Сегодня хочу поговорить об одном из самых любимых упражнений – об отжиманиях. Люблю я их за то, что они отлично прорабатывают верх тела, особенно грудные мышцы, и за то, что их можно делать когда угодно и где угодно: все, что вам нужно – это относительно ровная поверхность и вес вашего собственного тела.
К сожалению, отжимания незаслуженно забывают. Многие считают, что лучше делать жим лежа, а отжимания – это ерунда из уроков физкультуры. Это в корне ошибочное суждение! Отжимания – это основа основ, и даже матерому атлету они помогут спрогрессировать, а для новичка в зале – это важнейшее упражнение. Прогресс я проверил на себе: стал чаще и больше отжиматься – выросли рабочие веса в жиме лежа, да и грудь визуально смотрится лучше.
Даже если вы уже достигли высот в отжиманиях, их всегда можно сделать сложнее и разнообразнее. По ссылке ниже я подробно рассказал о том, почему отжимания – это круто, и почему вам обязательно нужно их делать. И там же есть видео с 20 различными способами выполнить отжимания. Читайте, смотрите, отжимайтесь и не забывайте делать репост и рассказывать о проекте друзьям, я буду вам за это очень благодарен!
Отжимания – одно из лучших упражнений!
Всем успехов!
К сожалению, отжимания незаслуженно забывают. Многие считают, что лучше делать жим лежа, а отжимания – это ерунда из уроков физкультуры. Это в корне ошибочное суждение! Отжимания – это основа основ, и даже матерому атлету они помогут спрогрессировать, а для новичка в зале – это важнейшее упражнение. Прогресс я проверил на себе: стал чаще и больше отжиматься – выросли рабочие веса в жиме лежа, да и грудь визуально смотрится лучше.
Даже если вы уже достигли высот в отжиманиях, их всегда можно сделать сложнее и разнообразнее. По ссылке ниже я подробно рассказал о том, почему отжимания – это круто, и почему вам обязательно нужно их делать. И там же есть видео с 20 различными способами выполнить отжимания. Читайте, смотрите, отжимайтесь и не забывайте делать репост и рассказывать о проекте друзьям, я буду вам за это очень благодарен!
Отжимания – одно из лучших упражнений!
Всем успехов!
Зимняя хандра, упадок сил и полное отсутствие желания что-то делать в зале. Знакомо? Вероятно, вы уже искали средство взбодриться, и натыкались на предтренировочные комплексы, или как их чаще всего называют – предтреники.
Я разделяю предтреники на две группы. В первой основным компонентом является кофеин, а во второй термоядерные вещества типа эфедрина или DMAA. Препараты на кофеине очень индивидуальны и могут взбодрить, а могут быть вообще незаметными. Предтреники же на эфедре заставят вас бегать по залу, как угорелый, даже если вы до этого не спали всю ночь.
Но те и другие имеют кучу противопоказаний и такую же кучу возможных побочных эффектов. От банальных проблем с желудком, до бессонницы и более серьезных проблем с сердечно сосудистой системой и ЦНС.
Сам я предтреники не принимаю, но не потому, что плохо к ним отношусь и боюсь противопоказаний и побочек. Мне предтреники попросту не нужны: я и так бодрый и сосредоточенный. А чтобы было проще понять, стоит ли их принимать лично вам, я подготовил материал, в котором постарался максимально полно осветить тему предтреников и их эффекта.
Предтренировочные комплексы, их эффективность и противопоказания
Всем успехов!
Я разделяю предтреники на две группы. В первой основным компонентом является кофеин, а во второй термоядерные вещества типа эфедрина или DMAA. Препараты на кофеине очень индивидуальны и могут взбодрить, а могут быть вообще незаметными. Предтреники же на эфедре заставят вас бегать по залу, как угорелый, даже если вы до этого не спали всю ночь.
Но те и другие имеют кучу противопоказаний и такую же кучу возможных побочных эффектов. От банальных проблем с желудком, до бессонницы и более серьезных проблем с сердечно сосудистой системой и ЦНС.
Сам я предтреники не принимаю, но не потому, что плохо к ним отношусь и боюсь противопоказаний и побочек. Мне предтреники попросту не нужны: я и так бодрый и сосредоточенный. А чтобы было проще понять, стоит ли их принимать лично вам, я подготовил материал, в котором постарался максимально полно осветить тему предтреников и их эффекта.
