Я регулярно рассказываю о тренировках выступающих атлетов и просто крутых мужиков. Но сегодня, я хочу поговорить о настоящей фитоняшке Линдси Рени.
Линдси почти не известна на территории РФ, но в США она очень быстро набирает популярность и становится настоящей звездой. Причины для этого две: потрясающая форма и мотивирующая история.
Историю Линдси и ее программу тренировок вы найдете в новой статье.
Хочу обратить внимание на тренировки Линдси. Они очень объемные. Эта фитоняшка прорабатывает все мышцы своего тела, благодаря этому она обладает великолепной соревновательной формой. Если вы не готовитесь выступать в фитнес-бикини, то рекомендую сократить количество упражнений. Программу Линдси вообще можно превратить в две и чередовать их каждую неделю.
Если вам сложно самостоятельно откорректировать программу, то можно написать мне в личку с просьбой о помощи, и я обязательно отвечу.
Информация для парней. Тоже внимательно изучите программу нашей сегодняшней героини, помимо акцента на ноги и ягодицы, она нехило работает над плечами, вам может это пригодиться. Ну и фотки Линдси надо обязательно оценить.
Ссылка на статью с историей и программой тренировок Линдси Рени будет ниже под фото. На фото, соответственно сама Линдси.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям и упорно тренируйтесь.
Всем успехов!
Линдси почти не известна на территории РФ, но в США она очень быстро набирает популярность и становится настоящей звездой. Причины для этого две: потрясающая форма и мотивирующая история.
Историю Линдси и ее программу тренировок вы найдете в новой статье.
Хочу обратить внимание на тренировки Линдси. Они очень объемные. Эта фитоняшка прорабатывает все мышцы своего тела, благодаря этому она обладает великолепной соревновательной формой. Если вы не готовитесь выступать в фитнес-бикини, то рекомендую сократить количество упражнений. Программу Линдси вообще можно превратить в две и чередовать их каждую неделю.
Если вам сложно самостоятельно откорректировать программу, то можно написать мне в личку с просьбой о помощи, и я обязательно отвечу.
Информация для парней. Тоже внимательно изучите программу нашей сегодняшней героини, помимо акцента на ноги и ягодицы, она нехило работает над плечами, вам может это пригодиться. Ну и фотки Линдси надо обязательно оценить.
Ссылка на статью с историей и программой тренировок Линдси Рени будет ниже под фото. На фото, соответственно сама Линдси.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям и упорно тренируйтесь.
Всем успехов!
Я помню момент, когда я захотел заниматься бодибилдингом – я увидел фото атлетов золотой эры. Арнольд, Серж Нюбре, Фрэнк Зейн и другие настолько поразили меня, что я решил «да, я хочу выглядеть так же!».
И я хочу поделиться с вами своим восхищением по поводу формы атлетов золотой эры. Сегодня рассказ будет именно о них и о бодибилдинге того времени.
Современные билдеры тоже крутые, и я не принижаю их заслуги. Но многие, и я в том числе, сходятся во мнении, что сейчас бодибилдеры похожи на огромные куски мяса и совершенно не умеют позировать, просто напрягаются на сцене, и выглядит это совсем не эстетично.
На этом фоне выгодно отличаются бодибилдеры золотой эры. Они серьезно уступают в мышечных объемах, но их пропорции делают их похожими на греческие статуи, а свое позирование они превращают в настоящее шоу. Да и их внешний вид скорее вызовет желание выглядеть так же и пойти в зал, чем вид монструозного билдера современности.
Пожалуй, я зря распинаюсь, и это лучше увидеть своими глазами. Рассказ о золотой эре и чем же она так хороша, плюс много фото атлетов того времени вы найдете в новой статье.
Надеюсь, что это придаст вам дополнительной мотивации, и вы еще сильнее полюбите этот вид спорта!
Ссылка будет ниже под фото. Логично было бы запостить фото с Арнольдом, но я предпочту другую легенду того времени – Сержа Нюбре.
