​​Как дела, девочки?
На солнце времени много проводите? А spf-защиту используете?

Кожу от солнца нужно защищать круглый год! И даже в пасмурную погоду, ведь УФ-лучи длинного спектра способны проникать через облака и одежду. Что уж говорит про лето, а тем более если вы на море))

Солнечные лучи безусловно нам нужны, они помогают выработке жизненно важного витамина D, однако несут и негативные последствия для кожи: ожоги, преждевременное старение, обезвоживание, гиперпигментация, а также возникновение несовершенств. А мы же с вами усердно стараемся с этим всем бороться!

Капелька полезной информации.

Солнечный спектр состоит из разных типов лучей, включая UVA-, UVB-, UVC- и IR-лучи. Они достигают разных слоев кожи и по-разному воздействуют на нее.
UVC-лучи
• Ультрафиолетовые лучи группы С, обладающие самыми короткими волнами – 100–280 нм.
• Не достигают поверхности Земли благодаря озоновому слою.

UVB-лучи
• Проникают в верхние слои кожи – эпидермис.
• Образуют активные соединения в клетках и меняют ДНК.
• Отвечают за выработку меланина и проявление загара.
• Являются причиной ожогов, повышенной фоточувствительности и могут вызывать рак кожи.

UVA-лучи
• Проникают в более глубокие слои кожи, достигая дермы.
• Воздействуют на кожу в течение всего года, независимо от погоды.
• Являются причиной 80% признаков старения кожи.
• Нарушают синтез эластина и коллагена, что приводит к фотостарению – появлению морщин, потере эластичности и гиперпигментации кожи.

IR-лучи
Infrared (англ. – «инфракрасный»)
• Проникают глубоко в слои дермы.
• Под прямыми солнечными лучами температура кожи повышается примерно до 40 °C, потому что IR-излучение поглощается и преобразуется в тепло.
• Нагрев разрушает белковые структуры, а также способствует преждевременному старению кожи.

Нужно понимать, что ни один солнцезащитный крем не обеспечивает 100%-ю защиту от солнечных лучей.
• SPF 15 отражает/рассеивает 93% УФ-лучей,
• SPF 30 – 97%,
• SPF 50 – 98%.

❗️Кроме того, степень SPF означает, что ваш крем защищает лишь от лучей типа В, которые вызывают покраснение и ожог. Средство с защитой от UVA-лучей отличает маркировка PA+, где количество плюсов указывает на степень защиты, – чем больше, тем лучше (максимум – РА+++++).

Если в городских условиях на летний сезон нам будет достаточно крема с SPF 15–20, то для пляжа и интенсивного загара такое средство не годится. Девочки, если собираетесь на море, то обязательно обзаведитесь свежим кремом от загара (вы ведь знаете, что в оставшемся с прошлого года креме меньший SPF-фактор, нежели указан на этикетке?), защита от ультрафиолета в котором не меньше 30–50 единиц.

И ещё немного рекомендаций:
• Наносите средство плотным слоем массажными движениями за 15–20 минут до выхода на солнце.
• Не забудьте позаботиться о нежной коже губ: используйте бальзам или помаду нейтрального/нюдового цвета.
• Освежайте средство каждые 2 часа и после купания.
• Для родинок, татуировок и чувствительных зон используйте средство с максимальной степенью защиты.
• После солнечных ванн тщательно смойте крем.
• Наносите успокаивающее средство после загара.
• Не забудьте взять с собой головной убор, очки, воду и отличное настроение🥰

Солнцезащитные средства, которыми пользуюсь я и рекомендую обратить вниманием всем:
Для лица - крем с SPF 50
Для тела - молочко с SPF 30

ПРИНИМАЕМ ПРАВИЛЬНО ВИТАМИНЫ👉ПРАВИЛА ПРИЕМА ДОБАВОК

❄️❄️❄️

💊Сразу скажу, что правила не строгие, и при их “нарушении” витамины и минералы усвоятся, но немного в меньшей степени.

