Я уже писал о том, что топовые атлеты все больше отходят от привычных схем тренировок, которые были разработаны десятилетия назад. И это не просто фитнес модели или блогеры, а настоящие про атлеты, и хороший тому пример Райан Терри – один из лучших Men’s Physique в мире.
Если вы не следите за соревнованиями по бодибилдингу, то просто знайте, что Райан нереально крутой спортсмен, и многократный победитель престижных турниров. И сегодня я хочу поделиться с вами его функциональной full body тренировкой.
Тренировка действительно отличная, но помните, что заниматься по ней постоянно не вариант – это не полноценная программа, а всего лишь отдельная тренировка. Да и проводить ее часто не рекомендуется, т.к. она довольно не простая. А вот раз в неделю ее провести будет здорово, чтобы разбавить свои обычные тренировки и встряхнуть организм. Райана так, кстати, и делает.
Функциональная тренировка от Райана Терри
Всем успехов и отличных тренировок!
Если вы не следите за соревнованиями по бодибилдингу, то просто знайте, что Райан нереально крутой спортсмен, и многократный победитель престижных турниров. И сегодня я хочу поделиться с вами его функциональной full body тренировкой.
Тренировка действительно отличная, но помните, что заниматься по ней постоянно не вариант – это не полноценная программа, а всего лишь отдельная тренировка. Да и проводить ее часто не рекомендуется, т.к. она довольно не простая. А вот раз в неделю ее провести будет здорово, чтобы разбавить свои обычные тренировки и встряхнуть организм. Райана так, кстати, и делает.
Функциональная тренировка от Райана Терри
Всем успехов и отличных тренировок!
Сегодня 14 февраля и люди бегут скупать валентинки и бронируют столики в ресторанах, чтобы провести романтический ужин. Сам я этот день не считаю каким-то особенным, и если ты влюблен, то проявляй свои чувства 365 дней в году, а не только 14 февраля. Но это все лирика, поэтому перейдем к делу.
Чаще всего, романтические вечера проходят в компании бутылки вина, а у кого-то и напитка покрепче. И если вы планируете сегодня романтический вечер и собираетесь угощать свою вторую половинку алкоголем, то вы должны знать, какой эффект он оказывает на ваши тренировки и ваши мышцы.
Я ни в коем случае не призываю вас совсем отказаться от спиртного и бегать по улицам с лозунгами «За ЗОЖ!» и «Трезвая Россия!». Пить или нет, а если пить, то сколько, каждый решает сам.
И в моем материале я не демонизирую алкоголь, а только излагаю факты о его влиянии на ваш организм, и как это скажется на вашем тренировочном процессе. Моя задача – дать вам информацию, а что с ней делать, уже решать вам.
Влияние алкоголя на тренировки
Всем успехов и приятных романтических вечеров!
Чаще всего, романтические вечера проходят в компании бутылки вина, а у кого-то и напитка покрепче. И если вы планируете сегодня романтический вечер и собираетесь угощать свою вторую половинку алкоголем, то вы должны знать, какой эффект он оказывает на ваши тренировки и ваши мышцы.
Я ни в коем случае не призываю вас совсем отказаться от спиртного и бегать по улицам с лозунгами «За ЗОЖ!» и «Трезвая Россия!». Пить или нет, а если пить, то сколько, каждый решает сам.
И в моем материале я не демонизирую алкоголь, а только излагаю факты о его влиянии на ваш организм, и как это скажется на вашем тренировочном процессе. Моя задача – дать вам информацию, а что с ней делать, уже решать вам.
Влияние алкоголя на тренировки
Всем успехов и приятных романтических вечеров!
Вчера устроил себе небольшой читмил – совершил набег на бургерную. Вообще ничего необычного, я бургеры люблю и если читмилю, то они всегда присутствуют в меню. Но из-за того, что я работал весь день, зачитмилить я смог только поздним вечером и это натолкнуло меня на мысль о том, что многие люди до сих пор верят в то, что после 6 есть нельзя и в другие подобные мифы про вечернюю еду.
Миф про 6 часов я еще могу понять, в него верят люди далекие от фитнеса – те, кто вообще не в теме. Более образованные ребята уже знают, что после 6 есть можно и нужно, но до сих пор верят в то, что углеводы и жиры вечером неминуемо приведут к накоплению жира, а есть можно только белки. И это тоже миф!
Не надо запихивать в себя белки и нет ничего страшного в том, что в вашем ужине будут углеводы. Вот бургеры на ужин - это не лучшая идея, а более полезные продукты, пусть и углеводные можно есть без страха растолстеть. Важен суточный калораж, а не время приемов пищи.
