Друзья, прежде чем перейти к нашей главной теме, хочу порекомендовать канал спортсменки, стартапера и просто красавицы @docland. Ксения – директор по развитию mhealth стартапа, публикует новости, инсайты, обзоры и лайфхаки о ЗОЖе. Интересно, просто и понятно, а главное, полезно!
Мы уже разобрали несколько групп мышц и то, как их прокачивать. На очереди у нас спина, и ей мы уделим повышенное внимание. Во-первых, сильная спина – это залог здоровья нашего позвоночника, во-вторых, развитые мышцы спины формируют наш силуэт и пропорции. И в-третьих, я больше всего люблю качать именно спину, поэтому рассказ о ее тренинге доставляет мне особое удовольствие.
Сегодня мы поговорим об одном упражнении, но самом главном для развития мышц спины, это подтягивания. Подтягивания – важный показатель общей физической формы, не даром они идут как норматив во всех тестах по физо. К тому же, подтягивания косвенно развивают весь верх тела, и шикарно прорабатывают спину в частности.
Если вы хотите построить идеальную форму, вам просто необходимо включить подтягивания в вашу тренировочную программу, не важно, мужчина вы или женщина, подтягивания важны для всех. В новой статье представлены разные виды подтягиваний, пробуйте каждый и качайте великолепную спину. Ссылка, по традиции, ниже под фото.
Всем успехов!
Мы уже разобрали несколько групп мышц и то, как их прокачивать. На очереди у нас спина, и ей мы уделим повышенное внимание. Во-первых, сильная спина – это залог здоровья нашего позвоночника, во-вторых, развитые мышцы спины формируют наш силуэт и пропорции. И в-третьих, я больше всего люблю качать именно спину, поэтому рассказ о ее тренинге доставляет мне особое удовольствие.
Сегодня мы поговорим об одном упражнении, но самом главном для развития мышц спины, это подтягивания. Подтягивания – важный показатель общей физической формы, не даром они идут как норматив во всех тестах по физо. К тому же, подтягивания косвенно развивают весь верх тела, и шикарно прорабатывают спину в частности.
Если вы хотите построить идеальную форму, вам просто необходимо включить подтягивания в вашу тренировочную программу, не важно, мужчина вы или женщина, подтягивания важны для всех. В новой статье представлены разные виды подтягиваний, пробуйте каждый и качайте великолепную спину. Ссылка, по традиции, ниже под фото.
Всем успехов!
Вчера мы поговорили о подтягиваниях, сегодня разберем оставшиеся упражнения для спины. Но перед этим, я хочу порекомендовать вам канал @futuris. Автор дает качественный анализ последних новости в сфере технологий и искусственного интеллекта. Подпишитесь, если не хотите пропустить наступление будущего.
А теперь поговорим о будущем вашей спины. Проработанные мышцы спины это, как минимум, красиво. Не зря говорят, что Олимпию выигрывают именно спиной. Помимо красоты, мышцы спины формируют вашу осанку, если вы сутулитесь – значит у вас слабая спина.
Я подготовил информацию о нескольких базовых упражнениях и дал рекомендации по сочетанию их на тренировке. Но хочу обратить ваше внимание, что тренировка спины, пожалуй, самая травмоопасная (особенно становая тяга), поэтому я рекомендую не гнаться сразу за большим весами. Сначала попросите тренера, чтобы поставил вам правильную технику, а только потом повышайте веса на штанге, и делайте это постепенно.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото, на котором Серги Констанс делает одно из лучших упражнений для спины. Качайте спину, не забывайте рассказать друзьям, и быть может именно вы станете победителем Олимпии.
Всем успехов!
А теперь поговорим о будущем вашей спины. Проработанные мышцы спины это, как минимум, красиво. Не зря говорят, что Олимпию выигрывают именно спиной. Помимо красоты, мышцы спины формируют вашу осанку, если вы сутулитесь – значит у вас слабая спина.
