"САХАРНОЕ ЛИЦО" Что это такое? Давайте почитаем и проведем тест:
1. Глубокие или мелкие ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ борозды-морщинки на лбу
2. Усталый вид
3. "Мешки" под глазами или, наоборот, обнажившаяся носослезная борозда (синие "круги" под глазами)
4. Глаза "запали"
5. По "гормональному контуру" периодически высыпают прыщи. К этому контуру относится подбородок, виски, зона вокруг рта. Если вам до 32 лет - могут быть высыпания на лбу и крыльях носа
6. Пигментные пятна
7. Хрупкие и ломкие мелкие сосуды
8. Серый цвет лица (признак повышенного инсулина)
9. Поредевшие брови, которые никак не хотят отрастать даже при хорошем уходе (из-за перегрузки надпочечников)
10. Снижается скорость обновления эпидермиса
11. Кожа истончается (при склонности к сухости) и грубеет (при склонности к жирности), она реактивная, часто с шелушениями и покраснениями
12. Кожа плохо реагирует на любые воздействия (воду, солнце), человек постоянно в поиске подходящих средств для кожи
13. Эффект от косметологических процедур (даже самых волшебных) минимальный, а процесс восстановления после них идёт очень плохо
Если вы нашли у себя хотя бы 5 признаков – скоро для вас будет пост.
А вы отмечали у себя признаки сахарного лица? Уже пробовали исключить сахар? Поделитесь результатами!
#сахар #сладкое #питание #привычки #красота
1. Глубокие или мелкие ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ борозды-морщинки на лбу
2. Усталый вид
3. "Мешки" под глазами или, наоборот, обнажившаяся носослезная борозда (синие "круги" под глазами)
4. Глаза "запали"
5. По "гормональному контуру" периодически высыпают прыщи. К этому контуру относится подбородок, виски, зона вокруг рта. Если вам до 32 лет - могут быть высыпания на лбу и крыльях носа
6. Пигментные пятна
7. Хрупкие и ломкие мелкие сосуды
8. Серый цвет лица (признак повышенного инсулина)
9. Поредевшие брови, которые никак не хотят отрастать даже при хорошем уходе (из-за перегрузки надпочечников)
10. Снижается скорость обновления эпидермиса
11. Кожа истончается (при склонности к сухости) и грубеет (при склонности к жирности), она реактивная, часто с шелушениями и покраснениями
12. Кожа плохо реагирует на любые воздействия (воду, солнце), человек постоянно в поиске подходящих средств для кожи
13. Эффект от косметологических процедур (даже самых волшебных) минимальный, а процесс восстановления после них идёт очень плохо
Если вы нашли у себя хотя бы 5 признаков – скоро для вас будет пост.
А вы отмечали у себя признаки сахарного лица? Уже пробовали исключить сахар? Поделитесь результатами!
#сахар #сладкое #питание #привычки #красота
Причины "сахарного лица"
/ Пост для тех, кто хочет разобраться в теории. Иногда это помогает перейти к практике / 👇
Существует такое понятие как "гликация" – соединение молекул нашего тела (неферментативного ковалентного связывания белков, жиров или нуклеиновых кислот) с молекулами сахара (глюкозы или фруктозы).
Вспомните, как меняет свой цвет мясо на сковороде. Это она - Реакция Майяра – химическая реакция между аминокислотой и сахаром без участия ферментов.
В природе есть и другой вид соединения белка с сахаром – гликозилирование. Но оно происходит в определенном участке молекулы, в этом процессе участвуют ферменты, и оно полезно – для функционирования этого белка.
Гликация же возникает в хаотичном порядке и, как правило, приводит к подавлению функции целевой молекулы.
Конечные продукты гликации называют AGEs (Advanced glycation end-products). Они могут быть одним из факторов старения и развития или осложнения многих дегенеративных заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, хроническая болезнь почек и болезнь Альцгеймера. С возрастом они накапливаются и связывают белки, в результате чего их функция нарушается.
Гликация приводит к характерным изменениям кожи, поэтому питание играет исключительно важную роль в процессе старения.
Однако, накопление конечных продуктов гликации связано не только с содержанием сахара в крови, но и со СПОСОБОМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ пищи.
У обладателей сахарного лица под воздействием AGEs ухудшается структура коллагена, он теряет свою эластичность, а также замедляется распад поврежденных коллагеновых волокон.
Гликация способствует усиленному повреждению кожи свободными радикалами и наоборот – свободные радикалы способствуют нарушению структуры и функции белков под воздействием гликации.
Способность кожи синтезировать коллаген с возрастом снижается, а воздействие свободных радикалов, солнечного излучения и конечных продуктов гликации только ускоряют и усугубляют старение кожи.
А вы любите булки и сладкое или равнодушны?
#сахар #сладкое #питание #привычки #красота
/ Пост для тех, кто хочет разобраться в теории. Иногда это помогает перейти к практике / 👇
Существует такое понятие как "гликация" – соединение молекул нашего тела (неферментативного ковалентного связывания белков, жиров или нуклеиновых кислот) с молекулами сахара (глюкозы или фруктозы).
