Как начать бегать
Я никогда не любил бег, потому что скучно. Но как бы я не относился к бегу, отрицать его крутость и эффективность глупо.
Бег круто прокачивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и помогает развеяться и избавиться от стресса. К тому же, бег - это самый доступный вид кардио.
Но прежде чем начать бегать, нужно убедиться, что вам это можно. Если есть хотя бы предпосылки к проблемам с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, то сначала идите консультироваться с врачом. Больная спина и колени, проблемы с сердцем и давлением, регулярные головные боли могут быть противопоказаниями к бегу и вообще к любым нагрузкам.
Если никаких проблем нет, то идем в спортивный магазин за беговым кроссовками. Взять первые попавшиеся кеды из шкафа - не вариант. Бег, особенно, если у вас есть лишний вес или вы уже не молоды, травмирует колени и спину. Хорошие беговые кроссовки предохраняют от этого. Даже если с бегом не заладится, то удобные кроссы пригодятся для длинных прогулок.
Итак, здоровье позволяет, кроссовки есть, как же начать?
Разомнитесь. Помните про то, что бег травмирует спину? При беге создается компрессия на позвоночник, и его нужно к этому подготовить. Стандартные наклоны и повороты в разные стороны вам в помощь. Начинайте с шеи и спускайтесь к пояснице.
Потом разогревайте ноги. Вращения в суставах, динамическая растяжка и немного приседаний и выпадов подготовят ноги к бегу.
Если вы вообще никогда не бегали, то начните с ходьбы, постепенно ускоряясь и переходя на бег трусцой. Сразу намотать пару км не получится, поэтому разбивайте бег на интервалы - метров 20 бег трусцой, потом ходьба, пока не почувствовали, что готовы к очередному забегу. Еще 20 метров и снова ходьба. И так минут 30-60. Для начала этого будет вполне достаточно.
Постепенно, от тренировки к тренировке увеличивайте продолжительность и частоту интервалов бега и сокращайте интервалы ходьбы пока не сможете выйти на полноценную пробежку.
Частота беговых тренировок зависит от того, есть ли у вас еще какие-то тренировки, например, в тренажерном зале, и чего вы в итоге хотите добиться в беге.
Если кроме бега вы нигде не тренируетесь, то можете проводить 2-3 беговых тренировки в неделю. Главное, убедитесь, что вы успеваете восстановиться. С прокачкой вашего бега можно увеличивать и количество тренировок.
Если вы еще и ходите в зал, то начните с одной беговой тренировки в неделю. А дальше смотрите по ситуации.
Я никогда не любил бег, потому что скучно. Но как бы я не относился к бегу, отрицать его крутость и эффективность глупо.
Бег круто прокачивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и помогает развеяться и избавиться от стресса. К тому же, бег - это самый доступный вид кардио.
Но прежде чем начать бегать, нужно убедиться, что вам это можно. Если есть хотя бы предпосылки к проблемам с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, то сначала идите консультироваться с врачом. Больная спина и колени, проблемы с сердцем и давлением, регулярные головные боли могут быть противопоказаниями к бегу и вообще к любым нагрузкам.
Если никаких проблем нет, то идем в спортивный магазин за беговым кроссовками. Взять первые попавшиеся кеды из шкафа - не вариант. Бег, особенно, если у вас есть лишний вес или вы уже не молоды, травмирует колени и спину. Хорошие беговые кроссовки предохраняют от этого. Даже если с бегом не заладится, то удобные кроссы пригодятся для длинных прогулок.
Итак, здоровье позволяет, кроссовки есть, как же начать?
Разомнитесь. Помните про то, что бег травмирует спину? При беге создается компрессия на позвоночник, и его нужно к этому подготовить. Стандартные наклоны и повороты в разные стороны вам в помощь. Начинайте с шеи и спускайтесь к пояснице.
Потом разогревайте ноги. Вращения в суставах, динамическая растяжка и немного приседаний и выпадов подготовят ноги к бегу.
Если вы вообще никогда не бегали, то начните с ходьбы, постепенно ускоряясь и переходя на бег трусцой. Сразу намотать пару км не получится, поэтому разбивайте бег на интервалы - метров 20 бег трусцой, потом ходьба, пока не почувствовали, что готовы к очередному забегу. Еще 20 метров и снова ходьба. И так минут 30-60. Для начала этого будет вполне достаточно.
