Друзья, я всегда рассказываю только о том, что проверил на себе, или на своих друзьях и клиентах. И вот настало время рассказать о нереально крутой штуке, которую тестировал на себе в течении 6 последних недель. Речь пойдет о плоскостном тренинге.
Плоскостной тренинг - это самая продуманная методика в мире. По крайней мере, из всех, что я знаю. Она позволяет развиваться максимально гармонично и при этом почти полностью предохраняет от травм.
Если кратко, то все упражнения разделены на 6 основных групп, соответствующих плоскости, в которой работает наше тело. И эти группы уравновешивают друг друга.
Теории довольно много, поэтому я настоятельно рекомендую прочитать полноценную статью по ссылке ниже под фото. Там я рассказываю, что такое плоскостной тренинг, и чем он лучше стандартного подхода к тренировкам.
А здесь я поделюсь своими впечатлениями. Сломать свои представления о том, что единственно верный путь тренировок – это сплит, было сложно. Но как только я попробовал построить свои тренировки согласно плоскостному методу, я сразу понял, насколько он крут.
Ощущение того, что ты действительно проработал все, что нужно, при этом максимально естественно, и полное отсутствие каких бы то ни было болей, и забитостей в мышцах. В сочетании с волновой периодизацией нагрузок можно прогрессировать непрерывно!
Обязательно попробуйте, а если будут вопросы, то можно смело писать мне в личку @NikolayG. И не забывайте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Плоскостной тренинг - это самая продуманная методика в мире. По крайней мере, из всех, что я знаю. Она позволяет развиваться максимально гармонично и при этом почти полностью предохраняет от травм.
Если кратко, то все упражнения разделены на 6 основных групп, соответствующих плоскости, в которой работает наше тело. И эти группы уравновешивают друг друга.
Теории довольно много, поэтому я настоятельно рекомендую прочитать полноценную статью по ссылке ниже под фото. Там я рассказываю, что такое плоскостной тренинг, и чем он лучше стандартного подхода к тренировкам.
А здесь я поделюсь своими впечатлениями. Сломать свои представления о том, что единственно верный путь тренировок – это сплит, было сложно. Но как только я попробовал построить свои тренировки согласно плоскостному методу, я сразу понял, насколько он крут.
Ощущение того, что ты действительно проработал все, что нужно, при этом максимально естественно, и полное отсутствие каких бы то ни было болей, и забитостей в мышцах. В сочетании с волновой периодизацией нагрузок можно прогрессировать непрерывно!
Обязательно попробуйте, а если будут вопросы, то можно смело писать мне в личку @NikolayG. И не забывайте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Послезавтра состоится бой - Конор Макгрегор против Флойда Мэйуезера. Для мира единоборств это бой тысячелетия, ничего подобного еще не происходило, и вряд ли когда-то еще произойдет. Так что, если вы хоть немного увлекаетесь спортом, и уж тем более, если вы – фанат боевых искусств, то это событие вам пропускать никак нельзя.
Прогнозов и мнений вокруг боя ходят тысячи. Сотни экспертов и диванных критиков вываливают тоннами свои мысли в интернет, но вот здесь - @dopinggg - самый четкий прогноз на бой Макгрегор-Мейвезер от человека, который лично общался с Флойдом.
Прогнозов и мнений вокруг боя ходят тысячи. Сотни экспертов и диванных критиков вываливают тоннами свои мысли в интернет, но вот здесь - @dopinggg - самый четкий прогноз на бой Макгрегор-Мейвезер от человека, который лично общался с Флойдом.
Сегодня разберем одну штуку, которая изменит ваш подход к питанию. По крайней мере, я очень надеюсь, что вы станете питаться лучше и правильнее.
Речь пойдет о гликемическом индексе.
Я уверен, что каждый, кто хоть немного интересовался правильным питанием, слышал о гликемическом индексе. Но, большинство не понимают, что же это такое, и с чем его едят.
Немного теории. Гликемический индекс - это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.
Есть продукты с высоким (все сладкое и неполезное), средним и низким гликемическим индексом. Если в двух словах, то продукты с высоким ГИ лучше обходить стороной, а рацион свой строить на продуктах с низким ГИ.
Если придерживаться этого простого правила, то жир обойдет вас стороной.
Как узнать гликемический индекс того или иного продукта? Для этого есть специальные таблицы, их вы найдете, перейдя по ссылке ниже под фото. Там же будет подробный рассказ о том, что же такое гликемический индекс и как он влияет на ваш организм и обмен веществ.
Питайтесь правильно, будьте в отличной форме, и обязательно рассказывайте о канале друзьям.