Всем успехов и эстетики!
И я хочу поделиться с вами своим восхищением по поводу формы атлетов золотой эры. Сегодня рассказ будет именно о них и о бодибилдинге того времени.
Современные билдеры тоже крутые, и я не принижаю их заслуги. Но многие, и я в том числе, сходятся во мнении, что сейчас бодибилдеры похожи на огромные куски мяса и совершенно не умеют позировать, просто напрягаются на сцене, и выглядит это совсем не эстетично.
На этом фоне выгодно отличаются бодибилдеры золотой эры. Они серьезно уступают в мышечных объемах, но их пропорции делают их похожими на греческие статуи, а свое позирование они превращают в настоящее шоу. Да и их внешний вид скорее вызовет желание выглядеть так же и пойти в зал, чем вид монструозного билдера современности.
Пожалуй, я зря распинаюсь, и это лучше увидеть своими глазами. Рассказ о золотой эре и чем же она так хороша, плюс много фото атлетов того времени вы найдете в новой статье.
Надеюсь, что это придаст вам дополнительной мотивации, и вы еще сильнее полюбите этот вид спорта!
Ссылка будет ниже под фото. Логично было бы запостить фото с Арнольдом, но я предпочту другую легенду того времени – Сержа Нюбре.
Всем успехов и эстетики!
Какое упражнение самое популярное в тренажерных залах? Это жим лежа, его делают все начиная от новичков, пришедших первый раз в зал, до профи, обладающих внушительной мускулатурой.
Но у многих бывает так, что они жму и жмут, и даже вес на штанге уже внушительный, а грудные так и не выросли.
Чаще всего проблема в том, что генетическая особенность данного атлета такова, что его мышцы плохо отзываются на жим лежа.
Многие могут быть шокированы «как это так, жим лежа – это база базовая, а она не работает?!?». Фишка в том, что мы все индивидуальны, и для каждого база своя.
Замените жим штанги лежа на жим гантелей и быть может ваши грудные начнут сразу расти, а может вам нужно сместить акцент на верх и делать жим на наклонной скамье, или добавить в вашу тренировку простые отжимания.
Грудные тем и интересны, что невозможно проработать только верх или низ, это не дельты, которые делятся на три пучка. Каждое упражнение включает грудь полностью, лишь смещаются акценты нагрузки на ее части.
Чтобы вам было проще найти свое базовое упражнение для грудных, или просто разнообразить свою тренировку, я подготовил новую статью. Из нее вы также узнаете более подробно об анатомии грудных и особенностях их тренинга.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото. Не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
Но у многих бывает так, что они жму и жмут, и даже вес на штанге уже внушительный, а грудные так и не выросли.
Чаще всего проблема в том, что генетическая особенность данного атлета такова, что его мышцы плохо отзываются на жим лежа.
Многие могут быть шокированы «как это так, жим лежа – это база базовая, а она не работает?!?». Фишка в том, что мы все индивидуальны, и для каждого база своя.
Замените жим штанги лежа на жим гантелей и быть может ваши грудные начнут сразу расти, а может вам нужно сместить акцент на верх и делать жим на наклонной скамье, или добавить в вашу тренировку простые отжимания.
Грудные тем и интересны, что невозможно проработать только верх или низ, это не дельты, которые делятся на три пучка. Каждое упражнение включает грудь полностью, лишь смещаются акценты нагрузки на ее части.
Чтобы вам было проще найти свое базовое упражнение для грудных, или просто разнообразить свою тренировку, я подготовил новую статью. Из нее вы также узнаете более подробно об анатомии грудных и особенностях их тренинга.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото. Не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
Друзья, сегодня хочу порекомендовать отличный канал о правильном питании и здоровом образе жизни @think_and_eat
Ребята публикуют только научно подтвержденную информацию, и делятся тем, что реально работает.
Канал только начинает свой путь, но уже становится очень полезным, а дальше будет еще лучше. Рекомендую!
