Сегодня хочу рассказать о отлично зарекомендовавшем себя методе жиросжигания – круговой тренировке.
Чем она так хороша и почему сжигает жир? Благодаря своей интенсивности, такая тренировка быстро сжигает запасы гликогена в мышцах, и для продолжения работы организму приходится сжигать жир, повышать уровень молочной кислоты и гормона роста.
Ваш метаболизм раскручивается словно в центрифуге, и ваше тело становится намного рельефнее.
Конечно, на массанаборе применять такую тренировку бессмысленно, мышцы у вас не вырастут. Часто так тренируются выступающие атлеты в период сушки, когда мышечный костяк уже построен, и остается его отшлифовать и довести до совершенства.
А если ваша цель именно похудеть, то скорее пробуйте круговой тренинг!
Подробный рассказ о его влиянии на сжигание жира и инструкция о том, как составить тренировку будет по ссылке ниже под фото. Переходите, читайте, тренируйтесь, и обязательно рассказывайте друзьям.
Всем успехов!
Чем она так хороша и почему сжигает жир? Благодаря своей интенсивности, такая тренировка быстро сжигает запасы гликогена в мышцах, и для продолжения работы организму приходится сжигать жир, повышать уровень молочной кислоты и гормона роста.
Ваш метаболизм раскручивается словно в центрифуге, и ваше тело становится намного рельефнее.
Конечно, на массанаборе применять такую тренировку бессмысленно, мышцы у вас не вырастут. Часто так тренируются выступающие атлеты в период сушки, когда мышечный костяк уже построен, и остается его отшлифовать и довести до совершенства.
А если ваша цель именно похудеть, то скорее пробуйте круговой тренинг!
Подробный рассказ о его влиянии на сжигание жира и инструкция о том, как составить тренировку будет по ссылке ниже под фото. Переходите, читайте, тренируйтесь, и обязательно рассказывайте друзьям.
Всем успехов!
Друзья, я всегда рекомендую пользоваться приложениями для подсчета калорий.
Нужны они всем, не важно на сушке вы или на массе.
Благодаря счетчикам калорий вы сможете следить за вашей дневной нормой калорийности и за пропорцией белков жиров и углеводов.
Если вы набираете массу, то всегда есть риск съесть меньше, чем нужно, либо съесть не то, что нужно. Согласитесь, что получить 200 калорий из стейка и 200 калорий из картошки фри, это разные вещи. А счетчик калорий поможет вам следить за тем, сколько и каких нутриентов вы употребили, а это краеугольный камень набора качественной массы.
Ну а для худеющих, счетчик калорий - это вообще незаменимая вещь.
Для себя я недавно открыл приложение MyFitnessPal. Его можно бесплатно скачать на ios и android. Я полный профан в вопросах обзора мобильных приложений, я лучше расскажу, как накачать бицепс. Но про MyFitnessPal рассказать надо, поэтому лучше довериться в этом вопросе каналу @apps4life.
Загляните на канал, прочитайте про счетчик калорий, узнайте почему он так крут, и чем он выделяется на фоне других счетчиков. И обязательно скачайте, это незаменимая вещь. И на канал подписаться тоже будет полезно.
Всем успехов!
Нужны они всем, не важно на сушке вы или на массе.
Благодаря счетчикам калорий вы сможете следить за вашей дневной нормой калорийности и за пропорцией белков жиров и углеводов.
Если вы набираете массу, то всегда есть риск съесть меньше, чем нужно, либо съесть не то, что нужно. Согласитесь, что получить 200 калорий из стейка и 200 калорий из картошки фри, это разные вещи. А счетчик калорий поможет вам следить за тем, сколько и каких нутриентов вы употребили, а это краеугольный камень набора качественной массы.
Ну а для худеющих, счетчик калорий - это вообще незаменимая вещь.
Для себя я недавно открыл приложение MyFitnessPal. Его можно бесплатно скачать на ios и android. Я полный профан в вопросах обзора мобильных приложений, я лучше расскажу, как накачать бицепс. Но про MyFitnessPal рассказать надо, поэтому лучше довериться в этом вопросе каналу @apps4life.
