В очередной раз мне сегодня задали вопрос в формате: «Я сидел на диете из одних яблок две недели, скинул 8 кг, а когда диета закончилась, я набрал еще 12 кг и стал выглядеть хуже, чем раньше. Почему так?» (конечно, там были не яблоки, и килограммы другие, но суть та же).
Я периодически касаюсь темы голодания и всяческих экстремально-неадекватных диет, и говорю, что эффект если и есть от них, то только временный, а последствия плачевны.
Я не сомневаюсь, что мои подписчики – умные ребята и знают, как нужно правильно питаться, чтобы эффективно похудеть и не навредить своему здоровью. Но я на всякий случай подготовил небольшой материал, в котором простым языком объяснено, почему голодать и сидеть на всяких диетах – вредно.
И обязательно скиньте ссылку друзьям и близким, которые до сих пор верят во всякие диеты и голодание.
Почему голодание не поможет похудеть?
Всем успехов и кушайте хорошо!
Я периодически касаюсь темы голодания и всяческих экстремально-неадекватных диет, и говорю, что эффект если и есть от них, то только временный, а последствия плачевны.
Я не сомневаюсь, что мои подписчики – умные ребята и знают, как нужно правильно питаться, чтобы эффективно похудеть и не навредить своему здоровью. Но я на всякий случай подготовил небольшой материал, в котором простым языком объяснено, почему голодать и сидеть на всяких диетах – вредно.
И обязательно скиньте ссылку друзьям и близким, которые до сих пор верят во всякие диеты и голодание.
Почему голодание не поможет похудеть?
Всем успехов и кушайте хорошо!
Началась весна, и люди массово побежали избавляться от лишнего жира к пляжному сезону. Кто-то начал голодать (о том, что это не вариант написано выше), кто-то пошел в зал и начал правильно питаться, кто-то придумал еще какой-то способ похудеть. Но в каждой из этих категорий найдутся те, кто решил подключить «тяжелую артиллерию» и закупиться жиросжигателями.
Я против таких добавок ничего не имею, но бездумно их использовать не советую. Особенно, не рекомендую закупать неэффективные жиросжигатели, «волшебный» эффект которых подтверждают только маркетологи и продавцы. Но с еще большим вниманием советую отнестись к по-настоящему эффективным жиросжигателям. Если вы купите продукт, который не будет работать, вы лишь потеряете деньги, но если купите тот, который работает «слишком хорошо», то рискуете потерять здоровье.
Как же разобраться в том, что работает, а что нет, и что из этого будет безопасно? По ссылке ниже вы найдете исчерпывающую информацию по жиросжигателям, которая поможет поставить все точки над i.
Все о жиросжигателях
Всем успехов!
Я против таких добавок ничего не имею, но бездумно их использовать не советую. Особенно, не рекомендую закупать неэффективные жиросжигатели, «волшебный» эффект которых подтверждают только маркетологи и продавцы. Но с еще большим вниманием советую отнестись к по-настоящему эффективным жиросжигателям. Если вы купите продукт, который не будет работать, вы лишь потеряете деньги, но если купите тот, который работает «слишком хорошо», то рискуете потерять здоровье.
Как же разобраться в том, что работает, а что нет, и что из этого будет безопасно? По ссылке ниже вы найдете исчерпывающую информацию по жиросжигателям, которая поможет поставить все точки над i.
Все о жиросжигателях
Всем успехов!
Я уже давно определил для себя, что суббота – это день функционалки. Если нет никаких форс-мажоров, в этот день я провожу кроссфитерские тренировки или что-то подобное. А завтра как раз суббота, поэтому я хочу поделиться WOD-ом, который буду выполнять, чтобы вы могли присоединиться.
WOD называется Мамонт, и название свое он получил не зря: он реально тяжелый. Я думаю, что пещерные люди, бегая за мамонтом, упахивались ничуть не меньше.
Для меня, как для большого любителя тягать железо, этот комплекс особенно кайфовый, потому что он полностью тяжелоатлетический. Многие кроссфитерские комплексы сочетают в себе работу с железом и упражнения с весом тела, или даже с бегом. Но тут все три упражнения выполняются со штангой и гирями.