@think_and_eat
Ребята публикуют только научно подтвержденную информацию, и делятся тем, что реально работает.
Канал только начинает свой путь, но уже становится очень полезным, а дальше будет еще лучше. Рекомендую!
@think_and_eat
Все мечтают о рельефном прессе. Это факт. И миллионы людей по всему миру делают тысячи скручиваний, чтобы обрести этот заветный пресс. И вроде все идет хорошо, и верхние два кубика уже видны, и даже косые мышцы начинают проявляться, то внизу живот остается шарик жира. И сегодня пойдет речь именно об этой проблемной зоне.
С нижним прессом всегда проблема по двум причинам:
1. Это «проблемная зона», и жир в ней горит в последнюю очередь. Так мы устроены от природы, чтобы запасать жир именно в нижней части живота.
2. Нижний пресс сложнее всего прокачать. Связанно это с тем, что напряжение пресса во время упражнений зависит от того, как вы умеете включать его в работу. Очень легко делать подъемы ног на перекладине не за счет пресса, а за счет мышц ног.
Чтобы у вас не было проблем с низом живота, и вы стали обладателем так называемого «пояса Адониса», я подготовил новую статью. Ссылка будет ниже под фото.
Всем успехов и идеального пресса!
С нижним прессом всегда проблема по двум причинам:
1. Это «проблемная зона», и жир в ней горит в последнюю очередь. Так мы устроены от природы, чтобы запасать жир именно в нижней части живота.
2. Нижний пресс сложнее всего прокачать. Связанно это с тем, что напряжение пресса во время упражнений зависит от того, как вы умеете включать его в работу. Очень легко делать подъемы ног на перекладине не за счет пресса, а за счет мышц ног.
Чтобы у вас не было проблем с низом живота, и вы стали обладателем так называемого «пояса Адониса», я подготовил новую статью. Ссылка будет ниже под фото.
Всем успехов и идеального пресса!
Круто, когда есть хорошая генетика, и построение идеальной формы является лишь вопросом техники и правильного подхода. Но истории трансформации куда как круче. И всегда интереснее наблюдать за трансформацией известных личностей.
И самая типичная история трансформации – худощавый эктоморф превращается в серьезного атлета, с внушительными мышцами. И сегодня я хочу осветить преображение актера Зака Эфрона.
Почему именно он? Потому что, он типичный эктоморф, и его пример будет показательным.
И раньше у него был очень слащавый образ, который меня раздражал, а теперь Зак крут – оброс мышцами и сменил амплуа. Такие изменения невозможно не оценить.
Зак – живой пример того, что упорный труд на тренировках и правильное питание творят чудеса.
Ссылка на статью о Заке будет ниже под фото. Рекомендуется в первую очередь эктоморфам, но и тем, кто просто хочет изменить свое тело к лучшему тоже будет крайне полезно изучить.
Все вопросы можно задавать мне в личку, и также туда можно писать пожелания о том, чьи тренировки вы хотите увидеть. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
И самая типичная история трансформации – худощавый эктоморф превращается в серьезного атлета, с внушительными мышцами. И сегодня я хочу осветить преображение актера Зака Эфрона.
Почему именно он? Потому что, он типичный эктоморф, и его пример будет показательным.
И раньше у него был очень слащавый образ, который меня раздражал, а теперь Зак крут – оброс мышцами и сменил амплуа. Такие изменения невозможно не оценить.
Зак – живой пример того, что упорный труд на тренировках и правильное питание творят чудеса.
Ссылка на статью о Заке будет ниже под фото. Рекомендуется в первую очередь эктоморфам, но и тем, кто просто хочет изменить свое тело к лучшему тоже будет крайне полезно изучить.
Все вопросы можно задавать мне в личку, и также туда можно писать пожелания о том, чьи тренировки вы хотите увидеть. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
Всем успехов!