Загляните на канал, прочитайте про счетчик калорий, узнайте почему он так крут, и чем он выделяется на фоне других счетчиков. И обязательно скачайте, это незаменимая вещь. И на канал подписаться тоже будет полезно.
Всем успехов!
Я люблю упражнения с собственным весом, и чем быстрее вы тоже их полюбите, тем быстрее вы начнете строить свою идеальную форму.
Чем же так хороши упражнения с собственным весом?
Максимальная естественность движений, минимальная травмоопасность, удобство выполнения – где угодно и когда угодно.
И есть только один минус – большие мышцы без штанги и тренажеров не накачать. Но, если вы и не стремитесь к мышечным объемам и вам достаточно просто атлетичного и подтянутого тела, то тренировки с собственным весом будут для вас идеальным вариантом.
А теперь о тех, кто хочет быть большим качком или фитоняшкой. Как я сказал выше, вам никуда не деться от тренажеров и штанг, но если вы включите тренировки с собственным весом в вашу программу, то прогрессировать начнете гораздо быстрее, плюс добавите в выносливости и функциональности.
В новой статье я подробно рассказываю, чем же так хороши тренировки с весом тела, какие бывают упражнения и даю пример тренировки.
Ссылка на статью, как всегда, ниже под фото. А все вопросы вы можете задавать мне в личку. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
А завтра мы разыграем очередную книгу от издательства МИФ, это нельзя пропустить!
Всем успехов!
Чем же так хороши упражнения с собственным весом?
Максимальная естественность движений, минимальная травмоопасность, удобство выполнения – где угодно и когда угодно.
И есть только один минус – большие мышцы без штанги и тренажеров не накачать. Но, если вы и не стремитесь к мышечным объемам и вам достаточно просто атлетичного и подтянутого тела, то тренировки с собственным весом будут для вас идеальным вариантом.
А теперь о тех, кто хочет быть большим качком или фитоняшкой. Как я сказал выше, вам никуда не деться от тренажеров и штанг, но если вы включите тренировки с собственным весом в вашу программу, то прогрессировать начнете гораздо быстрее, плюс добавите в выносливости и функциональности.
В новой статье я подробно рассказываю, чем же так хороши тренировки с весом тела, какие бывают упражнения и даю пример тренировки.
Ссылка на статью, как всегда, ниже под фото. А все вопросы вы можете задавать мне в личку. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
А завтра мы разыграем очередную книгу от издательства МИФ, это нельзя пропустить!
Всем успехов!
Как я вчера и обещал, проводим розыгрыш очередной книги от издательства МИФ @mifnauka.
Сегодня у нас книга «Мозг и тело». И она великолепна, я от нее в восторге. Во-первых, она дает четкое представление о том, как работает связь мозга и тела.
Во-вторых, приводит примеры и дает лайфхаки о том, как улучшить свое физическое и ментальное состояние.
Книга будет крайне полезна всем и каждому. А если ты крутой качек или фитоняшка, то с ней ты прокачаешь свою нейромышечную связь до невероятного уровня.
А теперь о самом конкурсе. Как всегда, три победителя выбираются случайным образом из тех, кто правильно ответит на вопрос.
Вопрос следующий: Представьте, что вы положили руку в ледяную воду. Что нужно сделать, чтобы уменьшить болевые ощущения? Подсказка есть в рецензии на книгу, ссылка на нее будет ниже под фото.
Свои ответы присылайте мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и удачи в розыгрыше!
Сегодня у нас книга «Мозг и тело». И она великолепна, я от нее в восторге. Во-первых, она дает четкое представление о том, как работает связь мозга и тела.
Во-вторых, приводит примеры и дает лайфхаки о том, как улучшить свое физическое и ментальное состояние.
Книга будет крайне полезна всем и каждому. А если ты крутой качек или фитоняшка, то с ней ты прокачаешь свою нейромышечную связь до невероятного уровня.
А теперь о самом конкурсе. Как всегда, три победителя выбираются случайным образом из тех, кто правильно ответит на вопрос.