Друзья, не забудьте сохранить пост и делитесь им с друзьями.

🔸Витамины группы В
Принимать лучше утром, после завтрака. Они имеют бодрящее свойство, поэтому лучше в первой половине дня.

🔸Витамин Д
Прием утром. Это жирорастворимый витамин.
Его, как витамины А и Е, К лучше принимать с калорийной пищей, во время завтрака.

🔸Омега 3
Требует жиров для усвоения, поэтому принимаем ее вместе с едой на завтрак или обед.
Нельзя принимать Омегу перед физической нагрузкой или сном, так как она требует активного пищеварительного процесса.

🔸Железо
Отдельно от всех продуктов!
Всасывание железа ухудшают молочные продукты и чай, поэтому разделяем эти продукты в разное время для приема.
Препараты, снижающие усвоение железа - цинк, кальций, витамин Е, антациды.
Препараты для улучшения усвояемости железа - витамин С, янтарная кислота, аминокислоты, витамины группы В.

🔸Кальций и магний
Если у вас моно-препараты, отдельно кальций и магний - принимать вместе не стоит, если в комплексе, то можно.
Кальция не должно быть больше магния, идеальное соотношение 1:1, 1:2.
Прием во время еды, не принимать совместно с цинком и железом.
Кальций + Д отличная пара, можно принимать совместно.

🔸Цинк и медь
Прием этих минералов также стоит разделять, если у вас моно-препараты.
В комплексе можно.
Цинк обязательно пьем после еды в любое время дня.

🔸Селен
Прием в вечернее время.

🔸Магний
Тоже принимаем вечером. Лучше всего принимать на постоянной основе.

🔸Витамин С
Строго после еды в любое время дня.

🔸Йод
Утром, во время или после завтрака.

🔸Коллаген
Не имеет особого значения, перед едой или после, он прекрасно усваивается.
Наилучший вариант утром натощак, но это не критично.

🔸Лактобифидобактерии (Эльбифид)
Принимать отдельно от пищи - утром натощак или на ночь.

🔸 Фитосорбенты
Разделяем с пищей и другими добавками.

🔸 Сера
Разделять с селеном

🔸ЭПАМЫ
В любое время, до 18 часов, т.к. они тонизирует.
Кроме Эпам 1000, он успокаивает, пьем на ночь.

Скажете - как быть, безвыходное положение и не знаю как с этим бороться !!) Как добиться эффекта здоровых, ухоженных и блестящих волос 👆👆

🌼🌼🌼 Вот несколько советов:

🌺1. Мыть, стоя под душем, а не наклонившись вперед.

🌺2. Хорошо смочить волосы. Не помогайте им руками, не мните — пусть мокнут сами.

🌺3. Не лить шампунь на голову. Вспенить порцию шампуня и нанести на волосы пенку.

🌺4. Промывать разглаживающими движениями сверху вниз.

🌺5. Промывать шампунем дважды.

🌺6. Промокнуть волосы полотенцем, движения такие же — сверху вниз.

🌺7. Нанести любимую маску. Движения всё те же — аккуратно распределяем сверху от корней вниз, до кончиков, проглаживая пряди ладонями.

🌺8. Расчесать волосы расческой с редкими зубчиками или специально предназначенной для этого щёткой. Выдержать маску на голове необходимое время. Смыть.

🌺9. Волосы промокнуть полотенцем. Очень важно — не тереть, не отжимать их, не заворачивать в полотенце, только промокнуть. Высушить.

