Можно ли тренироваться во время болезни?
Сегодняшний пост максимально актуален - я где то подхватил вирус, и вместо того, чтобы ходить в зал, пойду в аптеку.
Вообще тема с тренировками во время простуды довольно противоречива, кто-то говорит, что можно легко тренить, кто-то, что нельзя совсем. Исследования же говорят, что при легкой простуде легкая тренировка никак не повлияет на ваше выздоровление. Хуже вам точно не станет.
Все исследования и рекомендации по проведению тренировок во время болезни я собрал в новой статье, всю инфу вы найдете по ссылке ниже.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Но принимать решение о том, идти на тренировку с простудой или нет, только вам.
От себя лишь добавлю, что я предпочитаю отлежаться.
А что выберете вы?
Сегодняшний пост максимально актуален - я где то подхватил вирус, и вместо того, чтобы ходить в зал, пойду в аптеку.
Вообще тема с тренировками во время простуды довольно противоречива, кто-то говорит, что можно легко тренить, кто-то, что нельзя совсем. Исследования же говорят, что при легкой простуде легкая тренировка никак не повлияет на ваше выздоровление. Хуже вам точно не станет.
Все исследования и рекомендации по проведению тренировок во время болезни я собрал в новой статье, всю инфу вы найдете по ссылке ниже.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Но принимать решение о том, идти на тренировку с простудой или нет, только вам.
От себя лишь добавлю, что я предпочитаю отлежаться.
А что выберете вы?
WOD Love
Лучший способ начать новую неделю - замутить кроссфит тренировку!
Особенно, если у нее такое нежное название - Love.
Но название обманчиво, и любовью там и не пахнет. Только если очень грубой и жесткой, потому что Love - это настоящий хардкор для серьезных атлетов.
Мне безумно понравился этот wod, поэтому всем любителям кроссфита или просто хард тренировок я рекомендую сделать его как можно скорее. Это было реально круто!
Все подробности по ссылке ниже.
WOD Love
Всем успехов!
Лучший способ начать новую неделю - замутить кроссфит тренировку!
Особенно, если у нее такое нежное название - Love.
Но название обманчиво, и любовью там и не пахнет. Только если очень грубой и жесткой, потому что Love - это настоящий хардкор для серьезных атлетов.
Мне безумно понравился этот wod, поэтому всем любителям кроссфита или просто хард тренировок я рекомендую сделать его как можно скорее. Это было реально круто!
Все подробности по ссылке ниже.
WOD Love
Всем успехов!
Друзья, всем привет!
Меня радует, что за время этого незапланированного молчания от канала не отписались все подписчики. А еще больше радует, что многие из вас даже написали в личку, уточняли, все ли в порядке, и почему не выходят посты.
Пропал я потому, что погряз в куче дел - менял работу, менял квартиру, участвовал в паре проектов на стороне. И все это происходило на фоне медленно подползающей перетренированности. Поэтом, фитнесом пришлось пожертвовать(
Что будет дальше? Я продолжу писать всякие фитнесовые статьи. Но у меня созрела мысль о том, чтобы немного разнообразить тематики. До этого момента я писал исключительно о том, как качать мышцы. Сейчас хочется добавить материалы и о ментальном развитии. Например, о целеполагании, об уверенности в себе, о силе воли и тд. и т.п. Даже канал называется Push Yourself, и это подразумевает всестороннее развитие, а не только физическое.
Сейчас дело за вами: поучаствуйте в опросе, выберите, хотите ли видеть на канале только фитнес, или будем вместе развиваться во всех сферах?
А если у вас есть пожелания, или просто хочется поболтать, смело пишите мне в личку @NikolayG
Меня радует, что за время этого незапланированного молчания от канала не отписались все подписчики. А еще больше радует, что многие из вас даже написали в личку, уточняли, все ли в порядке, и почему не выходят посты.
Пропал я потому, что погряз в куче дел - менял работу, менял квартиру, участвовал в паре проектов на стороне. И все это происходило на фоне медленно подползающей перетренированности. Поэтом, фитнесом пришлось пожертвовать(
Что будет дальше? Я продолжу писать всякие фитнесовые статьи. Но у меня созрела мысль о том, чтобы немного разнообразить тематики. До этого момента я писал исключительно о том, как качать мышцы. Сейчас хочется добавить материалы и о ментальном развитии. Например, о целеполагании, об уверенности в себе, о силе воли и тд. и т.п. Даже канал называется Push Yourself, и это подразумевает всестороннее развитие, а не только физическое.