Вопрос следующий: Представьте, что вы положили руку в ледяную воду. Что нужно сделать, чтобы уменьшить болевые ощущения? Подсказка есть в рецензии на книгу, ссылка на нее будет ниже под фото.
Свои ответы присылайте мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и удачи в розыгрыше!
Чуть больше месяца осталось до главного соревнования в мире бодибилдинга – Мистер Олимпия. И в честь приближения этого события хочу рассказать о подготовке трехкратного победителя в категории men's physique Джереми Буэндиа.
Джереми уже трижды побеждал на Олимпии, и многократно брал главные призы на различных профессиональных соревнованиях. И на данный момент он считается лучшим атлетом категории men's physique в мире. А судя по его последним фото из его инстаграмма, он – главный претендент на победу и в этом году.
Что можно сказать о его тренировках? Приведенная в статье программа отличается невероятной интенсивностью и объемом. Одной недели хватит, чтобы загнать себя в перетренированность! Но если подойти к ней с умом, и поделить ее на три части, то она превратиться в отличную программу, которую можно смело брать на вооружение. Хотя, если хочется шокировать свой организм и взорвать метаболизм, то можно попробовать пару дней позаниматься как Джереми, без изменений в программе.
Итак, ссылка на статью о Джереми будет ниже под фото. Там вы найдете и программу тренировок, и рекомендации о том, как ее адаптировать и сделать более выполнимой.
И пару слов о розыгрыше книг от издательства МИФ (предыдущий пост). Принять участие можно до завтрашнего дня, потом ответы приниматься не будут. Успевайте, и расскажите друзьям!
Всем успехов!
Джереми уже трижды побеждал на Олимпии, и многократно брал главные призы на различных профессиональных соревнованиях. И на данный момент он считается лучшим атлетом категории men's physique в мире. А судя по его последним фото из его инстаграмма, он – главный претендент на победу и в этом году.
Что можно сказать о его тренировках? Приведенная в статье программа отличается невероятной интенсивностью и объемом. Одной недели хватит, чтобы загнать себя в перетренированность! Но если подойти к ней с умом, и поделить ее на три части, то она превратиться в отличную программу, которую можно смело брать на вооружение. Хотя, если хочется шокировать свой организм и взорвать метаболизм, то можно попробовать пару дней позаниматься как Джереми, без изменений в программе.
Итак, ссылка на статью о Джереми будет ниже под фото. Там вы найдете и программу тренировок, и рекомендации о том, как ее адаптировать и сделать более выполнимой.
И пару слов о розыгрыше книг от издательства МИФ (предыдущий пост). Принять участие можно до завтрашнего дня, потом ответы приниматься не будут. Успевайте, и расскажите друзьям!
Всем успехов!
Друзья, настало время подводить итоги очередного розыгрыша книг от издательства МИФ @mifnauka.
Благодарю всех за участие и поздравляю победителей! @Siegfried1983, @ninaleo и @Ellenka88 получают по экземпляру книги «Мозг и тело». Поздравляем!
Еще раз хочу поблагодарить всех за участие, меня очень мотивирует ваша активность, и я убеждаюсь в том, что мои подписчики – крутые ребята) Розыгрышей на канале будет еще много, обязательно принимайте участие и зовите друзей, вам обязательно повезет!
Всем успехов, и в качестве бонуса ловите мотивационную историю от Дуэйна Джонсона https://www.youtube.com/watch?v=-tWp45qAVAo&feature=youtu.be
Благодарю всех за участие и поздравляю победителей! @Siegfried1983, @ninaleo и @Ellenka88 получают по экземпляру книги «Мозг и тело». Поздравляем!
Еще раз хочу поблагодарить всех за участие, меня очень мотивирует ваша активность, и я убеждаюсь в том, что мои подписчики – крутые ребята) Розыгрышей на канале будет еще много, обязательно принимайте участие и зовите друзей, вам обязательно повезет!
Всем успехов, и в качестве бонуса ловите мотивационную историю от Дуэйна Джонсона https://www.youtube.com/watch?v=-tWp45qAVAo&feature=youtu.be
YouTube
Мотивация. Дуэйн Джонсон (Motivation)
Ко мне обратились сразу несколько подписчиков с просьбой рассказать о корейском культуристе Чул Суне. Желание подписчиков для меня важно, к тому же этот кореец является очень интересным персонажем, хоть и не очень известным у нас.