Предтренировочные комплексы, их эффективность и противопоказания
Всем успехов!
Ко мне в личку часто приходят просьбы оценить ту или иную программу тренировок. Подписчики их находят в интернете или составляют сами. Я либо говорю, что программа – полная ерунда, и помогаю написать нормальную, либо если программа не плоха, то помогаю довести ее до нормального состояния, подгоняя под конкретный запрос. При этом каждому я проговариваю, что в его программе не так, и что нужно убрать или добавить, стараюсь дать полную консультацию. Кстати, так у меня появляется большинство клиентов))
И тут я подумал, что индивидуальные рассказы о том, какой должна быть идеальная программа это хорошо, но еще лучше будет нести эту информацию в массы. Куча народа занимается по абсолютно неадекватным программам, найденным непонятно где, и написанным непонятно для кого, и очевидно, что такие программы очень далеки от понятия «идеальная».
Я написал материал, в котором описал основные критерии, которым должна соответствовать идеальная программа тренировок. Вы сможете оценить вашу текущую программу, и понять, так ли она хороша. Прочитать его нужно обязательно, и ссылкой с другом поделиться тоже будет не лишним. А если поймете, что ваша программа требует доработок или вызывает вопросы, то пишите в личку @NikolayG, любые консультации полностью бесплатны.
Какой должна быть идеальная программа тренировок
Всем успехов!
И тут я подумал, что индивидуальные рассказы о том, какой должна быть идеальная программа это хорошо, но еще лучше будет нести эту информацию в массы. Куча народа занимается по абсолютно неадекватным программам, найденным непонятно где, и написанным непонятно для кого, и очевидно, что такие программы очень далеки от понятия «идеальная».
Я написал материал, в котором описал основные критерии, которым должна соответствовать идеальная программа тренировок. Вы сможете оценить вашу текущую программу, и понять, так ли она хороша. Прочитать его нужно обязательно, и ссылкой с другом поделиться тоже будет не лишним. А если поймете, что ваша программа требует доработок или вызывает вопросы, то пишите в личку @NikolayG, любые консультации полностью бесплатны.
Какой должна быть идеальная программа тренировок
Всем успехов!
Спортсмены, сегодня хочу познакомить вас с очаровательной девушкой по имени Эшли. Я случайно наткнулся на ее профиль в instagram, и сразу зафанател.
Мало того, что Эшли очаровательная девушка (мне этого уже достаточно), но она еще и тренируется в абсолютно невероятном режиме, и невооруженным глазом видно, что она получает нереальный кайф от процесса тренировок. При этом тренируется она так, что мне пришлось задуматься: «а достаточно ли я прилагаю усилий в зале?».
Сложно описать тренировки Эшли, поэтому ниже я прикреплю несколько видео, это надо видеть! Очень крутая девочка, своей энергией она очень вдохновляет.
Если что, вот ссылка на ее профиль. Помимо тренировок она еще снимает забавные скетчи, вдруг станет интересно и их посмотреть.
Мало того, что Эшли очаровательная девушка (мне этого уже достаточно), но она еще и тренируется в абсолютно невероятном режиме, и невооруженным глазом видно, что она получает нереальный кайф от процесса тренировок. При этом тренируется она так, что мне пришлось задуматься: «а достаточно ли я прилагаю усилий в зале?».
Сложно описать тренировки Эшли, поэтому ниже я прикреплю несколько видео, это надо видеть! Очень крутая девочка, своей энергией она очень вдохновляет.
Если что, вот ссылка на ее профиль. Помимо тренировок она еще снимает забавные скетчи, вдруг станет интересно и их посмотреть.
Надеюсь, что вам понравилось видео. И у меня вопрос: хотелось бы вам видеть больше разных видео на канале? Например, с тренировками, техникой выполнения упражнений, или может я созрею до записи своих видосов.
Если хотите видео на канале, то ставьте «палец вверх», а если не хотите, то «палец вниз».
Если хотите видео на канале, то ставьте «палец вверх», а если не хотите, то «палец вниз».
Давно уже не было на канале тренировок звезд и сегодня я хочу прервать эту беззвездную полосу и рассказать вам о том, как тренируется Скотт Эдкинс, возможно, кто-то знает его как Юрия Бойко из боевика «Неоспоримый».
