Нужно ли тренировать трицепс?
Кажется, что вопрос риторический. “Конечно, нужно!”, ответит большинство. Многие даже знают, что на трицепс приходится около 70% мышц руки, и если хочется здоровенные руки-базуки, то есть резон уделить трицепсу больше внимания, чем бицепсу.
Все бы ничего, но часто, дополнительная тренировка трицепса приводит к его тотальной перетренированности. Это происходит потому, что он принимает активное участие во всех жимовых движениях.
Жим лежа, стоя,сидя, под углом, штанги, гантелей, одной рукой, двумя, как угодно - трицепс будет работать. И, как правило, ему этой нагрузки достаточно. Но ее не учитывают, считая, что это тренировка грудных или дельтовидных, забывая о том, что львиную долю нагрузки вывозил трицепс.
Перетрен трехглавой мышцы плеча негативно скажется на жимовых движениях - как минимум, веса точно будут расти медленнее, а то и вовсе встанут. А самое неприятное - повышенная вероятность травмы.
Но, как всегда, все индивидуально. То, что я написал выше не истина в последней инстанции для всех и каждого. Понять нужно вам тренировать отдельно трицепс или нет, можно проведя небольшой эксперимент.
Попробуйте отказаться от упражнений на трицепс на пару-тройку недель, и посмотрите, как это скажется на прогрессе в жимовых движениях, и на состоянии и форме трицепса. Есть огромная вероятность, что без излишней нагрузки, и силовые подрастут, и сам трицепс будет выглядеть бодрее.
Кажется, что вопрос риторический. “Конечно, нужно!”, ответит большинство. Многие даже знают, что на трицепс приходится около 70% мышц руки, и если хочется здоровенные руки-базуки, то есть резон уделить трицепсу больше внимания, чем бицепсу.
Все бы ничего, но часто, дополнительная тренировка трицепса приводит к его тотальной перетренированности. Это происходит потому, что он принимает активное участие во всех жимовых движениях.
Жим лежа, стоя,сидя, под углом, штанги, гантелей, одной рукой, двумя, как угодно - трицепс будет работать. И, как правило, ему этой нагрузки достаточно. Но ее не учитывают, считая, что это тренировка грудных или дельтовидных, забывая о том, что львиную долю нагрузки вывозил трицепс.
Перетрен трехглавой мышцы плеча негативно скажется на жимовых движениях - как минимум, веса точно будут расти медленнее, а то и вовсе встанут. А самое неприятное - повышенная вероятность травмы.
Но, как всегда, все индивидуально. То, что я написал выше не истина в последней инстанции для всех и каждого. Понять нужно вам тренировать отдельно трицепс или нет, можно проведя небольшой эксперимент.
Попробуйте отказаться от упражнений на трицепс на пару-тройку недель, и посмотрите, как это скажется на прогрессе в жимовых движениях, и на состоянии и форме трицепса. Есть огромная вероятность, что без излишней нагрузки, и силовые подрастут, и сам трицепс будет выглядеть бодрее.
Не измеряйте целевые показатели каждый день
Каждый приходит в зал с какой-то целью, которую всегда можно измерить числовыми показателями. Самый простой пример - похудеть на 10кг, пожать 150кг, и т.д.
Конечный ориентир, выраженный в числовом значении, определенно нужен. Но сверяясь с ним каждый день, вы только загубите себе всю мотивацию.
Допустим, вам нужно похудеть. Вы каждое утро встаете на весы, и какое-то время вес снижается день ото дня. Но в один прекрасный день вы видите, что стрелка на весах не пошла вниз, а может даже немного приподнялась. Естественно это демотивирует, вы нервничаете, и это толкает вас на какие-то меры - вы форсируете диету, больше загоняете себя в зале и т.д. Как правило, лучше от этого не становится.
