​Друзья, спасибо вам огромное, что не забыли про канал. Да, сейчас я что-то пишу преступно редко, но это временное затишье (ага, я так уже говорил), связанное с тем, что сейчас формат проекта меняется. Что же ты там меняешь? – спросите вы.

Текстовый формат меня уже не так вдохновляет, поэтому я работаю над YouTube каналом. Но т.к. ни я, ни мое окружение никогда не снимали видео, мы сталкиваемся с кучей проблем и заморочек – то кадр запорем, то свет и ракурс не рассчитаем, то на монтаже что-то пойдет не так. Из-за этого все так долго.

Кажется, что сейчас все в порядке и все понимают, что нужно делать, поэтому я приложу максимум усилий, чтобы в ближайшее время все запустить и начать выкладывать видео. Если все пойдет, как надо, то уже на этой наделе все будет готово.
Но это не значит, что я полностью уйду на YouTube и заброшу telegram. Писать все равно буду, может даже чаще. И чтобы вы сейчас не скучали, ловите отличную тренировку кора и пресса.

Качаем пресс по науке
Всем успехов!

YouTube канал без вас не имеет никакого смысла, и мне важно, чтобы вам было максимально интересно, поэтому прошу поучаствовать в опросе.

Что больше хочется видеть на YouTube канале?
anonymous poll

Тренировки с подробным разбором – 90
👍👍👍👍👍👍👍 64%

Всего и побольше! – 25
👍👍 18%

Трансформации – 13
👍 9%

Приглашенные эксперты и интересные фитнес-персонажи – 7
👍 5%

Зарубы и челленджи – 6
▫️ 4%

👥 141 people voted so far.

​PY Bot:
​Спортивное питание. Тема довольно противоречивая: кто-то говорит, что не ощущает от спортпита особого эффекта, а кто-то говорит, что без добавок вообще тренироваться не может.
Я считаю, что истина где-то посередине. Спортпит оказывает положительное влияние на ваши тренировки, но незначительное, и без него можно легко обойтись.

Сам же я на постоянной основе использую протеин, витаминно-минеральный комплекс и омега-3. Во время массонабора или периода максимально интенсивных тренировок добавляю креатин и глютамин.
Ни BCAA, ни другие аминокислоты не использую от слова «совсем». Что с ними тренироваться, что без них, разницы для меня никакой.

А вы используете спортпит
🥤если да
🍗если нет
А ещё лучше напишите в комментах, что именно используете.
Всем успехов!

​Друзья, давайте сегодня вспомним кроссфит и проведем отличную тренировку, которую смогут выполнить даже новички – Marine 16.

Но прежде чем перейти к самому WODу, я хочу рассказать историю его создания. Назван он в честь 16 морпехов США, погибших при крушении военно-транспортного самолета. И тренировку, основанную на этом WODе провели в формате благотворительного мероприятия несколько сотен человек.

Сам же WOD не сложен, но заставит вас побегать. Вообще, им можно заменить рутинное кардио.

WOD Marine 16

Всем успехов!
И поставьте🏆, если хотите увидеть видео, как я выполняю этот WOD и другие кроссфит тренировки.

​Забудьте про лифт!

Делюсь с вами научной инфой о пользе подъемов по лестнице.

Ученые Гарвардского университета провели исследование, которое показало, что люди, которые поднимались в среднем минимум на 8 этажей в сутки – были на 33% здоровее и в меньшей степени были подвержены риску смерти от сердечно сосудистых заболеваний, чем те, кто не поднимался по ступеням, а ездил на лифте.

А Канадские ученые выяснили, что ходьба вверх по ступеням – самое энергозатратное занятие. Таким образом, если ваша задача – сжечь побольше калорий, то лестницу нельзя игнорировать ни в коем случае!

Всем успехов и ходите по лестницам!

​Push Yourself v.2.0🔥
Закончилось лето, все возвращаются из отпуска и проект push yourself не исключение! Я перезагружаю проект и вас уже ждёт тонна годнейшего контента:

1. Видео. Я уже анонсировал youtube канал, но просрал все объявленные сроки. Все потому, что я хотел сделать все правильно и круто. И уже завтра канал будет официально запущен, видео уже готов! И вы увидите его первыми! Это будет жесточайшая тренировка, которую нельзя пропустить

2. Интерактив. Мы с вами будем много общаться и запускать различные активности, начиная от простых конкурсов, заканчивая трансформациями.

3. Контент. В последнее время я вообще забросил что либо писать, но сейчас я снова берусь за дело.

В общем, push yourself v.2.0 будет самым мощным фитнес сообществом с разнообразным и 100% годным контентом!💪

А пока я готовлю контент, посмотрите на этого паренька. Он 100% знает, что такое настоящая мотивация!

Друзья! Это наконец свершилось - дебютное видео на YouTube! 🔥
Я там на своем примере демонстрирую хардкорный WOD 300 Спартанцев. Без лишних слов скорее смотрите, лайкайте и комментируйте! Жмите подписку и обязательно колокол!
Ваша поддержка очень важна!

https://www.youtube.com/watch?v=l_W4Oh1MXLo

​Начинайте день правильно - начинай его с зарядки!