Вспомните, как меняет свой цвет мясо на сковороде. Это она - Реакция Майяра – химическая реакция между аминокислотой и сахаром без участия ферментов.
В природе есть и другой вид соединения белка с сахаром – гликозилирование. Но оно происходит в определенном участке молекулы, в этом процессе участвуют ферменты, и оно полезно – для функционирования этого белка.
Гликация же возникает в хаотичном порядке и, как правило, приводит к подавлению функции целевой молекулы.
Конечные продукты гликации называют AGEs (Advanced glycation end-products). Они могут быть одним из факторов старения и развития или осложнения многих дегенеративных заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, хроническая болезнь почек и болезнь Альцгеймера. С возрастом они накапливаются и связывают белки, в результате чего их функция нарушается.
Гликация приводит к характерным изменениям кожи, поэтому питание играет исключительно важную роль в процессе старения.
Однако, накопление конечных продуктов гликации связано не только с содержанием сахара в крови, но и со СПОСОБОМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ пищи.
У обладателей сахарного лица под воздействием AGEs ухудшается структура коллагена, он теряет свою эластичность, а также замедляется распад поврежденных коллагеновых волокон.
Гликация способствует усиленному повреждению кожи свободными радикалами и наоборот – свободные радикалы способствуют нарушению структуры и функции белков под воздействием гликации.
Способность кожи синтезировать коллаген с возрастом снижается, а воздействие свободных радикалов, солнечного излучения и конечных продуктов гликации только ускоряют и усугубляют старение кожи.
А вы любите булки и сладкое или равнодушны?
#сахар #сладкое #питание #привычки #красота
"Сахарное лицо". Боремся за красоту 👇
Можно ли бороться с гликацией?
Продукты питания являются источниками моносахаридов, которые в больших количествах способствуют как образованию AGEs в организме, так и поступлению в него предварительно сформированых AGEs.
Предварительно сформированные AGEs всасываются в кишечнике с эффективностью около 30%. Дальше они могут попадать в кровоток и способствовать перекрестному сшиванию белков, воспалениям и внутриклеточному окислительному стрессу.
Интересно, что предварительно сформированные AGEs образуются в процессе приготовления пищи:
- жарка на сковороде;
- жарка на гриле;
- обжаривание в больших количествах масла.
А вот при варке или готовке пищи на пару количество КПГ значительно меньше.
Лучший способ борьбы с гликацией – минимизация употребления сахаров и жареной пищи.
Для начала хотя бы на 2 недели откажитесь от:
- сахара;
- продуктов, содержащих сахар;
- фруктозы (она содержится во фруктах);
- скрытых сахаров (почитать можно в инете, не буду углубляться).
Придется читать составы продуктов перед их покупкой. За 14 дней из организма выведется сахар и продукты его распада, кожа придет в норму. Вы отметите улучшения без применения каких бы то ни было косметических средств.
Отмечу сразу: как только вы вернетесь к привычному режиму потребления сахара, все вернется на круги своя. Придется сократить его потребление пожизненно (или тратить большие деньги на косметологов, не решая проблему изнутри).
Специи, продукты и вещества, способные подавлять эндогенные (внутри организма) процессы гликации:
- корица;
- чеснок;
- орегано;
- гвоздика;
- альфа-липоевая кислота;
- карнитин;
- таурин;
- карнозин;
- флавоноиды (например, катехины зеленого чая);
- бенфотиамин;
- альфа-токоферол;
- ниацинамид;
- рибофлавин;
- цинк;
- магний;
- антиоксиданты (например, ресвератрол, глутатион).
А как вы чаще всего готовите пищу? Добавляете ли чего полезного или нет?
#сахар #сладкое #красота #привычки #питание
Можно ли бороться с гликацией?
Продукты питания являются источниками моносахаридов, которые в больших количествах способствуют как образованию AGEs в организме, так и поступлению в него предварительно сформированых AGEs.
Предварительно сформированные AGEs всасываются в кишечнике с эффективностью около 30%. Дальше они могут попадать в кровоток и способствовать перекрестному сшиванию белков, воспалениям и внутриклеточному окислительному стрессу.
Интересно, что предварительно сформированные AGEs образуются в процессе приготовления пищи:
- жарка на сковороде;
- жарка на гриле;
- обжаривание в больших количествах масла.
А вот при варке или готовке пищи на пару количество КПГ значительно меньше.
Лучший способ борьбы с гликацией – минимизация употребления сахаров и жареной пищи.
Для начала хотя бы на 2 недели откажитесь от:
- сахара;
- продуктов, содержащих сахар;
- фруктозы (она содержится во фруктах);
- скрытых сахаров (почитать можно в инете, не буду углубляться).
Придется читать составы продуктов перед их покупкой. За 14 дней из организма выведется сахар и продукты его распада, кожа придет в норму. Вы отметите улучшения без применения каких бы то ни было косметических средств.