Сейчас дело за вами: поучаствуйте в опросе, выберите, хотите ли видеть на канале только фитнес, или будем вместе развиваться во всех сферах?
А если у вас есть пожелания, или просто хочется поболтать, смело пишите мне в личку @NikolayG
Какие материалы хотите видеть на канале?
Anonymous Poll
70%
Хочу развиваться и ментально и физически
30%
Только фитнес
На всякий случай уточню, что я не собираюсь превращаться в лайфстайл коуча и учить вас жизни.
Все будет также, как с тренировками - какие-то исследования, статьи, выдержки из умных и полезных книг. А применять это или нет - решать вам.
Все будет также, как с тренировками - какие-то исследования, статьи, выдержки из умных и полезных книг. А применять это или нет - решать вам.
Как хакнуть свой сон?
В первом материале после возвращения я хочу поговорить о сне. Думаю, что тема актуальная после длинных праздников, когда режим полностью слетает.
Есть такой тренер на западе Крис Дэвидсон. И он очень озадачился улучшением своего сна. Для этого он проводил над собой эксперименты в течение полугода - пробовал разные фишки и с утра мониторил сколько и в каких фазах он спал.
Я хочу поделиться с вами опытом, который Крис получил за эти полгода, и теми лайфхаками, которые он открыл. Вся инфа по ссылке ниже
Как хакнуть свой сон?
Всем успехов и сладких снов!
В первом материале после возвращения я хочу поговорить о сне. Думаю, что тема актуальная после длинных праздников, когда режим полностью слетает.
Есть такой тренер на западе Крис Дэвидсон. И он очень озадачился улучшением своего сна. Для этого он проводил над собой эксперименты в течение полугода - пробовал разные фишки и с утра мониторил сколько и в каких фазах он спал.
Я хочу поделиться с вами опытом, который Крис получил за эти полгода, и теми лайфхаками, которые он открыл. Вся инфа по ссылке ниже
Как хакнуть свой сон?
Всем успехов и сладких снов!
А вы сбили режим из за праздников?
Anonymous Poll
51%
Да, режим слетел
23%
Нет, сплю, как обычно
27%
У меня и до праздников не было режима 😂
Лайфхак: как поддерживать себя в форме, когда совсем нет времени
Весь декабрь я работал и бегал по делам в режиме 24/7 , и на полноценную тренировку времени не было от слова "совсем". Не было даже лишнего часа. Думаю, для многих это знакомая ситуация.
Я старался выкраивать в течение дня 5-10 минут, чтобы немного размяться. Моей самой любимой схемой было стандартное кроссфитерское 21-15-9.
Я брал три любых упражнения и делал их по кругу, первый круг - 21 повторение, второй - 15 повторений, третий - 9. Без какого-либо перерыва.
Обычно я делал берпи, отжимания и приседания. Когда была возможность добавлял подтягивания.
На все про все у меня уходило минут 5 вместе с небольшой разминкой.
Конечно, это не полноценная тренировка, но лучше это, чем вообще ничего.
Даже в самом загруженном графике можно найти 5 минут, и даже снаряжение вам не потребуется.
Весь декабрь я работал и бегал по делам в режиме 24/7 , и на полноценную тренировку времени не было от слова "совсем". Не было даже лишнего часа. Думаю, для многих это знакомая ситуация.
Я старался выкраивать в течение дня 5-10 минут, чтобы немного размяться. Моей самой любимой схемой было стандартное кроссфитерское 21-15-9.
Я брал три любых упражнения и делал их по кругу, первый круг - 21 повторение, второй - 15 повторений, третий - 9. Без какого-либо перерыва.
Обычно я делал берпи, отжимания и приседания. Когда была возможность добавлял подтягивания.
На все про все у меня уходило минут 5 вместе с небольшой разминкой.
Конечно, это не полноценная тренировка, но лучше это, чем вообще ничего.
Даже в самом загруженном графике можно найти 5 минут, и даже снаряжение вам не потребуется.