Я подготовил информацию о нескольких базовых упражнениях и дал рекомендации по сочетанию их на тренировке. Но хочу обратить ваше внимание, что тренировка спины, пожалуй, самая травмоопасная (особенно становая тяга), поэтому я рекомендую не гнаться сразу за большим весами. Сначала попросите тренера, чтобы поставил вам правильную технику, а только потом повышайте веса на штанге, и делайте это постепенно.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото, на котором Серги Констанс делает одно из лучших упражнений для спины. Качайте спину, не забывайте рассказать друзьям, и быть может именно вы станете победителем Олимпии.
Всем успехов!
На днях я наткнулся на обсуждение в интернете, где несколько «гуру качалки» обсуждали анаболизм и катаболизм, при этом, совершенно не понимая сути процесса. Если вы не знаете, что это такое, то сегодняшний пост обязателен к изучению и запоминанию! А если знаете, то тоже обязательно изучите, а то вдруг вы один из этих «гуру».
Итак, многие ошибочно полагают, что анаболизм – это процесс роста мышечной массы, а катаболизм, наоборот – процесс разрушения этих самых мышц. И поэтому, стараются по максимуму вызвать в организме анаболические реакции, и при этом избегать катаболизма, как страшной заразы.
И эта практика в корне не верна! Если придерживаться такого взгляда на эти процессы, то вы превратитесь в колобка. Все от того, что эти процессы намного шире, и описанные выше функции являются лишь их частью. Без анаболизма не будет ни роста мышечной массы, ни накопления жиров. А без катаболизма вы никогда этот жир не сгоните, потому что катаболизм – основной процесс жиросжигания.
Так что, друзья, будьте умнее, и обязательно изучайте мат часть, ведь ваше тело намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото. Обязательно прочитайте, чтобы не опозориться в качковской тусовке.
И я напоминаю, что совсем скоро на канале состоится розыгрыш крутых книг от издательства МИФ. Я уже заканчиваю чтение, и скажу вам, что это просто кладезь полезной информации! Приглашайте друзей, и не пропустите розыгрыш!
Всем успехов!
Итак, многие ошибочно полагают, что анаболизм – это процесс роста мышечной массы, а катаболизм, наоборот – процесс разрушения этих самых мышц. И поэтому, стараются по максимуму вызвать в организме анаболические реакции, и при этом избегать катаболизма, как страшной заразы.
И эта практика в корне не верна! Если придерживаться такого взгляда на эти процессы, то вы превратитесь в колобка. Все от того, что эти процессы намного шире, и описанные выше функции являются лишь их частью. Без анаболизма не будет ни роста мышечной массы, ни накопления жиров. А без катаболизма вы никогда этот жир не сгоните, потому что катаболизм – основной процесс жиросжигания.
Так что, друзья, будьте умнее, и обязательно изучайте мат часть, ведь ваше тело намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото. Обязательно прочитайте, чтобы не опозориться в качковской тусовке.
И я напоминаю, что совсем скоро на канале состоится розыгрыш крутых книг от издательства МИФ. Я уже заканчиваю чтение, и скажу вам, что это просто кладезь полезной информации! Приглашайте друзей, и не пропустите розыгрыш!
Всем успехов!
Сегодня я хочу познакомить вас с невероятным японским изобретением, которое раскрутит ваш метаболизм до состояния ядерного реактора. Это Табата!
На этом пафосные речи закончены, и я расскажу, что же это за табата. Это система коротких интервальных тренировок высокой интенсивности. Разработал ее японский профессор для подготовки национальной олимпийской сборной.
И как все гениальное, табата максимально проста: выбираете одно комплексное упражнение и делаете его 20 секунд, затем отдых 10 секунд, и снова 20 секундная работа. Такой круг повторяется 6-8 раз. Потом можно перейти к другому упражнению, если сил хватит, конечно. Все! Программа элементарна, но это не мешает ей быть на 200% эффективной.
Все подробности по табате в новой статье с примерами упражнений. Прежде чем приступать к тренировке, я настоятельно рекомендую прочитать статью внимательно, а желательно несколько раз, потому что табата – это серьезная нагрузка на ваш организм и на сердечно-сосудистую систему.
Ссылка, как всегда, ниже под фото, читайте, разгоняйте метаболизм и сжигайте жир. Не забывайте рассказывать о канале друзьям и заглядывать в наш чат. Кстати, давно не было статей по набору массы, в ближайших постах я это исправлю, не пропустите!