Постепенно, от тренировки к тренировке увеличивайте продолжительность и частоту интервалов бега и сокращайте интервалы ходьбы пока не сможете выйти на полноценную пробежку.
Частота беговых тренировок зависит от того, есть ли у вас еще какие-то тренировки, например, в тренажерном зале, и чего вы в итоге хотите добиться в беге.
Если кроме бега вы нигде не тренируетесь, то можете проводить 2-3 беговых тренировки в неделю. Главное, убедитесь, что вы успеваете восстановиться. С прокачкой вашего бега можно увеличивать и количество тренировок.
Если вы еще и ходите в зал, то начните с одной беговой тренировки в неделю. А дальше смотрите по ситуации.
Сегодня хочу поделться большим интервью Дэвида Гоггинса.
Гоггинс рассказывает о том, как выбрался из самой жопы и как пробежал несколько стомильных марафонов подряд.
Уделите пару часов своего времени, это того стоит. Это видео - чистейшая термоядерная мотивация.
https://www.youtube.com/watch?v=sfjP9oJtv5s
Гоггинс рассказывает о том, как выбрался из самой жопы и как пробежал несколько стомильных марафонов подряд.
Уделите пару часов своего времени, это того стоит. Это видео - чистейшая термоядерная мотивация.
https://www.youtube.com/watch?v=sfjP9oJtv5s
YouTube
Джо Роган #1080 Дэвид Гоггинс - о силе воли, как похудел и изменил себя, растяжка спасла здоровье
Дэвид Гоггинс - человек, который смог из любителя шоколадных коктейлей и пончиков весом в 135 кг превратиться сначала в выдающегося члена спецподразделения м...
Как я бросил зарядку
Для начала поясню, зачем вообще делать зарядку.
Вы быстро просыпаетесь, заряжаетесь энергией с утра и увеличиваете суточную физическую активность, что помогает сжечь больше калорий.
Я очень долго нахваливал ее, но в душе ненавидел это занятие.
Не подумайте ничего такого, зарядка - это очень крутая штука, но лично я не смог с ней подружиться. Поэтому завязал с ней окончательно.
Последние полтора года я пробовал кучу разных вариантов проведения зарядки.
Начинал с упражнений с весом тела - отжимания, приседания, скручивания. Потом пробовал элементарные асаны из йоги и растяжку. Потом пробовал крутить педали на велотренажере. Ничего из этого мне не зашло. Ни одна комбинация из этих вариантов тоже не вызвала особого энтузиазма.
Дело в том, что я ооооочень медленно просыпаюсь. Я долго выползаю из кровати, и потом около часа в режиме зомби передвигаюсь между кухней и ванной. Пока я не позавтракаю и не приму душ, вообще не могу ничего делать.
Казалось бы, зарядка создана для таких, как я. Она должна меня моментально разбудить, но нет. После зарядки я все такой же овощ, может только чуть более свежий. При этом, я совершенно не чувствую удовлетворения и дополнительной мотивации от того, что с самого утра сделал какие-то упражнения.
В итоге, я решил не мучить себя и забил. Уже два месяца я не делаю зарядку, и знаете, мое утро стало приятнее. Я просыпаюсь в комфортном для себя темпе, не пытаясь подгонять пробуждение с помощью упражнений.
Бросать ли вам зарядку? Только если вы, как я, попробовали делать ее долгое время и попробовали миллион разный вариантов, и вам не зашло.
А если вы поделали зарядку пару дней и хотите бросить, то лучше продолжайте. Скорее всего, вы просто еще не втянулись.
Для начала поясню, зачем вообще делать зарядку.
Вы быстро просыпаетесь, заряжаетесь энергией с утра и увеличиваете суточную физическую активность, что помогает сжечь больше калорий.
Я очень долго нахваливал ее, но в душе ненавидел это занятие.
Не подумайте ничего такого, зарядка - это очень крутая штука, но лично я не смог с ней подружиться. Поэтому завязал с ней окончательно.
Последние полтора года я пробовал кучу разных вариантов проведения зарядки.
Начинал с упражнений с весом тела - отжимания, приседания, скручивания. Потом пробовал элементарные асаны из йоги и растяжку. Потом пробовал крутить педали на велотренажере. Ничего из этого мне не зашло. Ни одна комбинация из этих вариантов тоже не вызвала особого энтузиазма.