Чул Сун является чуть ли не национальным героем в Корее и звездой федерации Musclemania, этого он достиг за счет нескольких факторов.
Во-первых, тренсформация. Чул Сун пришел в зал настоящим дрищем, весившим 57 кг, а стал многократным чемпионом в бодибилдинге.
Во-вторых, тренировки. Чул Сун часто работает в частичной амплитуде. Делает огромное количество повторений и очень мало отдыхает между повторами.
В-третьих, Чул Сун – неоднозначная личность, он много тусуется и совершенно не похож на западных звезд фитнеса.
Подробно о его тренировках и жизни можно прочитать в новой статье, ссылка на которую будет ниже под фото.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям, а все вопросы, пожелания и предложения можно смело писать мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и такого же невероятного прогресса, как у нашего сегодняшнего героя!
Чул Сун является чуть ли не национальным героем в Корее и звездой федерации Musclemania, этого он достиг за счет нескольких факторов.
Во-первых, тренсформация. Чул Сун пришел в зал настоящим дрищем, весившим 57 кг, а стал многократным чемпионом в бодибилдинге.
Во-вторых, тренировки. Чул Сун часто работает в частичной амплитуде. Делает огромное количество повторений и очень мало отдыхает между повторами.
В-третьих, Чул Сун – неоднозначная личность, он много тусуется и совершенно не похож на западных звезд фитнеса.
Подробно о его тренировках и жизни можно прочитать в новой статье, ссылка на которую будет ниже под фото.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям, а все вопросы, пожелания и предложения можно смело писать мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и такого же невероятного прогресса, как у нашего сегодняшнего героя!
Лето уже почти закончилось, и вместе с ним пляжный сезон. Но вопрос похудения все равно актуален, особенно для девушек.
Парни в большинстве своем мечтают накачать большие банки и внушительные грудные, а вот девушки стремятся к точеной подтянутой фигуре. Но на пути к этой мечте встает стратегический запас жира, который никак не хочет уходить.
В новом материале разобраны особенности женской природы – почему жир скапливается и почему он с таким трудом уходит. И что со всем этим делать, как питаться, как тренироваться.
Материал больше для девушек, но для парней там много картинок с фитоняшками, да и девушек они могут мотивировать).
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Читайте, преображайте свою фигуру и рассказывайте о канале друзьям. А все вопросы по похудению или набору массы, или еще по чему-нибудь можно задать мне в личку.
Всем успехов!
Парни в большинстве своем мечтают накачать большие банки и внушительные грудные, а вот девушки стремятся к точеной подтянутой фигуре. Но на пути к этой мечте встает стратегический запас жира, который никак не хочет уходить.
В новом материале разобраны особенности женской природы – почему жир скапливается и почему он с таким трудом уходит. И что со всем этим делать, как питаться, как тренироваться.
Материал больше для девушек, но для парней там много картинок с фитоняшками, да и девушек они могут мотивировать).
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Читайте, преображайте свою фигуру и рассказывайте о канале друзьям. А все вопросы по похудению или набору массы, или еще по чему-нибудь можно задать мне в личку.
Всем успехов!
Друзья, я очень люблю единоборства и часто включаю в свои тренировки в зале элементы тренировок бойцов. Они помогают сохранять функциональность и не дают мне превратиться в неуклюжего кочку.
Поэтому, сегодня хочу рассказать вам о тренировках уникального бойца UFC Конора Макгрегора.
Я не буду говорить о его имидже и о его скандальных высказываниях. Конор уникален своим мышлением и отношением к жизни, и это напрямую влияет на его тренировки.
Фанатичное отношение к делу и готовность пахать в зале часами сочетаются в этом человеке с неприятием каких бы то ни было схем, диет и строгих правил.
В отличие от большинства бойцов, он не следует режиму и тренируется тогда, когда сам захочет и при этом обожает есть сладости. Но это не мешает ему быть звездой UFC и чемпионом в двух весовых категориях.