Отмечу сразу: как только вы вернетесь к привычному режиму потребления сахара, все вернется на круги своя. Придется сократить его потребление пожизненно (или тратить большие деньги на косметологов, не решая проблему изнутри).
Специи, продукты и вещества, способные подавлять эндогенные (внутри организма) процессы гликации:
- корица;
- чеснок;
- орегано;
- гвоздика;
- альфа-липоевая кислота;
- карнитин;
- таурин;
- карнозин;
- флавоноиды (например, катехины зеленого чая);
- бенфотиамин;
- альфа-токоферол;
- ниацинамид;
- рибофлавин;
- цинк;
- магний;
- антиоксиданты (например, ресвератрол, глутатион).
А как вы чаще всего готовите пищу? Добавляете ли чего полезного или нет?
#сахар #сладкое #красота #привычки #питание
Сахар нельзя? А фрукты хоть можно?
МОЖНО ОВОЩИ. И вот почему:
ВОЗ рекомендует 5 порций овощей и фруктов в день — это примерно 400 граммов.
НО. Приоритет нужно отдавать овощам, так как фрукты содержат природные сахара (фруктозу).
Избыток фруктозы так же ВРЕДЕН, как и избыток глюкозы, поскольку ведет к возникновению неалкогольной жировой болезни печени (жировой гепатоз), поэтому с фруктами нужно быть аккуратнее.
Отказавшись от сладкого не стоит начинать килограммами есть мандарины или полкило черешни за раз — это тоже очень много!
Отдавайте предпочтение сезонным ягодам, так как они содержат меньше всего природного сахара.
Продукты с добавленной фруктозой (в виде сахарозаменителя) также не стоит употреблять ни здоровому, ни больному человеку.
Синтетическая фруктоза влияет на организм хуже, чем обычный рафинированный сахар.
А вы что едите вместо сладкого и фруктов? Напишите под постом
#сахар #сладкое #привычки
МОЖНО ОВОЩИ. И вот почему:
ВОЗ рекомендует 5 порций овощей и фруктов в день — это примерно 400 граммов.
НО. Приоритет нужно отдавать овощам, так как фрукты содержат природные сахара (фруктозу).
Избыток фруктозы так же ВРЕДЕН, как и избыток глюкозы, поскольку ведет к возникновению неалкогольной жировой болезни печени (жировой гепатоз), поэтому с фруктами нужно быть аккуратнее.
Отказавшись от сладкого не стоит начинать килограммами есть мандарины или полкило черешни за раз — это тоже очень много!
Отдавайте предпочтение сезонным ягодам, так как они содержат меньше всего природного сахара.
Продукты с добавленной фруктозой (в виде сахарозаменителя) также не стоит употреблять ни здоровому, ни больному человеку.
Синтетическая фруктоза влияет на организм хуже, чем обычный рафинированный сахар.
А вы что едите вместо сладкого и фруктов? Напишите под постом
#сахар #сладкое #привычки
КАК отказаться от сладкого, если я не могу (ЧАСТЬ 1):
1. Проанализируйте и скорректируйте возможные причины (об этом в более ранних публикациях)
2. Откажитесь от мнения, будто при отмене сладкого мозг начинает «голодать», и поэтому мы хватаемся за шоколадку.
💔 На самом деле - нет. Это обычная зависимость, как от сигарет, алкоголя, сериалов или отношений.
В ответ на привычный стимул мозг вырабатывает дозу эндорфинов, и мы чувствуем себя хорошо. После отмены «наркотика» начинается «ломка», портится настроение, повышается раздражительность, болит голова и что-нибудь еще.
✅ Поэтому:
- Прямо сейчас вы сокращаете потребление сахара вдвое
- Держитесь в таком режиме 2 недели
- Затем сокращаете еще вдвое
- Это ваша новая норма
- И так далее
💯 Для тех, кто не любит «рубить хвост по частям»:
- Потерпите, это пройдет уже на 3-4 день.
- Займитесь тем, что вас действительно увлекает, помимо еды.
- Можно добавить триптофан для облегчения симптомов.
Мозг прекрасно получит энергию из других продуктов, например из кетонов (жирные мясо и рыба, сало, яйца, орехи, животные и кокосовое с оливковым масла) или из сложных углеводов (круп), которые имеют низкий гликемический индекс и постепенно всасываются. Так мы обеспечим себя продолжительным поступлением энергии.
🎖Также снизится риск ожирения и сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улушчится общее самочувствие.
Вы будете сытыми целый день.
Продолжение в следующем посте.
#сахар #сладкое #привычки
1. Проанализируйте и скорректируйте возможные причины (об этом в более ранних публикациях)
2. Откажитесь от мнения, будто при отмене сладкого мозг начинает «голодать», и поэтому мы хватаемся за шоколадку.
💔 На самом деле - нет. Это обычная зависимость, как от сигарет, алкоголя, сериалов или отношений.