Дело в том, что я ооооочень медленно просыпаюсь. Я долго выползаю из кровати, и потом около часа в режиме зомби передвигаюсь между кухней и ванной. Пока я не позавтракаю и не приму душ, вообще не могу ничего делать.
Казалось бы, зарядка создана для таких, как я. Она должна меня моментально разбудить, но нет. После зарядки я все такой же овощ, может только чуть более свежий. При этом, я совершенно не чувствую удовлетворения и дополнительной мотивации от того, что с самого утра сделал какие-то упражнения.
В итоге, я решил не мучить себя и забил. Уже два месяца я не делаю зарядку, и знаете, мое утро стало приятнее. Я просыпаюсь в комфортном для себя темпе, не пытаясь подгонять пробуждение с помощью упражнений.
Бросать ли вам зарядку? Только если вы, как я, попробовали делать ее долгое время и попробовали миллион разный вариантов, и вам не зашло.
А если вы поделали зарядку пару дней и хотите бросить, то лучше продолжайте. Скорее всего, вы просто еще не втянулись.
Делаете зарядку?
Anonymous Poll
29%
Да, мне нравится
3%
Да, но хочу бросить
20%
Нет, бросил(-а)
48%
Нет, даже не начинал(-а)
Качай то, что нужно
Многие физкультурники верят в то, что какие-то мышцы можно не качать, и они вырастут сами.
К примеру, они верят, что можно не делать отдельные упражнения на бицепс, якобы он вырастет от упражнений на спину типа подтягиваний и тяги штанги в наклоне. Логика в этом есть, т.к. бицепс действительно задействован в этих упражнениях, особенно в подтягиваниях.
Но реальность такова, что бицепс в таком случае будет расти только у тех, у кого этот самый бицепс генетически предрасположен к гипертрофии, и ему достаточно небольшой стимуляции чтобы расти.
Всем остальным нужно целенаправленно тренировать мышцу для того, чтобы она росла.
Хочешь большие и мощные плечи? Качай плечи. Хочешь большую подтянутую жопу? Качай жопу. Хочешь широкую и сильную спину? Качай спину.
Думаю, логику вы поняли.
Многие физкультурники верят в то, что какие-то мышцы можно не качать, и они вырастут сами.
К примеру, они верят, что можно не делать отдельные упражнения на бицепс, якобы он вырастет от упражнений на спину типа подтягиваний и тяги штанги в наклоне. Логика в этом есть, т.к. бицепс действительно задействован в этих упражнениях, особенно в подтягиваниях.
Но реальность такова, что бицепс в таком случае будет расти только у тех, у кого этот самый бицепс генетически предрасположен к гипертрофии, и ему достаточно небольшой стимуляции чтобы расти.
Всем остальным нужно целенаправленно тренировать мышцу для того, чтобы она росла.
Хочешь большие и мощные плечи? Качай плечи. Хочешь большую подтянутую жопу? Качай жопу. Хочешь широкую и сильную спину? Качай спину.
Думаю, логику вы поняли.
БАДы
Вчера делал заказ на iherb и решил поделиться с вами своим списком БАДов.
Все ссылки кликабельные, можете заказать себе тоже самое
1.Витамины. Мужские и Женские. Пусть вас не пугают термоядерные дозировки. В условиях русской зимы и регулярного стресса, такой состав - то, что нужно.
2. Омега-3. Если ваш рацион богат продуктами, содержащими омегу-3, то можно обойтись и без этой добавки. Но я красную рыбу не чаще, чем пару раз в неделю, а другие источники омеги типа авокадо и то реже, поэтому добираю омегу с помощью добавок.
3. Мелатонин. Я периодически сбиваю режим сна, а вместе с ним и качество сна оставляет желать лучшего. Мелатонин помогает мне лучше спать, нормализуя фазы сна, и проще просыпаться. Но без исправления режима сна мелатонин не поможет. Если вы, как и я, испортили себе сон, сначала начинайте с гигиены сна, и вхождения в режим, и только потом добавляйте мелатонин.
Витамины и Омегу я беру постоянно. Эти два лота всегда в моей корзине, а дополнительные БАДы типа мелатонина появляются там ситуативно, когда есть потребность или просто из любопытства хочется что-то попробовать.
Мелатонин, как вы уже поняли, помогает нормализовать сон, а витамины и омега помогают мне быть бодрым, справляться со стрессом, и поддерживают мой иммунитет.
