Успели соскучиться по кроссфиту? Сегодня я поделюсь тем комплексом, что делал на прошлой кроссфитерской тренировке и вкратце освещу тему того, как я совмещаю кроссфит и бодилидинг.
Итак, моя тренировочная неделя выглядит следующим образом:
Понедельник – тяжелая тренировка верха тела;
Вторник – тяжелая тренировка низ тела;
Среда – легкий WOD (в идеале, только с весом тела, типа Синди);
Четверг – легкая тренировка верха;
Пятница – легкая тренировка низа;
Суббота – тяжелый WOD (с упором на тяжелую атлетику, типа Мамонта);
Воскресенье – отдых и растяжка.
Вот по такой схеме я сейчас занимаюсь. Если вы – атлет среднего уровня и выше, то можете попробовать что-то подобное, но максимально сбалансируйте нагрузку, рассчитайте потребность организма в КБЖУ и соблюдайте ее в своем рационе, и самое главное - достаточно отдыхайте – много спите, ходите на массаж, медитируйте и т.д. А если про баланс нагрузки и расчет КБЖУ вы не в курсе, то такая схема точно не для вас, еще рановато.
Ну а описание нового WOD – Хэлен (Helen) по ссылке ниже.
WOD Хэлен (Helen)
Всем успехов!
Итак, моя тренировочная неделя выглядит следующим образом:
Понедельник – тяжелая тренировка верха тела;
Вторник – тяжелая тренировка низ тела;
Среда – легкий WOD (в идеале, только с весом тела, типа Синди);
Четверг – легкая тренировка верха;
Пятница – легкая тренировка низа;
Суббота – тяжелый WOD (с упором на тяжелую атлетику, типа Мамонта);
Воскресенье – отдых и растяжка.
Вот по такой схеме я сейчас занимаюсь. Если вы – атлет среднего уровня и выше, то можете попробовать что-то подобное, но максимально сбалансируйте нагрузку, рассчитайте потребность организма в КБЖУ и соблюдайте ее в своем рационе, и самое главное - достаточно отдыхайте – много спите, ходите на массаж, медитируйте и т.д. А если про баланс нагрузки и расчет КБЖУ вы не в курсе, то такая схема точно не для вас, еще рановато.
Ну а описание нового WOD – Хэлен (Helen) по ссылке ниже.
WOD Хэлен (Helen)
Всем успехов!
Новости о том, что telegram будет заблокирован в ближайшее время становятся всё мрачнее. И есть огромная вероятность, что это произойдет уже завтра. Очень надеюсь, что нет, и все будет отлично, но подстраховаться необходимо. Я уже настроил прокси и продолжу вести канал. И чтобы нам с вами не потерять связь, настоятельно рекомендую сделать тоже самое.
Прокси настраивается в два клика. Тыкайте в ссылку ниже и нажимайте "Включить" или "Enable" и у вас все работает и блокировки вам не страшны.
https://xn--r1a.website/socks?server=telegram.vpn99.net&port=55655
Если с первой ссылкой не работает, то попробуйте вот эту
http://kod.opentg.us
И еще можно юзать VPN.
В общем, не поленитесь и сделайте все возможное, чтобы не лишиться возможности пользоваться telegram.
Прокси настраивается в два клика. Тыкайте в ссылку ниже и нажимайте "Включить" или "Enable" и у вас все работает и блокировки вам не страшны.
https://xn--r1a.website/socks?server=telegram.vpn99.net&port=55655
Если с первой ссылкой не работает, то попробуйте вот эту
http://kod.opentg.us
И еще можно юзать VPN.
В общем, не поленитесь и сделайте все возможное, чтобы не лишиться возможности пользоваться telegram.
На блокировку telegram мне абсолютно наплевать и я продолжу вещать, как ни в чем не бывало. И сегодня я хочу поделиться с вами очень крутой и очень умной статьей о метаболизме.
Почему в этом важно разбираться хотя бы немного? Потому, что с метаболизмом напрямую связаны сжигание калорий, запасание жировой ткани, наращивание мышечной и их потеря и т.д. и т.п.
Таким образом, понимание процессов метаболизма дает вам некое представление о том, что вы делаете не так, а что так, когда подбираете ваш рацион и тренировочные нагрузки.