Это не я придумал, чтобы оправдать свое обжорство по вечерам, это подтверждают многие исследования. Ниже по ссылке материал, в котором доходчиво объяснено, почему еда, и особенно углеводы на ночь – это не страшно.
Разрушаем миф про еду на ночь
Всем успехов, и не верьте мифам!
Миф про 6 часов я еще могу понять, в него верят люди далекие от фитнеса – те, кто вообще не в теме. Более образованные ребята уже знают, что после 6 есть можно и нужно, но до сих пор верят в то, что углеводы и жиры вечером неминуемо приведут к накоплению жира, а есть можно только белки. И это тоже миф!
Не надо запихивать в себя белки и нет ничего страшного в том, что в вашем ужине будут углеводы. Вот бургеры на ужин - это не лучшая идея, а более полезные продукты, пусть и углеводные можно есть без страха растолстеть. Важен суточный калораж, а не время приемов пищи.
Это не я придумал, чтобы оправдать свое обжорство по вечерам, это подтверждают многие исследования. Ниже по ссылке материал, в котором доходчиво объяснено, почему еда, и особенно углеводы на ночь – это не страшно.
Разрушаем миф про еду на ночь
Всем успехов, и не верьте мифам!
Давно на канале не было фитоняшек и я сегодня хочу это дело исправить. И новый материал посвящен Джейд Аткинсон и ее очень крутой full body тренировке.
Кроме того, что Джейд очень красивая девушка, она еще и профессиональная фитнес бикини, но не очень медийная, а, следовательно, какой-то интересной информации о ней почти нет (ну или я плохо искал). Но вместо биографии, историй из жизни Джейд или интервью я поделюсь с вами ее интенсивной full body тренировокй.
Небольшая ремарка для мужчин. Парни, если тренировку придумала девушка, это не значит, что выполнять ее могут только девушки. Схема реально интересная и я включу ее в свои тренировки, чего и вам советую.
Итак, тренировка ниже по ссылке, и не забудьте сделать репост друзьям за это от меня отдельный респект.
Интенсивная full body тренировка от Джейд Аткинсон
Всем успехов!
p.s. На фото сама автор программы.
Кроме того, что Джейд очень красивая девушка, она еще и профессиональная фитнес бикини, но не очень медийная, а, следовательно, какой-то интересной информации о ней почти нет (ну или я плохо искал). Но вместо биографии, историй из жизни Джейд или интервью я поделюсь с вами ее интенсивной full body тренировокй.
Небольшая ремарка для мужчин. Парни, если тренировку придумала девушка, это не значит, что выполнять ее могут только девушки. Схема реально интересная и я включу ее в свои тренировки, чего и вам советую.
Итак, тренировка ниже по ссылке, и не забудьте сделать репост друзьям за это от меня отдельный респект.
Интенсивная full body тренировка от Джейд Аткинсон
Всем успехов!
p.s. На фото сама автор программы.
Спортсмены, главная цель этого канала, и вообще всего проекта Push Yourself – помогать вам меняться к лучшему: рассказывать о тренировках и питании, помогать индивидуально и т.д.
Поэтому мне нужно ваше мнение о формате постов на канале, быть может, что помогать я смогу еще эффективнее.
Сейчас 99% постов – это большие материалы, которые выходят параллельно на сайте. Такие материалы выходят не каждый день, т.к. требуют не мало времени на подготовку.
Но часто у меня возникают какие-то идеи или мысли о тренинге, которыми было бы интересно с вами поделиться, но на целый материал они не тянут. Но подобные посты могут выходить значительно чаще.
Итак, вопрос: вам интересно вообще все, что я могу сообщить и показать (и маленькие заметки, и большие материалы, может и видео) и вы хотите видеть посты на канале чаще, либо вам нужны только большие материалы и вы готовы ждать день-другой их входа?
Ниже опрос. Заранее спасибо за ваши ответы!
Поэтому мне нужно ваше мнение о формате постов на канале, быть может, что помогать я смогу еще эффективнее.
Сейчас 99% постов – это большие материалы, которые выходят параллельно на сайте. Такие материалы выходят не каждый день, т.к. требуют не мало времени на подготовку.
Но часто у меня возникают какие-то идеи или мысли о тренинге, которыми было бы интересно с вами поделиться, но на целый материал они не тянут. Но подобные посты могут выходить значительно чаще.
Итак, вопрос: вам интересно вообще все, что я могу сообщить и показать (и маленькие заметки, и большие материалы, может и видео) и вы хотите видеть посты на канале чаще, либо вам нужны только большие материалы и вы готовы ждать день-другой их входа?
