Как повысить уровень ежедневной физической активности

Физическая активность (ФА) — один из главных компонентов здорового образа жизни

Достаточный уровень подвижности и регулярные нагрузки помогают снизить риск развития различных заболеваний, в то время как малоподвижный, сидячий образ жизни этот риск увеличивает. Разберемся, какие виды ФА существуют, как построить занятие правильно и как повысить уровень ежедневной физической активности.

Выделяют три основных вида ФА:

— аэробная нагрузка (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и т. д.);
— силовая/анаэробная нагрузка (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания и т. д.);
— нейромоторная ФА (йога, пилатес и т. д.).

Минимальным уровнем ФА для взрослых людей считается не менее 150 минут в неделю (5 дней по 30 минут) умеренной аэробной нагрузки, или не менее 75 минут в неделю (5 дней по 15 минут) интенсивной нагрузки, или их комбинация. Дополнительную пользу можно получить при увеличении этих показателей до 300 и 150 минут в неделю соответственно.

Конечно, если человек имел малоподвижный образ жизни, сразу бежать марафон или истощать себя продолжительными силовыми тренировками не стоит. Нагрузку нужно наращивать постепенно, увеличивая длительность занятий по несколько минут в день, пока не будет достигнут уже упомянутый минимальный уровень ФА. Когда он станет привычным, можно продолжить наращивать длительность тренировок, попробовать увеличить их интенсивность — или сделать и то и другое.

Очень важно поддерживать правильную структуру занятий. Если планируется 30–60-минутная тренировка, то нужно первые 5–10 минут посвятить разминке. Это позволит сердечно-сосудистой, скелетно-мышечной, дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке, тем самым снизится риск получения травм или ухудшения самочувствия. После 20–40 минут активного периода, в котором и происходит основная тренировка, необходимо «остыть», провести заминку в течение 5–10 минут. Для заминки подойдут упражнения низкой интенсивности (потягивания, ходьба). Без периода остывания при резком прерывании нагрузки может произойти снижение давления.

Как же повысить уровень ежедневной ФА можно узнать на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/39uAeR

Всероссийская акция «Минута молчания»
22 июня в 12:15 по московскому времени (в 16:15 в Алтайском крае) одновременной во всей России объявляется минута молчания, минута скорби. В эту минуту по всей стране жизнь замирает. Люди склоняют головы и вспоминают родных и близких, переживших самую кровопролитную войну
XX века.
На минуту прерывается вещание телеканалов и радио, прекращают работать кассы, останавливается общественный транспорт и личные автомобили, на предприятиях, где позволяет технологический цикл, останавливается работа.
В День памяти и скорби, в минуту молчания, мы вспоминаем о том, как началась Великая Отечественная война, вспоминаем 27 миллионах советских граждан, погибших в годы Великой Отечественной войны.
Мы всегда будем помнить подвиг наших дедов и прадедов, спасших мир от нацизма и фашизма. Почтите память героев нашей страны минутой молчания.

Отдыхающие в алтайских пришкольных лагерях побывали на лекциях Российского общества «Знание»
Российское общество «Знание» совместно с «Навигаторами детства» провело серию познавательных лекций. Слушателями стали ребята, отдыхающие в пришкольных лагерях региона, отметили в Министерстве образования и науки Алтайского края.
Советник директора по воспитанию Целинной школы №2 Ирина Верещагина провела лекции «День русского языка», на которой участники говорили о богатстве и красоте родной речи, ее значении в истории и культуре, и «108 минут, которые изменили мир». На последней вспомнили легендарный полет Юрия Гагарина и обсудили, как это событие повлияло на развитие науки и общества.
«Лекция Ирины Верещагиной прошла в интересном интерактивном формате. Материал Общества «Знание» продуман, подкреплен иллюстрациями и легко усваивается», - отметила муниципальный координатор Целинного района Марина Стрельченко.
Подготовлено по заказу управления печати и массовых коммуникаций Алтайского края