Еще, в качестве бонуса, эта статья развеет парочку мифов про ускорение метаболизма и про экстремальные диеты. Все это базируется на серьезных научных исследованиях.
Да, статья, скорее из разряда научно популярных, тут вы не найдете каких-то тренировочных принципов и четких инструкций. Но такие материалы дают не просто знание «что делать», а знание «почему нужно делать так» и «как это работает», а это намного важнее. Благодаря этому вы лучше разбираетесь в предметной области, не ведетесь на «волшебные таблетки» и понимаете, что вам нужно делать, чтобы достигать своих фитнес-целей.
9 главных фактов о метаболизме
Всем успехов!
Почему в этом важно разбираться хотя бы немного? Потому, что с метаболизмом напрямую связаны сжигание калорий, запасание жировой ткани, наращивание мышечной и их потеря и т.д. и т.п.
Таким образом, понимание процессов метаболизма дает вам некое представление о том, что вы делаете не так, а что так, когда подбираете ваш рацион и тренировочные нагрузки.
Еще, в качестве бонуса, эта статья развеет парочку мифов про ускорение метаболизма и про экстремальные диеты. Все это базируется на серьезных научных исследованиях.
Да, статья, скорее из разряда научно популярных, тут вы не найдете каких-то тренировочных принципов и четких инструкций. Но такие материалы дают не просто знание «что делать», а знание «почему нужно делать так» и «как это работает», а это намного важнее. Благодаря этому вы лучше разбираетесь в предметной области, не ведетесь на «волшебные таблетки» и понимаете, что вам нужно делать, чтобы достигать своих фитнес-целей.
9 главных фактов о метаболизме
Всем успехов!
Посмотрел сегодня это видео (сразу под постом) и захотел с вами поделиться. И долго думал, какую пафосно-мотивационную речь для него написать.
Накидывал варианты типа: «Упорство – это залог успеха! Не получается пожать сотку? А ты точно приложил достаточно усилий?». Но понял, что это полная ерунда и превращаться в дешевого блогера-мотиватора, которых сейчас развелось херова туча, мне совершенно не хочется.
Я уверен, что вы умные ребята и сами все поймете. И про упорство, и про достижение целей. Добавлю только, что стараться нужно так, как этот ребенок на видео, иначе нифига не получится.
Накидывал варианты типа: «Упорство – это залог успеха! Не получается пожать сотку? А ты точно приложил достаточно усилий?». Но понял, что это полная ерунда и превращаться в дешевого блогера-мотиватора, которых сейчас развелось херова туча, мне совершенно не хочется.
Я уверен, что вы умные ребята и сами все поймете. И про упорство, и про достижение целей. Добавлю только, что стараться нужно так, как этот ребенок на видео, иначе нифига не получится.
Тяжелые задачи на работе, экзамены на учебе, проблемы в личной жизни и прочие ежедневные стрессы истощают вашу ЦНС. Если прибавить к этому тяжелые тренировки, то вы очень быстро «наедаетесь». Вот про «наевшуюся» ЦНС сегодня и пойдет речь.
Для многих людей перегрузка ЦНС и последующее ее истощение может привести к не самым приятным последствиям, таким как нервные срывы и «откат» в прогрессе. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Падение силовых, отсутствие прогресса и прочие качковские беды тоже напрямую связаны со стрессом.
Чтобы вы знали, что делать в условиях перегрузки ЦНС и не загоняли себя в перетренированность, написана новая статья. Там же вы найдете более подробное описание работы ЦНС, механизм ее истощения и его последствия.
Переходите по ссылке, читайте, делитесь с друзьями, и берегите свои нервы.
Истощение и восстановление ЦНС
Всем успехов!
p.s. Говорят, что если смотреть на фитоняшек, то ЦНС восстанавливается в два раза быстрее.
Для многих людей перегрузка ЦНС и последующее ее истощение может привести к не самым приятным последствиям, таким как нервные срывы и «откат» в прогрессе. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Падение силовых, отсутствие прогресса и прочие качковские беды тоже напрямую связаны со стрессом.
Чтобы вы знали, что делать в условиях перегрузки ЦНС и не загоняли себя в перетренированность, написана новая статья. Там же вы найдете более подробное описание работы ЦНС, механизм ее истощения и его последствия.