Ниже опрос. Заранее спасибо за ваши ответы!
Push Yourself via @vote
Какой формат постов вы бы хотели видеть?
anonymous poll
И большие материалы и различные заметки/видео – 121
👍👍👍👍👍👍👍 88%
Только большие материалы – 17
👍 12%
👥 138 people voted so far.
anonymous poll
И большие материалы и различные заметки/видео – 121
👍👍👍👍👍👍👍 88%
Только большие материалы – 17
👍 12%
👥 138 people voted so far.
Я заработал растяжение связок колена и теперь восстанавливаюсь, поэтому сегодняшний материал будет как раз в тему. Мы поговорим о том, как получить травму, но в необычном формате.
Вы читали в детстве «Вредные советы» Григория Остера? А я вам сегодня расскажу 10 «вредных советов» о том, как легко и просто получить травму. Если будете следовать им всем, то оглянуться не успеете, как окажетесь на больничной койке.
Ну а если серьезно, то травму получить легче легкого. Я настоятельно рекомендую внимательно прочитать эти «советы» и ни в коем случае так не делать.
«Вредные советы» по получению травмы
Всем успехов и берегите свое здоровье!
Вы читали в детстве «Вредные советы» Григория Остера? А я вам сегодня расскажу 10 «вредных советов» о том, как легко и просто получить травму. Если будете следовать им всем, то оглянуться не успеете, как окажетесь на больничной койке.
Ну а если серьезно, то травму получить легче легкого. Я настоятельно рекомендую внимательно прочитать эти «советы» и ни в коем случае так не делать.
«Вредные советы» по получению травмы
Всем успехов и берегите свое здоровье!
Ранее я писал о том, что для достижения идеальной фигуры необходимо увеличить суточную активность. И один из лучших вариантов такой активности – это танец. Мало того, что это отличная физическая нагрузка, но еще и шикарное средство от стресса.
Мои танцы больше похожи на конвульсии, поэтому в этом вопросе я не советчик. Но мне посчастливилось познакомиться с прекрасной девушкой, которая является профессиональным хореографом и ведет свой канал @balletart.
Там она пишет про танцы, про физическую подготовку к ним, и вообще дает советы по здоровому образу жизни.
Девушкам обязательно нужно подписаться.
Мои танцы больше похожи на конвульсии, поэтому в этом вопросе я не советчик. Но мне посчастливилось познакомиться с прекрасной девушкой, которая является профессиональным хореографом и ведет свой канал @balletart.
Там она пишет про танцы, про физическую подготовку к ним, и вообще дает советы по здоровому образу жизни.
Девушкам обязательно нужно подписаться.
Я люблю функциональные тренировки, и регулярно разбавляю ими свои стандартные тренировки с железом. И постоянно пробую что-то новое в плане функционалки – новые схемы, новые упражнения, новые подходы. Но сегодня я еще раз убедился в справедливости правила «все новое – это хорошо забытое старое». В своих записях я наткнулся на программу, про которую давно и незаслуженно забыл.
Программа эта называется «Ураган», и создал ее Мартин Руни. Руни – крутой тренер, который успешно подготовил кучу чемпионов в различных видах спорта. А сейчас он плотно работает с бойцами UFC. Вы же представляете, какая у этих парней физуха? И именно Руни делает из них настоящие машины.
Сама программа «Ураган» проста и не требует каких-то специальных навыков или особого инвентаря. А все гениальное – просто.
Подробно об этой программе с упражнениями написано в материале ниже по ссылке. Я планирую, полностью восстановится от травмы на этой неделе, и уже в понедельник начну тренировки именно с «урагана», ну а вам рекомендую попробовать ее прямо сейчас.
Тренировка «Ураган»
Всем успехов!
p.s. Девушка на фото как бы намекает, что функциональные тренировки хороши и для хрупких фитоняшек, и для брутальных качков.
Программа эта называется «Ураган», и создал ее Мартин Руни. Руни – крутой тренер, который успешно подготовил кучу чемпионов в различных видах спорта. А сейчас он плотно работает с бойцами UFC. Вы же представляете, какая у этих парней физуха? И именно Руни делает из них настоящие машины.
Сама программа «Ураган» проста и не требует каких-то специальных навыков или особого инвентаря. А все гениальное – просто.
Подробно об этой программе с упражнениями написано в материале ниже по ссылке. Я планирую, полностью восстановится от травмы на этой неделе, и уже в понедельник начну тренировки именно с «урагана», ну а вам рекомендую попробовать ее прямо сейчас.