Возможно, мое описание отпугнуло прекрасную половину подписчиц. Но спешу вас заверить, что Мамонта бояться не надо, хоть он и выглядит типично мужским брутальным WOD-ом. Кроссфит максимально демократичен, и одни и те же комплексы могут выполнять и мужчины и женщины, только возьмите подходящий для себя вес, и все будет отлично.
WOD Мамонт
Всем успехов!
WOD называется Мамонт, и название свое он получил не зря: он реально тяжелый. Я думаю, что пещерные люди, бегая за мамонтом, упахивались ничуть не меньше.
Для меня, как для большого любителя тягать железо, этот комплекс особенно кайфовый, потому что он полностью тяжелоатлетический. Многие кроссфитерские комплексы сочетают в себе работу с железом и упражнения с весом тела, или даже с бегом. Но тут все три упражнения выполняются со штангой и гирями.
Возможно, мое описание отпугнуло прекрасную половину подписчиц. Но спешу вас заверить, что Мамонта бояться не надо, хоть он и выглядит типично мужским брутальным WOD-ом. Кроссфит максимально демократичен, и одни и те же комплексы могут выполнять и мужчины и женщины, только возьмите подходящий для себя вес, и все будет отлично.
WOD Мамонт
Всем успехов!
Не могу не поделиться! Всегда приятно, когда получаешь положительную обратную связь от клиентов, но особенно круто, когда они публикуют такое на своих каналах! Значит, не зря стараюсь)
Forwarded from Бодибилдинг 40+
Персональная программа: 2 дня full body + периодизация
Это не реклама! Просто последние 4 недели занимаюсь по новой программе от @pushyourself, которая мне ну очень нравиться. Я прямо от нее тащусь 😊 и сейчас объясню прочему.
2 тренировочных дня по 3 суперсета на все мышцы + суперсет для реабилитации коленей. Если в зале оборудование свободно, мне удается выполнить основную тренировку за 40 минут (!). Поэтому поддерживается высокая концентрация в течении всего комплекса, есть время подумать о технике, а не как дотянуть до восьмого упражнения в программе и не умереть. Мне кажется для нашей возрастной категории это главное. И конечно, упражнения подобраны щадящие наше ̶х̶л̶и̶п̶к̶о̶е̶ взрослое тело.
Далее, как я уже упомянул, каждый день — это тренировка на все тело. Я делаю 2 тренировки в неделю, никто не мешает увеличить их до трех или пропустить одну (если у вас, например, был другая активность на неделе).
Ну и последнее, но может быть главное, программа включает в себя периодизацию (я бы сказал, что это циклирование, но не буду спорить с автором программы). В результате за 6 тренировок ни одна из ни не повторялась и была в чем-то уникальной. На каждой тренировке приходилось подбирать вес, чтобы выполнить необходимое число повторов. Причем, например, в подтягиваниях, у меня были вариации от подтягивания на резинке (когда необходимо было выполнить 25 повторов) до дополнительного утяжелителя в виде блинчика на поясе для 5 повторов.
Не буду утверждать, что программа идеальна, но она лучшая, которую я пробовал до сих пор. Попробуйте сами, огонь! 🔥
@Bodybuilding40
Это не реклама! Просто последние 4 недели занимаюсь по новой программе от @pushyourself, которая мне ну очень нравиться. Я прямо от нее тащусь 😊 и сейчас объясню прочему.
2 тренировочных дня по 3 суперсета на все мышцы + суперсет для реабилитации коленей. Если в зале оборудование свободно, мне удается выполнить основную тренировку за 40 минут (!). Поэтому поддерживается высокая концентрация в течении всего комплекса, есть время подумать о технике, а не как дотянуть до восьмого упражнения в программе и не умереть. Мне кажется для нашей возрастной категории это главное. И конечно, упражнения подобраны щадящие наше ̶х̶л̶и̶п̶к̶о̶е̶ взрослое тело.
Далее, как я уже упомянул, каждый день — это тренировка на все тело. Я делаю 2 тренировки в неделю, никто не мешает увеличить их до трех или пропустить одну (если у вас, например, был другая активность на неделе).
