Я знаю, что среди вас есть ценители фитоняшек, которые периодически появляются у меня в ленте.
Специально для вас есть целый канал, автор которого публикует фото спортивных прекрасных девушек.
Но это не просто картинки с ноунэймами. На фото только настоящие олимпийские спортсменки плюс интересные истории из их жизни.
А для тех, кому не очень интересно смотреть на женские тела, есть ежедневный дайджест новостей из мира спорта.
В общем, красиво и интересно. От души рекомендую @fyiwdwytm
Специально для вас есть целый канал, автор которого публикует фото спортивных прекрасных девушек.
Но это не просто картинки с ноунэймами. На фото только настоящие олимпийские спортсменки плюс интересные истории из их жизни.
А для тех, кому не очень интересно смотреть на женские тела, есть ежедневный дайджест новостей из мира спорта.
В общем, красиво и интересно. От души рекомендую @fyiwdwytm
Кардио! Страшное слово для качков, которые стремятся быть огромными и главная их забота – сохранить каждый грамм мышечной массы. А для кого-то это монотонное вышагивание по дорожке. Особенно этим грешат девушки, которые боятся тренажеров и штанг, и думают, что пол часа в зоне кардио превратят ее в фитнес бикини. Но как часто бывает, не правы ни те ни другие.
Кардио необходимо всем, даже большим парням на вечном массонаборе, им, кстати, особенно. Но и зависать на дорожке часами тоже не очень оптимальный вариант.
Чтобы вы не тратили кучу времени (чаще всего впустую) на кардиотренажерах, и чтобы кардио приносило только пользу в виде сожженного жира и сохраненных мышц, я представляю вам методику HIIT.
Это высокоинтенсивный интервальный тренинг и именно его так любят все профессионалы.
А любят совершенно заслужено. HIIT максимально эффективен и совершенно лишен монотонности.
Все, что нужно знать про HIIT, вы найдете в новой статье. Ссылка на нее, как всегда, ниже под фото. Читайте, не тратьте время зря, а тренируйтесь максимально эффективно. И не забудьте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Кардио необходимо всем, даже большим парням на вечном массонаборе, им, кстати, особенно. Но и зависать на дорожке часами тоже не очень оптимальный вариант.
Чтобы вы не тратили кучу времени (чаще всего впустую) на кардиотренажерах, и чтобы кардио приносило только пользу в виде сожженного жира и сохраненных мышц, я представляю вам методику HIIT.
Это высокоинтенсивный интервальный тренинг и именно его так любят все профессионалы.
А любят совершенно заслужено. HIIT максимально эффективен и совершенно лишен монотонности.
Все, что нужно знать про HIIT, вы найдете в новой статье. Ссылка на нее, как всегда, ниже под фото. Читайте, не тратьте время зря, а тренируйтесь максимально эффективно. И не забудьте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Как вы думаете, что помогло мне максимально подтолкнуть свой прогресс? Может революционная программа тренировок, или супер добавка? Нет, самое большое влияние на мой прогресс оказала элементарная растяжка.
Для начала скажу, что раньше я растяжку не любил и всячески ее избегал. Но это все глупости и ошибки начинающего качка.
Потом я узнал, что растяжка очень важна, но делал ее неправильно. Да-да, такую простую вещь можно делать мало того неправильно, так еще и не вовремя.
Оказывается, что пяти минут после силовой тренировки недостаточно, да и вообще, после силовой лучше вообще не растягиваться. А еще между подходами тоже растягиваться не нужно.
Я так и представляю, как сейчас вы дружно сказали «что это за бред?». У меня была точно такая же реакция, когда я об этом узнал, и не поверил, пока не проверил на себе.
Фишка в том, что невозможно одновременно работать и над силой, и над гибкостью. Точнее можно, только эффективность такой работы будет значительно меньше, чем у раздельных тренировок.
Подробно об этом я рассказал в новой статье. Там же вы найдете много другой важной и полезной информации, которая сделает ваши занятия растяжкой намного эффективнее.