Переходите по ссылке, читайте, делитесь с друзьями, и берегите свои нервы.
Истощение и восстановление ЦНС
Всем успехов!
p.s. Говорят, что если смотреть на фитоняшек, то ЦНС восстанавливается в два раза быстрее.
Давненько я не публиковал кроссфитерские WOD-ы, надо это дело исправлять. И сегодня я хочу представить вам еще один классический WOD с милым женским именем – Энжи.
Энжи немного отличается от других WOD-ов, потому что проходит не так интенсивно. Цель этого комплекса – выполнить четыре элементарных движения с весом тела, но выполнить их предстоит по 100 раз каждое.
Мне Энжи нравится своей простотой и понятностью - никаких технически сложных элементов и никакого инвентаря. И что может быть проще, чем 100 раз отжаться или присесть?) В общем, Энжи - это отличная тренировка, особенно для новичков, но и более серьезные атлеты найдут в ней свой кайф.
WOD Энжи (Angie)
Всем успехов!
p.s. Если у вас есть любимые кроссфитерские тренировки, скидывайте их мне в личку, буду пробовать, а самые интересные публиковать на канале.
Энжи немного отличается от других WOD-ов, потому что проходит не так интенсивно. Цель этого комплекса – выполнить четыре элементарных движения с весом тела, но выполнить их предстоит по 100 раз каждое.
Мне Энжи нравится своей простотой и понятностью - никаких технически сложных элементов и никакого инвентаря. И что может быть проще, чем 100 раз отжаться или присесть?) В общем, Энжи - это отличная тренировка, особенно для новичков, но и более серьезные атлеты найдут в ней свой кайф.
WOD Энжи (Angie)
Всем успехов!
p.s. Если у вас есть любимые кроссфитерские тренировки, скидывайте их мне в личку, буду пробовать, а самые интересные публиковать на канале.
Вчера я участвовал в местных соревнованиях по плаванию и занял третье место. И в честь такого события и очередного трофея (жаль, что не золото, конечно), предлагаю освежить в памяти один из старых материалов, в котором я писал про плавание и о том, как его совмещать с занятиями в тренажерном зале.
Плавание и фитнес
Всем успехов!
Плавание и фитнес
Всем успехов!
Этот канал вообще ни разу не про соревновательный бодибилдинг, но этот пост будет именно о нем. Немного экспериментальный формат.
Сегодня проходил кубок Урала по бодибилдингу, и я решил на него заглянуть. На сами соревнования смотреть было не особо интересно, т.к. из знакомых никто не выступал, а вот по выставке походить, потусоваться, и попить халявный протеин захотелось.
Может, конечно, я потерял уже интерес к подобным движухам, но выставка оказалась унылым говном, и даже протеином угощали не особо вкусным. Каких-то развлечений вообще нет, и только две девочки, ооочень отдаленно похожие на фитоняшек, зазывали народ на стенд бренда ToBee. А все участники и гости ходили с максимально унылыми лицами.
Это всегда был спорт «для своих» и для тех, кто «в теме», но сейчас даже «свои» не получают удовольствия от происходящего.
По сути, бодибилдинг и вся тусовка вокруг него должны пропагандировать спорт, здоровый образ жизни и вызывать желание у массового зрителя стать частью этой тусовки. Но такие мероприятия это желание напрочь убивают. Я очень люблю этот спорт, и мне очень жаль видеть такое.
А теперь интерактивчик: Ставь «палец вниз», если считаешь, что ББ в Росси тухнет. И «палец вверх», если считаешь, что все нормально. А если тебя вообще ББ не волнует, то жми на «веселую какашку», твое мнение мне тоже важно.
И милости прошу озвучить ваше развернутое мнение в комментариях. Мне интересно узнать, что вы думаете на этот счет.
Сегодня проходил кубок Урала по бодибилдингу, и я решил на него заглянуть. На сами соревнования смотреть было не особо интересно, т.к. из знакомых никто не выступал, а вот по выставке походить, потусоваться, и попить халявный протеин захотелось.