Вчера делал заказ на iherb и решил поделиться с вами своим списком БАДов.
Все ссылки кликабельные, можете заказать себе тоже самое
1.Витамины. Мужские и Женские. Пусть вас не пугают термоядерные дозировки. В условиях русской зимы и регулярного стресса, такой состав - то, что нужно.
2. Омега-3. Если ваш рацион богат продуктами, содержащими омегу-3, то можно обойтись и без этой добавки. Но я красную рыбу не чаще, чем пару раз в неделю, а другие источники омеги типа авокадо и то реже, поэтому добираю омегу с помощью добавок.
3. Мелатонин. Я периодически сбиваю режим сна, а вместе с ним и качество сна оставляет желать лучшего. Мелатонин помогает мне лучше спать, нормализуя фазы сна, и проще просыпаться. Но без исправления режима сна мелатонин не поможет. Если вы, как и я, испортили себе сон, сначала начинайте с гигиены сна, и вхождения в режим, и только потом добавляйте мелатонин.
Витамины и Омегу я беру постоянно. Эти два лота всегда в моей корзине, а дополнительные БАДы типа мелатонина появляются там ситуативно, когда есть потребность или просто из любопытства хочется что-то попробовать.
Мелатонин, как вы уже поняли, помогает нормализовать сон, а витамины и омега помогают мне быть бодрым, справляться со стрессом, и поддерживают мой иммунитет.
Гигиена сна
В предыдущем посте я упоминал про мелатонин и нормализацию сна, сегодня решил продолжить эту тему, и рассказать, что я делаю, чтобы наладить гигиену сна. (никогда не понимал, почему используют именно слово “гигиена”, какое-то оно тут не логичное)
Сон - очень хитрая штука. Его продолжительность не всегда равна его качеству. Наверняка, у вас бывало такое, что вы проспите часов 10, но просыпаетесь уже уставшими. Так происходит из-за недостаточного времени глубокого сна и избытка времени легкого сна, плюс большого количества пробуждений за ночь.
На качество сна напрямую влияет его гигиена. Есть три обязательных пункта:
Режим. Ложимся и встаем в одно и тоже время. Для меня это самый сложный пункт, и именно его я постоянно факаплю, сбивая свой режим. Есть один лайфхак, который хоть как-то поможет придерживаться режима - ставить два будильника. Первый - на подъем, второй - на отход ко сну. Будильник очень легко выключить и забить, но хоть какой-то инструмент контроля у вас будет.
Время перед сном. Это вообще важнейшая часть, к ней нужно подойти со всей серьезностью. За полчаса до отхода ко сну убираем все гаджеты, чтобы ни один экран не светил в глаза и не убивал выработку мелатонина. Идем в душ, читаем книгу, медитируем, в общем делаем все, чтобы расслабиться и успокоиться.
Физическая активность. С этим пунктом никаких проблем. Если вы подписаны на мой канал, скорее всего вы уже регулярно тренируетесь и вообще физически активны в течение дня.
Это были обязательные пункты, а вот следующий будет очень индивидуальным.
Еда перед сном. Я могу спокойно заточить что-нибудь тяжелое и калорийное перед тем, как отправиться спать и это никак не повлияет на мой сон. А кто-то наоборот, калорийной пищей ухудшает качество своего сна. Так что тут все очень индивидуально.
На этом все. В том, чтобы наладить гигиену сна нет ничего сложного. Нужно подкорректировать пару своих привычек и получить за это отличный сон и прекрасное самочувствие.
В предыдущем посте я упоминал про мелатонин и нормализацию сна, сегодня решил продолжить эту тему, и рассказать, что я делаю, чтобы наладить гигиену сна. (никогда не понимал, почему используют именно слово “гигиена”, какое-то оно тут не логичное)
Сон - очень хитрая штука. Его продолжительность не всегда равна его качеству. Наверняка, у вас бывало такое, что вы проспите часов 10, но просыпаетесь уже уставшими. Так происходит из-за недостаточного времени глубокого сна и избытка времени легкого сна, плюс большого количества пробуждений за ночь.
На качество сна напрямую влияет его гигиена. Есть три обязательных пункта:
Режим. Ложимся и встаем в одно и тоже время. Для меня это самый сложный пункт, и именно его я постоянно факаплю, сбивая свой режим. Есть один лайфхак, который хоть как-то поможет придерживаться режима - ставить два будильника. Первый - на подъем, второй - на отход ко сну. Будильник очень легко выключить и забить, но хоть какой-то инструмент контроля у вас будет.
