Выходные были напряженные. И мы вышли на первенство России 🔥
Это общий заслуженный результат нашей команды. Мы все очень хорошо поработали! Первый шаг сделан. Дальше — больше 💪

Немного «внутрянки» моей работы ⤵️

Питание в спорте — это часть комплексного подхода к подготовке.

Предыстория:

Мы с ребятами работаем с января. И что могу сказать: работать с ответственными и осознанными спортсменами, которые слушают и все выполняют — одно удовольствие. Результат по улучшению производительности они отметили уже через 2 недели работы. Это совершенно другой уровень спортивной подготовки. Думаю, они даже не предполагали изначально, что можно увеличить запас энергии и чувствовать себя не уставшими, с ежедневными двойными тренировками, эффективно восстанавливаться, не иметь проблем с ЖКТ, повысить выносливость и достичь максимальной результативности.

Ребята тренировались в Рамадан! И с четко встроенным питанием, они уже не сомневались, что все будет отлично. Настолько они уверены в силе питания ☄️ И это не может не радовать. На весогонке также чувствали себя хорошо, и ели практически до конца, за исключением крайнего дня перед взвешиванием и то, перед сном немного поели.

«СпрОсите вы меня: в чем сила брат? Я отвечу: это все результат системной работы и грамотного подхода. Ничего волшебного».

На здоровом микробиоме, на хорошем пищеварении, на работающих обменах (белковом, жировом и углеводном), без дефицитов. Чтобы спортсмен помимо взрывной эмоциональной составляющей, таланта на 💯 процентов проявил то, на что реально способен.

Моя задача — помочь реализовать тот потенциал, который есть. И ПИТАНИЕ, в данном случае, это очень мощный инструмент, который поможет в достижении поставленных целей и не только в спорте. Организм обладает колоссальными возможностями, и если его правильно поддерживать и подпитывать, то он очень быстро ответит на это так, что вы сами удивитесь возможностям, которые появились.

Найти скрытый потенциал и раздвинуть границы возможностей спортсмена.

Вот в чем дополнительное конкурентноспособное преимущество.

Правильное питание и концепция периодичности приема пищи

,
поможет достичь пикового физического состояния!

Но, что не менее важно — персонализация. Это уже индивидуальная и кропотливая работа. Организм очень умный и благодарный! Нужно просто найти правильный ключ к его восстановлению, от чего в т.ч будет зависеть результат 💪 Могу так говорить, потому что вижу много быстрых способов получить желаемый результат, но увы, лишь на непродолжительное время (здесь и сейчас)!

Я меняю подход в подготовке спортсменов к соревнованиям. У спортсменов цель — здесь и сейчас (в большинстве случаев), и мало кто задумывается о дальнейших последствиях и здоровье! Об этом думаю Я. Да, я также заточена на результат, но думаю и о дальнейшей перспективе, о здоровье спортсмена в будущем. Потому что помимо того, что впереди еще бои, у нас здоровье одно и без него НЕ БУДЕТ НИЧЕГО!

Отдельно хочу сказать СПАСИБО Джессике за большой вклад в такое хорошее дело и за создание нашей команды! 🫶

#кейсы

Большая серия постов на тему «Питание после тренировки» ⤵️

Объединила для вашего удобства

🔸Вводная часть https://tttttt.me/smartnutrition29/212

🔸Углеводы после тренировки
https://tttttt.me/smartnutrition29/214

🔸План действий:
1 тренировка в день https://tttttt.me/smartnutrition29/218
2 тренировки в день https://tttttt.me/smartnutrition29/219

🔸 Эффективное восстановление и гликогеновое истощение https://tttttt.me/smartnutrition29/221

🔸БЕЛКИ после тренировки https://tttttt.me/smartnutrition29/236

🔸ЖИРЫ после тренировки
Часть 1 https://tttttt.me/smartnutrition29/240
Часть 2 https://tttttt.me/smartnutrition29/244
БАЛАНС Омега-3 / Омега-6 https://tttttt.me/smartnutrition29/246

Ответы на вопросы в комментариях:
как выбрать качественную Омега-3 + рекомендованные мою фирмы (рынок РФ и IHERB)

🔸Важность восстановления водного баланса после тренировки.
Часть 1 https://tttttt.me/smartnutrition29/257
Часть 2 https://tttttt.me/smartnutrition29/259

🔸КЛЕТЧАТКА после тренировки
https://tttttt.me/smartnutrition29/269
+ ответ на вопрос касательно растительных протеинов https://tttttt.me/smartnutrition29/270

🔸Общие рекомендации https://tttttt.me/smartnutrition29/272

🔸Практическая часть https://tttttt.me/smartnutrition29/280 + рецепт https://tttttt.me/smartnutrition29/283

Делитесь с теми, кому будет полезна эта информация ✉️

❤️‍🔥 приветствуются

Спортсменам всех возрастов и специализаций необходимо уделять пристальное внимание состоянию костной системы.