Тренировка «Ураган»
Всем успехов!
p.s. Девушка на фото как бы намекает, что функциональные тренировки хороши и для хрупких фитоняшек, и для брутальных качков.
Защитники, с праздником вас!
Сегодня я просто не могу писать о фитоняшках и смазливых фитнес моделях. Сегодня речь пойдет о настоящих воинах и защитниках – бойцах специальных подразделений.
Ни для кого не секрет, что в спецназе уделяется огромное внимание физической подготовке, и каждый спецназовец должен регулярно подтверждать свою профпригодность. Подтверждают ее путем сдачи нормативов, и, черт возьми, иногда это реальная жесть!
В разных подразделениях разных стран свои нормативы. Для кого-то важна исключительно выносливость, и они бегают многокилометровые кроссы, а кто-то выдает настоящий силовой спектакль, выжимая штангу и выполняя кульбиты на перекладине. Но как ни крути, это всегда нелегкое испытание.
Я сам проходил службу в элитном подразделении и не понаслышке знаю, что такое марш-броски в полном обмундировании и прочие физические испытания.
В новом материале я собрал нормативы по физической подготовке специальных подразделений разных стран. Посмотрите, что творят эти парни, и попробуйте повторить.
Нормативы по физической подготовке спецназа
В честь 23 февраля я объявляю акцию на персональные программы тренировок – скидка 23%!
Индивидуальный подход ко всем вашим особенностям и целям – хотите выполнять нормативы спецназа, или может хотите выглядеть как фитнес модель, а может и то и другое? Программа тренировок и питания будет написана под любые ваши цели, вам останется только пойти в зал и немного поработать.
Сегодня я просто не могу писать о фитоняшках и смазливых фитнес моделях. Сегодня речь пойдет о настоящих воинах и защитниках – бойцах специальных подразделений.
Ни для кого не секрет, что в спецназе уделяется огромное внимание физической подготовке, и каждый спецназовец должен регулярно подтверждать свою профпригодность. Подтверждают ее путем сдачи нормативов, и, черт возьми, иногда это реальная жесть!
В разных подразделениях разных стран свои нормативы. Для кого-то важна исключительно выносливость, и они бегают многокилометровые кроссы, а кто-то выдает настоящий силовой спектакль, выжимая штангу и выполняя кульбиты на перекладине. Но как ни крути, это всегда нелегкое испытание.
Я сам проходил службу в элитном подразделении и не понаслышке знаю, что такое марш-броски в полном обмундировании и прочие физические испытания.
В новом материале я собрал нормативы по физической подготовке специальных подразделений разных стран. Посмотрите, что творят эти парни, и попробуйте повторить.
Нормативы по физической подготовке спецназа
В честь 23 февраля я объявляю акцию на персональные программы тренировок – скидка 23%!
Индивидуальный подход ко всем вашим особенностям и целям – хотите выполнять нормативы спецназа, или может хотите выглядеть как фитнес модель, а может и то и другое? Программа тренировок и питания будет написана под любые ваши цели, вам останется только пойти в зал и немного поработать.
Я никогда не агитирую за прием спортивного питания. Протеины, гейнеры, БЦАА, креатин и тому подобное – бесспорно полезные добавки, но не необходимые. Без них вполне можно обойтись. Я сам периодически забываю пополнить запасы спортпита и пару дней - неделю могу ходить на тренировку без этих порошков и капсул. Но есть одна добавка, без которой я не представляю свой рацион – Омега-3.
Я и всем клиентам говорю, что спортпит по желанию, а вот за Омегой нужно срочно сходить, прям пулей бежать до магазина. Забавно, что про Омегу я говорю постоянно, но так и не подготовил про нее полноценного материала. Про всякие протеины пишу периодически, а про такую важную Омегу забываю.
И сегодня надо это исправить. Ниже по ссылке материал о том, почему Омега так важна, что в ней хорошего, где она содержится, и как ее принимать.
Омега-3: самая полезная добавка.
Всем успехов и бегом за Омега-3!
p.s. Картинка вообще не в тему, она просто для красоты)
Я и всем клиентам говорю, что спортпит по желанию, а вот за Омегой нужно срочно сходить, прям пулей бежать до магазина. Забавно, что про Омегу я говорю постоянно, но так и не подготовил про нее полноценного материала. Про всякие протеины пишу периодически, а про такую важную Омегу забываю.
И сегодня надо это исправить. Ниже по ссылке материал о том, почему Омега так важна, что в ней хорошего, где она содержится, и как ее принимать.