Может, конечно, я потерял уже интерес к подобным движухам, но выставка оказалась унылым говном, и даже протеином угощали не особо вкусным. Каких-то развлечений вообще нет, и только две девочки, ооочень отдаленно похожие на фитоняшек, зазывали народ на стенд бренда ToBee. А все участники и гости ходили с максимально унылыми лицами.
Это всегда был спорт «для своих» и для тех, кто «в теме», но сейчас даже «свои» не получают удовольствия от происходящего.
По сути, бодибилдинг и вся тусовка вокруг него должны пропагандировать спорт, здоровый образ жизни и вызывать желание у массового зрителя стать частью этой тусовки. Но такие мероприятия это желание напрочь убивают. Я очень люблю этот спорт, и мне очень жаль видеть такое.
А теперь интерактивчик: Ставь «палец вниз», если считаешь, что ББ в Росси тухнет. И «палец вверх», если считаешь, что все нормально. А если тебя вообще ББ не волнует, то жми на «веселую какашку», твое мнение мне тоже важно.
И милости прошу озвучить ваше развернутое мнение в комментариях. Мне интересно узнать, что вы думаете на этот счет.
Часто мне приходят в личку вопросы подобного типа: «я экто/мезо/эндоморф (каждый раз разное) и не могу набрать массу, или похудеть. Что делать экто/мезо/эндоморфу, как тренироваться, и что есть?»
Это разделение на соматотипы (типы телосложения) – жуткая условность. Во-первых, 100% экто/мезо/эндоморф – большая редкость. Чаще всего встречаются люди со смешанным типом телосложения. Во-вторых, это мало на что влияет, можно считать, что вообще ни на что.
Неважно, кто вы – эндоморф, мезоморф или эктоморф, или, что более вероятно, у вас смешанный тип. Законы и принципы построения хорошей формы одни и те же. И если у вас что-то не получается, то причину нужно искать не в вашем типе телосложения, а в вашем питании и программе тренировок.
И даже не думайте верить в миф о том, что эктоморф может есть все, что не приколочено, и не будет набирать жир, якобы из-за термоядерного метаболизма. Даже самый дрищавый дрищь, перейдя на диету из макдаковских бургеров и сникерсов, и создав профицит калорий, очень быстро заплывет жиром.
Если хотите больше узнать про соматотипы, то кликайте по ссылке. И не забудьте сделать репост друзьям.
Соматотипы и как определить свой
Всем успехов!
Это разделение на соматотипы (типы телосложения) – жуткая условность. Во-первых, 100% экто/мезо/эндоморф – большая редкость. Чаще всего встречаются люди со смешанным типом телосложения. Во-вторых, это мало на что влияет, можно считать, что вообще ни на что.
Неважно, кто вы – эндоморф, мезоморф или эктоморф, или, что более вероятно, у вас смешанный тип. Законы и принципы построения хорошей формы одни и те же. И если у вас что-то не получается, то причину нужно искать не в вашем типе телосложения, а в вашем питании и программе тренировок.
И даже не думайте верить в миф о том, что эктоморф может есть все, что не приколочено, и не будет набирать жир, якобы из-за термоядерного метаболизма. Даже самый дрищавый дрищь, перейдя на диету из макдаковских бургеров и сникерсов, и создав профицит калорий, очень быстро заплывет жиром.
Если хотите больше узнать про соматотипы, то кликайте по ссылке. И не забудьте сделать репост друзьям.
Соматотипы и как определить свой
Всем успехов!
Друзья, сейчас у большинства из вас сайт проекта выдает ошибку и сообщение о том, что подключение не безопасно и все такое.
Это произошло потому, что я, как настоящий кочка, затупил и не успел вовремя обновить SSL сертификат.
Сейчас активно этим занимаюсь и постараюсь восстановить работоспособность сайта в течение дня, максимум двух.
Это произошло потому, что я, как настоящий кочка, затупил и не успел вовремя обновить SSL сертификат.
Сейчас активно этим занимаюсь и постараюсь восстановить работоспособность сайта в течение дня, максимум двух.
Друзья, я в очередной раз оправдываю звание настоящего кочки. Что может быть проще, чем обновить SSL сертификат и восстановить работоспособность сайта? Но я тут умудрился накосячить, и процесс восстановления работоспособности немного затягивается.
