Один из способов увеличить количество подтягиваний

1. Берёте свой максимум и прибавляете к нему примерно 10-30% в зависимости количества подтягиваний. Чем больше количество повторений, тем меньше процентов добавляем.


2. Делите это количество на равномерные подходы.
Между подходами делаете короткий отдых - от 5 до 30 секунд.

Недавно проверял этот способ на себе. Мой максимум 45 подтягиваний за один подход.
В этот раз сделал 50 повторений, разбив их на 5 подходов по 10 с отдыхом 15-30 секунд.

Метод простой, но эффективный.

Берите, пробуйте и становитесь сильнее!

Турник и Алексей Рябокляч

Друзья, сегодня у меня день рождения 🥳

И по моей личной традиции я устроил себе небольшой челлендж
сделал 34 подтягивания на улице💪

Часто спрашивают
"А что ты будешь делать дальше?" Ответ пока простой - буду тренироваться ещё больше.
Потому что турник - это большой путь!

Если вдруг захочется сделать мне подарок, то залетайте в мой закрытый телеграм-канал ПОДТЯНИСЬ!
Это будет подарок и для меня, и для вас!
Там уже с 1 января начинается курс по увеличению количества подтягиваний!
И с нами уже 39 человек!

Спасибо, что вы рядом✊

Вступить в закрытый канал ПОДТЯНИСЬ!

С Новым годом, друзья 🎄

Желаю в новом году подтягиваться всё больше и больше! Не только на турнике, но и в жизни ✊

Пусть следующий год станет для вас самым лучшим, будет наполнен движением вперёд, яркими событиями и личными победами🔥

И пусть у каждого из вас в этом году появится свой новый рекорд в подтягиваниях🏆

До встречи на турнике 💪

В своей группе я уже отправил подарок - «Карту года»!

Это инструмент, который поможет поставить цели, наполнить год событиями и создать летопись своего года, а не просто прожить его.

Здесь я его бесплатно отправлю завтра всем подписчикам моего бота тг @TurnikAlex_bot 🎁

Просто отправьте ему любое сообщение 🤗

С Новым годом 💪

Сегодня в моём закрытом канале «ПОДТЯНИСЬ!» стартует курс по увеличению количества подтягиваний 💪

Это системная программа для тех, кто хочет начать подтягиваться регулярно, увеличить количество повторений, выстроить понятную и рабочую схему тренировок, дойти до нового личного рекорда!

📌 Подробно о курсе можно почитать здесь!

📌 Вступить в закрытый канал «ПОДТЯНИСЬ!» можно здесь!

🎁 Если хотите подарить курс другому человеку, такая возможность есть здесь! Перед оплатой нажмите кнопку «Купить в подарок»!

Начинаем 🚀 Самое время подтянуться 💪

Какой шаг самый важный?

Важно не только сделать первый шаг в чем-либо!
Важно сделать второй, третий, четвёртый, пятый… и десятый.

Пробежка 1 января - это круто, это моя интересная традиция.
Но результат появляется тогда, когда движение становится привычкой, а не разовой акцией.

Нужно сразу настраиваться на долгую игру и на регулярность.

Знаю, что многие обещают себе с 1 января заниматься спортом! И это действительно классная точка отсчета. Но важно делать последующие шаги!

Не ищите быстрых результатов, а выстраивайте процесс, который вы сможете повторять снова и снова.

Именно так появляются реальные изменения!

Следующий шаг - самый важный 💪

Новый год 🎄 мы развлекались как могли 😃

Турник и Рябокляч

Сегодня в моём закрытом канале «ПОДТЯНИСЬ!» вышла вторая тренировка 💪

Помимо уже двух тренировок, в канале рассказал как полюбить подтягивания и как фиксировать свои тренировки, чтобы видеть прогресс.

Двигаемся системно, шаг за шагом!

Если хочешь тренироваться регулярно и увеличивать количество подтягиваний - присоединяйся.

Ссылка для подключения 👈

100 000 подписчиков 🤩

Одна из моих больших целей на этот год - 100 000 подписчиков во всех социальных сетях!

Как именно я это сделаю, пока точно не знаю, но знаю что все ресурсы могут подтянуться и все получится!

Чем больше здесь людей, тем больше тех, кто начнёт подтягиваться, будет подтягиваться больше, станет сильнее, введёт спорт в привычку, покажет пример детям и окружающим!

Это большая и амбициозная цель и в конце года хочу написать:

100 000 подписчиков - ✅

Вчера в сумме было 25 620 человек. То есть нужно сделать х4! А в 2025 моя группа ВК выросла с 1,7 до 10 тысяч подписчиков.

Как думаешь получится и что нужно для этого сделать?

Мой ТОП-5 книг 2025 года!

Еще одна моя традиция - выбирать самые лучшие книги года!
В течение года я записываю все книги, которые послушал/прочитал и отмечаю цветом, какие мне больше всего понравились!
Кстати, в этом году у меня не так много книг в копилке - всего 23!

У каждого может быть своя подборка, а вот мой личный топ:

1. А зори здесь тихие…Борис Васильев
2. Мужик с топором. Андрей Кочергин
3. Договориться не проблема! Крис Восс
4. Отцы и дети. Иван Тургенев
5. Накопительный эффект. Даррен Харди

Какие книги тебе понравились в ушедшем году?