На самом деле ничего не произошло. Причин замедления темпов потери веса может быть масса. начиная от изменения композиции тела, когда жир сгорает, а мышцы растут, заканчивая женскими гормональными изменениями или банальным недосыпом. Аналогичная история с силовыми показателями, и другими измерениями. Вес на штанге не обязательно будет расти от тренировки к тренировке. Сегодня плохо спали, плохо кушали, да просто настроения нет, все, не пошел нужный вес. Но это не значит, что в абсолюте вы стали слабее.
Поэтому, чтобы сохранять мотивацию и не сбиваться с верного курса, я рекомендую проводить измерения не каждый день, а определить для себя контрольные точки, например, раз в неделю или две. Вот если за этот отрезок нет положительных изменений, то вам точно нужно что-то делать.
Исключением будут атлеты, готовящиеся к соревнованиям. Для них важна каждая мелочь, поэтому для них очень важно контролировать свою подготовку чуть ли не по часам.
А среднестатистическим кочкам и фитоняшкам это не нужно не стоит об этом заморачиваться.
Каждый приходит в зал с какой-то целью, которую всегда можно измерить числовыми показателями. Самый простой пример - похудеть на 10кг, пожать 150кг, и т.д.
Конечный ориентир, выраженный в числовом значении, определенно нужен. Но сверяясь с ним каждый день, вы только загубите себе всю мотивацию.
Допустим, вам нужно похудеть. Вы каждое утро встаете на весы, и какое-то время вес снижается день ото дня. Но в один прекрасный день вы видите, что стрелка на весах не пошла вниз, а может даже немного приподнялась. Естественно это демотивирует, вы нервничаете, и это толкает вас на какие-то меры - вы форсируете диету, больше загоняете себя в зале и т.д. Как правило, лучше от этого не становится.
На самом деле ничего не произошло. Причин замедления темпов потери веса может быть масса. начиная от изменения композиции тела, когда жир сгорает, а мышцы растут, заканчивая женскими гормональными изменениями или банальным недосыпом. Аналогичная история с силовыми показателями, и другими измерениями. Вес на штанге не обязательно будет расти от тренировки к тренировке. Сегодня плохо спали, плохо кушали, да просто настроения нет, все, не пошел нужный вес. Но это не значит, что в абсолюте вы стали слабее.
Поэтому, чтобы сохранять мотивацию и не сбиваться с верного курса, я рекомендую проводить измерения не каждый день, а определить для себя контрольные точки, например, раз в неделю или две. Вот если за этот отрезок нет положительных изменений, то вам точно нужно что-то делать.
Исключением будут атлеты, готовящиеся к соревнованиям. Для них важна каждая мелочь, поэтому для них очень важно контролировать свою подготовку чуть ли не по часам.
А среднестатистическим кочкам и фитоняшкам это не нужно не стоит об этом заморачиваться.
Metabolic Anabolic
Традиционный кроссфит выходного дня!
Выходные почти закончились, конечно, но лучше поздно, чем никогда. К тому же нельзя пройти мимо названия этого комплекса - Metabolic Anabolic.
Задание: Выполнить 10 раундов на время.
10-10 метров Челночный бег;
10 Выпады;
10 Отжимания;
10 Бёрпи;
10 Подъемы корпуса на пресс;
10 Махи гири 16/24 кг.
WOD выглядит вполне безобидно. 10 выпадов, отжиманий и других упражнений делаются легко. И первые 3-4 круга кажется, что ничего сложного не будет. Но, как часто происходит с кроссфитом, вся жесть раскрывается к середине тренировки, а к концу у вас остается только одно желание - поскорее бросить все. Metabolic Anabolic - идеальный пример такого выматывающего WODа.
Попробуйте, вам обязательно понравится!
Традиционный кроссфит выходного дня!
Выходные почти закончились, конечно, но лучше поздно, чем никогда. К тому же нельзя пройти мимо названия этого комплекса - Metabolic Anabolic.
Задание: Выполнить 10 раундов на время.
10-10 метров Челночный бег;
10 Выпады;
10 Отжимания;
10 Бёрпи;
10 Подъемы корпуса на пресс;
10 Махи гири 16/24 кг.