🌼И самый главный совет!!! При выборе шампуней и бальзамов , лучше всего использовать одну серию!!! Мы позаботились и об этом - это Трио специально для тебя)👇

💧Шампунь увлажняющий
Сок алоэ, D-пантенол и гидролат листьев зеленого чая надолго увлажняют волосы и препятствуют дальнейшей потере влаги, способствуют укреплению волос, делают их более гладкими и эластичными.
💰305₽ вместо 420₽

Заказать по ссылке 👇
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/416039/?ref=2587485821


💧Кондиционер для волос увлажняющий
Мягкий увлажняющий кондиционер облегчает расчесывание и укладку сухих и влажных волос, восстанавливает их ослабленные участки, снимает электростатическое напряжение, поддерживает эластичность и придает блеск без утяжеления.
💰329₽ вместо 490₽

Заказать по ссылке 👇
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/416040/?ref=2587485821


🫧Несмываемый крем для волос обеспечивает дополнительный уход и защиту волосам в течение дня: облегчает расчесывание, способствует снижению статики и излишней пушистости, интенсивно ухаживает за кончиками волос, предотвращая пересушивание и повреждения. Без жирности, липкости и утяжеления.
💰350₽

Заказать по ссылке 👇
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/416041/?ref=2587485821

Это любимая многими серия по уходу за волосами!! Действительно увлажняет, питает , не пересушивает волосы! Крем- уход для волос не требует смывания, придаёт блеск и ухоженность!! Рекомендую всем!! 👍

Доброе утро!
Продукты-хиты которые со временем есть у каждого:
• Новомин - это антиоксидантый комплекс для иммунитета, восстановления здоровья.
• Корень - бальзам с множеством эфирных масел, с запахом леса и хвои, помогает при порезах, ушибах, укусах, травмах, расслабляет и снимает усталость, также вместе с ЭПАМ 7, ЭПАМ 900 помогает при насморке, сильной заложенности носа.
• Ритмы здоровья - витамины для здоровья, энергии, налаживания циркадных биоритмов.
• Органический магний - Антистресс соединение органического магния и биофлавоноидов (трав) даёт быстрый эффект, помогает при стрессе, бессоннице, тревоге и также магний участвует в более чем 300 функциях в организме!
• омега-3 у нас представлена в разных формах и концентрациях, самый важный элемент любой противовоспалительной программы, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• наши Сибирские чаи
• линейка по уходу Experalta Platinum
• серия 3Д кубы (особенно розовый для ногтей и волос, а также серый куб для суставов)
• бальзам живокост для устранения боли в любом месте тела
• тригельм антипаразитарная программа
• нейровижн для зрения и работы мозга, предупредить инсульты, восстановиться после инсультов, кто много работает головой
• фитосорбенты для мини чистки лимфы, жкт и суставов
• протеиновые коктейли
• органическое железо у кого анемии и нет сил, быстро поднимает уровень гемоглобина
• витамин Д3
• ПИК + ЭПАМ 11 для нормализации пищеварения

🔥Весной в Стамбуле было горячо!
Дальше – еще круче! Этот год насыщен Событиями!

Нас ждут:

💥14–17 июля – Сибирь! Наше производство откроет свои двери для новых Business Profis
💥24–25 сентября – Сербия! Будем зажигать на сцене Белграда
💥Осень-2022 – Вьетнам!
💥Новый год – 2023 – Москва!

Будь с нами! Живи на одной волне с Wellness!💙

Диагноз: ГОРМОНОЗАВИСИМЫЕ ОПУХОЛИ (МИОМА МАТКИ, ЭНДОМЕТРИОЗ)

курс лечения : (повторять 2-3раза в год)

1-й месяц:
🌿 Сорбент очищающий ( по 1ч л во время завтрака)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500632/?ref=2587495821

🌿Эпам 24(5-10кап 3р в день)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400266/?ref=2587485821

🌿Чай номер 5 ( по 1пак в день)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500585/?ref=2587485821

2-ой месяц:
🌱Истоки чистоты (по инструкции)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400753/?ref= 2587485821

🌱Эпам 31 (5-10кап 3р в день)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400267/?ref= 2587485821

🌱Иммунобустер (по инструкции)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500327/?ref=2587485821

3-ий месяц:
🍃Сорбент очищающий ( по 1ч.л.во время завтрака),

🍃Эпам 24 (5-10кап 3р в день),

🍃Эпам 31(5-10кап 3р в день),

🍃Чай номер 2 ( по 2пак.в день)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500582/?ref=2587485821

🍃Ортилия и Зимолюбка (по инструкции) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500864/?ref=2587485821

🍃Новомин N (5 кап.после завтрака 30дней)
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500863/?ref=2587485821

ЖЕНСКАЯ ПРОГРАММА
от экспертов SW

Если👇🏼
‼️Нарушение менструального цикла
‼️миома матки ю
‼️эндометрит, эндометриоз, киста.