В ответ на привычный стимул мозг вырабатывает дозу эндорфинов, и мы чувствуем себя хорошо. После отмены «наркотика» начинается «ломка», портится настроение, повышается раздражительность, болит голова и что-нибудь еще.
✅ Поэтому:
- Прямо сейчас вы сокращаете потребление сахара вдвое
- Держитесь в таком режиме 2 недели
- Затем сокращаете еще вдвое
- Это ваша новая норма
- И так далее
💯 Для тех, кто не любит «рубить хвост по частям»:
- Потерпите, это пройдет уже на 3-4 день.
- Займитесь тем, что вас действительно увлекает, помимо еды.
- Можно добавить триптофан для облегчения симптомов.
Мозг прекрасно получит энергию из других продуктов, например из кетонов (жирные мясо и рыба, сало, яйца, орехи, животные и кокосовое с оливковым масла) или из сложных углеводов (круп), которые имеют низкий гликемический индекс и постепенно всасываются. Так мы обеспечим себя продолжительным поступлением энергии.
🎖Также снизится риск ожирения и сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улушчится общее самочувствие.
Вы будете сытыми целый день.
Продолжение в следующем посте.
#сахар #сладкое #привычки
Как отказаться от сладкого, если я не могу (ЧАСТЬ 2)
3. Остановите "инсулиновые качели" Это вторая причина плохого самочувствия при отмене сладкого.
Если человек в течение дня перекусывает чем-то сладким, уровень глюкозы в крови резко повышается, вслед за этим повышается инсулин, а глюкоза "падает". Возникает затуманенность сознания, общая вялость, сонливость. Следующий голод наступит уже через 30-40 минут. И так - целый день на "сахарной игле".
Чем выше гликемический индекс продукта, тем быстрее сахар попадает в кровь, и его избыток откладывается в жир. Так можно быть вечно голодным, приобретая лишний вес.
Соответственно:
- Ешьте белки в первый приём пищи. Греческий йогурт, несладкое арахисовое масло, яйца, нежирный сыр, способствуют снижению количества гормона голода грелина и повышению количества панкреатического полипептида (чувство насыщения).
- Никогда не голодайте. Увлекшись работой, не забывайте про обед.
- Учитывайте неочевидный сахар. Читайте составы на этикетках: кетчуп, соусы, некоторые приправы тоже содержат сахар и много других вредных компонентов.
4. Больше спите. Так вы приведете гормоны грелин, лептин и инсулин в норму, перестанете впадать в беспамятство в поисках печеньки и проблем с лишним весом будет меньше.
5. Двигайтесь активнее. Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. Кроме того, физическая активность и без сахара повышает настроение.
- В следующий раз, когда вы потянетесь к кексу, лучше сделайте несколько приседаний или прогуляйтесь.
6. Определите, что действительно вас беспокоит.
Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом.
- Найдите выход для негативных эмоций.
- Заведите психолога.
- Меняйте рефлекс, который вы поддерживали годами. Вы уже взрослый и справитесь.
- Остановитесь на минутку, закройте глаза, осознайте свои ощущения, сосредоточьтесь на дыхании и расслабьтесь. Теперь удержаться от очередной порции сладкого будет проще.
Окончание завтра.
#сахар #сладкое #привычки
3. Остановите "инсулиновые качели" Это вторая причина плохого самочувствия при отмене сладкого.
Если человек в течение дня перекусывает чем-то сладким, уровень глюкозы в крови резко повышается, вслед за этим повышается инсулин, а глюкоза "падает". Возникает затуманенность сознания, общая вялость, сонливость. Следующий голод наступит уже через 30-40 минут. И так - целый день на "сахарной игле".
Чем выше гликемический индекс продукта, тем быстрее сахар попадает в кровь, и его избыток откладывается в жир. Так можно быть вечно голодным, приобретая лишний вес.
Соответственно:
- Ешьте белки в первый приём пищи. Греческий йогурт, несладкое арахисовое масло, яйца, нежирный сыр, способствуют снижению количества гормона голода грелина и повышению количества панкреатического полипептида (чувство насыщения).
- Никогда не голодайте. Увлекшись работой, не забывайте про обед.
- Учитывайте неочевидный сахар. Читайте составы на этикетках: кетчуп, соусы, некоторые приправы тоже содержат сахар и много других вредных компонентов.
4. Больше спите. Так вы приведете гормоны грелин, лептин и инсулин в норму, перестанете впадать в беспамятство в поисках печеньки и проблем с лишним весом будет меньше.
5. Двигайтесь активнее. Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. Кроме того, физическая активность и без сахара повышает настроение.
- В следующий раз, когда вы потянетесь к кексу, лучше сделайте несколько приседаний или прогуляйтесь.
6. Определите, что действительно вас беспокоит.
Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом.
- Найдите выход для негативных эмоций.
- Заведите психолога.
- Меняйте рефлекс, который вы поддерживали годами. Вы уже взрослый и справитесь.
