Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Профилактика инсульта - Часть 1
#инсульт
#инсульт
Дыхание Жизни | Вы здоровы
Профилактика инсульта - Часть 1 #инсульт
О профилактике инсульта текстом:
1. Давление: у пациентов без сахарного диабета и заболевания почек артериальное давление должно быть не выше 140/90 мм рт ст. В некоторых случаях рекомендованное артериальное давление может быть выше (это определяет врач).
Как измерять артериальное давление правильно: в покое, после 5-минутного отдыха, 3 раза подряд. Результаты третьего измерения и будут правильными. Ведите дневник - записывайте результаты в него.
2. Сахарный диабет: он ухудшает состояние сосудов всего организма. Поэтому обязательно выполняйте рекомендации эндокринолога, если у вас есть сахарный диабет. Принимайте все назначенные препараты, соблюдайте диету и двигайтесь столько, сколько рекомендовал врач.
3. Физическая активность: для здоровых людей это 2 - 2,5 часа в неделю в обычном нагрузочном режиме (умеренные аэробные нагрузки) или 1,5 - 2 часа активных аэробных нагрузок.
4. Лишний вес: целевой объем талии у женщины должен быть менее 80 см, а у мужчины - менее 94 см.
5. Уровень холестерина: он должен быть не выше 5 ммоль/л. Уровень "вредного" холестерина (ЛПНП) должен быть не выше 3 ммоль/л. Уровень триглицеридов - не выше 1,7 ммоль/л. Эти показатели вы можете определить у себя, если сдадите кровь на липидограмму.
6. Диета: средиземноморская (жирная морская рыба, оливковое масло первого отжима, большое количество клетчатки). Клетчатка не только улучшает работу кишечника, но и способствует снижению уровня холестерина.
7. Если у вас есть атеросклероз сосудов нижних конечностей, заболевания сердца, нарушение сердечного ритма - проконсультируйтесь у сосудистого хирурга или кардиолога.
8. Если вы храпите во сне - проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить эту проблему.
9. Также необходимо устранить депрессию, тревожность, панические атаки и нарушение сна, чтобы снизить риск инсульта.
10. Откажитесь от курения, злоупотребления алкоголем. Если вы не можете сделать этого самостоятельно, то обратитесь к специалисту по зависимостям, наркологу, психотерапевту.
Будьте здоровы ☀️
#инсульт
1. Давление: у пациентов без сахарного диабета и заболевания почек артериальное давление должно быть не выше 140/90 мм рт ст. В некоторых случаях рекомендованное артериальное давление может быть выше (это определяет врач).
Как измерять артериальное давление правильно: в покое, после 5-минутного отдыха, 3 раза подряд. Результаты третьего измерения и будут правильными. Ведите дневник - записывайте результаты в него.
2. Сахарный диабет: он ухудшает состояние сосудов всего организма. Поэтому обязательно выполняйте рекомендации эндокринолога, если у вас есть сахарный диабет. Принимайте все назначенные препараты, соблюдайте диету и двигайтесь столько, сколько рекомендовал врач.
3. Физическая активность: для здоровых людей это 2 - 2,5 часа в неделю в обычном нагрузочном режиме (умеренные аэробные нагрузки) или 1,5 - 2 часа активных аэробных нагрузок.
4. Лишний вес: целевой объем талии у женщины должен быть менее 80 см, а у мужчины - менее 94 см.
5. Уровень холестерина: он должен быть не выше 5 ммоль/л. Уровень "вредного" холестерина (ЛПНП) должен быть не выше 3 ммоль/л. Уровень триглицеридов - не выше 1,7 ммоль/л. Эти показатели вы можете определить у себя, если сдадите кровь на липидограмму.
6. Диета: средиземноморская (жирная морская рыба, оливковое масло первого отжима, большое количество клетчатки). Клетчатка не только улучшает работу кишечника, но и способствует снижению уровня холестерина.
7. Если у вас есть атеросклероз сосудов нижних конечностей, заболевания сердца, нарушение сердечного ритма - проконсультируйтесь у сосудистого хирурга или кардиолога.
8. Если вы храпите во сне - проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить эту проблему.
9. Также необходимо устранить депрессию, тревожность, панические атаки и нарушение сна, чтобы снизить риск инсульта.
10. Откажитесь от курения, злоупотребления алкоголем. Если вы не можете сделать этого самостоятельно, то обратитесь к специалисту по зависимостям, наркологу, психотерапевту.
