Очевидные и не очень. Симптомы тревоги.

Привет, друзья! Для того чтобы вам проще было игнорировать мою просьбу о невыискивании у себя симптомов тревожных расстройств, рассмотрим сегодня симптомы тревоги. От классических, прямолинейных, которые как бы вопят: «ОЛО У ВАС ТЛЕВОЖНОСТЬ», до совсем неочевидных и как будто бы не о тревоге речь.

Штош. Симптомы делятся на соматические и психологические. Первые проявляются в теле:
- тремор
- повышение ад
- учащение сердцебиения
- ощущение распускающегося в груди цветка (бабочки)
- абдоминальный дистресс (расстройства желудка)
- повышенная потливость
- одышка
- ком в горле
- сухость во рту

Психологические:
- ощущение беспокойства
- бессонница
- чувство подавленности
- ощущение беспомощности
- проблемы с концентрацией внимания
- ощущение «взвинченности»
- пребывание как будто на грани срыва
- страх
- повышенная утомляемость
- ухудшение памяти

Список, понятное дело, не полный. Психология вообще потому и не медицина, что в ней невозможно унифицировать всё под какую-то единую систему. А психодиагностика как дисциплина – вообще мрак.
Но в целом, симптомы понятные, известные, встречающиеся и в куче других болячек и недугов (тут всё как у людей).

Что же происходит, когда мы настолько привыкаем жить с тревогой, что она становится частью натуры и человек уже не может отделить её от своего я?
Спойлер: ничего не происходит. Человек живёт свою прекрасную жизнь, а за помощью приходит, как правило, либо по медицинским проблемкам со здоровьем ко врачу, либо к психологу, но с запросом совсем не тревожного толка. А выясняется всё уже в процессе.

На что психологи обращают внимание:

1. Прокрастинация. Уже тогда, давненько, мы с вами разобрали подробно эту часть тревожки. Да, господа прокрастинаторы, напоминаю: вы очень тревожные пирожочки.

2. Перфекционизм. Туда же. Ваше вечное стремление к несуществующему идеалу сдаёт вас с потрохами (особенно окр-щики поймут, хотя у них не столько стремление к идеалу, сколько ритуал для регулировния. Но! Точный и скрупулёзный).

3. Девиз по жизни «паранойя лучше геммороя». Да-да, вы тоже в этой лодке ребята. Ваше постоянное нахождение «на фоксе» вовсе не от внутреннего умиротворения.

4. Частые болезни. Особенно если подобного не было замечено с детства (хотя и там могут быть вопросики). Регулярно повышенный кортизол никому ещё лучше не сделал. Так что ваш «вдруг просевший иммунитет» может быть совсем и не просевший и совсем и не вдруг.

5. Избегание. Если вы всегда были «душой компании», общительным и открытым человеком, а теперь понимаете, что постепенно это сошло на нет, то это не обязательно значит, что вы постарели или «стали интровертом». Это вполне может значить, что ваша тревога вас доконала. А ваш мирок, который проще содержать в порядке, если вы как можно меньше впускаете в свою жизнь изменчивых переменных, вас хоть немного успокаивает. Плюс изоляция не требует усилий для отыгрывания дополнительных социальных ролей.

6. Нервные привычки. Постукивания пальцами по столу, отбивание ритма, покачивания и пожамкивания ножкой, рисуночки пальцами по поверхностям, загибания уголков страниц и т.д. и т.п. Знакомо? Есть любители? Вообще, нервные привычки неоднозначны и, бывает, не несут в себе ничего патологичного или деструктивного. Но, как бы то ни было, они всегда имеют корни в тревоге и стрессе. Причем, довольно глубокие.

7. Резкий набор или снижение массы тела. Ну это классика. И вообще, это как будто можно отнести и к абдоминальному дистрессу. Но дистресс всё таки реакция, которая здесь и сейчас. А набор или снижение веса это процесс растянутый во времени. И его далеко не всегда соотносят с тревогой.
8. Снижение либидо. Дээээ. Особенно это проявляется у мужчин. Если вы всегда были ебливы, а потом вдруг начали угасать и «да как-то и не хочется и некогда и вообще», то это вполне может быть звоночком не о старости, а о тревожности.

Да-да-да, примерно так это и выглядит, когда пытаешься заглушить тревогу

Ахахахахахахах

Жиз или не жиз?