WOD выглядит вполне безобидно. 10 выпадов, отжиманий и других упражнений делаются легко. И первые 3-4 круга кажется, что ничего сложного не будет. Но, как часто происходит с кроссфитом, вся жесть раскрывается к середине тренировки, а к концу у вас остается только одно желание - поскорее бросить все. Metabolic Anabolic - идеальный пример такого выматывающего WODа.
Попробуйте, вам обязательно понравится!
Геймификация и поощрения
Не очень фитнесовая тема, правда? На самом деле, это очень сильно касается мотивации и стимула двигаться.
Пример из жизни. Я живу недалеко от офиса и в 90% случаев я хожу туда пешком. Легкое кардио, дополнительная активность и все такое. Но иногда мне бывает дико лень, и я передвигаюсь на такси. И в один прекрасный день я снова словил приступ лени и потянулся к телефону, чтобы вызвать машину, но в этот момент мне прилетело уведомление от google fit - что-то типа “самое время собрать очки активности”.
И знаете, это сработало. Получение виртуальных фантиков и галочки на экране телефона смотивировали меня встать и пойти на своих двоих.
Метод достижения каких-то ачивок и получения поощрения идеально работает, когда вам нужно приучить себя делать что-то тяжелое, неприятное, или прививать себе новую привычку. Пробежал пару километров, потягал железо в зале, прогулялся пешочком, и получил приз. В следующий раз, чтобы получить новый приз, нужно сделать чуть больше и так далее. Простая логика, но максимально работающая.
Можно юзать фитнес браслет и приложение, как я. А можно проявить немного фантазии и самому придумать себе систему достижений и бонусов. Один мой знакомый очень любит ролевые компьютерные игры, и свои тренировки подогнал под эту модель - создал таблицу в excel, выделил физические качества, которые он прокачивает (сила, скорость, гибкость), определил сколько каждая тренировка приносит профита в прокачке этих навыков, и каждый день заносит в таблицу полученные на тренировке очки. Также он придумал для себя бонусы и награды за достижения нового уровня в прокачке самого себя.
В общем, если лень матушка вас регулярно побеждает, то попробуйте поиграть с самим собой. Придумайте себе награду и условия, при которых вы ее получите. К примеру, большой и сочный бургер или новые кроссовки за десять ежедневных пробежек. Главное, в КБЖУ и бюджет вписаться)
Не очень фитнесовая тема, правда? На самом деле, это очень сильно касается мотивации и стимула двигаться.
Пример из жизни. Я живу недалеко от офиса и в 90% случаев я хожу туда пешком. Легкое кардио, дополнительная активность и все такое. Но иногда мне бывает дико лень, и я передвигаюсь на такси. И в один прекрасный день я снова словил приступ лени и потянулся к телефону, чтобы вызвать машину, но в этот момент мне прилетело уведомление от google fit - что-то типа “самое время собрать очки активности”.
И знаете, это сработало. Получение виртуальных фантиков и галочки на экране телефона смотивировали меня встать и пойти на своих двоих.
Метод достижения каких-то ачивок и получения поощрения идеально работает, когда вам нужно приучить себя делать что-то тяжелое, неприятное, или прививать себе новую привычку. Пробежал пару километров, потягал железо в зале, прогулялся пешочком, и получил приз. В следующий раз, чтобы получить новый приз, нужно сделать чуть больше и так далее. Простая логика, но максимально работающая.
Можно юзать фитнес браслет и приложение, как я. А можно проявить немного фантазии и самому придумать себе систему достижений и бонусов. Один мой знакомый очень любит ролевые компьютерные игры, и свои тренировки подогнал под эту модель - создал таблицу в excel, выделил физические качества, которые он прокачивает (сила, скорость, гибкость), определил сколько каждая тренировка приносит профита в прокачке этих навыков, и каждый день заносит в таблицу полученные на тренировке очки. Также он придумал для себя бонусы и награды за достижения нового уровня в прокачке самого себя.