Всем успехов!
На этом пафосные речи закончены, и я расскажу, что же это за табата. Это система коротких интервальных тренировок высокой интенсивности. Разработал ее японский профессор для подготовки национальной олимпийской сборной.
И как все гениальное, табата максимально проста: выбираете одно комплексное упражнение и делаете его 20 секунд, затем отдых 10 секунд, и снова 20 секундная работа. Такой круг повторяется 6-8 раз. Потом можно перейти к другому упражнению, если сил хватит, конечно. Все! Программа элементарна, но это не мешает ей быть на 200% эффективной.
Все подробности по табате в новой статье с примерами упражнений. Прежде чем приступать к тренировке, я настоятельно рекомендую прочитать статью внимательно, а желательно несколько раз, потому что табата – это серьезная нагрузка на ваш организм и на сердечно-сосудистую систему.
Ссылка, как всегда, ниже под фото, читайте, разгоняйте метаболизм и сжигайте жир. Не забывайте рассказывать о канале друзьям и заглядывать в наш чат. Кстати, давно не было статей по набору массы, в ближайших постах я это исправлю, не пропустите!
Всем успехов!
Как и обещал, поговорим о наборе массы. И я хочу представить вашему вниманию революционную программу, по которой занимаюсь сам.
Программу эту разработал Алвин Косгроу. Вы не знаете Алвина? А это зря, потому что он – один из лучших тренеров в мире. А может и самый лучший! Он дает 100% результат, а в его залах тренируются будущие и нынешние олимпийские чемпионы, бойцы ММА и хоккеисты, профессиональные игроки в американский футбол и бодибилдеры. Короче, Алвин крут!
В программе использован революционный метод волновой периодизации, который гарантирует, что ваши тренировки будут максимально разнообразны и ни разу не повторятся за все время программы. А упражнения подбираются таким образом, чтобы дополнять друг друга и развивать ваше тело максимально сбалансированно.
Уже не терпится попробовать эту программу? Тогда скорее переходите по ссылке под фото и внимательно читайте статью, потому что там есть несколько тонкостей, которые необходимо соблюдать.
Не забывайте делать репост и рассказывать о канале друзьям. А все вопросы можно задать мне в личных сообщениях или в нашем чате.
Всем успехов!
Программу эту разработал Алвин Косгроу. Вы не знаете Алвина? А это зря, потому что он – один из лучших тренеров в мире. А может и самый лучший! Он дает 100% результат, а в его залах тренируются будущие и нынешние олимпийские чемпионы, бойцы ММА и хоккеисты, профессиональные игроки в американский футбол и бодибилдеры. Короче, Алвин крут!
В программе использован революционный метод волновой периодизации, который гарантирует, что ваши тренировки будут максимально разнообразны и ни разу не повторятся за все время программы. А упражнения подбираются таким образом, чтобы дополнять друг друга и развивать ваше тело максимально сбалансированно.
Уже не терпится попробовать эту программу? Тогда скорее переходите по ссылке под фото и внимательно читайте статью, потому что там есть несколько тонкостей, которые необходимо соблюдать.
Не забывайте делать репост и рассказывать о канале друзьям. А все вопросы можно задать мне в личных сообщениях или в нашем чате.
Всем успехов!
Друзья, ранее я анонсировал совместный проект с МИФ наука @mifnauka. И вот настало время рассказать о первой книге, и естественно, провести розыгрыш.
Для начала о книге. «Соль, жир и сахар». Для всех занимающихся фитнесом, следящих за своим здоровьем и питанием, это вообще mustread!
Автор максимально увлекательно расскажет, чем так вредны эти три ингредиента и как рекламные трюки стимулируют вас к покупке этих вредных товаров. А предупрежден, значит вооружен! И книга станет для вас отличным началом на пути к изменению своего рациона.
Моя рецензия на книгу и ссылка на сайт, где ее можно заказать будет ниже под фото, обязательно прочитайте.
А теперь поговорим про розыгрыш. У нас будет сразу три победителя, которые получат копию книги. Но это будет не простой конкурс репостов, ваша задача правильно ответить на вопрос: сколько в среднем человек съедает чайных ложек сахара за день?