- Остановитесь на минутку, закройте глаза, осознайте свои ощущения, сосредоточьтесь на дыхании и расслабьтесь. Теперь удержаться от очередной порции сладкого будет проще.
Окончание завтра.
#сахар #сладкое #привычки
Как отказаться от сладкого, если я не могу (ЧАСТЬ 3)
7. Выявите сладкие ловушки.
Проанализируйте свой день и определите, когда и где вы больше всего восприимчивы к искушениям. Офисный доступ к печенькам? Шоколадка, купленная на заправке по дороге домой?
- Дополнительно купите пачку орехов и положите их в сумку.
- Не ходите в магазин голодным. Это правило я соблюдаю всегда.
8. Ищите здоровое поощрение.
Поощряйте себя БОЛЕЕ ЦЕННЫМ удовольствием. Боритесь со скукой и одиночеством действенными способами, а не суррогатом.
Составьте свой список наград, не содержащих сахара, и держите его под рукой на все возможные случаи жизни.
📌 Главное правило: награды должны быть непищевого характера.
9. Ведите пищевой дневник
Но делайте это правильно: фиксировать надо не то, что вы уже съели, а то, что собираетесь съесть.
- Фотографируйте еду. Пока вы выбираете ракурс, вы даёте себе несколько лишних секунд, чтобы задуматься, правильный ли выбор блюда вы сделали.
- Можете завести страницу в инстаграм и собрать группу единомышленников. Так вы будете мотивировать друг друга и удержаться на выбранном пути будет сложнее.
10. Отдохните с чашкой чая и книгой.
Сладкое избавление от стресса как вредное, так и не самое эффективное. Куда лучше снимает напряжение чай. Ещё больше расслабляет музыка. Но самым действенным способом является чтение! Чувствуете раздражение - заварите чайку с ромашкой и почитайте книгу.
📌 Читать — лучше, чем жевать.
11. Пейте достаточно жидкости.
Обезвоживание часто ошибочно воспринимается как голод или тяга к сладкому. Усталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение могут быть следствием нехватки воды в организме.
12. Устройте ароматерапию.
Подойдут ароматы лаванды, апельсина или кардамона.
Заодно вы сможете выработать новый рефлекс, ведущий к спокойствию.
13. Смакуйте жизнь
Найдите минутку, чтобы подумать о своём графике. Достаточно ли в нём дел, которые действительно радуют вас?
Друзья, поделитесь своими секретными методами.
Что у вас работает?
#сахар #сладкое #привычки
7. Выявите сладкие ловушки.
Проанализируйте свой день и определите, когда и где вы больше всего восприимчивы к искушениям. Офисный доступ к печенькам? Шоколадка, купленная на заправке по дороге домой?
- Дополнительно купите пачку орехов и положите их в сумку.
- Не ходите в магазин голодным. Это правило я соблюдаю всегда.
8. Ищите здоровое поощрение.
Поощряйте себя БОЛЕЕ ЦЕННЫМ удовольствием. Боритесь со скукой и одиночеством действенными способами, а не суррогатом.
Составьте свой список наград, не содержащих сахара, и держите его под рукой на все возможные случаи жизни.
📌 Главное правило: награды должны быть непищевого характера.
9. Ведите пищевой дневник
Но делайте это правильно: фиксировать надо не то, что вы уже съели, а то, что собираетесь съесть.
- Фотографируйте еду. Пока вы выбираете ракурс, вы даёте себе несколько лишних секунд, чтобы задуматься, правильный ли выбор блюда вы сделали.
- Можете завести страницу в инстаграм и собрать группу единомышленников. Так вы будете мотивировать друг друга и удержаться на выбранном пути будет сложнее.
10. Отдохните с чашкой чая и книгой.
Сладкое избавление от стресса как вредное, так и не самое эффективное. Куда лучше снимает напряжение чай. Ещё больше расслабляет музыка. Но самым действенным способом является чтение! Чувствуете раздражение - заварите чайку с ромашкой и почитайте книгу.
📌 Читать — лучше, чем жевать.
11. Пейте достаточно жидкости.
Обезвоживание часто ошибочно воспринимается как голод или тяга к сладкому. Усталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение могут быть следствием нехватки воды в организме.
12. Устройте ароматерапию.
Подойдут ароматы лаванды, апельсина или кардамона.
Заодно вы сможете выработать новый рефлекс, ведущий к спокойствию.
13. Смакуйте жизнь
Найдите минутку, чтобы подумать о своём графике. Достаточно ли в нём дел, которые действительно радуют вас?
Друзья, поделитесь своими секретными методами.
Что у вас работает?
#сахар #сладкое #привычки
СПОРТ ИЛИ ДЕНЬГИ?
Что выяснили ученые из Оксфорда и Йеля 👇
❓ Более 1,2 млн человек ответили на вопрос:
«Сколько раз вы чувствовали себя психически нездоровыми за последние 30 дней, например, из-за стресса, депрессии или эмоциональных проблем?»
Их также спросили о доходах и количестве физической активности.