Ссылка на статью о тренировках Конора будет ниже под фото. А посмотреть на него и других бойцов UFC на ринге можно на канале @lovemma. Даже если вы только хотите познакомиться с миром единоборств, вам будет интересно, ну а если вы уже фанат боев, то вам обязательно нужно подписаться на @lovemma.
Всем успехов!
Поэтому, сегодня хочу рассказать вам о тренировках уникального бойца UFC Конора Макгрегора.
Я не буду говорить о его имидже и о его скандальных высказываниях. Конор уникален своим мышлением и отношением к жизни, и это напрямую влияет на его тренировки.
Фанатичное отношение к делу и готовность пахать в зале часами сочетаются в этом человеке с неприятием каких бы то ни было схем, диет и строгих правил.
В отличие от большинства бойцов, он не следует режиму и тренируется тогда, когда сам захочет и при этом обожает есть сладости. Но это не мешает ему быть звездой UFC и чемпионом в двух весовых категориях.
Ссылка на статью о тренировках Конора будет ниже под фото. А посмотреть на него и других бойцов UFC на ринге можно на канале @lovemma. Даже если вы только хотите познакомиться с миром единоборств, вам будет интересно, ну а если вы уже фанат боев, то вам обязательно нужно подписаться на @lovemma.
Всем успехов!
Друзья, сегодня я не буду рассказывать о тренировках и питании. Сегодня мы затронем тему мотивации. Но я не буду учить вас жизни и пытаться толкнуть пафосную речь в стиле «Никогда не сдавайся». Ничего подобного не будет.
Я просто познакомлю вас с одним парнем. Его зовут Ник Сантонастасо, ему 20 лет, и у него от рождения нет трех конечностей. Но это не мешает ему радоваться жизни и регулярно тренироваться в зале. И не просто тренироваться, а по-настоящему хардкорно!
Весь вчерашний вечер я смотрел различные видео с ним и думал: «А достаточно ли я работаю над собой? Не даю ли я себе поблажек? Может я могу делать еще больше, работать еще упорнее? Ведь Ник может, а у него всего одна рука».
Я прикреплю видео о Нике к этому посту, оно на русском, так что ни у кого не возникнет проблем с пониманием. Я очень надеюсь, что оно заставит вас задуматься и даст вам термоядерную дозу мотивации.
P.S. За Ником можно следить в Instagram nicksanto534
Всем успехов!
https://www.youtube.com/watch?v=PTlDEF0KjU8
Я просто познакомлю вас с одним парнем. Его зовут Ник Сантонастасо, ему 20 лет, и у него от рождения нет трех конечностей. Но это не мешает ему радоваться жизни и регулярно тренироваться в зале. И не просто тренироваться, а по-настоящему хардкорно!
Весь вчерашний вечер я смотрел различные видео с ним и думал: «А достаточно ли я работаю над собой? Не даю ли я себе поблажек? Может я могу делать еще больше, работать еще упорнее? Ведь Ник может, а у него всего одна рука».
Я прикреплю видео о Нике к этому посту, оно на русском, так что ни у кого не возникнет проблем с пониманием. Я очень надеюсь, что оно заставит вас задуматься и даст вам термоядерную дозу мотивации.
P.S. За Ником можно следить в Instagram nicksanto534
Всем успехов!
https://www.youtube.com/watch?v=PTlDEF0KjU8
YouTube
НЕ ИЩИ ОПРАВДАНИЙ !! Мотивация от Ника Сантонастасо
Ник в инстаграм https://www.instagram.com/nicksanto534 Генофарм: Казахстан https://vk.com/tokashe Европа ВК - https://vk.com/peptidi_eu ФБ - https://www.face...
Сегодня с хочу бросить вам вызов, и предложить пройти несколько тестов. Эти тесты покажут, в насколько хорошей форме вы находитесь, и нет ли у вас проблем или слабых сторон.
Что это за тесты и зачем они нужны?
Их разработал известный тренер Ден Джон, он подготовил многих чемпионов пауэрлифтеров, но его тесты позволяют оценить форму любого любителя фитнеса и силовых видов спорта.