Ссылка на статью будет ниже под фото, читайте, делитесь с друзьями, и смело задавайте мне любые вопросы.
Всем успехов!
Для начала скажу, что раньше я растяжку не любил и всячески ее избегал. Но это все глупости и ошибки начинающего качка.
Потом я узнал, что растяжка очень важна, но делал ее неправильно. Да-да, такую простую вещь можно делать мало того неправильно, так еще и не вовремя.
Оказывается, что пяти минут после силовой тренировки недостаточно, да и вообще, после силовой лучше вообще не растягиваться. А еще между подходами тоже растягиваться не нужно.
Я так и представляю, как сейчас вы дружно сказали «что это за бред?». У меня была точно такая же реакция, когда я об этом узнал, и не поверил, пока не проверил на себе.
Фишка в том, что невозможно одновременно работать и над силой, и над гибкостью. Точнее можно, только эффективность такой работы будет значительно меньше, чем у раздельных тренировок.
Подробно об этом я рассказал в новой статье. Там же вы найдете много другой важной и полезной информации, которая сделает ваши занятия растяжкой намного эффективнее.
Ссылка на статью будет ниже под фото, читайте, делитесь с друзьями, и смело задавайте мне любые вопросы.
Всем успехов!
Продолжим обзор спортивного питания. Сегодня на очереди креатин.
Креатин является сугубо положительной добавкой, при это его эффективность подтверждена множеством исследований.
На массонаборе он просто незаменим. Когда интенсивность и рабочие веса значительно увеличиваются, организму нужна необходимая энергия и увеличение силовых показателей для выполнения работы. И креатин тут просто незаменим.
Но оказалось, что креатин очень хорош и на сушке или просто в период похудения. Силы больше, следовательно, и работа интенсивнее, при этом мышцы защищены от разрушения. Ко всему прочему, мышцы выглядят наполнено, что на диете с низким содержанием углеводов практически невозможно. Хоть креатин и задерживает воду, но эта задержка незначительная и визуально чаще всего даже незаметная. Поэтому не нужно бояться, что во время похудения вас будет заливать от креатина.
Ниже под фото ссылка, там вы узнаете все про креатин. Как он действует, как его принимать, кому можно, а кому нежелательно. Не забудьте рассказать друзьям, и не стесняйтесь задавать вопросы мне в личку @NikolayG.
Всем успехов!
Креатин является сугубо положительной добавкой, при это его эффективность подтверждена множеством исследований.
На массонаборе он просто незаменим. Когда интенсивность и рабочие веса значительно увеличиваются, организму нужна необходимая энергия и увеличение силовых показателей для выполнения работы. И креатин тут просто незаменим.
Но оказалось, что креатин очень хорош и на сушке или просто в период похудения. Силы больше, следовательно, и работа интенсивнее, при этом мышцы защищены от разрушения. Ко всему прочему, мышцы выглядят наполнено, что на диете с низким содержанием углеводов практически невозможно. Хоть креатин и задерживает воду, но эта задержка незначительная и визуально чаще всего даже незаметная. Поэтому не нужно бояться, что во время похудения вас будет заливать от креатина.
Ниже под фото ссылка, там вы узнаете все про креатин. Как он действует, как его принимать, кому можно, а кому нежелательно. Не забудьте рассказать друзьям, и не стесняйтесь задавать вопросы мне в личку @NikolayG.
Всем успехов!
Недавно я писал о том, что меня очень мотивируют человеческие истории, всякие трансформации, примеры проявления силы воли и все такое. Но есть одно но – все эти люди где-то «там», в youtube, в телевизоре, в Instagram, в общем, не рядом с нами.
Я недавно узнал о Романе Золотареве. Вам это имя ничего не говорит? Мне тоже, до того момента, пока я не познакомился с ним поближе. Роман – обычный парень, такой же как большинство жителей нашей страны, может быть, такой же, как и ты. Роман в никакой спортивной форме, но он решил измениться. И его первая цель – золотой значок ГТО.
