Взрослым надо делать Манту?💉

Многие знают, что детям регулярно делают пробу Манту, но нужен ли этот тест взрослым?

Манту — это не прививка, а иммунологический тест, который показывает, есть ли у человека реакция на туберкулезные бактерии. В составе препарата — туберкулин, но живых микробов в нем нет, так что заразиться невозможно.

Почему тестируют только детей?👶
Детский организм еще только формирует защиту от инфекции, поэтому проба Манту помогает вовремя обнаружить риск заражения. После 7 лет вместо Манту используют Диаскинтест, а во взрослом возрасте — флюорографию или рентген.

А взрослым вообще делают Манту?👩‍⚕️
Да, но только в редких случаях:
— если есть подозрение или симптомы туберкулеза
— после контакта с человеком, у которого диагностирован туберкулез
— если нужно уточнить результаты других анализов

Если вам назначили пробу Манту — значит, это действительно нужно. А для профилактики туберкулеза взрослым важно раз в год-два проходить флюорографию.

Берегите здоровье и не пренебрегайте обследованиями!

Нутрициолог — кто это и зачем он нужен?👩‍⚕️

Питание — это основа здоровья. Наш рацион влияет не только на вес, но и на иммунитет, настроение, уровень энергии и даже качество сна. Однако разобраться в калориях, витаминах, микроэлементах и пищевых привычках самостоятельно непросто.

Здесь на помощь приходит нутрициолог.

Нутрициолог — это специалист по питанию, который помогает подобрать сбалансированный рацион с учетом индивидуальных потребностей организма.

👉В отличие от диетолога, нутрициолог не лечит, но он:
- анализирует ваш образ жизни, привычки и дефициты витаминов
- разрабатывает персональный план питания
- помогает мягко перейти на здоровый рацион без стресса
- дает рекомендации по БАДам, анализирует состав продуктов

Кому стоит обратиться к нутрициологу?
— Если у вас проблемы с весом (лишний или недостаточный)
— Если вы чувствуете постоянную усталость, нехватку энергии
— Если есть проблемы с пищеварением, кожей, волосами, ногтями
— Если хочется сбалансировать питание без жестких диет

✨Нутрициолог ≠ диетолог
Диетолог — это врач, который лечит болезни, связанные с питанием (диабет, ожирение, гастрит и т. д.).

Нутрициолог — эксперт по здоровому питанию, который помогает скорректировать рацион для профилактики проблем.

Здоровое питание — это не скучно и не сложно. Главное — знать, что нужно именно вашему организму.

Делитесь этим постом, чтобы больше людей узнали о нутрициологии!

Лучшие супы для иммунитета и долголетия🌟

Cуп — это не просто жидкое блюдо, а настоящий источник витаминов, минералов и белка, который укрепляет иммунитет, помогает пищеварению и поддерживает здоровье костей и суставов.

🔺Борщ
Чемпион по витаминам!
В нем есть витамин С (из капусты), бета-каротин (из моркови), железо (из говядины), а также клетчатка, полезная для кишечника. А если приготовить его на квашеной капусте — бонусом получите пробиотики для здорового ЖКТ.

🔺Рассольник
Ценный источник пробиотиков (благодаря натурально соленым огурцам)
Они помогают работе кишечника и улучшают пищеварение. Главное — не путать их с маринованными на уксусе.

🔺Куриный суп
Незаменимый помощник иммунитета!
В нем есть белок, аминокислоты и витамины группы B. А костный бульон, сваренный на медленном огне, насыщает организм коллагеном — белком молодости, полезным для кожи и суставов.

📎Как сделать суп еще полезнее?
- Варите бульон на мясе с костью не менее 12 часов — так получите максимум пользы
- Замените картофель в супах на кабачок — это снизит калорийность и улучшит усвояемость
- Вместо макарон используйте полезные крупы — гречку, пшено или бурый рис
- Засаливайте огурцы и заквашивайте капусту самостоятельно — так вы контролируете качество ингредиентов

3 чашки кофе в день = +1,84 года жизни!☕️

Исследователи из Университета Коимбры (Португалия) проанализировали данные 85 научных работ по всему миру и выяснили, что употребление 3 чашек кофе в день может увеличить продолжительность жизни в среднем на 1,84 года.