Как вы думаете, сможет ли Рамзан Кадыров пожать лежа 50 кг на 50 раз, меньше чем за минуту? А что больше, бюджет футбольного клуба «Манчестер Сити» или ВВП Молдовы? А может вы знаете, почему на чемпионате мира по плаванию в Венгрии, болельщикам сборной России запретили носить одежду с символикой СССР?
Все эти провокационные вопросы поднимает, и пытается найти на них ответ канал @nocrime.
Если вы интересуетесь спортом и всем, что происходит вокруг него, вам обязательно нужно подписаться.
Я сам читаю @nocrime и вам рекомендую!
Все эти провокационные вопросы поднимает, и пытается найти на них ответ канал @nocrime.
Если вы интересуетесь спортом и всем, что происходит вокруг него, вам обязательно нужно подписаться.
Я сам читаю @nocrime и вам рекомендую!
Сегодня хочу рассказать о отлично зарекомендовавшем себя методе жиросжигания – круговой тренировке.
Чем она так хороша и почему сжигает жир? Благодаря своей интенсивности, такая тренировка быстро сжигает запасы гликогена в мышцах, и для продолжения работы организму приходится сжигать жир, повышать уровень молочной кислоты и гормона роста.
Ваш метаболизм раскручивается словно в центрифуге, и ваше тело становится намного рельефнее.
Конечно, на массанаборе применять такую тренировку бессмысленно, мышцы у вас не вырастут. Часто так тренируются выступающие атлеты в период сушки, когда мышечный костяк уже построен, и остается его отшлифовать и довести до совершенства.
А если ваша цель именно похудеть, то скорее пробуйте круговой тренинг!
Подробный рассказ о его влиянии на сжигание жира и инструкция о том, как составить тренировку будет по ссылке ниже под фото. Переходите, читайте, тренируйтесь, и обязательно рассказывайте друзьям.
Всем успехов!
Чем она так хороша и почему сжигает жир? Благодаря своей интенсивности, такая тренировка быстро сжигает запасы гликогена в мышцах, и для продолжения работы организму приходится сжигать жир, повышать уровень молочной кислоты и гормона роста.
Ваш метаболизм раскручивается словно в центрифуге, и ваше тело становится намного рельефнее.
Конечно, на массанаборе применять такую тренировку бессмысленно, мышцы у вас не вырастут. Часто так тренируются выступающие атлеты в период сушки, когда мышечный костяк уже построен, и остается его отшлифовать и довести до совершенства.
А если ваша цель именно похудеть, то скорее пробуйте круговой тренинг!
Подробный рассказ о его влиянии на сжигание жира и инструкция о том, как составить тренировку будет по ссылке ниже под фото. Переходите, читайте, тренируйтесь, и обязательно рассказывайте друзьям.
Всем успехов!
Друзья, я всегда рекомендую пользоваться приложениями для подсчета калорий.
Нужны они всем, не важно на сушке вы или на массе.
Благодаря счетчикам калорий вы сможете следить за вашей дневной нормой калорийности и за пропорцией белков жиров и углеводов.
Если вы набираете массу, то всегда есть риск съесть меньше, чем нужно, либо съесть не то, что нужно. Согласитесь, что получить 200 калорий из стейка и 200 калорий из картошки фри, это разные вещи. А счетчик калорий поможет вам следить за тем, сколько и каких нутриентов вы употребили, а это краеугольный камень набора качественной массы.
Ну а для худеющих, счетчик калорий - это вообще незаменимая вещь.
Для себя я недавно открыл приложение MyFitnessPal. Его можно бесплатно скачать на ios и android. Я полный профан в вопросах обзора мобильных приложений, я лучше расскажу, как накачать бицепс. Но про MyFitnessPal рассказать надо, поэтому лучше довериться в этом вопросе каналу @apps4life.
Загляните на канал, прочитайте про счетчик калорий, узнайте почему он так крут, и чем он выделяется на фоне других счетчиков. И обязательно скачайте, это незаменимая вещь. И на канал подписаться тоже будет полезно.
