Углеводы на ночь
В мире фитнеса существует стойкое убеждение, что если вы хотите похудеть, то углеводы нужно употреблять строго в первой половине дня, а вечером вся пище должна быть строго белковой.
Но я вам скажу, что это полная ерунда, и единственным, что может вас остановить от поедания углеводов вечером - это ваше собственное нежелание или особенности пищеварения.
И это подтверждают научные исследования - время употребления нутриентов никак не влияет на набор лишнего жира.
Хотите подробностей? Скорее переходите по ссылке. Там, кстати, есть инфа, почему углеводы вечером помогают проще справляться с дефицитом калорий.
Углеводы на ночь
Всем успехов! Думайте головой и ешьте углеводы когда вам захочется!
В мире фитнеса существует стойкое убеждение, что если вы хотите похудеть, то углеводы нужно употреблять строго в первой половине дня, а вечером вся пище должна быть строго белковой.
Но я вам скажу, что это полная ерунда, и единственным, что может вас остановить от поедания углеводов вечером - это ваше собственное нежелание или особенности пищеварения.
И это подтверждают научные исследования - время употребления нутриентов никак не влияет на набор лишнего жира.
Хотите подробностей? Скорее переходите по ссылке. Там, кстати, есть инфа, почему углеводы вечером помогают проще справляться с дефицитом калорий.
Углеводы на ночь
Всем успехов! Думайте головой и ешьте углеводы когда вам захочется!
У меня тут подъехала новая порция видосов с моей любимой фитоняшкой Эшли.
Я повторю в лучшем случае половину из того, что она вытворяет.
Кстати, а вы сможете?
Я повторю в лучшем случае половину из того, что она вытворяет.
Кстати, а вы сможете?
Восстановление с помощью массажа
Надо ли объяснять, что массаж - это крайне полезная штука? Думаю нет, но почему-то про массаж многие забывают, ну или забивают.
Я прекрасно понимаю, что не всегда есть время ехать на массаж, да и финансы не всегда могут позволить. Если еще учесть, что в идеале массаж нужно делать после каждой серьезной нагрузки.
Вот тут на помощь приходит самомассаж. Нет ничего проще, чем самостоятельно размять свои мышцы. Все что вам понадобится - фоам-роллер и ручной массажер. Роллер есть в каждом зале, а массажер можно купить в любой аптеке за копейки.
10 минут после каждой тренировки в режиме помоги себе сам сделают вашу спортивную жизнь намного приятнее.
Ниже по ссылке я обо всем об этом написал подробнее, плюсом привел последствия, к которым может привести отсутствие массажа.
Восстановление с помощью массажа
Всем успехов и здоровья!
Надо ли объяснять, что массаж - это крайне полезная штука? Думаю нет, но почему-то про массаж многие забывают, ну или забивают.
Я прекрасно понимаю, что не всегда есть время ехать на массаж, да и финансы не всегда могут позволить. Если еще учесть, что в идеале массаж нужно делать после каждой серьезной нагрузки.
Вот тут на помощь приходит самомассаж. Нет ничего проще, чем самостоятельно размять свои мышцы. Все что вам понадобится - фоам-роллер и ручной массажер. Роллер есть в каждом зале, а массажер можно купить в любой аптеке за копейки.
10 минут после каждой тренировки в режиме помоги себе сам сделают вашу спортивную жизнь намного приятнее.
Ниже по ссылке я обо всем об этом написал подробнее, плюсом привел последствия, к которым может привести отсутствие массажа.
Восстановление с помощью массажа
Всем успехов и здоровья!
Фитнес, как наркотик
Сегодня будет немного экспериментальный материал. Я не буду, как обычно, рассказывать о тренировках, питании, об исследованиях в диетологии и подобных вещах.
Я недавно познакомился с большим материалом по спортивной психологии. В нем говорится о фитнес зависимости. Существуют люди, которые готовы забить на свою личную жизнь, карьеру и увлечения, ради того, чтобы все свободное время посвящать тренировкам и всему, что с ними связано. Они как алкаши, только вместо того, чтобы бухать, они тягают железо. И готовы ради этого пожертвовать всем.
После прочтения этого материала я написал небольшую статью на эту тему. Я надеюсь, что вам понравится, и будет интересно прочесть не только о том, как качать мышцы и сжигать жир.
Фитнес, как наркотик
Всем успехов!
