Часовая тренировка 💪

Принцип такой тренировки несложен - необходимо за 1 час выполнить как можно больше повторений! Количество подходов и количество подтягиваний регулируйте самостоятельно, но лучше равномерно распределять силы!

Можно делать с дополнительным весом или без.

Без веса я делал давно и получалось у меня 440 раз.
Также делал с 24 кг - 191 раз
С 32 кг - 163 раза


При такой тренировке мы укрепляем руки, общую выносливость(без веса), силовую выносливость (с весом) и силу духа!

Сильных рук и хорошей тренировки 💪

Для мотивации 💪

Один мой хороший знакомый делает очень крутые вещи. На видео Евгений Латыпов выполняет 49 подтягиваний 🤯 Точно знаю, что он может выполнить и 56 раз (это было на соревнованиях, которые я проводил).

Добавляем, сюда ещё факт - нашему герою 48 лет 👏 Ещё одно подтверждение того, что кто-то уже в 25 старик, а кто-то и в 50, и в 70 (как доктор Мясников) держат себя в прекрасной форме ✊

Желаю каждому подписчику моего канала быть в таком же порядке 💪

P.S. Вопрос для знатоков! Около какого объекта мы познакомились с Евгением Акрамовичем? 🤔

Продолжаем подготовку к Чемпионату России по стритлифтингу 💪

Я участвую в подтягиваниях!

Здесь 50 кг на 3 раза, 5 подходов через 4 минуты ✊

Как научиться подтягиваться, если на данный вообще 0?

Для того, чтобы научиться подтягиваться можно применять следующие приемы:

- научиться висеть на турнике. То есть укрепить хват
- Использовать при подтягиваниях фитнес-резинки
- Выполнять “запрыгивания” и медленно опускаться в исходное положение. Выполнять "негативные" подтягивания.
- Выполнять упражнение “Тяга верхнего блока к груди”
- Использование TRX
- Сначала пробовать подтягиваться обратным хватом. Этот способ считается более легким.

И главное, чтобы подтягиваться, нужно подтягиваться и быть подписанным на мой телграм-канал о подтягиваниях😉

Вчера я вас спросил сколько можно выполнить подтягиваний после 3 месяцев тренировок, если сейчас всего 10 повторений?

Самый популярный ответ - 20 раз - за него проголосовало 55%!

А теперь я представляю нового героя этого канала - Павла! 

У нас с ним челендж - через 3 месяца сделать 25 повторений 😳 Сейчас у него всего 10 подтягиваний! Мы уже начали наши тренировки!

Всё, что мы делаем публиковать не буду, а вот промежуточные итоги - да!

И буду отмечать эти посты хештегом #какделаупахи 💪

Поставьте 🔥 - поддержите смельчака 😉

Ловите новый вариант тренировки 👇

"10 по 10"

Задача следующая: выполнить 10 подходов с одинаковым количеством повторений.
Таким образом, тренируется выносливость, силовая выносливость и набирается общей объем тренировки.

Я делал 10 по 10 с 24 кг.
Мистер #какделаупахи уже делал 10 по 4.

Между подходами 3-4 минуты.

Сильных рук 💪

+70 кг 💪

+75 кг 💪

+77,5🥹 Это норматив МСМК...

Чемпион России и МСМК💪

Вчера выступал на Чемпионате России по подтягиваниям в Тюмени 💪

Занял два первый места и одно второе:

🥇 24 кг - 19 раза - звание МСМК
🥇 32 кг - 16 раз - звание МСМК
🥈 75 кг - на один раз. До МСМК тут не хватило совсем 🤏

Это был долгий путь, но он не заканчивается 🚀

Спасибо всем, кто верил в меня, семье и тренеру @strongslim 🫶

Конкурс на 1000 ₽🔥

Друзья, всем сильнейший привет 🖐️
Этот канал начинался что называется "чисто по фану". Здесь я хотел публиковать свои тренировки и давать пользу людям, которые хотят научиться подтягиваться, больше подтягиваться или просто любят подтягивания.

Но блин, лично для меня это уже немного больше, чем просто канал 💙

Мне ну очень нравится, что здесь происходит и я задумался о смене названия канала.

То, которое есть сейчас тоже неплохо (кстати его я придумал только спрыгнув с турника 😉), но уверен, что можно придумать что-то лучше.

Все просто - кто предложит название в комментариях, которое я в итоге выберу для названия этого канала получит от меня 1000 рублей.

Давайте поставим срок до 15 ноября. Погнали - свои варианты названий пишите в комментариях 🚀

Провел полуторачасовую лекцию о подтягиваниях для одной из команд Клуба Наука Побеждать Эда Халилова @edhalilov 💪

Интересный опыт для меня, польза для ребят!
Много вопросов и большой интерес 🙏

Жду роста результатов😉

19 повторений с гирей 24 кг 💪
1 место на Чемпионате России 🏆

У каждого должен быть тренер!

У меня это многоуважаемый @strongslim 🙏
Знаком с ним ещё со времён, когда пылил в лёгкой атлетике)

@Strongslim - крутой персональный тренер, который тренирует офлайн и онлайн. Кстати, как и подобает современному тренеру, он разбирается не только в том,как привести свое тело в порядок, но ещё является специалистом по питанию и ЛФК 🙌

Обращайтесь к Сергею Евгеньевичу, говорите, что от меня и получите скидку 😉

И ещё! Завтра на его канале @strongslim будут подведены итоги конкурса, в котором победитель получит билет на концерт группы Руки Вверх🥹

Поддержите моего тренера🤝

Вот тренажёр, про который я говорил новичкам. Во многих крупных залах он есть👇

Гравитрон — тренажер для выполнения подтягиваний (или отжиманий на брусьях) с противовесом. По сути, он уменьшает нагрузку при выполнении упражнений, но сохранет механику движений. Тут важно понять, как должны работать мышцы рук и спины💪

Если вы только начинаете свой путь в подтягиваниях, то можно начать с 30-50% от веса тела в тренажёре. А дальше постепенно увеличивать вес (уменьшать противовес)✊

Тренируйся 😉

Интересная движуха с подтягиваниями 👇

Мой знакомый @OLEKHN0VICH запустил челлендж по подтягиваниям за голову 💪

Победителя и призеров ждёт призовой фонд 💰

Условия здесь - https://xn--r1a.website/OLEKHN0VICH/231 👈

У кого есть интерес - принимайте участие 😉

Подтягивания за голову считаюся уже упражнением для подготовленных атлетов ☝️

При таких подтягиваниях, за счет более ровного положения корпуса, нагрузка акцентируется на мышцах спины. В перспективе это делает спину шире и рельефнее 💪

❗Внимание! Нужно быть осторожным, чтобы не удариться головой о перекладину❗

Лучший атлет - здоровый атлет 😉