4 видео, которые научат вас правильно растягиваться
Признаюсь честно, я ненавижу растяжку всей душой. Я совершенно не гибкий, поэтому растягиваюсь с титаническим трудом, и при этом мне дико скучно. Поэтому, к растяжке я отношусь, как к горькому лекарству - деваться некуда, приходится делать.
Действительно, растяжка - важнейший элемент тренинга. Она - основа вашего спортивного долголетия и предотвращения травм. Ну и нельзя забывать про развитие гибкости. Без достаточной растяжки у вас не будет прогресса, и быстро настигнут травмы.
А чтобы вам было проще растягиваться, я собрал 4 видео, которые вам обязательно помогут. Переходите по ссылке, смотрите, повторяйте, и не забывайте, рассказать друзьям.
Видео , которые научат вас растягиваться
Признаюсь честно, я ненавижу растяжку всей душой. Я совершенно не гибкий, поэтому растягиваюсь с титаническим трудом, и при этом мне дико скучно. Поэтому, к растяжке я отношусь, как к горькому лекарству - деваться некуда, приходится делать.
Действительно, растяжка - важнейший элемент тренинга. Она - основа вашего спортивного долголетия и предотвращения травм. Ну и нельзя забывать про развитие гибкости. Без достаточной растяжки у вас не будет прогресса, и быстро настигнут травмы.
А чтобы вам было проще растягиваться, я собрал 4 видео, которые вам обязательно помогут. Переходите по ссылке, смотрите, повторяйте, и не забывайте, рассказать друзьям.
Видео , которые научат вас растягиваться
Планирование
Друзья, ранее я анонсировал расширение тематик канала и рубрику о саморазвитии и ментальной прокачке. И сегодня будет первая статья на эту тему.
Мне очень важно ваше мнение, поэтому призываю вас активно комментировать статью или писать мне в личку пожелания или замечания.
Итак, сегодняшняя статья будет посвящена планированию. Написала ее прекрансая девушка - настоящий гуру планирования и таймменеджта. В своем тексте она рассказала об основах планирования, как грамотно составить свое расписание на день, учесть все важные и срочные дела, и не забыть оставить время для себя и отдыха.
Я сам стараюсь всегда планировать свой день, поэтому тема для меня актуальная. Правда, не всегда следую плану))
Вот ссылка на статью о планировании. Надеюсь, вам понравится, и эта рубрика приживется.
А вот инстаграм автора этой статьи. Там можно узнать больше о планировании, если тема вам интересна.
Друзья, ранее я анонсировал расширение тематик канала и рубрику о саморазвитии и ментальной прокачке. И сегодня будет первая статья на эту тему.
Мне очень важно ваше мнение, поэтому призываю вас активно комментировать статью или писать мне в личку пожелания или замечания.
Итак, сегодняшняя статья будет посвящена планированию. Написала ее прекрансая девушка - настоящий гуру планирования и таймменеджта. В своем тексте она рассказала об основах планирования, как грамотно составить свое расписание на день, учесть все важные и срочные дела, и не забыть оставить время для себя и отдыха.
Я сам стараюсь всегда планировать свой день, поэтому тема для меня актуальная. Правда, не всегда следую плану))
Вот ссылка на статью о планировании. Надеюсь, вам понравится, и эта рубрика приживется.
А вот инстаграм автора этой статьи. Там можно узнать больше о планировании, если тема вам интересна.
Один из самых частых запросов на тему фитнеса в интернете Можно ли накачаться дома?. Давайте с ним разберемся.
Чтобы “накачаться” вам нужно создать достаточный стресс для ваших мышцы, что обеспечит их рост. И до определенной поры вам будет достаточно только веса своего тела и пары квадратных метров свободного пространства. При должном усердии, соблюдении режима, и постоянном креативе в подборе упражнений и нагрузки, вы сможете построить довольно спортивное тело и прийти в неплохую форму.
Но для дальнейшего прогресса необходимо увеличивать нагрузку и мышечный стресс. И тут без дополнительного инвентаря не обойтись.
Вы можете спросить, а почему бы не делать больше повторений? Да, это один из способов увеличить нагрузку, но так вы будете тренировать выносливость, а стремимся мы к мышечным объемам. Поэтому нам нужно не просто приседать, как раньше, а нагрузить что-нибудь себе на плечи, чтобы стало тяжелее. В других упаржнениях ситуация аналогичная.