🟤Чем полезен кофе?
— Поддерживает работу мозга, снижая риск деменции и болезни Альцгеймера
— Защищает сердце и сосуды, уменьшая вероятность инфаркта и инсульта
— Улучшает обмен веществ, снижая риск диабета и ожирения
— Борется с воспалительными процессами, укрепляя иммунитет
— Повышает уровень дофамина, предотвращая депрессию

Но не стоит превращать кофе в лекарство! Европейские ученые советуют не превышать 400 мг кофеина в день (это примерно 3-5 чашек).

❕Важно:
— Добавленный сахар, сиропы и сливки могут свести на нет всю пользу
— Растворимый кофе содержит меньше антиоксидантов, чем свежесваренный
— Самый полезный вариант — черный кофе без сахара

Кофе — это не панацея, но приятный и полезный ритуал, который может помочь сохранить здоровье и активность на долгие годы. Главное — умеренность!

Можно ли похудеть в конкретной зоне?😍

Мечта многих — убрать жир только там, где мешает. Живот, бедра, руки, спина — если бы можно было «накачать» или «разбить» жировые отложения точечно, было бы здорово. Но… так не работает.

🌷А как работает?

Миф 1️⃣: «Качаю пресс, значит, живот уйдет»
Нет, даже 500 скручиваний в день не уберут жир с живота. Когда организм сжигает жир, он делает это равномерно по всему телу. Поэтому подтянуть мышцы — да, сжечь жир локально — нет.

Миф 2️⃣: «БАДы сожгут жир на боках»
L-карнитин, CLA, экстракт зеленого чая… Да, они могут ускорять обмен веществ, но не выбирают, где сжигать жир. Без спорта и контроля питания они бесполезны.

Миф 3️⃣: «Косметологические процедуры — быстрый способ убрать жир»
Криолиполиз, липолитики, RF-лифтинг и мезотерапия действительно работают, но не заменяют питание и спорт. Они помогают только при небольших локальных жировых отложениях и требуют курса процедур.

Миф 4️⃣: «Обертывания и массаж сжигают жир»
На самом деле обертывания убирают воду, а не жир, а массаж улучшает лимфоток, но не топит жировые запасы.

📍Как реально похудеть в нужной зоне?
— Контролировать питание (дефицит калорий)
— Делать тренировки на все тело
— Добавить умеренные процедуры (но не ждать чуда)

Хотите убрать живот, бедра или «ушки»? Работайте с телом комплексно, а не точечно!

Как соцсети влияют на дружбу❤️

Мы привыкли думать, что соцсети делают дружбу проще — всегда можно написать сообщение, оставить комментарий, поставить лайк, отправить мем. Но оказывается, поддержание дружеских связей в сети — это не только удобно, но и... утомительно.

Исследование итальянских ученых показало, что дружба в соцсетях может стать источником стресса.

Причина — постоянные ожидания и необходимость быть онлайн 24/7.

Две главные проблемы:

1️⃣Ловушка доступности — когда кажется, что нужно всегда отвечать сразу, иначе друг обидится.

2️⃣ Разочарование — когда друзья игнорируют сообщения или не реагируют так, как хотелось бы.

Особенно остро это переживают подростки. Если друг не ответил вовремя или оказался в сторис с кем-то другим — все, начинается:
- тревожность
- обида
- ревность

💡Что делать?
- Напоминать себе (и друзьям), что не каждое сообщение требует немедленного ответа
- Учиться отделять искреннюю дружбу от лайков и репостов
- Устанавливать свои границы: соцсети — не работа, а средство общения

Дружба — это не постоянное присутствие в сети, а поддержка и взаимопонимание. Иногда лучший способ сохранить отношения — выключить телефон и встретиться в реальной жизни!

Solopharm в ТОП-10 премии «Фонтанка.ру — Признание и Влияние» сразу в двух номинациях🌟

Компания Solopharm вошла в число финалистов престижной премии «Фонтанка.ру — Признание и Влияние» и попала в ТОП-10 лучших компаний Санкт-Петербурга сразу в двух ключевых номинациях:
- «Работодатель года»
- «Сделано в СПб и ЛО»

Премия «Фонтанка.ру — Признание и Влияние» ежегодно отмечает компании, которые формируют облик города, создают рабочие места, внедряют инновации и вносят вклад в развитие экономики региона.
Для Solopharm попадание в шорт-лист — это не просто награда, а признание команды, которая делает фармацевтику современнее, прозрачнее и ближе к людям.