✅ ПИК
✅ Синхровитал IV (защита печени)
✅ ТМВ «Сибирский лен и Омега 3» затем «Омега Ультра»
✅ Фиточай N 2 «Женская гармония»
✅ Эпам-31 чередуем с Эпамом-24
✅ Бьюти бокс
✅ Новомин.

При низком гемоглобине подключаем:
✅ Органическое железо
✅ Витамин D3
✅ Протеиновый коктейль для синтеза белковой молекулы гемоглобина

Расписываю⤵️

🕗 УТРО:
- ПИК - 1/2 ч.л. за 20-40 минут до еды


🕘 ПОСЛЕ ЗАВТРАКА:
- ТМВ «Сибирский лен (затем Омега Ультра) - по 2 капс;
- Органическое Железо - по 1 капс;
- Синхровитал IV - 1 зеленая капс;
- Фиточай N 2 «Женская гармония» (запиваем) - 1 стакан;
- Витамин D 3 - 5 капель под язык (доза зависит от индивидуального состояния);
- Эпам 31 - 10 капель под язык.


🕛 ОБЕД:
- Бьюти бокс - 1 пакетик;
- Новомин - по 4 капсулы.

Запиваем большим стаканом воды.


🕖 ВЕЧЕР:
- Синхровитал IV - 1 прозрачная капс;
- Фиточай N 2 «Женская гармония»(запиваем) - 1 стакан;
- Витамин D3 - 5 капель (можно больше);
- Эпам 31 - 10 капель под язык.


‼️Любая программа пропивается не менее 3х месяцев.



Прогноз зависит от характера кисты. Единичные фолликулярные кисты и кисты жёлтого тела образуются в результате небольших нарушений овариально-менструального цикла, чаще всего через 3-4 цикла устраняются самостоятельно, или под действием препаратов, корректирующих гормональный статус, по назначению врача. Эндометриоидные, ретенционные (железистые) кисты, а также кистомы (псевдоопухоли), при ​ больших размерах ​ требуют хирургического удаления ввиду опасности осложнений -разрыва, кровотечения, нагноения и т.п.
В любом случае, регулярные программы очищения и нутритивной поддержки позволяют нормализовать ​ гормональный фон и предупреждать образование новых кист. Можно порекомендовать "Истоки чистоты", "НовоМин", ЭПАМ-24 и ЭПАМ-31, чай №6и№2.
(прочие продукты менее специфичны и принимаются по желанию), далее с учётом текущего состояния. Наблюдение у гинеколога обязательно.

Напоминаем, что БАД не являются лекарственными средствами и их применение

не отменяет и не заменяет прием лекарственных препаратов.

Перед приемом БАД необходима консультация лечащего врача.

Имеются противопоказания.

Возможна индивидуальная непереносимость компонентов.

Пишите помогу подобрать программу индивидуально.

💥💥💥Мы задаёмся правильным вопросом, когда наступает состояние недомогания,чего же не хватает организму,что же такого съесть, чтобы хорошо себя чувствовать.
💥💥💥Предлагаю к вашему вниманию информацию о том , недостаток каких минералов приводят к определенным болезненным состояниям.