Омега-3: самая полезная добавка.
Всем успехов и бегом за Омега-3!
p.s. Картинка вообще не в тему, она просто для красоты)
Я не очень люблю всякие мотивирующие видео, которых просто сотни в интернете. Знаете, такие видео, в которых просто бессвязная нарезка каких-то кадров с тренировками или выступлениями атлетов. Вот вообще не трогает меня такое, пусть даже на фоне будет самая мотивирующая речь, вообще не проймет.
Мне важна драматургия и целостность сюжета, поэтому я очень люблю коммерческие ролики от крупных спортивных брендов типа Nike и Under Armour. В них прекрасно все: и видеоряд, и музыка и идея или философия, которую они пытаются донести до зрителя. Пусть они и не посвящены конкретно тренировкам в зале, но они заставляют любить спорт, заниматься им, не сдаваться и не искать оправданий. А это самое главное!
Таких роликов у меня целая куча в понравившихся видео на YouTube, и я решил составить топ 5 самых крутых и мотивирующих. Таких, что прям мурашки по коже, и хочется бежать на тренировку.
Ниже по ссылке вы найдете эти ролики, и я очень надуюсь, что они подарят вам заряд бешеной мотивации перед началом новой недели.
Топ 5 самых мотивирующих роликов
Всем успехов!
Мне важна драматургия и целостность сюжета, поэтому я очень люблю коммерческие ролики от крупных спортивных брендов типа Nike и Under Armour. В них прекрасно все: и видеоряд, и музыка и идея или философия, которую они пытаются донести до зрителя. Пусть они и не посвящены конкретно тренировкам в зале, но они заставляют любить спорт, заниматься им, не сдаваться и не искать оправданий. А это самое главное!
Таких роликов у меня целая куча в понравившихся видео на YouTube, и я решил составить топ 5 самых крутых и мотивирующих. Таких, что прям мурашки по коже, и хочется бежать на тренировку.
Ниже по ссылке вы найдете эти ролики, и я очень надуюсь, что они подарят вам заряд бешеной мотивации перед началом новой недели.
Топ 5 самых мотивирующих роликов
Всем успехов!
Ежедневно в тренажерный зал ходит огромное количество людей, но у многих из них совершенно отсутствует прогресс. Они ходят в зал месяц за месяцем, а результата все нет. Если вы один из них, то новый материал для вас!
Итак, почему же результат к вам не приходит? Есть пять основных причин, они связанны как с тренировками, так и с вашим питанием и восстановлением. Но есть и частные случаи, в них нужно разбираться досконально и искать корень всех бед, но в 90% случаев достаточно разобраться с основной пятеркой. По крайней мере, с них нужно начать в первую очередь.
Подробно про пять причин отсутствия результата читайте по ссылке ниже, а если результат все равно не придет, то пишите мне в личку @NikolayG, будем вместе разбираться, почему вы не прогрессируете. И с друзьями поделиться не забудьте, пусть они тоже прогрессируют
5 причин, по которым вы не добиваетесь результата
Всем успехов и отличных результатов!
Итак, почему же результат к вам не приходит? Есть пять основных причин, они связанны как с тренировками, так и с вашим питанием и восстановлением. Но есть и частные случаи, в них нужно разбираться досконально и искать корень всех бед, но в 90% случаев достаточно разобраться с основной пятеркой. По крайней мере, с них нужно начать в первую очередь.
Подробно про пять причин отсутствия результата читайте по ссылке ниже, а если результат все равно не придет, то пишите мне в личку @NikolayG, будем вместе разбираться, почему вы не прогрессируете. И с друзьями поделиться не забудьте, пусть они тоже прогрессируют
5 причин, по которым вы не добиваетесь результата
Всем успехов и отличных результатов!
Сегодня речь пойдет про стресс. А точнее, про его влияние на тренировки и на ваш прогресс. Для меня эта тема сейчас очень актуальна, т.к. в последнее время я работаю почти круглые сутки и нахожусь в состоянии не слабого напряжения.
Логично, что от длительного стресса ничего хорошего с вами не будет – силовые упадут, будет желание есть, все что не приколочено, особенно сладкое, а прогресс пойдет в обратном направлении. Но есть «хороший» стресс, который мобилизует ваш организм и даже борется с воспалительными процессами.
Итак, о том, как влияет стресс на ваши тренировки и спортивные достижения, как работает «хороший» стресс, как бороться с «плохим» стрессом, и все это на основе научных данных и всяких исследований в новом материале уже на сайте. Ссылка ниже.
