Совсем недавно я восстановился после небольшой травмы плеча. Мне повезло, или может просто хватило ума вовремя закончить тренировку и не усугубить травму.
От травм не застрахован никто, а опытные атлеты могут рассказать вам много историй о том, как они лечили плечи, колени или поясницу. Кто-то получает травму по глупости – неправильная техника, пренебрежение разминкой, неадекватные веса. У кого-то уже износился сустав или мышцы не успели восстановиться и были не готовы к нагрузке. Причины травм всегда разные, важно предупредить их возникновение заранее.
Чтобы вы были здоровы, а травмы не мешали вашему прогрессу, я подготовил статью с рекомендациями по предотвращению и профилактике травм. Если есть необходимость разобрать отдельные травмы подробнее, напишите мне в личку.
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Читайте статью, обязательно поделитесь ссылкой с друзьями, и будьте здоровы!
Всем успехов!
От травм не застрахован никто, а опытные атлеты могут рассказать вам много историй о том, как они лечили плечи, колени или поясницу. Кто-то получает травму по глупости – неправильная техника, пренебрежение разминкой, неадекватные веса. У кого-то уже износился сустав или мышцы не успели восстановиться и были не готовы к нагрузке. Причины травм всегда разные, важно предупредить их возникновение заранее.
Чтобы вы были здоровы, а травмы не мешали вашему прогрессу, я подготовил статью с рекомендациями по предотвращению и профилактике травм. Если есть необходимость разобрать отдельные травмы подробнее, напишите мне в личку.
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Читайте статью, обязательно поделитесь ссылкой с друзьями, и будьте здоровы!
Всем успехов!
Друзья, сегодня хочу порекомендовать канал, на который сам давно подписан. Новости спорта, разрывные тексты и мотивирующие истории от редакции Eurosport. Очень рекомендую! @eurosportru
Я уже писал о том, что вакуум – одно из лучших упражнений на пресс. Сегодня я хочу рассказать о его конкуренте за звание «лучшего», флаге дракона. Это упражнение стало фирменной фишкой великого Брюса Ли. И на мой взгляд, это один из лучших способов прокачать все мышцы кора, а его эффективность при построении спортивного тела сложно переоценить.
Когда-то я пробовал делать флаг дракона, получалось неплохо, но почему-то не прижилось. Сейчас я решил снова ввести это упражнение в свою тренировочную схему, и уделить ему одно из центральных мест. Вам я советую, как минимум попробовать его выполнить, а в идеале – практиковать регулярно. А как правильно выполнять флаг дракона написано в новой статье, обязательно прочитайте.
Ссылка будет под фото ниже.
Читайте, рассказывайте друзьям о канале и стройте свою идеальную форму!
Всем успехов!
Я уже писал о том, что вакуум – одно из лучших упражнений на пресс. Сегодня я хочу рассказать о его конкуренте за звание «лучшего», флаге дракона. Это упражнение стало фирменной фишкой великого Брюса Ли. И на мой взгляд, это один из лучших способов прокачать все мышцы кора, а его эффективность при построении спортивного тела сложно переоценить.
Когда-то я пробовал делать флаг дракона, получалось неплохо, но почему-то не прижилось. Сейчас я решил снова ввести это упражнение в свою тренировочную схему, и уделить ему одно из центральных мест. Вам я советую, как минимум попробовать его выполнить, а в идеале – практиковать регулярно. А как правильно выполнять флаг дракона написано в новой статье, обязательно прочитайте.
Ссылка будет под фото ниже.
Читайте, рассказывайте друзьям о канале и стройте свою идеальную форму!
Всем успехов!
Сегодня хочу порекомендовать отличный канал @gadgetcult. Автор пишет о новых технологиях, которые изменят мир к лучшему. Будущее ближе, чем кажется. Рекомендую подписаться, чтобы не отставать от прогресса!
Я уже не раз писал о питании. Поднималась тема о правильном питании в общем, о питании на сушке и на массе в частности. Сейчас пришло время разобрать эти вопросы чуть глубже и поговорить об одном приеме пищи – перед тренировкой.
Как и весь рацион, питание перед тренировкой отличается в зависимости от вашей цели. Если вы набираете массу, то лучше плотно покушать перед походом в зал, а если вы сгоняете жир, то не рекомендуется ничего есть за 3 часа перед тренировкой. Все это вкупе с отдельными нюансами подробно разобрано в новой статье. Ссылка, по традиции, под фото с фитоняшкой.
Питайтесь правильно, рассказывайте о канале друзьям и стройте идеальную форму!
Всем успехов!
Я уже не раз писал о питании. Поднималась тема о правильном питании в общем, о питании на сушке и на массе в частности. Сейчас пришло время разобрать эти вопросы чуть глубже и поговорить об одном приеме пищи – перед тренировкой.
Как и весь рацион, питание перед тренировкой отличается в зависимости от вашей цели. Если вы набираете массу, то лучше плотно покушать перед походом в зал, а если вы сгоняете жир, то не рекомендуется ничего есть за 3 часа перед тренировкой. Все это вкупе с отдельными нюансами подробно разобрано в новой статье. Ссылка, по традиции, под фото с фитоняшкой.
Питайтесь правильно, рассказывайте о канале друзьям и стройте идеальную форму!
Всем успехов!
Друзья, я писал о том, что без концентрации и визуализации построить чемпионскую форму невозможно. Поэтому, я настоятельно рекомендую прокачивать не только мышцы, но и мозг, и в этом вам поможет отличный канал @Cup_of_T.
Сегодня мы продолжим наш ликбез и поговорим о том, какие мышечные волокна бывают. Наверное, кто-то подумает «зачем мне эта информация? Жми штангу и все будет отлично». Но просто тягать тяжести неэффективно. Важно знать, как тренировать разные мышечные волокна, чтобы тренировка проходила с максимальной отдачей: быстрые мышечные волокна – большие веса и небольшое количество повторений; медленные волокна – меньше вес и больше повторений. Это основа, а тонкости узнаете из новой статьи.
Ссылка, как всегда, под фото, на котором сегодня Джейсон Постон. Логики нет, просто он крутой атлет. Но если вы прочитаете статью, расскажете друзьям о канале, тогда вы обязательно построите такую же форму!
Всем успехов!
Сегодня мы продолжим наш ликбез и поговорим о том, какие мышечные волокна бывают. Наверное, кто-то подумает «зачем мне эта информация? Жми штангу и все будет отлично». Но просто тягать тяжести неэффективно. Важно знать, как тренировать разные мышечные волокна, чтобы тренировка проходила с максимальной отдачей: быстрые мышечные волокна – большие веса и небольшое количество повторений; медленные волокна – меньше вес и больше повторений. Это основа, а тонкости узнаете из новой статьи.
Ссылка, как всегда, под фото, на котором сегодня Джейсон Постон. Логики нет, просто он крутой атлет. Но если вы прочитаете статью, расскажете друзьям о канале, тогда вы обязательно построите такую же форму!
Всем успехов!
Наверняка вы видели фото фитоняшек, сидящих на шпагате, ими наводнен весь интернет. Или помните знаменитую рекламму с Ван Дамом и двумя грузовиками? Часто шпагат преподносится как понты или просто трюк для привлечения внимания.
Но на самом деле, шпагат – это показатель отличной растяжки. Когда-то я занимался единоборствами и регулярно подолгу растягивался, и был близок к тому, чтобы сесть на поперечный шпагат. Сейчас я честно признаюсь, что до шпагата мне очень далеко. И цели у меня такой нет, но есть цель – значительно улучшить свою растяжку.
Не повторяйте ошибок большинства, не становитесь закрепощенными деревянными качками, занимайтесь растяжкой. А для девушек растяжка – обязательный элемент. Во первых она крайне полезна для вашего тела, во вторых ваша гибкость делает вас намного привлекательнее. Ну и какая девушка не хотела бы сесть на шпагат?
Как сесть на шпагат в домашних условиях, как садятся на него практикующие единоборства и комплекс упражнений на растяжку, все это в новой статье, ссылка на которую будет ниже под фото.
Обязательно расскажите друзьям о канале и сделайте репост. А любые вопросы и пожелания можно писать мне в личку или в наш чат.
Всем успехов!
Но на самом деле, шпагат – это показатель отличной растяжки. Когда-то я занимался единоборствами и регулярно подолгу растягивался, и был близок к тому, чтобы сесть на поперечный шпагат. Сейчас я честно признаюсь, что до шпагата мне очень далеко. И цели у меня такой нет, но есть цель – значительно улучшить свою растяжку.
Не повторяйте ошибок большинства, не становитесь закрепощенными деревянными качками, занимайтесь растяжкой. А для девушек растяжка – обязательный элемент. Во первых она крайне полезна для вашего тела, во вторых ваша гибкость делает вас намного привлекательнее. Ну и какая девушка не хотела бы сесть на шпагат?
Как сесть на шпагат в домашних условиях, как садятся на него практикующие единоборства и комплекс упражнений на растяжку, все это в новой статье, ссылка на которую будет ниже под фото.
Обязательно расскажите друзьям о канале и сделайте репост. А любые вопросы и пожелания можно писать мне в личку или в наш чат.
Всем успехов!
Сегодня мы поговорим о правильном питании, и для начала хочу порекомендовать канал с рецептами @Tasty_Diet. Рецепты там не простые, а для правильного питания, начиная от элементарных блюд для брутальных мужиков и заканчивая фитнес десертами для девушек.
Я всегда пропагандирую отказ от быстрых углеводов. Даже если вы на массе и съедаете все, что видите, прекратите есть быстрые углеводы. От быстрых углеводов вы получаете только жир, зачем вам некачественная масса? Лучше потратить чуть больше времени и нарастить сухое мясо, чем превращаться в пельмень. Ну а если ваша цель скинуть вес, то быстрые углеводы – ваш враг номер один.
А самым распространенным быстрым углеводом является сахар. Почему он вреден и от него надо отказаться написано в новой статье, обязательно прочитайте. И я хочу предложить вам челлендж – отказаться от сахара на неделю. Сделать фото «до» и «после» и сравнить через неделю. Итак, условия максимально просты: прежде чем что-то съесть, вы смотрите на состав, если в составе сахар – не ешьте. Вы удивитесь, в каком количестве продуктов есть сахар.
Ссылка на статью будет ниже под фото, на фото сегодня Лазар Ангелов, человек, который не ест сладкое. Обязательно прочитайте, чтобы было проще отказаться от сахара, и расскажите друзьям. Вашими результатами можно поделиться в нашем чате или написать лично мне, также можно задать любые вопросы.
Всем успехов!
Я всегда пропагандирую отказ от быстрых углеводов. Даже если вы на массе и съедаете все, что видите, прекратите есть быстрые углеводы. От быстрых углеводов вы получаете только жир, зачем вам некачественная масса? Лучше потратить чуть больше времени и нарастить сухое мясо, чем превращаться в пельмень. Ну а если ваша цель скинуть вес, то быстрые углеводы – ваш враг номер один.
А самым распространенным быстрым углеводом является сахар. Почему он вреден и от него надо отказаться написано в новой статье, обязательно прочитайте. И я хочу предложить вам челлендж – отказаться от сахара на неделю. Сделать фото «до» и «после» и сравнить через неделю. Итак, условия максимально просты: прежде чем что-то съесть, вы смотрите на состав, если в составе сахар – не ешьте. Вы удивитесь, в каком количестве продуктов есть сахар.
Ссылка на статью будет ниже под фото, на фото сегодня Лазар Ангелов, человек, который не ест сладкое. Обязательно прочитайте, чтобы было проще отказаться от сахара, и расскажите друзьям. Вашими результатами можно поделиться в нашем чате или написать лично мне, также можно задать любые вопросы.
Всем успехов!
Сегодня я хочу поговорить о мотивации. Что помогает вам регулярно ходить в тренажерный зал и отказываться от вредной пищи? Кто-то вдохновляется примером других, а кто-то находит мотивацию в самом себе, у всех свои способы.
Например, меня мотивирует отражение в зеркале. Прогресс, который я вижу, заставляет меня работать в зале еще упорнее, сильнее выкладываться и больше делать.
Еще мне помогает пример других людей, успешных спортсменов, например. И вот такой мотивацией я хочу поделиться с вами. Я сделал подборку самых мотивирующих цитат, после прочтения которых, штанга становится легче, жир горит быстрее, и все оправдания забываются, хочется бежать в зал и совершенствовать свое тело. Ссылка на эту подборку будет ниже под фото.
Еще один крутой способ повысить свою мотивацию – отличное кино. Часто на экране мы видим образы героев, с которых хочется брать пример или которые вдохновляют нас. А для того, чтобы было проще выбрать действительно хороший фильм, я рекомендую подписаться на канал @aboutmovie. Автор публикует отличные рецензии, и обещал в ближайшее время написать про «Эдди Орел», очень мотивирующем фильме о спорте. Обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить.
Рассказать о том, что мотивирует лично вас можно в нашем чате или написать мне в личку.
Всем успехов!
Например, меня мотивирует отражение в зеркале. Прогресс, который я вижу, заставляет меня работать в зале еще упорнее, сильнее выкладываться и больше делать.
Еще мне помогает пример других людей, успешных спортсменов, например. И вот такой мотивацией я хочу поделиться с вами. Я сделал подборку самых мотивирующих цитат, после прочтения которых, штанга становится легче, жир горит быстрее, и все оправдания забываются, хочется бежать в зал и совершенствовать свое тело. Ссылка на эту подборку будет ниже под фото.
Еще один крутой способ повысить свою мотивацию – отличное кино. Часто на экране мы видим образы героев, с которых хочется брать пример или которые вдохновляют нас. А для того, чтобы было проще выбрать действительно хороший фильм, я рекомендую подписаться на канал @aboutmovie. Автор публикует отличные рецензии, и обещал в ближайшее время написать про «Эдди Орел», очень мотивирующем фильме о спорте. Обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить.
Рассказать о том, что мотивирует лично вас можно в нашем чате или написать мне в личку.
Всем успехов!
А вы успели накачать «кубики» к пляжному сезону? Да, вы угадали, сегодня мы поговорим о мышцах пресса.
Один из важнейших принципов в проработке мышц – не давать им адаптироваться к нагрузкам: регулярно менять упражнения, количество повторений и тренировочные веса, использовать суперсеты и т.д. Часто я вижу, как люди в зале строго придерживаются этого принципа и регулярно «шокируют» свои мышцы разнообразной нагрузкой, но забывают про пресс, его они постоянно качают по одной и той же схеме. Почему-то, люди так жаждут обладать красивым прессом, но не применяют к нему важнейший тренировочный принцип, что замедляет их прогресс. Пресс рано или поздно привыкнет к одинаковой нагрузке и перестанет на нее отзываться.
Поэтому я собрал для вас подборку из необычных упражнений, которые не часто можно увидеть в тренажерных залах. Я настоятельно рекомендую попробовать их в ваших тренировках, это обязательно приблизит вас к заветным кубикам.
Ссылка, как всегда, будет под фото с фитоняшкой. Обязательно прочитайте, поделитесь с друзьями и не забудьте зайти в наш чат @pushyourselfchat, там мы обсуждаем фитнес, отвечаем на вопросы и выполняем челленджи.
Всем успехов!
Один из важнейших принципов в проработке мышц – не давать им адаптироваться к нагрузкам: регулярно менять упражнения, количество повторений и тренировочные веса, использовать суперсеты и т.д. Часто я вижу, как люди в зале строго придерживаются этого принципа и регулярно «шокируют» свои мышцы разнообразной нагрузкой, но забывают про пресс, его они постоянно качают по одной и той же схеме. Почему-то, люди так жаждут обладать красивым прессом, но не применяют к нему важнейший тренировочный принцип, что замедляет их прогресс. Пресс рано или поздно привыкнет к одинаковой нагрузке и перестанет на нее отзываться.
Поэтому я собрал для вас подборку из необычных упражнений, которые не часто можно увидеть в тренажерных залах. Я настоятельно рекомендую попробовать их в ваших тренировках, это обязательно приблизит вас к заветным кубикам.
Ссылка, как всегда, будет под фото с фитоняшкой. Обязательно прочитайте, поделитесь с друзьями и не забудьте зайти в наш чат @pushyourselfchat, там мы обсуждаем фитнес, отвечаем на вопросы и выполняем челленджи.
Всем успехов!
Мне всегда интересно изучать тренировки профессиональных атлетов. Я смотрю, какие они используют тренировочные схемы, как питаются, как вообще живут в мире фитнеса. Тут речь не идет о полном копировании их тренировки, скорее это получение нового опыта и новых знаний.
И сегодня я расскажу о двух атлетах, не очень известных у нас, но очень популярных на западе. Это фитнес-бикини IFBB Стефани Дэвис и про-атлет WBFF Росс Диккерсон. Лишние слова здесь не нужны, лучше откройте статьи про них, попробуйте их тренировки, узнайте, как они питаются, и прочтите их интервью.
Я добавил побольше фото, чтобы каждому было интересно. Парни, тренируйтесь как Росс, а фото Стефани будут вас мотивировать, а там есть на что посмотреть.
Девушки, вам будет приятно взглянуть на Росса, а тренировочная программа Стефани поможет вам построить идеальную форму.
Обязательно прочитайте про этих ребят, и поделитесь с друзьями.
Если у вас есть вопросы по тренингу или питанию, их можно задать лично мне или в нашем чате. Также смело пишите ваши пожелания и предложения, например, про какого атлета написать в следующий раз.
Всем успехов!
И сегодня я расскажу о двух атлетах, не очень известных у нас, но очень популярных на западе. Это фитнес-бикини IFBB Стефани Дэвис и про-атлет WBFF Росс Диккерсон. Лишние слова здесь не нужны, лучше откройте статьи про них, попробуйте их тренировки, узнайте, как они питаются, и прочтите их интервью.
Я добавил побольше фото, чтобы каждому было интересно. Парни, тренируйтесь как Росс, а фото Стефани будут вас мотивировать, а там есть на что посмотреть.
Девушки, вам будет приятно взглянуть на Росса, а тренировочная программа Стефани поможет вам построить идеальную форму.
Обязательно прочитайте про этих ребят, и поделитесь с друзьями.
Если у вас есть вопросы по тренингу или питанию, их можно задать лично мне или в нашем чате. Также смело пишите ваши пожелания и предложения, например, про какого атлета написать в следующий раз.
Всем успехов!