Алтайский край вошел в десятку лидеров по реализации программы капитального ремонта в 2025 году
Об этом сообщил министр строительства и жилищно-коммунального хозяйства региона Иван Гилев. Он подчеркнул: «Сейчас краткосрочный план капремонта 2025 года выполнен на 42%. С начала года капитально отремонтировано 142 многоквартирных дома, в том числе в 61 многоэтажке заменили 182 лифта. Всего в 2025 году Фондом капремонта Алтайского края будет отремонтировано 334 многоквартирных дома».
Фонд капремонта Алтайского края занял седьмое место по России и первое место в Сибирском федеральном округе. Рейтинг сформирован Фондом развития территорий исходя из показателей, учитывающих работу региональных систем капитального ремонта, в том числе объемы выполненных с начала 2025 года работ, пояснили в региональном профильном ведомстве.
Подготовлено по заказу управления печати и массовых коммуникаций Алтайского края

Многодетные малоимущие семьи, желающие открыть своё дело или развивать личное подсобное хозяйство, могут получить материальную помощь от государства на основании социального контракта.
С начала года в Родинском районе заключили 43 социальных контракта на общую сумму более 8,7 миллиона рублей, из них семь - на поиск работы, 19 - на открытие собственного дела и 15 - на развитие личного подсобного хозяйства. В число участников этого проекта вошли 14 многодетных семей муниципалитета.
Так, многодетный отец Александр Ефименко заключил социальный контракт в феврале 2025 года. На момент обращения мужчина уже был зарегистрирован в качестве самозанятого и оказывал услуги по ремонту и обслуживанию автомобилей. Получив выплату, он приобрел необходимое оборудование для автомастерской, что позволило ему значительно расширить спектр оказываемых услуг и увеличить доход. «Социальный контракт дал мне не просто деньги, а уверенность в своих силах. Я понял, что при поддержке государства можно развивать свой бизнес, даже если имеешь ограниченные финансовые возможности», - подчеркнул Александр Ефименко.
Справка: по данным Министерства социальной защиты региона, с начала этого года в Алтайском крае заключили 2894 социальных контракта.
Подготовлено по заказу управления печати и массовых коммуникаций Алтайского края

Выплаты контрактникам в Алтайском крае увеличили до 1,5 млн рублей

Об этом сообщил губернатор Виктор Томенко. Ранее эта выплата составляла 800 тысяч - ее подняли почти в два раза. Теперь тот, кто заключил контракт с Минобороны и отправился в зону СВО, сможет получить в первый год службы от 4,4 миллиона рублей.

"Помощь нашим парням, мужественно выполняющим свой долг перед Родиной, поддержка их семей, их родных и близких — остается безусловным приоритетом нашей политики", - подчеркнул губернатор.

Еще больше информации о помощи бойцам СВО и их семьям - в пункте отбора на военную службу по контракту: г. Барнаул, пр. Сибирский, 43. тел.: 8(3852) 61-15-07.

Ровно в 4 часа утра 22 июня 1941 года началась Великая Отечественная война, навсегда оставшаяся трагической страницей нашей истории.

Ежегодно именно в этот день мы вспоминаем тех, кто сражался и погибал ради мира и свободы наших будущих поколений, чтим подвиг прадедов минутой молчания и зажигаем свечи памяти.

Приглашаем жителей района присоединиться к мероприятиям и акциям, приуроченным ко Дню памяти и скорби.

22 июня в 16:15 предлагаем принять участие во Всероссийской акции «Минута молчания».
19:00 - в Локтевском краеведческом музее состоится час памяти «Поклонимся тем годам».
20:00 - на Мемориале Славы районного центра пройдет акция «Свеча памяти».
22:00 - жители района зажгут свечи в окнах своих квартир и домов.

👨🏻‍🎓 20 июня во всех российских вузах стартует приемная кампания. Чтобы окончательно определиться с будущей профессией, у выпускников школ в запасе остается чуть больше месяца.

Сколько бюджетных мест выделили в высших учебных заведениях Алтайского края, какие новые направления подготовки в них появились, где ждут ажиотаж и сколько в этом году стоит платное обучение — об этом в материале amic.ru.