Будем честны, что как актер Эдкинс слабоват, да и фильмы с его участием высокой художественной ценностью не отличаются. Но канал ведь у меня не про актерское мастерство, а про построение шикарной формы, а с этим у Скотта все в полном порядке.
На мой взгляд, форма Скотта одна из лучших среди голливудских актеров. При этом, он отлично владеет боевыми искусствами, что делает его не просто накачанным, а еще и достаточно функциональным, а это очень важно.
В новом материале вы найдете рассказ о том, как Скотт дошел до съемок в боевиках, и, естественно, его программу тренировок. Программа не плохая, хоть и не идеальная (про идеал на пару постов выше), но по ней вполне можно заниматься.
Программа тренировок Скотта Эдкинса
Всем успехов!
Будем честны, что как актер Эдкинс слабоват, да и фильмы с его участием высокой художественной ценностью не отличаются. Но канал ведь у меня не про актерское мастерство, а про построение шикарной формы, а с этим у Скотта все в полном порядке.
На мой взгляд, форма Скотта одна из лучших среди голливудских актеров. При этом, он отлично владеет боевыми искусствами, что делает его не просто накачанным, а еще и достаточно функциональным, а это очень важно.
В новом материале вы найдете рассказ о том, как Скотт дошел до съемок в боевиках, и, естественно, его программу тренировок. Программа не плохая, хоть и не идеальная (про идеал на пару постов выше), но по ней вполне можно заниматься.
Программа тренировок Скотта Эдкинса
Всем успехов!
Мне понравилось разбавлять текстовый контент видео, и вы поддержали эту идею, поэтому видяшки будут появляться на канале регулярно.
Сегодня я хочу показать вам, как тренируется Тони Сентманат. Когда-то я писал о нем материал, вот ссылка, если пропустили.
Тони – просто машина! Пока подбирал видео, появилось дикое желание тренироваться и попытаться повторит то, что делает Тони. Посмотрите, что он творит, и если у вас не появилось желание встать с дивана и начать становиться сильнее, то я даже не знаю, что еще может вас замотивировать.
Всем успехов!
Сегодня я хочу показать вам, как тренируется Тони Сентманат. Когда-то я писал о нем материал, вот ссылка, если пропустили.
Тони – просто машина! Пока подбирал видео, появилось дикое желание тренироваться и попытаться повторит то, что делает Тони. Посмотрите, что он творит, и если у вас не появилось желание встать с дивана и начать становиться сильнее, то я даже не знаю, что еще может вас замотивировать.
Всем успехов!
«А сколько я наберу кг с одной банки гейнера?» Вы когда-нибудь задавали этот вопрос? Я задавал, когда впервые пришел в магазин спортпита. Как сейчас помню, что в тот раз купил здоровый мешок с гейнером и банку BCAA. И я жадно вливал в себя клубничный гейнер от Maxler, и представлял, что когда допью всю пачку, то превращусь в мистера Олимпию.
Вся эта история происходила давным-давно, мистром О я не стал, зато обрел достаточно знаний, чтобы не задавать глупые вопросы про килограммы с одной пачки.
Вы уже, наверное, догадались, что речь сегодня пойдет про гейнер. Самый популярный спортпит я уже успел осветить, а статья про гейнер все откладывалась. Сегодня пришло и его время.
В статье будет информация о том, что такое гейнер, для кого он нужен, как и когда его принимать, а когда лучше обойтись без него. Читайте, набирайтесь знаниями, делайте репост, рассказывайте друзьям, и не задавайте глупых вопросов продавцам спортпита.
Все, что нужно знать про гейнер
Всем успехов!
Вся эта история происходила давным-давно, мистром О я не стал, зато обрел достаточно знаний, чтобы не задавать глупые вопросы про килограммы с одной пачки.
Вы уже, наверное, догадались, что речь сегодня пойдет про гейнер. Самый популярный спортпит я уже успел осветить, а статья про гейнер все откладывалась. Сегодня пришло и его время.
В статье будет информация о том, что такое гейнер, для кого он нужен, как и когда его принимать, а когда лучше обойтись без него. Читайте, набирайтесь знаниями, делайте репост, рассказывайте друзьям, и не задавайте глупых вопросов продавцам спортпита.
Все, что нужно знать про гейнер
Всем успехов!