В общем, если лень матушка вас регулярно побеждает, то попробуйте поиграть с самим собой. Придумайте себе награду и условия, при которых вы ее получите. К примеру, большой и сочный бургер или новые кроссовки за десять ежедневных пробежек. Главное, в КБЖУ и бюджет вписаться)
Тренировки для самых маленьких
Тему детских тренировок с отягощением я обходил стороной, т.к. считал, что это не самая актуальная инфа для моей аудитории. Но оказалось, что на канал подписано немало молодых родителей, да и сам я стал замечать, что люди все чаще приводят в тренажерный зал своих карапузов. Значит, настало время поговорить о детских тренировках.
Главная мысль в том, что тренировки с отягощением полезны для детей, правда с возраста 7-8 лет, и при определенных условиях. Железо никак не замедлит рост ребенка, чего многие боятся.
Но есть целый список того, что и как можно делать, а чего делать нельзя ни в коем случае.
Если у вас есть дети, или младшие братья и сестры, племянники и племянницы или просто какие-то дети вокруг, и вы хотите познакомить их со спортом, то статья по ссылке ниже обязательна к прочтению.
Если что, все рекомендации разработаны авторитетными организациями типа Американской академии педиатрии.
Силовые тренировки для детей
Тему детских тренировок с отягощением я обходил стороной, т.к. считал, что это не самая актуальная инфа для моей аудитории. Но оказалось, что на канал подписано немало молодых родителей, да и сам я стал замечать, что люди все чаще приводят в тренажерный зал своих карапузов. Значит, настало время поговорить о детских тренировках.
Главная мысль в том, что тренировки с отягощением полезны для детей, правда с возраста 7-8 лет, и при определенных условиях. Железо никак не замедлит рост ребенка, чего многие боятся.
Но есть целый список того, что и как можно делать, а чего делать нельзя ни в коем случае.
Если у вас есть дети, или младшие братья и сестры, племянники и племянницы или просто какие-то дети вокруг, и вы хотите познакомить их со спортом, то статья по ссылке ниже обязательна к прочтению.
Если что, все рекомендации разработаны авторитетными организациями типа Американской академии педиатрии.
Силовые тренировки для детей
Нужна инфа о тренировках других возрастов? Например, по тренировкам пожилых людей
Anonymous Poll
16%
Да, интересно про тренировки пожилых
10%
Хочу еще про детский тренинг
40%
Интересно вообще про любые возраста
33%
Нет. Только инфа для взрослых людей
Плоха та тренировка, которой не было
Что вы будете делать, если вместо отведенного часа на тренировку, у вас есть всего минут двадцать?
Забьете или все-таки придете в зал?
Многие думают, что если не получилось полноценно позаниматься, то и толку от тренировки не будет, поэтому лучше просто забить и заняться другими делами.
Но даже пара подходов со штангой, или несколько минут на дорожке лучше, чем ничего. Да, такая обрубленная мини тренировка не даст вам какого-то особенного прогресса, но ее отсутствие неминуемо откатит вас назад.
А еще вы всегда можете воспользоваться моим лайфхаком. Нет времени - делай кроссфит. Буквально 10 минут, и вы от души задолбались. И это уже полноценная и подчас довольно серьезная нагрузка. Даже если подобные тренировки не входят в вашу программу, ничего страшного не будет, если вы внесете разнообразие и сделаете что-то новое.
Сегодня я выступаю в роли капитана очевидность, и говорю, кажется элементарные вещи. Но, я постоянно вижу людей, которые пропускают тренировки из-за банальной нехватки времени. Не делайте так, тренируйтесь регулярно, хоть сколько-нибудь времени. Помните, что плоха только та тренировка, которой не было.
Что вы будете делать, если вместо отведенного часа на тренировку, у вас есть всего минут двадцать?
Забьете или все-таки придете в зал?
Многие думают, что если не получилось полноценно позаниматься, то и толку от тренировки не будет, поэтому лучше просто забить и заняться другими делами.
Но даже пара подходов со штангой, или несколько минут на дорожке лучше, чем ничего. Да, такая обрубленная мини тренировка не даст вам какого-то особенного прогресса, но ее отсутствие неминуемо откатит вас назад.