Сейчас я перестал строить из себя крутого веб мастера и все делаю по инструкции, так что, в самое ближайшее время все будет ок. А материалы для вас уже готовы и только и ждут, когда все технические вопросы закроются, и можно будет делать публикации. Так что, это временное затишье я компенсирую сполна.
Вас уже ждут несколько больших научных статей, рассказы о знаменитых атлетах и самое главное – большой материал о методике, которую я разрабатываю сам. Веб мастер из меня не очень, зато тренер толковый, а пример Алвина Косгроу подталкивает к разработке собственных методик тренинга.
В общем, будет круто! А пока вы ждете все эти шикарные материалы, посмотрите видео с Эшли, она крутая и ее можно считать официальным талисманом моего канала.
Сейчас я перестал строить из себя крутого веб мастера и все делаю по инструкции, так что, в самое ближайшее время все будет ок. А материалы для вас уже готовы и только и ждут, когда все технические вопросы закроются, и можно будет делать публикации. Так что, это временное затишье я компенсирую сполна.
Вас уже ждут несколько больших научных статей, рассказы о знаменитых атлетах и самое главное – большой материал о методике, которую я разрабатываю сам. Веб мастер из меня не очень, зато тренер толковый, а пример Алвина Косгроу подталкивает к разработке собственных методик тренинга.
В общем, будет круто! А пока вы ждете все эти шикарные материалы, посмотрите видео с Эшли, она крутая и ее можно считать официальным талисманом моего канала.
Наконец-то я восстановил работоспособность сайта, и могу снова делиться с вами всякими полезными материалами!
И сегодня материал, который лежал у меня довольно давно, но как-то все другие темы были более актуальными. Он ждал своего часа, как дорогое вино, которое десятилетиями хранится в бочках французских погребов))
Сегодня речь пойдет о Терри Крюсе. Вы наверняка видели его в комедиях и боевиках, он так много снимается, что пропустить его очень сложно. Как минимум, вы должны были видеть его в рекламе old spice. Да-да, сегодня узнаем, как тренируется орущий негр из рекламы дезодоранта)
Вообще, Терри крутой. Ему 48, а его форме могут позавидовать многие 20-30 летние. Но больше всего в Терри мне импонирует его жизненная философия и сумасшедшая работоспособность. После того, как вы с ним познакомитесь, у вас должны отпасть все отговорки типа «у меня нет времени» или «это слишком сложно».
По ссылке ниже вы найдете и философию Терри Крюса, и его программу тренировок, и питания, и список добавок и БАДов, которые он использует. Там же я дал оставил свое мнение о тренировках Терри.
Терри Крюс: как в 48 быть в отличной форме
Всем успехов!
И сегодня материал, который лежал у меня довольно давно, но как-то все другие темы были более актуальными. Он ждал своего часа, как дорогое вино, которое десятилетиями хранится в бочках французских погребов))
Сегодня речь пойдет о Терри Крюсе. Вы наверняка видели его в комедиях и боевиках, он так много снимается, что пропустить его очень сложно. Как минимум, вы должны были видеть его в рекламе old spice. Да-да, сегодня узнаем, как тренируется орущий негр из рекламы дезодоранта)
Вообще, Терри крутой. Ему 48, а его форме могут позавидовать многие 20-30 летние. Но больше всего в Терри мне импонирует его жизненная философия и сумасшедшая работоспособность. После того, как вы с ним познакомитесь, у вас должны отпасть все отговорки типа «у меня нет времени» или «это слишком сложно».
По ссылке ниже вы найдете и философию Терри Крюса, и его программу тренировок, и питания, и список добавок и БАДов, которые он использует. Там же я дал оставил свое мнение о тренировках Терри.
Терри Крюс: как в 48 быть в отличной форме
Всем успехов!
Не успели вы еще прочитать первую статью после вынужденного перерыва, как я спешу подкинуть вам рекомендацию очень годного канала.
А рекомендую я канал про йогу, и я уже рекомендовал пару раз йожные каналы, но этот, кажется, самый годный. Чем он так хорош?
Кроме, естественно, самой йоги, автор публикует материалы о медитации и ментальной гармонии, плюс даже рецепты пп блюд имеются (последний пост на канале выглядит безумно аппетитно).