И добивается своей цели он на ваших глазах: бегает, прыгает, подтягивается выполняет челленджи. И все это в режиме онлайн, подавая вам свой собственный пример.
Это не истории успеха от фитнес модели. Это реальная история обычного парня, который идет к своему большому спортивному достижению.
Подпишитесь на канал Романа @voodela и достигайте успехов вместе с ним. Ну или просто наблюдайте за его трансформацией.
Я недавно узнал о Романе Золотареве. Вам это имя ничего не говорит? Мне тоже, до того момента, пока я не познакомился с ним поближе. Роман – обычный парень, такой же как большинство жителей нашей страны, может быть, такой же, как и ты. Роман в никакой спортивной форме, но он решил измениться. И его первая цель – золотой значок ГТО.
И добивается своей цели он на ваших глазах: бегает, прыгает, подтягивается выполняет челленджи. И все это в режиме онлайн, подавая вам свой собственный пример.
Это не истории успеха от фитнес модели. Это реальная история обычного парня, который идет к своему большому спортивному достижению.
Подпишитесь на канал Романа @voodela и достигайте успехов вместе с ним. Ну или просто наблюдайте за его трансформацией.
По-моему, я уже говорил, что Арнольд - это мой главный мотиватор. Именно благодаря ему я полюбил бодибилдинг, и решил сделать этот спорт важной частью своей жизни. Но подтолкнул меня к работе над своим телом другой человек.
Будучи еще школьником, я был очень спортивным – серьезно занимался плаванием и каждый день проводил в бассейне по несколько часов, что положительно сказывалось на моей фигуре, и мне казалось, что я выгляжу отлично.
Но потом я увидел Криштиану Роналду и понял, что мне есть к чему стремиться. С тех пор прошло уже больше 10 лет, и именно португальский футболист подтолкнул меня начать качаться. Потом я его перерос, но это уже другая история…
Но Роналду крут не только своей форомой, хотя он сделал из себя просто машину: так выглядеть и так бегать в 32 года не каждый сможет. Мотивация от Роналду в его желании самосовершенствоваться и быть лучше с каждым днем. К нему можно относится по-разному, но эта его черта вызывает восхищение.
Если вы только начинаете свой путь в спорте, Роналду станет отличным мотиватором, как для меня когда-то.
А если вас мотивируют большие парни типа Фила Хита, то не поленитесь прочитать об этом португальце. На земле единицы людей, которые так работают над собой, это не может не вызывать уважения.
Ну и конечно, в статье я описал программу тренировок Криштиану Роналду (точнее, одну из великого множества). Ссылка, как всегда, ниже под фото. Не забудьте поделиться с друзьями, даже если они болеют за Барселону))
Всем успехов!
Будучи еще школьником, я был очень спортивным – серьезно занимался плаванием и каждый день проводил в бассейне по несколько часов, что положительно сказывалось на моей фигуре, и мне казалось, что я выгляжу отлично.
Но потом я увидел Криштиану Роналду и понял, что мне есть к чему стремиться. С тех пор прошло уже больше 10 лет, и именно португальский футболист подтолкнул меня начать качаться. Потом я его перерос, но это уже другая история…
Но Роналду крут не только своей форомой, хотя он сделал из себя просто машину: так выглядеть и так бегать в 32 года не каждый сможет. Мотивация от Роналду в его желании самосовершенствоваться и быть лучше с каждым днем. К нему можно относится по-разному, но эта его черта вызывает восхищение.
Если вы только начинаете свой путь в спорте, Роналду станет отличным мотиватором, как для меня когда-то.
А если вас мотивируют большие парни типа Фила Хита, то не поленитесь прочитать об этом португальце. На земле единицы людей, которые так работают над собой, это не может не вызывать уважения.