А еще вы всегда можете воспользоваться моим лайфхаком. Нет времени - делай кроссфит. Буквально 10 минут, и вы от души задолбались. И это уже полноценная и подчас довольно серьезная нагрузка. Даже если подобные тренировки не входят в вашу программу, ничего страшного не будет, если вы внесете разнообразие и сделаете что-то новое.
Сегодня я выступаю в роли капитана очевидность, и говорю, кажется элементарные вещи. Но, я постоянно вижу людей, которые пропускают тренировки из-за банальной нехватки времени. Не делайте так, тренируйтесь регулярно, хоть сколько-нибудь времени. Помните, что плоха только та тренировка, которой не было.
Бег и эволюция
Я долго верил в то, что человеческое тело не приспособлено для бега. Но настало время признать свои ошибки.
Существует теория, согласно которой, человек - существо созданное для прямохождения, но не для бега. Посмотрите на строение лошади, вот она - прирожденный бегун. А для человека природа выбрала другой путь - ходить, причем ходить много. Но не бегать.
Но ученые из университета Юты и Гарварда досконально изучили строение человеческого тела, и нашли целый список особенностей, которые просто созданы для бега. Начиная от механизмов теплообмена и энергосбережения, и заканчивая строением опорно-двигательного аппарата.
Все подробности с пояснениями по ссылке ниже.
Бег и эволюция
В общем, псевдонаучная теория о том, что мы не приспособлены к бегу полностью разрушена. Так что бегайте, друзья, это не страшно)
Я долго верил в то, что человеческое тело не приспособлено для бега. Но настало время признать свои ошибки.
Существует теория, согласно которой, человек - существо созданное для прямохождения, но не для бега. Посмотрите на строение лошади, вот она - прирожденный бегун. А для человека природа выбрала другой путь - ходить, причем ходить много. Но не бегать.
Но ученые из университета Юты и Гарварда досконально изучили строение человеческого тела, и нашли целый список особенностей, которые просто созданы для бега. Начиная от механизмов теплообмена и энергосбережения, и заканчивая строением опорно-двигательного аппарата.
Все подробности с пояснениями по ссылке ниже.
Бег и эволюция
В общем, псевдонаучная теория о том, что мы не приспособлены к бегу полностью разрушена. Так что бегайте, друзья, это не страшно)
Пресс и фитбол - друзья навек!
Я давно знал, что пресс можно качать на фитболе, но как-то не доходили до него руки.
Но в один прекрасный день, то ли обычные упражнения для пресса и кора надоели, то ли просто захотелось попробовать что-то новое, я начал делать различные выкатывания на фитболе. И это оказалось максимально круто!
Ниже два видео с упражнениями для пресса на фитболе, которые я полюбил всей душой, и последние пару недель ни одна тренировка не проходит без них.
Попробуйте, если еще не пробовали, вам понравится!
p.s. Не торопитесь и помните про равновесие чтобы не шмякнуться об пол.
p.p.s. Первые разы будет получаться максимально криво, потребуется время, чтобы научиться держать баланс. Не сдавайтесь, все получится!
Я давно знал, что пресс можно качать на фитболе, но как-то не доходили до него руки.
Но в один прекрасный день, то ли обычные упражнения для пресса и кора надоели, то ли просто захотелось попробовать что-то новое, я начал делать различные выкатывания на фитболе. И это оказалось максимально круто!
Ниже два видео с упражнениями для пресса на фитболе, которые я полюбил всей душой, и последние пару недель ни одна тренировка не проходит без них.
Попробуйте, если еще не пробовали, вам понравится!
p.s. Не торопитесь и помните про равновесие чтобы не шмякнуться об пол.
p.p.s. Первые разы будет получаться максимально криво, потребуется время, чтобы научиться держать баланс. Не сдавайтесь, все получится!
Push Yourself Shop
Сегодня - один из важнейших дней в жизни проекта Push Yourself. Сегодня мы официально открываем полноценный магазин одежды для спорта и фитнеса.
Почему лосины, рашгарды, спортивные костюмы и прочий шмот нужно покупать именно здесь?