Всем успехов!
Нужны они всем, не важно на сушке вы или на массе.
Благодаря счетчикам калорий вы сможете следить за вашей дневной нормой калорийности и за пропорцией белков жиров и углеводов.
Если вы набираете массу, то всегда есть риск съесть меньше, чем нужно, либо съесть не то, что нужно. Согласитесь, что получить 200 калорий из стейка и 200 калорий из картошки фри, это разные вещи. А счетчик калорий поможет вам следить за тем, сколько и каких нутриентов вы употребили, а это краеугольный камень набора качественной массы.
Ну а для худеющих, счетчик калорий - это вообще незаменимая вещь.
Для себя я недавно открыл приложение MyFitnessPal. Его можно бесплатно скачать на ios и android. Я полный профан в вопросах обзора мобильных приложений, я лучше расскажу, как накачать бицепс. Но про MyFitnessPal рассказать надо, поэтому лучше довериться в этом вопросе каналу @apps4life.
Загляните на канал, прочитайте про счетчик калорий, узнайте почему он так крут, и чем он выделяется на фоне других счетчиков. И обязательно скачайте, это незаменимая вещь. И на канал подписаться тоже будет полезно.
Всем успехов!
Я люблю упражнения с собственным весом, и чем быстрее вы тоже их полюбите, тем быстрее вы начнете строить свою идеальную форму.
Чем же так хороши упражнения с собственным весом?
Максимальная естественность движений, минимальная травмоопасность, удобство выполнения – где угодно и когда угодно.
И есть только один минус – большие мышцы без штанги и тренажеров не накачать. Но, если вы и не стремитесь к мышечным объемам и вам достаточно просто атлетичного и подтянутого тела, то тренировки с собственным весом будут для вас идеальным вариантом.
А теперь о тех, кто хочет быть большим качком или фитоняшкой. Как я сказал выше, вам никуда не деться от тренажеров и штанг, но если вы включите тренировки с собственным весом в вашу программу, то прогрессировать начнете гораздо быстрее, плюс добавите в выносливости и функциональности.
В новой статье я подробно рассказываю, чем же так хороши тренировки с весом тела, какие бывают упражнения и даю пример тренировки.
Ссылка на статью, как всегда, ниже под фото. А все вопросы вы можете задавать мне в личку. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
А завтра мы разыграем очередную книгу от издательства МИФ, это нельзя пропустить!
Всем успехов!
Чем же так хороши упражнения с собственным весом?
Максимальная естественность движений, минимальная травмоопасность, удобство выполнения – где угодно и когда угодно.
И есть только один минус – большие мышцы без штанги и тренажеров не накачать. Но, если вы и не стремитесь к мышечным объемам и вам достаточно просто атлетичного и подтянутого тела, то тренировки с собственным весом будут для вас идеальным вариантом.
А теперь о тех, кто хочет быть большим качком или фитоняшкой. Как я сказал выше, вам никуда не деться от тренажеров и штанг, но если вы включите тренировки с собственным весом в вашу программу, то прогрессировать начнете гораздо быстрее, плюс добавите в выносливости и функциональности.
В новой статье я подробно рассказываю, чем же так хороши тренировки с весом тела, какие бывают упражнения и даю пример тренировки.
Ссылка на статью, как всегда, ниже под фото. А все вопросы вы можете задавать мне в личку. И не забывайте рассказывать о канале друзьям.
А завтра мы разыграем очередную книгу от издательства МИФ, это нельзя пропустить!
Всем успехов!
Как я вчера и обещал, проводим розыгрыш очередной книги от издательства МИФ @mifnauka.
Сегодня у нас книга «Мозг и тело». И она великолепна, я от нее в восторге. Во-первых, она дает четкое представление о том, как работает связь мозга и тела.
Во-вторых, приводит примеры и дает лайфхаки о том, как улучшить свое физическое и ментальное состояние.