Несмотря на убедительные доказательства пользы физических упражнений для здоровья костной ткани, существуют виды спорта, предрасполагающие к снижению МПКТ (минеральной плотности костной ткани) и повышающие риск возникновения остеопороза - состояния, ассоциированного с повышенным риском возникновения переломов и других травм. Реабилитация после переломов приводит к значительной потере тренировочного времени, что, несомненно, отрицательно влияет на продуктивность и работоспособность атлета.

‼️Прежде всего в зоне риска находятся атлеты, занимающиеся аэробными
и эстетическими дисциплинами (бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, художественная гимнастика, танцы и т.д.). В этих дисциплинах костная масса может быть ниже, чем у атлетов других видов спорта (скоростно-силовых) и нетренированных людей.

Ключевой принцип адаптации кости к нагрузке заключается в том, что физическая деформация кости напрямую стимулирует костеобразование. Именно поэтому тренировки, включающие интенсивные, разнонаправленные нагрузки на кость и вызывающие ее деформацию, приводят к увеличению общей или локальной МПКТ. При этом занятия не всеми видами спорта оказывают выраженное положительное влияние на костную ткань ⤵️

🏃‍♀️‍➡️ Аэробный вид активности не предполагает значительных ударных нагрузок и разнонаправленных интенсивных движений и поэтому не создает достаточного стимула для структурной перестройки костной ткани и значительного увеличения МПКТ.

🤸🏻 Эстетические виды спорта, в свою очередь, предъявляют чрезвычайно высокие требования к внешнему виду атлета и поэтому создают предпосылки для нарушения пищевого поведения, особенно у женщин. Это вопрос, в частности, к энергодефициту.

Доказана взаимосвязь недостаточного потребления энергетических субстратов и развития остеопороза. Впервые данная связь была обнаружена у юных спортсменок. При этом сочетание расстройств пищевого поведения, менструальной дисфункции (аменорея) и сниженной МПКТ у женщин получило название «женской спортивной триады». В дальнейшем было установлено, что от недостатка пищевых веществ и сопутствующих нарушений различных функций организма страдают не только женщины, но и мужчины. Именно поэтому в настоящее время получила развитие концепция относительного дефицита энергии в спорте (англ. Relative energy deficiency in sport - RED-S). Помимо остеопении/остеопороза и менструальной дисфункции, данный синдром включает нарушение функционирования практически всех органов и систем организма (сердечно-сосудистая, нервная, иммунная системы, желудочно-кишечный тракт, опорно-двигательный аппарат и т.д.). Основным фактором, ответственным за развитие синдрома RED-S, считается снижение количества доступной энергии. Подробнее читаем здесь

Дефицит энергетических субстратов в рационе помимо прямого влияния косвенно воздействовует на костную ткань посредством подавления гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси и последующего снижения уровня эстрогена. Снижение уровня эстрогена в крови, в свою очередь, вызывает активацию остеокластов и снижает активность остеобластов, что ведет к усилению разрушения костной ткани и замедлению синтеза межклеточного вещества. Аналогичным образом происходят изменения в костях при падении уровня андрогенов (мужские половые гормоны). Также опосредованное отрицательное влияние на костную ткань оказывает снижение концентрации в крови таких гормонов, как инсулиноподобный фактор роста-1, лептин, инсулин и трийодтиронин (Т3).

При напряженном тренировочном графике пищевых источников кальция иногда может быть недостаточно, поэтому в таких случаях полезен его дополнительный прием.

✅ Международный олимпийский комитет предложил спортсменам рекомендуемую дозу в 1500 мг/день (распределенную в течении дня по 500 мг) для удовлетворения повышенных метаболических потребностей и поддержания здоровья костей.

Атлетам аэробных видов спорта рекомендуется потреблять кальцийсодержащие продукты до или во время тренировки, чтобы ослабить последующую реакцию как паратгормона, так и маркеров разрушения костей. Поскольку доказано, что длительная нагрузка приводит к увеличению потерь кальция с потом, повышению концентрации паратгормона и, как следствие, к увеличению разрушения кости.