Ну и последнее, но может быть главное, программа включает в себя периодизацию (я бы сказал, что это циклирование, но не буду спорить с автором программы). В результате за 6 тренировок ни одна из ни не повторялась и была в чем-то уникальной. На каждой тренировке приходилось подбирать вес, чтобы выполнить необходимое число повторов. Причем, например, в подтягиваниях, у меня были вариации от подтягивания на резинке (когда необходимо было выполнить 25 повторов) до дополнительного утяжелителя в виде блинчика на поясе для 5 повторов.
Не буду утверждать, что программа идеальна, но она лучшая, которую я пробовал до сих пор. Попробуйте сами, огонь! 🔥
@Bodybuilding40
Вчера я писал о том, какой крутой кроссфитерский комплекс сделаю в субботу, но моим планам не суждено было сбыться, т.к. я подхватил ОРВИ или ОРЗ, в общем, какую-то заразу, и теперь вместо того, чтобы поднимать штанги, я сижу и пускаю сопли.
Эта болезнь натолкнула меня на мысль покопаться в архивных записях и выудить оттуда две интересные статьи, которые будут как раз в тему.
1.Материал про адаптогены. Адаптогены - это отличная штука, которая поможет вашему организму поддерживать крепкий иммунитет. Во многом благодаря им я ни разу не заболел за всю зиму. Если вы не хотите болеть и пропускать тренировки, как я сейчас, то рекомендую ознакомиться и взять на вооружение.
2. Если вы все-таки не смогли противостоять вирусам и вместе со мной слегли с простудой, то вам будет полезна статья о том, когда же идти в зал, и как начинать тренировки после болезни. Вот ссылка.
Всем успехов и берегите свое здоровье!
p.s. Ну и куда же без фитоняшек для поддержания иммунитета)
Эта болезнь натолкнула меня на мысль покопаться в архивных записях и выудить оттуда две интересные статьи, которые будут как раз в тему.
1.Материал про адаптогены. Адаптогены - это отличная штука, которая поможет вашему организму поддерживать крепкий иммунитет. Во многом благодаря им я ни разу не заболел за всю зиму. Если вы не хотите болеть и пропускать тренировки, как я сейчас, то рекомендую ознакомиться и взять на вооружение.
2. Если вы все-таки не смогли противостоять вирусам и вместе со мной слегли с простудой, то вам будет полезна статья о том, когда же идти в зал, и как начинать тренировки после болезни. Вот ссылка.
Всем успехов и берегите свое здоровье!
p.s. Ну и куда же без фитоняшек для поддержания иммунитета)
Хотите начать заниматься йогой, а может уже начали? Тогда рекомендую обратить внимание на канал @yoga_man.
Главная фишка этого канала в том, что автор – такой же новичок, как и вы. Он изучает кучу информации, читает книги по йоге, пробует разные практики, и всем этим делится с вами. И на своем примере старается показать, как любитель может добиться мастерства в йоге. Получится ли у него? Кто знает, но любителям йоги будет интересно пройти этот путь вместе с ним.
Главная фишка этого канала в том, что автор – такой же новичок, как и вы. Он изучает кучу информации, читает книги по йоге, пробует разные практики, и всем этим делится с вами. И на своем примере старается показать, как любитель может добиться мастерства в йоге. Получится ли у него? Кто знает, но любителям йоги будет интересно пройти этот путь вместе с ним.
На днях мой знакомый, занимающийся единоборствами, насмотрелся на картинки и видео в интернете и купил себе тренировочную маску, чтобы прокачать свою выносливость. Вроде бы покупка стоящая, ведь многие профи ее используют. И, кажется, что маска эффективна для тренировки выносливости, но это не так.
Как заявляют производители, маска имитирует тренировки в условиях высокогорья, а недостаток кислорода в этих условиях положительно влияет на вашу выносливость. Но высокогорье – это не просто меньший объем воздуха, а меньшее количество кислорода в том же объеме, то есть, разреженный воздух. Именно благодаря этому организм адаптируется и усиливает приток крови к мышцам. Маска же, которая просто ограничивает поступление воздуха, не дает такого эффекта.