Хочу порекомендовать канал, который будет интересен всем, кто любит бег, или еще только собирается начать бегать.
На канале @runforhealth расскажут о том, как начать бегать, как улучшать свои показатели, какие упражнения делать, чтобы бегать еще лучше. В общем, все, что нужно знать про бег и даже немного больше.
А сейчас там выходит серия материалов о подготовке к марафону. Я сам вообще не бегун, и уж тем более не марафонец, но мне было безумно интересно.
На канале @runforhealth расскажут о том, как начать бегать, как улучшать свои показатели, какие упражнения делать, чтобы бегать еще лучше. В общем, все, что нужно знать про бег и даже немного больше.
А сейчас там выходит серия материалов о подготовке к марафону. Я сам вообще не бегун, и уж тем более не марафонец, но мне было безумно интересно.
А вы верите во всякие «волшебные» таблетки, диеты и программы тренировок? Если да, то, наверно, я зря веду этот канал. Волшебства не бывает и так просто идеальное тело вы не построите. Хотелось еще приписать «к сожалению», но нет, ведь по-настоящему ценные вещи не даются легко, именно поэтому они ценны. Поэтому я рад, что «волшебных» таблеток не существует, а идеальное тело достается только тем, кто готов по-настоящему впахивать.
Но в любом деле есть свои лайфхаки, секреты и обходные пути. И фитнес с бодибилдингом не исключение. И сегодня я хочу поделиться с вами секретом идеального тела.
Даже не надейтесь, что не придется больше тяжело тренироваться, и можно забросить правильное питание. Но зная этот секрет, и следуя ему, вы нереально ускорите свой прогресс. При этом не важно, хотите вы набрать мышечную массу или похудеть, этот секрет работает в любом случае.
Достаточно нагнал пафоса?)) На самом деле секрет идеального тела лежит в вашей физиологии и в логике, которой руководствуется ваш организм, когда получает калории из пищи. Больше ничего не буду говорить, все подробно расписал в материале на сайте. Кликайте по ссылке ниже и узнайте, что это за секрет идеального тела такой.
Секрет идеального тела
Всем успехов!
Но в любом деле есть свои лайфхаки, секреты и обходные пути. И фитнес с бодибилдингом не исключение. И сегодня я хочу поделиться с вами секретом идеального тела.
Даже не надейтесь, что не придется больше тяжело тренироваться, и можно забросить правильное питание. Но зная этот секрет, и следуя ему, вы нереально ускорите свой прогресс. При этом не важно, хотите вы набрать мышечную массу или похудеть, этот секрет работает в любом случае.
Достаточно нагнал пафоса?)) На самом деле секрет идеального тела лежит в вашей физиологии и в логике, которой руководствуется ваш организм, когда получает калории из пищи. Больше ничего не буду говорить, все подробно расписал в материале на сайте. Кликайте по ссылке ниже и узнайте, что это за секрет идеального тела такой.
Секрет идеального тела
Всем успехов!
Недавно узнал, о потенциально очень крутой теме – флоатинг. Это процедура, позволяющая расслабить все тело так, как никогда прежде.
В чем суть: вы находитесь в воде, при этом в ней столько специальной соли, что вы совершенно не напрягаясь, лежите на поверхности воды. Можно выбрать по-настоящему хардкорный режим и остаться в полной темноте и шумоизоляции, благодаря этому вы расслабите не только тело, но и психику. Хотя, мне кажется, что меня бы полная темнота и тишина не слабо так напрягали, и тут уже не до расслабления.
Что касается фитнеса и спорта вообще, то такая процедура является чуть ли не самым эффективным способом восстановиться, предотвратить травмы и замедлить процесс изнашивания опорно-двигательного аппарата.
Флоатинг появился довольно давно, но в России получает распространение только сейчас. Я сам еще не пробовал, но планирую это сделать в самое ближайшее время. А если вы уже испытали флоатинг на себе, то напишите, пожалуйста, мне в личку @NikolayG ваши впечатления и какие-нибудь лайфхаки, если они есть. Ну а если вы ничего не знаете про флоатинг, или хотите узнать больше, то скорее переходите по ссылке ниже, там я собрал информацию о том, как появился флоатинг, как он работает, что хорошего с вами делает, и какие исследования это подтверждают.