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

📌Агрессивность: Йод, магний.
📌Алкоголизм: Цинк.
📌Аллергия: Йод, кальций.
📌Анемия: Железо, йод, кальций, магний, медь.
📌Апатия: Йод, кальций, цинк.
📌Артрит: Кальций, цинк.
📌Атеросклероз: Йод, кальций, кремний, магний, цинк.
📌Бесплодие: Йод, кальций, цинк.
📌Бессонница: Йод, калий, кальций, магний.
📌Бронхит: Йод, кальций.
📌Выпадение волос: Йод, кальций, кремний, магний, медь, цинк.
📌Геморрой: Магний.
📌Гепатит: Кальций.
📌Гипертония: Йод, кальций, магний.
📌Гипотония: Йод, калий, кальций, магний.
📌Головокружение: Железо, йод, кальций, магний, натрий.
📌Глазные болезни: Цинк.
📌Грибковые болезни: Кальций, кобальт.
📌Депрессия: Йод, калий, кальций, магний, медь.
📌Дряблость кожи: Йод, кобальт, кремний.
📌Замедление роста: Йод, калий, кальций, магний, селен, хром, цинк.
📌Запор: Железо, калий.
📌Зоб: Йод, кальций.
📌Зябкость рук, ног: Йод, кальций, магний.
📌Импотенция: Йод, селен, цинк.
📌Инфаркт миокарда: Йод, кальций, магний.
📌Кариес: Кальций, магний, фтор.
📌Куриная слепота: Кальций, цинк.
📌Ломкость ногтей: Йод, кальций, кремний, магний, цинк.
📌Нарушение пигментации кожи: Кальций, медь, селен.
📌Нервозность: Йод, калий, кальций, магний.
📌Низкий гемоглобин: Железо, йод, медь.
📌Ожирение: Йод, кальций, кремний, магний.
📌Онемение конечностей: Йод, кальций, цинк.
📌Ослабление иммунитета: Йод, кальций, кремний, магний, селен, сере, фосфор.
📌Отечность: Йод.
📌Патология суставов: Кремний, сера, цинк.
📌Перхоть: Кремний.
📌Подергивание век: Магний.
📌Повышенная кислотность желудочного сока: Калий.
📌Потеря аппетита: Железо, магний, натрий, фосфор, цинк.
📌Потеря веса: Йод, марганец, фосфор.
📌Потеря вкусовых ощущений: Натрий, цинк.
📌Потеря обоняния: Цинк.
📌Простатит: Магний, цинк.
📌Проницаемость капилляров: Йод, калий, кремний.
📌Рак: Йод, калий, кремний, натрий, цинк.
📌Ревматизм: Калий, кальций, кремний, цинк.
📌Сердечная аритмия: Йод, калий, магний.
📌Слабость: Йод, калий, кальций, магний, фосфор.
📌Снижение функций поджелудочной железы: Селен.
📌Судороги: Калий, кальций, магний.
📌Сыпь: Марганец, медь, натрий, цинк.
📌Тахикардия: Йод, калий, кальций, магний.
📌Ухудшение памяти: Йод, калий, натрий, цинк.
📌Угри: Калий, кремний.
📌Утомляемость: Йод, калий, магний, медь, натрий, фосфор, хром, цинк.
📌Экзема: Цинк.
📌Эмфизема легких: Медь.

СЕГОДНЯ ПРО КЛЕТЧАТКУ 🌿🥬🥒🥦🥥🥭🍓🍏🍎🍐🍊🍋

🥦Клетчатка — это еда наших полезных бактерий, которые помогают в работе иммунитета и, по последним научным данным, даже влияют на здоровье нервной системы и головного мозга!

🥬Клетчатка в рационе необходима для того, чтобы кишечник опорожнялся вовремя (предотвращает запоры). Ведь, если вы не ходите в туалет ежедневно, то «отходы производства» циркулируют в теле дольше положенного. Это приводит к гормональным дисбалансам (например, эстроген и тестостерон выводятся в конченом итоге через кишечник, и, если у вас запор, то им сложно покинуть ваше тело вовремя).

🥒Кроме этого, запоры могут приводить к усталости и даже к головным болям, ведь в кишечнике может накопиться большое количество токсинов, и у вас будет «мини-отравление».