Время перед сном. Это вообще важнейшая часть, к ней нужно подойти со всей серьезностью. За полчаса до отхода ко сну убираем все гаджеты, чтобы ни один экран не светил в глаза и не убивал выработку мелатонина. Идем в душ, читаем книгу, медитируем, в общем делаем все, чтобы расслабиться и успокоиться.
Физическая активность. С этим пунктом никаких проблем. Если вы подписаны на мой канал, скорее всего вы уже регулярно тренируетесь и вообще физически активны в течение дня.
Это были обязательные пункты, а вот следующий будет очень индивидуальным.
Еда перед сном. Я могу спокойно заточить что-нибудь тяжелое и калорийное перед тем, как отправиться спать и это никак не повлияет на мой сон. А кто-то наоборот, калорийной пищей ухудшает качество своего сна. Так что тут все очень индивидуально.
На этом все. В том, чтобы наладить гигиену сна нет ничего сложного. Нужно подкорректировать пару своих привычек и получить за это отличный сон и прекрасное самочувствие.
Я регулярно пробую какие-то новые упражнения или новые вариации уже знакомых движений.
Особую слабость я питаю к тренировке мышц кора. Разнообразие упражнений на эту группу мышц такое, что вы можете каждый день делать новые движения и в течение пары лет ни разу не повторитесь.
Сегодня я наткнулся на два крутых упражнения. Перове больше направленно на работу широчайших мышц спины и представляет собой усложненную вариацию тяги ренегата.
А второе на 100% прицельно бьет по кору.
Я попробую их на ближайшей тренировке. Вам рекомендую сделать тоже самое)
Особую слабость я питаю к тренировке мышц кора. Разнообразие упражнений на эту группу мышц такое, что вы можете каждый день делать новые движения и в течение пары лет ни разу не повторитесь.
Сегодня я наткнулся на два крутых упражнения. Перове больше направленно на работу широчайших мышц спины и представляет собой усложненную вариацию тяги ренегата.
А второе на 100% прицельно бьет по кору.
Я попробую их на ближайшей тренировке. Вам рекомендую сделать тоже самое)
Нужно ли делать перерыв?
По поводу перерыва в тренировках есть два диаметрально противоположных мнения.
Первое - обязательно делать перерыв каждые 4-6 недель.
Второе - перерыв не нужен вообще, если устал, то снижай нагрузку и все будет ок.
Как всегда, правда где-то посередине.
Тренировка - это стресс для организма, и он имеет свойство накапливаться, а в сочетание со стрессами вне тренажерного зала, он накапливается еще быстрее. И иногда, действительно, стоит сделать перерыв на одну-две недели и дать себе отдохнуть.
Перерыв этот не регламентирован, и может случаться раз месяц, в полгода, год или десять лет.
Есть два простых правила, чтобы тренироваться максимально долго, не загонять свой организм и не делать вынужденных перерывов в тренировках:
Сбалансированная программа тренировок. То, что вы делаете в зале должно соответствовать вашему уровню тренированности. Увеличение нагрузки тоже должно быть адекватным - стали сильнее и выносливее, увеличивайте нагрузку. А не набрасывайте на штангу пару сотен кг через неделю после начала занятий.
Компенсируйте повышение стресса вне зала, снижением тренировочной нагрузки. Завал на работе, дедлайн, вам приходится работать допоздна и вы постоянно переживаете, как бы ваш проект не обосрался, а дома вас ждут семейные драмы? Понижайте интенсивность тренировок. Да, это противоречит всем стереотипам, типа жестко тренируясь в зале можно выплеснуть все эмоции. Но нет, зал, наоборот, сможет вас доконать. Когда стресс в жизни начинает зашкаливать, делайте лайтовые тренировки.
В итоге, тренироваться можно вообще без перерывов при условии, что общий уровень стресса вас не загоняет.
По поводу перерыва в тренировках есть два диаметрально противоположных мнения.
Первое - обязательно делать перерыв каждые 4-6 недель.
Второе - перерыв не нужен вообще, если устал, то снижай нагрузку и все будет ок.
Как всегда, правда где-то посередине.
