилизуется, и вы почувствуете злость.

Если же в вашем опыте «перебивают» = энтузиазм или плохая привычка — мозг не увидит угрозы.
Ресурсы на реакцию не выделятся, состояние почти не изменится.

Событие одно.
Эмоция — результат предсказания мозга, а не самого события.

Миф2️⃣: По лицу можно понять, что человек чувствует

Нас учили: нахмурился — злится, улыбается — рад, глаза широко открыты — боится.

На этом построены курсы «чтения эмоций» и вера в «я по глазам всё вижу».

Но обзоры крупных исследований показывают:
у эмоций нет стабильного “отпечатка” на лице или в теле.
Мы не считываем эмоции — мы угадываем.

Иногда попадаем, иногда нет. Наши догадки зависят от контекста, культуры, ожиданий, нашего состояния и прошлого опыта.
Чем лучше мы знакомы с человеком, тем чаще мы угадываем.
Но важно помнить: даже в этом случае мы всё ещё имеем дело с догадкой — и часто реагируем именно на неё.

Миф 3️⃣: Эмоции мешают думать, надо “включать голову”

Классический сюжет: есть рациональная часть, есть эмоциональная, и они воюют.
Чтобы принять хорошее решение — отключи эмоции, включи логику.
Нейробиология говорит: так не работает.

Мозг не делится на “эмоциональный” и “рациональный”. Одни и те же нейронные сети участвуют и в чувствах, и в мышлении.

Люди с повреждениями в зонах, связанных с эмоциями, не становятся сверхрациональными — они теряют способность принимать решения вообще. (ссылка на исследование)

Эмоции — не помеха мышлению. Они — часть мышления.
___

Эмоции реальны, но они не являются прямым отражением реальности.🤯

Это версия мозга о происходящем.

В следующем посте разберём, что мозг учитывает в первую очередь, когда создаёт эмоции...
... состояние тела.🔥

P.S.
Читатели, если пост нравится как есть, ткните => 💖
если хочется больше примеров и понятных объяснений => 💔

🍃 Разрыдалась сегодня у невролога.

Пришла подобрать таблетки для поддержки с СДВГ.
Если вы не в теме: разным людям подходят разные препараты, и удачно подобранная терапия может сильно улучшить качество жизни.

Пришла, значит, к врачу, который специализируется на СДВГ.

Она послушала меня секунд десять, подняла руку — мол «молчи, глупая, я без слов все пойму» — и начала спрашивать меня обо всём, что у меня в медицинской карте есть.
Обо всём, кроме, блять, моего запроса про СДВГ.

Я ей: "Мадам, послушайте, я все расскажу, дайте шанс».

Она в ответ: "Деточка, сейчас узнаешь, как надо жить жизнь."

ВВрач явно устала и не хочет меня слушать. Вместо диалога говорит, как я не права, что меняла семейных врачей (видимо, мне надо было уговаривать их переезжать со мной в новые города).

Примерно на пятом вопросе, на который мне не дают ответить, моя психика начинает ломаться.

Через ещё пару минут я слышу:
— Я бы вообще рекомендовала тебе пройти полную диагностику СДВГ.

И тут у меня просто отъезжает крыша, и я начинаю рыдать.

У меня уже больше 5 лет стоит официальный диагноз. Таблетки мне реально помогают. Но да — дура я, хотела попробовать что-то, у чего может быть меньше побочки.

Под конец встречи врач с нежным взглядом говорит: "Ну ты не плач. В этом мире всем плохо. Во всех странах. Поправить нельзя только смерть."

Занавес.

У меня нет по этому поводу мудрых слов.
Есть только охреневание от ситуации, когда специалист, к которому приходят за помощью и диалогом, вместо партнёрства выбирает поучить жизни — и заодно сообщить, что твои проблемы ты, вероятно, придумала.