🥑Клетчатка — залог правильной микрофлоры: если вы кормите полезные бактерии, то они становятся сильнее и самостоятельно вытесняют тех, кто вам вредит (грибковые микроорганизмы и паразиты).

Я всегда советую людям задуматься перед приемом пищи: кого вы сейчас собираетесь кормить?

🍏Клетчатка работает как ёршик: ее жесткие волокна чистят стенки кишечника от накопившихся там остатков.

🤨Меня всегда удивляет, как люди с радостью ездят на разные жесткие чистки в санатории, где им всего за несколько дней путем грубого вмешательства убирают вместе с отходами чуть ли не всю микрофлору. Лично я отношусь к таким чисткам с осторожностью.

Я сторонник того, что надо на постоянной основе заботится о себе так, чтобы не приходилось потом мучиться промыванием кишечника и других органов. И клетчатка в данном случае — ваш незаменимый помощник!

🍐Клетчатка дает долгое насыщение, помогая нам не переедать. Если вы съедите калорийную белую булочку, содержание клетчатки в которой стремится к нулю, то, несмотря на все эти калории, уже через час вы будете опять голодны!

🍞Если же булочка будет как минимум цельнозерновая, а вместе с ней вы съедите пару морковок, то чувство сытости останется с вами дольше.

Кстати, еще одно доказательство того, что считать калории — бесполезное занятие! Клетчатка в рационе помогает нам не переедать, потому что быстро заполняет желудок. Например, можно съесть много картофельного пюре с мясом. А вот много салата из капусты в вас точно не поместится: если вы ели очень быстро, то, конечно, поместится много, но потом вам может даже стать плохо и придется пить разные средства от болей в животе.

Сколько клетчатки в день надо человеку ?

Если вы пойдете с этим вопросом в гугл, то вам дадут точный ответ в граммах на кг массы тела. Это примерно 5-35 г клетчатки в день на человека. Я же не люблю из еды делать математику.

Хотите мой совет?
Не нужно заморачиваться этими граммами на килограммы массы тела, а исходите из двух простых принципов:
Чем больше клетчатки, тем лучше!

Добавляем клетчатку в каждый прием пищи.

На практике это будет означать, что вам надо будет просто помнить о том, что клетчатка нужна. Со временем, уверяю вас, это станет привычкой, и вы автоматически будете выбирать продукты, которые ею богаты.

Все же не зря бактерии, которые живут в нас с вами, умеют управлять вашими предпочтениями в еде! Поэтому, если вы сейчас уделите осознанное внимание добавлению клетчатки в рацион, то со временем у вас улучшится микрофлора в сторону преобладания «правильных» бактерий, и они с удовольствием придут вам на помощь.

Клетчатка — это грубые растительные пищевые волокна, растительные углеводы, которые транспортируются непереваренными через тонкую кишку и подвергаются бактериальной ферментации в толстой кишке и/или в качестве наполнителя для стула. (Кстати, количество бактерий в кишечнике увеличивается с движением вниз — то есть в толстом кишечнике у нас наибольшее число бактерий).

Пищевая клетчатка состоит из длинных углеводных цепей, которые не всасываются в тонкой кишке, так как пищеварительные ферменты не в состоянии расщепить углеводные цепи.

Существуют различные типы пищевых волокон, включая некрахмальные полисахариды, устойчивые олигосахариды, устойчивый крахмал и лигнин. Различные типы пищевых волокон оказывают разное влияние на организм. Клетчатку делят на растворимую и нерастворимую. Как правило, один продукт одновременно содержит оба вида клетчатки. Растворимая клетчатка обрабатывается (ферментируется) бактериями в толстом кишечнике и, поэтому, способствует правильной микрофлоре кишечника с преобладанием «хороших» бактерий.

