📣 Продолжаем тему: «Здоровье костей спортсменов»

Значение углеводов в поддержании здоровья костей.

Важным фактором поддержания здоровья костей у спортсменов является оптимальное потребление углеводов, основного энергетического субстрата для человека.

‼️ Диеты с низким содержанием углеводов могут привести к развитию синдрома относительного дефицита энергии в спорте и, как следствие, к снижению МПКТ. Было показано, что прием углеводов ослабляет острую реакцию резорбции кости в ответ на интенсивные упражнения у спортсменов, участвовавших в 8-дневных испытаниях на выносливость.

В другом исследовании авторы продемонстрировали, что прием углеводов непосредственно перед, во время и сразу после 120-минутного бега на беговой дорожке вызывает умеренное снижение уровней N-терминального пропептида проколлагена | типа (биохимический маркер костеобразования) и С-концевого телопептида коллагена | типа (маркер резорбции кости).

Также в экспериментах на животных было доказано, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров вызывают замедление продольного роста кости, снижение МПКТ и ухудшение механических свойств костной ткани.

Спортсменам в зависимости от уровня физической активности рекомендуется потреблять от 3 до 12 г/кг массы тела углеводов в день.

Официальные рекомендации ACSM, ISSN, МОК по суточному потреблению углеводов спортсменами, в зависимости от уровня физической активности (смотреть фото выше)

На сегодня практически во всех видах спорта имеет место та или иная степень недостаточности потребления углеводов в течение дня - от 25% до 91% по сравнению со СРЕДНИМ рекомендованным показателем 5 г/кг мт в день.

✅ Обеспечение спортсмена энергией (углеводами) до, во время, после тренировочных занятий и в динамике соревновательных нагрузок - наиболее важный момент подержания физической подготовленности.
———————————————————

Про гликогеновое истощение читать ЗДЕСЬ

Углеводный заряд в спорте

Углеводы после тренировки

План действий:
1 тренировка в день
2 тренировки в день

Всем высокого уровня энергии и продуктивных тренировок⚡️

Серия постов на тему «Здоровье костей спортсменов»

Информация будет актуальна всем

✅ Диагностика снижения минеральной плотности костной ткани https://tttttt.me/smartnutrition29/289
✅ Профилактика и лечение дефицита кальция;
✅ Влияние гормонов и менструального цикла;
✅ Питание: углеводы, белок, кальций, витамин Д и фосфор.
https://tttttt.me/smartnutrition29/291

✅ Ключевые союзники и антагонисты кальция – магний, витамин K2 и витамин D3. https://tttttt.me/smartnutrition29/301

✅ Рекомендации для полноценного и правильного усвоения кальция

🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/309
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/310

✅ Виды спорта, предрасполагающие к снижению минеральной плотности костной ткани и повышающие риск возникновения остеопороза
https://tttttt.me/smartnutrition29/316

✅ Рекомендации Международного олимпийского комитета по потреблению кальция спортсменами
https://tttttt.me/smartnutrition29/317

✅ Дополнительные факторы, предрасполагающим к снижению минеральной плотности костной ткани и повышающие риск возникновения https://tttttt.me/smartnutrition29/317

✅ Значение углеводов в поддержании здоровья костей https://tttttt.me/smartnutrition29/335

✅ Официальные рекомендации ACSM, ISSN, МОК по суточному потреблению углеводов спортсменами, в зависимости от уровня физической активности https://tttttt.me/smartnutrition29/223

НАВИГАЦИЯ КАНАЛА 🔥

Главное меню

(Текст кликабелен)

Основное:

Собрала информацию о себе и своем подходе к работе ⬇️

Тут про мой путь от артиста балета до спортивного нутрициолога. Часть 1

Часть 2. Ресурсы: расход и восполнение

Образование

Идейный вдохновитель

В чем заключается моя работа?