📊 Оказалось, что люди, которые регулярно делают какие-либо упражнения, в среднем чувствуют себя психологически плохо 35 дней в году. А те, кто не занимается — 53.
Еще один вывод — физически активные люди чувствуют себя так же хорошо, как и те, кто не тренируется, но зарабатывает на $25 тыс. в год больше.
🤗 ИТОГ: люди, которые занимаются спортом, гораздо чаще чувствуют себя психологически хорошо, чем те, кто не тренируется, но зарабатывает больше.
⚠️ Однако такие результаты не означают, что чем больше человек занимается спортом, тем он счастливее. «Связь между продолжительностью тренировок и умственной нагрузкой имеет U-образную форму.
Психическое здоровье тех участников, которые занимались более 3 часов в день, страдало больше, чем тех, кто не был особенно активен. Ученые также выяснили, что виды спорта, связанные с социализацией, то есть командные 👬, могут оказывать более положительное влияние на ментальное состояние, чем другие занятия.
СКОЛЬКО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ?
🎯 3-5 тренировок в неделю по 30-60 минут оптимальны для хорошего самочувствия.
Друзья, а вам всего хватает для счастья?
Занимаетесь чем-нибудь?
Напишите в комментариях
#спорт #привычки
Что выяснили ученые из Оксфорда и Йеля 👇
❓ Более 1,2 млн человек ответили на вопрос:
«Сколько раз вы чувствовали себя психически нездоровыми за последние 30 дней, например, из-за стресса, депрессии или эмоциональных проблем?»
Их также спросили о доходах и количестве физической активности.
📊 Оказалось, что люди, которые регулярно делают какие-либо упражнения, в среднем чувствуют себя психологически плохо 35 дней в году. А те, кто не занимается — 53.
Еще один вывод — физически активные люди чувствуют себя так же хорошо, как и те, кто не тренируется, но зарабатывает на $25 тыс. в год больше.
🤗 ИТОГ: люди, которые занимаются спортом, гораздо чаще чувствуют себя психологически хорошо, чем те, кто не тренируется, но зарабатывает больше.
⚠️ Однако такие результаты не означают, что чем больше человек занимается спортом, тем он счастливее. «Связь между продолжительностью тренировок и умственной нагрузкой имеет U-образную форму.
Психическое здоровье тех участников, которые занимались более 3 часов в день, страдало больше, чем тех, кто не был особенно активен. Ученые также выяснили, что виды спорта, связанные с социализацией, то есть командные 👬, могут оказывать более положительное влияние на ментальное состояние, чем другие занятия.
СКОЛЬКО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ?
🎯 3-5 тренировок в неделю по 30-60 минут оптимальны для хорошего самочувствия.
Друзья, а вам всего хватает для счастья?
Занимаетесь чем-нибудь?
Напишите в комментариях
#спорт #привычки
Друзья, спасибо вам за реакции 🔥🔥🔥
Как обещала, рассказываю про первый простой способ разнообразить микробиом кишечника:
Ешьте 5 порций овощей в день.
- Это сколько?
- Одна порция - это 1 ваш кулак или одна горсть, примерно 80 граммов. 5 порций - это 400 граммов.
- А можно ли фрукты?
- Лучшие фрукты - это овощи.
- Почему?
- Кратко я писала об этом здесь: https://tttttt.me/pure_sun/25
#привычки #PreventAge #питание #ЖКТ
Как обещала, рассказываю про первый простой способ разнообразить микробиом кишечника:
Ешьте 5 порций овощей в день.
- Это сколько?
- Одна порция - это 1 ваш кулак или одна горсть, примерно 80 граммов. 5 порций - это 400 граммов.
- А можно ли фрукты?
- Лучшие фрукты - это овощи.
- Почему?
- Кратко я писала об этом здесь: https://tttttt.me/pure_sun/25
#привычки #PreventAge #питание #ЖКТ
Telegram
Дыхание Жизни | Вы здоровы
Сахар нельзя? А фрукты хоть можно?
МОЖНО ОВОЩИ. И вот почему:
ВОЗ рекомендует 5 порций овощей и фруктов в день — это примерно 400 граммов.
НО. Приоритет нужно отдавать овощам, так как фрукты содержат природные сахара (фруктозу).
Избыток фруктозы так же…
МОЖНО ОВОЩИ. И вот почему:
ВОЗ рекомендует 5 порций овощей и фруктов в день — это примерно 400 граммов.
НО. Приоритет нужно отдавать овощам, так как фрукты содержат природные сахара (фруктозу).
Избыток фруктозы так же…
С чего начать путь к оздоровлению?
Сегодня я хочу поднять не столько медицинский, сколько психологический вопрос о базовом качестве взрослого человека- об ответственности.
Если вы решили разобраться с медицинскими, психологическими, а может быть с социальными или иными проблемами, то чтобы добиться наибольшего успеха, первое, что надо сделать - этовзять на себя ответственность за происходящее .
