Мы стремимся к интуитивному питанию, а значит должны хорошо слышать сигналы своего тела. Все внешние факторы (калории, блогеры, взвешивание) могут отвлекать от этой цели.
Есть 5 типов голода:
⁃ Физический голод - мы его ощущаем в теле
⁃ Голод восстановления - возникает в период восстановления после диет, характеризуется усилением физических сигналов
⁃ Голод перед тренировкой - голод, усиливающийся перед тренировками, длительными репетициями - зависит от расписания. Это защита организма от голодовки
⁃ Эмоциональный голод - эмоциональная связь с едой (утешение, радость, заедание тревоги)
⁃ Вкусовой голод - голод в отношении определенных, любимых продуктов
Физический голод мы всегда ЧУВСТВУЕМ, эмоциональный голод - это когда мы ХОТИМ есть (сигнал из головы), вкусовой голод - когда я хочу поесть чипсы, потому что соскучилась по вкусу чипсов
Есть 5 типов голода:
⁃ Физический голод - мы его ощущаем в теле
⁃ Голод восстановления - возникает в период восстановления после диет, характеризуется усилением физических сигналов
⁃ Голод перед тренировкой - голод, усиливающийся перед тренировками, длительными репетициями - зависит от расписания. Это защита организма от голодовки
⁃ Эмоциональный голод - эмоциональная связь с едой (утешение, радость, заедание тревоги)
⁃ Вкусовой голод - голод в отношении определенных, любимых продуктов
Физический голод мы всегда ЧУВСТВУЕМ, эмоциональный голод - это когда мы ХОТИМ есть (сигнал из головы), вкусовой голод - когда я хочу поесть чипсы, потому что соскучилась по вкусу чипсов
😍15🔥1
Для перехода к интуитивному питанию, когда вы наедаетесь, не переедаете и не набираете вес, необходимы:
⁃ умеренность - есть по чувству голода, ориентируясь на чувство насыщения, умеренными порциями
⁃ Постоянство - каждый день что-то делаем для себя
⁃ Стресс-менеджмент - даём отдых своему организму
Обычно, когда мы эмоционально заедаем, мы
1. Не признаём тот факт, что нам плохо
2. Пытаемся заглушить эмоции едой
Что же делать?
1 техника: радикальное принятие. Да, важно научить выходить себя из порочного круга эмоционального заедания. Если вы гнобите себя за то, что заели стресс - вы опять окажетесь в порочном круге переедания. Принять факт «да, заел стресс» и проанализировать триггер - вот важный момент!
Когда нужно помочь себе здесь и сейчас, и нет сил анализировать эмоции
SOS-техника: дыхание «по квадрату»: вдох 4 секунды, пауза 4 секунды, выдох 4 секунды, пауза 4 секунды
техника 5-4-3-2-1
- перечисли 5 предметов, которые ты видишь
- назови 4 цвета, которые видишь
- назови 3 ощущения, которые ты сейчас испытываешь
- назови 2 звука, которые ты слышишь
- назови 1 запах, который сейчас чувствуешь
⁃ умеренность - есть по чувству голода, ориентируясь на чувство насыщения, умеренными порциями
⁃ Постоянство - каждый день что-то делаем для себя
⁃ Стресс-менеджмент - даём отдых своему организму
Обычно, когда мы эмоционально заедаем, мы
1. Не признаём тот факт, что нам плохо
2. Пытаемся заглушить эмоции едой
Что же делать?
1 техника: радикальное принятие. Да, важно научить выходить себя из порочного круга эмоционального заедания. Если вы гнобите себя за то, что заели стресс - вы опять окажетесь в порочном круге переедания. Принять факт «да, заел стресс» и проанализировать триггер - вот важный момент!
Когда нужно помочь себе здесь и сейчас, и нет сил анализировать эмоции
SOS-техника: дыхание «по квадрату»: вдох 4 секунды, пауза 4 секунды, выдох 4 секунды, пауза 4 секунды
техника 5-4-3-2-1
- перечисли 5 предметов, которые ты видишь
- назови 4 цвета, которые видишь
- назови 3 ощущения, которые ты сейчас испытываешь
- назови 2 звука, которые ты слышишь
- назови 1 запах, который сейчас чувствуешь
🔥10🥰1
Forwarded from Nelly Kurkina
Как справляться с эмоциональным голодом?