Ну а сама йога расписана понятно и по полочкам, кажется, что прочитал, и тут же с легкостью повторил. Кстати, я сам попробовал комплекс асан для крепкого пресса с этого канала, и мне понравилось. Полноценной тренировкой пресса это не назовешь, но комплекс прикольный.
Интересно? Заинтриговал? Вот ссылка на канал @yoga_online) От души рекомендую.
А рекомендую я канал про йогу, и я уже рекомендовал пару раз йожные каналы, но этот, кажется, самый годный. Чем он так хорош?
Кроме, естественно, самой йоги, автор публикует материалы о медитации и ментальной гармонии, плюс даже рецепты пп блюд имеются (последний пост на канале выглядит безумно аппетитно).
Ну а сама йога расписана понятно и по полочкам, кажется, что прочитал, и тут же с легкостью повторил. Кстати, я сам попробовал комплекс асан для крепкого пресса с этого канала, и мне понравилось. Полноценной тренировкой пресса это не назовешь, но комплекс прикольный.
Интересно? Заинтриговал? Вот ссылка на канал @yoga_online) От души рекомендую.
Ко мне прилетел вопрос «Как мне накачаться за два месяца?». В процессе выяснилось, что вопрошающий никогда до этого толком спортом не занимался, и «подкачаться» нужно к отпуску, чтобы быть, как на фото (фото прикреплено к посту).
Многие скажут, что два месяца это ерунда и вообще за это время ничего не сделаешь и бла бла бла. Но, на самом деле, если все делать с умом, то за два месяца можно неплохо набрать или согнать жир и заметно улучшить свои физические способности, как минимум, сильнее стать. Как на фото, конечно, не получится, но заметно измениться можно.
Вопрос только в том, хватит ли упорства и самоотдачи у человека? Как показывает практика, когда у человека цель быстренько подкачаться к лету, а потом с шикарным прессом пить пивас на пляже, то такой персонаж «сдувается» после пары тренировок.
Поэтому если вы упорны и готовы по-настоящему поработать над собой, то и двух месяцев вам хватит чтобы заметно спрогрессировать. А если в зал вас нужно гнать пинками, то вам и двух лет вам будет недостаточно.
А что вы думаете по этому поводу? Получалось ли у вас добиться результата в спорте за короткий срок? Расскажите об этом в комментариях по ссылке ниже.
Многие скажут, что два месяца это ерунда и вообще за это время ничего не сделаешь и бла бла бла. Но, на самом деле, если все делать с умом, то за два месяца можно неплохо набрать или согнать жир и заметно улучшить свои физические способности, как минимум, сильнее стать. Как на фото, конечно, не получится, но заметно измениться можно.
Вопрос только в том, хватит ли упорства и самоотдачи у человека? Как показывает практика, когда у человека цель быстренько подкачаться к лету, а потом с шикарным прессом пить пивас на пляже, то такой персонаж «сдувается» после пары тренировок.
Поэтому если вы упорны и готовы по-настоящему поработать над собой, то и двух месяцев вам хватит чтобы заметно спрогрессировать. А если в зал вас нужно гнать пинками, то вам и двух лет вам будет недостаточно.
А что вы думаете по этому поводу? Получалось ли у вас добиться результата в спорте за короткий срок? Расскажите об этом в комментариях по ссылке ниже.
Как вы думаете, возможно ли одновременно наращивать мышцы и сжигать жир? А может быть возможно устроить магию 80 lvl и превратить жир в мышцы?
Я подготовил материал об этих процессах и о том, возможно ли их запустить одновременно.
Спойлер – нет.
Читайте, узнавайте больше о похудении и наборе массы, и не забудьте друзьям рассказать, пусть тоже знают ответ на этот животрепещущий вопрос.
Можно ли одновременно сжигать жир и наращивать мышцы?
Всем успехов!
Я подготовил материал об этих процессах и о том, возможно ли их запустить одновременно.
Спойлер – нет.
Читайте, узнавайте больше о похудении и наборе массы, и не забудьте друзьям рассказать, пусть тоже знают ответ на этот животрепещущий вопрос.
Можно ли одновременно сжигать жир и наращивать мышцы?
Всем успехов!