Это значит, что нужно будет увидеть картину максимально ясно, вникнуть в свои ощущения, отследить свои мысли, заметить привычки, проанализировать образ жизни, осознать выборы, которые вы совершаете (ведь ежеминутно мы принимаем то или иное решение), и далее быть готовым работать с этим материалом.
Тогда вы сможете управлять своим здоровьем (настроением, карьерой, жизнью - нужное подчеркнуть) самостоятельно.
Постепенно "прокачаются" осознанность, концентрация, сила воли, вырастет самоуважение и уверенность в себе.
Станут подключаться действительно важные ресурсы, которые помогут вам в решении поставленной задачи (помимо поддержки близких, друзей и медиков).
В отечественной медицине ранее преобладал патерналистский подход, когда врач "лучше знал, что пациенту делать", либо когда фатальный диагноз и неблагоприятный прогноз скрывались, и до сих пор между врачами и пациентами можно встретить тип взаимодействия, напоминающий отношения "родитель-ребенок".
Но постепенно отношения меняются в сторону равноправия и партнерства, и это более здоровый вариант.
Сейчас мы узнаём о способах лечения, клинических исследованиях, рекомендациях Минздрава, можем выбирать врача по отзывам, подписываем добровольное информированное согласие перед любой процедурой и принимаем (в идеале) самостоятельное решение - хотя, не всегда самостоятельное, если молчит внутренний голос и опыт тоже ничего не подсказывает.
А что вы думаете об этом?
Важный ли это пункт для вас или главное найти хорошего специалиста, который даст точные, современные рекомендации?
Фоминцева Мария, автор канала "Дыхание жизни. Вы здоровы"
#привычки #психология
Сегодня я хочу поднять не столько медицинский, сколько психологический вопрос о базовом качестве взрослого человека
Если вы решили разобраться с медицинскими, психологическими, а может быть с социальными или иными проблемами, то чтобы добиться наибольшего успеха, первое, что надо сделать - это
Это значит, что нужно будет увидеть картину максимально ясно, вникнуть в свои ощущения, отследить свои мысли, заметить привычки, проанализировать образ жизни, осознать выборы, которые вы совершаете (ведь ежеминутно мы принимаем то или иное решение), и далее быть готовым работать с этим материалом.
Тогда вы сможете управлять своим здоровьем (настроением, карьерой, жизнью - нужное подчеркнуть) самостоятельно.
Постепенно "прокачаются" осознанность, концентрация, сила воли, вырастет самоуважение и уверенность в себе.
Станут подключаться действительно важные ресурсы, которые помогут вам в решении поставленной задачи (помимо поддержки близких, друзей и медиков).
В отечественной медицине ранее преобладал патерналистский подход, когда врач "лучше знал, что пациенту делать", либо когда фатальный диагноз и неблагоприятный прогноз скрывались, и до сих пор между врачами и пациентами можно встретить тип взаимодействия, напоминающий отношения "родитель-ребенок".
Но постепенно отношения меняются в сторону равноправия и партнерства, и это более здоровый вариант.
Сейчас мы узнаём о способах лечения, клинических исследованиях, рекомендациях Минздрава, можем выбирать врача по отзывам, подписываем добровольное информированное согласие перед любой процедурой и принимаем (в идеале) самостоятельное решение
А что вы думаете об этом?
Важный ли это пункт для вас или главное найти хорошего специалиста, который даст точные, современные рекомендации?
Фоминцева Мария, автор канала "Дыхание жизни. Вы здоровы"
#привычки #психология
Три кита в основе здоровья
Многие пациенты, пришедшие на прием, жалуются на симптомы, причина которых кроется не там, где кажется на первый взгляд.
Например, нестабильность артериального давления, ухудшение памяти, дневная сонливость, общая нехватка сил, частые простудные заболевания.
При этом могут прозвучать такие версии как «нарушено кровообращение», «не хватает витаминов» и т.д.
Но часто копать надо еще глубже – и я это люблю и делаю.
Три вещи, на которые следует обратить внимание современному человеку:
1. Сон
2. Пищеварение
3. Двигательная активность
Причем, трудно сказать, что важнее – настолько эти сферы взаимосвязаны.
С неполадок в трех основных процессах, если их не отрегулировать, через несколько (десятков) лет (в зависимости от возраста пациента) начинаются многие серьезные заболевания.
Иногда пациент не имеет явных жалоб по поводу сна или пищеварения, но при расспросе могут вскрыться важные детали, поэтому далее я расскажу, на что обратить внимание по каждому из пунктов, и как можно поработать с этим самостоятельно.
Знали об этом?
Мария Фоминцева, автор канала "Дыхание Жизни. Вы здоровы"
P.S. ИИ делает смешные ошибки в рисунках, но без картинок скучнее )
#привычки #психология #деменция #иммунитет
Многие пациенты, пришедшие на прием, жалуются на симптомы, причина которых кроется не там, где кажется на первый взгляд.
Например, нестабильность артериального давления, ухудшение памяти, дневная сонливость, общая нехватка сил, частые простудные заболевания.