Я, как представитель типичных “сов”, знаю, что с утра хочется только отключить будильник и еще на пару часиков залезть в теплую кровать. А о том, чтобы заставить себя делать еще какие-то упражнения вообще не может быть и речи. Вот сначала проснусь, позавтракаю и только потом готов что-то делать.

Но, к сожалению, или к счастью, мне нужно рано вставать, и чтобы не проводить первые несколько часов утра засыпающим на ходу, я начал делать зарядку.

Каждое утро я делаю следующее:
Вакумм 5 повторений;
Отжимания в суперсете с приседаниями 3х20;
Ролик для пресса 3х10

На все про все уходит минут 10-15, и я получаю заряд бодрости, сразу просыпаюсь, и самое главное - увеличиваю суточную физическую активность, благодаря чему мне проще поддерживать себя в форме.

В общем, зарядка - это огонь, и я всем и каждому рекомендую ее делать. И для того, чтобы вам проще было начать, и вы знали, какие упражнения выбрать, я подготовил статью.

Начинай утро правильно - делай зарядку!

p.s. Сейчас в дзене можно оставлять комментарии. Жду там вашу обратную связь. И лайк тоже не забудьте.

​Тренировка до отказа. Польза или вред?

В мире бодибилдинга крепко засело представление о том, что херачить нужно до отказа, иначе большим качком тебе не стать. И отказ должен стать твоим лучшим другом. Об этом говорят многие “про” билдеры, и даже исследования это подтверждают.

И вы, наслушавшись всего этого, работаете до отказа, но вместо накачанной мускулатуры получаете только вялость и потерю мотивации.

Тут же возникает вопрос “Неужели отказ - это миф, и подходит он только профи на анаболиках?”.
Нет, тренировка до отказа эффективна, но не везде и не всегда. И подходить к нему необходимо с умом.

Подробности о тренировке до отказа, ее положительных и отрицательных эффектах вы найдете в новой статье. Там же подробная инструкция о том, когда и как можно тренироваться до отказа, а когда нет.

Тренировка до отказа

Всем успехов и всегда включайте голову в зале!

​Локальное жиросжигание - это бред!

Вчера на сервисе яндекс знатоки (я там на фитнесовые вопросы отвечаю) поучаствовал в небольшом споре о существовании локального жиросжигания.

Меня уже конкретно бесит, что куча народа на серьезных щщах рассказывает о том, что можно выполнять “волшебный” комплекс упражнений на пресс/бедра/руки и сжечь там жир. Поэтому я решил окончательно расставить все точки над i, и собрал в один материал исследования на эту тему. Это прям серьезные лабораторные эксперименты настоящих ученых, исследующие локальное жиросжигание со всех сторон.

Получился полноценный лонгрид, который можно смело показывать любому, кто будет вас уверять в том, что жир можно сжечь на каком-то одном месте.

Материал по-настоящему годный и я очень надеюсь, что вам он поможет глубже разбираться в теме и прокачает ваши знания.
Обязательно поделитесь ссылкой с друзьями, вам и друзья будут благодарны за полезную инфу, и я за поддержку проекта.

Разбираемся в локальном жиросжигании
Всем успехов!

Друзья, подъехал второй видос на YouTube! 🔥

Я экспериментирую с форматами, и сегодня вместо того, чтобы показывать какую-то тренировку, я решил дать больше информации, которая будет вам полезна.

Т.к. весь контент проекта делается для вас, мне очень важна ваша обратная связь. Я прислушиваюсь к мнению каждого. Посмотрите видео, и напишите в комментариях или мне лично @NikolayG, понравился ли вам такой формат.

Всем успехов!

https://youtu.be/yao2trIsWWM

Ashley Nocera фактически стала талисманом моего канала. И я рад поделиться с вами ещё одним ее видео. Оно как нельзя лучше иллюстрирует принцип «тренируйся всегда и везде».

А вы сами готовы тренить где угодно, или вам обязательно нужен комфортный тренажерный зал?

​Омега-3 бесполезна?

Я всегда считал, что омега-3 - незаменимая добавка и просто обязательна к употреблению, но последние исследования это опровергают. И похоже, что моя любимая омега оказалась обычной пустышкой.

В общем, да, адекватные исследования показывают, что от омеги толку нет. Век живи, век учись. По ссылке ниже статья с подробным разоблачением этой, когда то любимой, добавки, прочитав ее, станет понятно, почему я так “переобулся”. И там же описан случай, когда омега реально окажется полезной - из любого правила есть исключения.

Сам я на всякий случай проверю это на себе - допью банку омега-3, и посмотрю, станет ли мне хуже после того, как я перестану ее пить. О результатах, естественно, расскажу.

Омега-3 бесполезна?

Всем успехов!

p.s. по традиции, фитоняшка не имеет никакого отношения к статье, на нее просто приятно смотреть)

​Мощность мышц

Сегодня тема простая - мощность вашей мускулатуры.
Тягать штанги в зале - это круто. Благодаря этому вы становитесь сильнее, но нельзя забывать и о развитии мощности, потому что без достаточного ее развития от вашей силы будет не много толка.

В общем, подходить к вопросу своей физической формы нужно комплексно, и не концентрироваться исключительно на силовых показателях.
Ниже по ссылке вы найдете материал о мощности, о том, где она особенно важна, и как ее тренировать.

Мощность и сила мышц

Всем успехов!