Рекомендации для полноценного и правильного усвоения кальция читаем ЗДЕСЬ
————————————————————

Кроме того, к факторам, предрасполагающим к ⬇️ МПКТ, относятся женский пол, низкий уровень потребления энергетических субстратов (углеводов, белка), вит Д и кальция, а также прием прием некоторых лекарств (алюминий-содержащие антациды, ингибиторы протонной помпы (омез, нексиум и тд.), противосудорожные препараты (фенитоин), ингибиторы ароматазы (анастрозол), глюкокортикоиды (преднизолон), гонадотропин-рилизинг-гормон, гепарин, селективные ингибиторы захвата серотонина, тамоксифен, тиазолидиндионы). Большое значение для регуляции метаболизма костей и поддержания оптимальной МПКТ имеют генетические особенности спортсмена.

Здоровье костной системы является важной частью общего состояния здоровья человека. Занимаетесь профилактикой и будете здоровы 🫶

Завтра поговорим про значение углеводов в поддержании здоровья костей) Не переключайтесь 📺

Интересное заключение 🔝
Отрывок из книги Мишеля Монтеня «Опыты», глава о детях и родителях.

Книга впервые была издана в 1580г, почти полтысячелетия назад. Все остается актуальным и по сей день.
——————————————————

Здоровье – это привилегия.

Быть здоровым с минимальными вложениями можно только в при идеальной генетике (не встречала таких) и до определенного возраста!

Многие хотят ⤵️

✅ Быть энергичными, с хорошим настроением без вспышек агрессии и злобы;
✅ Иметь отличный сон, после которого организм должен восстанавливаться и просыпаться не уставшим;
✅ Чтобы не беспокоили проблемы с ЖКТ (вздутия, газы, боли в животе, поносы/запоры и тд.);
✅ Иметь красивую кожу, чтобы не выпадали волосы и не ломались ногти;
✅ Иметь красивую фигуру;
✅ Не быть к вечеру или с утра отекшими;
✅ Хорошую память, концентрацию, внимание ;
✅ Легко протекающую беременность без токсикозов и перепадов настроения;
✅ Здоровых детей. И здоровье ребенка напрямую зависит от подготовки к беременности, самого протекания беременности и необходимой поддержки, родоразрешения, кормления, и питания (особенно в первые 3 года жизни);
✅ И еще многое другое. Можно составить длинный список хотелок.

Все начинается с ПИТАНИЯ ⤵️

Ещё Гиппократ считал, что часть болезней возникает в результате нарушений в питании, говоря: «мы есть то, что мы едим». И действительно, недостаточное и несбалансированное питание приводит к расстройствам здоровья. И здесь будет уместна другая его фраза: «Все болезни начинаются в кишечнике»!

Неправильно выстроенное питание: само содержимое тарелки и условия потребления и усвоения пищи.

Нарушенное питание создаёт благоприятную почву для развития иммунодефицитных состояний, снижения устойчивости организма к инфекциям, учащения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также увеличения числа случаев так называемых «болезней цивилизации» (ожирение, диабет, атеросклероз). 

Я очень рада, что осознанных людей становится больше. Занимаетесь профилактикой и будьте здоровы ❤️

#книги
#магияутра

Сегодня была на крутом мероприятие флагманской серии «СОЗДАТЕЛИ»

«Второй и третий триместр беременности, роды и послеродовой период, первый год жизни ребёнка».

Эпигенетика РУЛИТ 🔥

БАЗА – это режим, сбалансированное и качественное питание, физическая активность, сон, стрессопротекция. Все остальное будет работать намного эффективнее и дольше если закрыта БАЗА.

Наше здоровье в наших руках, и здоровье будущих детей мы закладываем еще задолго до их рождения!!!

Когда человек понимает, что нужно рутинно поддерживать БАЗУ, чтобы профилактировать и не допускать развития тех или иных патологических состояний – это говорит о высоком уровне осознанности 👍

Потому что ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА – это, прежде всего, Ваши рутинные ЕЖЕДНЕВНЫЕ привычки.

Интересные моменты смотрите в кружочках ⤵️

Про генетику и эпигенетику отдельно писала ЗДЕСЬ

1️⃣ Понять, что нужно сделать!
2️⃣ И заложить лучшего, чем ты сам 💪