Всем успехов!
Речь пойдет о гликемическом индексе.
Я уверен, что каждый, кто хоть немного интересовался правильным питанием, слышал о гликемическом индексе. Но, большинство не понимают, что же это такое, и с чем его едят.
Немного теории. Гликемический индекс - это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.
Есть продукты с высоким (все сладкое и неполезное), средним и низким гликемическим индексом. Если в двух словах, то продукты с высоким ГИ лучше обходить стороной, а рацион свой строить на продуктах с низким ГИ.
Если придерживаться этого простого правила, то жир обойдет вас стороной.
Как узнать гликемический индекс того или иного продукта? Для этого есть специальные таблицы, их вы найдете, перейдя по ссылке ниже под фото. Там же будет подробный рассказ о том, что же такое гликемический индекс и как он влияет на ваш организм и обмен веществ.
Питайтесь правильно, будьте в отличной форме, и обязательно рассказывайте о канале друзьям.
Всем успехов!
Через пару дней закончится лето (а у кого-то оно так и не наступило), и нас уже ждет дождливая осень со своими гриппами и ОРЗ. В такое время все врачи рекомендуют запасаться витаминами. Но мы с вами на фитнесе, поэтому нам витамины нужны круглый год, а не только в холодное время года!
Часто можно слышать о том, что витамины бесполезны. Аптечные, чаще всего, да! Потому что, дозировки в них минимальны и усвояемость очень низкая. Поэтому, к сожалению, далеко не все аптечные витамины оказывают какой-то эффект.
Я, и остальная адекватная часть мира фитнеса, считаю витамины важнейшей добавкой. БЖУ вы сможете набрать и из обычной еды, если конечно грамотно составите рацион. А вот получить весь спектр витаминов и минералов из еды не получится.
Ниже под фото вы найдете ссылку на статью о витаминах. Там подробно написано, какие они бывают, зачем нужны и что будет, если их не принимать.
Читайте, рассказывайте о канале друзьям и обязательно принимайте витамины.
Всем успехов!
Часто можно слышать о том, что витамины бесполезны. Аптечные, чаще всего, да! Потому что, дозировки в них минимальны и усвояемость очень низкая. Поэтому, к сожалению, далеко не все аптечные витамины оказывают какой-то эффект.
Я, и остальная адекватная часть мира фитнеса, считаю витамины важнейшей добавкой. БЖУ вы сможете набрать и из обычной еды, если конечно грамотно составите рацион. А вот получить весь спектр витаминов и минералов из еды не получится.
Ниже под фото вы найдете ссылку на статью о витаминах. Там подробно написано, какие они бывают, зачем нужны и что будет, если их не принимать.
Читайте, рассказывайте о канале друзьям и обязательно принимайте витамины.
Всем успехов!
Сегодня речь пойдет об уникальном человеке, и о его еще более уникальных тренировках. Наш герой – ветеран морской пехоты США, прошедший через пять сотен боевых операций.
Его зовут Тони Сентманат и помимо того, что он сам нес службу, он тренировал бойцов специальных подразделений. Уже на протяжении 15 лет он занимается физической и боевой подготовкой американских спецназовцев.
Это не простые тренировки в фитнес клубе, здесь цена недоработки – человеческая жизнь, поэтому нельзя сомневаться в эффективности методов Тони.
Описать то, что делает этот морпех можно словосочетанием «адский хардкор». Ничего сложнее я не видел. И если решитесь попробовать, то не удивляйтесь, если свалитесь на пол пути. И не пытайтесь повторить, если у вас проблемы со здоровьем!
Ну а если вы полностью здоровы, то я очень рекомендую попробовать хотя бы часть. Ведь мышцы должны быть не просто большими и красивыми, но и функциональными. И это касается всех, даже девушек. Не бойтесь, что станете похожи на сурового морпеха, скорее вы еще быстрее превратитесь в фитоняшку.
Ниже под фото будет ссылка на статью, там вы найдете небольшой рассказ о Тони и ролики с его YouTube канала. Я выбрал одни из самых интересных, можете попробовать что-то сделать из них, а можете поискать что-нибудь попроще (а может и посложнее) на его канале.
Всем успехов!
Его зовут Тони Сентманат и помимо того, что он сам нес службу, он тренировал бойцов специальных подразделений. Уже на протяжении 15 лет он занимается физической и боевой подготовкой американских спецназовцев.
Это не простые тренировки в фитнес клубе, здесь цена недоработки – человеческая жизнь, поэтому нельзя сомневаться в эффективности методов Тони.