Более подробно эта информация изложена в новом материале по ссылке ниже, там вы найдете и комментарии экспертов, и обзоры исследований. Внимательно прочитайте и не забудьте поделиться с друзьями.
Эффективна ли тренировочная маска?
Всем успехов, и помните, что прежде чем купить распиаренный продукт, стоит хорошенько изучить информацию о нем.
Как заявляют производители, маска имитирует тренировки в условиях высокогорья, а недостаток кислорода в этих условиях положительно влияет на вашу выносливость. Но высокогорье – это не просто меньший объем воздуха, а меньшее количество кислорода в том же объеме, то есть, разреженный воздух. Именно благодаря этому организм адаптируется и усиливает приток крови к мышцам. Маска же, которая просто ограничивает поступление воздуха, не дает такого эффекта.
Более подробно эта информация изложена в новом материале по ссылке ниже, там вы найдете и комментарии экспертов, и обзоры исследований. Внимательно прочитайте и не забудьте поделиться с друзьями.
Эффективна ли тренировочная маска?
Всем успехов, и помните, что прежде чем купить распиаренный продукт, стоит хорошенько изучить информацию о нем.
Продолжаем разбавлять привычные тренировки с железом функциональными кроссфитерскими комплексами. И сегодня у нас по-настоящему хардкорный WOD – Виттен (Whitten).
Скажу честно, что сам я его попробовать не успел, но выглядит он действительно жестко. А те люди, которые мне его порекомендовали, кстати, кроссфитеры со стажем, сказали, что это «лучшее, что было в их спортивной жизни». Поэтому я дико заинтригован и жду не дождусь, когда полностью восстановлюсь после болезни, чтобы попробовать это кроссфитерское чудо.
Если вы уже пробовали Виттен или попробуете раньше меня, то поделитесь своими впечатлениями в комментах на сайте или в личных сообщениях @NikolayG.
WOD Виттен (Whitten)
Всем успехов!
Скажу честно, что сам я его попробовать не успел, но выглядит он действительно жестко. А те люди, которые мне его порекомендовали, кстати, кроссфитеры со стажем, сказали, что это «лучшее, что было в их спортивной жизни». Поэтому я дико заинтригован и жду не дождусь, когда полностью восстановлюсь после болезни, чтобы попробовать это кроссфитерское чудо.
Если вы уже пробовали Виттен или попробуете раньше меня, то поделитесь своими впечатлениями в комментах на сайте или в личных сообщениях @NikolayG.
WOD Виттен (Whitten)
Всем успехов!
Уже совсем скоро придет полноценная весна, растают сугробы, а значит, можно будет устраивать тренировки на свежем воздухе. И самым доступным видом уличной активности является бег. Сам я бегать не люблю, зато знаю, что среди моих подписчиков есть настоящие любители бегать. И для таких любителей будет чрезвычайно полезно подписаться на @running_people.
Канал совсем молодой и автор только начинает освещать базовые аспекты бега, вы не пропустите важную информацию. Но особенно важно, что автор освещает различные события из мира бега: забеги, марафоны и все такое. Так что, с @running_people вы будете знать, как бежать, куда бежать и зачем.
Канал совсем молодой и автор только начинает освещать базовые аспекты бега, вы не пропустите важную информацию. Но особенно важно, что автор освещает различные события из мира бега: забеги, марафоны и все такое. Так что, с @running_people вы будете знать, как бежать, куда бежать и зачем.
У вас бывает желание съесть что-нибудь вредное, например, пиццу или бургер, а может дико тянет на сладкое? У меня такое постоянно, я вообще обожаю все, что вкусно и не полезно: не могу спокойно пройти мимо бургерных и шаурмешных.
Я задался вопросом, откуда же берется такая тяга ко всему вредному. И в поисках ответа наткнулся на статью Стефана Гаинета. Он кандидат наук в области нейробиологии, автор многих статей и одной книги на тему питания и желания есть всякую дрянь.
В своей статье Стефан доходчиво объясняет нашу тягу к вредной еде. Понимая откуда берется желание съесть пиццу или шоколад, намного легче его контролировать и придерживаться правильного питания.
По ссылке ниже перевод статьи Стефана, не забудьте поделиться с друзьями, помогите и им побороть свою страсть к вредной пище.