Если в зал вы так и не захотите пойти, то вам придется либо покупать домой пару гантелей, либо повторять увиденное в передаче “очумелые ручки” и пытаться собрать штангу из подручных материалов.
Итого, чтобы быть спортивными и подтянутыми, достаточно и домашних тренировок с весом своего тела. Но если цели у вас более серьезные, то без дополнительного снаряжения не обойтись. А вот дома заниматься с этим снаряжением, или в тренажерном зале, решать вам.
p.s. Вот так, как на картинке, дома точно не получится
Чтобы “накачаться” вам нужно создать достаточный стресс для ваших мышцы, что обеспечит их рост. И до определенной поры вам будет достаточно только веса своего тела и пары квадратных метров свободного пространства. При должном усердии, соблюдении режима, и постоянном креативе в подборе упражнений и нагрузки, вы сможете построить довольно спортивное тело и прийти в неплохую форму.
Но для дальнейшего прогресса необходимо увеличивать нагрузку и мышечный стресс. И тут без дополнительного инвентаря не обойтись.
Вы можете спросить, а почему бы не делать больше повторений? Да, это один из способов увеличить нагрузку, но так вы будете тренировать выносливость, а стремимся мы к мышечным объемам. Поэтому нам нужно не просто приседать, как раньше, а нагрузить что-нибудь себе на плечи, чтобы стало тяжелее. В других упаржнениях ситуация аналогичная.
Если в зал вы так и не захотите пойти, то вам придется либо покупать домой пару гантелей, либо повторять увиденное в передаче “очумелые ручки” и пытаться собрать штангу из подручных материалов.
Итого, чтобы быть спортивными и подтянутыми, достаточно и домашних тренировок с весом своего тела. Но если цели у вас более серьезные, то без дополнительного снаряжения не обойтись. А вот дома заниматься с этим снаряжением, или в тренажерном зале, решать вам.
p.s. Вот так, как на картинке, дома точно не получится
А вы тренируетесь дома или ходите в зал?
Anonymous Poll
15%
Дома
13%
Дома, но со снаряжением
44%
Только зал
28%
И в зале и дома
В продолжении вчерашней темы про домашние тренировки хочу поделиться с вами очень крутой системой тренинга, в которой используется только вес вашего тела.
Когда я познакомился с ней, где-то 4 года назад, она называлась animal flow, сейчас я наткнулся на название zuu training. Особой разницы в этих подходах я не заметил, по крайней мере, суть одна - работа над выносливостью ваших мышц и диапазоном движений. Из-за этого тренировки полны специфическими движениями.
Я включал тренировки или отдельные элементы в свою программу время от времени, когда становилось скучно, и хотелось как-то разбавить привычную рутину. Но сейчас решил посвятить полноценный тренировочный день animal flow (или zuu).
Пример такой тренировки ниже на видео. Каждое упражнение выполняется в режиме 30 секунд работы - 30 секунд отдыха. Нужно выполнить два-три таких раунда и переходить к следующему упражнению. Либо 30 секунд одно упражнение, 30 сек. отдых, 30 сек - второе упаржнение, и так далее. И таких кругов тоже 2-3.
Главное, придерживаться принципа 30 секунд работы - 30 секунд отдыха, а чередовать упаржнения можно, как вам удобно.
Когда я познакомился с ней, где-то 4 года назад, она называлась animal flow, сейчас я наткнулся на название zuu training. Особой разницы в этих подходах я не заметил, по крайней мере, суть одна - работа над выносливостью ваших мышц и диапазоном движений. Из-за этого тренировки полны специфическими движениями.
Я включал тренировки или отдельные элементы в свою программу время от времени, когда становилось скучно, и хотелось как-то разбавить привычную рутину. Но сейчас решил посвятить полноценный тренировочный день animal flow (или zuu).
Пример такой тренировки ниже на видео. Каждое упражнение выполняется в режиме 30 секунд работы - 30 секунд отдыха. Нужно выполнить два-три таких раунда и переходить к следующему упражнению. Либо 30 секунд одно упражнение, 30 сек. отдых, 30 сек - второе упаржнение, и так далее. И таких кругов тоже 2-3.
Главное, придерживаться принципа 30 секунд работы - 30 секунд отдыха, а чередовать упаржнения можно, как вам удобно.