Семь представителей Алтайского края выступят на отборочном этапе Национального чемпионата «Абилимпикс»
👇

С 17 по 20 июня команда Алтайского края участвует в отборочном этапе Национального чемпионата по профессиональному мастерству для лиц с инвалидностью и ограниченными возможностями здоровья «Абилимпикс-2025». В соревнованиях в Красноярском крае участвуют семеро конкурсантов от региона, также в команду входят трое экспертов по компетенциям и трое сопровождающих.
На отборочном этапе выступают школьники, студенты, специалисты Сибирского и Дальневосточного федеральных округов - победители региональных чемпионатов «Абилимпикс». Соревнования объединили 288 участников и 106 экспертов из 18 регионов.
Представители Алтайского края покажут свое мастерство в пяти компетенциях: «Адаптивная физическая культура», «Социальная работа», «Жестовое искусство», «Медицинский и социальный уход», «Фотограф». Финал Национального чемпионата пройдет в октябре в Москве по 49 основным компетенциям.
Подготовлено по заказу управления печати и массовых коммуникаций Алтайского края

Жители Алтайского края, отпраздновавшие золотую свадьбу, смогут получить выплату в размере 10000 рублей
👇

По инициативе Губернатора Алтайского края В.П. Томенко единовременное денежное поощрение супружеским парам, отметившим 50-летний юбилей совместной жизни, предоставляется в Алтайском крае с 1 января 2025 года.
На выплату в размере 10 тыс. рублей могут претендовать супружеские пары, постоянно проживающие на территории Алтайского края. Денежное поощрение предоставляется по заявлению одного из супругов (при наличии письменного согласия другого супруга), на банковский счет.
Важно отметить, что до 30 июня 2025 года (включительно) супружеские пары, отметившие юбилейную дату жизни ранее 2025 года, вправе обратиться за единовременным поощрением при условии, что оба супруга живы. Единовременное поощрение таким супругам будет предоставлено ко Дню семьи, любви и верности в 2025 году — до 8 июля.
Семейные пары, которые отмечают «золотой» юбилей в 2025 году, за получением единовременного поощрения могут обратиться в течение 1 месяца до наступления юбилейной даты и в течение 12 месяцев после ее наступления.
Заявление о назначении единовременного поощрения можно подать в управление социальной защиты населения по месту жительства или в МФЦ.
Узнать подробнее о единовременном поощрении супружеских пар можно по телефонам контакт-центра Минсоцзащиты 8 (3852) 27-36-01 или ЕКЦ 8-800-100-0001.
Подготовлено по заказу управления печати и массовых коммуникаций Алтайского края

В Алтайском крае подвели предварительные итоги единого государственного экзамена
👇

В регионе продолжается государственная итоговая аттестация. О ее предварительных итогах рассказала начальник отдела организации общего образования и оценочных процедур Министерства образования и науки Алтайского края Наталья Полосина: «Хорошие результаты получены по химии, физике, профильной математике. Например, средний балл по профильной математике вырос почти на 4%. Экзамен по химии на 100 баллов в этом году сдали 16 человек, что почти в три раза больше прошлогоднего результата. Улучшились показатели по истории: вырос процент высокобалльных работ и средний балл. На уровне прошлого года пока сохраняются результаты по русскому языку и литературе. Хочется отметить, что у нас уже есть один 200-балльник - это выпускница барнаульской гимназии №42 Валерия Косых. У нее абсолютный результат по русскому языку и химии».
Еще одна тенденция этого года, которая стала общероссийской, - увеличение количества желающих сдать профильную математику, и Алтайский край не исключение. В 2024 году в регионе ее выбрали порядка 3600 человек, а в 2025 году - почти 4000.
Напомним, что основной период единого государственного экзамена продлится до 4 июля, дополнительный начнется с 4 сентября. Как и в прошлом году, у ребят есть возможность по своему выбору пересдать один из сданных экзаменов 3 и 4 июля.
Подготовлено по заказу управления печати и массовых коммуникаций Алтайского края

Дожди и резкое усиление ветра ожидаются в Алтайском крае ⛈

Со второй половины 19 июня до начала ночи 22 июня синоптики прогнозируют ухудшение погоды на территории региона. Местами ожидаются дожди, грозы, при грозах временами сильные дожди, град. Шквалистый ветер усилится до 23 м/с.

Наиболее неблагоприятные условия по ветровой нагрузке ожидаются в Благовещенском, Волчихинском, Завьяловском, Новичихинском, Поспелихинском, Родинском, Романовском и Тюменцевском районах. Об этом предупредили в ГУ МЧС по Алтайскому краю.

Интенсивность осадков на территории края будет варьироваться от слабой до умеренной.

😍 – если тоже ждали дождь
🥴 – от любителей жары