Чувство вины за отказ (особенно в чем-то заведомо хреновом) повод принести это психологу

То есть ета что же получается? Все психологи - виктимблеймиры???!

*Виктимблейминг - обвинение жертвы в том что жертва стала жертвой.

Давайте поможем Даше угадать, о чем будет следующий большой пост? )

Вот так, 02.11.2024 без объявления войны я взяла и вернулась к каналу

Мемес стар как мир, но идеально подходит к теме, которую я решила сегодня немного приоткрыть.
Вдохновила меня на это клиентка, с запросом "ору на ребенка".

Ну а так как вдохновение штука капризная, то и последовательность повествования я нимношк переверну с ног на голову и начну с пары практический упражнений для того, чтобы научиться чувствовать себя "здесь и сейчас". А уж потом выдам базу разверну причинно-следственные, откуда что берётся, куда ходит, почему орётся, зачем и шо с этим всем делать.
Кстати, эти упражнения широкого, так скажем, спектра действия, не только для орущих родителей, так что пользуйтесь:

• Пятиминутная медитация осознанности
Найдите тихое место, где вы можете сидеть без помех около пяти минут. Установите таймер на вашем телефоне. Сядьте в удобную позу. Не слишком сосредотачивайтесь на времени, просто позвольте себе использовать следующие несколько минут, чтобы повернуть ваш фокус внимания внутрь и погрузиться в настоящий момент. Все, что вам нужно сделать сейчас, это дать себе разрешение настроиться на ритм вашего дыхания.
Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в нос или в рот, как поднимается грудь или живот, как воздух выходит из носа или рта на выдохе. Обратите внимание на температуру воздуха при вдохе - возможно, он ощущается прохладным и свежим - и температуру воздуха при выдохе - возможно, он ощущается теплым и мягким. Используйте свое дыхание в качестве якоря, чтобы удерживать внимание в настоящем моменте, позволяя всем мыслям, физическим ощущениям и эмоциональным переживаниям приходить и уходить с каждым вдохом и выдохом. Обратите внимание, что вы чувствуете, потратив всего несколько минут, чтобы настроиться на настоящий момент, внимательно следя за своим дыханием.


• Пять чувств
Это мини упражнение на осознанность можно легко выполнять где угодно, когда угодно, и никто не заметит, что вы делаете его. Это простой способ более полно почувствовать себя в настоящий момент, оживить свою активность, внимание или просто продолжать заниматься поставленной задачей. Осмотритесь вокруг и обратите внимание на пять предметов, которые вы можете видеть, например, в этот момент я вижу свой ноутбук, подушку, моего кота, книгу и несколько деревьев. Теперь обратите внимание на четыре звука вокруг вас, которые вы можете услышать. Я замечаю звуки вентилятора, мои пальцы набирают текст на клавиатуре, мурлычет кот и шаги в квартире надо мной. Теперь обратите внимание на три телесных ощущения. Например, я чувствую гладкость клавиатуры моего ноутбука, мягкость подушки подо мной и чувствую, как ступни стоят на полу. Теперь обратите внимание на два запаха, которые вы можете почувствовать. Я чувствую запах лосьона после бритья и запах моего завтрака на столе. Теперь задействуйте вкусовые ощущения. Осознанно сделайте глоток кофе и откусите кусочек эклера и насладитесь этими вкусами.



Вот эта парочка очень легких, простых и быстрых упражнений поможет вам немного "заземлиться", прийти в себя, почувствовать себя "здесь и сейчас".

Инструмент дала, а для чего - завтра (ну или через пять месяцев мехехе)
P.S. Про социофобию помню. Будет.

Доброго денечка, дорогие друзья.

Итак, на днях я верхом и парой легчайших практик задела вопрос о насилии (опять, да), а именно о криках на дитятю. Да, многие ученые-на-костре-печеные таки склонны приравнивать оры на ребёнка к насилию и многолетние исследования показывают, что неспроста.

Для начала отмечу, что крик – это психомоторная реакция организма на стресс. Далеко не всегда поддающаяся контролю. Однако, разница между криком от испуга или боли и криком на ребёнка «потому что он не понимает» огромна. И если первое контролю подчинить практически невозможно, то второе – вполне. Главное разобраться в себе и понять почему, собственно, происходит то что происходит.