Мы гарантируем качество
Прежде чем появиться на витрине нашего магазина, вся одежда проходит тщательный контроль качества. Мы никогда не будем продавать плохо сидящую, криво скроенную, сделанную из дешевых материалов одежду.
Мы гарантируем справедливую цену
Мы не заявляем, что дешевле вы не найдете. В других магазинах полно спортивной одежды за копейки, но по соотношению цены и качества мы — номер один!
Мы гарантируем персональный подход
Каждый наш клиент — наш друг и товарищ! Мы готовы выслушать любое пожелание или претензию, всегда поможем с выбором размера, и будем рады просто поболтать о тренировках.
Ну и конечно же, вы понимаете, что это “мы”, для вас означает я - @NikolayG. На протяжении двух лет я отвечал за достоверность и качество информации, которые вы читали здесь, помогал вам и отвечал на вопросы. А теперь буду отвечать и за качество и комфорт вашей спортивной одежды.
Магазин находится по адресу https://pushyourself.ru/ Заходите, выбирайте, покупайте!
И отдельный респект и плюсы в карму за подписку на аккаунты магазина
в инстаграм
в контакте
в фэйсбук
Сегодня - один из важнейших дней в жизни проекта Push Yourself. Сегодня мы официально открываем полноценный магазин одежды для спорта и фитнеса.
Почему лосины, рашгарды, спортивные костюмы и прочий шмот нужно покупать именно здесь?
Мы гарантируем качество
Прежде чем появиться на витрине нашего магазина, вся одежда проходит тщательный контроль качества. Мы никогда не будем продавать плохо сидящую, криво скроенную, сделанную из дешевых материалов одежду.
Мы гарантируем справедливую цену
Мы не заявляем, что дешевле вы не найдете. В других магазинах полно спортивной одежды за копейки, но по соотношению цены и качества мы — номер один!
Мы гарантируем персональный подход
Каждый наш клиент — наш друг и товарищ! Мы готовы выслушать любое пожелание или претензию, всегда поможем с выбором размера, и будем рады просто поболтать о тренировках.
Ну и конечно же, вы понимаете, что это “мы”, для вас означает я - @NikolayG. На протяжении двух лет я отвечал за достоверность и качество информации, которые вы читали здесь, помогал вам и отвечал на вопросы. А теперь буду отвечать и за качество и комфорт вашей спортивной одежды.
Магазин находится по адресу https://pushyourself.ru/ Заходите, выбирайте, покупайте!
И отдельный респект и плюсы в карму за подписку на аккаунты магазина
в инстаграм
в контакте
в фэйсбук
Push Yourself pinned «Push Yourself Shop Сегодня - один из важнейших дней в жизни проекта Push Yourself. Сегодня мы официально открываем полноценный магазин одежды для спорта и фитнеса. Почему лосины, рашгарды, спортивные костюмы и прочий шмот нужно покупать именно здесь? Мы…»
Если лень считать калории
Наткнулся на очень интересный способ соблюдать нормальную калорийность без каких-то подсчетов.
Есть такая статья "Forget calorie counting: Try this calorie control guide for men and women" by Ryan Andrews & Brian St. Pierre. И в ней предлагают не считать калории, а ориентироваться на свои ладони.
Вообще в США очень любят все измерять не в граммах и литрах, а в чашках, горстях и т.д. Отсюда и родился такой метод. Суть максимально простая - вам нужно только сравнить объем еды с вашей ладонью. Кажется, что это детский сад, и даже не пахнет серьезной диетологией. Но, портал, на котором опубликована статья вполне серьезный, и авторы тоже вызывают доверие.
Сам я не пробовал этот метод “подсчета” калорийности, но обязательно проэкспериментирую. Вам предлагаю сделать тоже самое. Возможно, это значительно упростит вам контроль рациона. Вся методика по ссылке ниже.
Если лень считать калории
Наткнулся на очень интересный способ соблюдать нормальную калорийность без каких-то подсчетов.