Свои варианты отправляйте мне в личные сообщения @NikolayG. Среди правильно ответивших, случайным образом будут выбраны победители.
Обязательно сделайте репост друзьям, может они выиграют и дадут вам прочитать книгу)
Все успехов!
Для начала о книге. «Соль, жир и сахар». Для всех занимающихся фитнесом, следящих за своим здоровьем и питанием, это вообще mustread!
Автор максимально увлекательно расскажет, чем так вредны эти три ингредиента и как рекламные трюки стимулируют вас к покупке этих вредных товаров. А предупрежден, значит вооружен! И книга станет для вас отличным началом на пути к изменению своего рациона.
Моя рецензия на книгу и ссылка на сайт, где ее можно заказать будет ниже под фото, обязательно прочитайте.
А теперь поговорим про розыгрыш. У нас будет сразу три победителя, которые получат копию книги. Но это будет не простой конкурс репостов, ваша задача правильно ответить на вопрос: сколько в среднем человек съедает чайных ложек сахара за день?
Свои варианты отправляйте мне в личные сообщения @NikolayG. Среди правильно ответивших, случайным образом будут выбраны победители.
Обязательно сделайте репост друзьям, может они выиграют и дадут вам прочитать книгу)
Все успехов!
Прежде чем говорить о тренировках, я хочу напомнить, что на канале проводится розыгрыш отличной книги о правильном питании. Чуть выше есть вся информация.
Я всегда считал, что full body – это исключительно программа для новичков и атлетов среднего уровня. Ну или как минимум, схема для того, чтобы вкатиться в режим после длительного перерыва. А вот если ты уже серьезный «качок», то ты должен тренироваться только по сплиту и никак иначе. Ведь все «про» атлеты тренируются именно так.
Но, чем больше я изучал физиологию и анатомию, и чем больше литературы по фитнесу и семинаров было у меня за плечами, тем больше я понимал, что сплит – это удел именно «про», тех людей, жизнь которых вертится вокруг тренировок и выступлений на соревнованиях.
А если ты хочешь быть гармонично развит, силен, не иметь проблем со здоровьем, и при этом и выглядеть хорошо, то full body будет вариантом получше, чем сплит.
Прежде чем кардинально менять свою программу тренировок, прочитайте новую статью, в ней я собрал все плюсы и минусы обоих схем и мнения ученых и экспертов на этот счет.
Главное помните, не так важно по какой схеме вы занимаетесь, важно, чтобы ваша программа была составлена грамотно, с учетом ваших целей и генетических особенностей.
Как всегда, ссылка на статью ниже под фото с фитоняшкой.
Всем успехов!
Я всегда считал, что full body – это исключительно программа для новичков и атлетов среднего уровня. Ну или как минимум, схема для того, чтобы вкатиться в режим после длительного перерыва. А вот если ты уже серьезный «качок», то ты должен тренироваться только по сплиту и никак иначе. Ведь все «про» атлеты тренируются именно так.
Но, чем больше я изучал физиологию и анатомию, и чем больше литературы по фитнесу и семинаров было у меня за плечами, тем больше я понимал, что сплит – это удел именно «про», тех людей, жизнь которых вертится вокруг тренировок и выступлений на соревнованиях.
А если ты хочешь быть гармонично развит, силен, не иметь проблем со здоровьем, и при этом и выглядеть хорошо, то full body будет вариантом получше, чем сплит.
Прежде чем кардинально менять свою программу тренировок, прочитайте новую статью, в ней я собрал все плюсы и минусы обоих схем и мнения ученых и экспертов на этот счет.
Главное помните, не так важно по какой схеме вы занимаетесь, важно, чтобы ваша программа была составлена грамотно, с учетом ваших целей и генетических особенностей.
Как всегда, ссылка на статью ниже под фото с фитоняшкой.
Всем успехов!
Друзья, розыгрыш книги «Соль, сахар и жир» от издательства МИФ подошел к концу.
У нас есть три победителя:
@rawlifelover
@CNSTN
@zaycker
Поздравляю!