🔥1
- Я питаюсь правильно!
- Давайте поведем дневник, чтобы у нас были объективные данные этого утверждения
- Зачем? Я точно знаю, что соблюдаю дневную калорийность.
Большинство людей, к сожалению, даже примерно не представляют, какая калорийность тех или иных блюд. Например, калорийность хачапури среднего размера в среднем 700-1000 ккал. И вот съев лишь один хачапури можно уже превысить половину нормы своей калорийности.
Не забываем про физическую активность - чем ее меньше, тем меньше ваша дневная калорийность.
А зачем вести дневник питания, и отслеживать то, чем питаешься?
1. Осознание своих привычек
Дневник помогает увидеть реальную картину: сколько калорий, сахара, жиров или других веществ вы потребляете ежедневно.
2. Контроль за весом
Вы сможете корректировать питание, если заметите, что съедаете больше или меньше нормы.
3. Улучшение качества питания
Вы можете заметить, что вам не хватает, например, клетчатки или воды, и скорректировать рацион.
4. Выявление пищевых триггеров
Например, можно заметить, что конкретно у вас прыщи на молочку)))
Что говорят исследования? 1700 участников, ежедневно вели дневник питания -
смогли сбросить в 2 раза больше веса, чем те участники, которые дневник не вели.
Врачи нашей школы рассказывают, как вести дневник питания, оценивают его, дают индивидуальные рекомендации и вместе со своими подопечными достигают невероятных результатов.
Мы работаем как со взрослыми, так и с детьми - по уникальной методике, выстроенной на основе исследований
Записаться можно тут ➡️ @seeds_ru
- Давайте поведем дневник, чтобы у нас были объективные данные этого утверждения
- Зачем? Я точно знаю, что соблюдаю дневную калорийность.
Большинство людей, к сожалению, даже примерно не представляют, какая калорийность тех или иных блюд. Например, калорийность хачапури среднего размера в среднем 700-1000 ккал. И вот съев лишь один хачапури можно уже превысить половину нормы своей калорийности.
Не забываем про физическую активность - чем ее меньше, тем меньше ваша дневная калорийность.
А зачем вести дневник питания, и отслеживать то, чем питаешься?
1. Осознание своих привычек
Дневник помогает увидеть реальную картину: сколько калорий, сахара, жиров или других веществ вы потребляете ежедневно.
2. Контроль за весом
Вы сможете корректировать питание, если заметите, что съедаете больше или меньше нормы.
3. Улучшение качества питания
Вы можете заметить, что вам не хватает, например, клетчатки или воды, и скорректировать рацион.
4. Выявление пищевых триггеров
Например, можно заметить, что конкретно у вас прыщи на молочку)))
Что говорят исследования? 1700 участников, ежедневно вели дневник питания -
смогли сбросить в 2 раза больше веса, чем те участники, которые дневник не вели.
Врачи нашей школы рассказывают, как вести дневник питания, оценивают его, дают индивидуальные рекомендации и вместе со своими подопечными достигают невероятных результатов.
Мы работаем как со взрослыми, так и с детьми - по уникальной методике, выстроенной на основе исследований
Записаться можно тут ➡️ @seeds_ru
❤11😍2👍1🥰1
Как будут выглядеть зумеры через 25 лет регулярных недосыпов, показала британский сомнолог Софи Босток в своем исследовании.
Хроническое недосыпание = хроническая нехватка энергии
Чтобы выжить организм интуитивно запрашивает пищу высокой степени обработки, с содержанием сахара и повышенной каллорийностью, чтобы получить эту энергию из еды 🍔🥙🌮🍟🥧🍩🍰
Исследования показывают, что люди, которые спят меньше 6 часов, имеют более высокий уровень грелина ⬆️ (гормон, который стимулирует аппетит),
и более низкий уровень лептина ⬇️ (гормон, который подавляет аппетит).
Это может привести к перееданию и избыточному потреблению калорий, что приводит к лишнему весу и другим проблем с здоровьем.
А вы сколько спите?