Есть такая статья "Forget calorie counting: Try this calorie control guide for men and women" by Ryan Andrews & Brian St. Pierre. И в ней предлагают не считать калории, а ориентироваться на свои ладони.
Вообще в США очень любят все измерять не в граммах и литрах, а в чашках, горстях и т.д. Отсюда и родился такой метод. Суть максимально простая - вам нужно только сравнить объем еды с вашей ладонью. Кажется, что это детский сад, и даже не пахнет серьезной диетологией. Но, портал, на котором опубликована статья вполне серьезный, и авторы тоже вызывают доверие.
Сам я не пробовал этот метод “подсчета” калорийности, но обязательно проэкспериментирую. Вам предлагаю сделать тоже самое. Возможно, это значительно упростит вам контроль рациона. Вся методика по ссылке ниже.
Если лень считать калории
Как понять, что ваша программа хороша
Я регулярно призываю не использовать готовые программы, скачанные из интернета, и помогаю подписчикам в составлении программ. И сегодня хочу систематизировать часть знаний, чтобы вы могли ориентироваться на критерии, показывающие хорошая у вас программа или нет.
Тут же стоит оговорится, что даже если вы скачали программу в интернете, то она может вам подойти, и принести результаты, но это игра в лотерею. Чтобы повысить шансы на успех, оцените ее на адекватность, а не начинайте сразу бездумно выполнять упражнения.
И даже если вам программу составил тренер, то есть смысл прогнать ее по этим критериям и оценить ее адекватность. Критическое мышление в спорте никто не отменял.
Как понять, что ваша программа хороша
Я регулярно призываю не использовать готовые программы, скачанные из интернета, и помогаю подписчикам в составлении программ. И сегодня хочу систематизировать часть знаний, чтобы вы могли ориентироваться на критерии, показывающие хорошая у вас программа или нет.
Тут же стоит оговорится, что даже если вы скачали программу в интернете, то она может вам подойти, и принести результаты, но это игра в лотерею. Чтобы повысить шансы на успех, оцените ее на адекватность, а не начинайте сразу бездумно выполнять упражнения.
И даже если вам программу составил тренер, то есть смысл прогнать ее по этим критериям и оценить ее адекватность. Критическое мышление в спорте никто не отменял.
Как понять, что ваша программа хороша
Готовил материал про молочку. Польза и вред, мифы там всякие.
Но столкнулся с тем, что перед тем, как погружаться в тему молочки, нужно хорошенько разобраться в теме инсулина.
Про инсулин если писать, то прям лонгридище с погружением в большое количество исследований. Потенциально, это может быть самый большой и научный материал на канале.
Поэтому у меня вопрос. Хотите большой и очень умный материал, или дать упрощенную инфу и ссылки на подробные исследования для тех, кому это будет интересно?
Но столкнулся с тем, что перед тем, как погружаться в тему молочки, нужно хорошенько разобраться в теме инсулина.
Про инсулин если писать, то прям лонгридище с погружением в большое количество исследований. Потенциально, это может быть самый большой и научный материал на канале.
Поэтому у меня вопрос. Хотите большой и очень умный материал, или дать упрощенную инфу и ссылки на подробные исследования для тех, кому это будет интересно?
Серьезный лонгрид или упрощенную статью?
Anonymous Poll
66%
Хочу большой и умный материал
34%
Хочу короткую статью
Спасибо, что голосуете за материал про инсулин, я уже сел его писать. А чтобы ждать было интереснее, ловите кроссфит выходного дня.