И благодарю всех участников за вашу активность! Не расстраивайтесь, в следующий раз удача будет на вашей стороне! А на очереди у нас еще четыре крутейших книги, которые так же будут разыграны, такое нельзя пропустить.
Еще раз благодарю всех за участие, ловите мотивашку от Грега Плита в качестве бонуса.
http://ylink.pro/v3
У нас есть три победителя:
@rawlifelover
@CNSTN
@zaycker
Поздравляю!
И благодарю всех участников за вашу активность! Не расстраивайтесь, в следующий раз удача будет на вашей стороне! А на очереди у нас еще четыре крутейших книги, которые так же будут разыграны, такое нельзя пропустить.
Еще раз благодарю всех за участие, ловите мотивашку от Грега Плита в качестве бонуса.
http://ylink.pro/v3
YouTube
Грег Плитт - Это твой день!
Все переведенные видео с Грегом Плиттом, новые переводы каждую неделю, подписывайтесь! Только на Greg Plitt | Legacy Группа Вконтакте: http://vk.com/greg_pli...
Не все хотят выглядеть как фитнес модели. Многие стремятся построить более реалистичную форму – форму героев голливудских фильмов.
Очевидно, что актер боевика смотрится более естественно, чем выступающий бодибилдер. У него нет такой гипертрофии и экстремально низкого процента жира, да и такой формы достичь проще. Я не о том, что пахать в зале нужно меньше, а о том, что выглядеть как звезда Голливуда можно круглый год, в отличие от бодибилдеров, которые находятся на пике формы, в среднем, два раза в год.
Ранее на канале уже выходил материал о тренировках Криса Хэмсворта, сегодня мы поговорим о его партнере по фильму «Мстители» - Крисе Эвансе. Лично мне больше нравится форма Хэмсворта и его подход к тренировкам, но это все вкусовщина. Эванс обладает отлично развитой мускулатурой и его тренировки являются идеальным примером классической билдерской схемы – сплит и тяжелые веса. И данная схема хороша тем, что она проверена годами и сотнями атлетов, поэтому, она 100% рабочая.
Но, прежде чем вы будете использовать ее в своих тренировках, хочу обратить ваше внимание на то, что эта схем разрабатывалась специально для Криса его тренером, и с учетом его генетических особенностей и прошлого опыта тренировок. Попробуйте тренироваться как Крис, и при необходимости вносите корректировки в программу.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото, на котором наш сегодняшний герой. Читайте, делитесь с друзьями и тренируйтесь как супергерой! А все вопросы или предложения о том, чью программу тренировок вы хотите увидеть, можно писать мне в личку.
Всем успехов!
Очевидно, что актер боевика смотрится более естественно, чем выступающий бодибилдер. У него нет такой гипертрофии и экстремально низкого процента жира, да и такой формы достичь проще. Я не о том, что пахать в зале нужно меньше, а о том, что выглядеть как звезда Голливуда можно круглый год, в отличие от бодибилдеров, которые находятся на пике формы, в среднем, два раза в год.
Ранее на канале уже выходил материал о тренировках Криса Хэмсворта, сегодня мы поговорим о его партнере по фильму «Мстители» - Крисе Эвансе. Лично мне больше нравится форма Хэмсворта и его подход к тренировкам, но это все вкусовщина. Эванс обладает отлично развитой мускулатурой и его тренировки являются идеальным примером классической билдерской схемы – сплит и тяжелые веса. И данная схема хороша тем, что она проверена годами и сотнями атлетов, поэтому, она 100% рабочая.
Но, прежде чем вы будете использовать ее в своих тренировках, хочу обратить ваше внимание на то, что эта схем разрабатывалась специально для Криса его тренером, и с учетом его генетических особенностей и прошлого опыта тренировок. Попробуйте тренироваться как Крис, и при необходимости вносите корректировки в программу.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото, на котором наш сегодняшний герой. Читайте, делитесь с друзьями и тренируйтесь как супергерой! А все вопросы или предложения о том, чью программу тренировок вы хотите увидеть, можно писать мне в личку.
Всем успехов!