Сегодня будет немного экспериментальный материал. Я не буду, как обычно, рассказывать о тренировках, питании, об исследованиях в диетологии и подобных вещах.
Я недавно познакомился с большим материалом по спортивной психологии. В нем говорится о фитнес зависимости. Существуют люди, которые готовы забить на свою личную жизнь, карьеру и увлечения, ради того, чтобы все свободное время посвящать тренировкам и всему, что с ними связано. Они как алкаши, только вместо того, чтобы бухать, они тягают железо. И готовы ради этого пожертвовать всем.
После прочтения этого материала я написал небольшую статью на эту тему. Я надеюсь, что вам понравится, и будет интересно прочесть не только о том, как качать мышцы и сжигать жир.
Фитнес, как наркотик
Всем успехов!
WOD Tumilson
У меня сегодня для вас очень интересный WOD. Если быть более точным, в нем есть очень клевое упражнение - берпи с гантелями.
Признаюсь честно, подобный вариант берпи я никогда не делал. Но я зафанател от него после первого же подхода. Если вы регулярно делаете берпи, вы сразу же почувствуете, насколько отличаются ощущения.
WOD вы найдете по ссылке ниже. Я очень рекомендую попробовать, если не весь комплекс, то хотя бы эти берпи.
WOD Tumilson
Всем успехов!
У меня сегодня для вас очень интересный WOD. Если быть более точным, в нем есть очень клевое упражнение - берпи с гантелями.
Признаюсь честно, подобный вариант берпи я никогда не делал. Но я зафанател от него после первого же подхода. Если вы регулярно делаете берпи, вы сразу же почувствуете, насколько отличаются ощущения.
WOD вы найдете по ссылке ниже. Я очень рекомендую попробовать, если не весь комплекс, то хотя бы эти берпи.
WOD Tumilson
Всем успехов!
Нужно ли делать перерыв в тренировках?
Меня периодически спрашивают о том, нужно ли делать перерыв в тренировках? Считается, что полезно каждые 6-8 недель делать недельный перерыв от зала.
Тут все максимально просто. Этот рекомендованный перерыв - следствие очень усредненного наблюдения. Среднестатистический человек, если тренируется регулярно, загоняет свою ЦНС. Теряет результаты, попадает в перетренированность и т.д. Чтобы этого избежать, ему рекомендуется периодически делать перерыв.
Но, как показывает практика, средние значения не особо показательны в мире фитнеса. Кто-то может без перерыва тренироваться круглый год на максималках, кому-то нужно регулярно менять интенсивность программы, а кому-то действительно нужен перерыв. При этом кому-то перерыв нужен каждые две недели, а кому-то раз в год.
Итого. Ориентируйтесь на свой организм. Теряете силы, не восстанавливаетесь, и хочется отдохнуть? Отдыхайте. Готовы пахать изо дня в день? Отдых не нужен.
Всем успехов!
Меня периодически спрашивают о том, нужно ли делать перерыв в тренировках? Считается, что полезно каждые 6-8 недель делать недельный перерыв от зала.
Тут все максимально просто. Этот рекомендованный перерыв - следствие очень усредненного наблюдения. Среднестатистический человек, если тренируется регулярно, загоняет свою ЦНС. Теряет результаты, попадает в перетренированность и т.д. Чтобы этого избежать, ему рекомендуется периодически делать перерыв.
Но, как показывает практика, средние значения не особо показательны в мире фитнеса. Кто-то может без перерыва тренироваться круглый год на максималках, кому-то нужно регулярно менять интенсивность программы, а кому-то действительно нужен перерыв. При этом кому-то перерыв нужен каждые две недели, а кому-то раз в год.
Итого. Ориентируйтесь на свой организм. Теряете силы, не восстанавливаетесь, и хочется отдохнуть? Отдыхайте. Готовы пахать изо дня в день? Отдых не нужен.
Всем успехов!
Эффект EPOC
Представьте такую картину: вы лежите на диване, а ваш организм с удвоенной силой сжигает калории, и вы быстро худеете.
Кажется фантастикой? Нет, это подтвержденный наукой эффект EPOC.
Фактически, это дожигание калорий после интенсивной тренировки. И в зависимости от интенсивности, этот эффект может длиться от 20 минут до 24 часов. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше энергии организм сожжет потом - во время отдыха.
