Эфир по целям и итогам года

или Как подвести итоги 2025 и не слить 2026 год

Завтра в 15:00 (МСК) проведу эфир про итоги года и постановку целей 🎯

Сейчас самое лучшее время!

О чём поговорим:

✅ как правильно подвести итоги года, даже если раньше этого не делали. Какие есть способы это сделать?
✅ почему важно фиксировать не только цели, но и достижения, которые вы не планировали
✅ как работать с целями в блокноте и в таблицах. Плюсы и минусы
✅ почему перед целями на год важно видеть большую картину жизни
✅ как ставить цели на 2026 так, чтобы они вдохновляли
✅ как выбрать из них действительно важные
✅ техника 3-х целей
✅ зачем нужны и большие цели, и маленькие.
✅ ответы на вопросы и другое!

Эфир пройдёт в моём закрытом телеграм-канале «ПОДТЯНИСЬ»!

Если не получится быть онлайн, будет запись, которую можно посмотреть или послушать в формате удобного подкаста.

Если есть ощущение, что хочется не просто прожить 2026 год, а сделать так, чтобы он был круче предыдущих, подключайся!

Ссылка для подключения ‼️

Мечтал об этом в детстве

Я вот сегодня в кайф потренировался дома! И турник, и брусья, и пояс, и дополнительный вес (у меня гири 16, 24, 32 кг и кайфовый жилет) - просто шик!

Но так было не всегда 😞

До определенного момента, где бы я не жил, не было возможности подтягиваться дома. Можно сказать, что я об этом мечтал...
Хорошо, что можно было тренироваться на улице, пусть даже иногда в непростых условиях - сейчас я даже этому рад.

Я решил сгонять в пару мест и посмотреть, где я больше всего провел тренировок. Турник, на котором я тренировался, несколько зим как снесли.

На фото турник, на котором было принято решение развиваться в этой теме. На нем же я впервые пробовал подтягиваться с весом - в старый рюкзак складывал гантели🤗

Теперь у меня дома 2 турника...и, возможно, появится третий.

Цените, что имеете и стремитесь к лучшему 🙏

А у тебя есть дома турник?

P.S. До старта программы по увеличению количества подтягиваний - 5 дней!
Присоединиться тут - ПОДТЯНИСЬ!

Один из способов увеличить количество подтягиваний

1. Берёте свой максимум и прибавляете к нему примерно 10-30% в зависимости количества подтягиваний. Чем больше количество повторений, тем меньше процентов добавляем.


2. Делите это количество на равномерные подходы.
Между подходами делаете короткий отдых - от 5 до 30 секунд.

Недавно проверял этот способ на себе. Мой максимум 45 подтягиваний за один подход.
В этот раз сделал 50 повторений, разбив их на 5 подходов по 10 с отдыхом 15-30 секунд.

Метод простой, но эффективный.

Берите, пробуйте и становитесь сильнее!

Турник и Алексей Рябокляч

Друзья, сегодня у меня день рождения 🥳

И по моей личной традиции я устроил себе небольшой челлендж
сделал 34 подтягивания на улице💪

Часто спрашивают
"А что ты будешь делать дальше?" Ответ пока простой - буду тренироваться ещё больше.
Потому что турник - это большой путь!

Если вдруг захочется сделать мне подарок, то залетайте в мой закрытый телеграм-канал ПОДТЯНИСЬ!
Это будет подарок и для меня, и для вас!
Там уже с 1 января начинается курс по увеличению количества подтягиваний!
И с нами уже 39 человек!

Спасибо, что вы рядом✊

Вступить в закрытый канал ПОДТЯНИСЬ!

С Новым годом, друзья 🎄

Желаю в новом году подтягиваться всё больше и больше! Не только на турнике, но и в жизни ✊

Пусть следующий год станет для вас самым лучшим, будет наполнен движением вперёд, яркими событиями и личными победами🔥

И пусть у каждого из вас в этом году появится свой новый рекорд в подтягиваниях🏆

До встречи на турнике 💪

В своей группе я уже отправил подарок - «Карту года»!

Это инструмент, который поможет поставить цели, наполнить год событиями и создать летопись своего года, а не просто прожить его.

Здесь я его бесплатно отправлю завтра всем подписчикам моего бота тг @TurnikAlex_bot 🎁

Просто отправьте ему любое сообщение 🤗

С Новым годом 💪

Сегодня в моём закрытом канале «ПОДТЯНИСЬ!» стартует курс по увеличению количества подтягиваний 💪

Это системная программа для тех, кто хочет начать подтягиваться регулярно, увеличить количество повторений, выстроить понятную и рабочую схему тренировок, дойти до нового личного рекорда!

📌 Подробно о курсе можно почитать здесь!

📌 Вступить в закрытый канал «ПОДТЯНИСЬ!» можно здесь!

🎁 Если хотите подарить курс другому человеку, такая возможность есть здесь! Перед оплатой нажмите кнопку «Купить в подарок»!

Начинаем 🚀 Самое время подтянуться 💪

Какой шаг самый важный?

Важно не только сделать первый шаг в чем-либо!
Важно сделать второй, третий, четвёртый, пятый… и десятый.

Пробежка 1 января - это круто, это моя интересная традиция.
Но результат появляется тогда, когда движение становится привычкой, а не разовой акцией.

Нужно сразу настраиваться на долгую игру и на регулярность.

Знаю, что многие обещают себе с 1 января заниматься спортом! И это действительно классная точка отсчета. Но важно делать последующие шаги!

Не ищите быстрых результатов, а выстраивайте процесс, который вы сможете повторять снова и снова.

Именно так появляются реальные изменения!

Следующий шаг - самый важный 💪

Новый год 🎄 мы развлекались как могли 😃

Турник и Рябокляч

Сегодня в моём закрытом канале «ПОДТЯНИСЬ!» вышла вторая тренировка 💪

Помимо уже двух тренировок, в канале рассказал как полюбить подтягивания и как фиксировать свои тренировки, чтобы видеть прогресс.

Двигаемся системно, шаг за шагом!

Если хочешь тренироваться регулярно и увеличивать количество подтягиваний - присоединяйся.

Ссылка для подключения 👈

100 000 подписчиков 🤩

Одна из моих больших целей на этот год - 100 000 подписчиков во всех социальных сетях!

Как именно я это сделаю, пока точно не знаю, но знаю что все ресурсы могут подтянуться и все получится!

Чем больше здесь людей, тем больше тех, кто начнёт подтягиваться, будет подтягиваться больше, станет сильнее, введёт спорт в привычку, покажет пример детям и окружающим!

Это большая и амбициозная цель и в конце года хочу написать:

100 000 подписчиков - ✅

Вчера в сумме было 25 620 человек. То есть нужно сделать х4! А в 2025 моя группа ВК выросла с 1,7 до 10 тысяч подписчиков.

Как думаешь получится и что нужно для этого сделать?