«Для нас особенно важно, что обе номинации — про суть компании. Мы создаём продукцию, сделанную здесь, в Санкт-Петербурге, на собственных высокотехнологичных площадках, и при этом заботимся о людях, не только о врачебном сообществе и потребителях, но, в первую очередь, о тех, кто всё это делает. Наша сила — в команде и в искреннем желании быть лучшими»,
— отметил пресс-центр Solopharm.

Сегодня Solopharm — один из лидеров российской фармацевтики. Компания развивает собственные R&D-направления, запускает новые производственные участки, активно инвестирует в биотехнологии и формирует культуру осознанного, профессионального и человеческого отношения к делу.

Войти в ТОП-10 — уже достижение, но впереди финальный этап голосования, который определит победителей премии.
Мы приглашаем всех, кто разделяет ценности компании и верит в развитие российской науки и производства, поддержать Solopharm!

✏️Проголосовать можно на сайте премии «Фонтанка.ру — Признание и Влияние» https://priznanie.fontanka.ru/ до 10 декабря.

Ваш голос — вклад в признание труда тысяч специалистов, которые каждый день создают будущее российской фармы.

Все, что вы не знали о яйцах!🍳

Яйца — это настоящий суперфуд. Они богаты белком, витаминами и даже помогают усваивать другие полезные вещества. Однако многие до сих пор переживают: а как же холестерин? Ведь один желток — это уже половина дневной нормы!

Свежие исследования показывают: сам по себе холестерин в пище не так опасен, как насыщенные жиры и трансжиры. Именно они, а не яйца, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но если у вас уже есть проблемы с холестерином — лучше проконсультироваться с врачом.

🥚А теперь к интересным фактам про яйца:
— В яйцах есть холин — незаменимое вещество для мозга и печени
— Лютеин и зеаксантин в яйцах защищают зрение
— Яичный белок усваивается организмом лучше, чем любой другой
— Самый древний рецепт омлета нашли в Древнем Египте
— В 2020 году курица из Калуги побила мировой рекорд, снеся яйцо весом 220 граммов

Главное, не забывайте про баланс! Сочетайте их с овощами, полезными жирами и не увлекайтесь булочками.

Solopharm на Дне карьеры факультета биотехнологий ИТМО🔬

13 ноября команда Solopharm приняла участие в Дне карьеры факультета биотехнологий Университета ИТМО — одном из ключевых событий для студентов, которые выбирают свое профессиональное будущее в науке и фармацевтической индустрии.

📎На стенде компании будущие биотехнологи смогли узнать о возможностях стажировок, карьерных маршрутах, работе в лабораториях и на производстве Solopharm. Наши HR-специалисты рассказали о биотехнологическом направлении компании, проектах, над которыми сегодня работает команда, а также о компании Solopharm, ее достижениях и горизонтах развития.

✨Особый интерес у студентов вызвали вопросы о практике и возможностях роста: мы обсудили то, как молодые специалисты могут стать частью команды, создающей инновационные препараты для здравоохранения.

Участие в таких мероприятиях — важная часть нашей работы с будущими профессионалами отрасли. Мы ценим интерес студентов и рады помогать им делать первые шаги в мире фармы и биотехнологий.

Спасибо Университету ИТМО за приглашение и отличную организацию.

Герой без плаща: как стать Почетным донором России?🩸

Сдача крови — это не просто благородное дело, но и абсолютно безопасная процедура, если соблюдать все правила.

Давайте разбираться, кто может стать донором и какие привилегии за это полагаются.

🐙Донором может стать любой здоровый человек от 18 лет, весом более 50 кг. Это важно, потому что потеря крови (450 мл за одну донацию) не должна навредить организму.

❌Нельзя сдавать кровь, если у вас:
- хронические заболевания
- онкология
- инфекции
- болезни крови

✳️Есть и временные противопоказания, например:
- после гриппа нужно подождать 30 дней
- после татуировки — 120
- после родов — год

✅Если вы сдаете кровь регулярно, можете претендовать на звание «Почетный донор России».
Вот сколько донаций нужно:
- 40 раз — цельную кровь
- 60 раз — плазму
- или 25 донаций крови + 15 донаций плазмы

✳️За это почетный донор получает льготы:
- ежегодную выплату (в 2025 году — чуть больше 18.000 ₽)
- ежегодный оплачиваемый отпуск в удобное время
- приоритетное лечение по ОМС
- приоритетное получение льготных путевок в санатории

Хотите попробовать❓
Начните с первого шага: найдите ближайший центр крови, пройдите медицинское обследование и совершите первую донацию.