Книга будет крайне полезна всем и каждому. А если ты крутой качек или фитоняшка, то с ней ты прокачаешь свою нейромышечную связь до невероятного уровня.
А теперь о самом конкурсе. Как всегда, три победителя выбираются случайным образом из тех, кто правильно ответит на вопрос.
Вопрос следующий: Представьте, что вы положили руку в ледяную воду. Что нужно сделать, чтобы уменьшить болевые ощущения? Подсказка есть в рецензии на книгу, ссылка на нее будет ниже под фото.
Свои ответы присылайте мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и удачи в розыгрыше!
Сегодня у нас книга «Мозг и тело». И она великолепна, я от нее в восторге. Во-первых, она дает четкое представление о том, как работает связь мозга и тела.
Во-вторых, приводит примеры и дает лайфхаки о том, как улучшить свое физическое и ментальное состояние.
Книга будет крайне полезна всем и каждому. А если ты крутой качек или фитоняшка, то с ней ты прокачаешь свою нейромышечную связь до невероятного уровня.
А теперь о самом конкурсе. Как всегда, три победителя выбираются случайным образом из тех, кто правильно ответит на вопрос.
Вопрос следующий: Представьте, что вы положили руку в ледяную воду. Что нужно сделать, чтобы уменьшить болевые ощущения? Подсказка есть в рецензии на книгу, ссылка на нее будет ниже под фото.
Свои ответы присылайте мне в личку @NikolayG.
Всем успехов и удачи в розыгрыше!
Чуть больше месяца осталось до главного соревнования в мире бодибилдинга – Мистер Олимпия. И в честь приближения этого события хочу рассказать о подготовке трехкратного победителя в категории men's physique Джереми Буэндиа.
Джереми уже трижды побеждал на Олимпии, и многократно брал главные призы на различных профессиональных соревнованиях. И на данный момент он считается лучшим атлетом категории men's physique в мире. А судя по его последним фото из его инстаграмма, он – главный претендент на победу и в этом году.
Что можно сказать о его тренировках? Приведенная в статье программа отличается невероятной интенсивностью и объемом. Одной недели хватит, чтобы загнать себя в перетренированность! Но если подойти к ней с умом, и поделить ее на три части, то она превратиться в отличную программу, которую можно смело брать на вооружение. Хотя, если хочется шокировать свой организм и взорвать метаболизм, то можно попробовать пару дней позаниматься как Джереми, без изменений в программе.
Итак, ссылка на статью о Джереми будет ниже под фото. Там вы найдете и программу тренировок, и рекомендации о том, как ее адаптировать и сделать более выполнимой.
И пару слов о розыгрыше книг от издательства МИФ (предыдущий пост). Принять участие можно до завтрашнего дня, потом ответы приниматься не будут. Успевайте, и расскажите друзьям!
Всем успехов!
Джереми уже трижды побеждал на Олимпии, и многократно брал главные призы на различных профессиональных соревнованиях. И на данный момент он считается лучшим атлетом категории men's physique в мире. А судя по его последним фото из его инстаграмма, он – главный претендент на победу и в этом году.
Что можно сказать о его тренировках? Приведенная в статье программа отличается невероятной интенсивностью и объемом. Одной недели хватит, чтобы загнать себя в перетренированность! Но если подойти к ней с умом, и поделить ее на три части, то она превратиться в отличную программу, которую можно смело брать на вооружение. Хотя, если хочется шокировать свой организм и взорвать метаболизм, то можно попробовать пару дней позаниматься как Джереми, без изменений в программе.
Итак, ссылка на статью о Джереми будет ниже под фото. Там вы найдете и программу тренировок, и рекомендации о том, как ее адаптировать и сделать более выполнимой.
И пару слов о розыгрыше книг от издательства МИФ (предыдущий пост). Принять участие можно до завтрашнего дня, потом ответы приниматься не будут. Успевайте, и расскажите друзьям!
Всем успехов!