При этом могут прозвучать такие версии как «нарушено кровообращение», «не хватает витаминов» и т.д.
Но часто копать надо еще глубже – и я это люблю и делаю.
Три вещи, на которые следует обратить внимание современному человеку:
1. Сон
2. Пищеварение
3. Двигательная активность
Причем, трудно сказать, что важнее – настолько эти сферы взаимосвязаны.
С неполадок в трех основных процессах, если их не отрегулировать, через несколько (десятков) лет (в зависимости от возраста пациента) начинаются многие серьезные заболевания.
Иногда пациент не имеет явных жалоб по поводу сна или пищеварения, но при расспросе могут вскрыться важные детали, поэтому далее я расскажу, на что обратить внимание по каждому из пунктов, и как можно поработать с этим самостоятельно.
Знали об этом?
Мария Фоминцева, автор канала "Дыхание Жизни. Вы здоровы"
P.S. ИИ делает смешные ошибки в рисунках, но без картинок скучнее )
#привычки #психология #деменция #иммунитет
Когда стоит задуматься о качестве сна:
Очевидные признаки:
– Утром тяжело вставать
– Отмечается «туманная» или тяжелая голова в первой половине дня
– Есть дневная сонливость
– Повышена утомляемость, есть хроническая усталость
– Вы ложитесь в разное время
– У вас сменный график работы
– Вы ложитесь ближе к полуночи или позже
– Вечером трудно заснуть
– Просыпаетесь по ночам просто так или чтобы сходить в туалет
– Вам мешают спать домочадцы, домашние животные, шумные соседи, проезжающие автомобили и прочие звуки, свет от приборов в комнате, свет с улицы и т.д.
Другие состояния, которые также могут быть связаны с нарушениями сна:
– Нестабильное или повышенное артериальное давление
– Нарушение углеводного обмена (повышение сахара натощак, инсулинорезистентность, сахарный диабет), в том числе плохо поддающееся лечению
– Лишний вес
– Безуспешные попытки снизить вес, несмотря на диету и физическую активность
– Безуспешные попытки набрать мышечную или жировую массу, несмотря на диету и физическую активность
– Гормональные нарушения (как у женщин, так и у мужчин)
– Сложности с запоминанием новой информации
– Нарушение концентрации внимания
– Плохое настроение, подавленность, раздражительность, тревожность и т.д.
– Тяжелая / частая / плохо поддающаяся лечению головная боль
– Инсульт
– Онкологическое заболевание
– Частые простудные заболевания
– Частые обострения герпеса
– Дискомфорт в животе, нарушение пищеварения, нарушение стула, ГЭРБ (в том числе – длительное безуспешное лечение у гастроэнтеролога)
– Повышенное выпадение волос
– Папилломы на теле
– Плохое заживление ран
– Длительно текущее и/или трудно поддающееся лечению аутоиммунное заболевание
Мария Фоминцева, автор канала "Дыхание Жизни. Вы здоровы"
#привычки #психология #ЖКТ #сон #иммунитет #деменция #PreventAge
Очевидные признаки:
– Утром тяжело вставать
– Отмечается «туманная» или тяжелая голова в первой половине дня
– Есть дневная сонливость
– Повышена утомляемость, есть хроническая усталость
– Вы ложитесь в разное время
– У вас сменный график работы
– Вы ложитесь ближе к полуночи или позже
– Вечером трудно заснуть
– Просыпаетесь по ночам просто так или чтобы сходить в туалет
– Вам мешают спать домочадцы, домашние животные, шумные соседи, проезжающие автомобили и прочие звуки, свет от приборов в комнате, свет с улицы и т.д.
Другие состояния, которые также могут быть связаны с нарушениями сна:
– Нестабильное или повышенное артериальное давление
– Нарушение углеводного обмена (повышение сахара натощак, инсулинорезистентность, сахарный диабет), в том числе плохо поддающееся лечению
– Лишний вес
– Безуспешные попытки снизить вес, несмотря на диету и физическую активность
– Безуспешные попытки набрать мышечную или жировую массу, несмотря на диету и физическую активность
– Гормональные нарушения (как у женщин, так и у мужчин)
– Сложности с запоминанием новой информации
– Нарушение концентрации внимания
– Плохое настроение, подавленность, раздражительность, тревожность и т.д.
– Тяжелая / частая / плохо поддающаяся лечению головная боль
– Инсульт
– Онкологическое заболевание
– Частые простудные заболевания
– Частые обострения герпеса
– Дискомфорт в животе, нарушение пищеварения, нарушение стула, ГЭРБ (в том числе – длительное безуспешное лечение у гастроэнтеролога)
– Повышенное выпадение волос
– Папилломы на теле
– Плохое заживление ран
– Длительно текущее и/или трудно поддающееся лечению аутоиммунное заболевание
Мария Фоминцева, автор канала "Дыхание Жизни. Вы здоровы"
#привычки #психология #ЖКТ #сон #иммунитет #деменция #PreventAge