Я их рекомендую делать регулярно, примерно раз в полгода, для того, чтобы оценивать свой прогресс, и свою функциональность. А еще такие тесты позволяют выявить травмы и некоторые проблемы со здоровьем.
Ссылка на тесты будет ниже под фото.
Итак, если вы выполните все тесты, то вы можете гордиться собой – вы в отличной форме! А если у вас что-то не получилось, то вам еще есть над чем работать: может подтянуть силовые, гибкость или улучшить технику.
Можно устроить зарубу с друзьями, или выполнить тесты в одиночку. Так или иначе, они станут хорошей мотивацией и дадут вам реальную оценку ваших возможностей.
Всем успехов!
Что это за тесты и зачем они нужны?
Их разработал известный тренер Ден Джон, он подготовил многих чемпионов пауэрлифтеров, но его тесты позволяют оценить форму любого любителя фитнеса и силовых видов спорта.
Я их рекомендую делать регулярно, примерно раз в полгода, для того, чтобы оценивать свой прогресс, и свою функциональность. А еще такие тесты позволяют выявить травмы и некоторые проблемы со здоровьем.
Ссылка на тесты будет ниже под фото.
Итак, если вы выполните все тесты, то вы можете гордиться собой – вы в отличной форме! А если у вас что-то не получилось, то вам еще есть над чем работать: может подтянуть силовые, гибкость или улучшить технику.
Можно устроить зарубу с друзьями, или выполнить тесты в одиночку. Так или иначе, они станут хорошей мотивацией и дадут вам реальную оценку ваших возможностей.
Всем успехов!
Друзья, я всегда рассказываю только о том, что проверил на себе, или на своих друзьях и клиентах. И вот настало время рассказать о нереально крутой штуке, которую тестировал на себе в течении 6 последних недель. Речь пойдет о плоскостном тренинге.
Плоскостной тренинг - это самая продуманная методика в мире. По крайней мере, из всех, что я знаю. Она позволяет развиваться максимально гармонично и при этом почти полностью предохраняет от травм.
Если кратко, то все упражнения разделены на 6 основных групп, соответствующих плоскости, в которой работает наше тело. И эти группы уравновешивают друг друга.
Теории довольно много, поэтому я настоятельно рекомендую прочитать полноценную статью по ссылке ниже под фото. Там я рассказываю, что такое плоскостной тренинг, и чем он лучше стандартного подхода к тренировкам.
А здесь я поделюсь своими впечатлениями. Сломать свои представления о том, что единственно верный путь тренировок – это сплит, было сложно. Но как только я попробовал построить свои тренировки согласно плоскостному методу, я сразу понял, насколько он крут.
Ощущение того, что ты действительно проработал все, что нужно, при этом максимально естественно, и полное отсутствие каких бы то ни было болей, и забитостей в мышцах. В сочетании с волновой периодизацией нагрузок можно прогрессировать непрерывно!
Обязательно попробуйте, а если будут вопросы, то можно смело писать мне в личку @NikolayG. И не забывайте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Плоскостной тренинг - это самая продуманная методика в мире. По крайней мере, из всех, что я знаю. Она позволяет развиваться максимально гармонично и при этом почти полностью предохраняет от травм.
Если кратко, то все упражнения разделены на 6 основных групп, соответствующих плоскости, в которой работает наше тело. И эти группы уравновешивают друг друга.
Теории довольно много, поэтому я настоятельно рекомендую прочитать полноценную статью по ссылке ниже под фото. Там я рассказываю, что такое плоскостной тренинг, и чем он лучше стандартного подхода к тренировкам.
А здесь я поделюсь своими впечатлениями. Сломать свои представления о том, что единственно верный путь тренировок – это сплит, было сложно. Но как только я попробовал построить свои тренировки согласно плоскостному методу, я сразу понял, насколько он крут.
Ощущение того, что ты действительно проработал все, что нужно, при этом максимально естественно, и полное отсутствие каких бы то ни было болей, и забитостей в мышцах. В сочетании с волновой периодизацией нагрузок можно прогрессировать непрерывно!
Обязательно попробуйте, а если будут вопросы, то можно смело писать мне в личку @NikolayG. И не забывайте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!