🗓 Планируя рабочую неделю, не забывайте про наш коворкинг.

У нас тепло! 🔥

Каждый будний день с 11.00 до 18.00 вы можете прийти к нам поработать. Интернет, принтер и сканер, чай и кофемашина — всё на месте.

Наше рабочее пространство создано для помощи независимым журналистам, сотрудникам НКО и активистам.

🔹 если вы принадлежите к этим группам, зарегистрируйтесь по ссылке;

🔹 перед тем, как прийти — напишите в @reforumvilniusbot, чтобы убедиться, что в коворкинге есть свободное место;

🔹 приходите по адресу Užupio g. 14, заходите в арку и стучитесь в дверь слева.

Привет, друзья! Заглядывайте к нам на этой неделе:

14 февраля, суббота
12.00 Мастерская психолога Анны Томилиной для подростков 13-17 лет «Искусство перемен». Вместе с психологом участники исследуют, как справляться с неизвестностью, находить опору в себе и превращать перемены в новые возможности.
17.00 Первая игра в мафию от сообщества No Logout. Группа открыта для квир и квир-френдли аудитории.

15 февраля, воскресенье
11.00 Клуб рисовальщиков «Any given Sunday morning drawing club». Клуб предлагает регулярную практику рисовальщикам с опытом любого уровня — профессионалам, студентам и любителям.

⚠️ Ждём ваши комментарии, предложения и вопросы в нашем боте обратной связи, сохраняйте контакт! @reforumvilniusbot

В службе Reforum Help вы можете получить бесплатные консультации психолога, социального работника и юриста:

– психологи работают онлайн, а также очно. Мы консультируем на русском и беларуском языках. Оставить заявку на консультации и записаться в группы поддержки можно по ссылке.

– юристы консультируют по всем вопросам легализации, адаптации и интеграции в странах Европы. Оставить заявку на бесплатную консультацию можно по этой ссылке.

На связи и хорошей недели! 🩷

Пять вопросов о депрессии

Мы часто пишем о непростых состояниях — тревоге, выгорании, адаптационных кризисах. Не потому, что психологи Reforum Help — все как один мрачные личности (наоборот!). Просто наша практика показывает: депрессивные состояния в эмигрантской среде встречаются очень часто. Иногда они маскируются под усталость, «плохой период» или просто сложную адаптацию.

Так что мы подготовили очередную короткую памятку: как понять, что у вас, возможно, депрессия — и что делать дальше.

1️⃣ Когда стоит заподозрить у себя депрессию?

Грусть, сплин, реакция на стресс — нормальные человеческие состояния. Они могут быть интенсивными, но со временем ослабевают. Если состояние подавленности держится минимум несколько недель (от трёх и дольше), не проходит само и начинает влиять на работу, отношения, повседневную жизнь — это повод заподозрить депрессивное расстройство.

2️⃣ Какие симптомы на неё указывают?

Депрессия — это не только грусть. Чаще всего это ещё и вялость, ощущение слабости; потеря интереса и радости; апатия, ощущение бессмысленности; мысли о собственной никчёмности или несостоятельности. При тяжёлых формах могут появляться суицидальные мысли — и это уже зона экстренной помощи.

Есть и менее очевидная форма — так называемая «улыбчивая депрессия». Человек продолжает работать, общаться, даже шутить. Но внутри он ощущает пустоту, живёт «на автомате», словно в маске. Если человек говорит, что у него депрессия, — к этому стоит отнестись серьёзно, даже если внешне всё выглядит благополучно.

3️⃣ Всегда ли нужны антидепрессанты?

При лёгких формах и так называемой преддепрессии иногда достаточно психотерапии и изменения образа жизни.

При тяжёлой депрессии медикаментозное лечение — обязательная часть помощи, особенно если есть риск самоповреждения или суицида. Современные антидепрессанты обычно требуют периода адаптации (от одной до нескольких недель), после чего переносятся достаточно комфортно. Наиболее эффективной считается комбинация фармакотерапии и психотерапии.

Очень важно не назначать препараты себе самостоятельно. Депрессивные симптомы могут быть частью других состояний — например, биполярного аффективного расстройства, ПТСР, психотических расстройств. Диагностика — зона ответственности врача.

4️⃣ Есть ли особенности у депрессии в эмиграции?

Да. И они нередко сбивают с толку.

Сразу после переезда депрессия часто не ощущается: мозг занят выживанием и адаптацией — документы, язык, жильё, работа. Эта вынужденная «активация» временно защищает от провала.

Но когда основные задачи решены и наступает относительное затишье, состояние может резко ухудшиться. Появляется пустота, усталость, ощущение уязвимости. Любой новый стресс — конфликт, проблемы с документами, потеря работы — переживается острее и может спровоцировать депрессивный эпизод.

Особенно уязвимы люди, пережившие преследование, насилие, тюремный опыт. Если в первые месяцы они не получили психологической помощи, возможен отсроченный депрессивный эпизод.

Важно помнить: алкоголь и другие психоактивные вещества не лечат депрессию, а лишь кратко притупляют симптомы и в итоге ухудшают состояние.

5️⃣ Что помогает, кроме препаратов?

Регулярная физическая активность (хотя бы ходьба); поддержание социальных контактов; возвращение к небольшим приятным занятиям; профессиональная помощь.

📌 Подписывайтесь на канал
Reforum Help

#Reforum_help_psy