Понравилась тренировка? Хотите ещё animal flow?
Anonymous Poll
81%
Да, давай ещё!
19%
Не, фигня какая-то
Меня иногда спрашивают подписчики, почему я не выкладываю программы тренировок, как часто делают на других каналах или во всяких группах в ВК. Не кроссфит комплексы или подобные функционалки, а полноценные программы, расписанные по дням недели с периодизацией.
На самом деле, я иногда выкладываю нечто подобное, например, мою программу, которую я использовал осенью на массанаборе. И когда я делаю подобные публикации, я пишу о том, что это чья то программа, ее можно изучить, может даже попробовать, но нет никакой гарантии, что она подойдет вам и даст результат. Взять из нее какие-то фишки можно, но слепо копировать нельзя.
Копирование чужих программ тренировок, и питания, кстати, тоже, похоже на то, если бы вы попытались поставить двигатель от жигулей на БМВ (или наоборот). Может поедет, а может нет, а может вообще взорвется. Программа может вам подойдет, может просто будет бесполезной, а может и травму принести.
В итоге мы имеем два варианта. Первый - изучить кучу материала, понять, что и как работает в вашем теле, разобраться с механикой упражнений и написать свою программу. Второй - попросить написать программу компетентного специалиста, который эту кучу информации уже изучил за вас.
Но что уж греха таить, когда я первый раз пришел в зал, я занимался по найденной в интернете программе Фила Хита (экс мистер олимпия). Эффективность моих тренировок, конечно, стремилась к нулю. Не повторяйте чужих ошибок и не тратьте время в зале понапрасну.
И в завершении прикреплю фитоняшку для поднятия боевого духа))
На самом деле, я иногда выкладываю нечто подобное, например, мою программу, которую я использовал осенью на массанаборе. И когда я делаю подобные публикации, я пишу о том, что это чья то программа, ее можно изучить, может даже попробовать, но нет никакой гарантии, что она подойдет вам и даст результат. Взять из нее какие-то фишки можно, но слепо копировать нельзя.
Копирование чужих программ тренировок, и питания, кстати, тоже, похоже на то, если бы вы попытались поставить двигатель от жигулей на БМВ (или наоборот). Может поедет, а может нет, а может вообще взорвется. Программа может вам подойдет, может просто будет бесполезной, а может и травму принести.
В итоге мы имеем два варианта. Первый - изучить кучу материала, понять, что и как работает в вашем теле, разобраться с механикой упражнений и написать свою программу. Второй - попросить написать программу компетентного специалиста, который эту кучу информации уже изучил за вас.
Но что уж греха таить, когда я первый раз пришел в зал, я занимался по найденной в интернете программе Фила Хита (экс мистер олимпия). Эффективность моих тренировок, конечно, стремилась к нулю. Не повторяйте чужих ошибок и не тратьте время в зале понапрасну.
И в завершении прикреплю фитоняшку для поднятия боевого духа))
А по каким программам занимаетесь вы?
Anonymous Poll
60%
Составляю сам(-а)
17%
Мне пишет тренер
23%
Беру проги из интернета
WOD Easy Peasy
Каким то чудом я наткнулся на Easy Peasy, и я в диком восторге от этого WODа. Во-первых, название пушка, и в переводе (проще простого) идеально передает суть комплекса, во-вторых, сам комплекс состоит всего из одного упражнения - махи гири!
В чем суть. Вам нужно в течении 15 минут выполнять махи 16 или 24 кг гири. Нужно сделать как можно больше повторений. И все!
Все это кажется как-то тупо и бессмысленно. Хочется добавить еще пару упражнений, чтобы, это стало похоже на адекватную тренировку.
Но easy peasy прекрасен именно своей простотой. Только вы и гантеля, и, возможно, это станет самым серьезным испытанием вашей выносливости и силы воли.
А еще easy peasy станет идеальным вариантом для зарубы. Берете друга или подругу и вместе долбите эти несчастные махи гири. А потом считаете, кто сделает больше за 15 минут.
Каким то чудом я наткнулся на Easy Peasy, и я в диком восторге от этого WODа. Во-первых, название пушка, и в переводе (проще простого) идеально передает суть комплекса, во-вторых, сам комплекс состоит всего из одного упражнения - махи гири!