Тренировка - это стресс для организма, и он имеет свойство накапливаться, а в сочетание со стрессами вне тренажерного зала, он накапливается еще быстрее. И иногда, действительно, стоит сделать перерыв на одну-две недели и дать себе отдохнуть.
Перерыв этот не регламентирован, и может случаться раз месяц, в полгода, год или десять лет.
Есть два простых правила, чтобы тренироваться максимально долго, не загонять свой организм и не делать вынужденных перерывов в тренировках:
Сбалансированная программа тренировок. То, что вы делаете в зале должно соответствовать вашему уровню тренированности. Увеличение нагрузки тоже должно быть адекватным - стали сильнее и выносливее, увеличивайте нагрузку. А не набрасывайте на штангу пару сотен кг через неделю после начала занятий.
Компенсируйте повышение стресса вне зала, снижением тренировочной нагрузки. Завал на работе, дедлайн, вам приходится работать допоздна и вы постоянно переживаете, как бы ваш проект не обосрался, а дома вас ждут семейные драмы? Понижайте интенсивность тренировок. Да, это противоречит всем стереотипам, типа жестко тренируясь в зале можно выплеснуть все эмоции. Но нет, зал, наоборот, сможет вас доконать. Когда стресс в жизни начинает зашкаливать, делайте лайтовые тренировки.
В итоге, тренироваться можно вообще без перерывов при условии, что общий уровень стресса вас не загоняет.
Привет! Hello! Hola! Салам! И все остальные возможные приветствия на всех языках мира!
Я возвращаюсь! На канале снова будут выходить посты (тут звучат овации и фанфары🥳)
Начнем с того, почему перестал писать.
На момент последнего поста я понял, что исписался. Казалось, что осветил вообще все, что только можно - и тренировки и диеты и восстановление, и с обывательской точки зрения и с научной. Короче, написал все, что только мог, и как только мог. Превращать канал в конвейер повторов не хотелось.
При этом я больше погружался в другие проекты и на посты тупо не хватало сил.
Что же сейчас, спросите вы?
Самое главное, накопились новые темы, и появились мысли о чем и как писать.
Плюс я позакрывал проекты, которые жрали много ресурса, но профита приносили не так много, как хотелось и у меня наконец-то есть ресурс, чтобы вернуться к каналу.
Канал был полезен, иногда развлекал, иногда учил чему-то, вдохновлял. И я реально кайфовал от его ведения. Поэтому с огромной радостью возвращаюсь, и объявляю о старте Push Yourself 2.0
Что будет на канале сейчас? Да примерно все тоже самое, только лучше, интереснее, удобнее, и качественнее. Если вам нравилось то, что было до, то теперь понравится еще больше.
И самое главное. Я хочу делать полезный и интересный контент для ВАС, поэтому мне очень важна ваша обратная связь. Пишите в комментариях (телеграм за это время научился делать комменты), о чем вам хочется читать, и какие форматы были бы вам интересны, какие вопросы по теме фитнес-зож-здоровье-мотивация вас волнуют. Я все обязательно учту.
Новый год - новый Push Yourself🚀
Я возвращаюсь! На канале снова будут выходить посты (тут звучат овации и фанфары🥳)
Начнем с того, почему перестал писать.
На момент последнего поста я понял, что исписался. Казалось, что осветил вообще все, что только можно - и тренировки и диеты и восстановление, и с обывательской точки зрения и с научной. Короче, написал все, что только мог, и как только мог. Превращать канал в конвейер повторов не хотелось.
При этом я больше погружался в другие проекты и на посты тупо не хватало сил.
Что же сейчас, спросите вы?
Самое главное, накопились новые темы, и появились мысли о чем и как писать.
Плюс я позакрывал проекты, которые жрали много ресурса, но профита приносили не так много, как хотелось и у меня наконец-то есть ресурс, чтобы вернуться к каналу.
Канал был полезен, иногда развлекал, иногда учил чему-то, вдохновлял. И я реально кайфовал от его ведения. Поэтому с огромной радостью возвращаюсь, и объявляю о старте Push Yourself 2.0
Что будет на канале сейчас? Да примерно все тоже самое, только лучше, интереснее, удобнее, и качественнее. Если вам нравилось то, что было до, то теперь понравится еще больше.
И самое главное. Я хочу делать полезный и интересный контент для ВАС, поэтому мне очень важна ваша обратная связь. Пишите в комментариях (телеграм за это время научился делать комменты), о чем вам хочется читать, и какие форматы были бы вам интересны, какие вопросы по теме фитнес-зож-здоровье-мотивация вас волнуют. Я все обязательно учту.