Возможно, это станет хорошей привычкой, которая спасет много жизней!

Чем опасны скачки веса?🐹

Скачки веса — это не только вопрос внешнего вида, но и серьезная угроза для здоровья. Недавние исследования показали, что резкое похудение или набор веса могут значительно увеличить риск смерти, особенно у людей с ожирением и сердечными заболеваниями. Давайте разберемся, что стоит за этими тревожными цифрами и как правильно подходить к вопросу веса.

📎В течение 14 лет наблюдений ученые обнаружили, что у людей с ожирением и проблемами с сердцем быстрые изменения веса увеличивают риск смерти. Будь то резкий набор веса или же наоборот — быстрое похудение на более чем 10 кг.

- Быстрые потери веса на 10 кг повышают риск смерти на 54%
- Набранные килограммы увеличивают этот риск втрое

Да, настолько сильное влияние на здоровье — каждый кг имеет значение.

🙃Но есть и хорошая новость. Поддержание стабильного веса, даже если он чуть выше нормы, значительно снижает этот риск.

Главное — не стремиться к быстрой потере, а идти к цели постепенно и безопасно.

При выраженном ожирении снижение ИМТ необходимо — но это должно происходить плавно, а не в режиме «-15 кг за месяц на воде и огурцах».

В свете новых препаратов для похудения, медики призывают не забывать, что потеря веса должна происходить под контролем врача.
Слишком быстрые изменения могут быть не только неэффективными, но и опасными.

📥Если вы решите худеть, помните, что лучше делать это постепенно и с помощью специалистов:
- диетолог
- эндокринолог
- нутрициолог
- дипломированный тренер

Резкие изменения веса вредят не только сердцу, но и всему организму — от гормонального фона до обмена веществ.

Важно заботиться о своем теле❣️
Снижайте массу тела до уровня нормы, не торопитесь и помните: это в первую очередь для здоровья и долголетия, а затем уже внешний вид.

8 трав, которые стали лекарствами🌱

Мы часто слышим о чудодейственных свойствах трав, продающихся в аптеках: заваривать, делать настои, пить сиропы. Но часто такие способы не приносят ожидаемой пользы или даже могут быть вредными. Но некоторые растительные компоненты действительно эффективны — в форме лекарств.

Сегодня расскажем о нескольких таких растениях и их действующих веществах, ставших основой для лекарств, которые помогают людям на протяжении многих лет.

🌸Ива — источник салицина
Ива давно известна своими жаропонижающими и болеутоляющими свойствами, а в XIX веке ученые выделили из коры салицин, который стал основой для создания аспирина.

Аспирин применяется для лечения головной боли, артрита и даже для профилактики инфарктов.

🌼Хинное дерево — спасение от малярии
Экстракт из коры хинного дерева, долгое время был основным средством борьбы с малярией. Хинин подавляет размножение паразитов и помогает лечить это опасное заболевание.

Сейчас появились штаммы, устойчивые к хинину, и его стали комбинировать с другими препаратами.

🌿Наперстянка — для сердца
Дигоксин, получаемый из листьев наперстянки, применяют при сердечной недостаточности и аритмии. Это вещество регулирует сердечный ритм, помогая сердцу работать более эффективно.

Но важно помнить, что при высоких дозах дигоксин может быть токсичен.

🌿Белладонна — мощное средство от отравлений
Атропин, экстракт белладонны, блокирует передачу нервных сигналов и используется для восстановления сердцебиения, лечения отравлений и даже для расширения зрачков в офтальмологии.

Дозировка должна строго контролироваться врачом.

🌸Солодка — от воспалений и вирусов
Содержит глицирризиновую кислоту. Препараты на ее основе используют при заболеваниях ЖКТ, печени и дыхательных путей.

Избыточное употребление лекарств на основе солодки может привести к побочным эффектам, таким как повышение давления.

🌼Барвинок — помощник в борьбе с раком
Винкристин и винбластин, алкалоиды барвинка, используются в химиотерапии для лечения рака, таких как лейкемия и лимфома.

Эти вещества могут замедлять рост раковых клеток и помогать бороться с опухолями. Однако каждый случай уникален, и эффективность лечения зависит от множества факторов.

🌿Шафран — не только специя, но и лекарство
Содержит кроцин, который обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Кроцин и другие компоненты шафрана могут помочь при депрессии, болезни Альцгеймера, а также улучшать кровообращение и снижать уровень холестерина.

