​​🥗Салат с тунцом и фасолью

на 100 грамм - 73.27 ккал Б/Ж/У - 9.44/0.64/7.17
Ингредиенты:
тунец консервированный 1 банка
фасоль консервированная 0.5 банки
огурцы 1 шт.
сметана
салат по вкусу
соль по вкусу
Приготовление:
Тунца достать из банки в миску и подавить вилкой.
Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить).
С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок.
Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно-фасольной смесью.
Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом.
По желанию, заправить салат сметаной.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп

​​🥗Теплый салат с креветками
КБЖУ на 100 гр: 61/7/1/6

Ингредиенты:
Шпинат 50 гр;
Креветки – 130 гр;
Морковь (любая) – 150 гр;
Кукуруза (можно зерна или мини) – 150 гр;
Черри – 100 гр;
Лимон – 1 шт;
Кунжут;
Тимьян;
Чеснок – один зубчик;
Оливковое масло – 1 ч. л.
Способ приготовления:
Измельчите чеснок, черри разрежьте пополам, кукурузу нарежьте вдоль на 4 части.
У лимона снимите цедру.
На сковороде разогрейте масло, выложите кукурузу, черри, морковь и обжаривайте 2-3 минуты.
На другой сковороде обжарьте креветки, добавив чеснок, тимьян и немного масла.
Нарвите шпинат, добавьте к нему обжаренные овощи, соль перец и перемешайте.
Выложите креветки на овощи, посыпьте кунжутом и подавайте.⠀
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп