Новый год мы начинаем с новых тем, а именно: профилактика старения #PreventAge.

Что это значит и зачем это нужно? Быть красивее и моложе? Жить вечно?
– И да, и не совсем.

Процессы в нашем организме устроены таким образом, что в некоторых случаях одни и те же вещества участвуют в разных процессах одновременно. При этом, один из этих процессов может быть жизненно важным (например, разрушение ядовитых продуктов обмена веществ), а другой для нас выражается только, допустим, в отсутствии морщин. Дефицит вещества может быть заметен нам по внешности, и мы захотим исправить ситуацию, употребив его в пищу. А результата не видим. Почему? – Потому что вещество пошло на жизненно важный процесс – он важнее и перегружен (например, если мы питаемся вредной пищей или получаем много лекарств).
Зная об этих нюансах, легче понять, почему имеются те или иные симптомы, как их правильнее всего скорректировать, почему не удается достичь желаемого результата сразу или почему результат кратковременный.

Как видите, дело здесь не только в подтянутом внешнем виде. В организме все едино, в том числе внутренняя «кухня» и «фасад», уровень энергии, ясность мышления, способность планировать будущее, способность достигать цели, удовлетворенность от текущего момента и, в конечном счете, наш биологический возраст.

Превентивная медицина рассматривает человеческое здоровье всесторонне и комплексно, стараясь «ухватить за хвост» первопричину проблемы и вытащить ее наружу.

Писать на эту тему я постараюсь доступным, не слишком научным языком. Будут непонятные термины и новые понятия. Их я буду постепенно раскрывать в новых постах. Но и вы не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях.

И самый первый пост, посвященный проблемам превентивной медицины, будет о приятном:

#красота #PreventAge

О красоте. А конкретно – о молодости кожи.

И сразу берем быка за рога – как быть, что есть, что делать?

Правило № 1. Должна отсутствовать инсулинорезистентность. Если она у вас есть, вам ее необходимо снижать.
Как?
- Снижение системного воспаления (Для начала – вылечить очаги хронических инфекций – зубы, миндалины, пазухи носа, желчный пузырь с застоявшейся желчью или камнями, почки – у кого что. Это еще не все возможные причины хронического воспаления, но об остальных позднее)
- Снижение гиперкортизолемии (это когда у вас хронический стресс)
- Физическая активность (в смысле, она должна появиться)
- Высокожировые/малоуглеводные диеты (LCHF/MMT – подробнее позднее)
- Пищевые добавки и некоторые препараты тоже помогут (здесь список приводить не буду, это индивидуально)

Правило № 2. Чтобы кожа/волосы/ногти сияли и колосились, критически важно поддерживать уровень токсических нагрузок на минимально возможном уровне.
Как?
- Снижение поступления токсинов (алкоголь, консервированные/обработанные продукты, выше перечисленные очаги хронических инфекций, при плохом пищеварении – то, что всасывается из нездорового кишечника в кровь)
- Детоксикация (это целые программы)
- Восполнение серосодержащих компонентов с пищей/БАД + поддержание нормальной чувствительности к инсулину.

Источники серы:
Животный белок, серосодержащие аминокислоты (цистеин, N-ацетилцистеин), MSM (метилсульфонилметан), глкозамин сульфат и хондроитин сульфат, натрия сульфат или тиосульфат, магния сульфат, крестоцветные и лилейные

Правило № 3: Важна полноценная функция митохондрий:
- Интервальная гипоксия (есть специальные тренировки)
- Фотобиомодуляция (за счет воздействия инфракрасного излучения)
- Витамины-коферменты дыхательной цепи
- Карнитины
- Органические кислоты цикла Кребса
- Липоевая кислота
- Коэнзим Q10/идебенон
- PQQ (Пирролохинолинхинон)
- Гипоксен и мн. др.

#красота #PreventAge #суставы

Лучший источник серы:

- Белок животного происхождения (мясо, рыба, яйца)
- Вегетарианцам желательно потреблять дополнительные источники серы (например, MSM 2000 мг в день).