Влияние стресса на тренировки
Всем успехов и берегите нервы!
Логично, что от длительного стресса ничего хорошего с вами не будет – силовые упадут, будет желание есть, все что не приколочено, особенно сладкое, а прогресс пойдет в обратном направлении. Но есть «хороший» стресс, который мобилизует ваш организм и даже борется с воспалительными процессами.
Итак, о том, как влияет стресс на ваши тренировки и спортивные достижения, как работает «хороший» стресс, как бороться с «плохим» стрессом, и все это на основе научных данных и всяких исследований в новом материале уже на сайте. Ссылка ниже.
Влияние стресса на тренировки
Всем успехов и берегите нервы!
В фитнесе и в спорте вообще существует понимание того, что невозможно одновременно успешно работать над разными физическими качествами. Например, нельзя одновременно работать на силу и на выносливость. Если ваша цель – пожать как можно больше, то вам нужно тяжело жать. А если вы будете еще марафоны устраивать, то не добьетесь значительных результатов ни в силе, ни в выносливости.
Это не значит, что силовикам нужно забыть про кардио, а бегунам про штангу. Это значит, что важен приоритет ваших тренировок. Бегун начнет бегать быстрее, если подключит силовые тренировки, но бег должен оставаться основой его физической активности. Аналогично, силовик должен посвящать большую часть времени работе с железом, а бегать факультативно.
Надо понимать, что тут речь о серьезных достижениях. Если вы вообще ничем не занимались и только начинаете свой путь в спорте, то можно одновременно и бегать и железо тягать – физические навыки будут успешно развиваться. Но когда речь идет о преодолении своего потолка и выходе на новый уровень, то тут надо делать выбор.
Но есть Алекс Виада (он на фото к этому посту) – мужик, который в легкую бегает триатлоны и тянет становую тягу около 300 кг (надеюсь, не напутал с цифрами). Он и выносливый, и сильный, и гибкий, и вообще машина. Ко всему прочему, у него и гипертрофия внушительная. И он утверждает, что можно одновременно тренировать любые физические качества на высоком уровне, и при этом успешно в них прогрессировать. Сейчас читаю его книгу, разбираюсь в подходе, посмотрим, может и еще один миф будет разрушен. Как только закончу, обязательно подготовлю для вас материал, с описанием подхода Виады.
Это не значит, что силовикам нужно забыть про кардио, а бегунам про штангу. Это значит, что важен приоритет ваших тренировок. Бегун начнет бегать быстрее, если подключит силовые тренировки, но бег должен оставаться основой его физической активности. Аналогично, силовик должен посвящать большую часть времени работе с железом, а бегать факультативно.
Надо понимать, что тут речь о серьезных достижениях. Если вы вообще ничем не занимались и только начинаете свой путь в спорте, то можно одновременно и бегать и железо тягать – физические навыки будут успешно развиваться. Но когда речь идет о преодолении своего потолка и выходе на новый уровень, то тут надо делать выбор.
Но есть Алекс Виада (он на фото к этому посту) – мужик, который в легкую бегает триатлоны и тянет становую тягу около 300 кг (надеюсь, не напутал с цифрами). Он и выносливый, и сильный, и гибкий, и вообще машина. Ко всему прочему, у него и гипертрофия внушительная. И он утверждает, что можно одновременно тренировать любые физические качества на высоком уровне, и при этом успешно в них прогрессировать. Сейчас читаю его книгу, разбираюсь в подходе, посмотрим, может и еще один миф будет разрушен. Как только закончу, обязательно подготовлю для вас материал, с описанием подхода Виады.
Push Yourself via @vote
А какое качество важнее для вас?
anonymous poll
Мне важно все! Стремлюсь быть универсальным атлетом. – 51
👍👍👍👍👍👍👍 44%
Выносливость – 34
👍👍👍👍👍 29%
Гипертрофия – 18
👍👍 15%
Сила – 14
👍👍 12%
👥 117 people voted so far.
anonymous poll
Мне важно все! Стремлюсь быть универсальным атлетом. – 51
👍👍👍👍👍👍👍 44%
Выносливость – 34
👍👍👍👍👍 29%
Гипертрофия – 18
👍👍 15%
Сила – 14
👍👍 12%
👥 117 people voted so far.
Давно не было материалов про питание и нутриенты, все больше о тренировках. Сегодняшний материал отыграется за всю тему питания – это фундаментальная работа, посвященная сахару. Вы узнаете все, что нужно знать о сахаре, и, самое главное, получите ответы на основные вопросы об этом сладком малыше, вокруг которого столько мифов и домыслов.