В чем суть. Вам нужно в течении 15 минут выполнять махи 16 или 24 кг гири. Нужно сделать как можно больше повторений. И все!
Все это кажется как-то тупо и бессмысленно. Хочется добавить еще пару упражнений, чтобы, это стало похоже на адекватную тренировку.
Но easy peasy прекрасен именно своей простотой. Только вы и гантеля, и, возможно, это станет самым серьезным испытанием вашей выносливости и силы воли.
А еще easy peasy станет идеальным вариантом для зарубы. Берете друга или подругу и вместе долбите эти несчастные махи гири. А потом считаете, кто сделает больше за 15 минут.
Топ 4 метода увеличения нагрузки
Я часто наблюдаю, как люди выполняют упражнения в классической схеме 3х10, и максимум, что они могут придумать - это пирамида.
Это, конечно, нестареющая классика, но вы можете значительно ускорить свой прогресс, используя различные методики увеличения нагрузки.
Еще Джо Уэйдер (отец бодибилдинга) сформулировал основные из них, и со временем они регулярно пополняются. Наверняка, многие из них вам знакомы, вы хотя бы слышали о них - нестареющая пирамида, суперсеты, дроп-сеты и т.д. А знакомы ли вам более современные методики типа активации mTor?
Для того, чтобы вы максимально эффективно тренировались, я собрал топ 4 метода увеличения нагрузки. Это мой личный топ, и все, о чем я написал, я регулярно использую в своих тренировках. Там нашлось и место классическим Уэйдеровским подходам, и современным методикам.
Переходите по ссылке ниже и повышайте эффективность ваших тренировок, и обязательно поделитесь с друзьями.
Топ 4 метода увеличения нагрузки
Всем успехов и эффективных тренировок!
Я часто наблюдаю, как люди выполняют упражнения в классической схеме 3х10, и максимум, что они могут придумать - это пирамида.
Это, конечно, нестареющая классика, но вы можете значительно ускорить свой прогресс, используя различные методики увеличения нагрузки.
Еще Джо Уэйдер (отец бодибилдинга) сформулировал основные из них, и со временем они регулярно пополняются. Наверняка, многие из них вам знакомы, вы хотя бы слышали о них - нестареющая пирамида, суперсеты, дроп-сеты и т.д. А знакомы ли вам более современные методики типа активации mTor?
Для того, чтобы вы максимально эффективно тренировались, я собрал топ 4 метода увеличения нагрузки. Это мой личный топ, и все, о чем я написал, я регулярно использую в своих тренировках. Там нашлось и место классическим Уэйдеровским подходам, и современным методикам.
Переходите по ссылке ниже и повышайте эффективность ваших тренировок, и обязательно поделитесь с друзьями.
Топ 4 метода увеличения нагрузки
Всем успехов и эффективных тренировок!
Как расставить приоритеты в делах
Кажется, рубрика о прокачке мозгов и ментальном развитии зашла неплохо, поэтому мы продолжаем. И сегодня у нас второй материал о планировании, а точнее, о расставлении приоритетов в ваших делах и задачах.
Гуру планирования и таймменеджмента познакомит вас с простым, но при этом очень крутым инструментом, который поможет вам в два счета раскидать все дела и понять, за какие нужно взяться в первую очередь, а на какие забить.
Этот инструмент был придуман одним из президентов США и доказывает свою эффективность на протяжении многих лет.
Вот ссылка на материал о расстановке приоритетов.
А вот инстаграм автора этой статьи. Там можно узнать больше о планировании, если тема вам интересна.\
Кажется, рубрика о прокачке мозгов и ментальном развитии зашла неплохо, поэтому мы продолжаем. И сегодня у нас второй материал о планировании, а точнее, о расставлении приоритетов в ваших делах и задачах.
Гуру планирования и таймменеджмента познакомит вас с простым, но при этом очень крутым инструментом, который поможет вам в два счета раскидать все дела и понять, за какие нужно взяться в первую очередь, а на какие забить.
Этот инструмент был придуман одним из президентов США и доказывает свою эффективность на протяжении многих лет.
Вот ссылка на материал о расстановке приоритетов.
А вот инстаграм автора этой статьи. Там можно узнать больше о планировании, если тема вам интересна.\