Ну и конечно, в статье я описал программу тренировок Криштиану Роналду (точнее, одну из великого множества). Ссылка, как всегда, ниже под фото. Не забудьте поделиться с друзьями, даже если они болеют за Барселону))
Всем успехов!
Уже становится традицией постить по воскресеньям видео, которые должны вас мотивировать. И сегодня хочу поделиться классическим фитнес видео от Дуэйна «Скалы» Джонсона.
Высокое качество видео, крутой трэк на фоне, тяжелая тренировка и харизматичный главный герой. Что еще нужно для заряда мотивацией перед началом рабочей недели.
А если у вас есть свои любимые фитнес видео, или крутые мотивирующие истории, то отправляйте их мне в личку @NikolayG, я буду публиковать их на канале.
Всем успехов!
https://goo.gl/dy7KM1
Высокое качество видео, крутой трэк на фоне, тяжелая тренировка и харизматичный главный герой. Что еще нужно для заряда мотивацией перед началом рабочей недели.
А если у вас есть свои любимые фитнес видео, или крутые мотивирующие истории, то отправляйте их мне в личку @NikolayG, я буду публиковать их на канале.
Всем успехов!
https://goo.gl/dy7KM1
YouTube
The Rock's Ultimate Workout
A look into The Rock's workout. See what it takes to be the sexiest man alive! #TheIdesOfRock SUBSCRIBE for more!: http://bit.ly/28Okvch The Rock & Logan Pau...
Большинство девушек приходят в зал с целью избавиться от ненавистных ушек на бедрах.
И часто бывает так, что даже у худых в общем девушек появляется не привлекательное галифе.
Да и что греха таить, мы мужчины отдадим предпочтение подтянутым упругим женским попкам, а не бесформенным жировым отложениям.
В новой статье рассказал откуда берутся ушки на бедрах и целлюлит, и как с этим со всем бороться.
Дорогие девушки, надеюсь, вам этот материал поможет. А если останутся вопросы, то можно смело писать мне в личку.
Парни, понимаю, что материал чисто женский, но и для вас там есть порция отличных картинок с фитоняшками. Да и знать теорию тоже нужно, вдруг кто-то из ваших близких столкнется или уже столкнулся с такой проблемой.
Ссылка, как всегда, ниже под фото.
Всем успехов!
И часто бывает так, что даже у худых в общем девушек появляется не привлекательное галифе.
Да и что греха таить, мы мужчины отдадим предпочтение подтянутым упругим женским попкам, а не бесформенным жировым отложениям.
В новой статье рассказал откуда берутся ушки на бедрах и целлюлит, и как с этим со всем бороться.
Дорогие девушки, надеюсь, вам этот материал поможет. А если останутся вопросы, то можно смело писать мне в личку.
Парни, понимаю, что материал чисто женский, но и для вас там есть порция отличных картинок с фитоняшками. Да и знать теорию тоже нужно, вдруг кто-то из ваших близких столкнется или уже столкнулся с такой проблемой.
Ссылка, как всегда, ниже под фото.
Всем успехов!
Недавно выяснил, что пара моих знакомых участвовали в бешеной сушке, и схема там оказалась крайне сомнительная.
Не важно, какой у вас стаж занятий спортом, в какой вы сейчас форме и сколько вам лет. Все участники выполняют одно и тоже задание.
Не надо объяснять, что совершенно неподготовленный участник получит только вред от пары сотен берпи.
Всегда важен индивидуальный подход, особенно, когда есть риск навредить вашему здоровью. И питание вам там тоже не скорректируют, насколько я понял, а это половина успеха.
Лучше держаться подальше от подобных проектов, ну или как минимум подходить к участию в них с умом. Тем более сейчас начали появляться клоны сушки.
p.s если у вас есть другие факты о бешеной сушке, напишите мне в личку @NikolayG. Может изменю своё мнение или наоборот сделаю полноценный обзор этого сомнительного предприятия.