О том, как это работает, какие исследования проводились, и как это использовать для похудения, я написал в новом материале по ссылке ниже.
Эффект EPOC
Всем успехов!
Представьте такую картину: вы лежите на диване, а ваш организм с удвоенной силой сжигает калории, и вы быстро худеете.
Кажется фантастикой? Нет, это подтвержденный наукой эффект EPOC.
Фактически, это дожигание калорий после интенсивной тренировки. И в зависимости от интенсивности, этот эффект может длиться от 20 минут до 24 часов. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше энергии организм сожжет потом - во время отдыха.
О том, как это работает, какие исследования проводились, и как это использовать для похудения, я написал в новом материале по ссылке ниже.
Эффект EPOC
Всем успехов!
Черная пятница!
Уже завтра черная пятница и все массово дают скидки и выдумывают спец. предложения. На этой волне я тоже объявляю черную пятницу! Хотя нет… лучше черную неделю! 🔥🔥
С сегодняшнего дня, и до следующей пятницы (30.11) индивидуальные программы тренировок, написанные исключительно под ваши цели, с учётом всех ваших особенностей, со скидкой 50%!
За смешные 500р вы получите на 100% персональную программу, рекомендации по питанию и помощь в режиме 24/7. Вам нужно всего лишь написать мне @NikolayG “хочу программу”.
Я не обещаю, что вы сделаете форму к новому году, но гарантирую, что летом на пляже вы будете круче всех!
Уже завтра черная пятница и все массово дают скидки и выдумывают спец. предложения. На этой волне я тоже объявляю черную пятницу! Хотя нет… лучше черную неделю! 🔥🔥
С сегодняшнего дня, и до следующей пятницы (30.11) индивидуальные программы тренировок, написанные исключительно под ваши цели, с учётом всех ваших особенностей, со скидкой 50%!
За смешные 500р вы получите на 100% персональную программу, рекомендации по питанию и помощь в режиме 24/7. Вам нужно всего лишь написать мне @NikolayG “хочу программу”.
Я не обещаю, что вы сделаете форму к новому году, но гарантирую, что летом на пляже вы будете круче всех!
Что может быть лучше чем street workout?🤔
Только street workout в исполнении прекрасной блондинки!🔥
Надеюсь, эти видео добавят вам мотивации на выходные.
Только street workout в исполнении прекрасной блондинки!🔥
Надеюсь, эти видео добавят вам мотивации на выходные.
Тренировка 3-2-1
Друзья, я крайне редко публикую на канале программы тренировок и тренировочные схемы (за исключением кроссфит комплексов). Все потому, что эффективная программа - индивидуальная. Если одна программа отлично работает у одного, то далеко не факт, что вам она принесет такую же пользу. Но иногда я натыкаюсь на действительно крутые схемы, которыми не стыдно поделиться.
Итак, тренировка 3-2-1. Очень интенсивная full body схема, которая выжмет из вас все соки. Если вы новичок, то лучше пройти мимо нее, либо попробовать, но сократить объем и интенсивность в половину.
Но важно помнить, что это не полноценная программа, а всего лишь тренировка, которую можно в программу интегрировать. Либо использовать короткий период (2-3 недели), чтобы отдохнуть от своих стандартных тренировок, или преодолеть плато.
И еще один бонус - эту тренировку можно адаптировать и для зала и для занятий дома.
Говорят, что по этой схеме Брэдли Купер готовится к ролям, когда нужно продемонстрировать форму на экране.
Все подробности и сама схема по ссылке ниже.
Тренировка 3-2-1
Всем успехов!
Друзья, я крайне редко публикую на канале программы тренировок и тренировочные схемы (за исключением кроссфит комплексов). Все потому, что эффективная программа - индивидуальная. Если одна программа отлично работает у одного, то далеко не факт, что вам она принесет такую же пользу. Но иногда я натыкаюсь на действительно крутые схемы, которыми не стыдно поделиться.
Итак, тренировка 3-2-1. Очень интенсивная full body схема, которая выжмет из вас все соки. Если вы новичок, то лучше пройти мимо нее, либо попробовать, но сократить объем и интенсивность в половину.
Но важно помнить, что это не полноценная программа, а всего лишь тренировка, которую можно в программу интегрировать. Либо использовать короткий период (2-3 недели), чтобы отдохнуть от своих стандартных тренировок, или преодолеть плато.
И еще один бонус - эту тренировку можно адаптировать и для зала и для занятий дома.