🌿Полынь — от заболеваний ЖКТ
Используется для лечения таких заболеваний, как болезнь Крона и язвы. Содержит абсинтин и анабсинтин, обладающие антимикробными и противовоспалительными свойствами. Из-за содержания туйона, который может вызывать побочные эффекты, следует применять с осторожностью.

Почему все больше детей носят очки👁👁

Близорукость у детей сегодня — не редкость, а массовое явление. И, увы, цифры подтверждают это. За последние 30 лет число детей с миопией выросло с 24% до более чем 30% по миру. А в России — и вовсе выше: 46% детей страдают от близорукости, а среди подростков 15–17 лет — почти 60%.

📥Почему так происходит?

— Гаджеты
Не единственный виновник, но главный. Постоянный фокус на близком расстоянии перегружает глаза.
Совет: ограничить экранное время и делать гимнастику для глаз.

— Мало улицы, много экранов
А ведь дневной свет помогает глазам развиваться правильно.
Совет: больше гулять (желательно — каждый день).

— Дефицит витаминов
Особенно A, C, D, E, цинка и селена.
Совет: следить за питанием.

— Наследственность
Если у родителей проблемы со зрением, у ребенка риск выше.
Совет: посещать офтальмолога минимум раз в год.

— Неправильная поза, плохое освещение, неподходящая мебель — все это тоже влияет.
Совет: правильно организовать рабочее место ребенка.

📌И помните: очки не портят зрение — они его корректируют. Зрение — важнейший ресурс. Забота о нем начинается с простых вещей.

🔋Сколько минут надо тренироваться, чтобы быть здоровым?

Оказывается, совсем немного — и это отличная новость!

🔖Новое крупное исследование показало:
если двигаться хотя бы 150 минут в неделю, можно реально снизить риски:
- на 31% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний
- на 21% меньше — от рака
Главное — интенсивность (умеренная или высокая), а не частота тренировок.

✔️Научно доказано: даже weekend warriors — те, кто тренируются только на выходных — получают те же плюсы, что и те, кто занимается каждый день.

📎Что это значит на практике?
Если совсем нет времени на тренировки в будни — не переживайте. Пара активных дней на выходных — уже вклад в здоровье.

Только не забывайте делать разминку и не начинайте с марафона — мышцы спасибо не скажут.

⚫️Важный момент:
если 150 минут спорта в один день — это уже серьезная нагрузка. Лучше начинать с малого и увеличивать время и интенсивность постепенно.

А если вы регулярно двигаетесь — молодцы! Продолжайте, организм уже говорит вам спасибо.

Топ-5 согревающих продуктов на зиму☃️

Когда зимний ветер пробирается сквозь куртку, а ноги мерзнут даже в шерстяных носках, самое время искать спасение не только в одеялах, но и в тарелке.

Делимся топ-5 продуктами, которые помогут вам чувствовать себя комфортно даже в самую холодную погоду.

🫘Крупы и бобовые

Горячая каша утром и густой суп с чечевицей в обед — ваши союзники в битве с холодом. Богатые клетчаткой, они долго перевариваются, обеспечивая стабильное выделение тепла.

🍫Сладости

Десерты из сахара и жира требуют от организма значительных энергетических затрат на переваривание, что помогает ощутить тепло изнутри. Но будьте осторожны с размерами порций.

🍌Бананы

Витамины группы B и магний в бананах поддерживают щитовидную железу, которая регулирует теплообмен. Всего один банан в день — и вы можете почувствовать разницу.

🌰Орехи и сухофрукты

Калорийные и питательные, они заряжают энергией и поддерживают внутреннее тепло. Достаточно горсти в день, чтобы обогреться и насытиться.

🫚Имбирь

Природный «обогреватель», добавляемый в чай или горячее блюдо. Ешьте имбирь свежим, чтобы получить все его полезные свойства.

Сохраните этот список и забудьте о холоде даже в самые морозные дни!

Как оставаться бодрым, когда световой день короткий?🌒

Первый зимний месяц принес с собой короткие световые дни. Утро встречает нас неприветливым мраком, а после работы уже темно. Как же приспособиться к зимнему распорядку и сохранить бодрость?

Главная причина зимней усталости — недостаток солнечного света. Это сбивает наши внутренние часы, известные как циркадные ритмы. Они регулируют сон, выработку гормонов и даже метаболизм. Когда света мало, организм начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона сна, отчего днем мы чувствуем постоянную усталость.