Будьте здоровы ☀️
#инсульт
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Профилактика внутримозгового кровоизлияния (Инсульт - часть 2)
#инсульт
#инсульт
Сегодня - вторая часть о профилактике инсульта - профилактика внутримозгового кровоизлияния:
1. Контролируйте артериальное давление. Если у вас уже есть гипертоническая болезнь, то обратитесь к кардиологу для подбора эффективного лечения.
У пациентов без сахарного диабета и заболевания почек артериальное давление должно быть ниже, чем 140/90 мм рт ст.
В некоторых случаях рекомендованное артериальное давление может быть выше (это определяет ваш лечащий врач).
Как измерять артериальное давление правильно: в покое, после 5-минутного отдыха, 3 раза подряд. Результаты третьего измерения и будут правильными. Ведите дневник - записывайте результаты в него.
2. Отказ от курения, злоупотребления алкоголем. Если вы не можете сделать это самостоятельно - обратитесь к специалисту по зависимостям, наркологу, психотерапевту.
3. Своевременное выявление аневризмы сосудов головного мозга (проводится с помощью магнитно-резонансной ангиографии или контрастной компьютерной ангиографии сосудов головного мозга).
Когда можно заподозрить аневризму:
- Головная боль пульсирующего или распирающего характера в одном и том же месте головы
- Головная боль появляется при повышенном артериальном давлении, при физическом усилии, натуживании, кашле
- Вместе с головной болью появляются косоглазие или двоение в глазах, становятся разные зрачки, появляется онемение в половине лица или еще какой-то симптом
- Если впервые в жизни развился эпилептический приступ
- Если у 2 или более родственников первой степени родства (родители или родные браться/сестры) уже были найдены аневризмы сосудов головного мозга, либо случались внутримозговые кровоизлияния (субарахноидальное кровоизлияние)
- Если у пациента есть такие заболевнаия как аутосомно-доминантная поликистозная болезнь почек, синдром Марфана, цервикальная фиброзно-мышечная дисплазиея, синдром Элерса-Данло IV типа.
4. В случае выявления аневризмы или другого патологического сосудистого образования в головном мозге проводится консультация нейрохирурга.
5. При наличии непонятных для вас симптомов стоит обратиться к врачу.
Будьте здоровы ☀️
#инсульт
1. Контролируйте артериальное давление. Если у вас уже есть гипертоническая болезнь, то обратитесь к кардиологу для подбора эффективного лечения.
У пациентов без сахарного диабета и заболевания почек артериальное давление должно быть ниже, чем 140/90 мм рт ст.
В некоторых случаях рекомендованное артериальное давление может быть выше (это определяет ваш лечащий врач).
Как измерять артериальное давление правильно: в покое, после 5-минутного отдыха, 3 раза подряд. Результаты третьего измерения и будут правильными. Ведите дневник - записывайте результаты в него.
2. Отказ от курения, злоупотребления алкоголем. Если вы не можете сделать это самостоятельно - обратитесь к специалисту по зависимостям, наркологу, психотерапевту.
3. Своевременное выявление аневризмы сосудов головного мозга (проводится с помощью магнитно-резонансной ангиографии или контрастной компьютерной ангиографии сосудов головного мозга).
Когда можно заподозрить аневризму:
- Головная боль пульсирующего или распирающего характера в одном и том же месте головы
- Головная боль появляется при повышенном артериальном давлении, при физическом усилии, натуживании, кашле
- Вместе с головной болью появляются косоглазие или двоение в глазах, становятся разные зрачки, появляется онемение в половине лица или еще какой-то симптом
- Если впервые в жизни развился эпилептический приступ
- Если у 2 или более родственников первой степени родства (родители или родные браться/сестры) уже были найдены аневризмы сосудов головного мозга, либо случались внутримозговые кровоизлияния (субарахноидальное кровоизлияние)
- Если у пациента есть такие заболевнаия как аутосомно-доминантная поликистозная болезнь почек, синдром Марфана, цервикальная фиброзно-мышечная дисплазиея, синдром Элерса-Данло IV типа.
4. В случае выявления аневризмы или другого патологического сосудистого образования в головном мозге проводится консультация нейрохирурга.
5. При наличии непонятных для вас симптомов стоит обратиться к врачу.
Будьте здоровы ☀️
#инсульт
САУНА: ЧТО ГОВОРЯТ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ?
Больше всего эффекты сауны исследовалина её родине – в Финляндии:
📝 Использование сауны в течение жизни увеличивает ее продолжительность, поскольку
снижается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от всех причин:
🫀 На 27% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю
🫀 На 50% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю
🎯 На 24% ниже риск смерти от всех причин у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю
🎯 На 40% ниже риск смерти от всех причин у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю
📝 Причем, важна более длительная продолжительность нахождения в сауне:
- Риск внезапно сердечной смерти был на 7% ниже у мужчин, которые находились в сауне 11 минут и на 52% ниже у мужчин, которые оставались в горячей сауне не менее 19 минут.
🧠 Сауна снижает риск инсульта
🚶🏻♂️➡️ Уменьшается артериальная жесткость и улучшается эластичность артерий, а также увеличивается вариабельность сердечного ритма, что важно для адаптации к повседневным и более серьезным нагрузкам.
🩺 Поэтому же использование сауны также снижает риск развития гипертонии
⛹️♂️ Тем, кто практикует какие-либо занятия спортом будет полезно узнать, что сауна + физические нагрузки – лучше, чем только физические упражнения: такое сочетание также снижает риск смертности от сердечно-сосудистых и иных причин.
👨🏼🦽Артериальное давление и частота сердечных сокращений во время сауны соответствуют сердечным реакциям при субмаксимальных динамических нагрузках. Учащение пульса до 150 ударов в минуту имитирует велосипедную прогулку или пробежку, что особенно хорошо для малоподвижных людей, в том числе пожилых или не имеющих возможности заниматься спортом.
📊 Кроме того, улучшается состав тела
🫁 Улучшается функция легких
📈 Улучшается прогноз при хронической почечной недостаточности
🧪 Сауна усиливает синтез белков теплового шока в организме человека, которые важны для работы иммунной системы и также связаны с долгожительством человека
📉 Сауна в целом снижает уровень воспаления
😑 А однократная гипертермия всего тела уменьшает симптомы депрессии
Кроме того, обсуждается вопрос посещения сауны при беременности, и считается, что термические процедуры на ранних сроках могут спровоцировать пороки развития плода, однако в Финляндии по этому поводу никто не заморачивается - возможно, дело в привычке организма.
В следующей публикации, наконец, расскажу о стандартной схеме посещения сауны для начинающих и продвинутых любителей прогреться, и далее - о схемах для детей.
Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"
#БаняСауна #инсульт #сосуды #иммунитет #детокс #PreventAge
Больше всего эффекты сауны исследовали
📝 Использование сауны в течение жизни увеличивает ее продолжительность, поскольку
снижается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от всех причин:
🫀 На 27% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю
🫀 На 50% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю
🎯 На 24% ниже риск смерти от всех причин у мужчин, которые посещали сауну 2-3 раза в неделю
🎯 На 40% ниже риск смерти от всех причин у мужчин, которые посещали сауну 4-7 раз в неделю
📝 Причем, важна более длительная продолжительность нахождения в сауне:
- Риск внезапно сердечной смерти был на 7% ниже у мужчин, которые находились в сауне 11 минут и на 52% ниже у мужчин, которые оставались в горячей сауне не менее 19 минут.
🧠 Сауна снижает риск инсульта
🚶🏻♂️➡️ Уменьшается артериальная жесткость и улучшается эластичность артерий, а также увеличивается вариабельность сердечного ритма, что важно для адаптации к повседневным и более серьезным нагрузкам.
🩺 Поэтому же использование сауны также снижает риск развития гипертонии
⛹️♂️ Тем, кто практикует какие-либо занятия спортом будет полезно узнать, что сауна + физические нагрузки – лучше, чем только физические упражнения: такое сочетание также снижает риск смертности от сердечно-сосудистых и иных причин.
👨🏼🦽Артериальное давление и частота сердечных сокращений во время сауны соответствуют сердечным реакциям при субмаксимальных динамических нагрузках. Учащение пульса до 150 ударов в минуту имитирует велосипедную прогулку или пробежку, что особенно хорошо для малоподвижных людей, в том числе пожилых или не имеющих возможности заниматься спортом.
📊 Кроме того, улучшается состав тела
🫁 Улучшается функция легких
📈 Улучшается прогноз при хронической почечной недостаточности
🧪 Сауна усиливает синтез белков теплового шока в организме человека, которые важны для работы иммунной системы и также связаны с долгожительством человека
📉 Сауна в целом снижает уровень воспаления
😑 А однократная гипертермия всего тела уменьшает симптомы депрессии
Кроме того, обсуждается вопрос посещения сауны при беременности, и считается, что термические процедуры на ранних сроках могут спровоцировать пороки развития плода, однако в Финляндии по этому поводу никто не заморачивается - возможно, дело в привычке организма.
В следующей публикации, наконец, расскажу о стандартной схеме посещения сауны для начинающих и продвинутых любителей прогреться, и далее - о схемах для детей.
Мария Фоминцева, канал "Дыхание Жизни. Вы здоровы"
#БаняСауна #инсульт #сосуды #иммунитет #детокс #PreventAge