Самые частые ответы на вопрос «почему вы кричите на ребёнка» на самом деле разнообразием не блещут:
1. По-другому он (ребенок) не слышит
2. Я устал/а, у меня нет сил объяснять
3. У меня такой характер, я очень эмоциональный/ная
4. Наверное, потому что не знаю как по-другому, на меня тоже все время кричали (такой характер)
5. У меня нет времени, так быстрее реагирует
6. Ору от бессилия…ничего не помогает, даже крик
7. От обиды…меня никто не слышит, не ценит
8. Если не орать, они мне на шею сядут

А уж вопросы о том помог ли крик, стало ли лучше, стал ли ребёнок послушным (ахахахахах), покидает ли чувство вины и т.п. вообще утвердительных ответов, за крайне редким исключением, не находят.

Потому что крик на ребёнка – это всегда про родителя. Всегда про нас, не про дитя. В каждом из ответов выше мы видим причину в самом человеке: это или тревога или страх или усталость или всё вместе.
В целом, если мы говорим о максимально здоровой коммуникации с ребёнком, то утрировав, ответом на вопрос «когда кричать на ребёнка оправданно?» будет: «примерно никогда». Крик должен работать как сигнал SOS, когда грозит реальная опасность жизни и здоровью. Несётся он на дорогу, например, или руку к оголенному проводу тянет, а вы не успеваете подбежать. Тогда да, всё логично, физиологично и сплошь полезно. Но только в подобных случаях и больше ни в каких.

Предлагаю вам самим, друзья, подумать: есть ли сейчас в вашей взрослой жизни крикун и вызывает ли он у вас искреннее уважение. Подозреваю, именно с авторитетом так се. Страх да, раздражение возможно. Любая мешанина чувств и эмоций, и уважение в этой мешанине где-то в жопе. Поверьте, у детей ничуть не иначе. Каждый наш срыв в крики отрывает кусочек нашего авторитета в глазах ребенка. (Типичный пример, когда кричащая мама, устав, зовет папу и по волшебству ребёнок начинает слушаться абсолютно спокойного, пусть может и сурового, голоса).

Пробежимся по возможным последствиям для дитяти:
Они разнообразны, но сплошь деструктивны. Тут и тревога и фобии и агрессия/аутоагрессия, даже отставание в развитии, такие детки могут быть замкнутыми, зашуганным, плаксивыми. Крики на ребенка это прямой путь к формированию тревожных и избегающих типов привязанности. Это подавление воли, страх ошибок.. блин, всего не перечислишь.

Перейдем к главному: ШО ДЕЛАТЬ?

Ну тут как обычно - начинать с себя. Что мы можем и что нам поможет:

1. Знания. Да-да, предупреждён, значит вооружён. Понимание причин поведения корзиночки в определенном возрасте, например или в определенных ситуациях, очень сильно помогает. Так работает когнитивная система: когда понял – стало проще.

2. Берите паузу. Не думайте что «тактическое отступление» в данном случае – это ваше поражение. Если подкатило к горлу и вы понимаете что сейчас случится СИРЕНА, то используйте весь заминочный инструментарий: дышим, считаем до 10, даже выходим из комнаты, пьём водическу, идём в туалет. Главное – снять эту первичную реакцию.

3. Вспомнить кто тут взрослый. Это вы родитель. Это вам необходимо контейнировать эмоции ребёнка, не наоборот. Нашалил он или сам сейчас выступает с сольным концертом – не суть. Он – глупое неразумное дитя, вы – взрослый разумный человек.

4. Займитесь собой и своим отдыхом. Да-да-да, понимаю насколько утопично звучит. Однако ваш пресловутый ресурс не бесконечен и нуждается в подзарядке. А контролировать себя дело трудозатратное.

5. Используйте мои упражнения для «заземления» и ощущения себя «здесь и сейчас». Для осознанных реакций – самое то.

6. Ну и терапия, вестимо, куда без неё.


В финале отдельно проговорю, а заодно и напомню, что идеальных родителей не существует. Не бывает родителей, которые не совершают ошибок (и крик в т.ч.). Просто есть йязница между единичными случаями и системой. Не проваливайтесь в чувство вины, не становитесь жертвой самих себя, не посыпайте голову пеплом, если случилось на малышню нимношк наорать. Берем себя в руки и ебашим дальше. Малышня переживёт (если на них постоянно орать тоже конечно переживут, че нет), но мы же вроде стремимся минимизировать урон, да?

Тривиальный, но всё ещё нужный совет дня.

Согласны?

Большие знания – большие печали