Говорят, что по этой схеме Брэдли Купер готовится к ролям, когда нужно продемонстрировать форму на экране.
Все подробности и сама схема по ссылке ниже.
Тренировка 3-2-1
Всем успехов!
Помогают ли тренировки на холоде сжечь больше жира?
На большей части территории страны уже наступила настоящая зима. При этом я регулярно вижу, как люди продолжают тренироваться на улице - кто-то просто бегает, а кто-то и на турниках занимается.
И как нельзя кстати я наткнулся на исследование на эту тему - как влияет холод на жиросжигание.
Если в двух словах - когда нам холодно, организм запускает процесс жиросжигания. Но этого недостаточно, чтобы заметно похудеть, скорее вы заработаете пневмонию. При этом горит бурый жир, а не белый, который на животе, бедрах и других проблемных зонах.
А самое интересное в том, что во время тренировки вы вырабатываете тепло за счет работы мышц, поэтому организму нет необходимости дополнительно сжигать жир - ему не холодно.
Итого, тренировка на улице зимой также эффективна для жиросжигания, как тренировка летом.
Для того, чтобы узнать об этом подробнее, переходите по ссылке ниже. Там я рассказываю про бурый и белый жир, как они горят на холоде и в тепле, какие исследования проводили ученые, и сколько ваш организм сожжет ккал за сутки на морозе.
холод и жиросжигание
А есть ли среди вас любители тренироваться зимой на улице?
На большей части территории страны уже наступила настоящая зима. При этом я регулярно вижу, как люди продолжают тренироваться на улице - кто-то просто бегает, а кто-то и на турниках занимается.
И как нельзя кстати я наткнулся на исследование на эту тему - как влияет холод на жиросжигание.
Если в двух словах - когда нам холодно, организм запускает процесс жиросжигания. Но этого недостаточно, чтобы заметно похудеть, скорее вы заработаете пневмонию. При этом горит бурый жир, а не белый, который на животе, бедрах и других проблемных зонах.
А самое интересное в том, что во время тренировки вы вырабатываете тепло за счет работы мышц, поэтому организму нет необходимости дополнительно сжигать жир - ему не холодно.
Итого, тренировка на улице зимой также эффективна для жиросжигания, как тренировка летом.
Для того, чтобы узнать об этом подробнее, переходите по ссылке ниже. Там я рассказываю про бурый и белый жир, как они горят на холоде и в тепле, какие исследования проводили ученые, и сколько ваш организм сожжет ккал за сутки на морозе.
холод и жиросжигание
А есть ли среди вас любители тренироваться зимой на улице?
Я против изнуряющих диет и всегда говорю, что хорошая фигура это не сложно. Оставьте профессиональным бодибилдерам строжайший режим и приемы пищи, рассчитанные по минутам и по миллиграммам.
Такой же позиции придерживается замечательный тренер по имени Маша с канала @sportispirt. Она рассказывает много прикольных и полезных вещей, например, как избежать похмелья с утра или есть фастфуд без вреда для фигуры и здоровья.
Маша крутая и я от души рекомендую подписаться на ее канал https://xn--r1a.website/sportispirt
Такой же позиции придерживается замечательный тренер по имени Маша с канала @sportispirt. Она рассказывает много прикольных и полезных вещей, например, как избежать похмелья с утра или есть фастфуд без вреда для фигуры и здоровья.
Маша крутая и я от души рекомендую подписаться на ее канал https://xn--r1a.website/sportispirt
Telegram
Спорт и Спирт
Мамка гедонизма. Винный энтузиаст, нутрициолог, тренер силового фитнеса, популяризатор пинг-понга и баскетбола. Канал для тех, кто хочет жить в классном теле, но не готов к тотальному ЗОЖ. Все вопросы сюда: @vivamariia
.
.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Сегодняшний пост максимально актуален - я где то подхватил вирус, и вместо того, чтобы ходить в зал, пойду в аптеку.
Вообще тема с тренировками во время простуды довольно противоречива, кто-то говорит, что можно легко тренить, кто-то, что нельзя совсем. Исследования же говорят, что при легкой простуде легкая тренировка никак не повлияет на ваше выздоровление. Хуже вам точно не станет.
Все исследования и рекомендации по проведению тренировок во время болезни я собрал в новой статье, всю инфу вы найдете по ссылке ниже.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Но принимать решение о том, идти на тренировку с простудой или нет, только вам.