Не важно, какой у вас стаж занятий спортом, в какой вы сейчас форме и сколько вам лет. Все участники выполняют одно и тоже задание.
Не надо объяснять, что совершенно неподготовленный участник получит только вред от пары сотен берпи.
Всегда важен индивидуальный подход, особенно, когда есть риск навредить вашему здоровью. И питание вам там тоже не скорректируют, насколько я понял, а это половина успеха.
Лучше держаться подальше от подобных проектов, ну или как минимум подходить к участию в них с умом. Тем более сейчас начали появляться клоны сушки.
p.s если у вас есть другие факты о бешеной сушке, напишите мне в личку @NikolayG. Может изменю своё мнение или наоборот сделаю полноценный обзор этого сомнительного предприятия.
Настало время поговорить о «темной стороне» бодибилдинга и фитнеса. Сегодняшний материал посвящен анаболическим стероидам, или просто анаболикам.
Перейдя по ссылке под фото, вы узнаете о том, что же такое эти анаболические стероиды, как они работают в организме, какие эффекты (позитивные и негативные) они оказывают, и зачем их принимают.
Я же придерживаюсь такого мнения по поводу анаболиков. Если вы собираетесь выступать на соревнованиях, то с вероятностью в 99% вы познакомитесь с анаболиками.
Даже девушки в фитнес бикини часто используют фарм поддержку в своей подготовке. Я знаю парочку бикиняшек, которые нехило так заряжаются «витаминками». И в этом нет ничего хорошего.
А вот если на сцену вас не тянет, то и думать об анаболиках не стоит. Риск и затраты не стоят того. Лучше и надежнее качаться внатурашку. К тому же, есть великое множество атлетов, которые доказывают на своем примере, что без фармы можно построить отличную форму.
Не рискуйте своим здоровьем. Всем успехов!
Перейдя по ссылке под фото, вы узнаете о том, что же такое эти анаболические стероиды, как они работают в организме, какие эффекты (позитивные и негативные) они оказывают, и зачем их принимают.
Я же придерживаюсь такого мнения по поводу анаболиков. Если вы собираетесь выступать на соревнованиях, то с вероятностью в 99% вы познакомитесь с анаболиками.
Даже девушки в фитнес бикини часто используют фарм поддержку в своей подготовке. Я знаю парочку бикиняшек, которые нехило так заряжаются «витаминками». И в этом нет ничего хорошего.
А вот если на сцену вас не тянет, то и думать об анаболиках не стоит. Риск и затраты не стоят того. Лучше и надежнее качаться внатурашку. К тому же, есть великое множество атлетов, которые доказывают на своем примере, что без фармы можно построить отличную форму.
Не рискуйте своим здоровьем. Всем успехов!
Уже по сложившейся традиции, рассказываю мотивирующие истории по воскресеньям.
И сегодня речь пойдет о Крисе Луэра. Этот парень известен в мире street workout, и является настоящей звездой этого направления.
Но Крис совершенно не похож на типичного турникмена, мучающего турник у вас во дворе. Крис был настоящим бандитом и в общей сложности 10 лет провел за решеткой. И эти годы очень сильно сказались на его внешности. С парнями вроде Криса не захочется встречаться в темном переулке.
Но это же мотивирующая история. И наш герой смог изменить свою жизнь, пройдя через череду ужасных событий и пройдя через тяжелейшие периоды жизни. Теперь он звезда спорта и всячески поддерживает начинающих.
Ниже под фото рассказ о жизни и тренировках Криса Луэра, фрагменты его интервью и видеоролик, наглядно показывающий всю крутость этого бывшего бандита.
Пока узнавал о Крисе и писал статью, ловил себя на мысли, что по его жизни можно смело фильм снимать. История очень крутая и обязательна к прочтению.
И сегодня речь пойдет о Крисе Луэра. Этот парень известен в мире street workout, и является настоящей звездой этого направления.
