Forwarded from Шугаева
Есть ли «совы» и «жаворонки»? Спойлер: да, и всё интереснее, чем вы думаете.
Ныне популярная теория такова: все мы действительно различаемся про хронотипу. То есть по графику сна-бодрствования, периодам сонливости, выработке мелатонина и тд. Хронотип также влияет на черты характера, здоровье и адаптационные возможности организма.
Например:
🦉«Совы», чей цикл сна сдвинут на 2-3 (или больше🤦🏼♀️) часа ближе к ночи, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии, но более открыты и склонны к приключениям.
🌞«Жаворонки» более настойчивы и позитивны, но хуже адаптируются к изменению привычного расписания.
❗️Что важно: хронотип передаётся по наследству, как цвет кожи или глаз. То есть изменить его нельзя, вы просто прикованы к своей ДНК.
Что ещё важнее: вечерний или утренний хронотип ярко выражен только у 20% людей. Не так-то много. Большинство из нас — «голуби»🐦, то есть пик активности попадает на середину дня.
Так что не спешите списывать всё на генетику или неорганизованность. Лучше понаблюдайте за самочувствием, пиками активности и вычислите эмпирическим путем, кто вы: сова, жаворонок или лентяй (или как я - лентяйка🤗).
#сон #ЦиркадныеРитмы #биология #ЭтоИнтересно
Ныне популярная теория такова: все мы действительно различаемся про хронотипу. То есть по графику сна-бодрствования, периодам сонливости, выработке мелатонина и тд. Хронотип также влияет на черты характера, здоровье и адаптационные возможности организма.
Например:
🦉«Совы», чей цикл сна сдвинут на 2-3 (или больше🤦🏼♀️) часа ближе к ночи, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии, но более открыты и склонны к приключениям.
🌞«Жаворонки» более настойчивы и позитивны, но хуже адаптируются к изменению привычного расписания.
❗️Что важно: хронотип передаётся по наследству, как цвет кожи или глаз. То есть изменить его нельзя, вы просто прикованы к своей ДНК.
Что ещё важнее: вечерний или утренний хронотип ярко выражен только у 20% людей. Не так-то много. Большинство из нас — «голуби»🐦, то есть пик активности попадает на середину дня.
Так что не спешите списывать всё на генетику или неорганизованность. Лучше понаблюдайте за самочувствием, пиками активности и вычислите эмпирическим путем, кто вы: сова, жаворонок или лентяй (или как я - лентяйка🤗).
#сон #ЦиркадныеРитмы #биология #ЭтоИнтересно
PubMed Central (PMC)
Chronotype differences in circadian rhythms of temperature, melatonin, and sleepiness as measured in a modified constant routine…
Evening chronotypes typically have sleep patterns timed 2–3 hours later than morning chronotypes. Ambulatory studies have suggested that differences in the timing of underlying circadian rhythms as a cause of the sleep period differences. However, ...