Сегодня я хочу поделиться с вами самым крутым упражнением для пресса. Оно очень пригодится при подготовке к пляжному сезону. Вы же не хотите гулять по пляжу со "спасательным кругом" вместо талии?

Выполняя регулярно в течении нескольких недель это упражнение, вы заметно уменьшите свою талию, живот станет плоским и подтянутым. Похоже на магию, правда?
На самом деле, это не магия а одно из самых эффективных упражнений - вакуум! Лично я делаю его каждое утро и эффект просто отличный!

Чтобы узнать как делать вакуум и что происходит при этом с мышцам, нужно прочитать статью, ссылка как всегда будет ниже под фото.
Всем успехов и метаболизма!

"Дисциплина начинается там, где ты заставляешь себя что-то сделать через "не хочу". Далее это становится твоей привычкой, тем что будет просто необходимым в жизни. Выстраивается характер и только ты можешь управлять им, либо делать великие дела и писать наследие, либо быть простым рутинным овощем."

Не будьте овощем, пишите историю. Совсем скоро будут новые тренировки "про" атлетов, не пропустите!
Всем удачи и метаболизма!

Доброе утро!
Сегодя хочу порекомендовать вам отличный каталог каналов @Channels_Of_Telegram.
Большие и маленькие каналы, но всегда только интересные и полезные. Только качественный контент.

А пока вы ждете тренировки "про" атлетов, зарядитесь утренней мотивацией.
"Просто найдите в себе силы на действие. Не просто сказать - "Я буду бегать по утрам" и валяться и дальше в кровати. Не просто говорить а идти и делать, после слов выполнять действия. Слова в наше время мало что значат. Не оставаться позади кого-то, а обгонять тех, кто только пустословит."
Всем успехов и анаболизма!

Продолжаем рассказ о тренировках "про" атлетов!
На очереди у нас Улиссес младший - супер звезда фитнес индустрии и фитнес-модель Сью Ласмар.

Сразу хочу предупредить, что эти ребята - про атлеты и полностью копировать их тренировку не стоит, особенно, если вы только начинаете заниматься с железом. Во первых, для начинающих эти схемы будут сложны, во вторых, они были разработаны индивидуально. Как вариант можно уменьшить количество повторений или упражнений. Либо можно полностью скопировать эту программу в момент застоя, когда прогресс замедлился. Такая "шоковая терапия" для мышц подтолкнет тело к следующей ступени прогресса.

Если что, всегда можно написать мне @NikolayG, обсудить эти тренировочные схемы или подогнать их под ваши особенности.

Как всегда ссылки будут под фото, переходите и узнайе как тренируюстя звезды!
#тренировки_про

http://wp.me/p8xPfh-37 Обратите внимание на "завершающий рывок". Я сам взял этот принцип на вооружение
#тренировки_про

http://wp.me/p8xPfh-39 Посмотрите на невероятную трансформацию Сью
#тренировки_про

Ранее я писал о важной добавке для атлета - Омега-3.
Сегодня я хочу продолжить эту рубрику и рассказать вам о витаминах. Витамины или микронутриенты - это незаменимые и архиважные маленькие строители вашего здоровья и отличной формы.
Сам я регулярно пью витамины компании Universal. Это не реклама))

Как обычно, ниже будет фитоняшка и ссылка на статью. Всем успехов!

Прежде чем говорить о фитнесе, хочу порекомендовать @botberry , авторский каталог каналов и ботов. Лучшие каналы и самые полезные боты.

А теперь о фитнесе. Часто я сылшу вопрос "Как накачаться?". Такой вопрос задают люди, которые хотят стать мистером олимпия за месяц. Они считают, что есть какой-то секрет, или тайное упражнение, делая которое пару раз в неделю можно и мышцы нарастить и жир весь сжечь.
Я с вами поделюсь ответом на этот вопрос. Как накачатья? - Качаться!
Все максимально просто и понятно. Ходишь в зал, умираешь на каждой тренировке, соблюдаешь режим, правильно питаешься и все! Никаких секретных методик, волшебных таблеток или тайных упражнений. Только упорный труд и дисциплина.
И не ждите сиюминутных результатов. За все стоящее нужно заплатить. Отдать время и силы. Но результат в сто крат превзойдет затраченные усилия!

Всем успехов и хороших тренировок! Рассказывайте про канал друзьям, вместе мы создадим мощное фитнес-сообщество!

Вы любите кардио? Я нет.
Я никогда не любил монотонность. А бег по дорожке всегда считал крайне утомительным занятием. Бег по стадиону или в парке тоже не особо нравился, даже музыка в плеере не спасала.
Но кардио очень важно для построения формы. Даже если вы набираете массу, кардио поможет набирать ее более качественно. А для жиросжигания это вообще обязательный элемент. Плюс кардионагрузки необходимы для прокачки вашей сердечной мышцы. Одним словом, кардио отменять нельзя!