Rocky 2
Задание: 5 раундов на время:
20 Запрыгивание на ящик 60/50 сантиметров
20 Швунг толчковый гири 24/16 кг
20 Приседания на одной ноге
20 Отжимания
20 Подъемы корпуса на пресс
WOD жесткий, и вполне оправдывает свое название. Помните, как Рокки тренировался в фильме? Тяжело, из последних сил и на износ. Вот именно это ждет вас, если решите выполнить этот WOD.
p.s. А в закрепленном сообщение есть ссылка на мой магазин, где можно купить очень классный шмот. Говорят, что наши рашгарды и лосины дают +100 к силе и выносливости на тренировках)
Rocky 2
Задание: 5 раундов на время:
20 Запрыгивание на ящик 60/50 сантиметров
20 Швунг толчковый гири 24/16 кг
20 Приседания на одной ноге
20 Отжимания
20 Подъемы корпуса на пресс
WOD жесткий, и вполне оправдывает свое название. Помните, как Рокки тренировался в фильме? Тяжело, из последних сил и на износ. Вот именно это ждет вас, если решите выполнить этот WOD.
p.s. А в закрепленном сообщение есть ссылка на мой магазин, где можно купить очень классный шмот. Говорят, что наши рашгарды и лосины дают +100 к силе и выносливости на тренировках)
Мифы и факты об инсулине
Вот и настало время большой научной статьи, которая расставит все точки над i в вопросе инсулина и его демонизации.
Если послушать не самых знающих людей, то может показаться, что инсулин - главный враг похудения и основная причина ожирения. Стоит признать, что логика в их словах есть, но если копнуть в научные исследования, то вся эта логика разбивается в пух и прах.
Есть такой Джеймс Криггер - ученый, писатель, основателя компании Weightology. LLC, который систематизировал целую гору исследований на тему инсулина и написал фундаментальную статью, в которой развенчал все популярные мифы.
Перевод этой статьи с графиками и ссылками на все исследования ниже по ссылке. Если хотите блеснуть эрудицией и уделывать всех “гуру” диетологии, то эта статья - must read.
Мифы и факты об инсулине
Вот и настало время большой научной статьи, которая расставит все точки над i в вопросе инсулина и его демонизации.
Если послушать не самых знающих людей, то может показаться, что инсулин - главный враг похудения и основная причина ожирения. Стоит признать, что логика в их словах есть, но если копнуть в научные исследования, то вся эта логика разбивается в пух и прах.
Есть такой Джеймс Криггер - ученый, писатель, основателя компании Weightology. LLC, который систематизировал целую гору исследований на тему инсулина и написал фундаментальную статью, в которой развенчал все популярные мифы.
Перевод этой статьи с графиками и ссылками на все исследования ниже по ссылке. Если хотите блеснуть эрудицией и уделывать всех “гуру” диетологии, то эта статья - must read.
Мифы и факты об инсулине
Animal Flow
Я как-то уже писал про методику тренировок, названную Animal Flow и производные от не направления. Cегодня хочется эту тему продолжить на примере тренировок актера Криса Хэмсворта.
Когда-то Крис просто гонял в качалку и тягал железо, но со временем его взгляды на тренировки и фитнес в целом поменялись. Сейчас он тренируется максимально функционально.
Например, Крис полностью перестал жать лежа, заменив это упражнение на различные вариации отжиманий. Логика тут простая - в реальной жизни тебе, скорее, пригодится навык отталкивания своего тела от различных опор под разными углами, чем навык подъема жесткой конструкции из положения лежа.
Чтобы поближе познакомится с тренингом Криса, я предлагаю посмотреть несколько видео из его инстаграма.
Это полноценные комплексы, которые можно брать за основу и использовать на своих тренировках, прогоняя по несколько кругов.
Я как-то уже писал про методику тренировок, названную Animal Flow и производные от не направления. Cегодня хочется эту тему продолжить на примере тренировок актера Криса Хэмсворта.
Когда-то Крис просто гонял в качалку и тягал железо, но со временем его взгляды на тренировки и фитнес в целом поменялись. Сейчас он тренируется максимально функционально.
Например, Крис полностью перестал жать лежа, заменив это упражнение на различные вариации отжиманий. Логика тут простая - в реальной жизни тебе, скорее, пригодится навык отталкивания своего тела от различных опор под разными углами, чем навык подъема жесткой конструкции из положения лежа.
Чтобы поближе познакомится с тренингом Криса, я предлагаю посмотреть несколько видео из его инстаграма.
Это полноценные комплексы, которые можно брать за основу и использовать на своих тренировках, прогоняя по несколько кругов.