Описать то, что делает этот морпех можно словосочетанием «адский хардкор». Ничего сложнее я не видел. И если решитесь попробовать, то не удивляйтесь, если свалитесь на пол пути. И не пытайтесь повторить, если у вас проблемы со здоровьем!
Ну а если вы полностью здоровы, то я очень рекомендую попробовать хотя бы часть. Ведь мышцы должны быть не просто большими и красивыми, но и функциональными. И это касается всех, даже девушек. Не бойтесь, что станете похожи на сурового морпеха, скорее вы еще быстрее превратитесь в фитоняшку.
Ниже под фото будет ссылка на статью, там вы найдете небольшой рассказ о Тони и ролики с его YouTube канала. Я выбрал одни из самых интересных, можете попробовать что-то сделать из них, а можете поискать что-нибудь попроще (а может и посложнее) на его канале.
Всем успехов!
Пожалуй, тема набора массы всегда будет самой популярной в мире фитнеса. Большинство парней, приходя в зал, мечтают о руке больше 40 см и огромных грудных. Да даже многие девушки начинают тренироваться с целью набрать вес.
Так что, вопрос массонабора будет фундаментальным в фитнес тусовке.
О тренировках и питании на массу я уже писал, а вот разбор некоторых тонкостей я позаимствовал у Дмитрия Смирнова. На всякий случай уточню, это очень крутой тренер, пожалуй, один из лучших в России, а то и в мире, и фитнес-редактор журнала men’s health. Короче, очень авторитетный и знающий человек.
Дмитрий рассказал о ошибках, которые можно совершить, набирая массу. И это уникальный материал, без клише и банальностей в стиле «Съедаете мало калорий». В этом материале будут подробнейшим образом разобраны тонкости приема спортивного питания и обычных приемов пищи.
Ссылка на статью, по традиции, ниже под фото. Обязательно расскажите друзьям, и удачи вам в массонаборе. А все вопросы и пожелания можно смело писать мне в личку @NikolayG.
Всем успехов!
Так что, вопрос массонабора будет фундаментальным в фитнес тусовке.
О тренировках и питании на массу я уже писал, а вот разбор некоторых тонкостей я позаимствовал у Дмитрия Смирнова. На всякий случай уточню, это очень крутой тренер, пожалуй, один из лучших в России, а то и в мире, и фитнес-редактор журнала men’s health. Короче, очень авторитетный и знающий человек.
Дмитрий рассказал о ошибках, которые можно совершить, набирая массу. И это уникальный материал, без клише и банальностей в стиле «Съедаете мало калорий». В этом материале будут подробнейшим образом разобраны тонкости приема спортивного питания и обычных приемов пищи.
Ссылка на статью, по традиции, ниже под фото. Обязательно расскажите друзьям, и удачи вам в массонаборе. А все вопросы и пожелания можно смело писать мне в личку @NikolayG.
Всем успехов!
Началась осень, и простудные заболевания уже незаметно подкрадываются. И никто не застрахован от гриппа и простуды, и фитоняшки и огромные качки могут заболеть наравне со всеми.
Вот о том, как вернуться в зал после болезни мы сегодня и поговорим.
Как бы мы этого не хотели, но болезнь полностью выключает нас из спортивной жизни. Да и после выздоровления нельзя сразу хвататься за тяжелую штангу и работать, как ни в чем не бывало.
Любое заболевание – это стресс для организма, и все свои ресурсы он тратит на борьбу с болезнью, поэтому и возвращение в тренировочный режим требует соблюдения некоторых нюансов.
Подробно о возвращении к тренировкам я рассказал в новой статье. Ссылка, по традиции, будет ниже под фото.
Не забывайте следить за своим здоровьем, одеваться по погоде и принимать витамины.
А еще обязательно рассказывайте о канале друзьям, и не стесняйтесь задавать любые вопросы мне в личку.
Всем здоровья и успехов!
Вот о том, как вернуться в зал после болезни мы сегодня и поговорим.
Как бы мы этого не хотели, но болезнь полностью выключает нас из спортивной жизни. Да и после выздоровления нельзя сразу хвататься за тяжелую штангу и работать, как ни в чем не бывало.
Любое заболевание – это стресс для организма, и все свои ресурсы он тратит на борьбу с болезнью, поэтому и возвращение в тренировочный режим требует соблюдения некоторых нюансов.
Подробно о возвращении к тренировкам я рассказал в новой статье. Ссылка, по традиции, будет ниже под фото.
Не забывайте следить за своим здоровьем, одеваться по погоде и принимать витамины.