Push Yourself via @vote
Спортсмены и спортсменки, у меня к вам вопрос: верно ли утверждение, что при приседе колени не должны выходить за носки? Интересно посмотреть, что вы думаете на этот счет, а чуть позже разберем этот вопрос подробнее.
anonymous poll
Колени не должны выходить за носки. Это строго! – 99
👍👍👍👍👍👍👍 63%
Да пусть выходят, ничего страшного – 57
👍👍👍👍 37%
👥 156 people voted so far.
anonymous poll
Колени не должны выходить за носки. Это строго! – 99
👍👍👍👍👍👍👍 63%
Да пусть выходят, ничего страшного – 57
👍👍👍👍 37%
👥 156 people voted so far.
Пора подвести итоги и разобраться в том, могут ли колени выходить за носки при приседе, или это табу?
Не буду вас долго томить и скажу, что это миф. Но миф, имеющий под собой хоть и слабые, но основания.
Действительно, когда вы выводите колени за носки, нагрузка на колени увеличивается, но нет никаких доказательств, что колено это нагрузку не выдержит. Посмотрите на тяжелоатлетов, они поголовно выводят колени за носки и годами садятся с экстремальными весами и с их коленями все в порядке.
А если у вас высокий рост и длинные бедра, то соблюдение правила «колени не должны выходить за носки» превращается в мучение и эффективность приседа значительно снижается. Так уж природой устроено, что ваши колени выезжают дальше, и в этом нет ничего страшного, и вы можете смело делать приседания и с вашими коленями все будет хорошо.
Самое главное – соблюдайте технику, а на колени можно забить. Более подробно со ссылками на исследования в материале на сайте.
Могут ли колени выходить за носки?
Всем успехов и не верьте мифам!
Не буду вас долго томить и скажу, что это миф. Но миф, имеющий под собой хоть и слабые, но основания.
Действительно, когда вы выводите колени за носки, нагрузка на колени увеличивается, но нет никаких доказательств, что колено это нагрузку не выдержит. Посмотрите на тяжелоатлетов, они поголовно выводят колени за носки и годами садятся с экстремальными весами и с их коленями все в порядке.
А если у вас высокий рост и длинные бедра, то соблюдение правила «колени не должны выходить за носки» превращается в мучение и эффективность приседа значительно снижается. Так уж природой устроено, что ваши колени выезжают дальше, и в этом нет ничего страшного, и вы можете смело делать приседания и с вашими коленями все будет хорошо.
Самое главное – соблюдайте технику, а на колени можно забить. Более подробно со ссылками на исследования в материале на сайте.
Могут ли колени выходить за носки?
Всем успехов и не верьте мифам!
Предыдущий материал был посвящен мифу про колени и носки в приседе, это уже не первый подобный материал: разрушений мифов у меня накопилось уже не мало. И я решил, что будет полезно собрать их в один пост.
А хочу я его озаглавить так: «Не верьте мифам и не ведитесь на всякую ерунду!»
Первый материал из этой серии про самые распространенные мифы в фитнесе. Тут собраны и самые дебильные и более-менее адекватные. Будете знать, что отвечать, когда вам скажут, что-то типа: «в старости все обвиснет и у качков не стоит» Вот ссылка.
И еще два мифа прямиком из мира коммерции и талантливых маркетологов, зарабатывающих неплохие деньги на доверчивых кочках. Миф про кинезиотейпы и миф про тренировочную маску.
Не забудьте с друзьями поделиться, пусть тоже не верят во всякую ерунду и не тратят деньги на бесполезные приспособления.
Всем успехов!
А хочу я его озаглавить так: «Не верьте мифам и не ведитесь на всякую ерунду!»
Первый материал из этой серии про самые распространенные мифы в фитнесе. Тут собраны и самые дебильные и более-менее адекватные. Будете знать, что отвечать, когда вам скажут, что-то типа: «в старости все обвиснет и у качков не стоит» Вот ссылка.
И еще два мифа прямиком из мира коммерции и талантливых маркетологов, зарабатывающих неплохие деньги на доверчивых кочках. Миф про кинезиотейпы и миф про тренировочную маску.
Не забудьте с друзьями поделиться, пусть тоже не верят во всякую ерунду и не тратят деньги на бесполезные приспособления.
Всем успехов!