Знакомьтесь - Ханна, и в 45 лет ей прогнозируют:
• Алопеция волос
• Мешки под глазами, красные веки
• Снижен тургор кожи, повышены признаки старения
• Хроническая боль в спине и плечах
• Ослабленный иммунитет- часто болеет ОРВИ
• Хроническое переутомление, нет сил на спорт
• Переедание и лишний вес
Хроническое недосыпание = хроническая нехватка энергии
Чтобы выжить организм интуитивно запрашивает пищу высокой степени обработки, с содержанием сахара и повышенной каллорийностью, чтобы получить эту энергию из еды 🍔🥙🌮🍟🥧🍩🍰
Исследования показывают, что люди, которые спят меньше 6 часов, имеют более высокий уровень грелина ⬆️ (гормон, который стимулирует аппетит),
и более низкий уровень лептина ⬇️ (гормон, который подавляет аппетит).
Это может привести к перееданию и избыточному потреблению калорий, что приводит к лишнему весу и другим проблем с здоровьем.
А вы сколько спите?
🤯10👍4❤1
смотреть
____________
25 декабря старт Новогодней распродажи базовых курсов для родителей:
«Рост и половое развитие» + «Детский ЗОЖ.Секреты и лайфхаки»
Лист предзаписи на курсы с максимальной скидкой 👇
https://juliasidorova.ru/newyear_sale
https://juliasidorova.ru/newyear_sale
https://juliasidorova.ru/newyear_sale
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK Видео
СЛАДКИЕ ПОДАРКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД？
https://juliasidorova.ru/newyear_sale Анкета предзаписи на Новогоднюю распродажу курсов по питанию 🎄🎅🏻😋 Почему у детей бывает тяга к сладкому Почему мы так любим сахар Сколько можно есть сладостей в день И что делать со сладкими новогодними подарками? 🩺 …
🥰3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новогодние праздники закончились и в Москве значительно вырос спрос на биологически активные добавки, направленные на снижение веса.
На маркетплейсах продажи таких средств, включая жиросжигающие капсулы и детокс-чаи, увеличились в четыре-пять раз.
Юлия Сидорова советует вместо сомнительных препаратов сосредоточиться на сбалансированном питании и физических нагрузках, чтобы безопасно вернуть форму после праздников.
Исключая определенные продукты из рациона питания можно сорваться и набрать вес.
А что же делать, чтобы сбросить лишний вес?
Смотрите полный выпуск на Москва 24.
https://www.m24.ru/videos/obshchestvo/14012025/760102
На маркетплейсах продажи таких средств, включая жиросжигающие капсулы и детокс-чаи, увеличились в четыре-пять раз.
Юлия Сидорова советует вместо сомнительных препаратов сосредоточиться на сбалансированном питании и физических нагрузках, чтобы безопасно вернуть форму после праздников.
Исключая определенные продукты из рациона питания можно сорваться и набрать вес.
А что же делать, чтобы сбросить лишний вес?
Смотрите полный выпуск на Москва 24.
https://www.m24.ru/videos/obshchestvo/14012025/760102
👍6❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как помочь ребенку справиться с лишним весом?
Многие родители готовы на многое ради здоровья своих детей. Но готовы ли вы изменить свои привычки, чтобы стать лучшим примером своему ребенку?
Автор ролика - Global Health Media Project (YouTube), передал историю одной семьи, которые смогли
Давайте вспомним способы, как помочь нашим детям чувствовать себя лучше. И начнем действовать уже сегодня💪
Маленькими шажками, к большой цели, не сравнивая с сыном маминой подруги, а в поддержке и заботе к своим детям🙏
1️⃣ Физическая активность – это ключ к успеху! 🚀
2️⃣ Правильное питание – фундамент здорового тела!😋
3️⃣ Поддержка и мотивация – ваши главные союзники! 🤗
4️⃣ Режим дня – залог успеха! ⏰
5️⃣ Вдохновляющие примеры – пусть ребенок смотрит, что добиться результата реально! 🌟
Помогая своему ребенку, помните, что главное – это любовь и поддержка. Вместе мы сможем преодолеть любые трудности! 💖
Все начинается с родителей - какой пример мы закладываем, такую модель поведения дети копируют в свою жизнь.
Как вы помогаете своим детям справляться с лишним весом?
С чем возникают сложности, давайте обсуждать 👇
Многие родители готовы на многое ради здоровья своих детей. Но готовы ли вы изменить свои привычки, чтобы стать лучшим примером своему ребенку?