А еще обязательно рассказывайте о канале друзьям, и не стесняйтесь задавать любые вопросы мне в личку.
Всем здоровья и успехов!
Можно ли совмещать плавание и занятия в тренажерном зале? Да, можно, и даже нужно!
Я, как человек, который посвятил плаванию 9 лет своей жизни, обожаю этот спорт всей душой. И агитирую всех и каждого идти в бассейн.
Плавание имеет целую тонну плюсов для вас: это великолепная кардио нагрузка, отличная проработка всего тела, при этом формирующая идеальные пропорции и ко всему прочему, риск получить травму минимален и еще много-много всего хорошего принесут вам регулярные походы в бассейн.
А как же совмещать его с тренажерным залом? Выбирайте дни, свободные от зала и проводите тренировку в бассейне. Или же после силовой можно немного поплавать. Главное, не переусердствуйте, не надо сразу одолевать марафонскую дистанцию с максимальным ускорением. Начинайте с малого, и постепенно повышайте нагрузку.
О всех плюсах плавания и о том, как плавать и не терять мышечную массу написано в новой статье, которая будет ниже под фото. Обязательно сходите в бассейн и не забудьте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Я, как человек, который посвятил плаванию 9 лет своей жизни, обожаю этот спорт всей душой. И агитирую всех и каждого идти в бассейн.
Плавание имеет целую тонну плюсов для вас: это великолепная кардио нагрузка, отличная проработка всего тела, при этом формирующая идеальные пропорции и ко всему прочему, риск получить травму минимален и еще много-много всего хорошего принесут вам регулярные походы в бассейн.
А как же совмещать его с тренажерным залом? Выбирайте дни, свободные от зала и проводите тренировку в бассейне. Или же после силовой можно немного поплавать. Главное, не переусердствуйте, не надо сразу одолевать марафонскую дистанцию с максимальным ускорением. Начинайте с малого, и постепенно повышайте нагрузку.
О всех плюсах плавания и о том, как плавать и не терять мышечную массу написано в новой статье, которая будет ниже под фото. Обязательно сходите в бассейн и не забудьте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Наши друзья из @mifnauka хорошо отдохнули в отпуске, и мы снова начинаем рассказывать вам о книгах, полезных каждому любителю фитнеса. Сегодня речь пойдет о культовой книге, которая оставила огромный след в нашей культуре, и даже легла в основу одноименного фильма – «Нация фастфуда».
Я думаю, что вам нет смысла рассказывать о вреде фастфуда, вы и так об этом прекрасно знаете. А вот что стоит за всей индустрией быстрого питания и какой путь проходит гамбургер, прежде чем попасть к вам в руки, важно узнать всем.
Я, например, по-новому взглянул на так сильно любимые мной макдаки и бургеркинги. После прочтения мне туда даже за читмилом идти не хочется.
В общем, книга просто пушка! Обязательна к прочтению. Моя рецензия будет ниже под фото.
А теперь наш традиционный розыгрыш! Три победителя получат по экземпляру «нации фастфуда». Все, что от вас требуется – правильный ответ на вопрос и немного удачи.
Вопрос: «нация фастфуда» началась с ряда публикаций в одном популярнейшем журнале, и после этого была издана, как отдельная книга. В каком журнале были эти публикации? (Подсказка: внимательно прочитайте рецензию).
Свои варианты ответов отправляйте мне @NikolayG, из числа правильно ответивших, случайным образом будут выбраны три победителя.
Всем успехов и читайте только хорошие книги!
Я думаю, что вам нет смысла рассказывать о вреде фастфуда, вы и так об этом прекрасно знаете. А вот что стоит за всей индустрией быстрого питания и какой путь проходит гамбургер, прежде чем попасть к вам в руки, важно узнать всем.
Я, например, по-новому взглянул на так сильно любимые мной макдаки и бургеркинги. После прочтения мне туда даже за читмилом идти не хочется.
В общем, книга просто пушка! Обязательна к прочтению. Моя рецензия будет ниже под фото.
А теперь наш традиционный розыгрыш! Три победителя получат по экземпляру «нации фастфуда». Все, что от вас требуется – правильный ответ на вопрос и немного удачи.
Вопрос: «нация фастфуда» началась с ряда публикаций в одном популярнейшем журнале, и после этого была издана, как отдельная книга. В каком журнале были эти публикации? (Подсказка: внимательно прочитайте рецензию).
Свои варианты ответов отправляйте мне @NikolayG, из числа правильно ответивших, случайным образом будут выбраны три победителя.
Всем успехов и читайте только хорошие книги!