Индивидуальный план питания 📝

✍️ По вопросам сотрудничества, запись на консультацию @Maria_sport_nutrition
———————————————————

Темы для самостоятельного изучения:

Спортсменам ⤵️

Роль генетики и эпигенетики в развитии заболеваний.

Питание в ФК «Ливерпуль»: Раз, два, три.

Международная научная конференция по спортивной нутрициологии во Флоренции
https://tttttt.me smartnutrition29/455 (серия из 6ти постов)

Игровой интеллект в спорте: Раз, два.

Нарушение состава кишечной микробиоты. Пример в спорте: тревожность, концентрация, спортивные показатели, мотивация: Раз, два, три.

Углеводный заряд в спорте https://tttttt.me/smartnutrition29/107

Углеводы углеводам рознь! Разбор продуктов питания https://tttttt.me/smartnutrition29/109

Запасы гликогена. Роналду.
Исторический рекорд скорости https://tttttt.me/smartnutrition29/114

Рубрика Шерлок Холмс 🕵️ Разбираем анализы спортсмена https://tttttt.me/smartnutrition29/182

Серия постов на тему: «КОФЕИН В СПОРТЕ» https://tttttt.me/smartnutrition29/200

Важность питания в спорте:
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/208
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/285
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/76
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/413

Большая серия постов на тему: «Питание после тренировки. Что должно быть в тарелке?» https://tttttt.me/smartnutrition29/314

Документальные фильмы и сериалы про футбол:
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/225
🔸https://tttttt.me/smartnutrition29/285

Питание во время Рамадана
Часть 1 https://tttttt.me/smartnutrition29/248
Часть 2 https://tttttt.me/smartnutrition29/250

Серия постов на тему «Здоровье костей спортсменов» https://tttttt.me/smartnutrition29/339

Натуральный источник коллагена https://tttttt.me/smartnutrition29/410

Сопливые тренировки https://tttttt.me/smartnutrition29/417

Серия постов на тему: «Железодефицит! В спорте и за его пределами» https://tttttt.me/smartnutrition29/543

Серия постов на тему: «Гидратация» https://tttttt.me/smartnutrition29/502

Развенчиваем миф о том, что главное в питании атлета — белки, а углеводы можно сократить https://tttttt.me/smartnutrition29/574
———————————————————

Общие темы ⤵️

Серия постов на тему: «Увеличение BDNF и улучшение НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ»
https://tttttt.me/smartnutrition29/127
———————————————————

Большая серия постов на тему: «Взаимосвязь питания и ментального (психического) здоровья» https://tttttt.me/smartnutrition29/126
———————————————————

АЛКОГОЛЬ:
1️⃣ Как минимизировать нагрузку на организм при употреблении алкоголя Часть 1
2️⃣ Как мы можем быстро помочь организму на следующий день. Часть 2
———————————————————

ЗАГАР. С заботой и любовью к себе и своему телу!
———————————————————

Отрывок из книги Мишеля Монтеня «Опыты», глава о детях и родителях. Размышления на тему здоровья https://tttttt.me/smartnutrition29/319
———————————————————

Сила эпигенетики https://tttttt.me/smartnutrition29/320
———————————————————

Cамый очевидный фактор старения ⁉️ https://tttttt.me/smartnutrition29/448
———————————————————

Дополнительно есть 3 способа навигации:

1️⃣ Поиск по хештегу:
#кейсы
#обратнаясвязь
#рецепты
#схемы
#добавки
#подборкапродуктов
#вопросответ (в чате канала также есть)
#мойпуть
#заметки_спортивного_нутрициолога
#беговаяистория

2️⃣ Поиск по изображениям, ссылкам и документам. Для этого нажмите на название канала и ищите нужное!

3️⃣ Поиск по чату по словам.
Зайдите в меню канала и найдите кнопку «Поиск»

‼️ Дисклемер

Вся информация в канале носит информационный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением всех озвученных рекомендаций необходимо обратиться и согласовать всё со своим лечащим врачом.

С уважением, автор канала @Maria_sport_nutrition 🚀