Приветствую всех читателей!

Сезон опят объявляется открытым!
Они не только вкусны, но и полезны. Эти грибы содержат много белка при низкой калорийности и целый ряд важных веществ (калий, магний, железо и витамины группы В). Дают длительное ощущение сытости, так как в них содержится около 5 г пищевых волокон на 100 г. Опята можно употреблять тем, кто следит за калорийностью рациона, не хочет переедать и стремится получать достаточно белка.
Лёгкое в приготовлении, ароматное постное блюдо с опятами и стручковой фасолью.

Ингредиенты:
- опята отварные;
- фасоль стручковая;
- чеснок;
- зелень;
- соевый соус;
- соль/перец/специи по вкусу.
- отварное яйцо.

Приготовление:
Отварные опята обжарить с чесноком на сковороде с антипригарным покрытием до полуготовности.
Добавить немного отваренную фасоль.
Посолить, поперчить, приправить специями и соевым соусом.
Тушить на медленном огне 5-7 минут.
Сервировать блюдо варёным яйцом и грецкими орехами.
Приятного аппетита!

Добрый день, дорогие читатели!
Если человек перекусывает фруктами или ягодами, он получает глюкозу, фруктозу и большой выброс инсулина. В рационе не хватает важного компонента - белка. Когда человек съедает белок и фрукты, уменьшается всплеск глюкозы.

Творожный десерт со сливой и абрикосом.

Ингредиенты:
- слива;
- абрикос;
- творог обезжиренный;
- желатин;
- вода кипяченая;
- мёд/стевия/сахарозаменитель по вкусу.
- орехи для украшения.

Приготовление:
Сливы и абрикос помыть, удалить косточки, добавить мёд, измельчить в блендере и протереть через сито.
Желатин замочить в холодной кипяченой воде и дать набухнуть. Растопить на водяной бане.
В подготовленное пюре тонкой струйкой влить желатин, непрерывно помешивая. Разлить по бокалам. Поставить в холодильник для застывания.
Творог и мёд взбить в блендере. Добавить распущенный желатин.
Творожную массу выложить на застывшее фруктово-ягодное желе и, ещё раз, поставить в холодильник до полного застывания.
Украсить посыпкой из орехов.
Приятного аппетита!

Приветствую, дорогие читатели!

Рыба всегда являлась одним из основных продуктов питания в России.
А добавление к рыбе апельсинов пришло к нам из французской кухни.

Дуэт копчёной рыбы и апельсина - очень полезен.
В апельсинах высокое содержание витамина С и калия, клетчатки.
В рыбе высокое содержание белка, жирных кислот, а так же витамина А и группы B.

Ингредиенты:
- апельсин крупный или два мелких;
- луковица красная;
- листья салата;
- рыба горячего копчения (скумбрия/тунец);
- сыр тофу;
- соль/перец чёрный молотый/специи по вкусу;
- уксус яблочный.
- соевый соус/сок апельсиновый.

Приготовление:
Апельсин почистить от плёнок и нарезать дольками. Из второго отжать сок.
Лук нарезать полукольцами, промыть водой и замариновать в яблочном уксусе.
Рыбу разобрать на куски.
Сыр нарезать.
Для заправки соевый соус смешать с апельсиновым соком.
Выложить на тарелку салатные листья, апельсин, маринованный лук, сыр и рыбу. Добавить специи, перец и приправить солью.
Заправить салат соусом.

Приятного аппетита!

Всем добрый день!

Знаменитый томатный суп произошел от гаспачо, который исторически готовят в Андалусии, Латинской Америке и Португалии.
Легкий суп, главную роль в котором играют помидоры, в несколько измененном варианте покорил весь мир.
По одному из рецептов, суп не варят, а измельчают до состояния пюре. Если такой вариант не подходит, суп можно сварить.

Ингредиенты:
-креветки отварные;
- спелые помидоры;
- перец грунтовой;
- свежий огурец;
- зубчик чеснока;
- луковица красная;
- зелень;
- соль/перец чёрный молотый/специи по вкусу;
- стевия/дынный сахар по вкусу.

Приготовление:
Помидоры очистить от кожицы.
Перец очистить от семян, огурец очистить от кожуры.
Нарезать все овощи мелкими кубиками и погрузить в чашу блендера. Отложить часть для украшения.
Добавить чеснок, соль и сахар, перец молотый по вкусу.
Взбить все ингредиенты на высокой скорости до однородной консистенции.
Разлить томатный суп по тарелкам.
Добавить креветки и овощную нарезку.
Украсить зеленью и семечками.

Приятного аппетита!

Приветствую, друзья!

Сегодня новые сочетания.
Тунец с тартаром из нектаринов.

Ингредиенты:
- филе тунца;
- лимон;
- соль/перец чёрный молотый/специи по вкусу.
- крупный нектарин или два маленьких;
- фиолетовый лук;
- пучок петрушки;
- огурец свежий;
- пара листиков мяты свежей;
- имбирь молотый;
- бальзамический уксус.

Приготовление:

Рыбу нарезать кубиками. Посолить, поперчить, добавить специи и полить соком половины лимона.
Обжаривать на разогретой сковороде с антипригарным покрытием пару минут.

Для приготовления тартара нарезать кубиками огурец, фиолетовый лук и нектарины. Переложить в подходящую посуду.
Мелко порубить петрушку и добавить к нарезке. Выдавить сок из оставшейся половины лимона. Добавить по вкусу молотый имбирь, соль и молотый черный перец, свежую мяту по вкусу.
Заправить тартар бальзамическим уксусом и перемешать все ингредиенты.

Выложить кусочки тунца на сервировочное блюдо. Рядом распределить фруктово-овощной тартар.
Декорировать ореховой смесью и зеленью.

Приятного аппетита!

Приветствую, дорогие читатели!

Кефаль. Эта рыба знакома всем по знаменитой песне про "Костю моряка".
Кефаль - это лучеперая рыба из отряда кефалеобразных.
Обитает в теплых морях по всему миру. У нас попадается в Азовском, Каспийском и Черном морях.
Рыба нежная и вкусная. Достаточно питательна из-за повышенного содержания белков.
Полезна в отварном виде и приготовленной в фольге.
Содержит полезные жиры, белки, фосфор, кальций, хлор, цинк, хром, фтор, молибден, никель, витамины А, РР, В1.

Кефаль, приготовленная в фольге.

Ингредиенты:
- кефаль;
- лимон;
- овощи для гарнира;
- соль/перец чёрный молотый/специи по вкусу.

Приготовление:
Рыбу промыть, обсушить бумажным полотенцем.
Разделать и снова промыть .
Форму для запекания застелить фольгой. Выложить рыбу. Посолить, поперчить, натереть специями и полить лимонный соком.
Завернуть в фольгу и дать пропитаться специями.
Прогреть духовой шкаф до 180 градусов и запекать 30-40 минут.
Выложить на блюдо и сервировать овощами.

Приятного аппетита!