От себя лишь добавлю, что я предпочитаю отлежаться.
А что выберете вы?
Сегодняшний пост максимально актуален - я где то подхватил вирус, и вместо того, чтобы ходить в зал, пойду в аптеку.
Вообще тема с тренировками во время простуды довольно противоречива, кто-то говорит, что можно легко тренить, кто-то, что нельзя совсем. Исследования же говорят, что при легкой простуде легкая тренировка никак не повлияет на ваше выздоровление. Хуже вам точно не станет.
Все исследования и рекомендации по проведению тренировок во время болезни я собрал в новой статье, всю инфу вы найдете по ссылке ниже.
Можно ли тренироваться во время болезни?
Но принимать решение о том, идти на тренировку с простудой или нет, только вам.
От себя лишь добавлю, что я предпочитаю отлежаться.
А что выберете вы?
WOD Love
Лучший способ начать новую неделю - замутить кроссфит тренировку!
Особенно, если у нее такое нежное название - Love.
Но название обманчиво, и любовью там и не пахнет. Только если очень грубой и жесткой, потому что Love - это настоящий хардкор для серьезных атлетов.
Мне безумно понравился этот wod, поэтому всем любителям кроссфита или просто хард тренировок я рекомендую сделать его как можно скорее. Это было реально круто!
Все подробности по ссылке ниже.
WOD Love
Всем успехов!
Лучший способ начать новую неделю - замутить кроссфит тренировку!
Особенно, если у нее такое нежное название - Love.
Но название обманчиво, и любовью там и не пахнет. Только если очень грубой и жесткой, потому что Love - это настоящий хардкор для серьезных атлетов.
Мне безумно понравился этот wod, поэтому всем любителям кроссфита или просто хард тренировок я рекомендую сделать его как можно скорее. Это было реально круто!
Все подробности по ссылке ниже.
WOD Love
Всем успехов!
Друзья, всем привет!
Меня радует, что за время этого незапланированного молчания от канала не отписались все подписчики. А еще больше радует, что многие из вас даже написали в личку, уточняли, все ли в порядке, и почему не выходят посты.
Пропал я потому, что погряз в куче дел - менял работу, менял квартиру, участвовал в паре проектов на стороне. И все это происходило на фоне медленно подползающей перетренированности. Поэтом, фитнесом пришлось пожертвовать(
Что будет дальше? Я продолжу писать всякие фитнесовые статьи. Но у меня созрела мысль о том, чтобы немного разнообразить тематики. До этого момента я писал исключительно о том, как качать мышцы. Сейчас хочется добавить материалы и о ментальном развитии. Например, о целеполагании, об уверенности в себе, о силе воли и тд. и т.п. Даже канал называется Push Yourself, и это подразумевает всестороннее развитие, а не только физическое.
Сейчас дело за вами: поучаствуйте в опросе, выберите, хотите ли видеть на канале только фитнес, или будем вместе развиваться во всех сферах?
А если у вас есть пожелания, или просто хочется поболтать, смело пишите мне в личку @NikolayG
Меня радует, что за время этого незапланированного молчания от канала не отписались все подписчики. А еще больше радует, что многие из вас даже написали в личку, уточняли, все ли в порядке, и почему не выходят посты.
Пропал я потому, что погряз в куче дел - менял работу, менял квартиру, участвовал в паре проектов на стороне. И все это происходило на фоне медленно подползающей перетренированности. Поэтом, фитнесом пришлось пожертвовать(
Что будет дальше? Я продолжу писать всякие фитнесовые статьи. Но у меня созрела мысль о том, чтобы немного разнообразить тематики. До этого момента я писал исключительно о том, как качать мышцы. Сейчас хочется добавить материалы и о ментальном развитии. Например, о целеполагании, об уверенности в себе, о силе воли и тд. и т.п. Даже канал называется Push Yourself, и это подразумевает всестороннее развитие, а не только физическое.
Сейчас дело за вами: поучаствуйте в опросе, выберите, хотите ли видеть на канале только фитнес, или будем вместе развиваться во всех сферах?
А если у вас есть пожелания, или просто хочется поболтать, смело пишите мне в личку @NikolayG
Какие материалы хотите видеть на канале?
Anonymous Poll
70%
Хочу развиваться и ментально и физически
30%
Только фитнес