! Кроме пользы для кожи, сера улучшает подвижность и амплитуду движений в суставах, уменьшая воспаление естественным путем.

Навигация в блоге доступна по хэштегам:

#PreventAge

#БаняСауна

#гипноз

#деменция

#детокс

#дети

#ЖКТ

#иммунитет

#инсульт

#красота

#питание

#привычки

#противопоказания

#психология

#сахар

#сладкое

#советнедели

#сосуды

#спорт

#стресс

#СуДжок

#суставы

#ФитоМаша

Рандомные факты из 8 часов сегодняшних лекций по #PreventAge
В основном - про микробиом кишечника

🦠 Остеопороз у пожилых связан не только с гормональной перестройкой, но и с изменением пищеварения и микробиома - как результат, из пищи не выделяется и не всасывается кальций.

👶 Грудное вскармливание - это не только КБЖУ для энергообеспечения ребенка. Это ещё и клетки кишечного микробиома матери, завёрнутые в иммунную клетку и доставленные лимфотоком в молоко. Так продолжается заселение детского кишечника "правильными" микробами.

🦠 Кроме того, микробы "с пола", с игрушек или из миски кота, попавшие в рот ребёнка, при сосании материнской груди через ареолу попадают в кровь, задавая иммунной системе взрослого вопрос "а с этим что делать?" И через 2 часа в грудном молоке уже готов ответ. Так продолжается формирование иммунитета ребёнка - не только через выработку собственного иммунного ответа, но и с помощью материнской иммунной системы в режиме "он-лайн".

🥛 Лактазная недостаточность не всегда означает, что вам нельзя пить молоко. Возможно, вы всегда его пили и чувствуете себя хорошо.
Имеет значение длительность исключения продукта. Чем дольше перерыв, тем хуже переносимость при возобновлении.

🦠 Показатель здорового микробиома - его разнообразие. Чем разнообразнее микробиом, тем класснее его хозяин - легче, веселее, спокойнее и, возможно, креативнее (требует уточнения). Однозначно - здоровее 😉

☝ Первый шаг к разнообразию микробиома очень простой.
Если накидаете огоньков - расскажу, какой именно 😋

Друзья, спасибо вам за реакции 🔥🔥🔥
Как обещала, рассказываю про первый простой способ разнообразить микробиом кишечника:

Ешьте 5 порций овощей в день.

- Это сколько?
- Одна порция - это 1 ваш кулак или одна горсть, примерно 80 граммов. 5 порций - это 400 граммов.

- А можно ли фрукты?
- Лучшие фрукты - это овощи.
- Почему?
- Кратко я писала об этом здесь: https://tttttt.me/pure_sun/25
#привычки #PreventAge #питание #ЖКТ

Узнаём новое слово "гастропауза" и читаем интересную статью.
https://telegra.ph/CHto-vy-ne-znali-o-gastropauze-01-19?utm_medium=email&utm_source=UniSender&utm_campaign=288969630

#ЖКТ #PreventAge

Когда стоит задуматься о качестве сна:

Очевидные признаки:
– Утром тяжело вставать
– Отмечается «туманная» или тяжелая голова в первой половине дня
– Есть дневная сонливость
– Повышена утомляемость, есть хроническая усталость
– Вы ложитесь в разное время
– У вас сменный график работы
– Вы ложитесь ближе к полуночи или позже
– Вечером трудно заснуть
– Просыпаетесь по ночам просто так или чтобы сходить в туалет
– Вам мешают спать домочадцы, домашние животные, шумные соседи, проезжающие автомобили и прочие звуки, свет от приборов в комнате, свет с улицы и т.д.

Другие состояния, которые также могут быть связаны с нарушениями сна:
– Нестабильное или повышенное артериальное давление
– Нарушение углеводного обмена (повышение сахара натощак, инсулинорезистентность, сахарный диабет), в том числе плохо поддающееся лечению
– Лишний вес
– Безуспешные попытки снизить вес, несмотря на диету и физическую активность
– Безуспешные попытки набрать мышечную или жировую массу, несмотря на диету и физическую активность
– Гормональные нарушения (как у женщин, так и у мужчин)
– Сложности с запоминанием новой информации
– Нарушение концентрации внимания
– Плохое настроение, подавленность, раздражительность, тревожность и т.д.
–  Тяжелая / частая / плохо поддающаяся лечению головная боль
– Инсульт
– Онкологическое заболевание
– Частые простудные заболевания
– Частые обострения герпеса
– Дискомфорт в животе, нарушение пищеварения, нарушение стула, ГЭРБ (в том числе – длительное безуспешное лечение у гастроэнтеролога)
– Повышенное выпадение волос
– Папилломы на теле
– Плохое заживление ран
– Длительно текущее и/или трудно поддающееся лечению аутоиммунное заболевание

Мария Фоминцева, автор канала "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#привычки #психология #ЖКТ #сон #иммунитет #деменция #PreventAge

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ТЕПЛОВЫМ ПРОЦЕДУРАМ

🩺 Относительные противопоказания:
- Гипертоническая болезнь I-II стадии по ВОЗ с систолическим артериальным давлением в покое свыше 200 мм рт. ст. и диастолическим артериальным давлением 120 мм рт. ст. (категорически запрещается охлаждение в холодной воде)
- Компенсированный гипертиреоз
- Нестабильная стенокардия
- Склонность к пониженному артериальному давлению у пожилых людей

🩺 Абсолютные противопоказания:
- Острый инфаркт миокарда I-II стадии реабилитации (до 6 месяцев)
- Гипертоническая болезнь III стадии по ВОЗ и злокачественная гипертензия с систолическим артериальным давлением свыше 200 мм рт. ст.
- Кардиомиопатии с повышенным сопротивлением в малом круге кровообращения
- Тяжелый аортальный стеноз
- Острые воспалительные поражения сердечно-сосудистой системы
- Общий атеросклероз с органными повреждениями
- Острые тромбофлебиты с венозной недостаточностью
- Ишемическая патология нижних конечностей III стадии
- Склонность к кровотечениям
- Заболевания сердца в стадии декомпенсации
- Употребление алкоголя

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#БаняСауна #противопоказания #детокс #Preventage

Сегодня расскажу о механизмах положительного влияния тепловых процедур на сердечно-сосудистую систему:

🌡 При воздействии высокой температуры в парилке кожа первой воспринимает тепловой раздражитель, активируя температурные рецепторы и передавая сигналы в центральную нервную систему

🌡 Это запускает рефлекторное перераспределение крови, приводящее к расширению артериол и капилляров в коже и мышцах

🌡 В результате снижается нагрузка на левое предсердие и левый желудочек сердца, улучшается кровообращение в малом и большом кругах кровообращения

🌡 Под воздействием тепла значительно ускоряется обмен веществ в тканях, увеличивается частота сердечных сокращений и скорость кровотока, что способствует улучшению микроциркуляции

🌡 На артериальное давление сауна действует регуляторно:
- У гипотоников давление повышается,
- У лиц с начальной стадией гипертонии возможно снижение артериального давления

🌡 Контрастные термические процедуры оказывают дополнительное благотворное влияние, способствуя адаптации сосудистой системы и улучшению общего состояния кровообращения

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#БаняСауна #сосуды #PreventAge

САУНА: ЧТО ГОВОРЯТ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ?

Больше всего эффекты сауны исследовали на её родине – в Финляндии:

📝 Использование сауны в течение жизни увеличивает ее продолжительность, поскольку
снижается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от всех причин:
🫀 На 27% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю
🫀 На 50% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю
🎯 На 24% ниже риск смерти от всех причин у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю
🎯 На 40% ниже риск смерти от всех причин у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю

📝 Причем, важна более длительная продолжительность нахождения в сауне:
- Риск внезапно сердечной смерти был на 7% ниже у мужчин, которые находились в сауне 11 минут и на 52% ниже у мужчин, которые оставались в горячей сауне не менее 19 минут.

🧠 Сауна снижает риск инсульта

🚶🏻‍♂️‍➡️ Уменьшается артериальная жесткость и улучшается эластичность артерий, а также увеличивается вариабельность сердечного ритма, что важно для адаптации к повседневным и более серьезным нагрузкам.

🩺 Поэтому же использование сауны также снижает риск развития гипертонии

⛹️‍♂️ Тем, кто практикует какие-либо занятия спортом будет полезно узнать, что сауна + физические нагрузки – лучше, чем только физические упражнения: такое сочетание также снижает риск смертности от сердечно-сосудистых и иных причин.

👨🏼‍🦽Артериальное давление и частота сердечных сокращений во время сауны соответствуют сердечным реакциям при субмаксимальных динамических нагрузках. Учащение пульса до 150 ударов в минуту имитирует велосипедную прогулку или пробежку, что особенно хорошо для малоподвижных людей, в том числе пожилых или не имеющих возможности заниматься спортом.

📊 Кроме того, улучшается состав тела

🫁 Улучшается функция легких

📈 Улучшается прогноз при хронической почечной недостаточности

🧪 Сауна усиливает синтез белков теплового шока в организме человека, которые важны для работы иммунной системы и также связаны с долгожительством человека

📉 Сауна в целом снижает уровень воспаления

😑 А однократная гипертермия всего тела уменьшает симптомы депрессии

Кроме того, обсуждается вопрос посещения сауны при беременности, и считается, что термические процедуры на ранних сроках могут спровоцировать пороки развития плода, однако в Финляндии по этому поводу никто не заморачивается - возможно, дело в привычке организма.

В следующей публикации, наконец, расскажу о стандартной схеме посещения сауны для начинающих и продвинутых любителей прогреться, и далее - о схемах для детей.

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#БаняСауна #инсульт #сосуды #иммунитет #детокс #PreventAge

Сауна: классическая схема

С целью лучшей детоксикации, то есть потения (что выходит через кожу с потом рассказывала здесь) более эффективны сухая (финская) сауна и инфракрасная сауна.

Поэтому с сауны и начнем:
За 1-1,5 часа до сауны желательно принять сорбент. К сорбентам широкого спектра действия относятся препараты с действующим веществом Лигнин или Микроцеллюлоза

Стандартная температура сауны 70-100 С. Наверху температура обычно ближе к 100 С, у пола - на 10-20 С ниже.
С оздоровительной целью достаточно температуры 70 С.

Влажность обычно колеблется в пределах 10-20 %, что позволяет телу легче переносить высокие температуры, так как происходит более интенсивное охлаждение через потоотделение.

Сауна начинающим:
- Оптимум 70 С
- Первый заход 5-7 минут
- Второй-третий заход до 10-15 минут
(в целом 2-4 захода)
- Общая продолжительность нахождения в сауне - не более 60 минут

Сауна продвинутым:
- Оптимум 70 С
- Первый заход 8-10 минут
- Второй-третий заход до 15-20 минут
(в целом 2-4 захода)
- Общая продолжительность нахождения в сауне - не более 60 минут

При температуре более 90-100 С рекомендуется сократить время пребывания до 5-10 минут.

Между заходами и после сауны:
- Необходимо делать перерывы не менее 10-15 минут
- Охлаждаться в душе или бассейне
- Во время каждого перерыва и после сауны обязательно пить воду/травяной чай + минералы (например, «Биоплазма» (соли Шуслера), поскольку происходит большая потеря жидкости и солей

Напомню, что ранее мы обсуждали:
- механизмы оздоровительных эффектов сауны
- результаты научных исследований
- противопоказания

Будьте здоровы 🍀

Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"

#БаняСауна #детокс #PreventAge