Часто я отвечаю на различные вопросы о тренировках и питании, такая уж у меня работа. И отвечая на очередной, я задумался: «а кому бы я сам хотел задать вопрос?».
Я уже успел пообщаться с большим количеством топовых российских атлетов на различных семинарах, поэтому сейчас мне интересно узнать секреты западных звезд фитнеса из первых рук. На ум сразу же пришли чемпионы Олимпии, крутые тренеры вроде Хани Рэмбонда и Алвина Косгроу, но тут же я понял, что больше всего я хочу пообщаться с Арнольдом.
Просто потренироваться с ним или за жизнь поговорить было бы круто!
Я думаю, что многие разделят мою мечту. Но это пока только мечта, и с Арнольдом поговорить у меня возможности нет, но благо Шварцнеггер очень общительный и с радостью идет на контакт с журналистами. В интернете можно найти сотни его интервью, плюс несколько книг.
И я откопал довольно необычный материал издания MuscleMag за 1979г. В нем Арнольд отвечает на вопросы читателей.
Хоть с момента публикации и прошло много лет, но вопросы актуальны и по сей день: маленький бицепс, что делать? Как тренировать дельты? Как тренироваться в 15 лет дома? Арнольд дает ответы на каждый из них и на другие вопросы. Обязательно прочитайте, быть может Шварц ответит и на ваш вопрос, а если нет, то можно задать его мне @NikolayG.
Ссылка, как всегда, будет ниже под фото. И не забудьте принять участие в розыгрыше отличной книги (пост выше), ответы принимаются до завтрашнего дня. И обязательно расскажите о канале друзьям.
Всем успехов!
Я уже успел пообщаться с большим количеством топовых российских атлетов на различных семинарах, поэтому сейчас мне интересно узнать секреты западных звезд фитнеса из первых рук. На ум сразу же пришли чемпионы Олимпии, крутые тренеры вроде Хани Рэмбонда и Алвина Косгроу, но тут же я понял, что больше всего я хочу пообщаться с Арнольдом.
Просто потренироваться с ним или за жизнь поговорить было бы круто!
Я думаю, что многие разделят мою мечту. Но это пока только мечта, и с Арнольдом поговорить у меня возможности нет, но благо Шварцнеггер очень общительный и с радостью идет на контакт с журналистами. В интернете можно найти сотни его интервью, плюс несколько книг.
И я откопал довольно необычный материал издания MuscleMag за 1979г. В нем Арнольд отвечает на вопросы читателей.
Хоть с момента публикации и прошло много лет, но вопросы актуальны и по сей день: маленький бицепс, что делать? Как тренировать дельты? Как тренироваться в 15 лет дома? Арнольд дает ответы на каждый из них и на другие вопросы. Обязательно прочитайте, быть может Шварц ответит и на ваш вопрос, а если нет, то можно задать его мне @NikolayG.
Ссылка, как всегда, будет ниже под фото. И не забудьте принять участие в розыгрыше отличной книги (пост выше), ответы принимаются до завтрашнего дня. И обязательно расскажите о канале друзьям.
Всем успехов!
Друзья, пора подводить итоги розыгрыша книги от @mifnauka!
В первую очередь, огромное спасибо каждому из вас за участие, ваша активность очень мотивирует!
Поздравим победителей!
@SergeyLutsko
@zaycker
@Toriiiya
Эти счастливчики получают по экземпляру книги «Нация фастфуда». Мои поздравления!
Розыгрыши на канале будут проводиться и дальше, шанс победить будет у каждого.
Обязательно принимайте участие в следующих розыгрышах и приглашайте друзей, может им тоже повезет.
Всем успехов и в качестве бонуса ловите мотивацию от Конора Макгрегора https://goo.gl/dSuzhV
В первую очередь, огромное спасибо каждому из вас за участие, ваша активность очень мотивирует!
Поздравим победителей!
@SergeyLutsko
@zaycker
@Toriiiya
Эти счастливчики получают по экземпляру книги «Нация фастфуда». Мои поздравления!
Розыгрыши на канале будут проводиться и дальше, шанс победить будет у каждого.
Обязательно принимайте участие в следующих розыгрышах и приглашайте друзей, может им тоже повезет.
Всем успехов и в качестве бонуса ловите мотивацию от Конора Макгрегора https://goo.gl/dSuzhV
YouTube
Mcgregor Motivation: "Я ПРИМУ ЛЮБОЙ БОЙ" (RUS Sportfaza)
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: http://www.sportfaza.com На http://www.fit-health.ru - огромный выбор спортивного питания по отличным ценам Проект Алексея...