Что такое флоатинг и чем он полезен спортсмену
Всем успехов!
p.s. Девушки на фото никакого отношения к флоатингу не имеют, но иллюстрации самого флоатинга мне не очень нравятся, а эти фитоняшки радуют глаз, что тоже положительно сказывается на восстановлении)
В чем суть: вы находитесь в воде, при этом в ней столько специальной соли, что вы совершенно не напрягаясь, лежите на поверхности воды. Можно выбрать по-настоящему хардкорный режим и остаться в полной темноте и шумоизоляции, благодаря этому вы расслабите не только тело, но и психику. Хотя, мне кажется, что меня бы полная темнота и тишина не слабо так напрягали, и тут уже не до расслабления.
Что касается фитнеса и спорта вообще, то такая процедура является чуть ли не самым эффективным способом восстановиться, предотвратить травмы и замедлить процесс изнашивания опорно-двигательного аппарата.
Флоатинг появился довольно давно, но в России получает распространение только сейчас. Я сам еще не пробовал, но планирую это сделать в самое ближайшее время. А если вы уже испытали флоатинг на себе, то напишите, пожалуйста, мне в личку @NikolayG ваши впечатления и какие-нибудь лайфхаки, если они есть. Ну а если вы ничего не знаете про флоатинг, или хотите узнать больше, то скорее переходите по ссылке ниже, там я собрал информацию о том, как появился флоатинг, как он работает, что хорошего с вами делает, и какие исследования это подтверждают.
Что такое флоатинг и чем он полезен спортсмену
Всем успехов!
p.s. Девушки на фото никакого отношения к флоатингу не имеют, но иллюстрации самого флоатинга мне не очень нравятся, а эти фитоняшки радуют глаз, что тоже положительно сказывается на восстановлении)
Мне часто в личку приходят вопросы в формате «Я тяжело тренируюсь, делаю все, как надо, суперсеты, дроп-сеты, базу и все такое, а масса не растет. Что мне делать?». Я сразу задаю встречный вопрос «А как ты питаешься?». Ответ обычно примерно такой «Нууу… Две шаурмы за день съем… может сникерс еще закину». Как вы думаете, почему масса не растет? Может этому парню еще пару дроп-сетов добавить?
Аналогичная ситуация и с теми, кто хочет похудеть. Там тоже в рационе шаурма и сникерсы, хотя встречается и ответ в стиле «Да я вообще ничего не ем, только чай пью, а вес все равно не уходит».
Я не устаю повторять, что минимум 60% вашего успеха в построении идеального тела – это ваше питание. И может вы удивитесь, но сложного в питании ничего нет. Хотите набрать массу – создайте профицит калорий, хотите сбросить – дефицит. При этом сейчас у каждого есть смартфон или компьютер и не надо считать калории самому и подгонять пропорцию БЖУ, за вас это делают разнообразные приложения. Ничего сложного, ведь так?
А чтобы вам было еще проще я когда-то написал две статьи о питании при наборе массы и при похудении. Я думаю, их будет полезно прочитать еще раз, ведь повторение – мать учения.
Всем успехов и welcome в мою личку @NikolayG с любыми вопросами!
Аналогичная ситуация и с теми, кто хочет похудеть. Там тоже в рационе шаурма и сникерсы, хотя встречается и ответ в стиле «Да я вообще ничего не ем, только чай пью, а вес все равно не уходит».
Я не устаю повторять, что минимум 60% вашего успеха в построении идеального тела – это ваше питание. И может вы удивитесь, но сложного в питании ничего нет. Хотите набрать массу – создайте профицит калорий, хотите сбросить – дефицит. При этом сейчас у каждого есть смартфон или компьютер и не надо считать калории самому и подгонять пропорцию БЖУ, за вас это делают разнообразные приложения. Ничего сложного, ведь так?
А чтобы вам было еще проще я когда-то написал две статьи о питании при наборе массы и при похудении. Я думаю, их будет полезно прочитать еще раз, ведь повторение – мать учения.
Всем успехов и welcome в мою личку @NikolayG с любыми вопросами!
Я очень люблю смешанные единоборства, да и не только смешанные.
Сам занимался боксом и рукопашным боем, и теперь, когда все мои тренировки посвящены железу, я иногда скучаю по тренировкам в зале единоборств. Поэтому раз в месяц – два я устраиваю себе небольшую встряску и провожу тренировку в стиле бойцов ММА.