Откуда берется тяга к вредной еде?
Всем успехов!
Я задался вопросом, откуда же берется такая тяга ко всему вредному. И в поисках ответа наткнулся на статью Стефана Гаинета. Он кандидат наук в области нейробиологии, автор многих статей и одной книги на тему питания и желания есть всякую дрянь.
В своей статье Стефан доходчиво объясняет нашу тягу к вредной еде. Понимая откуда берется желание съесть пиццу или шоколад, намного легче его контролировать и придерживаться правильного питания.
По ссылке ниже перевод статьи Стефана, не забудьте поделиться с друзьями, помогите и им побороть свою страсть к вредной пище.
Откуда берется тяга к вредной еде?
Всем успехов!
Кто хочет быстро подкачаться? Я тут узнал секрет актера Джейсона Момоа, всего 4 «волшебных» упражнения, и вы выглядите, как настоящий супергерой!
Это, конечно, сарказм, и вы наверняка давно усвоили, что быстро подкачаться не выйдет. А всякие методики в стиле «накачай мышцы не вставая с дивана за 10 дней» - полная ерунда. Но у Джейсона Момоа действительно есть методика, благодаря которой, он в кратчайшие сроки приводит себя в форму для роли. Именно о ней и пойдет сегодня речь.
Все подробности и набор упражнений будут по ссылке ниже, здесь я скажу лишь пару замечаний.
Во-первых, это вообще не для новичков. В форму приходит уже построенная мускулатура, и если вам приводить в форму нечего, то лучше не экспериментируйте с этой методикой.
Во-вторых, это не полноценная программа тренировок, а всего лишь экспресс встряска для организма. Если вам нужно срочно подготовится к фотосессии или съемке, или может даже к пляжному сезону, то эта методика вам подойдет. Но я бы рекомендовал использовать ее для преодоления тренировочного плато. Подобная тренировка гарантированно шокирует ваши мышцы и даст им стимул к дальнейшему прогрессу. Но прогрессу именно в рамках адекватной тренировочной программы.
Ссылка ниже с тренировкой ниже, а на фото сам Джейсон Момоа.
Быстро прийти в форму по методу Джейсона Момоа
Всем успехов!
Это, конечно, сарказм, и вы наверняка давно усвоили, что быстро подкачаться не выйдет. А всякие методики в стиле «накачай мышцы не вставая с дивана за 10 дней» - полная ерунда. Но у Джейсона Момоа действительно есть методика, благодаря которой, он в кратчайшие сроки приводит себя в форму для роли. Именно о ней и пойдет сегодня речь.
Все подробности и набор упражнений будут по ссылке ниже, здесь я скажу лишь пару замечаний.
Во-первых, это вообще не для новичков. В форму приходит уже построенная мускулатура, и если вам приводить в форму нечего, то лучше не экспериментируйте с этой методикой.
Во-вторых, это не полноценная программа тренировок, а всего лишь экспресс встряска для организма. Если вам нужно срочно подготовится к фотосессии или съемке, или может даже к пляжному сезону, то эта методика вам подойдет. Но я бы рекомендовал использовать ее для преодоления тренировочного плато. Подобная тренировка гарантированно шокирует ваши мышцы и даст им стимул к дальнейшему прогрессу. Но прогрессу именно в рамках адекватной тренировочной программы.
Ссылка ниже с тренировкой ниже, а на фото сам Джейсон Момоа.
Быстро прийти в форму по методу Джейсона Момоа
Всем успехов!
Я как-то писал о том, что Арнольд Шварценеггер предложил ввести день «без мяса». Если пропустили, то вот ссылка на материал, там и про известных веганов-бодибилдеров написано и о том, как сочетаются отказ от мяса и построение мускулатуры.
Идеей Арнольда я проникся, но полностью воплотить ее в жизнь не смог, зато веганской еды у меня в рационе стало на порядок больше. Кстати, веганские бургеры, с котлетой из овсяного белка – просто пушка!
Для себя я определил, что вегетарианство это вкусно (да-да, реально вкусно), это возможность попробовать что-то новое и необычное, и самое главное – это полезно и чувствуешь себя намного легче и свежее, чем после тарелки пельменей. (Хотя, пельмени я тоже очень люблю).
Если идея Арнольда вызывает у вас живой отклик, то обязательно загляните на канал @vegafact. Там автор намного больше меня разбирается в теме вегетарианства, пишет о всех нюансах такого питания, делится интересными рецептами и в целом пропагандирует здоровый подход к питанию и к жизни. И делает все это он в отличном стиле и с юмором. Мне очень нравится, и я от души рекомендую @vegafact.
Идеей Арнольда я проникся, но полностью воплотить ее в жизнь не смог, зато веганской еды у меня в рационе стало на порядок больше. Кстати, веганские бургеры, с котлетой из овсяного белка – просто пушка!
Для себя я определил, что вегетарианство это вкусно (да-да, реально вкусно), это возможность попробовать что-то новое и необычное, и самое главное – это полезно и чувствуешь себя намного легче и свежее, чем после тарелки пельменей. (Хотя, пельмени я тоже очень люблю).
Если идея Арнольда вызывает у вас живой отклик, то обязательно загляните на канал @vegafact. Там автор намного больше меня разбирается в теме вегетарианства, пишет о всех нюансах такого питания, делится интересными рецептами и в целом пропагандирует здоровый подход к питанию и к жизни. И делает все это он в отличном стиле и с юмором. Мне очень нравится, и я от души рекомендую @vegafact.
Завтра у меня по плану легкая функционалка, и для нее я выбрал кроссфитерский WOD Синди. Синди – один из классических комплексов, который родился еще на заре кроссфита. И хорош он своей универсальностью.
Тренироваться вместе с Синди может и совсем новичок и серьезный атлет. Набор упражнений элементарен, а из инвентаря вам потребуется только турник.
А главная фишка этого WODа в том, что нагрузка растет пропорционально с вашим уровнем подготовки: вам нужно выполнить как можно больше кругов за 20 минут, и если вы новичок, то перерыв между кругами у вас будет достаточно большим, а если вы – серьезный атлет, то время отдыха, соответственно, меньше, благодаря чему вырастет нагрузка.
Если хотите бросить себе настоящий вызов – попробуйте сделать Синди вообще без отдыха – 20 минут непрерывной работы. Если у вас это получится, то отходить вы будете оооочень долго и вспоминать Синди с ужасом. Но давайте без фанатизма – чувствуете, что вымотались – отдохните, не надо «загонять» себя. Спорт должен делать вас здоровее, а не разрывать ваше сердце.
Кликайте по ссылке ниже чтобы познакомится с Синди, и присоединяйтесь к моей завтрашней тренировке.
WOD Синди (Cindy)
Всем успехов!
p.s. я думаю, что Синди должна выглядеть примерно так, как на фото)
Тренироваться вместе с Синди может и совсем новичок и серьезный атлет. Набор упражнений элементарен, а из инвентаря вам потребуется только турник.
А главная фишка этого WODа в том, что нагрузка растет пропорционально с вашим уровнем подготовки: вам нужно выполнить как можно больше кругов за 20 минут, и если вы новичок, то перерыв между кругами у вас будет достаточно большим, а если вы – серьезный атлет, то время отдыха, соответственно, меньше, благодаря чему вырастет нагрузка.
Если хотите бросить себе настоящий вызов – попробуйте сделать Синди вообще без отдыха – 20 минут непрерывной работы. Если у вас это получится, то отходить вы будете оооочень долго и вспоминать Синди с ужасом. Но давайте без фанатизма – чувствуете, что вымотались – отдохните, не надо «загонять» себя. Спорт должен делать вас здоровее, а не разрывать ваше сердце.
Кликайте по ссылке ниже чтобы познакомится с Синди, и присоединяйтесь к моей завтрашней тренировке.
WOD Синди (Cindy)
Всем успехов!
p.s. я думаю, что Синди должна выглядеть примерно так, как на фото)
Если вы внимательно читаете мою писанину, то могли заметить, что я все больше ударяюсь в тему функционального тренинга, скорее даже кроссфита. Раньше я 90% времени на тренировках уделял исключительно построению мускулатуры и формированию пропорций, а функционалка была как необходимость, но сейчас я по-настоящему захотел стать универсальным атлетом – и выглядеть отлично, и максимально развить силу и выносливость. Получится ли у меня успешно сочетать бодибилдинг с кроссфитом? Не знаю, но буду стараться. Соответственно с изменением личных целей, стал меняться и контент на канале.
Но одно дело я, а другое – вы и ваши цели. И этот проект – площадка, на которой вы сможете получить знания о том, как построить ваше идеальное тело и достичь ваших спортивных целей. Push Yourself задумывался не для того, чтобы я писал о своих интересах и достижениях, а для того, чтобы принести пользу вам.
Поэтому я предлагаю вам лично поучаствовать в определении того, каким контентом будет наполняться канал. Выберите из списка ниже то, чего, по вашему мнению, не хватает, и что бы вам хотелось осветить в большей степени.
Это не значит, что если вы выберите, например, «похудение», то канал превратиться в кулинарный блог с ПП рецептами для худеющих, просто материалов о похудении станет больше.
Также я решил потестировать комментарии в телеграм, поэтому можно свои пожелания писать туда (кнопка под этим постом). И как всегда, милости прошу в личные сообщения @NikolayG.
Но одно дело я, а другое – вы и ваши цели. И этот проект – площадка, на которой вы сможете получить знания о том, как построить ваше идеальное тело и достичь ваших спортивных целей. Push Yourself задумывался не для того, чтобы я писал о своих интересах и достижениях, а для того, чтобы принести пользу вам.
Поэтому я предлагаю вам лично поучаствовать в определении того, каким контентом будет наполняться канал. Выберите из списка ниже то, чего, по вашему мнению, не хватает, и что бы вам хотелось осветить в большей степени.
Это не значит, что если вы выберите, например, «похудение», то канал превратиться в кулинарный блог с ПП рецептами для худеющих, просто материалов о похудении станет больше.
Также я решил потестировать комментарии в телеграм, поэтому можно свои пожелания писать туда (кнопка под этим постом). И как всегда, милости прошу в личные сообщения @NikolayG.
Push Yourself via @vote
Каких материалов хочется больше?
anonymous poll
Больше про похудение – 106
👍👍👍👍👍👍👍 35%
Больше про набор массы – 99
👍👍👍👍👍👍👍 33%
Больше про функционалку – 43
👍👍👍 14%
Интересно, как ты будешь совмещать кроссфит и бодибилдинг – 30
👍👍 10%
Все и так отлично – 13
👍 4%
Не хватает мотивашек – 11
👍 4%
👥 302 people voted so far.
anonymous poll
Больше про похудение – 106
👍👍👍👍👍👍👍 35%
Больше про набор массы – 99
👍👍👍👍👍👍👍 33%
Больше про функционалку – 43
👍👍👍 14%
Интересно, как ты будешь совмещать кроссфит и бодибилдинг – 30
👍👍 10%
Все и так отлично – 13
👍 4%
Не хватает мотивашек – 11
👍 4%
👥 302 people voted so far.
Прежде чем перейти к разговору по теме, хочу поблагодарить всех за участие в опросе и за обратную связь, я еще раз убедился, что мои подписчики – крутые ребята! Я обязательно учту все ваши пожелания.
А сегодня давайте поговорим о массонаборе, а точнее о тренировках на нем. Я выделяю несколько основных принципов, которых необходимо придерживаться при построении тренировочной схемы, и я постарался максимально подробно осветить их в новом материале.
Но прежде чем планировать свои массонаборные тренировки я настоятельно рекомендую спланировать свое массонаборное питание, ведь профицит калорий – это база на которой ваши мышцы будут расти. Даже если вы будете заниматься по самой совершенной тренировочной программе, ваша масса не прирастет ни на грамм без соответствующего питания. В эту статью я вставил ссылку и на материал по питанию, так что трудностей с поиском нужно информации у вас не возникнет.
Основные принципы тренировок при наборе массы
Всем успехов и эффективных тренировок!
А сегодня давайте поговорим о массонаборе, а точнее о тренировках на нем. Я выделяю несколько основных принципов, которых необходимо придерживаться при построении тренировочной схемы, и я постарался максимально подробно осветить их в новом материале.