🌟Как наладить ритм?

🔺Больше света
Постарайтесь гулять днем или проводить время у окна, подставляя лицо солнцу. Дома и на работе используйте яркие лампы дневного света.

🔺Режим сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. За час до сна откажитесь от гаджетов, чтобы мелатонин вырабатывался спокойно.

🔺Спорт
Регулярные тренировки поддерживают тонус и улучшают настроение. Зарядка утром поможет проснуться, а вечерняя пробежка повысит уровень энергии.

🔺Правильное питание
Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, обеспечивающих организм необходимыми витаминами и минералами. Особое внимание к источникам витамина D.

🔺Заряжайтесь позитивом
Общайтесь с друзьями, занимайтесь творчеством, найдите хобби, которое приносит радость.

Несмотря на короткие дни, зима может быть яркой и приятной, если научиться поддерживать бодрость и позитивный настрой!

Почему картины помогают чувствовать себя лучше🖼

Кажется, что искусство — это исключительно о красоте и эмоциях. Но новый обзор исследований показал, что просмотр живописи и других произведений визуального искусства может серьезно улучшить наше психическое благополучие.

Исследование объединило данные 38 работ, в которых участвовало больше 6800 человек.

🪞Оказалось, что даже просто созерцание картин:
— помогает нам чувствовать себя лучше и спокойнее
— повышает качество жизни
— укрепляет самооценку
— помогает найти смысл в повседневных заботах

Это важно не только для зрителей в музеях или галереях, но и для людей в больницах и клиниках.

👁Что дают картины?

— Расширение горизонтов
Искусство помогает нам взглянуть на мир с другой стороны, открывая новые перспективы и углубляя восприятие окружающего мира.

— Психическое здоровье
Картины, фотографии и скульптуры могут снизить уровень стресса и тревожности.

— Личностный рост
Восприятие искусства помогает переживать важные моменты жизни и помогает развивать эмоциональную зрелость.

Влияние искусства уже активно исследуется в медицинских учреждениях. Ведь польза от того, чтобы иногда остановиться и насладиться картиной, может быть не меньшей, чем от привычных способов поддержания здоровья. Не роскошь, а терапия — именно так можно назвать искусство в наше время.

ВОЗ с 2019 года рекомендует использовать творческие подходы для улучшения психоэмоционального состояния в сочетании с традиционными методами лечения.

Психологи утверждают, что искусство помогает людям пережить сложные периоды жизни, укрепить уверенность в себе и найти баланс. И все это доступно каждому из нас — будь то поход в галерею или простое любование картиной в интерьере.

Не нужно быть художником, чтобы понять, как искусство влияет на здоровье. Достаточно просто позволить себе время для его созерцания.

Почему мы поправляемся зимой?🍪

Весной мы удивленно смотрим на отражение в зеркале и думаем: «Откуда появились эти лишние килограммы?» Ответ простой — зимой наш организм привык запасаться жиром. Однако стоит ли поддаваться инстинктам и разрешать себе толстеть?

✨Генетическая память
Наш организм «помнит», что в древности люди запасались жиром на зиму, когда еды было мало. Сегодня продуктов полно круглый год, но древние инстинкты остались.

✨Сезонная депрессия
Зимой часто возникает нехватка солнечного света, что вызывает депрессию и тягу к сладкому. Углеводы временно поднимают настроение, но в итоге приводят к лишнему весу.

✨Меньше движения
Зимой холодно, поэтому мы предпочитаем пассивный отдых: телевизор, диван, плед. Меньше движения — больше калорий превращается в жир.

🌟Как избежать набора веса зимой?
- Правильно питайтесь
Включите в рацион больше овощей, фруктов, белка и полезных жиров. - Ограничьте сладости и простые углеводы.

- Пейте больше воды
Вода ускоряет метаболизм и помогает выводить токсины.

- Активность — залог стройности
Гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на лыжах или коньках. Домашние тренировки тоже эффективны.

- Сон и отдых
Качественный сон восстанавливает силы и помогает поддерживать нормальный вес.

Не вините себя за желание вкусно поесть. Главное — соблюдать меру и вести активный образ жизни. Тогда зима порадует красивой фигурой и хорошим настроением!