Новый год - новый Push Yourself🚀
Правильные цели - правильный год
И сразу же первый пост. Новый год, новый пост, новые цели.
О целях, которые мы ставим себе в новом году мы и поговорим.
В 95% случаев цели, поставленные на новый год, благополучно факапятся. А все потому, что новогодние цели ставятся не в то время, не в том месте, и не правильно.
Чтобы ваши цели 100% выполнились, и не вызвали у вас неприятного ощущения факапа, предлагаю воспользоваться ультимативныйм гайдом по постановке личных годовых целей.
Тыкаем на ссылку и читаем.
Не забывайте про реакции и пишите комменты
И сразу же первый пост. Новый год, новый пост, новые цели.
О целях, которые мы ставим себе в новом году мы и поговорим.
В 95% случаев цели, поставленные на новый год, благополучно факапятся. А все потому, что новогодние цели ставятся не в то время, не в том месте, и не правильно.
Чтобы ваши цели 100% выполнились, и не вызвали у вас неприятного ощущения факапа, предлагаю воспользоваться ультимативныйм гайдом по постановке личных годовых целей.
Тыкаем на ссылку и читаем.
Не забывайте про реакции и пишите комменты
Давайте выберем тему следующего поста🤔
🔥Я сейчас внимательно смотрю на жиросжигатели, и готов поделиться акутальной инфой.
🏈А еще сейчас стартовали игры play off в NFL (американский футбол), и можно поговорить на эту тему. У футболистов невероятная форма, хочу разобрать их тренировки.
📈Как выработать у себя полезные привычки - регулярно тренироваться, считать калории, соблюдать режим и т.д.
✅Актуальная тема в начале года - как вернуться к тренировкам после длительного перерыва.
Выбирайте, что вам больше интересно.
Все статьи рано или поздно выйдут, вы можете повлиять какая выйдет раньше
🔥Я сейчас внимательно смотрю на жиросжигатели, и готов поделиться акутальной инфой.
🏈А еще сейчас стартовали игры play off в NFL (американский футбол), и можно поговорить на эту тему. У футболистов невероятная форма, хочу разобрать их тренировки.
📈Как выработать у себя полезные привычки - регулярно тренироваться, считать калории, соблюдать режим и т.д.
✅Актуальная тема в начале года - как вернуться к тренировкам после длительного перерыва.
Выбирайте, что вам больше интересно.
Все статьи рано или поздно выйдут, вы можете повлиять какая выйдет раньше
Пока готовится большой пост, давайте коротко поговорим о растяжке
Растяжку можно любить, можно ненавидеть, но делать ее необходимо. Закрепощенные, неэластичные мышцы и связки - одна из главных причин травм. Поэтому хотя бы раз в неделю делайте полноценную растяжку всего тела.
Чтобы было проще, повторяйте комплекс из этого видео. Всего 15 минут, зато большой шаг в сторону минимизации травм
https://www.youtube.com/watch?v=L_xrDAtykMI
Растяжку можно любить, можно ненавидеть, но делать ее необходимо. Закрепощенные, неэластичные мышцы и связки - одна из главных причин травм. Поэтому хотя бы раз в неделю делайте полноценную растяжку всего тела.