Но Крис совершенно не похож на типичного турникмена, мучающего турник у вас во дворе. Крис был настоящим бандитом и в общей сложности 10 лет провел за решеткой. И эти годы очень сильно сказались на его внешности. С парнями вроде Криса не захочется встречаться в темном переулке.
Но это же мотивирующая история. И наш герой смог изменить свою жизнь, пройдя через череду ужасных событий и пройдя через тяжелейшие периоды жизни. Теперь он звезда спорта и всячески поддерживает начинающих.
Ниже под фото рассказ о жизни и тренировках Криса Луэра, фрагменты его интервью и видеоролик, наглядно показывающий всю крутость этого бывшего бандита.
Пока узнавал о Крисе и писал статью, ловил себя на мысли, что по его жизни можно смело фильм снимать. История очень крутая и обязательна к прочтению.
Друзья, я уже писал, что бег не люблю. Но, я знаю, что среди вас есть любители пробежек и настоящие фанаты бега. Специально для вас создан канал @runforhealth.
Исчерпывающая информация о том, как бежать, куда бежать и зачем. Плюс интересные лайфхаки из жизни и подготовки бегунов. Например, материал о подготовке к марафону я прочел с большим интересом.
В общем, очень годный канал, а для любителей бега вообще обязателен к ознакомлению.
Исчерпывающая информация о том, как бежать, куда бежать и зачем. Плюс интересные лайфхаки из жизни и подготовки бегунов. Например, материал о подготовке к марафону я прочел с большим интересом.
В общем, очень годный канал, а для любителей бега вообще обязателен к ознакомлению.
Вчера я публиковал материал про брутального бандита, а сегодня в противовес будет рассказ об очаровательной фитоняшке.
И не просто фитоняшке, а настоящей суперзвезде фитнес индустрии – Милешь Левин.
На ее профиль в Instagram подписано 12,6 миллиона человек, и есть большая вероятность, что кто-то из вас тоже является ее фоловером.
А чтобы вы не просто смотрели на ее фото, а еще и тренировались как она, я подготовил материал о ее тренировках. Крутость этой программы в том, что она идеально подойдет почти любой посетительнице тренажерного зала. А если окажется слишком сложно. Или наоборот, легко, можно скорректировать рабочие веса и время отдыха между подходами.
Для парней, как всегда, есть бонус – все упражнения из программы Мишель демонстрирует сама, и там есть на что посмотреть. Не зря же больше 12 миллионов человек смотрят на нее каждый день.
Ссылка на статью ниже под фото, на нем, естественно, сама Мишель Левин.
Читайте, смотрите и тренируйтесь как звезда фитнеса. А если вы хотите познакомиться с тренировками других знаменитых качков и фитоняшек, то полистайте сайт или канал, подобных материалов накопилось уже немало. Ну и не забудьте поделиться с друзьями.
Всем успехов!
И не просто фитоняшке, а настоящей суперзвезде фитнес индустрии – Милешь Левин.
На ее профиль в Instagram подписано 12,6 миллиона человек, и есть большая вероятность, что кто-то из вас тоже является ее фоловером.
А чтобы вы не просто смотрели на ее фото, а еще и тренировались как она, я подготовил материал о ее тренировках. Крутость этой программы в том, что она идеально подойдет почти любой посетительнице тренажерного зала. А если окажется слишком сложно. Или наоборот, легко, можно скорректировать рабочие веса и время отдыха между подходами.
Для парней, как всегда, есть бонус – все упражнения из программы Мишель демонстрирует сама, и там есть на что посмотреть. Не зря же больше 12 миллионов человек смотрят на нее каждый день.
Ссылка на статью ниже под фото, на нем, естественно, сама Мишель Левин.
Читайте, смотрите и тренируйтесь как звезда фитнеса. А если вы хотите познакомиться с тренировками других знаменитых качков и фитоняшек, то полистайте сайт или канал, подобных материалов накопилось уже немало. Ну и не забудьте поделиться с друзьями.
Всем успехов!