Она содержится, в основном, в: овощах фруктах цельнозерновых продуктах корнеплодах (кроме картофеля — там она только в кожуре) Нерастворимая клетчатка содержится только в цельнозерновых продуктах (вот еще почему не нужно полностью убирать из рациона все крупы!). Клетчатка этого типа почти не подвергается ферментированную бактериями, но играет огромное значение для своевременного и регулярного опорожнения кишечника, способствуя увеличению каловых масс (это нужно, чтобы в них поместились все те отходы, которые необходимо вывести из тела).  

Какие продукты содержат больше всего клетчатки

Если вы пойдете в таблицы по клетчатке, то увидите, что на первых местах стоят курага и кунжут, черный цельнозерновой хлеб с семечками и шиповник. Но таблицы дают все цифры из расчета на 100 г продукта. Но ведь 100 г кураги — это ужасно вредно с точки зрения здоровья! Да и кто из нас в состоянии съесть 100 г, например, кунжута или сухой овсянки… Кстати, наличие клетчатки в крупах измеряется в сухом виде, а ведь 100 гамм сухой овсянки станут просто огромной порцией после варки.

Да, цельнозерновые крупы содержат много клетчатки из расчета на 100 грамм продукта, но строить свой рацион на их базе неразумно. Ведь мы хотим, чтобы наш рацион не только был богат клетчаткой, но еще и содержал в себе много разных витаминов, ферментов, антиоксиданты. А в крупах всего этого не так много, как в овощах и зелени.

Плюс к этому, мы же и за фигурой следим, правда? Поэтому налегать на крупы тоже настоятельно не рекомендуется.

Ну и завершающий аргумент: клетчатка в крупах в основном нерастворимая, а, значит, не так хорошо способствует развитию правильной микрофлоры, как клетчатка из овощей и фруктов.

Лучшие источники клетчатки (в порядке убывания):

овощи
семена и семечки
зелень
бобовые
орехи
фрукты (в разумных количествах)
цельнозерновые крупы (в разумных количествах)

Есть очень простой способ понять, сколько клетчатки в том или ином продукте: чем сложнее жевать сырой продукт, тем больше в нем клетчатки. Например, в огурце или молодых листиках салата почти нет клетчатки, поэтому они тают во рту. А вот свежую морковку или капусту жевать очень сложно! Вот в них много клетчатки. Еще пример: в стеблях петрушки больше клетчатки, чем в листьях (поэтому не выкидывайте стебли!). В петрушке больше клетчатки, нежели в кинзе (тоже все ясно по консистенции). Кунжут жевать практически невозможно. Миндаль жуется сложнее, чем кедровые орешки и так далее. Понимаете принцип?

Раз уж мы заговорили про клетчатку, капусту и микрофлору, то вот вам домашний «анализ» микрофлоры кишечника:

Если у вас вздувается живот после бобовых и/или салата из свежей капусты, то вам не хватает полезных бактерий!

Ведь, если бы их было достаточно, то они бы быстренько справились с ферментированием клетчатки из капусты/бобовых, и ваш живот остался бы плоским.
Вздувается даже на блюда из тушеной капусты? Тогда дело еще хуже: клетчатка никуда не исчезает при тепловой обработке, но становится более мягкой и легче поддается ферментированию бактериями в кишечнике.

Как добавить в рацион клетчатку?

Шаг 1️⃣ замените все рафинированные крупы на цельнозерновые

Шаг 2️⃣ кашу посыпайте орехами и семечками, ягодами.

Шаг 3️⃣ выбирайте грубые овощи

Шаг 4️⃣ посыпайте все салаты семенами и семечками.

Шаг 5️⃣ минимум 2 овощных блюда в день.

Шаг 6️⃣ не выбрасывайте стебли от зелени.

Шаг 7️⃣ ешьте фрукты с кожурой.

Что делать если НЕКОГДА заморачиваться рационом, нет возможности питаться разнообразно или нет времени?

Тогда можно и нужно добавлять клетчатку извне. Например, в Siberian Wellness есть разные виды клетчаток⬇️⬇️

https://youtube.com/shorts/D8lySpDYXy8?feature=share

https://youtube.com/shorts/HTTDFJOFqUA?feature=share

https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500512/?ref=2587485821

Вкусы разные

Наши ФИТОСОРБЕНТЫ:

Содержат мягкую клетчатку, нежно чистят кишечник и лимфу, щадящее действие для тех, кто никогда не проходил детокс!