После рассказа о тренировках Криса Эванса меня попросили рассказать и о другом актере – Джейсоне Момоа. Он известен по ролям в суперпопулярном сериале «Игра престолов» и фильме «Конан-варвар». Я просто не мог не пройти мимо тренировок приемника железного Арни.
Сразу скажу, что подход к фитнесу, который пропагандирует Джейсон, мне нравится: функционалка, упор на базовые упражнения и много работы на боксерском мешке. Такие тренировки быстро сделают ваше тело супергеройским.
Что касается супергероев, то я настоятельно рекомендую вам заглянуть на канал @ArkhamChannel. Ребята настоящие фанаты своего дела и расскажут все о комиксах и фильмах про супергероев. Если вы в теме гик-индустрии, то обязательно подпишитесь, лучше канала на эту тематику я не видел. А если вы далеки от этого, то тоже загляните, интересно даже людям, не знакомым с супергеройскими фильмами.
А подробности по тренировкам Джейсона Момоая вы найдете в новой статье, она как обычно, по ссылке под фото.
Всем успехов!
Сразу скажу, что подход к фитнесу, который пропагандирует Джейсон, мне нравится: функционалка, упор на базовые упражнения и много работы на боксерском мешке. Такие тренировки быстро сделают ваше тело супергеройским.
Что касается супергероев, то я настоятельно рекомендую вам заглянуть на канал @ArkhamChannel. Ребята настоящие фанаты своего дела и расскажут все о комиксах и фильмах про супергероев. Если вы в теме гик-индустрии, то обязательно подпишитесь, лучше канала на эту тематику я не видел. А если вы далеки от этого, то тоже загляните, интересно даже людям, не знакомым с супергеройскими фильмами.
А подробности по тренировкам Джейсона Момоая вы найдете в новой статье, она как обычно, по ссылке под фото.
Всем успехов!
Друзья, технологии все больше проникают в нашу жизнь, и мне стало интересно, какие гаджеты существуют в мире фитнеса.
Я знаю довольно много однотипных фитнес браслетов и различных пульсометров. И этим никого не удивишь.
Я знаком с более интересными гаджетами типа анализаторов качества массы тела. И представить что-то большее в такой сфере как фитнес мне было сложно. Кажется, что здесь уже нечего придумывать, ведь это спорт, это работа вашего тела и духа и высокие технологии тут некуда воткнуть. Но я ошибался.
Сейчас в спорте активно используется дополненная реальность и даже умные коврики для йоги. Да-да, умный коврик)) В новой статье я подготовил материал о фитнес гаджетах, начиная от элементарных фитнес браслетов, и заканчивая футуристичными умными ковриками и технологией дополненной реальности. Ссылка на статью, по традиции, ниже под фото.
А если вам интересна тема гаджетов и мира IT, то очень рекомендую отличный канал @clickordie. Автор – настоящий эксперт в своей области, так что гарантирую максимально полезный контент, обязательно загляните, вам понравится.
Читайте статью про фитнес гаджеты, делитесь с друзьями и помните, что ни одно устройство не заменит вашего упорного труда, но может очень помочь.
Всем успехов!
Я знаю довольно много однотипных фитнес браслетов и различных пульсометров. И этим никого не удивишь.
Я знаком с более интересными гаджетами типа анализаторов качества массы тела. И представить что-то большее в такой сфере как фитнес мне было сложно. Кажется, что здесь уже нечего придумывать, ведь это спорт, это работа вашего тела и духа и высокие технологии тут некуда воткнуть. Но я ошибался.
Сейчас в спорте активно используется дополненная реальность и даже умные коврики для йоги. Да-да, умный коврик)) В новой статье я подготовил материал о фитнес гаджетах, начиная от элементарных фитнес браслетов, и заканчивая футуристичными умными ковриками и технологией дополненной реальности. Ссылка на статью, по традиции, ниже под фото.
А если вам интересна тема гаджетов и мира IT, то очень рекомендую отличный канал @clickordie. Автор – настоящий эксперт в своей области, так что гарантирую максимально полезный контент, обязательно загляните, вам понравится.
Читайте статью про фитнес гаджеты, делитесь с друзьями и помните, что ни одно устройство не заменит вашего упорного труда, но может очень помочь.
Всем успехов!