Привычки, которые стоит внедрить в 2026 году🍭

Начните наступающий год с полезных привычек, которые помогут вам быть здоровее, эффективнее и счастливее. Собрали идеи, которые легко внедрить и которые сразу дадут положительный результат.

🤩Ходите пешком
Паркуйтесь подальше от офиса, выходите на остановку раньше — небольшие пешие прогулки помогут поддерживать форму и зарядиться энергией.

✨Ложитесь спать в одно время
Регулярный режим сна помогает высыпаться и чувствовать себя бодрым весь день.

🤩Освойте правило тарелки
Делите тарелку на секции: четверть — белки, четверть — углеводы, остальное — овощи и фрукты. Рацион станет сбалансированным.

✨Питайтесь осознанно
Прислушивайтесь к сигналам организма: ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда сыты.

🤩Выбирайте разноцветные овощи и фрукты
Разные цвета означают разные витамины и микроэлементы — обогащайте рацион.

✨Держите воду под рукой
Ставьте бутылку воды на рабочий стол, на тумбочку у кровати — организм скажет спасибо.

🤩Откажитесь от сахара после обеда
Такая привычка снизит потребление сахара и разгрузит организм.

✨Используйте цельнозерновую муку
Цельнозерновой хлеб и макароны полезнее белых аналогов.

🤩Выполняйте мелкие дела сразу
Сделайте простое дело, как только вспомнили о нем — сэкономите время и нервы.

✨Тренируйте мозг
Читайте книги, разгадывайте головоломки, изучайте иностранные языки — развивайте мозг.

🤩Ограничьте соцсети
Установите лимит экранного времени, чтобы освободить время для творчества и общения.

✨Ухаживайте за кожей
Очищайте и увлажняйте лицо утром и вечером — это поддержит здоровье и красоту.

🤩Регулярно проходите медосмотр
Ежегодное обследование предупредит болезни и укрепит здоровье.

Начинайте год с правильных привычек — и вы сразу почувствуете разницу!

Как провести Новый год с пользой для здоровья?🌟

Новый год — долгожданный праздник, но он часто сопровождается перееданием, тяжелым столом и несвежими салатами. Давайте сделаем встречу Нового года не только вкусной, но и полезной для здоровья!

✨Срок хранения салатов
Оливье, сельдь под шубой и винегрет хранятся максимум двое суток в холодильнике. Свежие нарезанные овощи — не больше суток.

✨Низкокалорийные блюда
Замените жирные мясные блюда запеченными овощами, рыбой или тушеными гарнирами. Это позволит избежать тяжести в желудке.

✨Осторожность при приготовлении
Никогда не режьте сырые мясо и рыбу на той же доске, что и готовые продукты. Это поможет избежать отравления.

✨Переедание
Контролируйте размеры порций. Положите на тарелку меньше, чем обычно, и прислушивайтесь к сигналам организма.

✨Аккуратнее с майонезом
Используйте домашний майонез или замените его натуральными соусами — йогурт, сметану, оливковое масло.

✨Легкие альтернативы традиционным угощениям
Готовьте запеканки, рулеты, фаршированную рыбу — эти блюда вкусны и просты в приготовлении.

Пусть Новый год будет не только красивым, но и полезным для здоровья!

Дорогие друзья, пациенты и врачи, и все, кто идет рядом с нами!✨
Мы вместе встречаем 2026 год — год Красной Огненной Лошади, символизирующий движение, силу, ясность пути и честность намерений. Огненная Лошадь не терпит суеты и масок — она стремится вперед с открытым сердцем, верностью и настоящей внутренней мощью.

Пусть ее горячее дыхание согреет ваши дома, а ее энергия станет вашим личным топливом для идей, мечтаний и новых свершений.

Пусть каждый новый день будет как твердая, уверенная поступь по ровной дороге — туда, где вас ждут.

Мы желаем вам в 2026 году здоровья, сил, и людей рядом, с которыми хочется разделить любой путь.

Пусть в вашей жизни будет достаточно тепла, чтобы пережить холодные периоды, достаточно света, чтобы замечать хорошие новости даже в мелочах, и достаточно внутреннего огня, чтобы идти туда, где вы еще ни разу не были.

Давайте возьмем в новый 2026 год главные подарки уходящего — опыт, мудрость, смелые решения и улыбки близких. Все остальное можно оставить позади.

Спасибо, что были с нами, верили нам, доверяли и вдохновляли.

Счастливого Нового 2026 года!🎄

С заботой и теплом,
Команда Solopharm