Но не думайте, что это 100% бойцовские тренировки. Я же все-таки кочка, поэтому помимо боя с тенью или работы на мешке я использую и много железа. И сегодня я хочу поделиться последней схемой, по которой я проводил «бойцовскую» тренировку.
Не переживайте, никаких особых навыков вам не нужно, вам даже груша не потребуется, и вы сможете все повторить в любом тренажерном зале.
Такая схема прокачает ваши силовые и функциональные качества. Хоть она и не простая, но я дико от нее кайфанул, поэтому с чистой совестью ее рекомендую, чтобы вы могли разнообразить свои обычные тренировки.
Тренировка в стиле MMA
Всем успехов!
Сам занимался боксом и рукопашным боем, и теперь, когда все мои тренировки посвящены железу, я иногда скучаю по тренировкам в зале единоборств. Поэтому раз в месяц – два я устраиваю себе небольшую встряску и провожу тренировку в стиле бойцов ММА.
Но не думайте, что это 100% бойцовские тренировки. Я же все-таки кочка, поэтому помимо боя с тенью или работы на мешке я использую и много железа. И сегодня я хочу поделиться последней схемой, по которой я проводил «бойцовскую» тренировку.
Не переживайте, никаких особых навыков вам не нужно, вам даже груша не потребуется, и вы сможете все повторить в любом тренажерном зале.
Такая схема прокачает ваши силовые и функциональные качества. Хоть она и не простая, но я дико от нее кайфанул, поэтому с чистой совестью ее рекомендую, чтобы вы могли разнообразить свои обычные тренировки.
Тренировка в стиле MMA
Всем успехов!
Я думаю, что мы уже обсудили все основы, касающиеся питания. Я писал о правильном питании в целом, о питании на массу и для похудения, отдельно разбирал белки, жиры и углеводы. Если вы что-то пропустили, то полистайте канал или раздел «питание» на сайте.
Сейчас я хочу сделать небольшой lvl-up и поговорить о более серьезных вещах – копнуть глубже и разобрать такие вопросы, как запасание и сжигание жира, энергетический баланс и многое другое с точки зрения физиологии. В этих материалах не будет простых инструкций в стиле «чтобы не набирать жир – не употребляйте простые углеводы» и тому подобного. Тут нужно будет подумать головой и поразбираться в процессе. Чтиво не самое простое, но, поверьте, прочитать его стоит.
И первый материал из этой серии я хочу посвятить Лайлу Макдональду и его статье «Как мы толстеем». В ней Лайл (а это нереально крутой спортивный физиолог и диетолог) максимально доступно объясняет процесс запасания жира и что делать, чтобы он не запасался. Если вы думаете, что это элементарно, то кликните по ссылке ниже, и не удивляйтесь, если придется перечитывать некоторые моменты.
Лайл Макдональд. Как мы толстеем
Если что-то будет не понятно, или возникнут дополнительные вопросы, то смело стучитесь ко мне в личку @NikolayG, будем вместе разбираться. И раз формат новый, то было бы очень интересно услышать вашу обратную связь, можно так же в личку, или в комментах на сайте.
Всем успехов!
Сейчас я хочу сделать небольшой lvl-up и поговорить о более серьезных вещах – копнуть глубже и разобрать такие вопросы, как запасание и сжигание жира, энергетический баланс и многое другое с точки зрения физиологии. В этих материалах не будет простых инструкций в стиле «чтобы не набирать жир – не употребляйте простые углеводы» и тому подобного. Тут нужно будет подумать головой и поразбираться в процессе. Чтиво не самое простое, но, поверьте, прочитать его стоит.
И первый материал из этой серии я хочу посвятить Лайлу Макдональду и его статье «Как мы толстеем». В ней Лайл (а это нереально крутой спортивный физиолог и диетолог) максимально доступно объясняет процесс запасания жира и что делать, чтобы он не запасался. Если вы думаете, что это элементарно, то кликните по ссылке ниже, и не удивляйтесь, если придется перечитывать некоторые моменты.
Лайл Макдональд. Как мы толстеем
Если что-то будет не понятно, или возникнут дополнительные вопросы, то смело стучитесь ко мне в личку @NikolayG, будем вместе разбираться. И раз формат новый, то было бы очень интересно услышать вашу обратную связь, можно так же в личку, или в комментах на сайте.
Всем успехов!