Но прежде чем планировать свои массонаборные тренировки я настоятельно рекомендую спланировать свое массонаборное питание, ведь профицит калорий – это база на которой ваши мышцы будут расти. Даже если вы будете заниматься по самой совершенной тренировочной программе, ваша масса не прирастет ни на грамм без соответствующего питания. В эту статью я вставил ссылку и на материал по питанию, так что трудностей с поиском нужно информации у вас не возникнет.
Основные принципы тренировок при наборе массы
Всем успехов и эффективных тренировок!
Прошлый материал был посвящен принципам, на основе которых должна строиться тренировочная программа в массонаборный период. Сегодня логично будет поговорить о подобных принципах только уже при похудении.
Я постоянно твержу о том, что основа похудения – это дефицит калорий, который формируется за счет увеличения физической активности и урезания потребляемой пищи. А благодаря тренировкам высокой интенсивности типа кроссфита или HIIT, вы даете толчок вашему метаболизму и организм продолжает выжигать калории еще долгое время после тренировки.
Грамотное совмещение силовых тренировок и тренировок высокой интенсивности превратит вас в машину по сжиганию калорий и жировых запасов. Но всегда здраво оценивайте свои возможности и состояние здоровья. Если вы только пришли в тренажерный зал с целью похудеть и сразу начнете гонять себя до седьмого пота, то ничего хорошего это вам не принесет.
Все подробности о тренировках для похудения по ссылке ниже, и не забудьте с друзьями поделиться – вместе худеть намного интереснее.
Как тренироваться, чтобы похудеть
Всем успехов!
Я постоянно твержу о том, что основа похудения – это дефицит калорий, который формируется за счет увеличения физической активности и урезания потребляемой пищи. А благодаря тренировкам высокой интенсивности типа кроссфита или HIIT, вы даете толчок вашему метаболизму и организм продолжает выжигать калории еще долгое время после тренировки.
Грамотное совмещение силовых тренировок и тренировок высокой интенсивности превратит вас в машину по сжиганию калорий и жировых запасов. Но всегда здраво оценивайте свои возможности и состояние здоровья. Если вы только пришли в тренажерный зал с целью похудеть и сразу начнете гонять себя до седьмого пота, то ничего хорошего это вам не принесет.
Все подробности о тренировках для похудения по ссылке ниже, и не забудьте с друзьями поделиться – вместе худеть намного интереснее.
Как тренироваться, чтобы похудеть
Всем успехов!
Про набор массы поговорили, про похудение тоже, на очереди функционалка. И сложно представить что-то более функциональное, чем плиометрика.
Плиометрику разработали в 60-е годы для подготовки олимпийских атлетов, но она быстро стала популярна и в других сферах благодаря своей чрезвычайной эффективности.
Что вам даст плиометрика? Взрывную силу, мощность и выносливость, и ко всему прочему положительно скажется на жиросжигании, т.к. калорий вам придется потратить не мало.
Но есть момент, который необходимо учитывать. Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то большая часть плиометрического тренинга вам противопоказана. А вот если со здоровьем у вас все в порядке, то плиометрика вам идеально подойдет для улучшения вашей функционалки.
Более подробно с плиометрикой можно познакомиться по ссылке ниже.
Плиометрика
Всем успехов!
Плиометрику разработали в 60-е годы для подготовки олимпийских атлетов, но она быстро стала популярна и в других сферах благодаря своей чрезвычайной эффективности.
Что вам даст плиометрика? Взрывную силу, мощность и выносливость, и ко всему прочему положительно скажется на жиросжигании, т.к. калорий вам придется потратить не мало.
Но есть момент, который необходимо учитывать. Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то большая часть плиометрического тренинга вам противопоказана. А вот если со здоровьем у вас все в порядке, то плиометрика вам идеально подойдет для улучшения вашей функционалки.
Более подробно с плиометрикой можно познакомиться по ссылке ниже.
Плиометрика
Всем успехов!
В продолжение темы функциональных тренировок хочу поделиться отличным видео. Если сможете повторить подобное, то от меня огромный респект!