Очищающий фитосорбент Pure Life (саше) и Очищающий фитосорбент Pure Life

Кишечный фитосорбент Intestinal Defense

Cуставной фитосорбент Joint Comfort

https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500634/?ref=2587485821

https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/400237/?ref=2587485821

Информация! Не верующим

☝️Вы хотите похудеть, но цифра на весах не меняется?
〰 Страдаете от отеков и проблем с кожей?
〰 Часто мучаетесь от простуд?

👆🏻 Все это может быть признаками того, что ваша лимфатическая система не функционирует должным образом.

Лимфатическая система – одна из самых недооцененных нами, но важных систем в организме. 🔥

Именно от неё напрямую зависит безопасность и здоровье, ведь она первой встречает болезнетворные микроорганизмы и даёт им отпор.

Ежедневно в нашем организме естественным путем отмирает около 1 миллиарда клеток. В клетки тканей с пищей, воздухом и водой попадают токсины, микробы, вирусы.

🌀 Все это выводится из организма через лимфатическую систему.

Она действует как гигантская система фильтров. И не сложно представить, что происходит, когда она выходит из строя. ⤵

Застойный лимфоток приводит к накоплению шлаков и токсинов, ослаблению иммунитета и возникновению неприятных симптомов и проблем со здоровьем:

✖Вялость, усталость, сонливость
✖Длительный насморк
✖Заболевания кожи и зубов
✖Повышенное потоотделение
✖Воспаление суставов
✖Отеки на ногах и руках
✖Увеличение веса
✖Нарушение работы ЖКТ
✖Артриты, артрозы, отложение солей

Кстати, лимфа на 95% состоит из воды 💧 и становится более густой при обезвоживании. Фактически, одной из наиболее частых причин застоя лимфы является именно обезвоживание.

Идем дальше.🚀

Наша кровеносная система имеет сердце, которое помогает крови активно циркулировать. За 70 лет жизни среднестатистическое человеческое сердце сокращается более 2,5 миллионов раз 😱

Лимфатическая система не имеет такого "насоса".

Лимфоток очень зависим от наших движений. Физическая нагрузка увеличивает скорость лимфотока в 3-4 раза 🔥

Чтобы улучшить циркуляцию лимфы, иметь крепкий иммунитет и не страдать от лишних килограмм, нужно следовать простым правилам:

💧 Наладить питьевой режим
🏃‍♀ Повысить физическую активность
🤲🏻 Делать лимфодренажные растирания (ваше сегодняшнее задание)

Растирание отличный способ помочь естественному процессу детоксикации организма:

↪ Стимулирует кровообращение и регенерацию тканей
↪ Направляет и увеличивает лимфатический поток,
↪ Уменьшает отек и задержку воды
↪ Улучшает иммунную систему за счет вывода токсинов
↪ Минимизирует появление целлюлита
↪ Способствует расслаблению тела и психики
💯 Заряжает тело энергией

В итоге: здоровый вес, мощный иммунитет, упругая кожа, стройное тело, легкость и отличное настроение 😉

Команда!!! Завтра 20е июня !!! А это значит мы запускаем очередной розыгрыш для ВСЕХ ПАРТНЕРОВ И КЛИЕНТОВ ПРОФЕССИЯ 21 ВЕКА.

Разыгрываем за каждые 50 б заказа с 20 по 30 июня👇

3 приза по 3500 р
14 призов по 2000 р
27 призов по 1000 р!!!!

И это не все!!!🥳

А еще СМАРТФОН И НАСТОЛЬНУЮ ПОСУДОМОЙКУ!!!!

Сообщите своим партнёрам и клиентам!!!

Чат для получения номерков👇
https://tttttt.me/+ileB6HGOXhk3ZDAy