Чтобы было проще, повторяйте комплекс из этого видео. Всего 15 минут, зато большой шаг в сторону минимизации травм
https://www.youtube.com/watch?v=L_xrDAtykMI
YouTube
15 Minute Beginner Stretch Flexibility Routine! (FOLLOW ALONG)
ACCESS ALL MY WORKOUTS: https://www.bodyweightwarrior.co.uk/app
AT HOME PROGRAM SERIES: https://www.youtube.com/playlist?list=PLXi7slewxuML6_QJIZVF7NWQQHKgrd5PC
SHOP: http://www.bodyweightwarrior.co.uk/shop/
COACHING: http://www.bodyweightwarrior.co.uk/online…
AT HOME PROGRAM SERIES: https://www.youtube.com/playlist?list=PLXi7slewxuML6_QJIZVF7NWQQHKgrd5PC
SHOP: http://www.bodyweightwarrior.co.uk/shop/
COACHING: http://www.bodyweightwarrior.co.uk/online…
В голосовании за следующий пост победила тема Как выработать у себя полезные привычки
Вы голосовали, я все сделал)
По ссылке ниже найдете ультимативный гайд, как внедрить в свою жизнь полезные привычки. Если сделать все правильно, то вы и в зал начнете ходить регулярно, и калории считать, и иностранный язык выучите, и в космос полетите бонусом🚀
Как успешно внедрить в свою жизнь новые привычки
Мне очень важны ваши реакции и комментарии, не забывайте про них, пожалуйста. А тот, кто поделиться с друзьями, тому отдельный респект и плюс в карму🔥
Вы голосовали, я все сделал)
По ссылке ниже найдете ультимативный гайд, как внедрить в свою жизнь полезные привычки. Если сделать все правильно, то вы и в зал начнете ходить регулярно, и калории считать, и иностранный язык выучите, и в космос полетите бонусом🚀
Как успешно внедрить в свою жизнь новые привычки
Мне очень важны ваши реакции и комментарии, не забывайте про них, пожалуйста. А тот, кто поделиться с друзьями, тому отдельный респект и плюс в карму🔥
Telegraph
Как успешно внедрить в свою жизнь новые привычки
Давайте сначала определимся, что такое привычка. Привычка - это действие, которое многократным повторением доведено до автоматизма. Оно не требует усилий, сознательного контроля и со временем становится потребностью. Зачем внедрять новые привычки Без привычки…
Закончим понедельник со второй по популярности темы в голосовании - возвращение к тренировкам после перерыва🔥
Я осветил все аспекты возвращения к тренировкам - сами тренировки, питание и сон - все это придется перестроить, если вы хотите грамотно вернуться и не сломаться по дороге.
В статье я еще рассказал о своем опыте возвращения после травм спины и после ковида.
Берегите себя и не пропускайте тренировки💪
Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва
Я осветил все аспекты возвращения к тренировкам - сами тренировки, питание и сон - все это придется перестроить, если вы хотите грамотно вернуться и не сломаться по дороге.
В статье я еще рассказал о своем опыте возвращения после травм спины и после ковида.
Берегите себя и не пропускайте тренировки💪
Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва
Telegraph
Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва
По каким-то причинам вы сделали паузу в тренировках, может быть из-за медицинских показаний, может быть из-за семейных обстоятельств или просто из-за лени. Это не важно. Важно, что вы решили вернуться, и я расскажу, как это сделать безопасно и эффективно.…
Я сейчас столкнулся с тем, что после еды хочу обязательно съесть десерт. А мне нельзя так много сладкого, как мне хочется, потому что я на дефицитной калорийности, и не впшусь в свои КБЖУ.
Если у вас сейчас также тянет на сладкое, то сегодняшняя статья для вас. Я собрал основные причины почему хочется сладкого, и способы что с этим делать.
Главное не демонизируйте сладкое. Помните, что толстеете вы не от сахара, а от профицитной калорийности. А форма плохая из-за того, что баланс БЖУ не соблюдается.
Если тортик вписывается в ваш КБЖУ, то смело съешьте его. Если не вписывается, но очень хочется, читайте статью по ссылке ниже, она поможет преодолеть тягу.
Главные причины почему тянет на сладкое
Если у вас сейчас также тянет на сладкое, то сегодняшняя статья для вас. Я собрал основные причины почему хочется сладкого, и способы что с этим делать.
Главное не демонизируйте сладкое. Помните, что толстеете вы не от сахара, а от профицитной калорийности. А форма плохая из-за того, что баланс БЖУ не соблюдается.
Если тортик вписывается в ваш КБЖУ, то смело съешьте его. Если не вписывается, но очень хочется, читайте статью по ссылке ниже, она поможет преодолеть тягу.
Главные причины почему тянет на сладкое
Telegraph
Главные причины почему тянет на сладкое
Вы садитесь за стол слишком голодными Чем ниже уровень глюкозы в крови, тем сильнее вы хотите есть. Но фокус в том, что глюкоза, получаемая из сложных углеводов попадает в кровь не сразу, поэтому, когда вы поели вас тянет на сладкое. Уровень глюкозы все еще…
Как у вас дела с тягой к сладкому?
Anonymous Poll
17%
Вообще не тянет
12%
Легко вписываюсь в кбжу, больше не хочу
25%
Хочу есть больше, но справляюсь
28%
Хочу есть больше, тяжело бороться с тягой
18%
Тяга меня победила, ем без контроля