И если вам кажется, что сахар – это причина всех бед, и он неминуемо ведет к ожирению, то вам просто необходимо кликнуть по ссылке и изучить материал, все окажется не так однозначно. Но и не надо думать, что сахар – безобидный парень. Правда, как часто бывает, находится где-то посередине.
Итак, влияние сахара на ожирение, диабет, сердечнососудистые заболевания и норма его потребления, все это, основанное на множестве научных работ по ссылке ниже. Читайте, узнавайте новое и не забудьте поделиться с друзьями.
Вся правда о сахаре и его влиянии на ваше тело
Всем успехов!
И если вам кажется, что сахар – это причина всех бед, и он неминуемо ведет к ожирению, то вам просто необходимо кликнуть по ссылке и изучить материал, все окажется не так однозначно. Но и не надо думать, что сахар – безобидный парень. Правда, как часто бывает, находится где-то посередине.
Итак, влияние сахара на ожирение, диабет, сердечнососудистые заболевания и норма его потребления, все это, основанное на множестве научных работ по ссылке ниже. Читайте, узнавайте новое и не забудьте поделиться с друзьями.
Вся правда о сахаре и его влиянии на ваше тело
Всем успехов!
Самый популярный вопрос, который приходит ко мне в личку это – «Как мне похудеть?». И я не устану повторять, что залог успешного похудения – это дефицит калорий. Вы должны сжигать больше, чем потребляете. Все просто.
Отсюда возникает два вопроса: как правильно питаться, и, как правильно съеденное сжигать?
Первое, что вам нужно сделать – посчитать вашу норму калорий, вычесть из полученного числа 300-500, и полученного количества калорий необходимо придерживаться. Есть еще пара нюансов и всяких подробностей, про них описано в отдельном материале. Вот ссылка.
Сжигание. Проще всего сжечь калории на тренировке, и даже существуют, так называемые, «жиросжигающие» тренировки. Обычно это высокоинтенсивные и высокообъемные тренировки, которые призваны максимально истощить ваш организм, чтобы он сжег как можно больше калорий. Но толку от этих тренировок не будет никакого, если вы не будете поддерживать дефицит калорийности. Если упашетесь в зале, а потом съедите больше, чем сожгли, то худеть вы не будете. Тут же справедливо обратное – вы можете делать минимум в зале, но при условии дефицита калорий, все равно будете худеть.
Надеюсь, что немного прояснил ситуацию. Подведем итоги: чтобы худеть, нужно меньше есть и больше двигаться)
В качестве дополнения к материалу о питании прочитайте еще материал о высоком уровне физической активности.
Всем успехов и помните, что ко мне в личку @NikolayG всегда можно стучаться с любыми вопросами.
Отсюда возникает два вопроса: как правильно питаться, и, как правильно съеденное сжигать?
Первое, что вам нужно сделать – посчитать вашу норму калорий, вычесть из полученного числа 300-500, и полученного количества калорий необходимо придерживаться. Есть еще пара нюансов и всяких подробностей, про них описано в отдельном материале. Вот ссылка.
Сжигание. Проще всего сжечь калории на тренировке, и даже существуют, так называемые, «жиросжигающие» тренировки. Обычно это высокоинтенсивные и высокообъемные тренировки, которые призваны максимально истощить ваш организм, чтобы он сжег как можно больше калорий. Но толку от этих тренировок не будет никакого, если вы не будете поддерживать дефицит калорийности. Если упашетесь в зале, а потом съедите больше, чем сожгли, то худеть вы не будете. Тут же справедливо обратное – вы можете делать минимум в зале, но при условии дефицита калорий, все равно будете худеть.
Надеюсь, что немного прояснил ситуацию. Подведем итоги: чтобы худеть, нужно меньше есть и больше двигаться)
В качестве дополнения к материалу о питании прочитайте еще материал о высоком уровне физической активности.
Всем успехов и помните, что ко мне в личку @NikolayG всегда можно стучаться с любыми вопросами.
Прежде чем начать вещать о тренировках, я хочу поздравить моих дорогих подписчиц с 8 марта!
Вы прекрасны, удивительно красивы и великолепны, и вы мотивируете нас - мужчин, совершать подвиги. Благодаря вам наша жизнь становится светлее и намного приятнее!
Поздравил, теперь с чистой совестью можно переходить к новому материалу. Естественно, он посвящен особенностям женского тренинга. А если быть более точным, то сегодня будет сразу два материала (вот, девушки, как вы меня вдохновляете))).