Автор ролика - Global Health Media Project (YouTube), передал историю одной семьи, которые смогли
Давайте вспомним способы, как помочь нашим детям чувствовать себя лучше. И начнем действовать уже сегодня💪
Маленькими шажками, к большой цели, не сравнивая с сыном маминой подруги, а в поддержке и заботе к своим детям🙏
1️⃣ Физическая активность – это ключ к успеху! 🚀
Попробуйте превратить занятия спортом в веселую игру или семейное развлечение. Может быть, устроить турнир по футболу во дворе или сходить всей семьей на каток
2️⃣ Правильное питание – фундамент здорового тела!😋
Предложите ребенку участвовать в приготовлении еды. Пусть он сам выберет овощи и фрукты для салата или поможет вам приготовить полезную еду - например, пиццу из цельнозерновой муки.
3️⃣ Поддержка и мотивация – ваши главные союзники! 🤗
Хвалите ребенка за каждый маленький шаг вперед. Например, если он отказался от сладкого в пользу фруктов, обязательно отметьте это достижение.
4️⃣ Режим дня – залог успеха! ⏰
Помогите ребенку установить режим сна и бодрствования. Это важно не только для здоровья, но и для настроения, мозговой активности и работы нервной системы
5️⃣ Вдохновляющие примеры – пусть ребенок смотрит, что добиться результата реально! 🌟
Покажите истории людей, которые справились с лишним весом и стали счастливыми и здоровыми.Как изменилось их самоощущение, уровень самооценки
Помогая своему ребенку, помните, что главное – это любовь и поддержка. Вместе мы сможем преодолеть любые трудности! 💖
Все начинается с родителей - какой пример мы закладываем, такую модель поведения дети копируют в свою жизнь.
Как вы помогаете своим детям справляться с лишним весом?
С чем возникают сложности, давайте обсуждать 👇
👍16❤4
«Оценка факторов риска детского ожирения»
Тест для родителей, чтобы вы могли лучше понять, какие аспекты образа жизни ребенка способствовуют развитию избыточного веса.
Ответьте на вопросы честно, выбирая наиболее подходящий вариант ответа👇
Тест для родителей, чтобы вы могли лучше понять, какие аспекты образа жизни ребенка способствовуют развитию избыточного веса.
Ответьте на вопросы честно, выбирая наиболее подходящий вариант ответа👇
Как часто ваш ребенок ест сладости?
Anonymous Poll
77%
A. Каждый день
17%
B. Несколько раз в неделю
6%
C. Редко
Сколько времени в день ваш ребенок проводит перед экраном (телевизор, компьютер, телефон)?
Anonymous Poll
34%
A. Более 4 часов
33%
B. От 2 до 4 часов
33%
C. Менее 2 часов
Как часто ваш ребенок занимается физической активностью (спорт, прогулки, игры на свежем воздухе)?
Anonymous Poll
17%
A. Редко
50%
B. Несколько раз в неделю
33%
C. Ежедневно
👍1
Какой тип питания преобладает в рационе вашего ребенка?
Anonymous Poll
3%
A. Полуфабрикаты, фастфуд, газированные напитки
57%
B. Домашняя еда, но иногда с добавлением полуфабрикатов
40%
C. В основном домашняя еда, приготовленная из свежих продуктов
❤1
Есть ли у кого-то из членов вашей семьи проблемы с весом?
Anonymous Poll
37%
A. Да, у нескольких человек
35%
B. У одного члена семьи
29%
C. Нет
👍1
Как вы оцениваете вес вашего ребенка?
Anonymous Poll
38%
A. Считаю, что имеет лишний вес
17%
B. Вес немного выше нормы, но не критично
45%
C. Вес в пределах нормы
Часто ли ваш ребенок перекусывает между основными приемами пищи?
Anonymous Poll
33%
A. Постоянно
51%
B. Иногда
16%
C. Очень редко
👍1
Подсчет баллов:
Для каждого вопроса выберите ответ и суммируйте баллы согласно следующей шкале:
- A: 0 баллов
- B: 1 балл
- C: 2 балла
Для каждого вопроса выберите ответ и суммируйте баллы согласно следующей шкале:
- A: 0 баллов
- B: 1 балл
- C: 2 балла