И продолжал я "мучиться" на дорожке пока не наткнулся на интервью Садика Хадзовика (это про атлет в категории классик физик, если что). В этом интервью Садик говорил про интервальное кардио. Я попробовал и мне понравилось) Теперь я использую в своих тренировках преимущественно только такой вид кардио-нагрузки.

Как всегда, ниже будет фото и ссылка на статью с подробным рассказом об особенностях интервального кардио, переходите и прокачайте вашу тренировку! И раз уж Садик вдохновил меня на интервальное кардио, то вместо фитоняшки сегодня будет он.
Всем успехов!

Вы качаете мышцы, правильно кушаете и достаточно отдыхаете. Благодаря этому, строите свою форму. Но что происходит с вашими мышцами, почему они растут? Вы когда-нибудь задавались таким вопросм?

По моему мнению, важно знать, что происходит с твоим телом. Чем больше вы знаете, тем меньше вероятность совершить ошибку. А чем больше у вас понимания процессов в вашем организме, тем успешнее вы сможете планировать свои тренировки и рацион.

Даже если у вас есть тренер, не стоит слепо полагаться на его знания: к сожалению, не все тренеры достаточно квалифицированны. И даже если у вас отличный тренер, вы сможете большего добиться если будете совместно обдумывать ваш план тренировок.

Сегодня я проведу небольшой ликбез - разберемся почему растут ваши мышцы, и какие процессы происходят при этом в организме. Расскажу простым языком, доходчиво и понятно!
Как всегда, ссылка на статью внизу под фотографией, переходите и прокачивайте свои знания.
Всем успехов!

Друзья, сегодня хочу порекомендовать отличный канал @FinHack. Автор действительно разбирается в теме финансов и делится интересными кейсами по экономии денег и приумножению капитала.

А теперь уже по теме. Сегодня решил попробовать тренировку Джейсона Стэтхема. Да, это тот брутальный тип из перевозчика, форсажа и фильмов Гая Ричи.
Я попробую его тренировоку, и если она того стоит, то я поделюсь с вами, ведь я рассказываю только о "рабочих" схемах тренинга.
Не пропустите, и рассказывайте о канале друзьям!
Всем успехов!

Как и обещал, поделюсь с вами тренировочной схемой Джейсона Стэтхэма (или Стейтема).

Для начала, небольшое введение. По факту, эта схема - обычный функциональный тренинг: круговая тренировка без какой либо изоляции, все упражнения многосуставные.
Я регулярно в свои тренировки включаю функциональные циклы. Какой смысл иметь много мяса, если оно не работает? Вы всегда должны быть сильными, выносливыми, гибкими, одним словом, функциональными.

А теперь пару слов о самой тренировке. Есть три этапа разной интенсивности, и я замахнулся сразу на самый тяжелый. И это было очень жестко, мою футболку можно было выжимать! Не повторяйте мою ошибку, начните с самого начала и постепенно повышайте интенсивность.
Тренировка подойдет как для мужчин, так и для женщин. Благодаря разным уровням сложности, выполнить ее смогут все, от начинающего до профессионала. Тренировка - пушка, все рекомендую!

Как всегда, ниже будет фото, на этот раз с самим автором программы и ссылка на тренировку. Переходите по ссылке и обязательно попробуйте эту схему!
Всем успехов!

Сегодня день рождения у настолько крутого парня, что даже журнал muscle & fitness наградил его титулом «Человек века»! Сегодня родился Дуэйн «Скала» Джонсон!

Я давно хотел написать про Дуэйна, ведь я большой его поклонник. Часто бывает так, что ты следишь за атлетом только потому, что у него великолепная форма, поэтому тебе интересны его тренировки и его прогресс. А наблюдать за ним, как за обычным человеком, совершенно не интересно: ни умных мыслей, ни правильных поступков, ничего стоящего.
А вот «Скала» - совсем другое дело! Он умеет устроить шоу, любит пошутить, причем не только над окружающими, но и над самим собой. Да вообще, он отличный парень. Подпишитесь на его Instagram и вас встретит безумный мир ежедневных селфи, смешных видео, забавных фотографий и зверских тренировок в зале!
Помимо всего прочего, «Скала» тренируется в стиле старой школы бодибилдинга, а это – мой любимый подход к тренировкам.

Если сложить все эти факторы, то получается, что Дуэйн – один из моих любимых персонажей мира фитнеса, из-за этого мне вдвойне приято поделиться с вами его тренировочной схемой.
Как обычно, ссылка на статью будет ниже под фото. Сегодня на фото сам именинник, тут без вариантов. Переходите по ссылке, тренируйтесь как Дуэйн «Скала» Джонсон и рассказывайте о канале своим друзьям!
Всем успехов!