Первый – это старый материал, в котором я комплексно осветил особенности женского тренинга. Я его немного обновил и поправил пару косяков (на заре этого проекта я писал плоховато). Там самые основы – отличие женского тренинга от мужского, что и как лучше тренировать, а что наоборот, не нужно. Если вы – девушка, и только начинаете свой путь в мире фитнеса, то этот материал обязателен к прочтению. Парням тоже прочитать не помешает, будете своим вторым половинкам и подругам подсказывать.
Второй материал – перевод интервью Лайла Макдональда (он очень крутой эксперт, если что) о влиянии диет на женский организм. Лайл написал целую книгу о женском тренинге и питании, он очень хорошо разбирается в теме. Этот материал посложнее, тут много научных терминов и описания сложных процессов, но ведь мои подписчики – умные ребята, для вас не составит труда разобраться в вопросе.
Вот ссылки, и не забудьте ими поделиться, можно вместе с поздравлением подруге отправить)
Особенности женского тренига
Лайл Макдональд о влиянии диет на женский организм
Всем успехов!
Вы прекрасны, удивительно красивы и великолепны, и вы мотивируете нас - мужчин, совершать подвиги. Благодаря вам наша жизнь становится светлее и намного приятнее!
Поздравил, теперь с чистой совестью можно переходить к новому материалу. Естественно, он посвящен особенностям женского тренинга. А если быть более точным, то сегодня будет сразу два материала (вот, девушки, как вы меня вдохновляете))).
Первый – это старый материал, в котором я комплексно осветил особенности женского тренинга. Я его немного обновил и поправил пару косяков (на заре этого проекта я писал плоховато). Там самые основы – отличие женского тренинга от мужского, что и как лучше тренировать, а что наоборот, не нужно. Если вы – девушка, и только начинаете свой путь в мире фитнеса, то этот материал обязателен к прочтению. Парням тоже прочитать не помешает, будете своим вторым половинкам и подругам подсказывать.
Второй материал – перевод интервью Лайла Макдональда (он очень крутой эксперт, если что) о влиянии диет на женский организм. Лайл написал целую книгу о женском тренинге и питании, он очень хорошо разбирается в теме. Этот материал посложнее, тут много научных терминов и описания сложных процессов, но ведь мои подписчики – умные ребята, для вас не составит труда разобраться в вопросе.
Вот ссылки, и не забудьте ими поделиться, можно вместе с поздравлением подруге отправить)
Особенности женского тренига
Лайл Макдональд о влиянии диет на женский организм
Всем успехов!
Я большой фанат золотой эры бодибилдинга. Это были 50-70 годы – время, когда появился бодибилдинг в том виде, в котором мы привыкли его видеть. В то время Арнольд, Френ Зейн, Серж Нюбре и другие звезды создавали понимание эстетики, которое до сих пор считается эталонным.
Но особняком в этой компании стоит Стив Ривз. Именно с него началась эта «золотая эра», а его форма до сих пор служит примером для многих атлетов. Да что уж говорить, если сам Арнольд черпал мотивацию именно от Стива.
Отдельно стоит сказать о форме Ривза. Он не такой большой и сухой, как современные звезды, но не многие из них могут сравниться со Стивом в плане гармоничности мускулатуры и эстетики. И в отличие от формы топовых атлетов, такую форму, как у Ривза можно поддерживать круглый год без изнуряющих диет и фарм поддержки.
В общем, накачаться, как Стив Ривз вполне реально.
По ссылке ниже можно подробнее познакомиться со Стивом Ривзом и самое главное, узнать об основных принципах, благодаря которым, он построил свою эталонную форму. Я настоятельно рекомендую взять их на вооружение.
Стив Ривз. Эталонная эстетика
Всем успехов!
Но особняком в этой компании стоит Стив Ривз. Именно с него началась эта «золотая эра», а его форма до сих пор служит примером для многих атлетов. Да что уж говорить, если сам Арнольд черпал мотивацию именно от Стива.
Отдельно стоит сказать о форме Ривза. Он не такой большой и сухой, как современные звезды, но не многие из них могут сравниться со Стивом в плане гармоничности мускулатуры и эстетики. И в отличие от формы топовых атлетов, такую форму, как у Ривза можно поддерживать круглый год без изнуряющих диет и фарм поддержки.
В общем, накачаться, как Стив Ривз вполне реально.
По ссылке ниже можно подробнее познакомиться со Стивом Ривзом и самое главное, узнать об основных принципах, благодаря которым, он построил свою эталонную форму. Я настоятельно рекомендую взять их на вооружение.
Стив Ривз. Эталонная эстетика
Всем успехов!